睡眠养生论文
睡眠与健康养生
睡眠与健康养生睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，它对健康养生起着至关重要的作用。
高质量的睡眠可以提高我们的身体免疫力，促进身体的修复和恢复，从而有助于保持身体健康。
本文将探讨睡眠的重要性、睡眠不足的影响以及如何改善睡眠质量，以实现健康养生。
一、睡眠的重要性睡眠是人体必需的生理需求之一，它对健康养生具有重要意义。
首先，睡眠有助于身体恢复和修复。
在睡眠过程中，身体会释放生长激素，有助于肌肉、骨骼和皮肤的修复。
此外，睡眠还可以帮助身体调节代谢率，减轻身体的负担。
其次，睡眠有助于提高免疫力。
充足的睡眠可以增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
最后，良好的睡眠还有助于情绪稳定，减轻压力和焦虑，从而有助于提高生活质量。
二、睡眠不足的影响睡眠不足会对身体健康产生不良影响。
首先，睡眠不足会导致身体免疫力的下降，增加患病的风险。
其次，睡眠不足会影响大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力下降等问题。
此外，睡眠不足还会导致身体代谢紊乱，增加肥胖和心血管疾病的风险。
长期睡眠不足还会导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题，严重影响生活质量。
三、如何改善睡眠质量为了实现健康养生，我们需要采取措施改善睡眠质量。
以下是一些建议：1.建立规律的睡眠时间：尽量在同一时间入睡和起床，有助于培养良好的睡眠习惯。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、舒适，调整适宜的温度和湿度，有助于提高睡眠质量。
3.避免夜间饮用刺激性饮料：如咖啡、茶和可乐等，以免影响睡眠。
4.放松身心：睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
5.适当运动：适当的运动有助于提高身体代谢率，促进身体恢复和修复。
但要注意避免在睡前过度运动，以免影响睡眠。
6.合理饮食：饮食对睡眠质量也有一定影响。
要保持均衡饮食，避免过度饥饿或饱腹感，以免影响睡眠质量。
7.使用助眠产品：如安眠药、香薰等，可以帮助改善睡眠质量。
但要注意使用方法和剂量，避免产生依赖性。
医学毕业论文浅谈睡眠的中医保健养生
浅谈睡眠的中医保健养生从中医睡眠的保健养生谈如何提高睡眠质量及不同类型失眠病人如何从各方面克服睡眠障碍，从而提高睡睡眠质量，达到身心健康。
睡眠中医基础理论养生保健一个人７天只喝水不进食还能存活，可是不睡眠，则只能活４天。
充足的睡眠加上适量的运动、均衡的营养及平和的心态成为保证人体健康的四大要素。
近些年来，随着生活节奏的加快和人们心理压力的加大，睡眠障碍的人群也在逐年增加。
有资料统计，我国的失眠者为总的人口的20％-30％，其中老年人约占70％。
充足而高质量的睡眠乃是人类的必需。
如果一个人经常不能获得正常的睡眠，白天会产生种种不适的感觉，比如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳等。
要是被长期严重的失眠困扰，更会造成高血压、心脏病、脑血管病等80多种严重的疾病。
美国的一位著名专家廉德门特指出睡眠“是抵御疾病的第一道防线”。
目前，睡眠医学作为一门新兴的分支学科，备受人们的瞩目。
睡眠障碍的最基本表现就是失眠。
它既由精神因素诱发，也可因机体疾病引起，且与工作生活环境、日常生活习惯、年龄的大小、受程度，均有密切关系。
失眠是指入睡困难、早醒，或睡而易醒，时睡时醒，甚至彻夜不眠，是睡眠量的不足或质的不佳。
中医学称之为“目不暝”、“不得眠”、“不得睡”等，《难经》始称“不寐”[1]。
中医学关于失眠的成因，主要观点有二。
一为阴阳说，《灵枢·口问》认为“阳气尽阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤”[2]。
二为神主说，即如《景岳全书·不寐》所日：“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。
”而中医学又认为人体生命的活动，全靠人身阴阳之气的运动变化来推动，而从中医纠其根源，失眠之阴阳说与神主说实则相通也。
现从中医睡眠机制、辩证用药及心理调节等方面谈睡眠的保健养生。
1提高睡眠质量是关键1.1睡子午觉中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。
所以夜晚应该在子时(21～23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。
睡眠与养生保健的关系
睡眠与养生保健的关系睡眠是人体的一种生理需求，也是养生保健的重要方面。
睡眠不足或过多都会对身体健康造成不良影响，因此保持一个良好的睡眠习惯对于养生保健非常重要。
本文将从睡眠的重要性、睡眠质量的影响因素、如何提高睡眠质量以及睡眠与养生保健的关系等方面进行阐述。
一、睡眠的重要性睡眠是人体恢复和修复的重要过程，也是调节人体生理功能的重要方式之一。
睡眠不足会导致身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中等问题，而睡眠过多则可能导致肥胖、消化不良等问题。
因此，保持一个良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要。
此外，睡眠也是养生保健的重要组成部分。
充足的睡眠可以促进人体新陈代谢，增强免疫力，提高身体抵抗力，从而有助于预防疾病。
同时，良好的睡眠也有助于调节情绪，缓解压力，使人保持一个良好的心态。
二、睡眠质量的影响因素影响睡眠质量的因素有很多，其中一些常见因素包括：1.睡眠环境：睡眠环境是否舒适、安静、黑暗等都会影响睡眠质量。
温度、湿度、空气质量等因素也会对睡眠产生影响。
2.生活习惯：生活习惯是否规律、饮食是否健康、是否经常锻炼等都会影响睡眠质量。
3.心理因素：情绪波动、压力过大、焦虑抑郁等心理因素都可能导致失眠或睡眠质量下降。
4.疾病因素：某些疾病，如呼吸系统疾病、心脏病、关节炎等，可能会影响睡眠质量。
三、如何提高睡眠质量为了提高睡眠质量，我们可以采取以下措施：1.营造良好的睡眠环境：保持卧室舒适、安静、黑暗，控制温度和湿度，保持良好的通风。
2.建立规律的作息习惯：尽量每天都在同一时间入睡和起床，逐步调整自己的生物钟。
3.合理饮食：饮食要健康，避免过度饮食和饮酒，睡前避免饮用咖啡和茶等刺激性饮料。
4.放松身心：可以通过听音乐、泡澡、瑜伽等方式放松身心，缓解压力和焦虑。
5.适当运动：适当的运动有助于提高身体素质，增强身体抵抗力，也有助于入睡。
6.药物治疗：如果睡眠问题严重影响到日常生活和工作，可以考虑咨询医生进行药物治疗。
四、睡眠与养生保健的关系睡眠是养生保健的重要组成部分，良好的睡眠习惯有助于促进身体健康。
健康睡眠论文
健康睡眠论文引言睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，对于身体和心理健康都起着重要的作用。
然而，在现代社会中，越来越多的人面临着睡眠不足、睡眠质量差等问题。
本文将探讨和介绍健康睡眠的重要性以及如何改善睡眠质量。
健康睡眠的重要性健康睡眠对于人的身体和心理健康有着重要的影响。
首先，睡眠是恢复和修复身体的重要环节。
在睡眠过程中，身体会释放生长激素，有助于细胞再生和组织修复。
同时，睡眠还能增强免疫力，减少患病风险。
除了身体的恢复，睡眠还对大脑的功能和认知能力有着积极的影响。
睡眠有助于巩固记忆、提高学习能力、增强创造力，同时也有助于情绪的稳定和压力的缓解。
良好的睡眠质量可以提高工作和生活效率，提升生活质量。
影响睡眠质量的因素要想改善睡眠质量，首先需要了解影响睡眠的各种因素。
以下是一些常见的影响因素：生活习惯和环境生活习惯和环境对睡眠质量有着重要的影响。
例如，规律的作息时间能够帮助身体建立固定的睡眠模式；舒适的睡眠环境，如安静的房间、舒适的床铺等，也能提高睡眠质量。
饮食与运动饮食和运动对睡眠质量有一定的影响。
高脂肪和高糖的饮食可能导致消化问题和身体不适，影响睡眠质量。
相反，适量的运动有助于释放压力和焦虑，促进良好的睡眠。
心理因素心理因素也是影响睡眠质量的重要因素。
焦虑、抑郁、压力等负面情绪会干扰睡眠，导致入睡困难和睡眠质量下降。
因此，保持积极的心态和情绪对于改善睡眠质量十分重要。
如何改善睡眠质量改善睡眠质量需要采取综合的措施。
以下是一些提升睡眠质量的方法：1.形成规律的作息时间表，每天保持相同的起床和就寝时间。
2.创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境，避免过多的噪音和光线干扰。
3.避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、电脑等，因为屏幕的蓝光会干扰睡眠激素的分泌。
4.避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，特别是在睡前几个小时。
5.建立良好的放松睡前的习惯，如泡热水澡、听放松音乐、阅读等，有助于缓解压力和焦虑，促进入眠。
女性医学保健课论文--睡眠重要性
女同胞们：好好睡觉很重要充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
人的一生有１／３的时间是在睡眠中度过的。
在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。
睡眠具有很多功能，包括恢复注意力、促进生长以及巩固记忆和缓解紧张情绪等。
因此，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康生命所必需的。
女性本身的生理结构特殊，再加上快现代社会快节奏的学习、工作和生活，容易造成精神紧张，思虑过度。
使肝肾亏虚、气血不调，从而导致失眠多梦。
失眠之后，随之而来的是精神萎靡不振、面色晦暗无光、身体各大功能系统紊乱，非常伤身体。
与此同时，现代生活比较自由，许多年轻的女性喜欢通宵熬夜。
从健康的角度上说，熬夜有很多害处。
因为人若经常熬夜，容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上身来。
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
下面来看一些研究结果，认识女性睡眠不足容易造成的危害：女性睡眠不足易发胖美国凯斯-西保留地大学博士桑贾伊·帕特尔说，他对大量中年妇女进行长期跟踪调研后发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者增加大约15千克体重的几率比后者高32%，前者患上肥胖症的几率比后者高15%。
帕特尔说，这15千克对女性健康至关重要，如果她们增加这么多体重，她们患上心脏病和糖尿病的风险将大大增加。
女性睡眠差易患高血压英国一项研究显示，睡眠不足会使女性罹患高血压的风险增加。
英国沃里克大学研究人员在伦敦对4199名男性和1567名女性进行了调查，研究睡眠与高血压之间的关系。
研究发现，接受调查者中，每晚睡眠5小时以下的女性与每晚睡眠7小时以上的女性相比，患高血压的风险高一倍;但在接受调查的男性中，每晚睡眠5小时以下和每晚睡眠7小时以上者，患高血压的风险则没有明显区别。
研究人员将高血压定义为血压≥140/90毫米汞柱。
中医养生综述论文
中医养生综述论文随着人民生活水平的日益提高和对健康需求的不断增加,近些年来中医养生的理念和方式方法在社会上备受关注。
下面是店铺为大家整理的中医养生综述论文，供大家参考。
中医养生综述论文篇一【摘要】从古至今，许多养生学家都认为睡眠与养生息息相关，良好的睡眠取决于多方面的因素，如睡眠的时间和时限、睡眠的环境、睡眠的姿势、睡眠的情态等等，而在这些方面前人已为后世积累了许多经验，值得我们重视与借鉴。
【关键词】睡眠;养生睡眠，通常认为是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
良好的睡眠是产生和储备能量的过程，就像车子开一段时间后需要进入加油站充电加油一样，良好的睡眠可以修复我们疲乏的细胞，产生新的能量，造就更强的免疫力。
1 睡眠时间和时限1.1 时间:我国古人在长期生活实践中已逐渐形成了“日出而作, 日落而息”的作息规律, 根据天人相应的观点, 对四时的起居时间作了相应的论述。
如《素问•四气调神大论篇》：“春三月夜卧早起，夏三月夜卧早起，秋三月早卧早起，与鸡俱兴，冬三月早卧晚起，必待日光”。
明•谢肇撰的《五杂俎》卷十三•事部一里说：“读书不可过子时, 盖人当是时, 诸血归心, 一不得睡, 则血耗而生病矣。
”晋•葛洪在《抱朴子•极言》也说：“寝息失时，伤也。
”1.2 时限: 吴清忠认为人体造血的最佳时段是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须是达到深度睡眠的状态，一个人每周至少保持午夜12点以前累计有8小时的睡眠。
[1]清代著名养生学家、文学家曹庭栋著的《老老恒言•昼卧》曰：“每日时至午,阳气渐消,少息以养阳。
时至子,阳气渐长,熟睡所以养阴”。
《灵枢•大惑论》也说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。
在中医来看，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，就有利于人体养阴和养阳。
由此看来，睡眠更注重质量与有效性，即以精神和体力的恢复作为标准。
睡眠对养生保健的重要性
睡眠对养生保健的重要性睡眠是人体的一种生理需求，也是保持身体健康的重要环节。
高质量的睡眠可以促进身体的恢复和修复，增强免疫力和抵抗力，预防多种疾病的发生。
因此，睡眠对养生保健具有至关重要的作用。
一、睡眠对身体健康的影响睡眠是人体正常的生理需求之一，是保持身体健康的重要环节。
在睡眠过程中，人体能够得到充分的休息和放松，促进身体的恢复和修复。
此外，睡眠还可以调节身体的代谢和内分泌系统，维持身体的平衡状态，从而有助于预防多种疾病的发生。
二、睡眠对精神状态的影响睡眠对于精神状态的调节也具有至关重要的作用。
睡眠不足或睡眠质量不佳会导致精神状态不佳，出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，从而影响工作和生活质量。
长期睡眠不足还可能导致神经衰弱等疾病的发生。
因此，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维护精神健康的重要保障。
三、影响睡眠的因素影响睡眠的因素有很多，包括环境因素、身体因素、心理因素等。
环境因素包括睡眠环境的光线、温度、声音等；身体因素包括身体不适、疾病、药物副作用等；心理因素包括焦虑、抑郁、压力等。
了解这些影响因素并采取相应的措施，如调整睡眠环境、改善生活习惯、缓解心理压力等，有助于提高睡眠质量。
四、如何提高睡眠质量提高睡眠质量的方法有很多，包括保持良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、放松身心等。
保持良好的睡眠习惯包括定时睡觉、定时起床、避免夜间饮用刺激性饮料等；营造舒适的睡眠环境包括调整床铺软硬度、保持室内适宜的温度和湿度、创造安静的睡眠环境等；放松身心的方法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
此外，合理的饮食和适当的运动也有助于提高睡眠质量。
五、结语综上所述，睡眠对养生保健具有至关重要的作用。
高质量的睡眠可以促进身体的恢复和修复，增强免疫力和抵抗力，预防多种疾病的发生。
同时，了解影响睡眠的因素并采取相应的措施，如调整睡眠环境、改善生活习惯、缓解心理压力等，有助于提高睡眠质量。
因此，我们应该重视睡眠的重要性，保持良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，放松身心，以提高生活质量和工作效率。
睡眠与养生延缓衰老的秘诀
睡眠与养生延缓衰老的秘诀在现代社会中，人们对于保持健康和延缓衰老的追求愈发重要。
睡眠作为生活中必不可少的一部分，被越来越多的人认识到其在养生和延缓衰老中的重要作用。
本文将探讨睡眠与养生的关系，分析睡眠对于延缓衰老的秘诀。
一、睡眠与健康的联系睡眠是人体生理和心理恢复的重要方式，也是保持身体健康的必要条件之一。
科学研究表明，睡眠不足或睡眠质量差会导致一系列身体问题，如免疫力下降、记忆力减退、焦虑和抑郁等。
因此，保持良好的睡眠质量对于维护健康非常重要。
二、睡眠对养生的重要性1. 养生的基石：充足的睡眠是养生的基石之一。
只有在睡眠中，人体的器官和系统才能得到充分的休息和修复，才能保持良好的功能状态。
2. 维持平衡：睡眠对身体的各种功能起着平衡作用。
充足的睡眠可以调节激素水平，保持身体的内分泌平衡；良好的睡眠还能帮助维持消化系统的正常运作，促进新陈代谢。
3. 改善心理健康：睡眠对于心理健康的重要性不容忽视。
良好的睡眠可以缓解压力，提高心理抵抗力，预防和缓解焦虑、抑郁等心理问题。
三、延缓衰老的秘诀：优质的睡眠要想延缓衰老，优质的睡眠必不可少。
以下是一些延缓衰老的秘诀，帮助您获得更好的睡眠质量。
1. 建立规律的作息时间：每天建立起规律的作息时间表，包括固定的上床和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2. 营造良好的睡眠环境：保持室内的适宜温度、光线和噪音，选择舒适的床品和枕头，为自己提供一个安静、舒适的睡眠环境。
3. 调整饮食习惯：避免在睡前过度进食或饮用刺激性饮料，如咖啡、茶和酒精。
注意饮食均衡，增加富含维生素和矿物质的食物摄入。
4. 锻炼身体：适度的身体运动有助于提高睡眠质量，但要避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。
5. 放松心情：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、听音乐或泡个热水澡，有助于放松身心，为良好的睡眠做准备。
四、结语睡眠与养生之间存在着密切的联系，睡眠不仅是养生的基础，也是延缓衰老的秘诀。
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睡眠养生论文
睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，显然，睡眠是十分必要的。
睡眠是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。
睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量；恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
中医认为人的窹寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气正常运行最为相关。
还认为睡眠是阴阳交错的结果，如《内经灵柩·口问篇》里说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣，意思是人们经过一天紧张的工作和学习后，阳气由盛转衰，阳入于阴，黑夜到来，阳衰阴盛，人们需要休息，从而进入睡眠阶段。
待到黎明时，阴气尽，阳气开始旺盛，睁眼可见，于是觉醒。
这就说明了人体阳阴之气也随昼夜而消长变化，于是就有了窹和寐。
窹属阳，为阳气为主；寐属阴，为阴气所主。
可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律，它就像有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。
一、睡眠的作用
人需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。
没有适当的睡眠，就无法维持生命其他活动。
历代道、儒、佛、医诸家对睡眠皆有很多论述，睡眠对健康长寿的意义是任何其他方式都难以取代的。
睡眠的重要作用可以概括为以下几个方面：
1、消除疲劳睡眠是消除身体疲劳的主要形式。
睡眠时，人体精气神皆内
守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减
少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2、保护大脑睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、
记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。
因此，睡眠有利于保护大脑。
此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，
提高脑力效率。
3、增强免疫睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的
重要手段。
睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织
器官自我修复加快。
现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼
通及精神病等。
4、促进发育睡眠与儿童生长发有密切相关。
婴幼儿在出生后相当长时期
内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。
婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），
而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。
儿童生长速度在睡眠状态
下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要
使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。
5、利于美容睡眠对皮肤健美有很大影响。
甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光
滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡
眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
由于睡眠过程中，
皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。
所以说，
睡眠是皮肤美容的基本保证。
6、延缓衰老
近年来，许多调查资料显示，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似燃烧的火焰，如果长期处于激烈的状态，则燃烧时间缩短，使人早衰，则燃烧时间缩短，使人早衰，甚至早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧维持在最小的程度。
因此，科学的睡眠能够延缓衰老，促进长寿。
二、睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠的重要因素，很难想象喧闹嘈杂的环境能很快使人进入梦乡。
当然，对于那些睡眠而及其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不分场合，倒地即睡。
而对于一般的人来说，却并不是这样，如有的人从清净的地方转到热闹之处，或由喧闹的地方换为清幽的环境，甚至只是换了一下床位，都会因为改变了习惯，而产生失眠的现象，至于强光、噪音、震动等各种刺激，更是干扰睡眠的因素，而幽静、清洁、舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠。
1、减少噪音。
噪音不但可以引起许多疾病，如高血压，心动过速，神经衰弱，亦能产生睡眠障碍。
为此，怕吵的人睡眠的时候应关上门窗。
设置窗帘，不能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪音。
夏天炎热，必须开窗，可挂上竹帘，既可以隔热，又能阻挡一部分的噪音，室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音，家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
2、光线幽暗，避免直射。
要保证卧室有足够的，就必须经常通风，及时换气。
一般情况下，在睡前和睡后的一段时间要开窗通风。
即使在入睡的时候也不宜紧闭所有门窗，要适当保留缝隙，避免秽浊之气整夜滞留在室内，最好不要在卧室用餐、吸烟，避免污染室内空气。
3、温度和湿度相对恒定。
卧室要尽量保持温度、湿度相对恒定，避免起伏过大。
一般温度控制在摄氏20-25度，湿度控制在40℅左右较为适宜。
冬季北方室内供暖后，空气往往较为干燥，为防止呼吸道出现炎症，可以用空气加湿器；南方海滨的夏季闷热，湿度过大，可用抽湿
器予以调节。
三、睡眠的方位
所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。
因为一年四季气候有不同的变化，
室内的风向、日照、温度等有相应的变化，因此，卧向亦相应改变。
首先，要避免寝卧北向。
这是因为北方是阳中之阳，主寒主水。
而头为诸阳之会、元神之府，恐北首尔卧阴寒之气直伤人体之阳。
《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。
”《老老恒言·安寝》也说：“首勿北卧。
谓避阴气。
”。
都是明确反对寝卧北向。
其次，主张按季节定寝卧方向。
即是说，一年四季有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。
如春气旺于东，在春天时，头应该向东；夏气旺于南，在夏天时，头应该向南；秋气旺于西，在秋天时，头应该向西；冬气旺于北，在冬天的时候，头应该向北。
这亦是一种观点。
还有，主张寝卧东西向。
如《老老恒言》引《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首宜向西”，《千金方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。
其依据是《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏属阳，阳气上升，旺盛，而东方书阳主升，头向以应升发之气而养阳；秋冬二季属阴、阳收敛潜藏，而西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴
此外，还有主张寝卧恒定东向的，可不因四时而变更，其理由是东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。
四、养成早睡早起的好习惯。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之
前起床。
(年轻人估计能做到的不多)。
人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气
的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。
5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。
7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。
所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。
”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。