武术技术动作及简单的武术套路
武术操完整版教案
武术操完整版教案第一节，热身运动。
1. 跑步，首先进行5分钟的慢跑，以帮助学生们加速心跳和呼吸。
2. 关节活动，进行肩部、手臂、腰部和腿部的关节活动，以增加身体的灵活性和血液循环。
第二节，基础动作练习。
1. 起式，站立，双脚并拢，双手自然下垂，目视前方，保持身体平衡。
2. 弓步，左脚向前迈出一大步，弯曲右腿，保持身体平衡，双手自然下垂。
3. 虚步，右脚向后迈出一大步，脚尖着地，膝盖微屈，重心向后，双手自然下垂。
第三节，基本招式练习。
1. 直拳，站立，双手握拳，以肩部为轴心，向前直击，保持手腕与手臂成一直线。
2. 勾拳，站立，右手握拳，向外侧旋转，再向前方击出，保持手腕与手臂成一直线。
3. 膝拳，站立，双手握拳，向前方抬起膝盖，以膝盖为攻击点，保持身体平衡。
第四节，套路练习。
1. 基础套路，进行基本的套路练习，包括起式、弓步、虚步、直拳、勾拳、膝拳等基本动作的组合。
2. 进阶套路，逐渐增加套路的难度和复杂度，引导学生们进行更加高难度的套路练习，提高他们的身体协调性和灵活性。
第五节，放松活动。
1. 拉伸运动，进行全身的拉伸活动，包括肩部、手臂、腰部、腿部的拉伸，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
2. 深呼吸，进行深呼吸和放松呼吸，帮助学生们恢复正常的呼吸节奏，放松身心。
第六节，总结。
1. 回顾课程内容，对本节课的内容进行总结和回顾，强调学生们需要继续进行反复练习，才能掌握武术操的基本动作和技巧。
2. 展望下节课，对下节课的内容进行展望，鼓励学生们继续努力，不断提高自己的武术操水平。
通过以上完整版的武术操教案，我们可以看到，武术操作为一种传统的中国武术运动，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养学生们的意志品质和团队精神。
希望通过教师的精心设计和指导，学生们能够在武术操课程中收获更多的成长和进步。
武术技术动作及武术套路
2、动作示范 （1）完整背面示范 （2）分解示范
3、分解动作练习 教师在前面做镜一面、复示习范第一提节醒起势动作，加速动作的记
忆 4、整体练习，纠正错误动作，重复练习 5、跟音乐节奏练习
四、结束部分 1、放松活动。 2、本节课堂小结。 3、布置课后练习作业。 4、师生再见。
第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二，三，四八拍同第一八拍
三，学习第三节开合运动
1、动作讲解： 第一八拍：第1 拍，弓步劈掌，左脚向左侧迈一步略比肩 宽，同时左臂从体前绕过向身体左侧劈掌，右手抱拳与腰 间保持不动 第2拍，振脚抄拳，身体向右转体90度，左脚振地，双膝 微屈，同时左手变由下向上抄，右手按于左腕上 第3拍,弓步架按，身体右转成有弓步，右臂上架于额头前 上方，左掌按于右膝上方 第4拍，并步抱拳，右脚收回成立正式，双手抱拳于腰间 位置 第5—8拍同1—4拍，动作相同，方向相反 第二、三、四八拍同第一八拍
英雄少年武术操
制作者：华州区城关初级中学 王菲
一、复习 第一节起势
第一八拍：1、2拍双掌上托 3、4拍胸前叉掌 5、6拍双臂斜举 7、8拍并步按掌
第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反 第三八拍同第一八拍 第四八拍同第二八拍
二、复习第二节抻拉运动
第一八拍：第1拍，丁步抱拳 第2拍，弓步分掌 第3拍，弓步架按 第4拍，并步抱拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：1.五步拳概述2.五步拳的起源与发展3.五步拳的基本动作要领4.五步拳的教学与实践5.五步拳的锻炼价值正文：五步拳，又称查拳，是一种具有深厚传统和历史渊源的中国武术拳种。
它是中华武术基础拳路系列教学中的一种，以简单易学、动作精炼、实用有效而著称，非常适合初学者入门学习。
本文将从五步拳的概述、起源与发展、基本动作要领、教学与实践以及锻炼价值五个方面进行介绍。
五步拳的起源可以追溯到清代末年，由山东冠县武术家张其维传于张西彦、张凤岭、张英振等人。
后来，北京武术家刘昆又将其传于常振芳。
五步拳是查拳的基础套路之一，因跟随学艺者众多，滑又将自己的师兄查元义从哈密请来传授拳术身法势，后世便将两者统称为查滑拳。
五步拳的基本动作包括：弹踢冲拳、马步架打、虚步勾手挑掌和收势等。
这些动作既有着重上肢手型的练习，又有着重下肢步法和身法的锻炼。
通过五步拳的练习，学生可以初步掌握武术的基本动作技术和要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
在教学五步拳时，教练通常会采用分解教学法，逐步教授学生每个动作的技术要领和攻防含义。
在学生熟练掌握各个动作后，再进行完整的套路练习。
通过反复练习，学生可以提高自己的动作质量和熟练程度，从而在实际应用中发挥出五步拳的技击效果。
五步拳的锻炼价值主要体现在以下几个方面：一是增强学生的力量、柔韧和耐力等身体素质；二是提高骨骼和呼吸系统等器官的功能；三是培养学生坚韧不拔、勇敢果断的意志品质；四是传承和弘扬中华武术文化，增强民族自豪感。
总之，五步拳作为中华武术基础拳路系列教学的一种，具有很高的实用价值和锻炼价值。
通过学习和实践五步拳，学生可以初步掌握武术的基本技术要领，为进一步学习其他拳种打下坚实基础。
中国传统武术精品套路之八法大枪（2）
中国传统武术精品套路之八法大枪(2)NO.13大开门动作分解：左脚向前跨一步，面向正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖由下经前向左上方抖枪，左手心朝手与肩同高，右手掌向下翻腕，下按枪把，右手置于右膝上端;且视枪尖(图26)。
要点：右手向前下方按与左手后抖形成合劲，与上左脚协调进行。
动作要干脆，力点要准。
NO.14大开门朝天—柱香(朝天式)动作分解：1、上身直立，右脚向南迈半步，腿微屈，左腿蹬直;枪尖由上向后、向下逆时针划弧，右手翻腕拧把抽枪，手与肩同高，左手外旋腕，手心朝上，手与胯同高;目视枪尖(图27)。
2、上动不停。
左腿紧跟半步震脚，身朝正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖甶前下向上划弧抖枪，使枪身垂直于地面，右手略低于膝，左手与肩同高，手背朝前，枪直立于右侧胸前离胸一掌远;目视左前方(图28)。
要点：抖枪与上步震脚同时进行，合为整劲。
NO.15指南针(太公钓鱼)动作分解：身体直立挺胸，右足向左足并拢立正，同时震脚;枪尖由下经前侧下震枪，左手心朝后，两手与肩同高，枪身平举于胸前，枪尖朝左侧;目视枪尖(图29)。
要点：震脚与下震枪同时完成，形成整劲。
NO.16滴水式动作分解：右脚向西退步，左腿屈膝半蹲成左弓步;右手握把举过头，推枪把向左前下方扎枪，左臂伸展，左手与肩同高，手心朝上，枪尖斜指地面，离地一脚面高;目视枪尖(面东)(图30)。
要点：枪尖要尽力向前探。
NO.17伏虎枪动作分解：两手握枪，同时向下翻把用力，使枪由上向下劈压，同时下肢不动，身体前倾，使枪杆接近地面，力达枪身前段，但枪杆不触地(扑枪动作)，左手心朝下;目视枪前身(图31)。
要点：压劈枪时要力达枪杆前端，但枪尖不得触地。
NO.18退步拈杆动作分解：左脚向后退于右腿后侧，双腿屈膝全蹲成歇步;同时双手逆时针缠枪，使枪尖绕一直径约与胸宽的圆，然后右手回抽枪并下压使枪尖上崩，右手置于右膝前，左臂伸直，左手与肩同高;目视枪尖(面朝东北)(图32)。
武术棍术技法
目录
一概
说
二04 技 法 特 点 三04 基 本 特 点 及 方 法 四04 基 础 练 习 五04 教 学 要 点
一、概说
概述
棍，武术长器械的一种。古称“殳”“棒”“梃”“棓”“杵” 等。
由于棍取材方便，制作简单，原始人类在狩猎过程中已使用天 然的棍棒。
棍术的套路很多，一般都是根据拳种的风格特点、劲力规律并 按照一定的棍法而编成的套路运动。棍法主要有劈、抡、戳、崩、 扫、点、撩、挂、拔、云、挑、绞等，其运动特点为梢把并用、勇 猛泼辣、横打一片、密集如雨、巧狠结合、气势磅礴。
学习参考书：1.《中国武术百科全书》编纂委员会.中国武术百科全 书.北京:中国大百科全书出版社,1998
棍术组合动作练习
丁字步抱棍 —— 平抡棍仆步抱棍 —— 歇步绞棍 —— 抡扫 腾空举棍 —— 仆步摔棍 —— 抡棍弓步背棍。
1、丁字步抱棍
棍术组合动作练习
2、平抡棍仆步抱棍
①
②
③
④
棍术组合动作练习
3、歇步绞棍
①
②
棍术组合动作练习
4、抡扫腾空举棍
①
②
③
棍术组合动作练习
5、仆步摔棍
6、抡棍弓步背棍
14、格棍 15、压棍 16、点棍 17、崩棍 18、挑棍 19、戳棍 20、托棍 21、绞棍 22、穿梭棍 23、立舞花棍 24、左右提撩舞花 25、体前体后单手舞花 26、插步提撩转身舞花
四、基础练习
• 单式棍法重复练习 • 棍术组合动作练习
单式棍法重复练习
1、左右提撩舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 2、立舞花棍，可在原地和行进间重复练习。 3、插步提撩转身舞花棍。 4、体前体后单手舞花棍。 5、穿梭棍。
武术技术动作及简单的武术套路
太极（八法五步）
8、学生个人或小组表演，教师 点评。
9、集合整队，并检查人数，解 （八法五步）
1、集合整队，并检查人数。 2、宣布本课内容。 3、做准备活动。
太极（八法五步）
4、讲解太极拳动作要点。 5、教师做示范，学生跟着练（要 求：认真听讲，遵守纪律，关注 个体，人人发展。）
太极（八法五步）
6、学生集体练习。
7、学生自由练习。（巡视、指 导、练习中体会动作，互相指导， 互相学习。）
太极（八法五步）
太极(八法五步)动作： 1.起势 2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按 势 6.右採势 7.左挒势 8.左肘势 9.右靠势 10.右棚势11.左捋势 12.右挤势 13.双按势 14. 左採势 15.右挒势16.右肘势 17.左靠势 18.进 步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左 挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右採势 25.进步 左右挒势26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势29.左移步左靠势 30.中定左 右独立势 31.十字手 32.收势
适合新手的学的武术有哪些
适合新手的学的武术有哪些适合新手的学的武术有哪些1、孙膑拳在套路：讲究手手相连，技击动作往往连发，给人以轮拳滚打的感觉，孙膑拳套路数段，每段都有重叠动作，此乃一招不成，再来一招的打法;2、五祖拳套路：十趾抓地，步法变换较轻盈，十趾朝天，步法沉稳，落地较重;3、太极拳套路：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞，彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击;4、洪拳套路：工字伏虎拳，修改十八罗汉拳而成，路线成工字形，为洪家母形拳，学习扎马，桥手、内功基础，铁线拳，铁桥三所传，属短桥窄马近身贴战的武术，铁线拳主练内功，外练筋骨皮、内练一口气的实践套路，虎鹤双形拳，修改自五形拳而成，属应用套路;5、咏春拳套路：小念头、寻桥、标指、木人桩法，拳快而防守紧密，马步灵活而快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
学武术的最佳年龄是几岁4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等发展较快，注意力、记忆力、思维能力、行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了非常好的条件。
这时就可以开始学习武术了。
但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的步伐和简单动作。
这个阶段运动量也不易过大。
不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。
学武术有什么好处1、增强体质当然学习武术直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫力也会得到增强。
2、促进发育运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。
3、锻炼意志现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。
练习武术其实是非常锻炼人的，学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。
武术基本功练习方法
武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。
一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。
（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。
双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。
（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。
要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。
（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。
2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。
3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。
数次后，再做反向练习。
（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。
（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。
二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。
腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。
（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。
（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。
（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。
（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。
左、右交替进行。
（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。
三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。
练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。
（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极（八法五步）
1、集合整队，并检查人数。 2、宣布本课内容。 3、做准备活动。
太极（八法五步）
4、讲解太极拳动作要点。 5、教师做示范，学生跟着练（要 求：认真听讲，遵守纪律，关注 个体，人人发展。）
太极（八法五步）
6、学生集体练习。
7、学生自由练习。（巡视、指 导、练习中体会动作，互相指导， 互相学习。）
小学五年级体育
太极（八法五步）
云龙县团结中心完全小学 教师：张玉珍
Байду номын сангаас
太极（八法五步）
太极(八法五步)动作： 1.起势 2.左棚势 3.右捋势 4.左挤势 5.双按 势 6.右採势 7.左挒势 8.左肘势 9.右靠势 10.右棚势11.左捋势 12.右挤势 13.双按势 14. 左採势 15.右挒势16.右肘势 17.左靠势 18.进 步左右棚势 19.退步左右捋势 20.左移步左 挤势 21.左移步双按势 22.右移步右挤势 23.右移步双按势 24.退步左右採势 25.进步 左右挒势26.右移步右肘势 27.右移步右靠势 28.左移步左肘势29.左移步左靠势 30.中定左 右独立势 31.十字手 32.收势
太极（八法五步）
8、学生个人或小组表演，教师 点评。
9、集合整队，并检查人数，解 散。
太极（八法五步）
谢 谢！