压力管理
压力管理技巧及应对策略
压力管理技巧及应对策略在现代社会，压力已经成为人们生活中的常态。
无论是工作上的压力、学业上的压力还是来自于人际关系的压力，都可能给我们带来不适和困扰。
然而，适当地管理压力并采取有效的应对策略，可以帮助我们更好地应对挑战，保持良好的心理和身体健康。
本文将分享一些有效的压力管理技巧及应对策略。
一、认识压力首先，我们需要正确认识压力。
压力并非完全是不可避免的负面体验，它也可以是一种驱动力，推动我们更好地应对各种挑战。
同时，我们要明确自己压力的来源和性质，分析其对我们的影响，以便更好地管理和应对。
二、积极调整心态积极的心态对于压力管理至关重要。
首先，我们要有正确的自我认知，接受自己的优点和不足。
不要过于苛求完美，适度调整自己的期望和目标。
其次，要保持积极的态度，学会看到问题的积极面和解决的可能性。
无论面对多大的困难，都要相信自己有能力克服。
三、建立良好的时间管理习惯合理安排时间可以帮助我们更好地管理压力。
首先，要学会设定明确的目标和优先级，并制定详细的计划。
合理分配时间，将工作和休息相结合，避免长时间的连续工作给自己带来过大的压力。
同时，要善于使用时间管理工具和技巧，如番茄钟法、任务清单等，提高工作的效率和时间的利用率。
四、寻找适合自己的放松方式放松身心是有效管理压力的关键。
不同的人有不同的喜好和方式，所以要根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的放松方式。
可以通过阅读、听音乐、旅行、运动等方式来放松自己。
同时，培养一些适合自己的兴趣爱好，参与其中可以有效纾解压力。
五、建立健康的生活方式养成健康的生活方式对于管理压力至关重要。
首先，要保持良好的饮食习惯，合理搭配食物，摄入充足的营养。
其次，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的充足睡眠时间，有助于身心恢复和放松。
此外，要定期参加适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，提高身体的抵抗力和应对能力。
六、寻求支持与倾诉如果经常感到压力过大或无法有效应对，不妨主动寻求支持和倾诉。
压力管理
压力管理压力管理（Stress management），就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、心理唤起。
提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
压力对员工的影响压力可以是一种驱动力。
当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。
美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。
现在研究发现，有50%—80%的疾病都是和心理疾病和压力有关的疾病。
所以有的研究者断言，你说一个疾病，我就可以告诉你都和压力有关系，压力和任何疾病都可以产生关系。
压力是一种非特定的反映，不同的人表现出来的是不同的身体状况。
除了对身体的伤害以外，过度的工作压力，对于组织的消极影响也是巨大的。
因为，如果员工的压力过大，会引起工作者的不满、消极，对工作的不负责任，另外会出现高离职，还有缺勤等等问题。
压力管理的必要性管理是提高企业竞争力的有力杠杆，而管理（包括考核、监督、惩罚、竞争机制）必然对员工造成心理压力。
另外，日趋激烈的竞争也为人们带来了前所未有压力，每一个人都感到压力无处不在，危机是十面埋伏。
面对压力引发的种种问题，压力管理浮出水面。
在管理领域，许多专家学者指出：人力资源管理的职能之一就是“压力管理”。
压力管理在我国的现状相比之下，中国北京零点市场调查公司曾于2004年也做过一项调查，结果显示，41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳，白领们的健康状况令人担忧。
可是，据了解，在中国专门进行工作压力的咨询机构还没有。
所以压力管理对于中国来说，不但要引进学习、借鉴，同时压力管理的实践也是势在必行。
社会群体危害过度的压力严重危害企业员工的身心健康。
以中国高级经理人为例，根据《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70% 的高级经理人身心健康被压力困扰。
当感受到压力存在时，通常会伴随出现诸如感觉“异常疲劳或体力透支”、“呼吸急促或头晕”、“饮食量或吸烟量比平时增加” 等身体方面的不适症状。
管理压力的十种方法
管理压力的十种方法在现代社会中，管理者面临着巨大的压力。
管理压力可能来自于工作任务的繁重、团队成员的问题、工作与家庭的平衡以及不断变化的环境等。
然而，有效地管理和应对这些压力对于管理者的个人和职业发展非常重要。
以下将介绍十种方法，帮助管理者有效地应对和管理压力。
一、了解自己的压力源要成功管理压力，首先要了解压力的来源。
管理者应该审查自己的工作任务，寻找造成压力的原因。
这有助于确定重中之重的问题，并优先考虑解决方案。
二、设立明确的目标管理压力的一个重要因素是明确目标。
设立合理、明确的目标可以帮助管理者集中注意力并有针对性地解决问题。
同时，将目标细分为小的、可管理的任务，有助于分散压力并提高工作效率。
三、与团队成员进行有效沟通团队成员的问题和冲突可能给管理者带来巨大的压力。
有效的沟通可以帮助解决问题、提高协作效率，并减轻管理者的压力。
建立开放、透明的沟通渠道，并倾听团队成员的意见和需求是管理者的关键职责之一。
四、制定合理的时间管理计划时间管理是管理者应对压力的重要手段之一。
管理者应该学会合理安排工作时间，确保高效利用每一分钟。
制定优先级、减少时间浪费和有效地组织日程表都是有效的时间管理策略。
五、寻求支持和建立支持系统管理者面对压力时，寻求支持是非常重要的。
建立一个有效的支持系统可以帮助管理者缓解压力，并得到建议和支持。
这个支持系统可以包括同事、朋友、家人或专业咨询。
六、保持积极心态管理者应该学会保持积极的心态来应对压力。
积极的心态可以帮助管理者更好地应对挑战和困难，并坚持寻找解决问题的办法。
积极的心态还有助于提高工作效率和增强团队的凝聚力。
七、定期锻炼身体身体健康是管理者应对压力的关键要素。
定期锻炼可以帮助管理者释放紧张情绪、提高专注力和增强身体素质。
管理者应该合理安排时间，参加适当的体育活动，保持身体健康。
八、培养有效的应对压力的技能管理者应该培养一些有效的应对压力的技能。
例如，学习冥想、深呼吸和放松技巧可以帮助管理者缓解紧张情绪。
管理压力的十个技巧
管理压力的十个技巧现代社会，工作压力、生活压力伴随着我们的方方面面，经常使人手足无措，不知所措。
管理压力成为了我们面临的一项必要技能。
那么，如何管理压力呢？接下来，我将分享管闲事压力的十个技巧。
一、找到缓解压力的方法首先，我们需要了解我们的压力来自哪里？针对不同的压力来源，找到缓解的方法。
例如，对于工作压力，可以通过分解任务来减轻负担；对于生活压力，可以通过音乐、运动来放松心情。
二、转移注意力当你感到压力巨大的时候，可以通过转移注意力来缓解一部分的负担。
你可以看一本书、看一场电影，在阅读或观赏中放松你的思维，缓解你的压力。
三、记日记有时候，我们无法或者不想与他人分享我们的压力，这是我们可以选择写日记这样的方式来整理自己的思路，并抒发自己的情绪，以此来缓解压力。
四、定期运动运动可以帮助我们排放压力，同时也有助于我们的身体健康。
例如，每天慢跑、瑜伽、健身等都是不错的运动方式。
五、深呼吸当我们感到压力时，我们常常会呼吸急促，这样不仅让我们的身体感到不舒服，同时也会加重我们的压力。
因此，在这种情况下，我们需要做深呼吸来放松自己，缓解压力。
六、旅游或外出出环境是缓解我们紧张情绪的最好方法。
可以选择短途或者长途旅游来缓解压力，也可以去附近的公园、海滩等地放松身心。
七、不断学习学习可以帮助我们拓宽视野，增强我们的自信心，同时也有助于我们提高工作能力，从而减轻工作压力。
不断学习不仅可以帮助我们解决当下的压力，也是一个长远的投资。
八、放下过去过去的事情有时候会给我们带来很大的压力。
因此，我们需要学会放下过去的不快，翻过新的一页。
选择积极的态度，相信一切都会好起来的。
九、找一位愿意倾听的人当我们自己无法解决压力时，可以找一位好友或者家人来倾诉自己的困难。
这样不仅能让你的心情得到舒缓，同时也可以获得一些有益的建议。
十、保持健康的生活习惯良好的饮食、充足的睡眠、适当的休息时间都是保持身体健康的重要因素。
当我们的身体状况良好时，我们就能更好地应对工作和生活的压力。
压力管理的五个步骤
压力管理的五个步骤作为现代人，我们经常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学业、家庭还是社交关系，压力都会对我们的身心健康产生负面影响。
因此，学会管理和减轻压力变得尤为重要。
本文将介绍压力管理的五个步骤，帮助您更好地应对和解决压力问题。
第一步：认识和了解自己的压力源了解压力的根源是有效管理压力的第一步。
每个人的压力源可能不同，一些常见的压力源包括工作要求、学业负担、人际关系、财务压力等。
通过认真反思和记录，您可以更好地了解导致自己压力的具体因素，从而有针对性地采取后续的应对措施。
第二步：学习放松和应对技巧在认识了自己的压力源之后，学习一些放松和应对技巧是非常重要的。
这些技巧可能包括深呼吸、冥想、瑜伽、身体运动、艺术创造等。
选择适合自己的放松方式，并将其纳入日常生活中，可以帮助您在面对压力时更好地保持冷静和放松。
第三步：制定合理的时间管理计划压力往往与时间管理密切相关。
优化时间管理可以帮助您更好地应对压力。
首先，列出您每天的任务，然后根据优先级进行排列。
同时，合理分配时间和设置清晰明确的目标可以帮助您更好地掌控自己的时间，减少压力的产生。
第四步：寻求支持和沟通在面对压力时，与他人分享和倾诉是非常重要的。
寻求支持和沟通可以帮助您减轻紧张情绪，获得倾听和理解。
可以选择与家人、朋友、专业心理咨询师或者参加支持小组交流。
分享自己的感受和困惑，接受他人的帮助和鼓励，有助于缓解压力。
第五步：保持积极心态和良好的自我认知良好的心态和自我认知是有效管理压力的基础。
与积极乐观的人相处、保持积极的生活态度、培养合理的期望和目标，都可以帮助您更好地应对压力。
此外，了解和接纳自己的优点和缺点，树立健康的自我认知，可以减少压力对自尊和自信的负面影响。
通过以上五个步骤，您可以有效地管理和减轻压力，提升自己的生活质量和幸福感。
在应对压力的过程中，不要忘记关注自己的身心健康，并坚持积极主动地探索适合自己的压力管理方式。
祝您能够健康、快乐地度过每一天！。
(完整版)压力管理课件ppt
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
管理压力的6种方式
管理压力的6种方式现代社会给我们带来了很多便利，同时也给我们带来了不小的压力。
人们需要面对的工作压力、生活压力、家庭压力等等，这些压力不同程度地困扰着人们的身心健康。
管理好自己的压力，对于一个人的生活与工作都是十分重要的。
今天，我们将讲述6种有效的管理压力的方法。
一、调整心态，建立正确的认知在面对压力时，很重要的一点是要建立正确的认知。
我们应该清晰地认识到：压力是不可避免的，但我们可以调整自己的心态来更好地应对它。
不要把压力看成是灾难，而应把它看成是一种挑战，是一种激励自己进步的动力。
同时，我们也应该深刻认识到：表面上看似乎是外界的压力，但其实内心的焦虑、不安也是一种压力。
因此，我们应该培养积极向上的心态，保持内心平静。
二、适度运动，缓解身体压力我们的身体也容易受到压力的影响。
当我们面临压力时，肌肉将变得更加紧张，血压会升高，心率也会加快。
适度的运动可以缓解身体的压力，帮助我们保持良好的身体和心理健康。
适量地锻炼身体，可以促进血液循环，缓解压力。
这里所说的运动并不需要特别的高强度或长时间，如散步、瑜伽、球类运动等都是不错的选择，最好选择自己喜欢的运动方式，以保持愉悦心情。
三、保持良好的饮食习惯饮食对我们的身体健康有着很大的影响。
正确的饮食习惯可以帮助我们维持健康的身体状态，并提高身体的抗压能力。
对于压力管理，我们还可以通过适当的饮食来提高我们的心情。
比如，多吃些富含B族维生素、维生素C的食物，如蔬菜、水果、米面粗粮等，可以使我们的身体水平得到提升，从而有助于减轻压力。
四、寻找一个安静的环境当我们处于一种忙碌的状态时，常常感到我们的思维集中不了，甚至容易出现焦虑、紧张等情况。
那么如何让我们的思维更加集中呢？最好的方法就是寻找一个安静的环境，让我们的思维得到完全的放松。
这时，我们可以用15分钟左右的时间，获得一种深入冥想的感觉，通过尝试深呼吸、放松肌肉等方法获得全身放松的状态，来调整自己的心态，让思维变得更加集中，压力也相应就减轻了。
管理压力的六大方法
管理压力的六大方法随着现代社会的不断发展和进步，人们的生活也越来越快节奏化。
在这种高压力的环境下，我们往往会感到身心俱疲，无从应对。
那么，如何管理压力，才能让我们的生活更加顺畅呢？以下是管理压力的六大方法。
方法一：心理调适，树立正确的心态我们要学会调整心态，树立正确心态。
情绪的起伏往往是由内而外的，内心强大的人面对外界的困境时，往往可以更加从容不迫地面对或解决问题。
我们可以通过各种方式，找到自己的情绪出口或情绪调解的方式，来保持自己的情绪平稳，减轻负面情绪，对此应引导自己的情绪管理方式。
方法二：调整生活习惯，让生活更加规律我们应该树立规律的生活习惯，睡眠充足，身体健康是调整心态的基础。
规律的生活习惯、科学的饮食、适度的锻炼、合理的工作计划都可以帮助我们缓解压力，让生活变得更加有条理。
方法三：培养爱好，增加生活乐趣良好的心态和规律的生活习惯为我们减轻压力打下了基础，但是应该怎样让生活更加丰富多彩呢？我们可以选择一些喜欢的爱好，如运动、音乐、阅读、旅游、美食等，通过这些爱好，可以增加生活的乐趣，调节自己的情绪，更好地面对压力。
方法四：提高沟通能力，增强人际关系很多人都会因为人际关系的问题而产生压力。
所以，我们应该提升自己的沟通能力，建立良好的人际关系。
通过与其他人的交往，可以让彼此的心理得到舒缓，从而减轻压力。
在工作中，沟通能力也是非常重要的一个方面。
学会与同事、领导、下属等沟通交流，互相支持与理解，可以更好的完成工作，减轻工作压力。
方法五：寻求外界支持，扩大社交网络当我们面临巨大的压力时，我们可以尝试与亲人或朋友倾诉心中的苦闷，借助外界的支持来缓解压力。
同时也可以扩大自己的社交网络，通过不同的社交渠道，遇见不同的人，开拓自己的视野，增加自己的人际关系。
方法六：学会放松，让身体得到松弛在我们的生活中，身体的松弛也非常重要。
放松不仅可以让我们的身体得到舒缓，还可以让内心得到放松。
我们可以采用各种放松技巧，如运动、冥想、听音乐、洗澡等的方式来缓解和减轻压力。
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压力管理
催眠与心理压力释放
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基本信息
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压力管理所谓压力，是指个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。
所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解。
做好压力管理首要原则是要对压力有觉察。
肌体对压力往往有一种天生的吸收－缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。
有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变低量的压力。
前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正常的肌体反应，造成压力的蓄集。
如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是有饱满能量的。
压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。
觉察压力有三个层次：1，稍微过多的压力引发纷乱的情绪；2，较大的压力带来躯体各种不适反应（该书“压
力与人体”章节有很好描述）；3，过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝，心身处在崩溃的边缘。
压力管理的第二个原则是平衡。
躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。
通过放松来释放躯体压力，精神的压力也在释放。
当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态里，我们通过肌体的放松来释放内在的压力。
当我们懈怠太久，无所事事的时候，通过肌体的运动来保持精神的活力。
压力管理的第三个原则是处理压力的技术，该书对如何管理好各类压力有很多可操作的好方法。
如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。
并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，人们可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，获取对策。
压力管理的第四原则是保持积极心态。
良好的心态增加人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。
当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。
越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。
所有忙碌的，对压力缺乏认识，或对内心压力缺乏觉察能力，或对压力没有处理技术的人们，可以通过此书学习压力的管理，把压力变成实实在在的动力，使每个人都能达到该书提到的平衡与高效率的指标：动力十足、行为有效、感情丰富、精力充沛……。
国内著名压力管理专家：清华大学，樊富珉老师；北京师范大学，石林老师；北京燕园博思心理咨询中心郝滨老师；北京易普斯企业咨询服务中心，张西超老师。
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基本信息
出版社：黑龙江科学技术出版社
页码：259 页码
出版日：2008年
ISBN：7538856641/9787538856644
装帧：平装
开本：16
中文：中文
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内容简介
本书是美国当代著名压力管理专家伊夫·阿达姆松潜心多年研究的结晶。
作者在书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此对健康、工作、生活、交往所带来的一系列负面影响，分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法、芳香疗法、营养疗法、按摩疗法、创造疗法、乐观主义疗法、印度草医学、冥想、太极、瑜伽等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认识、看待压力的观念，自信而乐观地面对世界，制订合理的压力管理计划，改变不良的生活习惯和工作方式，变压力为动力，走向轻松、乐观、健康的理想生活。
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作者简介
伊夫·阿达姆松，女，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。
她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。
在任教之余，伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回演讲，掀起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，改变了现状，重建美好的生活秩序。
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媒体推荐
本书将帮助你理清目前有关压力的各种理论，让你深刻理解压力是什么，列健康和幸福有什么影响，为什么要进行压力管理……逐步改变以往的生活方式，创造梦想中的生活。
——本书作者伊夫·阿达姆松
《压力管理》是我所读过的最有指导意义和参考价值的阐述压力管理方面的著作。
作者将缓解心理压力的要诀娓娓道来，帮助人们重塑健康的生活理念。
书中所说的压力管理技巧和方法，适用于每一个现代社会生活中的人，我强烈推荐这本书!
——美国KELA公司总裁米里亚姆·齐格勒
伊夫·阿达姆松女士通过多年的潜心研究，总结出了一套行之有效的压力管理法则，它们将告诉你如何寻找生活中对你来说真正重要的东西，如何摆脱现宴中的困境，达到令人满意的生活状态。
——美国心理健康协会
本书将引导你在事业、人际、家庭、健康和寻找个人的理想追求之间找到一个黄金平衡点，引导你轻松走上一条远离高速生活的道路，最终达到理想的终点，实现真正成功的自我管理与生活管理。
——美国压力协会
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编辑推荐
享誉全球的美国压力管理专家的权威力作，长期高居《纽约时报》畅销书排行榜，美国心理健康协会、美国压力协会、美国管理协会联合推荐，被译成10多种文字，销量超过700万册。
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目录
第一章压力揭秘
什么是压力
当生活改变时：急性压力
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
当生活变质时：慢性压力
人人都有压力
压力从何而来
你何时感到压力
人类压力的根源
第二章压力对身心的影响
身体压力
大脑压力
压力与胃及心血管的联系
承受重压的皮肤及慢性疼痛
压力与免疫系统
压力与疾病的联系
情绪压力
精神压力
第三章压力与自尊
“压力一自尊”循环
消除超额压力，建立自尊
建立自尊战略：A点到B点
关爱自己
第四章个人压力剖析图
压力面面观
抗压临界点
压力触发因素
压力弱势因素
压力反应倾向
个人压力测试
压力管理特征
第五章压力管理组合
建立你的个人压力管理组合
压力管理日志
把压力日志用到工作中去
制定你的压力管理战略
画出你的压力缺陷
建立你的压力管理目标
实施你的压力管理计划
压力管理维护
第六章压力管理的三大战略睡眠解压
压力管理战略一：睡眠
压力管理战略二：水合作用
控制坏习惯
坏习惯之最
压力管理战略三：改造坏习惯习惯表格：你的坏习惯汇总
维生素、矿物质，还有更多
压力与轻松的平衡
放松技术
第七章修炼抗压体质
锻炼，否则就会失去健康
锻炼的全身效果
选择适合你的运动计划
按摩疗法
健康的隐秘杀手：压力脂肪
一周饮食计划
第八章冥想：压力的深度缓解压力对情绪的负面影响
平定情绪的冥想
冥想为何有用
怎样冥想
各种冥想方法
怎样坚持冥想
第九章其他压力管理方法
调整态度
自发训练
印度草医学
生物反馈：了解自己
创造疗法
梦境日志
鲜花疗法
朋友疗法
催眠：刺激还是缓解
乐观主义疗法
自我奖励疗法
第十章压力管理的根本：管理
好你的生活
你的金钱
无压理财的5条黄金法则
有效管理时间
工作中的压力管理
建立个人的避风港湾
第十一章女性的压力管理
女性的压力世界
女性压力管理不善的综合症状
压力与雌激素的联系
压力与月经不调：哪个是因，哪个是果压力对女性生育能力的影响
怀孕、分娩与产后的压力
噢，宝宝！
低压的单亲哺育
压力与更年期
第十二章男性的压力管理
男性压力管理不善的综合症状
真正的男人确实有压力
压力与雄激素的联系
压力对男性生育能力的影响
愤怒，抑郁，还有别的难言之隐压力与男性中年危机
压力与老年男性
第十三章从幼儿期开始一生的
压力管理
少年的压力
对各年龄阶段孩子的压力管理建议孩子压力管理的7个步骤
永远的压力管理
减压假期
生活压力管理
附录压力管理技术术语
……。