少林八步连环拳动作要领
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）
少林拳｜正宗少林八步连环拳（全）八步连环拳共计有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，一个侍势，两个重复势。
每势每法都具有技击的实战意义。
当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌。
封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝。
硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳。
倒骑驴回身便走，披身锤翻身劈砸。
开弓势四平架打，沉香劈推倒泰山。
弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王。
射箭势旁冲侧打，斜飞势挨傍挤靠。
起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳。
抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立。
挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑。
左右炮冲前撞后，琵琶势护守中门。
00全段练法（1）预备势面向南方，站立在东西走向的场地的西端；两腿伸直并拢，脚尖朝关；两臂垂于身体两侧，两手五指并拢贴靠于腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视（图1）。
【要点】头要端正，项竖顶平，下颏内收；身要正，腰要直，肩要沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；内虚全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去，为行拳走势做好准备。
（2）并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心朝上，拳轮贴身；脸向左转，眼向左侧前方注视（图2）。
【要点】1.抱拳与转脸，动作要一致，行动要迅速；2.身体微向前倾，使两腿感到着力，两脚五趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
第一段（1）当头炮猛撞双拳身躯左转，左脚向正东方向上步，左脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，两拳一起从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下；眼向两拳前方注视（图3）。
【要点】冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前进行的过程中，还须使两臂内旋，边进边旋，使双拳成螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直臂、塌腰、坠胯、前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
（2）连环势左右击掌① 两拳扳掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前；同时，左腿稍向上站起，右脚离地屈膝向左腿里侧提起，脚尖翘起（图4）；② 上动未停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前；与此同时，右脚在左脚侧旁踏脚震步落地，膝微屈；左脚随即屈膝向身提起，眼视前方（图5）；③ 上动未停，左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓箭步；同时，右掌向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；眼视前方（图6）；④ 上动未停，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌即向前直臂平伸推出，掌指朝上，小指一侧朝前；弓箭步不变，眼向左掌前方注视（图7）。
少林八步连环拳
十一、勾手弹踢
• 动作：两掌向下、向 后直臀环绕，至身后 时五指撮拢成勾手反 臂斜举，勾尖朝下； 同时，左腿稍直起， 右脚从身后屈膝提起 以脚尖为力点向前弹 题，脚面绷直；眼向 前方注视。
十二、掳手按掌
• 动作1：左脚不动，右脚屈膝收回提于身前；身体向后、 向左仰闪；左勾手变掌，拇指张开，在仰身的同时由身后 向下、向前、在身体屈肘向右环绕摆动，向右肩前抄起， 臀内旋使虎口朝下、掌心朝前右勾手变掌，拇指张开，臂 外旋使掌指朝下、掌心朝右，从后直臂摆向右侧；脸右转， 眼视右掌。（背面及正面）
八、翻身劈砸
• 动作1：右拳从前向 下、经身体右侧向后 直臂摆动；同时，左 拳臂内旋从后向下、 经身体左侧向前直臂 摆动。
八、翻身劈砸
• 动作2：上动不停， 左拳继续臂内旋使拳 眼朝下直臂向上摆起； 与此同时，身体前倾 从左向上翻转，右拳 趁势从后向下摆动； 眼注视左拳。
八、翻身劈砸
• 动作3：上动不停，左脚 跟屈膝里旋，右脚跟挺 膝外展，回身成左弓步， 与此同时，左拳以拳轮 为力点从上向前直臂抡 劈，顺势收回抱肘，拳 心朝上；右拳也以拳轮 为力点从后向上、向前 直臂抡劈，顺势平举于 胸前，拳眼朝上；眼向 方注视。
十五、斜飞脚
• 动作1：右腿直起，右掌向下、向后环绕，左 掌向上，向前环绕。 • 动作2：上动不停，左掌变拳收回抱肘，拳心 朝上，左脚直腿向前、向上踢起，脚面绷平； 同时，右掌向上，向前环绕，在鼻前击拍左脚 面，视左脚。
十六、马步横拳
• 动作：左脚向前跨步， 身体右转，两腿屈膝 成马步，同时，左掌 直臂伸向身后从后向 右环肘横摆击打，高 于眉齐，拳心斜朝下， 右掌则趁势变拳，从 身前向右直臂平摆， 拳心朝下，眼视左拳。
（八步连环拳）
少林金刚八式套路练习
少林金刚八式套路练习展开全文潘霜喜少林金刚八式的练习可锤炼人之正气，磨炼超凡意志力。
因其练功时均是一动作左右式重复练习，故非有持之以恒、滴水穿石之精神方可为之。
拳论：非用功之久不能豁然贯通焉。
练习传统功夫不能有投机取巧之想法，一步一个脚印，容不得半点虚假。
传统功夫的练习，最为关键的是思想品德的修炼，是做人处世恒久心与宽宏高尚心性的修炼。
少林金刚八式由八个动作组成，一降龙、二伏虎、三穿捶、四分心掌、五丹凤掌、六野马掌、七双推掌、八炮捶。
练功时以左右式反复练习为主。
其动作风格讲究，大开大合、直来直去、外主刚猛、内示安逸，气势磅礴、劲力迅猛。
表现了古黄河流域中原人淳朴豪放的人文性格。
功法练习路线以进退来回一条线为主，拳打卧牛之地。
步法以提脚勾踢、跺脚震步、碾步闯劲为主要表现形式，行拳时上下相随，伸缩开合，发放纵横交错的阴阳合劲。
刚柔屈直、纵横捭阖、起落进退、收如猫伏、纵如虎放、以中平为宜、以正直为要则是练习金刚八式的基本原则。
一、起式并步站立，先上左脚再跟右脚同时双手以拳掌之式向前行抱拳礼（图1）。
礼毕，虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹，舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸—无极式（图2）。
接上式，右手向前上方抬起高于眉，同时，右脚抬起落脚震步，左脚向左侧方迈步成虚步式，右手下按左手前撑，目视正前方（图3、4）。
此又称三体式，即上中下三路虚实分明，虚则为柔，实则为刚。
二、降龙掌降龙掌为金刚八式之开山式，其动作劲力迅猛，势小架大。
震脚发劲，刚柔并济、形神兼备。
因练习与实用时气势磅礴，劲力纵横，故名降龙掌。
接上式，左手下按右掌向前发力同时右脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，目视右手虎口，此为降龙掌右式（图5）。
上动不停，右手下按左掌向前发力同时左脚向前迈步发力，后脚尖蹬地，重心在前腿，目视左手虎口，此为降龙掌左式（图6）。
发力时做到手脚上下相应，形成整体的爆发劲。
三、伏虎拳伏虎拳，伏则为按有伏虎之意，练功发劲时按手式与挑拳式形成上下相争之力，结合身法之变化一按一挑，升将协调。
少林拳法之连环拳五到八式，每天练一练，三个月后有惊喜
少林拳法之连环拳五到八式，每天练一练，三个月后有惊喜
少林拳法之连环拳五到八式单叉掠掌和撂手推掌等
少林拳法之连环拳鹞子翻身
抬两脚向右转身(180度)跳步，两脚落地后半蹲成马步。
同时左掌变拳，随身向左侧冲击，拳心向下;右拳架于头上右侧前方，拳心向前。
目视左拳(图8)。
少林拳法之连环拳上步推两掌
以两脚为轴，体向左转90度，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步。
同时两拳变掌，左掌向前屈肘推出，掌心向前;右掌端于腰间，掌心向上。
目视左手(图9)
接上动作，右弓步不变，右掌向前屈肘推出，掌心向前;左掌端于腰间。
目视右手(图10)
少林拳法之连环拳单叉掠掌
两脚不动，体向左转90度，左腿全蹲，右腿仆地伸直，使两腿成右仆步。
同时右手随身向内楼，掌落左腋前;左手向左后方甩成勾手，勾尖向上。
目视右侧(图11)
少林拳法之连环拳撂手推掌。
少林拳正宗少林连环拳（一）
少林拳正宗少林连环拳（一）少林连环拳动作迅速，起伏连贯，舒展大方，是少林武术经典的拳术套路之一。
【预备式】动作：面向东站，两脚靠拢，两腿伸直，两臂垂于两体侧，两手五指并拢贴在腿侧（如下图）。
要领：头要正，下颌内敛，眼平视，挺胸，直腰，松肩，两臂自然下垂，精神贯注，呼吸均匀，神情安静。
【1.起式】动作：两肘外曲上提，两手于跨前停止，掌指向前斜下方，掌心斜向前，同时向左甩头，眼向前方看（如下图）。
要领：动作迅速，肩要保持松沉。
【2.仆步穿掌】动作：右手向左前方穿出，同时右腿向右后方撤步，成左弓步。
紧接着，左手经右手心前穿，同时右手向后下方穿，左腿全蹲，右腿平仆，成仆步，两臂成一条斜直线。
上动不停，右手经右脚上方穿起，同时右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，两臂成一条平线，眼向前看（如下图）。
要领：动作清晰，起伏连贯，面、右手指、右脚尖，均向西南方向。
【3.虚步抱拳】动作：两手由外向前，向内划弧经腰间，向外摊手，然后迅速由外向前成抱拳。
左手立掌，掌心向右，右手握拳，拳心向外，小指拳轮向上，同时身体微左转，右腿屈膝半蹲，左脚收回半步，脚尖点地，成左虚步，眼向左前方看（如下图）。
要领：虚步挺胸，塌腰，抱拳两臂圈圆，右臂平屈胸前，左臂肘部下垂，体向正东。
【4.并步双勾手（一）】动作：两掌交插，掌心向外平分，向后划弧，至体后时两手变成反勾手，同时左脚由右脚内侧向右前方上步，右脚再向左脚前上一步，左脚再向左前方上一步，右脚向左脚并拢，两腿伸直，眼向左前方看（如下图）。
要领：走步时腿微屈，弧行步要连贯，两手分推变勾手的动作要和走步配合协调一致，并步双勾手时，身体向正东。
【4.并步双勾手（二）】动作：两手变掌经身体两侧向前，在腹部前交插，手心向内，不停继续向上，向两侧分劈，在两手与耳平高时，迅速变成正勾手，眼看右手（如下图）。
要领：两手划弧劈掌时，舒展大方，动时眼随右手。
【5.弓步撩掌】动作：两手变掌，同时以腕关节为轴，左掌内旋，右掌外旋，右脚向右撤一大步，同时身体左转成左弓步。
少林八步连环拳(一)
少林八步连环拳（一）作者：耿军来源：《少林与太极》2019年第01期少林八步连环拳是著名武术家、原中国武术协会副主席蔡龙云教授传授的少林武术套路之一，在套路结构往返只有八步的两个段落中，有着七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，共二十二个动作。
八步之内就有二十二个变化，足见其技击运用的紧密。
该套路的电视教学片已被中国武术协会制作的大型资料片《中华武藏》收录。
第一段预备势：两脚并拢，身体直立，两手下垂于体侧，成立正姿势。
左脚向左侧开步，与肩同宽，双手上抱于腰间成拳。
目视左前方。
（图1、图2）1.双冲拳上身不动，左脚向左侧开步成马步。
（图3）身体左转，成左弓步，同时，两拳向前平冲。
目视前方。
（图4）用法：双拳撞击敌方胸部。
2.连环掌抬右脚，左腿微屈，同时，两拳变掌交叉上架，左手在里，右手在外。
（图5）震右脚，抬左脚，右腿微屈，同时，两掌向左右两侧分掌收抱于腰间，掌心朝前。
（图6）左脚在体前落地成左弓步，同时，右掌向前推掌，掌指朝上，小指一侧朝前。
目视前方。
（图7）右掌回抱腰间，左掌向前推掌。
目视前方。
（图8）用法：敌以双风贯耳之势击我太阳穴，我两手交叉上架并下按其双臂，然后以两掌连环击其胸部。
3.截手锁喉体右转成马步，右掌以肘关节为轴，向上、向右绕环下压于胸前，掌心斜朝下，掌指朝右。
目视左掌。
（图9）体左转成左弓步，右掌成八字掌向前叉出，虎口朝前，左掌附于右腋下。
目視前方。
（图10）用法：敌右直拳击我中盘，我以左手封按其臂，右手锁其咽喉。
4.窝心脚起身，左掌经右臂外侧上架于头顶上方，右掌变拳回抱腰间，同时，左腿直立，右脚向前正蹬。
目视右脚。
（图11）用法：敌以劈拳或直拳击我上盘，我左臂上架其臂，右脚蹬击其胸。
5.马步冲拳体左转，右脚落地成马步，同时，左掌成拳回抱腰间，右拳向右前方平冲。
目视右前方。
（图12）用法：敌后撤，我上步击其腹肋部。
6.连珠炮体右转，上左脚成左弓步，同时，左拳向前平冲拳，右拳回抱腰间。
传统少林连环拳
传统少林连环拳简介：少林拳是中国武术大家庭的拳派之一，少林连环拳是具有少林拳特点的拳法之一。
此拳刚猛连贯、直来直往、灵活多变，是一套以技击实战为目的的拳法。
*预备式双脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，双手自然下垂于体两侧，目视前方。
要点：体松意静，呼吸自然。
如图01*起式开左脚与肩同宽，双手抱拳于腰，转头向左看。
如图要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。
1、马步横格跨左脚成马步，左手横格，看左边。
2、弓步冲拳左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，看前面。
要点：转身扭腰蹬腿，力发于腰。
3、十字弹腿冲拳提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。
目视前方。
要点：弹腿冲拳要快速有力。
力达拳面及脚面。
4、马步冲拳右腿落于前方成右马步。
左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。
向右看。
要点：动作要协调冲拳要有力。
5、砸拳并退震右脚成蹲步，砸右拳。
左手为掌，掌心向上。
右手为拳，拳心向上。
目视前方。
要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。
6、换步冲拳向右跳换步转180度，成左马步。
冲左拳。
要点：跳时高度不要超过10cm。
7、上步推掌上右步成右弓步。
先推右掌，左掌抱于腰间。
然后推左掌，右掌抱于腰间。
要点：推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。
力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。
8、扑步勾手左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右扑步。
要点：转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。
9、弓步推掌身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方。
要点：沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边为柳叶掌。
10、架打推掌弹左腿右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。
然后右手向上架打，推左掌。
要点：弹腿转腰架打推掌要有争力，动作快速连贯。
11、跳步转身冲拳换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。
然后转身左弓步冲拳。
要点：动作要快速连贯，一气呵成。
12、弓步双冲拳起步双手架打，震右脚，上左步成马步转身双冲拳。
少林八步连环拳
少林八步连环拳
少林八步连环拳
1简介
少林八步连环拳，原名“少林八步连环”，由嵩山少林寺流传到民间，深受广大武术爱好者的喜爱。
它既可单人锻炼，还能对练。
其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实无华、攻防兼备、实用性强。
在往返只有八步的两个段落中，就包含7种拳法、3种掌法、4种腿法、2种拿法、1种靠法、1种守势、1种诱势、1个待势、2个重复势，卟见其攻防变化的丰富。
每抬每势都饮食着技击含义，武术中踢、打、摔、拿四大技法尽在其中。
八步之内就须有二十二个变化，足见技击运用的紧密。
2二十二势
当头炮猛撞双拳,
连环式左右击掌,
封喉势截手锁喉,
窝心脚直踹心窝,
硬拉弓马步侧击,
连珠炮急打三拳,
倒骑龙回身便走,
披身锤翻身劈砸,
开弓势四平架打,
沉香势推倒泰山,
弹腿势惊破敌胆,
擒拿势捉将擒王,
射箭势旁冲侧打,
斜飞势挨傍挤靠,
起飞脚直踢下颌,
拽横圈单风贯耳,
抛兜拳黑虎掏心,
悬脚势金鸡独立,
挂面脚踢打头脸,
拗单鞭单掌推碑,
左右炮冲前撞后,
琵琶势护守中门。
少林八步连环，总计二十二势，包含有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法以及一个诱势，一个侍势，两个重复势。
少林八步连环拳教学上
少林八步连环拳教学下。
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主题：概述少林八步连环拳动作要领的练习方法
起势
动作要领：两腿并步站立，两手自然垂于体侧，目视前方。
1.并步抱拳
动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方。
易犯错误：两肘松弛。
纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。
2 •弓步双冲拳
动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳。
易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。
纠正方法：震脚与冲拳分解练习。
3.左右推掌
动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方。
易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。
纠正方法：震脚与推掌分解练习。
4.马步冲拳
动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方。
易犯错误：马步与冲拳动作不协调。
纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。
5.连环炮
动作要领：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向。
易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。
纠正方法：连续冲拳，快速有力。
6.转身弓步冲拳
动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向。
易犯错误：弓步与冲拳不协调。
纠正方法：两拳成一直线。
7.弓步砸肘
动作要领：两臂绕环，身体左转90 °,成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向。
易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。
纠正方法：抡绕速度要快，松肩活腰。
8.马步架打
动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向。
易犯错误：马步与架打不协调。
纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。
9.震脚推掌
动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方。
易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。
纠正方法：全脚掌震脚用力。
10.弹腿勾手
动作要领：左腿伸直站起，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方。
易犯错误：弹腿屈伸不分明。
纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。
11.提膝摆掌
动作要领：左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：提膝摆掌反复练习。
12.弓步冲拳
动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方。
易犯错误：弓步和压掌不协调。
纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。
13•弓步分掌
动作要领：左脚跟内转屈膝，身体左转90°,右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处，右拳变掌，
转身时插右手，屈腕使掌指朝上。
右脚上步，右腿屈膝成右弓步，两掌前后分展，目视右掌。
易犯错误：
提膝不稳，分掌无力。
纠正方法：五指抓地，分掌力达前臂。
14.拍脚马步
动作要领：两腿直起，右脚收回半步，重心落于右腿，同时左腿上踢，右掌直臂向下击拍左脚，左脚向后半步落地，成马步盘肘，目视左前方。
易犯错误：拍脚与马步不连贯。
纠正方法：拍脚与马步分解练习。
15.黑虎掏心
动作要领：右脚尖外展，身体右转90°,上左脚，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左摆，
右拳屈肘向前，向上抄起，目视右拳。
易犯错误：超拳和弓步不协调。
纠正方法：弓步转身速度要快。
16.提膝推掌
动作要领：身体右转，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，两臂环绕，右臂上绕至头上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩处，目视前方。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：提膝站立于推掌分解练习。
17.马步架掌
动作要领：左脚向左侧落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，两臂向两侧平举，高与肩平，目视左掌方向。
易犯错误：马步与架掌不协调。
纠正方法：马步与架掌同时完成。
18.里合击响
动作要领：两腿直起，右腿上踢里合腿，左手击右脚掌，身体左转180°,右掌随身体转
动，目视前方。
易犯错误：里合腿高度不够。
纠正方法：多做踢腿过肩练习。
19.弓步推掌
动作要领：身体左转90°,右脚向身后落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手摆置身后成勾手，勾尖朝上。
右掌收于腰间，然后向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌。
易犯错误：弓步与推掌不协调。
纠正方法：弓步与推掌分解反复训练。
20.双冲拳
动作要领：两手抱拳收至腰间，身体右转90°,两腿成马步，身体右转90°,左腿蹬直，
成右弓步，两拳同时向前平冲，目视前方。
易犯错误：冲拳与弓步不连贯性。
纠正方法：冲拳与弓步分解训练。
21.虚步挑掌
动作要领：两拳变掌，两臂饶环，身体左转90°,直臂向下向前挑掌，右脚向前上半步,
右腿屈膝支撑身体，成左虚步，目视前方。
易犯错误：虚步虚实不分明。
纠正方法：虚步右腿成水平，左脚尖点地。
22 .收势：
动作要领：左脚向右脚靠拢，两腿并立伸直，两掌变拳收抱于两腰侧，目视左前方。