各年龄段睡眠时间表
幼儿作息时间表
幼儿作息时间表1、4个月幼儿幼儿在这个年龄需要的睡眠时间还是很长，白天大概每1.5小时就要睡。
6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:00 - 14:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶15:45 - 16:30 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:30 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:15 - 幼儿入睡通常会有2次夜奶，而且夜奶会持续到8、9个月才停止，是的，大部分的妈妈在这个阶段还睡不了整觉。
2、4个半月幼儿和4个月幼儿的作息时间差不多，只是幼儿早上能醒更长时间了，晚上也会醒的久些。
6:30 - 起床, 喂奶8:00 - 9:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:45 - 11:45 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:15 - 14:30 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶16:15 - 17:00 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）18:15 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式19:00 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。
第一次夜奶在睡着后5小时，第二次夜奶在第一次夜奶后的3.5小时。
5、5个月幼儿5个月时，你可以开始试着让幼儿只睡3觉了。
醒的时间会渐渐拉长，直到6个月，幼儿才能够稳定睡3个小觉。
因为少了一觉，那么晚上睡觉的时间要提前。
6:30 - 起床, 喂奶8:15 - 10:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶12:15 - 13:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶15:30 - 16:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:45 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:30 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。
第一次夜奶在睡着后6小时，第二次夜奶在第一次夜醒后的3.5-4个小时。
6、6个月幼儿6个月的幼儿可以每天固定睡三个小觉啦，而且只有一次夜奶。
幼儿睡眠时间标准
幼儿睡眠时间标准幼儿的睡眠对于他们的身体和心理发育至关重要。
根据专家的建议，不同年龄段的幼儿需要的睡眠时间是不同的。
了解适合幼儿的睡眠时间标准，对于家长和保育人员来说是非常重要的。
从出生到3个月的宝宝，每天需要睡眠16-18小时。
这些睡眠时间通常分为多次小睡，因为他们的生物钟还没有完全发育，所以他们的睡眠模式通常是不规律的。
3个月到1岁的宝宝，每天需要睡眠14-15小时。
这时候的宝宝可以开始有更规律的睡眠时间，通常会有2-3次的小睡，晚上可能可以睡6-8个小时。
1岁到3岁的幼儿，每天需要睡眠12-14小时。
这个年龄段的孩子通常会有一个长时间的午睡，大约1-2个小时，晚上再睡10-12个小时。
3岁到6岁的幼儿，每天需要睡眠10-12小时。
这时候的孩子可能会逐渐减少午睡的时间，但晚上的睡眠时间仍然很重要。
除了睡眠时间的长短之外，幼儿的睡眠质量也非常重要。
他们的睡眠环境应该是安静、舒适的，温度适宜，床上没有危险的玩具或枕头。
建立良好的睡眠习惯也是至关重要的，比如每天晚上固定的睡前准备活动，比如洗澡、读书，可以帮助孩子建立起固定的睡眠时间。
如果幼儿的睡眠时间严重不足或者睡眠质量不好，可能会影响他们的生长发育和学习能力。
因此，家长和保育人员需要重视幼儿的睡眠时间标准，确保他们能够获得充足和高质量的睡眠。
总之，幼儿的睡眠时间标准是根据年龄段而定的，家长和保育人员应该根据这些标准来合理安排幼儿的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，以保障他们的健康成长。
同时，定期关注幼儿的睡眠情况，及时调整和改进睡眠计划，也是非常重要的。
让幼儿拥有充足的睡眠，将有助于他们更好地学习、成长和发展。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
人类地最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
人一天应该要睡几个小时最好呢
人一天应该要睡几个小时最好呢？（建议收藏）很多人认为，睡得越多，就会越精神。
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间，睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？不同年龄段的睡眠时间表年龄段事宜睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时13-18岁9小时成年人7-8小时5.5-7小时60-70岁很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。
几点开始睡觉比较好呢？夜间人体各器官工作时间表时间进行状态晚上21：00至晚上23：00免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，养成一个良好的生活作息习惯吧！。
各年龄段睡眠时间标准表
各年龄段睡眠时间标准表
睡眠占据人生1/3的时间，每个人都需要睡觉，而每个人的睡眠时间都是不同的，儿童相对于成人会睡的多一些。
同样是成人，有些人就睡5个小时就能满足第二天的工作生活，而有些人则需要8-10小时才能睡够。
其那正常情况下，究竟需要睡多长时间?成年人必须睡够8个小时的说法是谎言还是真相?目前国际上通行的睡眠时间对照表如下：
个体最适当的睡眠时间因人而异，有的人睡得短但质量好，比如有的每天睡6个小时的上班族，虽然没有达到对照表的时间，但第二天起来精神充沛，这就说明这个时间是合适的。
有一个法则可以来帮助人们确定自己应该睡多久?这
个法则叫“拇指法则”，即经验法则，也就是说只要你第二天可以精神饱满、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠是良好的、时间是充足的，并不需要严格达到上述时间标准。
因人而异，睡觉分为三种类型：
1.短睡型，每天睡4-5小时，常年如此正常，并非临时加班的应急措施，如拿破仑、爱迪生、周总理等，他们的睡眠时间短但睡眠质量高。
2.长睡型，每天睡9小时或以上，例如爱因斯坦每天睡9小时
3.中间型，每天睡7-8小时，但就个体而言，每天睡7或8小时，或7小时多，8小时多，也是相对恒定的，到时就睡，到时就醒，每天的时间差不多。
检验优质睡眠的五大标准：入睡快，上床5至15分钟进入睡眠状态;睡眠深，睡眠中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒;无梦中惊醒现象，很少起夜;起床快，早晨起来身体轻盈，精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
不同年龄段的人睡眠需要多少时间
不同年龄段的人睡眠需要多少时间60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易 导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右 成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下 点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。
仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右 这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。
因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
高中生睡眠时间标准
高中生睡眠时间标准睡眠是人体的一种必需的生理需求，而高中生的睡眠时间需求也有着特殊标准。
据研究显示，15-18岁的高中生每天所需的睡眠时间为8-10小时。
以下是高中生睡眠时间标准的详细列表：1. 年龄段：15岁睡眠需求时间：8-10小时对于15岁的高中生来说，每天需要睡眠8-10小时。
这段时间是帮助学生充分恢复体力、提高学习效率的关键。
如果睡眠不足会导致身体出现疲劳、头痛、注意力不集中等问题，影响学习成绩和身体健康。
2. 年龄段：16岁睡眠需求时间：8-10小时16岁的高中生所需的睡眠时间也是8-10小时，如果长期睡眠不足则有可能会影响免疫力、补充不足的体力和神经元的更新，从而影响学习和身体健康。
3. 年龄段：17岁睡眠需求时间：8-10小时17岁的高中生和16岁相近，每天需要充足的睡眠来保证身体健康和提高学习效率。
在这个阶段，身体处于发育和成长的关键时期，长时间的睡眠不足会影响心理健康等方面，导致身体疲劳、精神不济。
4. 年龄段：18岁睡眠需求时间：8-10小时对于已经成年的18岁高中生来说，充足的睡眠也是必不可少的。
除了保证身体健康和提高学习效率外，好的睡眠还可以给身体充分补充能量，使身体更加健康。
总的来说，高中生需要每天保证8-10小时的充足睡眠，来保护身体、提高学习效率和提升心理健康。
为了保证好的睡眠，可以采取以下措施：1. 按时就寝，保持有规律的睡眠时间。
2. 保证安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
3. 不要在就寝前饮用含咖啡因的饮料。
4. 尽可能少使用电子设备，减少对眼睛和大脑的伤害。
5. 坚持适当的运动，可以使身体更加放松，睡眠更加容易进入深度睡眠。
需要注意的是，不同人的睡眠需求可能会有所不同，上述的标准只是一个大概的参考。
当感觉身体不适或经常感到疲劳时，可以考虑适当增加睡眠时间，以保证身体和心理健康。
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各年龄段睡眠时间表
一个人一天究竟应该睡几个小时呢？
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
晚上最好在11时前进入睡眠
早睡早起是好习惯，除了早睡，早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。
懒床会让人更易疲劳。
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。
不要用工作繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。
养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不宜吃得过晚过多，那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。
睡前应少喝水，否则会频繁如厕。
平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
多吃点红枣，小米，牛奶。
同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停
不下来，越来越难以入睡，而且易使人发梦。
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。
最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。
有条件的话，好好打理你的床。
将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。
夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。
同时保持一个安静的环境。
睡姿也重要？别问了，显而易见。
睡姿可以平躺，也可右侧。
左侧易压迫心脏，请尽量避免。
而且不好的睡姿，比如习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。
关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：人到底需要多少睡眠？一直以来存在争议。
通过对于科学文献的系统审查和投票，专家组达成一致，美国国家睡眠基金会（NSF）更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。
与以前的指导建议相比，新增加（重新划分）了两个年龄分组，多数年龄组睡眠时间有所延长；而且建议分为推荐、对于某些人可能是合适的、不推荐三档。
新建议具体为：新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时；学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时；学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时；青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时；年轻的成年人（18~25岁，新划分年龄组）：睡眠时间范围是7~9小时；成年人（26~64岁）：睡眠时间范围仍然是7~9小时；老年人（65岁以上，新划分年龄组）：睡眠时间范围为7~8小时。
NSF报告指出，人的整个生命周期都要求充足的睡眠时间；但是具体到每个个
体，合适的时间因人而异。
该建议针对的是健康人和那些没有睡眠障碍的病人，是这些人正常睡眠时间的指导准则。
在推荐时间范围之外增加了对于某些人可能是适当的选项，但是通常不会明显偏离正常范围。
个人的习惯超出推荐的正常范围，有可能带来严重的健康问题；如果故意不遵循这个准则，同样可能会影响其健康和福祉。
该指南是如何产生的？报告对于该指导建议的产生方法和过程做了说明。
NSF召集由睡眠专家和医学、生理学及其他科学领域专家组成多学科专家小组，以便从不同的视角对睡眠时间进行全面审查。
18名专家包括利益相关组织的12名代表和NSF选择的6位睡眠专家。
利益相关组织包括：美国儿科学会、美国解剖学协会、美国胸科医师学会、美国妇产科学会、美国老年医学学会、美国神经学学会、美国生理学会、美国精神病学协会、美国胸科协会、美国老年学学会、人体解剖生理学协会和人类研究和发展学会。
文献综述由无投票权的独立审查小组进行，他们共选取58个关键词作为搜索词。
文献入选标准是：（1）正常，非睡眠障碍人群；（2）发表在同行评审期刊；（3）人类研究；（4）英语。
审查的重点是有关以下内容的医学和科学研究：（1）睡眠时间数据；（2）降低或延长睡眠时间的影响；（3）睡眠太多或过少的健康后果。
共检索了2004~2014年10年间公开出版的相关文献，得到2，412篇文献。
审查小组确定了575
篇进行全文审查。
其中312篇达到入选标准而被纳入研究。
指南建议采用RAND/ UCLA适当的方法获得。
这种方法是通过合成科学研究证据和专家意见，最终由专家成员投票达成一致。
为什么使用这种方法呢？因为严格设计的随机临床对照试验作为循证医学的
“金标准”，经常受到各种限制而难以获得或不能提供细节水平的足够证据，所以结合现有的最佳科学证据与专家的集体判断，从而产生最适当的、可执行程序的立场性声明或者指导准则，就成了一种被普遍采用的方法。
本次审查将睡眠时间的适当性划分为适当（即预计的健康好处超过了预期的负面影响）、不适当（即预期的负面影响超过了预期的健康益处）、不确定。
适当性尺度分为1~9，其中1代表
“非常不适当”、9代表“非常适当”。
1~3为不适当，4~6为不确定，7~9为适当。
专家小组中超过20%（即18位中的3位）成员不同意的，被认为存在意见分歧。
最终评价标准被确定为：“适当”：专家成员一致评分7~9；“对于某些人可能适当”：专家小组超过4位存在分歧；“不太可能适当的”：专家中少于3位认为是适当的。
（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。
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