人的最佳睡眠时间
人体最佳眠时间表
人体最佳眠时间表
睡眠最佳时间一般是在夜间22:00到清晨6:00，如果晚于23:00入睡，睡眠质量可能会受到影响。
受季节影响，在春天和夏天入睡可能会晚一些，此阶段的最佳的睡眠时间是22:00~24:00之前；而在秋天或者冬天，由于天气寒冷的原因，睡眠的时间会稍微早一些，此时的最佳的睡眠时间是在21:30~22:30。
一般情况下，成年人每天的最佳睡眠时间为6~8个小时。
这段时间之内深睡眠要尽量保证不少于4个小时，而浅睡眠最好控制在3个小时以内，因为人大概需要经过3~4个小时才能由浅睡眠过渡到深睡眠。
对于深睡眠，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨2:00左右进入深度睡眠，所以要在22:00~23:00入睡，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在凌晨2:00左右就能进入深睡眠。
充足的睡眠有助于消除疲劳和恢复体力，同时还能保持人的身心健康、增强免疫力，所以每天的睡眠时间至少要保持在6~8个小时之间。
不同的季节，最佳的睡眠时间也会产生差别，需要根据自身的需求选择睡眠时间。
睡觉时尽量创造舒适的环境，有助于进入深睡眠状态。
2023最佳睡眠时间表
2023最佳睡眠时间表2023最佳睡眠时间表65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗?事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。
不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。
大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。
一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。
关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。
研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。
从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。
但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。
一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。
接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。
最佳睡眠时间
最佳睡眠时间成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。
现代社会人们的夜生活愈来愈丰富，睡眠的时间也愈来愈晚。
睡眠时间越来越少，这对身心健康都会产生不利影响。
例如，有的人常常预支睡眠，例如痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。
尽管第二天他们再补觉，但由于睡眠——觉醒生物钟紊乱，会导致睡眠倒错，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡，这显然对身心健康有损害。
美国军方最近公布过一个研究报告，发现人为地剥夺睡眠（自愿或不自愿地故意不睡眠）会影响个人的道德判断标准。
研究人员让26名士兵对各种假设的情况作出“适当”与“不适当”的判断，其中包括不严重的小事件和很严重的情况。
当这些士兵被剥夺睡眠，连续53个小时处于苏醒状态时，他们便很难作出正确判断，其中一些士兵甚至改变了道德观点。
如果连续2～3天被剥夺睡眠，当他们面对令人激动的事件时，都将难以立即作出道德判断。
但是，睡眠时间长度应适当，而不是睡得越多越好。
最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上睡眠时间过长，其效果如同睡眠时间过少一样，也会引起许多睡眠问题。
研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究，发现与每天晚上睡7至8小时的人比较，那些睡眠时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。
每天晚上睡眠时间超过8小时的人和那些每天晚上睡眠时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡眠时间介于7～8小时的人，所遇到的睡眠问题就比较少。
爱心提示人体所需的睡眠时间与恢复脑力和体力有关。
如果刻意延长或缩短睡眠时间，都会影响这一恢复过程，从而使自己陷入睡不踏实的怪圈中，最好不要刻意的改变这个时间。
晚上几点睡觉最佳
晚上几点睡觉最佳现在快的生活节奏导致了晚睡，越来越多的人睡的越来越晚了，起的越来越迟，当然我说的只是没有工作呢！那有工作的也是睡得越来越晚，但起来的越来越早。
这就导致了我们的睡眠质量都不是很高，也就导致了我们的生活越来越累。
没有一个好的睡眠就没有好的生活质量。
所以呢我们养成好的生活习惯，要做到早睡早起。
让我们来看看什么时间睡觉是最合适的？1.晚上十点睡好，因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间！如果涂保养品，这段时间也是最好的吸收时间！所以如果没什么重要事情，一定要按时睡觉哦！对皮肤，对第二天的工作都是很有利的哦！2.医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
3.小孩最好在晚上8：30之前睡觉.因为长身体嘛..青少年应该在晚上10:00左右睡觉...至于爱美的人.应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢...不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦.老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
这就告诉我们一定要早一点睡觉。
如果睡得晚了，会对身体有一定的伤害。
这在不利于我们身体健康的同时，也是在阻碍着身体的发展，让身体内的毒素和营养得不到一个好的正确的引导。
最佳睡眠时间及其科学依据
最佳睡眠时间及其科学依据人们常说“早睡早起，身体好”，可是到底什么是最佳的睡眠时间呢？根据科学研究，每个人的睡眠需求是不同的，但是有一些普遍的指导原则可以帮助我们获得更好的睡眠质量和健康。
睡眠周期和时长人的睡眠是以周期性不停地重复着，一个完整的睡眠周期通常包括NREM（非快速眼动）睡眠和REM（快速眼动）睡眠两个阶段。
NREM睡眠主要是身体修复和恢复功能，而REM睡眠则与大脑的记忆和学习有关。
针对成年人，通常推荐每晚的睡眠时间在7到9小时之间。
然而，睡眠需求因年龄和个体差异而有所不同。
有些人可能需要更多时间来获得充分休息，而有些人则需要相对较少的睡眠时间。
个体差异和生物钟个体差异是影响睡眠时间的重要因素之一。
每个人的生物钟存在差异，就好比每个人的身高体重都不一样一样。
有些人是早起型，早上很早就会自然醒来，而有些人则是夜间型，晚上比较容易入睡。
另外，不同的年龄段睡眠需求也有所不同。
婴幼儿需要更多的睡眠时间，成年人的睡眠需求相对较为稳定，而老年人由于身体状况的改变可能需要睡眠时间减少。
睡眠质量和环境因素除了睡眠时间，睡眠质量也是关键的因素。
创建一个良好的睡眠环境对于获得高质量的睡眠至关重要。
保持安静和黑暗的环境有助于入睡和保持睡眠。
噪音和光线会干扰我们的睡眠，所以我们可以使用耳塞和窗帘来减少外部干扰。
舒适的睡眠器具也是影响睡眠质量的因素之一。
选择适合自己的枕头、床垫和被子是提高睡眠舒适度的重要途径。
注意饮食和运动对睡眠的影响。
过度进食和剧烈运动可能会导致我们在晚上难以入睡，所以要控制饮食和适度运动。
最佳睡眠时间推荐根据以上的科学依据和个体差异，我们可以给出一些最佳睡眠时间的推荐：婴幼儿（0-3个月）：每天14-17小时的睡眠，可能需要多次小睡；婴幼儿（4-11个月）：每天12-15小时的睡眠，可能需要2次小睡；幼儿（1-2岁）：每天11-14小时的睡眠，可能需要1次小睡；学龄儿童（3-5岁）：每天10-13小时的睡眠，不再需要小睡；学龄儿童（6-13岁）：每天9-11小时的睡眠；青少年（14-17岁）：每天8-10小时的睡眠；成人（18-64岁）：每天7-9小时的睡眠；老年人（65岁及以上）：每天7-8小时的睡眠。
睡眠的重要性
一、人为什么要睡觉通过睡眠消除疲劳，储存能量，像手机充电一样，七天不吃饭会反应迟钝，七天不睡觉就会死亡，睡眠是我们的必需品！1.正常人所需睡眠时间：8--10小时.2.的时间：10点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，也会乱掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢7.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！二、生理时钟1. 00:00--01:00期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
你了解最佳的睡眠时间吗？
你了解最佳的睡眠时间吗？如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。
其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。
并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。
科学研究，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。
了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。
许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。
他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。
分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。
睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。
另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。
最佳休息睡眠时间表
最佳休息睡眠时间表
人体的最佳睡眠时间，应该是晚上10点到早上7点或者6点。
正常的人体存在昼夜节律，而昼夜节律又影响人体很多激素的分泌，特别是褪黑素。
褪黑素在夜间2-3点分泌是高峰期，在这个时间段如果处于深睡眠状态，褪黑素的分泌将会是正常高峰。
褪黑素有很重要的生理作用，可以延缓衰老、抗氧化、清除自由基、减缓多种慢性疾病、延长人体寿命。
人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。
人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：
1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。
2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。
3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。
4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。
养生最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点;3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉;4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦;7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好;还有：晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒;2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用;3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间;4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段;5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖;8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神;9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿;10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动;11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦一、什么时候睡睡眠是有大学问的老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说;睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了;通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~小时反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备什么时候起床呢国际上公认的是6:00;再加上顺应自然季节的变换,推荐作息时间为：夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康;另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高;真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等;二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间,如下：新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时太长太短都不好,以7至8个小时为宜科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题;例如,每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人,都抱怨自己睡眠有问题;而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少;也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了要想睡得好一定要控制好时间同时要根据季节调整长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点夏天睡7~8个小时,冬天睡8~9个小时少年幼儿在此基础上增加1~3小时,老年人则减少1~3小时10个最佳时间1读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的,但去洗把脸后就会清醒多了,这时也是头脑最清醒的时候,读书或是记东西都比较容易;2运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的选择,因为这时的空气是最新鲜的;在散步时多呼吸些清新的空气,不仅可以提神,对身体也很有帮助,但切记不要做剧烈运动3吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益,因为水果是生食,吃生食再吃熟食,体内就不会有白细胞增高的反应,有利于保护人体免疫系统,增强防病抗癌的能力;4锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的,因为人的各种活动都受生物钟的影响,无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之,这时运动的血压和心率都比傍晚高,剧烈运动对人体有害;5洗澡的最佳时间晚上临睡前,洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松,有助于安然入睡;6减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动;在20分钟内散步行程1600米,最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟,减肥效果更佳;7睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始,这时身体感觉较迟钝,很容易入睡;晚上则以10时至ll时上床为佳,因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时,而人在睡后1个半小时进入深睡状态;8刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行;因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质;9护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛,因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用;10饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学,因为饭后立即喝茶,茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐,会降低铁的吸收,时间长了容易诱发贫血;饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕,这时再喝茶就不会影响铁的吸收了;人类睡眠最佳时间医学研究表明,熬夜是最能毁容的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,最佳睡眠时间：夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点;21点——22点,22点——23点将出现生物低潮,深睡眠是12点到3点,但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠,所以最好在10点半到11点睡觉,早上5点钟起床最为合适,因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰;各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时;追求质量,而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息;把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠；请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧;你是天生的短时睡眠者; 中午人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康;晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高;真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等;睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复,包括对身体和神经系统的恢复;人体内的功能器官,都处在不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也积累起大量的代谢物;人经过一天的劳累后,脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少;睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用,使人有足够的体力与精力,投入到第二天的生活和工作中;因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的;可以说,睡眠是我们每天的活力之源;睡眠可以影响你的免疫力;睡眠增加你的免疫力;在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失,可导致机体免疫系统功能下降50%中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授睡眠除了可以消除疲劳,使人产生活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系;美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验;他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉,白天检查这些受试者,发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%;然而在这些支援人员获得充足的睡眠后,再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复;人在疲劳下,在感冒后, 会昏沉欲睡,睡了一觉后,好象好了很多;这也是人的自我保护反应,人体通过睡眠来抑制其他的一些机能,突出免疫机能,保护机体;在正常情况下,人体能对侵入的各种抗原产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康;睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;睡眠可以使各种组织器官自我康复加快,用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦;专家建议：睡眠排毒时刻表;21∶00—23∶00免疫系统排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒需熟睡凌晨1∶00—3∶00大肠排毒早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养工作压力大,有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作1、沐浴睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松;甜睡前,最好享受一次泡浴;尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合;在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗;特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜,是对皮肤最好的呵护招;2、睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子;——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡;美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”;给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效;3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳;利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力;在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒;睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉;牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳;体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显;专家点评：空腹喝冰牛奶可通便;一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶;所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外;温馨提示：要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧;睡眠自然疗法1、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠;2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等;3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免;4、避免恋床：无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题;目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射;5、莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用,可治失眠、多梦及体弱诸症;还有睡前45分钟或一小时喝一杯牛奶,也可有助于睡眠;失眠的治疗1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应;人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难;偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠;失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡;2.安排规律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟;有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用;3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官;惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的;4.睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作;即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床;临睡前听听轻音乐,有助于睡眠;5.设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;6.使睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视;因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯;7.睡前饮食适度睡前如有需要,可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠;过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠;8.饮酒不利睡眠不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠;固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久;酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡;而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠;9.忌服安眠药物失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物;即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩;而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利; 应正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等,总的说来,比较安全,但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应,因此应严格掌握适应证和用药方法;安眠药主要是用于一过性失眠临时用1～2次或短期失眠不超过2～3周,对慢性失眠患者,主要用于一些特殊情况下,如躯体不适、精神一时焦虑不安,次日有要事需要处理等;并应根据失眠的具体表现,使用起效快但持续时间短的短效药物,或起效慢但持续时间长的长效药物,或使用中效药物,也应交替使用一些并非同一类型的药物;10.失败后的作法如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯;如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动;此时不宜使身心过劳;如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反;有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡;1.早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡;因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果;相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射;这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间;2.锻炼能缩短你的睡眠周期;如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃;然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早;3.在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠;进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果;4.白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感;5.含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠;6.晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠;7.在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下;你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床;8.在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些;9.等困了才上床;床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍;如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去;呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来;10.安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的;11.如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩;12.除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰;13.尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等;这里介绍一种对许多人都有效的办法：①.上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸;②.接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉;记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡;14.每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律;实践周期睡眠的一点心得：伟超越自我前段时间有位朋友希望我能写一篇关于周期睡眠方面的博文,介绍下自己实践周期睡眠的心得,我觉得也可以稍微小结一下;有一个各位都应该了解的就是,我们完全有能力在合理的范围内缩短自己的睡眠时间而不会影响自己日常的生活,甚至还可能因为睡眠质量的提高使得一天的精力更加旺盛;想一想,如果你一天能够多出1、2个小时,甚至3、4个小时的时间,这段时间完全是属于你自己的,你想做什么就做什么,这是多么值得人兴奋的事情关于短睡眠的好处在我得这篇博文里面已经说得很清楚：短睡眠的好处那么,到底如何科学的缩短自己的睡眠时间呢其实,关于周期睡眠以及短睡眠的相关内容在我引用的几篇文章已经说的十分详细,如果各位希望缩短自己的睡眠时间,让自己拥有更多的自由时间做自己喜欢的事情,可以参考下以下几篇文章：睡眠周期－转载三小时睡眠法其实我现在的睡眠还有非常大的提升空间;我目前的睡眠时间是：22：30－3：40 再加上早中晚有三次10分钟到20分钟的短睡眠,基本上每天大概六个小时的睡眠时间;离我理想中的一天3、4个小时还差很远;可谓路漫漫其修远兮,吾將上下而求索;^_^到今天这样的睡眠模式我已经经历过n次的调整了,之前有过很多种尝试,3、4、5个小时都试过,但对我现在一天学习这么多小时而言,我觉得花多1个小时来保证学习时候的充沛精力是值得的;当然今后随着我睡眠能力的进一步提高我将会继续调整我的睡眠时间;我秉持着一个信念：要在每一天在每个方面持续不断的改进自己;我相信,只要每天都进步一点点,最终的成功一定是属于我的;有关我实践周期睡眠的文章有：一天时间安排－我的精力仪式新睡眠模式取得突破性进展适应新的睡眠模式睡到自然醒^_^新睡眠模式挑战第一天实践周期睡眠和短睡眠在这里我简单的说说我自己的一点心得;首先最关键的当然是找出自己的睡眠周期,这个每个人都不一样,而且还会随着时间不断变化;怎么找呢让自己睡到自然醒,减去一开始入睡所需的时间,得到的时间＝n×t,n是你睡的周期数,t就是你的睡眠周期啦,这个需要你花一段自己去摸索的,测量很多次再得出平均值;测试的次数越多当然会越准确;睡眠周期一般在90分钟左右;当你测出自己的睡眠周期后,你就可以决定自己要睡多少时间了,总之,就是n×t,n根据自己的实际情况决定,也可以在一天中分成两段睡n－1＋1×t;一开始可能会蛮辛苦的,因为我们的身体要适应新的睡眠模式,然而,想想如果1天多了2个小时,一个月我们就多了60个小时;一年就多了700个小时的自由时间,这难道还不值得你去为之付出努力吗^_^成功不是一次搞定,成功需要你为之付出持之以恒的努力,成功需要你不断的去调整自己、改进自己;为了更加自由、更加幸福快乐的人生,我们一起努力吧;^_^永远都支持自己^昨天想通一件事,那就是,我们现在正在做着的每一件事,其实都是我们自己想做的,都是我们自己的选择、我们自己的决定,无一例外;你可能会说,可是我不想去上班、上学等等,我是不得不去啊;请你再想深一层,如果你真的不想做,有任何人能够逼你吗你说你不想上班,然而你还是去了,因为你觉得上班可以赚到生活需要的花费；你说你不想上学,你还是去了,因为上学会给你安全感;;这是你的选择;但是如果你觉得老子不管了,死就死,上什么班,上什么学,有什么大不了,自由最可贵;;那么还真的没有任何人能够耐你何;;^_^所以,最终去上班、去上学、去做任何事情都是你想去做,你自己衡量利弊之后所做出的决定和选择,也可以说是你自己“想做”,而并不是任何人逼你去做的;既然是你自己想做,既然是你自己的决定和选择,那么你是否应该支持自己呢。
最佳睡眠时间及其科学依据
最佳睡眠时间及其科学依据睡眠是人体恢复和充电的重要过程，良好的睡眠质量对于人体健康至关重要。
而确定最佳睡眠时间则是一个备受关注的话题。
本文将介绍最佳睡眠时间及其科学依据，帮助读者更好地规划自己的睡眠时间。
一、成人的最佳睡眠时间成人的最佳睡眠时间通常为每晚7到9小时。
这个范围是根据大量研究得出的结论，可以满足大多数成年人的睡眠需求。
然而，每个人的睡眠需求可能会有所不同，因此需要根据个人的实际情况进行调整。
二、儿童和青少年的最佳睡眠时间儿童和青少年的睡眠需求与成人有所不同。
根据美国儿科学会的建议，婴儿（4-12个月）需要每天睡眠12-16小时，幼儿（1-2岁）需要11-14小时，学龄前儿童（3-5岁）需要10-13小时，学龄期儿童（6-12岁）需要9-12小时，青少年（13-18岁）需要8-10小时。
三、睡眠质量的影响因素除了睡眠时间的长短，睡眠质量也是影响睡眠效果的重要因素。
以下是一些影响睡眠质量的因素：1. 睡眠环境：舒适的床、安静的环境和适宜的温度都有助于提高睡眠质量。
2. 睡前活动：避免在睡前进行剧烈运动或兴奋的活动，以免影响入睡。
3. 饮食习惯：避免在睡前大量进食或饮用咖啡因饮料，以免影响入睡。
4. 睡眠规律：保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
四、科学依据确定最佳睡眠时间的科学依据主要来自于睡眠研究和生物钟理论。
1. 睡眠研究：通过对大量参与者的睡眠时间和健康状况进行观察和分析，研究人员得出了成人每晚7到9小时的最佳睡眠时间范围。
2. 生物钟理论：人体内部有一个自然的生物钟，调节睡眠和清醒的周期。
这个生物钟受到环境因素和遗传因素的影响。
根据生物钟理论，晚上10点到早上6点是人体自然的睡眠时间段。
五、个体差异和调整虽然有一般性的最佳睡眠时间范围，但每个人的睡眠需求可能会有所不同。
有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人则需要较少的睡眠时间。
因此，个体差异是需要考虑的因素。
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你知道人的最佳睡眠时间么?
一天睡多久恰到好处呢?美国西弗吉尼亚大学的研究人员日前在医学期刊《睡眠》上发表的一份最新报告显示,一天7小时是最有益身心的睡眠时间。
7小时睡眠最有益身心
美国西弗吉尼亚大学的研究人员一份最新报告显示,每天睡眠时间超过或不足7小时,罹患心血管疾病的风险都会提高。
专家建议,为确保身心健康,成年人每天最好能保持7
小时睡眠。
在美国,心血管疾病已成了头号杀手,西弗吉尼亚大学医学院经研究发现,一个人每天的睡眠时间,连打盹小睡在内,如果不到5小时,易患有心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风,其风险是正常人的2倍多。
报告指出,睡眠时间超过7小时同样也容易患上心血管疾病。
研究发现,每天睡9小时或更长时间的人,患上心血管的风险是7小时睡眠者的1.5倍。
你知道7小时睡眠对人体的重要性?
1、消除疲劳,恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。
另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
2、保护大脑,恢复精力
睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。
这是由于大
脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。
因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
3、增强免疫力,康复机体
人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生
长激素可以连续数小时维持在较高水平。
所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
5、延缓衰老,促进长寿
近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。
睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
6、保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。
因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7、有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。
你知道家纺的好坏对睡眠的重要性么?
随着人们生活水平的提高,和对健康生活质量的追求,人们越来越关注睡眠质量问题。
安全、健康、舒适的睡眠环境成为人们追求的睡眠目标,而与睡眠最密切相关的床上家纺用品也成为人们关注的焦点。
人一生1/3的时间在睡眠中度过,因此有1/3的时间是与床品一起度过的,家纺产品的质量直接关系到人们的睡眠质量,成为影响人们睡眠质量的最重要的因素。
虽然家纺对于睡眠如此重要,但由于受长期以来的陈旧消费观念的束缚,家纺质量问题也是消费者容易忽视的问题。
据国家质检总局最新抽查报告显示,68%的床上用品不合格,其中成分含量不实、甲醛含量超标、色牢度不合格等质量问题非常突出,其中甲醛含量对人体影响最大。
根据美国国家环保局确定的标准:一个体重60公斤的人每天甲醛吸入量不得超过12毫克,否则就有中毒危险。
而据有关数据表明,每天按8小时睡眠时间计算,我们从普通床品中吸入甲醛量为5—7毫克。
虽然微量的甲醛对人体无明显伤害,但甲醛仍需要肝脏来解毒,长期累积,会引起肝脏病症、呼吸道疾病等问题,尤其对新生儿影响严重,会造成新生儿体质和智力下降,口鼻、皮肤等癌症,甚至会危及生命。
因此选择高质量家纺对人们身体健康至关重要。
你知道家纺产品的标准么?
1、甲醛含量
家纺产品中甲醛含量的高低对人们有着巨大的影响。
对于一般家纺产品来说,色彩艳丽的印花产品甲醛含量远远要高于其他类产品。
对于每天与肌肤亲密接触的床品来说,安全舒适远远大于时尚性需要,所以在选择家纺产品的时候不要一味追求颜色鲜艳,而应该选择一些素色的绣花、提花类产品,素色不仅甲醛含量低,更可以平静安抚情绪。
2、保暖性
保暖性是床品最基本的要求。
不同材质的保暖性能不一,保暖性能越好的材质价格越高,如蚕丝、驼绒、白鹅绒等被芯填充物都是保暖佳品,但价格不菲。
拉舍尔工艺产品的特殊编织工艺保暖性能卓越,且价格远低于蚕丝等被芯填充物,为秋冬保暖床品上乘之选。
3、吸湿透气性
床品的吸湿透气性是衡量床品的重要指标之一。
床品吸湿透气性好,则可以把人体睡眠产生的汗气及时排除,保持皮肤干爽,有效防止细菌滋生。
4、舒适性
床品的触感舒适度也是衡量床品的重要指标。
触感舒适的家纺产品才能给你的肌肤全面放松地感觉,放松神经,补充精力。
触感粗糙的家纺产品则容易造成皮肤过敏发严,引起各种皮肤健康问题。
尤其是婴幼儿的床品选择方面,一定要谨慎而严格,由于婴幼儿肌肤十分娇嫩,不能接受外界的强刺激,因此务必选用达到国家标准、触感非常舒适的床品。
你知道7小时家纺的特性么?
1、做工
7小时家纺拥有先进的工艺设备系,让您感受艺术家居的非凡魅力
2、原料
7小时家纺精选长绒棉、新棉花,让您的肌肤畅享天然棉的感觉,并且选用瑞士活性染料,让您体验健康环保的优质睡眠
3、设计
7小时家纺拥有强大的科研设计团队并与英国家纺专家合作,能够满足您高品位的时尚需求4、功能性
5、高标准的产品质量
7小时系列家纺产品全部采用新型纤维、新型染化料、新型整理方法和新材料围绕5个特性加深。