少林大悲拳内外功
大悲拳与内家拳的关系
相 扣 ，式 势 相连 ，技击 威 力 非 同一 般 。大 悲拳 动
作 中 有很 多 都是 模 仿菩 萨 、金 刚 、罗汉 、佛 的本 相 。全 套 拳构 成 的框 架形 势 是 以６ ３ ｛ ￣ Ｂ 式为 主 而逐 步 展 开 。它 最大 的 特点 就 是 升要 升 到极 点 ，降要 降 到 最低 限 ，开 要 开到 最 大 ，合 要 合到 最 小 ，极 而 后 变 ，外 方 内圆 。它 与 太极 拳 的 弧形 运 动 “ 用 意 不用 力 ，拳 出七 成 留三 分 ”的 留 有余 地 是截 然 不 同 的 。太极 拳 讲 究柔 中 有 刚 ，而 大悲 拳 讲究 抟 气致 柔 ，先柔 而 后 刚 ，刚 柔相 济 。我 认 为 ， “ 伸 筋拔 骨舒 经络 ，内调 五 脏 身安 康 ” ，是 大 悲拳 至
仙人 穿袖
金 蝉脱 壳
太公 钓鱼
金鹏单 展翅 推 窗 望月 捧 箫式 中的转 身双 推 掌 马 步撕 拳
二 、大 悲拳 与 形意 拳相 近相 似 的拳 路 如下 ：
形 意 拳 大 悲拳
顺风 扬 帆 推窗 望 月 猛虎 撞 山 带手 拉 弓式
鹃子 钻天 ，提 膝右 钻拳 （ 钻 ） 蹲 身压 拳 、弓步 舔拳
鹞 子 入林 （ 炮 ） 罗 汉撞钟
通 过 以上 两 套 拳 法 的对 照 ，大 家不 难 看 出 ，大悲
拳 吸取 融 会 了戳 脚 中的 许 多有 实 用 价值 的 东 西 ，其身
法 、腿 法 与 手 法是 那 么 的 相 同￣ ｎ Ｎｆ Ｌ Ｘ。同样 ，戳 脚 和 ． 形 意 拳 模 仿 动物 技 击 的 形 象 ，在 大 悲拳 中也 同样 是 涵 盖了 整 套 拳法 。这 就足 以证 明大 悲 拳 是 以６ ３ 势金刚、
少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨
少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。
在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。
少林武术讲五行相克，五行相合。
五行外应以之五官，内应人之五脏。
如“心属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力医。
此五行之属于内也。
”少林武术讲合自己之五行以克敌之五行。
龙拳练神练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。
古谱曰：龙拳之运使，以运气为主，周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串，上下相印，苦修不辍，自有神应矣。
虎拳练骨练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。
古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林、两爪排山之势。
豹拳练力豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。
古谱曰：豹之威不及虎，而力则较虎为巨。
因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。
练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。
故豹势多握拳，又名曰金豹拳也。
蛇拳练气气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。
蛇有进退自如、回环自然之趣。
蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。
古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
如蛇之气，节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。
有经验者自能知也。
练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行、止乎不得不止之意。
所谓百练金刚而化绕指之柔，即为此写照也。
鹤拳练精练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。
少林外轻功的功法介绍
少林外轻功的功法介绍世人不知内壮则外强的奥妙，练拳习功所用都是较低级的纯外功练法，例如插砂、击铁、石担、石锁等。
凡练习外功首先必须具有-走的内功功底，再配合真传外功秘法将气血贯注在全身各个部位进行训练，则内部坚实、外部钢筋铁骨，神勇无敌。
少林宗门之下外功练法众多，尤其是"遍体铜人"一法，世俗人很少知道，即使知道的也不很全面，属于"偷艺"之流:想当年师门高僧练功之时闪转翻腾、如飞鸟穿林一样灵敏飞纵;遍身芳是法，象猛虎扑食那般威猛，然而时至今日，真功绝技已将近失传了，故此，我特将"遍体铜入"的练法又称弥勒布袋活步功记述于下，以期前承后教，艺术绝传。
下面是店铺为专门您整理好的：少林外轻功的功法介绍。
少林外轻功的功法介绍遍体铜人法(弥勒布袋活步功)布袋制法:练功所用的布袋，要受到人量的冲撞击汀，因此戍选择坚韧牢实的札料多层缝制，市袋的尺寸，高约一尺二寸余，中空直径约八寸在布袋中装入石砂或铁砂.重量由二十四斤、三十六斤、四九斤的数目增加)袋口牢牢扎紧后用一根粗绳约二尺许将布袋吊挂空中，袋高约齐人的胸口.这叫做"走马一元袋"，也林为"单袋"。
当"单袋"练习纯熟后，可再照前面所说的制一个布袋，将两个市。
袋用一根长的山丈六尺的粗绳，各系于两端，绳上距离各袋口三尺高处各安放一个木抽(注:滑轮)，吊袋空中，两袋相距约丈余，袋与人腰部同高，这叫做"双环朝坤袋"，又称"阴阳袋"。
在这之后则更有四方袋，九宫袋等法，均以上述制法多制布袋，在练功房中分四方或九宫悬挂、此不多言。
走马一元袋(单袋)练法:立步于袋前，以拳法招式出击将布袋推动，待布袋荡回之时，以头、肩、肘、手、膝、足、胯、正侧各面迎击布袋，将其再次冲出，如此循环练习，时间以长为妙、力尽为度，初习时用力应由轻渐重，仅以进退部练习。
少林内外兼修铁拳功
少林内外兼修铁拳功铁拳功顾名思义，就是练习铁的拳头的。
只有具备深厚的拳功拳力、增加拳面的韧度和击打力。
才是一个实战搏击者不可缺少的一部分。
铁拳硬功就是一种内外兼修、动静结合，提高拳功臂力、增加拳面硬度和攻击力的好功法。
只要依法练习，就可以大大提高搏击者的实战能力。
下面把具体功法献给广大功夫爱好者学习参考，由于水平有限，不当之处，恳请行家不吝指正。
准备式：两脚平行站立，与肩同宽，脚趾扣地，双目微闭，舌顶上腭，头顶如悬。
自然呼吸，全身肌肉、关节放松，两臂自然下垂于体侧。
要求：无意无守，静站1分钟左右。
一、马步行桩两膝下蹲呈马步桩，膝盖不能超过脚尖，两脚距离为自己脚长的3倍。
舌顶上腭，头顶如悬，脊柱正直，胸部微含，双目微闭。
两手内外劳宫相叠贴于丹田处(男左手在内，女右手在内)，意守丹田，呼吸自然。
要求：习功15分钟左右后活动一下，改练下式。
本式为筑基内功，是其它各式的基础，习者要重视。
二、铁拳贯力依上式，马步桩型不变，两手握拳收于腰际。
右臂内旋，打拳出去。
同时，意想丹田精气注于拳面。
接着，右臂外旋收拳。
同时，意想外界精气收归丹田。
打拳时呼气，收拳时吸气。
左拳练法同右拳，左右交替进行。
要求：打拳次数依自己的身体素质量力而行，但要循序渐进，不能一上去就猛打，防止臂部僵硬。
本式主练拳功，日久拳力惊人。
三、卧虎功习者双拳拄地，拳心相对，拳眼朝前。
双脚尖支撑地面，头颈正直，全身形如一条直线。
功架类似现代体育的俯卧撑。
吸气全身下俯，呼气全身又恢复原状，这样为1次。
要求：不能塌腰，不能撅屁股，不能低头，保持正确的功架。
开始时做20次，以后可逐日增加。
习完本式后，抖动双臂，改练下式。
本式主练臂力和拳面硬度，日久功夫深厚。
四、铁拳击壁习者功前准备一沙袋固定在墙壁上，沙袋为长方形或正方形均可，但不能太大，内装均匀细沙。
习者以格斗式面对沙袋，假想面对敌人，左右由轻到重各击拳100次，然后再以最快的速度各击拳50次。
要求：注意不能用悬挂的沙袋，固定于墙的沙袋有较强的阻击力。
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家
少林七十二绝技具体功法，仁者见仁智者见智，分享给大家01.一指金刚法一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲。
练习精纯，一指到处，能洞胸撤腑。
其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。
以一指触任何物体，必有显然之痕迹。
触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。
盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。
惟以防误伤起见，可见左手食指，非至万不得已，切勿轻事伤人也。
此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒字为功。
02.双锁功双锁功，为硬功外壮，属阳刚之劲。
精习之，可空手破白刃，两臂相接，如铡刀者然，且习之最易。
其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍,殆习之既久,则筋肉坚实,不但不觉痛苦，而相撞之下,竟砉然有声,则第一步功夫成。
再以两腕两拳，两掌二指，一指独伸,互相撞击，俟声隆止,则第二步功夫成。
再以两臂与腿之上部颠倒互相撞击(左右膝上提),至皮肤柔软为止,则大功成矣。
03.足射功足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。
其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖石等物。
初则足尖(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。
再踢砖石向欲击之物体，瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。
于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之，近则以足踢其下部,无不应声而跌者,且下盘因之稳固。
04.拔钉功拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲,为手上功夫之一。
注重拇指、食指、中指之抓劲,其练法至简且易。
用枣木厚板一块,三寸长大铁钉百零八个,用铁锤入木板,用拇指、中、食三指徐徐拔之,能应手脱落，则第一步功夫告成。
然后将铁钉锤入木板,喷水使生锈,再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。
惟此种功夫，初则苦之,甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。
最后向空中抓取,如牵千斤之意,则兼阴柔之气,交手之际,出三指抓之，无不受重创，如著穴道(拿穴),亦有性命之虞，诚可畏也。
少林七十二绝技之掌指功!附内功心法!补阳不需要采阴!
少林七十二绝技之掌指功!附内功心法!补阳不需要采阴!'掌指功'的内功法是少林秘传功法中'内外兼修'的功法练习。
这种内功法的练习,不仅可使人体的力量得到较明显的增长,而且可使筋骨强健,内脏及呼吸功能加强,使人体的三宝'精、气、神'得到程度不同的有益锻炼,促进人体经络的顺通、气血运行的旺盛,达到强健体能,精力充沛,祛病延年的功效。
同时对培养正确的体态姿势,对各种正确手型的不同技击意识的理解和感觉,都有较好的锻炼作用。
一、马步抓拳(三心合一)1.动作说明①按马步姿势要领站好,同时配合腹式自然呼吸,眼看前方。
②接上动,两拳变八字掌,同时由腰间向体前用力撞出,两掌平行,距离与肩同宽,掌指朝上,力达掌心(劳宫穴),同时配合呼气,眼看前方。
③接上动,两臂不动,两掌十指端同时用力内扣成虎爪型,力达十指端,眼看前方。
④接上动,两手虎爪同时以腕为轴,分别外旋约180度,两臂曲肘内收,两手虎爪指端同时用力卷握成拳(中指抵住劳宫穴),并随势收至腰间,拳心向上,力达掌指,同时配合动作吸气,眼看前方。
2.技术要求及注意事项①上体要保持正直,做到下颏内收,收腹含胸,立腰沉肩,提裆收臀,扣足展膝,重心稳实。
②双推掌要迅速、用力。
肩部顺达,肘部微沉屈,背部略有后撑,上述动作可反复进行。
③两手变虎爪外旋时,腕部要用力,做到灵活、沉稳,两肩、臂、腕部不耸不僵。
④两手抓拳收至腰间时,做到拧旋,稳缓有力。
⑤呼吸与动作配合要密切、自然(充分发挥'丹田'的鼓荡之劲),练功时思想要集中在力点。
⑥练功时间宜在清晨,初学练功时间不宜过长。
选择环境安静、空气新鲜的林间、草地进行练习,这样对身体的健康和锻炼的情绪最有益。
二、双撞掌(千斤掌)1.动作说明①按马步姿势要领站好,两臂屈肘置于体前,肘端下垂,两手成柳叶掌,掌指朝上,掌心相对,意守劳宫穴(两掌心),采取自然腹式呼吸,眼微看前方。
②接上动,两掌同时迅速平行向体前用力撞出,两肘微曲,掌指朝上,力达掌外缘,两掌与肩同宽,配合动作同时呼气,眼看正前方。
少林武术七十二艺之一，少林内劲一指禅
少林武术七十二艺之一，少林内劲一指禅少林内劲一指禅功为少林武术七十二艺之一，乃众多少林先辈心血的结晶，其功法特点是：将全身劲力集于一指，攻敌之身达到“打其表面伤其内，击中前心震后心”之目的。
一、内功功法：内功即桩功。
选一空气清新之地，直身站立脚距与肩同宽，脚尖稍内扣，脚趾微抓地，两手自然垂于腰两侧，下颏微收，百会上顶，嘴轻闭，舌抵上腭，目视前方。
如此自然站立数分钟后两掌心相对，由大腿外侧向前慢慢地提起，抬至与肩平，掌指向前。
随后翻掌朝上，屈肘收手，双臂向后扭转置于体前，同时屈膝下蹲呈马步桩，两肩放松，沉肩坠肘，前臂与地面平行，两臂同肩宽并互相平行，肘关节部位与胸部外侧相距一拳，掌心向下，手指呈梯形，食指略高，中指与前臂同在一条直线上，收胯松腰，臀部内敛。
下蹲时上身保持不动，百会与会阴呈一直线，鼻尖与肚脐呈一直线，两小腿互相平行，膝盖不超过脚尖。
膝关节弯屈程度因人而异，按各人身体状况量力而行，以不喘气为度。
自然呼吸，如此站桩50分钟即可收功。
收功时两掌慢慢翻转，使掌心向上，双手慢慢作弧形运转，抬至头顶上方；同时吸气，直腿慢慢站起。
双手上提时掌指尖相对，掌心向后，拇指斜朝上；随后翻掌吐气，掌心向下，慢慢沿胸前下落至腹部，散步数分钟，功毕。
二、外功功法：1、铁锁横江：选一干净平滑水泥地面侧身倒地，左腿放在右腿上，右手屈肘收臂紧夹于腋下，头不可低垂，头与脚保持水平呈一直线，双目垂帘，舌抵上腭。
用鼻细长匀深地吸气，意想气自百会下入丹田；随即微用力将气自口中呼出，同时发“嗨”声，意想丹田之气由左手五指冲出，左手伸直将身体撑起。
如此反复练习，左手练习后可换右手练习。
内容来自武术丹道气功。
本式练30天后，将无名指减去，又练30天后，将大拇指减去，最后仅以左手食、中两指支撑身体。
练功达15分钟，可将中指除去，仅以左手食指支撑身体练功。
待以食指单臂支撑身体练功适应以后，可增加腿部高度，到最后达到仅以双腿、靠壁、左手食指撑地的境界。
少林秘传内功十式
少林秘传内功十式本方法共分十势，每个势前加练预备势再按本节要领进行。
每势练完后全身可自然放松片刻，再继续进行。
现分别介绍如下。
第一式少林站桩运动要领：少林站桩姿势要求下蹲较低平，架势展开强度较大，锻炼时两腿分立，两脚平行站立（距离为自己脚长的3倍），两膝夸曲下蹲，两脚尖内扣，十趾抓地，重心落在两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，档部撑圆，头正颈直，含胸腰直，沉肩收膊，两臂屈肘，环抱于胸前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指微松开，两手臂与肩平齐，两跟微视两中指间。
收势时将两掌合拢于丹田片刻后，两手自然放于体侧。
站桩时间，每次不少于3~5分钟，间隔时间与总练习时间不少于30分钟。
然后保持原站桩势，再以双手掌及臂做内合外推，运丹田气，上下揉按动作；内合时呼气，外推时吸气；重复操作3分钟（图5-1）。
运动作用：练少林站桩，能使全身内外兼练，主要是增强腿力，提高弹跳力和脚趾的抓力。
它不仅锻炼武术中的底盘功夫，培养正确的体态姿势,增强两臂、腰背、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，更重要的是长期锻炼，还有强肾壮腰和丹田之气的功效。
第二式力士蹲起运动要领：两足分开站立与肩同宽，双手握拳屈肘，下蹲（图5-2），然后站起，要求丹田运气于拳（掌)和足，意念由手掌一丹田一腿一足。
采用自然呼吸随势运行的方法，重复上述蹲起锻炼9～18次。
运动作用;有助于促进上下丹田及周身的血脉贯通。
可增强筋骨。
壮腰强肾，增强体力及全身的耐力。
第三式丹田拍打运动要领；丹田拍打法,是形意拳练内力壮内丹的拍打方法之一,历代锻炼者与武术家对此都很重视。
丹田为内力聚会之处，运动者在选练丹田拍打法时,宜在练习少林站桩基础上进行。
首先将双手臂于体侧上举,两手臂再翻掌经胸前下扶交叉贴于腹部(丹田处)。
此间要求意念上接天阳之气，下按采地阴之气，使阴阳之气汇聚中丹田(脐下1.5寸处)。
当气贯丹田后，再随意力集中于丹田处，称丹田注聚点(图5-3），另一种练法，要领与要求同少林站桩势，然后将两手臂提于体侧平伸，五指分开，掌心向上，向下翻掌，向内合于少腹部（丹田处），进行拍打，先是左手拍打，后是右手拍打。
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少林大悲拳内外功
大悲拳注重内外兼修,在练法上强调气沉丹田,沟通任督。
一、内功法
1 预备式
两足左右开立,距离同肩宽,身
体自然直立,两臂自然下垂,手心向
内;头项正直,眼向前平视,口轻闭,舌
抵上腭(图1)。
立身要中正安静,全身放松,不
得有丝毫僵劲,含胸拔背,两臂下垂,
要松肩坠肘,手指自然微叉,手心要
空,要开裆敛臀,尾闾中正,气沉丹田,
神贯于顶。
大悲拳预备式的步法、身法、手法和其要点要求,无一不是内功(气功)的要求。
这就给拳术的开式和全套动作,打下了良好的气功基础。
2 双垂掌式
两手拇指自然叉开,其余八指自然靠拢,然后两臂徐徐平举,与肩平,成双垂掌式(图2)。
双臂平举不可一高一低,不得有前有后,要求与肩、胸成直线,随两臂徐徐左右平举,气沉督脉吸入脑海,两臂要明三节,即肩关节、肘关节、腕关节都要松开,以使气血贯通。
在两臂上举时,其着力点在手腕上端,腕就像吊着一桶水似的那样沉重。
肘部还应有下坠之感,肩部要切实松开,使气贯于手指,并有发麻、发热和热流冲撞十指感。
3 立掌式
接上式,由肩部再往下沉松,逐渐缓缓以内劲将双掌翘起,形成立掌(图3)。
五指自然叉开,手心要空,中指微翘,以引气上行。
此时要沉肩、坠肘、坐腕(塌腰),以使气贯于十指,随缓缓立掌动作,气沿任脉归于丹田。
上述两式,系一吸一呼。
一吸气入脑海,一呼气入丹田。
一呼一吸形成任督循环,与所谓的“小周天”循环相似。
4 合掌式
接上式,双臂立掌以小臂缓缓向前合拢,指肚相对(先以中指相对,后食指、无名指、小指及大拇指相继而对),掌心合紧,拇指与喉齐,要松肩坠肘,徐徐向胸前回收,深吸气于脑海,形成合十手(图4)。
5 下垂掌式
接上式,手尖向前渐渐下垂,合掌下垂至裆部,要松肩坠肘,长呼气,形成下垂掌,气沉于丹田(图5)。
以上是大悲拳开始的五个立身动作,在全套复杂的动作中,下盘功夫繁多的情况下,也要掌握深长的腹式呼吸。
做到呼吸与动作相结合,以形成任脉、督脉循环。
6 贯气式
面南而立,本身肌肉放松,两脚平行站立,与肩同宽,两手下垂于两侧,舌抵上腭,眼平视,两牙齿轻叩,形神安静,此同预备式。
身体稍前倾,腿与身体成120度角。
用嘴吸入一口清气,意想清气吸入体内,呼气时,意想体内浊气从口呼出,如此反复3次;再恢复预备式;然后再用嘴吸气,吸气时发出“服”声,把气从牙缝吸入肺,同时,两手向上、向外展。
至两掌高举于头上时,两掌掌心相对,与此同时,两脚跟也随之提起(图6、7)。
当提到最高时,吸气满,然后闭气,两掌向下作弧,掌指相对,掌心向下,经印堂、天突、膻中至下丹田,意想胸部之气随手下压沉入丹田,同时,脚跟也随之下落(图8)。
当脚跟落地时,闭气满,两掌向外展收于两腰侧,掌心向上,同时丹田之气也收于两腰侧,呼气(用鼻轻轻呼出),恢复预备式。
如此共做9次。
然后收功,即将脚跟提于最高度,放松脚部,使身体自然下沉,震动全身。
共做3次。
二、外功法
1 铁头功
身体呈内功修养法预备式,面墙而立。
运气,意想丹田之气下沉至会阴,再沿督脉上行至百会。
当百会穴有气感时,左脚上一步为左弓步,两拳收于两腰侧,全身肌肉绷紧,牙齿咬紧,右腿用力前蹬,身体向前倾,使百会穴与墙壁相碰。
撞墙次数由少到多,力量要由小到大。
2 铁掌功
身体姿势同上,面向沙袋,沙袋放于与腰同高处。
意想丹田之气沿任脉上行经膻中,后外分至两手劳宫穴。
当手有气感时,两手轮流拍击(用小指侧、掌背、掌心轮流拍打)沙袋,拍打的力量由小到大,拍打次数可因人而异。
3 铁臂功
身体姿势向上,面对桩子。
意想丹田之气沿任脉上行至膻中外分两小臂。
当两小臂有气感时,两臂轮流碰击桩子,碰击力量由轻到重,由小到大,碰击次数也少到多。
4 铁腿功
身体站成大马步桩,两手变掌收于腰侧,当两腿打颤时,意想丹田之气下沉至两腿。
辅助者可用木棒排击两腿。
排击力量要匀,由轻到重,排打次数依习者体格而定,逐日增加排打次数。
5 桶子功
身体呈内功修养法预备式,然后脚尖内扣,膝关节弯曲,平稳站立,两臂上举,两拳至头前上方,运气左胸,全身肌肉收紧。
辅助者可用木棒排打左胸,排打次数由少到多,力量由轻到重。
再以上法排打右胸、左肋、右肋、小腹、背部,但要注意意守排打之处。
一般而言,练内功法20天左右才有明显气感,少数人3个月可打通小周天,本功法的硬功外练法五式可全练可选练。
此外,铁肘、铁拳、铁指、铁膝盖等功也可参照练习,这里不一一叙述。
【注意事项】
1 练内功法时,若出现头晕、头痛,意守印堂片刻即消失。
2 打通小周天后方可练硬功修养法,切不可急于求成。
3 好斗者忌练。
4 一知半解者忌练,有气功基础者修习此功,则可事半功倍。
5 习内功法每日早晚各一次,不可间断。