四季不同的睡眠养生法

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不同季节的睡眠养生法则

不同季节的睡眠养生法则
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但可以让我们的身体得到休息而且还能起到很好的养生保健的功效，很多朋友可能会认为睡眠养生是简单的事情，其实睡眠养生一点都不简单，所以我们一定要掌握一下睡眠养生的方法，不同的季节睡眠养生的方法是有所不同的。

春季
春季3个月，是万物推陈出新的季节。

人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。

夏季
夏季是万物繁荣秀丽的季节。

人们应该晚些睡觉，早些起床，应该精神愉快，不要发怒，使体内阳气能够向外宣发，这就是适
应夏天的调养。

秋季
秋季要早睡早起，像雄鸡一样，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。

不让意志外驰，使肺气保持清静，如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。

冬季
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。

否则，就会损伤肾气，到来年夏天，就容易发生痿厥之病。

在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，要养成良好的睡眠习惯，上文为我们详细介绍了不同季节的睡眠养生法则。

黄帝内经四季养生法

黄帝内经四季养生法黄帝内经四季养生法《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说，下面是小编为大家整理的黄帝内经四季养生法，仅供参考，欢迎大家阅读。

黄帝内经四季养生法本节主要叙述了四时生长收藏的气候物候变化规律及特点，指出四季之中，一定的气候因素与某种疾病的发生有具体的内在联系，春温、夏热、秋燥、冬寒各有特点，对于人体的影响也是各有不同。

【原文】春三月，此谓发陈(1)，天地俱生，万物以荣(2)，夜卧早起，广步于庭(3)，被发缓形(4)，以使志生(5)，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚(6)，此春气之应，养生(7)之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变(8)，奉长者少(9)。

夏三月，此谓蕃秀(10)，天地气交，万物华实(11)，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀(12)，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

逆之则伤心，秋为疟(13)，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平(14)，天气以急，地气以明(15)，早卧早起，与鸡俱兴(16)，使志安宁，以缓秋刑(17)，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺，冬为飧泄(18)，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏(19)，水冰地坼(20)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得(21)，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺(22)，此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥(23)，奉生者少。

【注释】(1)发陈：发，指草木发芽。

陈，敷陈。

发陈，指草木枝叶舒展。

(2)天地俱生，万物以荣：指自然界焕发生机，万物因此欣欣向荣。

(3)广步于庭：广步，缓步而行。

(4)被发缓形：被，同“披”，披散，散开。

披散头发，解开衣服，使形体舒缓无拘束。

(5)以使志生：使意志如春天生发之气宣发舒畅。

《黄帝内经》顺应四时养生法

《黄帝内经》顺应四时养生法《黄帝内经》认为人应当“与天地如一，得以之情，以知死生”。

人体生命是天地阴阳之气相感应的产物，是自然界物质有规律变化的结果。

因此，人类养生保健必须顺应天地阴阳，顺之则昌，逆之则亡。

一年之中，气候呈现春温、夏热、秋凉、冬藏的规律性变化，在这一气候的影响下，自然界万物都呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。

所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”，才能达到养生延寿的目的。

四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”，春、夏季属阳，自然界万物正处于生、长阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属于阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。

从人体自身阴阳变化规律来看，春夏之时阳气升，人体阳气也随之盛于表而虚于里，故善养生者当应时而充养体内阳气，培扶其根本，使之充沛而有力卫于外；秋冬之时万物敛藏，人体阴气也随之盛于外而虚于内，故善养生者当应时而调养阴精，使阴精充盛而濡养五脏之内。

要遵循“春捂秋冻”的原则。

即春天来临时，初春阴寒尚未尽，不可骤减衣服，以防感受风寒之气伤人身之阳，谓之“春捂”；秋天来临时，晚秋天气虽凉未寒，不宜过快增添衣服，使身体逐渐适应寒冷气候，增加抗寒能力，谓之“秋冻”。

【春季养生】春季共有三个月，从立春至立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。

此时应入夜即睡，早些起身，到庭院中散步，使精神愉快，保养生发之气。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝，夏天就会发生寒性的病变。

外邪致病春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。

风邪可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。

因此风病之病种较多，且病变复杂。

如遇热合，而为风热；与寒合为风寒；人们常说的风热外感、风寒外感即为显例。

四季起居养生

四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。

下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。

因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。

不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。

深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。

而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。

因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。

霜降季节的睡眠养生法

霜降季节的睡眠养生法霜降是秋季的最后一个节气，也是入冬的前一步，寒意逐渐加重。

人们正逐渐从夏天的炎热过渡到寒冷的冬季，这个过程对于身体的适应非常重要。

在霜降季节，养生的重点之一就是保证良好的睡眠质量。

一、建立良好的睡眠作息习惯在霜降季节，白天时间减少，晚上时间加长，人们的生物钟也会发生变化。

为了保证良好的睡眠，建立规律的作息是必要的。

每天睡眠时间的稳定、起床时间的规律有助于调整生物钟，使身体更好地适应季节的变化。

二、睡前放松身心在入睡前做一些有助于放松身心的活动，有助于改善睡眠质量。

例如，可以进行些简单的舒缓运动，如散步、瑜伽等。

此外，也可以听听轻音乐，或者泡一个热水澡，有助于放松压力和疲劳，为入睡做好准备。

三、饮食调理在霜降季节，养生饮食对睡眠的辅助作用也是很重要的。

食物中含有的一些成分能够帮助改善睡眠质量。

例如，富含色氨酸的食物，如香蕉、杏仁等，有助于产生血清素，提高睡眠质量。

此外，可以适当摄入富含镁、钙等矿物质的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解紧张和焦虑情绪，促进睡眠。

四、保持睡眠环境的舒适睡眠环境的舒适度对于睡眠质量有很大的影响。

在霜降季节，室内干燥、温度低，为了保持睡眠环境的湿润和温暖，可以使用加湿器和电热毯。

此外，关闭光线和降低噪音也是保持良好睡眠的重要因素。

五、避免过度劳累和过量食物刺激霜降季节，天气逐渐变冷，人们容易感到疲劳和倦怠。

过度劳累会增加身体的负担，导致睡眠质量下降。

此外，过量食物刺激如辛辣食物、油腻食物等，也会对睡眠产生不良影响。

因此，适当调整工作和休息的时间，合理安排饮食，对于保持睡眠质量至关重要。

总之，霜降季节的睡眠养生法主要包括建立良好的作息时间、放松身心、饮食调理、保持睡眠环境的舒适以及避免过度劳累和过量食物刺激。

通过调整生活习惯和饮食结构，提高睡眠质量，有助于身体适应季节交替，提升身体抵御冬季寒冷的能力。

欢迎大家根据自己的实际情况，灵活运用这些方法，让身体在霜降季节获得更好的养护与呵护。

十二时辰与四季养生法

十二时辰与四季养生法上海市市中医院主任医师气功研究所顾问王泰东2012年8月5日目录第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法第三部分夏季养生法第四部分秋季养生法第五部分冬季养生法第六部分节气的来历第一部分十二时辰养生法顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。

时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。

是我国天文历标的说法。

从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。

顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。

同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。

便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。

现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。

子时：11—1时，胆经当令经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。

胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。

反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。

生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。

2、胆经气血不足，影响少白头。

3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。

养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。

人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。

为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。

我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。

因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。

一天24小时的养生方法

一天24小时的养生方法凌晨保肝正午养心傍晚护肾在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”.中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”.如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

子时（子夜11时-凌晨1时），胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1时-3时）为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时（凌晨3时-5时），肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5时-7时），大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”.辰时（上午7时-9时），胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时（上午9时-11时），脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时（上午11时-午后1时），心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

未时（午后1时-3时），小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时（午后3时-5时），膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。

除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（午后5时-7时），肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。

春夏秋冬四季养生

春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，常言道“百草回生，百病易发”，春季养生关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，保持体内的阳气。

精神养生：春在五行中属木，与肝相应，春季情志养生要做到心胸开阔，乐观愉快，不要约束和压抑自己，让自己的内心世界与外界万物欣欣向荣的生机相一致。

起居养生：春季应晚睡早起，晚上十点前睡觉、早上五点半起床为最佳，保证充足的睡眠，有利于阳气升发。

春季午饭半小时后应适当小憩，努力克服“春困”，保持每天有充足睡眠，对于养肝效果最佳。

运动养生：春季运动当以养筋为主，中医讲“筋行气”筋的挛萎是导致阳气不能升发的主要原因之一，所以春季动态运动当以拉筋、舒筋、揉筋为主，八段锦、太极拳等运动最佳，产生一种积极向上的力量，使人体和自然界都充满勃勃生发之机。

饮食养生：春季饮食当以养肝为要，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。

晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

药膳养生：首先忌酸，因为酸性收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄。

其次，可多吃一些味甘性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用;地黄煮粥或枸杞煮粥服用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

夏季是万物生长的季节，人们养生，必须要顺应“夏长”的自然规律，适应“骄阳似火”的气候特点，养生关键是清热解暑，养心安神。

精神养生：戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，这个时节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

起居养生：要睡眠充足，夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，碰到这样的情况，就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。

运动养生：夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

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四季不同的睡眠养生法
由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量使睡眠时间有规律。

晚上9点到次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的黄金时段，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。

一年有春、夏、秋、冬四季之分，春温、夏热、秋凉、冬寒是自然规律。

生活在自然中的人，只有顺应自然才能健康地生存。

人们的就寝与起床时间同样如此，不可违背自然规律。

一般说来，春天要夜卧早起，如果违反这一原则，就会伤肝;夏天的睡眠与春天相仿，如果违反这一原则，则要伤心;秋天适宜早卧早起，违反这一原则要伤肺;冬天则要早卧晚起，如果违反这一原则，就会伤肾。

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，论述一年四季应如何遵循就寝与起床时间以后说：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。

是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。

假若违反了这个根本，生命根本就得付出代价，就要发生疾病;如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。