睡眠阶段时间分配
时间睡眠图
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
如果觉得好一定要分享。。。独乐乐不如人人乐。。。我只希望看过的你能多为自己为家人着想，能尽量早点睡… ------- 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟睡眠法则
近来，越来越多的人在焦虑、抑郁、分心等现代社会常见的健康问题上“受困”，流言称，想要更快地拥有更多的健康元素，应该保持高质量的睡眠状态。
据说“黄金90分钟睡眠法则”可以给人们带来更加精神和身体上的健康。
“黄金90分钟睡眠法则”宣称，一晚睡眠时间可以分为5个阶段，每个阶段
约90分钟；每一阶段都有各自不同的功能和重要性。
与三个正常的睡眠周期相较，“黄金90分钟睡眠法则”给睡眠带来了很大的改变，而且严格着划出了睡眠的女
性和男性阶段，用以区分先前不容易分辨的生理功能优先级。
根据“黄金90分钟睡眠法则”，90分钟的睡眠时间分为深度睡眠和浅睡两个
阶段，深度睡眠时间必须长于浅睡，首先进入浅睡阶段，而后进入深度睡眠，然后再进入更深层次的睡眠。
在深度睡眠阶段，大脑和身体都处于较为休息的状态，可以有效地放松肌肉等，使精神恢复活力、充沛精力，让身心恢复最佳状态。
按照“黄金90分钟睡眠法则”，有效的睡眠时间也能让身体更健康，优秀的
睡眠也能帮助身体有效的代谢，排出体内的有害废物，而且还具有很好的抑制作用，能帮助人们消失压力，心态越来越好。
总而言之，“黄金90分钟睡眠法则”是一种适当的睡眠方式，通过规范的睡
眠状态，可以有助于促进身体健康，为了拥有更加精神和身体上的健康，建议睡觉前放松一下自己，在最合适的时间而且尊重自己的节奏，这样你就可以延长你的精力，从而获得更多身心上的福利与健康。
2023最佳睡眠时间表
2023最佳睡眠时间表2023最佳睡眠时间表65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗?事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。
不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。
大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。
一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。
关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。
研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。
从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。
但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。
一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。
接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。
睡眠时间身体器官工作
晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5 点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附：人体24 小时使用手册1: 00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2 : 00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3: 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4: 00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5 : 00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6 : 00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7 : 00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8 : 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9 : 00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10 : 00 工作效率最高。
10: 00-11: 00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12 : 00 紧张工作一上午后，需要休息。
12: 00-13: 00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14 : 00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15 : 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15 : 00-17 : 00 为人体第二个黄金时段。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
rem参考标准
rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。
此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。
REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。
一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。
在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。
不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。
此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。
一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。
以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。
儿童年龄段睡眠标准
儿童年龄段睡眠标准
儿童的睡眠标准根据年龄段有所不同，具体如下：
1. 1-2岁儿童：正常睡眠时间为每天13-14小时。
这个年龄段的儿童处于生长发育的关键时期，需要充足的睡眠来保证身体发育。
2. 2-4岁儿童：正常睡眠时间是每天12小时。
这个阶段的儿童会花费更多时间在白天进行学习、玩耍，因此需要保证足够的睡眠时间。
3. 4-7岁儿童：正常睡眠时间是每天11小时。
这个阶段的儿童处于学习启蒙的开始阶段，需要充足的睡眠来促进大脑发育。
4. 13-17岁儿童：正常睡眠时间是每天8-10小时。
这个阶段的儿童伴随一定的学习压力和脑力劳动，充足的睡眠有助于提高学习效率和注意力集中度。
需要注意的是，每个儿童的睡眠需求和睡眠质量都存在个体差异，因此在实际生活中应充分考虑个体情况。
如发现孩子的睡眠时间过长或过短，或者出现其他异常症状，应及时就医检查，遵循医生的指导进行治疗。
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)最佳睡眠时间最新出炉每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。
具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。
因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。
一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。
然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。
此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。
入睡困难怎么办睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。
固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。
第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。
第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。
减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。
睡觉不用枕头好不好睡觉不用枕头一般不好。
正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。
如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。
严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。
如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。
不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。
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睡眠阶段时间分配
睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。
于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。
有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。
如何才能睡好睡饱达成所愿？
其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。
其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。
再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。
“欠睡”时代集体“找睡”
在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。
据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。
“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。
但是，和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。
越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。
不比谁睡得长，只比谁睡得深
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。
睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。
其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。
这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
满足睡眠的4种需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。
如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。
因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。
如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
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