美国运动医学学会运动强度分级(中、英文对照版)
运动耐量分级
运动耐量分级全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：运动耐量分级（Exercise Tolerance Grading）是评定个体在运动中所表现出的耐力和耐受程度的一种系统评估方法。
通过运动耐量分级，可以更科学地评估个体的体能水平、体质强度、心肺功能以及运动适应能力。
这一评级系统通常应用于医学领域、运动训练、身体康复等不同领域。
在运动耐量分级中，主要考察个体在进行标准运动测试时的表现。
标准运动测试通常包括有氧耐力、肌肉力量、灵活性等多个方面的测试项目。
通过对这些测试结果的分析和评估，可以得出一个综合的运动耐量等级，以便更好地指导个体在运动训练和康复过程中的活动量和强度。
根据美国心脏协会（American Heart Association）的分类标准，运动耐量分级通常分为五个等级：一级：无氧耐力差，对一般日常活动即感到疲劳；二级：有氧耐力欠佳，需要停顿或减慢速度以进行日常活动；三级：有氧耐力一般，能够进行轻度有氧运动，如散步、游泳等；四级：有氧耐力较好，能够进行中等强度的有氧运动，如跑步、骑行等；五级：有氧耐力极佳，能够进行高强度有氧运动，如长跑、游泳比赛等。
这些等级不仅仅反映了个体在进行日常活动和有氧运动时的体能水平，更能够指导个体在进行运动锻炼和康复训练时所应选择的运动形式和强度。
通过不断地进行运动耐量分级测试，并根据测试结果进行运动计划的调整，可以帮助个体提高运动能力，改善身体健康，预防慢性疾病发生。
在实际运动训练和康复中，针对不同人群和不同运动目标，运动耐量分级的评定方法也会有所调整。
在运动治疗领域，针对康复刚开始的患者可能会采用更为严格的评定标准，以确保患者在康复过程中不会受伤或加重病情。
而对于运动训练者来说，可能会更注重提高运动强度和挑战性，以实现更高水平的运动表现和体能提升。
运动耐量分级是一种科学的评定方法，可以帮助个体更准确地了解自己的体能水平和潜力，指导个体在运动领域的发展和进步。
运动强度、分级与判定...
运动强度、分级与判定...
1）运动强度
美国糖尿病学会的糖尿病运动手册中指出，运动强度要比日常活动强，其目标要合乎改善代谢和心血管功能，达到60%最大摄氧量，即中等强度。
临床上多以心率为运动强度的指标，即能获得较好的运动效果，又能确保安全的心率称为靶心率。
简易法是根据年龄计算靶心率即60% 最大耗氧量时的心率（次/分）= 170-年龄(岁)。
运动停止后即可通过测量脉搏来检测运动是否达到某一标准，以免运动强度过大。
（2）运动强度的分级及判定。
功能锻炼分级
功能锻炼分级
功能锻炼分级通常是指根据个体的身体状况、运动能力和康复需求，将锻炼活动分为不同的等级或阶段。
这种分级可以帮助患者或健身者制定合适的锻炼计划，逐步提高身体功能。
以下是一个简化的功能锻炼分级示例。
1.初级（入门级）
适合初学者或康复初期患者。
主要进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑、轻松的自行车骑行。
重点在于建立基本的运动习惯和耐力。
2.中级（进阶级）
适合有一定运动基础的人。
包括中等强度的有氧运动，如快速步行、慢跑、游泳、有氧操。
开始增加力量训练，如哑铃举、阻力带训练。
3.高级（提高级）
适合身体健康、运动能力较强的个体。
包括高强度的有氧运动，如长跑、游泳、高强度的间歇训练（HIIT）。
进行全面的肌肉力量和耐力训练，可能包括复杂的重量训练和功能性训练。
4.专业级（高级）
适合专业运动员或身体条件极好的人。
包括极高强度的有氧和力量训练，以及专业的技巧训练。
通常需要专业的教练指导，以确保安全和效果。
在实际应用中，功能锻炼分级可能会根据具体的康复计划、体育训练或健身目标进行调整。
例如，在康复医学中，可能会根据患者的具体情况制定个性化的锻炼计划，逐步提高其身体功能。
在健身领域，教练可能会根据会员的目标和体能水平制定不同的训练课程。
美国运动医学会老年人运动测试与处方指南-推荐下载
美国运动医学会老年人运动测试与处方指南一、运动测试大多数老年人在中等强度体力活动之前没必要进行运动测试，对于表2.3定义的运动时具有各种中度风险的老年人来说，应当在开始大强度运动前做全面的医学检查及运动测试。
老年人运动测试可能在测试方案、方法和负荷量上有所不同。
下面将详细列出老年人运动测试时的注意事项：●起始负荷较低[如≤3代谢当量(MET)]，对于工作能力较低者，负荷递增的幅度也要小（如0.5~1.0MET)，最好的例子就是Naughton运动平板方案。
●对平衡能力差、神经肌肉西调能力不好、视力差、老年步态、体重负荷限制和（或）足部疾患者，使用功率车记功计可能比运动平板更好。
不过，局部肌肉酸痛可能会是功率车记功测试终止的原因之一。
●由于平衡能力下降，肌肉力量减小、神经肌肉协调能力差或害怕的原因，可能有必要在运动平板上安装扶手。
但是，利用扶手支撑纠正步态异常会降低根据运动持续时间和最大工作负荷推算最大MET能力的精确度。
●依据受试者的运动能力，运动平板负荷可以通过增加坡度而非速度进行调节。
●对很难适应运动器械者，可能需要延长起始阶段、重新启动测试或进行重复测试，还可以考虑间歇性测试方法。
●运动诱导的心律不齐在老年人群中的发生率比其他年龄组的人群都要高。
●老年人使用处方药物治疗是很常见的，此类药物可能会影响到运动中心电图和血流动力学的变化。
●老年人运动中心电图与年轻人（敏感性<50%，特异性>80%）相比，具有较高敏感性（约84%）、较低的特异性(约70%)。
与年轻人相比，假阳性结果的出现率较高，可能与左心室肥大发生率较高以及存在传导异常有关。
除了第五章提供的针对所有成年人列出的标准外，还没有一个更明确的适合老年人的运动测试终止标准。
与年轻的成年人相比，在年龄较大的人群中，日益增多的心血管、代谢和运动系统的问题常导致运动测试提前终止。
此外，许多老年人在做最大强度运动测试时，摄大心率可能会超过预期值。
常用健身术语中英文对照
常用健身术语中英文对照interval training 间隔锻炼。
back sliding 身体体积力量及锻炼热情的减退。
lats 背阔肌的简称lock outs 锁住次数。
barriers 锻炼的障碍。
muscle balance 肌肉平衡。
blasting 大强度锻炼。
negtives 退让动作。
bodybuilders 健美运动员。
peak contraction 顶峰收缩。
bodybuilding community 健美运动界。
（包括所有支持此运动的人。
）pecs 胸大肌的简称posiing 做造型。
activity time 活动时间。
interval training 间隔锻炼。
back sliding 身体体积力量与及锻炼热情的减退。
lats 背阔肌的简称lock outs 锁住次数。
barriers 锻炼的障碍。
muscle balance 肌肉平衡。
blasting 大强度锻炼。
negtives 退让动作。
bodybuilders 健美运动员。
peak contraction 顶峰收缩。
bodybuilding community 健美运动界。
（包括所有支持此运动的人。
）pecs 胸大肌的简称posiing 做造型。
bodyweight exercises 以自身的体重为阻力的锻炼动作。
pre--stretching 先期伸展。
pump-room 健身房。
buffed 引人注目的肌肉尺度和线条。
quads 股四头肌简称bulk 泛指大块肌肉。
relative body fat 体脂比例。
burn up 练到精疲力竭。
RM 一定次数的最高重量。
burns 燃烧（练到最大承受限度）carbing 大量摄食碳水合物。
ripped 肌肉线条明显carbs 碳水合物的总称。
spotter 辅助员，帮手circuit training 巡回训练。
stagnated 停顿点。
conditioning period 一次训练课中的主要段落。
Wolf运动功能功能评价量表
Wolf运动功能评价量表（Wolf motor function test ，WMFT）主要设计用来评价脑卒中上肢运动功能康复量表，是一项基于实验室检查。
该量表起源于Emory运动测试，经过其他实验室的改良，修订而形成目前的版本。
由于该量表既可以评价残损又可以评价训练对残疾的效果，不同于其他评价量表，如Fugl-Meyer评价量表主要检测脑卒中患者协同功能，而不能反应出患者的很多功能任务性训练的效果。
WMFT目前在美国广泛应用于强制性使用运动疗法的疗效评定，其他的康复训练也开始使用该量表进行上肢运动功能的评定。
通过对单关节运动，多关节运动和功能性活动计时及对运动质量的评估，WMFT可以定量评价患者上肢的运动能力。
动作的设计由简单到复杂，包括近端和远端关节，测试动作的质量和动作速度。
需要一些简单的测试器具、模板和必要的培训。
国外对该量表进行了信度和效度的检测，本研究针对于中国脑卒中慢性期患者对该量表进行重测信度和标准效度的检测。
标准效度的检测采用Fugl-meyer 评价量表，该量表广泛应用于脑卒中康复的评定，并已经进行了信度和效度检测。
WMFT由15个项目组成，1—6为简单的关节运动。
7—15为复合的功能运动。
对所有动作进行当场计时和动作质量打分（0—5分，6个分级）。
CROSSFIT常用词汇中英文对照表
CROSSFIT常用词汇中英文对照表CrossFit起源于美国，所以国内很多BOX在教学过程中仍然会采用英语板书。
这让很多刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。
作为一个合格的CFer，学会看板书也是训练的必备技能，这次CrossFit Unicorn将大家训练时常会遇到的词汇进行了归纳总结，希望对大家有所帮助。
器械类Barbell：杠铃杆DB=Dumbbell：哑铃Row：划船机Ski：滑雪机Bike：风阻单车Band：阻力带Plate：杠铃片KB=kettlebell：壶铃GHD=Glute ham developer：腰背综合训练器AB mat：腹肌垫MB=medicine ball：药球Bar：杠铃杆或者单杠训练常用术语WOD=Workout of the day：每天的训练计划Rep=repetition：指的是训练动作的个数，例如1rep air squat，一个徒手深蹲Set：组数，一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps，指的是每组做5个动作，总计4组。
PR=personal record：个人单个项目的最好记录，例如单个背蹲最大重量是100公斤Tabata：一种高强度训练模式，20秒做功训练，10秒休息，总计8组1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你举起单个重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible：选择尽可能重的重量，一般出现在日常训练中比较多，如：四百米负重跑，抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible：在规定的时间内完成尽可能多的轮数，这个是日常中经常会出现的一种训练模式，要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作，例如Cindy，20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible：尽可能快的完成训练目标，例如：经典训练Fran，要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
你的体能有多强？用国际体能标准衡量一下（收藏版）
你的体能有多强？⽤国际体能标准衡量⼀下（收藏版）随着⼤众健⾝的兴起，⼀些专业术语逐渐被⼤众所了解，例如“体能”、“体能训练”等，什么是所谓体能呢？跑友可能会认为⼼肺耐⼒好就是体能好，⽽喜欢撸铁的⼈则可能认为⼒量强⼤才是体能好的标志，但其实从享受⾼质量⽣活、更满意地完成⽇常⼯作和休闲娱乐活动⾓度⽽⾔，体能素质越全⾯，越均衡，才是越好。
⼀、全⾯理解“体能”体能⼜称为“体适能”，美国运动医学会把体适能分为健康体适能(Health-related PhysicalFitness) 和竞技体适能 (Skill-related Physical Fitness )。
健康体适能是指⼈们有充⾜的精⼒从事⽇常⼯作、学习⽽不感疲劳，同时有余⼒享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能⼒，健康体适能包括⼼肺耐⼒、⼒量、柔韧、⾝体成分四个指标。
⽽竞技体适能包括速度、爆发⼒、灵敏、协调、平衡、反应能⼒等素质，从字⾯上看，竞技体适能似乎是运动员才需要训练的能⼒，但随着⼤众健⾝和运动员竞技训练之间的鸿沟越来越⼩，⼤众也越来越喜欢速度、爆发⼒等训练，并且从综合体能⾓度⽽⾔，体能素质越全⾯、你能够从运动中获得更多乐趣，你也更加出类拔萃。
⼆、普通⼤众⾸先应该关注健康体能对于跑友来说，虽然⼤家也很关注提升⾃⼰的耐⼒，以便在马拉松⽐赛中实现PB，但⼤家跑步的终极⽬标还都是为了健康，因此，普通⼤众⾸先应该关注健康体适能。
国外学者对23项共涉及132万⼈的⾝体活动和体适能⽔平进⾏了综合分析，结果显⽰⾝体活动多、健康体适能⽔平好的⼈，发⽣⼼⾎管疾病的风险较低，健康体适能较差的⼈群则⼼⾎管疾病患病率较⾼。
因此增加运动，提⾼健康体适能⽔平，对于健康的收益是显⽽易见的。
三、健康体能由四个⽅⾯组成美国运动医学会把健康体适能主要分为⾝体成分、肌⾁⼒量、⼼肺耐⼒、柔韧等四项，每⼀项反映出健康体适能的某个⽅⾯，以及对⾝体的影响。
⾝体成分：是指⼈体内各种组成成分的百分⽐。
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相对运动强度（动力性运动） 相对运动强度
强度 吸氧量储备（%） 最大吸氧量（%）心率储备（%）最大心率（%）主观用力程度 非常轻 轻 中等 重 非常重 最大 ＜20 20-39 40-59 60-84 ≥85 100 ＜25 25-44 45-59 60-84 ≥85 100 小于20 小于20 20-39 40-59 60-84 ≥85 100 ＜35 35-54 55-69 70-89 ≥90 100 ＜10 10~11 12~13 14~16 17~19 20
1、表格的基础是针对持续60分钟的动力性运动 2、吸氧量储备=最大吸氧量-安静时的吸氧量 3、最大吸氧量：运动过程中人体各系统发挥最大机能时的氧气的吸收利用量，可经由体适能检测的心 4、心率储备=最大心率-安静时的心率（或晨脉） 5、最大心率=220-年龄 6、主观用力程度：采用的是Borg的6~20分级量表 7、MET：代谢当量，以每分钟氧的代谢状况进行表示，1MET=3.5ml/kg/min 8、美国运动医学学会建议每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动会有助于促进个体健康
健康成人修正的强度分级
不同年龄段健康成人的绝对运动强度MET（动力性运动） 绝对运动强度MET 绝对运动强度MET
年轻 （20~39 ＜2.4 2.4-4.7 4.8-7.1 7.2-10.1 ≥10.2 12 中年 （40~64 ＜2.0 2.0-3.9 4.0-5.9 6.0-8.4 ≥8.5 10 老年 （65~79 ＜1.6 1.6-3.1 3.2-4.7 4.8-6.7 ≥6.8 8 高龄老年 （80岁以 ＜1.0 1.1-1.9 2.0-2.9 3.0-4.24 ≥4.25 5 静力性阻力训练 最大自主收缩 ＜30 30-49 50-69试获得
动会有助于促进个体健康