网球肘自我治疗方法
网球肘自我治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，可以通过以下几种自我治疗方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息和限制活动：停止或减少引起疼痛的活动，给患肘充分的休息时间。避免过度使用手臂和肘关节，减少压力和损伤。
2. 热敷和冷敷：在疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减少炎症。热敷可以增加血液循环，促进康复；冷敷可以减少炎症和肿胀。
3. 手臂伸展运动：进行一些手臂伸展和灵活性练习，可以帮助缓解紧张的肌肉和增加关节的活动范围。例如，扭转手臂、手腕翻转、手指伸展等。
4. 保护和支撑：使用拐杖、肘固定带等支具来保护肘部，并减轻关节的负担。这些支具可以帮助固定肘关节，减少活动时的疼痛。
5. 进行按摩和物理治疗：可以使用按摩、理疗或康复训练来缓解肌肉紧张和疼痛。可以通过深层组织按摩、针灸或理疗师的治疗来缓解症状。
6. 自我按压和拉伸：使用按摩球、滚轮或橡皮筋进行自我按摩和拉伸，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。注意适度力度，避免使疼痛加重。
7. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入丰富的维生素C、E、D和钙等对关节健康有益的营养物质。避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能导致炎症反应增加。
请注意，以上只是一些常见的自我治疗方法，对于严重的疼痛或无法缓解的症状，建议咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。
网球肘的家庭治疗方法
网球肘的家庭冶疗方法
网球肘是肱骨外上髁炎，因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长时间用力做肘部活动者也易患此病。主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。
初期症状，只是感到肘关节外侧酸痛，通常感觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放散，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。
治疗方法：
1、加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习。可借助康肘舒络平痛贴辅助冶疗。
２、练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳。
３、平时电脑打字、料理家务前，要充分做好热身运动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
４、每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调。
注意事项：
1、要少提重物，减少手部的受力。
2、在空调内注意手肘部保暖。 3、平时多注意休息，适当的进行锻炼，多吃一些含微量元素或高蛋白的食物，少吃或不吃油腻过辣的食物。
4、疼痛时不能进行打球，康复后，在进行打球运动时，要穿戴保护肘关节的绷带或者有特殊护具。
网球肘最佳治疗方法
网球肘最佳治疗方法
有一种胳膊痛叫‘网球肘’，说起“网球肘”，很多人可能都没听过，有一种爱叫放手倒是经常能听到，网球肘是个什么东西，并不了解。即使有些人听过这个词，也会下意识的以为只有打网球的人才会有。但是，事实上并非如此。
由于早年发现网球运动员易发生肱骨外上髁附近损伤，故俗称网球肘，“网球肘”又称为“肱骨外上髁炎”，又名肘外侧疼痛综合征。是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。
网球肘的治疗方法：
①、网球肘是临床常见病、多发病之一,轻者不能持物,重者作扭毛巾、扫地等细小的生活动作均感困难，严重影响了患者的生活和工作，必须早发现、早预防、早治疗、治疗越早效果越好。
②、症状轻微者，避免有害活动，外敷【古顺敷堂网球肘贴】彻底治疗，淘宝有售，纯中药配方，经古方手工工艺熬制结合现代科技制作而成，不只是表面的缓解病情，而是从根本上对病情进行治疗，达到治愈网球肘的效果，并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。
③、休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
④、护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤、热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥、牵拉疗法 当疼痛消失后可轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。 ⑦、力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
网球肘锻炼方法：
1.握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。
2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组;逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。
抑郁症的自我治疗方法
抑郁症的自我治疗方法
抑郁症如何自我治疗呢？日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划：
1、坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
抑郁症自我治疗方法
抑郁症---自我治疗
方法一：坚持锻炼
特别是早晨的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期的这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也就会慢慢放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
方法二：外出交际
一个人把自己关在家里，逃避与他人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是抑郁症患者所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这更使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我封闭的症状。
改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
方法三：观息法
观息法是心理学的一种调节方法，是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的用心接纳它，而你所需要做的就只是纯粹自然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
方法四：冥想法
冥想是身心修习的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
北京网球肘的治疗方法 黄运绥教授
北京网球肘的治疗方法 黄运绥教授
作者：黄运绥教授
北京网球肘的治疗方法 网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
在检查时可发现桡侧腕短伸肌起点即肘关节外上压痛。关节活动度正常，局部肿胀不常见。患者前臂内旋，腕关节由掌屈再背伸重复损伤机制时，即会出现肘关节外上疼痛。
一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解肘关节骨骼是否正常、伸肌腱近端处有否钙盐沉着。
网球肘的诊断主要根据临床表现及查体，主要表现为肘关节外侧的疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。做下列活动时疼痛加重：握手、旋转门把手、手掌朝下拾东西、网球反手击球、打高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧。
近年来，德胜门骨病专家组联手创立的“外埋内渗通络疗法”是目前治疗骨病最好的疗法。该疗法主要是根据“本草纲目”、“黄帝内经”的几千年中医根本理论，结合近年来德胜门中医院对骨病的研究的各种成果，通过中医的辩证施治，以“埋、拔、熏、针、灸、敷、服、贴”等多种手法对身体进行综合的调理，按照经络、阴阳变幻，并根据患者的疾病情况进行针对性的治疗，既能治标又能治本。被公认为目前医学界治疗骨病技术最为全面、见效最为快速、疗效最为显著、康复最为稳定的综合性疗法。
外埋内渗通络疗法原理：
微创设备从身体外部位刺入深部到病变处进行轻松的切割，剥离坏死组织和正常细胞的粘连，快速止痛祛病，并给外敷、内服治疗创造了良好的环境。
手法治疗网球肘方法探究
手法治疗网球肘方法探究
发表时间：2019-03-27T14:57:24.880Z 来源：《医师在线》2018年11月21期 作者： 吴梦龙
[导读] 进行手法治疗网球肘的方法探究。
（新疆乌鲁木齐市天山区幸福路幸福集社区卫生服务站； 830000）
【摘要】目的 进行手法治疗网球肘的方法探究。方法 将2016-06至2018-04期间我中心收治的118例肱骨外上髁炎患者作为研究对象，其中59例选择围痛推拿手法作为探究组，另59例选择基础推拿手法作为参照组，进行手法治疗网球肘的方法探究。结果 经治疗后，探究组
患者的肢体功能、疼痛程度及硬结指数评估等参照组有差异，同时探究组的治疗效果与参照组相比有明显区别，以上的差异有统计学意义
(P＜0.05)。结论 对于网球肘的患者，围痛推拿手法能够改善患者的肢体功能、减轻患者疼痛等，临床治疗效果更加令人满意，推荐临床将围痛推拿手法用于网球肘患者治疗中。
【关键词】手法治疗；网球肘；围痛推拿手法
[ 中图分类号 ]R2 [ 文献标号 ]A [ 文章编号 ]2095-7165（2018）21-0648-02 网球肘即肱骨外上髁炎，为参与组成肘关节的前臂伸肌的起始部出现炎性病变，临床表现为肘关节外侧出现疼痛，在活动时加重，严重者
手不能握物、提重物。［1］。对于网球肘，临床多采取非手术治疗，如热疗、体外冲击波治疗、牵拉疗法等，少数严重患者选择手术治
疗，手法治疗是临床较为推崇的治疗方式。为了进行手法治疗网球肘的方法探究，将2016-06至2018-04期间我中心收治的118例肱骨外上
髁炎患者作为研究对象，现将结果整理如下。
1.资料与方法
1.1研究对象
将2016-06至2018-04期间我中心收治的118例肱骨外上髁炎患者作为研究对象，患者年龄分布在22岁到67岁之间，平均年龄为
(40.05±2.66)岁，所有患者中男性占58例，女性占60例，将研究患者进行随机平均分组，探究组共有病人59例，年龄分布从24岁到70岁不等，年龄平均在(39.17±2.81)岁左右，男性患者22例，女性患者37例；参照组共有病人59例，年龄分布从22岁到67岁不等，年龄平均在
最新治疗网球肘方法技巧
最新治疗网球肘方法技巧
最新治疗网球肘方法技巧
网球肘的治疗方法:
①休息:避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其网球。
②冰敷:冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15-20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。但本病非全身性疾病，及疼痛引起的肌肉痉挛，炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素，药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。
④护具:在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗:只在重返体力活动(运动)时才使用热疗，热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
⑦力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动:按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。
⑨可的松局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究，要由有经验的医师慎重进行。
⑩膏药治疗:由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。 功能康复锻炼方法：
①腕关节主动活动练习,每天三组，每组10次。
②腕关节拉伸练习，每天三组，每组3次，每次每个位置坚持15—30秒。
③前臂旋前旋后练习，每天三组，每组10次。
④肘关节主动屈伸练习，每天三组，每组10次。
⑤屈腕力量练习，每天三组每组10次。
⑥伸腕力量练习，每天三组每组10次。
⑦腕关节桡偏力量练习，每天三组每组10次。
⑧前臂旋前旋后力量练习，每天三组每组10次。
⑨腕关节背伸力量练习，每天三组每组10次。
日常注意:
1、运动前适当的热身活动，运动过程中要循序渐进，慢慢增加运动强度，都是非常好的预防网球肘的方法。
2、采用防护措施，如:护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。也可选用松紧需适中的弹性绷带，缓解疼痛的发生。
网球肘治疗方法介绍
网球肘治疗方法介绍
针灸治疗
体针
(一)取穴
主穴：阿是穴。
配穴：手三里、尺泽。
肱骨外上髁炎
阿是穴位置：有二穴点：一为肱骨外上髁前缘凹陷处;一为肱骨外上髁髁体后缘凹陷处。
(二)治法
阿是穴每次二点均取，前者以1寸毫针成90度角直刺;后者，则从肱骨外上髁髁体正中针向腕背部，以45度角刺向髁体后缘凹陷处。如前臂旋前受限加手三里，旋后受限加尺泽。常规针法。针刺得气后，用泻法运针1分钟，留针20～30分钟。每隔5分钟运针1次，亦可通以电针仪，用密波，频率30赫兹，强度以患者可耐受为度。隔日1次，10次为一疗程。
(三)疗效评价
共治100例，结果痊愈62例，显效21例，有效9例，无效8例，总有效率为92.0%。
穴位埋针
(一)取穴
主穴：阿是穴、小海。
配穴：曲池、手三里。 阿是穴位置：为肱骨外上髁之压痛点(下同)。
(二)治法
一般仅取主穴，效不佳时加配穴。主穴消毒后，分别将皮内针刺入皮肤，进针后与皮面平行推进，直至针体全部进入皮内，然后用胶布固定。令患者活动患肢，以无任何不适为宜。曲池、手三里，以普通毫针刺入后，于针柄套一寸长左右的艾段，点燃，施温针灸20分钟。皮内针3～5日更换1次，3次为一疗程。
(三)疗效评价
共治78例，结果痊愈46例，显效23例，有效6例，无效3例，总有效率为96.2%
硫磺灸
(一)取穴：
主穴：阿是穴。
(二)治法
患者取正坐位，将患侧肘关节搁于桌上，反覆按压肱骨外上髁处，找到最痛点，以
肱骨外上髁炎
龙胆紫作一标记。然后按部位大小选择硫磺结晶颗粒(系采用高压消毒过的结晶，加工成碎米粒大小)，置于阿是穴上，用火柴点燃后，迅速用橡皮揿灭，要求施术部位不起泡，感到刺痛为原则。一般仅治1次，如不愈，可隔3天后再按原法灸1次。在治疗当天，切勿下水，以防感染。
(三)疗效评价
以上法共治疗234例，89例痊愈，127例显效，18例无效，其总有效率为92.3%。
艾灸 (一)取穴
网球肘患者的按摩治疗方法
网球肘患者的按摩治疗方法
网球肘又称肱骨外上髁炎，可分为急性和慢性两种损伤。
1.急性损伤：中老年人在从事网球运动、乒乓球运动时经常会受到损伤，常见于“反拍击球”
时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。
2.慢性损伤：日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成
网球肘。
患网球肘时会有肘关节外侧疼痛，疼痛呈持续渐进性发展。可为酸痛，也可为刺痛，部分患
者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛致患
臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地等。患肘外侧
有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。
下面介绍一些简单易学的自我按摩法：
1.点揉穴位：点揉曲池穴（侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中）、合谷穴（位于手背，第一、
二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。简便取穴的方法是：将一手的拇指指骨关节横纹，放在
另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。方法：用健侧手的拇指指端按压住
患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1
分钟。治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解
局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。
2.点揉手三里穴（位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下二寸处）。注：阳溪：
在腕背横纹桡侧，拇指向上跷起时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。方法：用健
侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1
分钟。治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴同足三里穴类
似，有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。
3.点揉肘髎穴（位于肘关节部，肱骨外缘空隙凹陷中）、阿是穴（按压前臂出现疼痛的部位）。
方法：用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位，网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点，治
疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。
专家忠告
1.在网球肘早期，患者应该注意休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。
网球肘的按摩治疗方法
网球肘的按摩治疗方法
网球肘是指肘关节外侧疼痛：疼痛呈持续渐进性发展。疼痛可为酸痛，也
可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重
物时疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或
消失。患者不能拧毛巾、扫地，握物无力等。肘外侧有明显压痛点，局部可有轻
度肿胀。
自我按摩手法治疗网球肘
1、点揉穴位
（1）点揉曲池穴、合谷穴
方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到
酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。
治疗作用：曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，
除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。
（2）点揉手三里穴
方法：用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为
佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。
治疗作用：手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一。此外，手三里穴
同足三里穴类似，也有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。
（3）点揉肘池穴、阿是穴
方法：用健侧手的拇指指端按压住这两穴，网球肘患者在肘池穴通常能
找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴就是前臂按压出现疼痛的部位，按压以感
到酸痛为佳。
2、点揉肱骨外上髁
方法：用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处（网球肘最疼痛的部
位一般就是肱骨外上髁处），以酸痛能忍受为佳，然后顺时针方向按揉约3分钟。
3、按摩患处
方法：用掌根由上向下快速擦前臂肌肉，约半分钟，以有温热感为宜，
配合使用康肘舒络平痛贴辅助治疗。
4、放松前臂肌肉
方法：健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜
上的肌肉层。
作用：使原本痉挛的肌肉充分放松，促进血液循环，将炎性物质尽快代
谢出来，并使组织松解以释放被卡压的神经，达到缓解疼痛的目的。
5、被动运动患肢
方法：患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右
旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。
各操做3分钟。