睡眠时间的合理安排
学生最合理的睡眠时间
学生最合理的睡眠时间
1、早上时间的安排。
尽量不要过早起床，六点多早起足够。
晨起低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好；早读可安排两科，科目侧重语文、英语，其它科目也可适当安排朗读、背诵；尽量不要在一科上花费过多的时间，否则对长时间记忆不利。
很多人五点多就起床，导致一天都没精神，所以我们并不提倡过早起床。
2、中午提倡学生们午睡一会。
午睡时长建议在40至50分钟，不宜过长，这是每天研究中最重要但又最易被忽视的环节，短时间的午睡，可以让你的精神马上变好。
3、晚上研究时间的安排。
晚上的研究安排要注意将思维科（数、理、化）与识记科（语、英、史、地、生）措开，睡前只宜阅读一些课外内容，放松大脑容易入睡。
4、怎么判断自己的睡眠时间是不是充足。
如果上课常打瞌睡，研究效率低，便说明研究安排存在一定的问题。
若出现这种情况，一定要及时调整自己的研究和休息时间。
大多数人70%知识是靠课堂吸收的，30%知识才靠课
余时间吸收的。
因而上课时精神抖擞，才能最大限度吸收教师传授的内容。
最后再次提醒大家，要想研究好，一定要休息好，保证充足的睡眠，对我们的研究极有帮助。
经常性睡眠不足，不但会影响研究，甚至会对学生的身心都造成严重影响：学生睡眠不足的问题已经屡见不鲜，长期睡眠不足不仅会使生物钟紊乱，还容易造成考生反应变差、记忆力衰退、心情焦虑、成绩下降等，严重时会引发心理疾病。
睡眠管理工作方案(15篇)
睡眠管理工作方案(15篇)睡眠管理工作方案1“五项管理”是关乎学生健康成长、全面发展的大事，是学校和家庭共同的重大责任。
根据教育部、市教委关于加强“五项管理”的重点工作要求，特制订学校学生睡眠管理实施方案。
1.设定好固定的睡眠时间家长帮助孩子制定作息时间表，为孩子营造温馨舒适的就寝环境，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。
根据文件要求，小学生每天睡眠时间保证10小时。
学校中午安排30分钟午休（午睡）并排进课表。
建议家长合理规划孩子居家作息，就寝时间一般不晚于21:20。
营造孩子睡前轻松环境，关心孩子的入寝时间和睡眠质量,督促孩子按时就寝、不熬夜。
2. 按学校规定的时间入校按学校错峰时间到校上学。
学生早晨进校时间尽量不早于7：30，学校严格执行小学上午上课时间不早于8：20。
建议家长让孩子在家吃好早饭，保证营养均衡，不过早到校。
3. 定期对孩子睡眠状况进行调查、监测学校会定期通过问卷、座谈等形式就孩子睡眠状况进行调查监测，根据出现的问题，会与家长进行正向沟通，合力调整教育策略。
严格落实20:30后学生作业、学习不接触电子屏幕。
对超过就寝时间仍未能完成的作业，允许学生隔天补交。
任课教师要对学生作业情况进行及时分析，对长期不能按时完成作业的学生，要进行针对性帮助和辅导，必要时可以调整作业内容和作业量，避免学生回家后作业时间过长挤占正常睡眠时间。
睡眠管理工作方案2为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作》的通知精神，落实省、市相关文件部署，进一步加强学生睡眠管理工作，促进学生生身心健康发展，结合我校实际情况，特制定此方案。
一、加强宣传，提高认识睡眠是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。
学生课堂效率的提高，学习成绩的提升，身心健康的发展，需要学生有一个良好的精神状态，充足的高质量睡眠对于中学生健康发展的极为重要。
做好睡眠管理的组织者，各年级要结合主题班会、学生活动、体育与健康课程、科普讲座、家校沟通等形式，向学生、家长以及教师大力普及睡眠知识，广泛宣传科学睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理，共同关注和改善学生的睡眠健康情况。
学生睡眠时间管理规定(3篇)
第1篇第一章总则第一条为了保障学生的身心健康，提高学生的学习效率，培养良好的生活习惯，根据《中华人民共和国教育法》和《学生体质健康标准》等相关法律法规，特制定本规定。
第二条本规定适用于我国各级各类学校（包括小学、初中、高中、中等职业学校、普通高校等）的学生。
第三条学生睡眠时间管理应当遵循以下原则：1. 尊重学生身心发展规律，确保学生有充足的睡眠时间；2. 合理安排作息时间，促进学生身心健康；3. 家校共育，形成良好的睡眠氛围；4. 逐步改善睡眠环境，提高睡眠质量。
第二章睡眠时间标准第四条学生睡眠时间标准如下：1. 小学生：每天睡眠时间不少于10小时；2. 初中生：每天睡眠时间不少于9小时；3. 高中生：每天睡眠时间不少于8小时；4. 中等职业学校、普通高校学生：每天睡眠时间不少于7小时。
第五条睡眠时间包括夜间睡眠和日间休息时间。
夜间睡眠时间是指学生从入睡到醒来的时间，日间休息时间是指学生在学习、生活过程中安排的短暂休息时间。
第三章睡眠时间安排第六条学校应当根据学生的年龄、年级、性别等特点，合理制定作息时间表，确保学生有充足的睡眠时间。
第七条作息时间表应当包括以下内容：1. 上课时间：根据教学计划和课程安排，合理确定上课时间；2. 课间休息：每节课间休息10-15分钟；3. 午休时间：安排午休时间，一般不少于30分钟；4. 晚自习时间：根据学校实际情况，合理安排晚自习时间；5. 睡眠时间：确保学生有充足的睡眠时间，具体时间参照第四条。
第八条学校应当严格执行作息时间表，不得随意调整上课、休息和睡眠时间。
第四章睡眠环境管理第九条学校应当为学生提供良好的睡眠环境，包括：1. 宿舍：确保宿舍通风、采光、温度适宜，床铺舒适；2. 教室：保持教室安静、整洁，为学生提供良好的学习环境；3. 教学楼、图书馆等公共区域：禁止大声喧哗、打闹，为学生创造安静的学习氛围。
第十条学校应当定期检查宿舍、教室等场所的卫生状况，确保学生有一个干净、舒适的睡眠环境。
睡前休息时间的合理安排
睡前休息时间的合理安排睡前休息时间是每天休息前的重要片刻，合理安排睡前休息时间可以帮助我们更好地放松身心，促进健康的睡眠。
本文将探讨如何合理安排睡前休息时间，以获得更好的睡眠品质。
一、放松身心，调节情绪睡前休息时间应该用来放松身心，减轻一天的压力和疲劳。
这个阶段可以进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读、练习瑜伽或冥想等。
选择一种适合自己的放松活动，有助于缓解紧张情绪，让心情平静下来，为入睡做好准备。
二、避免使用亮光电子设备在睡前休息时间，应尽量远离亮光电子设备，如手机、电脑、平板等。
这些设备会发出刺激眼睛的蓝光，抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
取而代之的是，可以选择阅读纸质书籍，或者使用特殊的阅读灯光，以减小对眼睛的刺激。
三、适度运动，调整体态在睡前休息时间，进行适度的运动有助于放松身体和调整体态。
但要注意运动的时间安排，过于剧烈的运动可能会让身体兴奋，难以入睡。
适宜的运动可以是散步、瑜伽或伸展体操等，帮助舒缓肌肉紧张和改善血液循环。
四、调整环境，创造舒适氛围睡前休息时间的环境亦十分重要。
保持卧室的整洁和舒适，确保床垫和枕头的质量符合人体工程学，有助于提供更好的睡眠体验。
此外，保持卧室的安静和凉爽，适度的湿度也有助于进入深度睡眠。
五、规律作息时间，养成良好习惯建立起良好的睡前休息时间安排，需要倡导规律作息的习惯。
尽量保持每天固定的睡觉和起床时间，使身体逐渐形成按时睡眠的生物钟。
避免在休息时间过长的午睡，使晚上更容易入睡。
如果需要午睡，可控制在30分钟左右为宜。
六、限制饮食摄入，避免兴奋物质在睡前休息时间，应限制摄入含咖啡因和刺激性物质的食品和饮品。
咖啡、茶、巧克力等都含有兴奋物质，会刺激中枢神经，影响睡眠质量。
而过饱或过饿也会影响入睡，因此适当的控制饮食和进食时间十分必要。
七、充足睡眠时间，保持睡眠质量最后，保持足够的睡眠时间对于合理安排睡前休息时间至关重要。
根据个人需要，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。
睡眠周期如何合理规划睡前和睡眠时间
睡眠周期如何合理规划睡前和睡眠时间睡眠是维持健康的重要因素之一。
合理规划睡前和睡眠时间可以帮助我们获得充足的睡眠，提高睡眠质量，从而有效改善我们的生活质量。
本文将介绍如何合理规划睡前和睡眠时间，以及一些实用的技巧和建议。
1. 理解睡眠周期睡眠周期包括快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。
每个周期通常持续90分钟左右，其中NREM睡眠占据大部分时间，而REM睡眠逐渐增加。
了解睡眠周期的结构有助于我们规划睡前和睡眠时间。
2. 睡前准备为了更好地入睡，我们需要在睡前进行一些准备工作。
首先，确保创建一个舒适、安静、温暖的睡眠环境，保持卧室整洁、舒适，避免明亮的光线和嘈杂的声音。
其次，建议避免摄入含咖啡因的食物或饮料，如咖啡、茶和可乐等。
此外，避免过于剧烈的体力活动或高强度的认知活动，以免过度刺激。
最后，放松身心可以促进入睡，可以选择进行深呼吸、冥想或听轻柔的音乐等放松方式。
3. 确定合适的睡眠时间合理规划睡眠时间需要根据个人需求和工作、学习等日常生活安排进行调整。
根据年龄段的不同，每个人对睡眠时间的需求也有所差异。
根据世界睡眠学会的建议，成年人每晚需要约7-9小时的睡眠时间。
然而，每个人的生理和心理特征不同，有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人可能需要较少的睡眠时间。
因此，我们需要根据个体差异来确定自己的合适睡眠时间。
4. 维持固定的作息时间保持固定的作息时间有助于身体建立规律的睡眠模式。
尽量在相同的时间上床睡觉，以及在相同的时间起床。
这种规律的睡眠模式有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
即使在周末或休假期间，也应尽量保持相同的睡眠时间，以免扰乱生物钟。
定期的睡眠时间表有助于建立稳定的睡眠习惯。
5. 避免在睡前长时间使用电子设备使用电子设备，如电视、电脑、手机和平板电脑等，会释放蓝光，这会抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。
建议在睡前1-2小时停止使用电子设备，并尽量避免在卧室使用这些设备。
如果无法完全避免，在使用电子设备时可以减小屏幕亮度，并开启“护眼模式”。
中职学校学生睡眠管理制度
一、总则为了维护学生的身心健康，促进学生全面发展，中职学校制定了学生睡眠管理制度。
该制度旨在规范学生的睡眠行为，保障学生充足的睡眠时间，提高学生的学习效率和生活质量。
二、睡眠时间安排1. 晚上睡眠时间：学生晚上睡眠时间安排在22:00-6:00之间，寝室门关灯时间为22:30，学生要在这个时间之前归寝并熄灯休息。
2. 午休时间：学校规定午休时间为12:00-14:00，学生在这段时间里可以自行选择午睡时间，并且不能超过40分钟。
三、睡眠环境管理1. 寝室管理：学校严格管理寝室环境，保证学生寝室的安静、卫生。
学生要定期打扫寝室，保持整洁。
2. 灯光管理：寝室晚上21:00之后不得开灯，以免影响他人休息。
学生在寝室学习或活动时，可以使用台灯，但要注意不要打扰他人。
3. 噪音管理：禁止在寝室大声喧哗、放音乐或影响他人休息的行为。
严禁在寝室内打闹、斗殴等影响他人休息的行为。
四、睡眠行为规范1. 自觉排除影响睡眠的因素：学生在晚上临睡前不宜进行剧烈运动、大声喧哗或看刺激性影视节目，避免影响入睡。
2. 合理安排学习时间：学生要合理安排学习时间，避免到夜间才开始学习，确保晚上有充足的休息时间。
3. 睡前放松：学生在睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、沐浴等，有助于改善睡眠质量。
4. 不熬夜：学生不得熬夜，特殊情况需经老师批准。
五、睡眠监督和教育1. 寝室管教员工作时间和责任：寝室管教员要在晚上进行寝室巡查，并对学生的睡眠行为进行监督。
对于违反睡眠管理制度的学生，要进行及时的教育和纠正。
2. 睡眠教育宣传：学校定期进行睡眠教育宣传，向学生普及睡眠知识，倡导科学健康的睡眠习惯。
1. 睡眠管理的监督：学校将对学生的睡眠情况进行定期检查和评估，如发现问题及时进行整改。
2. 睡眠问题的解决：对于有睡眠问题的学生，学校将进行重点帮扶，提供相关的心理辅导和健康指导，帮助学生解决睡眠问题。
七、制度的宣传和落实1. 学校将通过各种形式和渠道向学生、教师和家长宣传睡眠管理制度，使大家都能理解并且遵守该制度。
4小时睡眠法则
4小时睡眠法则
4小时睡眠法则是一种比较新兴的改善睡眠质量的方法，它依赖于
对睡眠过程中身体生理变化的认识来帮助人们改善睡眠质量。
主要原
理如下：
1、每天只睡4小时。
4小时睡眠法则要求晚上开始睡眠后，每隔
4小时唤醒一次，并维持20-30分钟的轻度活动，再接着继续睡眠。
2、每晚必须有四段睡眠。
根据该法则，一晚可以分割成四段睡眠：22: 00- 02:00、02:00- 06:00、06:00- 10:00、10:00- 14:00。
3、重新开始。
当你把每晚的睡眠拆分成四段后，你每天只需要睡
4小时，在这4小时之内，你可以完成所有睡眠所需要的睡眠周期。
4、不要追求极致。
想要用这套方法保持高效睡眠，每天睡眠时间
得保持在4小时左右，若想要达到极致，则不能超过4小时一分钟，
也不能少于3个小时45分钟。
5、不可随意调整睡眠时间。
如果改变了第一次睡眠的起始时间，
那么睡眠时间会发生变化，后续的睡眠也会发生改变，从而影响睡眠
的质量。
6、合理安排早上活动。
4小时睡眠法则要求，早上6点以后才允
许活动，建议在6点到8点之间清楚地安排自己的活动安排，包括做
早饭、行走、洗漱等，以避免影响睡眠质量。
7、晚上要正确入睡。
在晚上入睡时，要确保环境是安静和舒适的，避免太多噪音，也要保证卧室温度较低，以达到一个良好的入睡环境。
总的来说，4小时睡眠法则可以帮助人们改善睡眠质量，但要想使
其发挥最佳效果，仍需遵循一定的规则，合理安排睡眠和活动时间，
并保持一个安静舒适的睡眠环境。
如何安排合理的作息时间
如何安排合理的作息时间随着现代社会生活的节奏加快，人们的工作与生活压力也不断增加。
因此，良好的作息时间对于身体的健康和心理的平衡至关重要。
作息时间的合理安排可以提高工作效率、提升生活质量，更重要的是，可以使我们更健康、更快乐。
下面，我们将讨论如何安排合理的作息时间。
一、充足的睡眠睡眠是保持身体健康的重要因素。
根据医学研究，成人每晚应睡7-8小时，而青少年和儿童需要更多的睡眠时间。
充足的睡眠可以增强免疫力、提高身体能量、改善身体和心理的机能等。
为了获得更好的睡眠质量，我们可以做一些事情来保持身心的放松：1、固定的睡眠时间：将每天的睡眠时间安排在同一时间段，可以帮助身体养成“生物钟”习惯。
2、避免电子设备：睡前半小时禁止使用电子设备，如手机、平板电脑等，以避免光线干扰睡眠。
3、放松身心：休息前进行放松练习，如深呼吸、冥想等，可以舒缓身体和心理。
二、科学的饮食饮食是身体健康的重要保障。
合理的饮食习惯可以提供身体所需的营养和能量，促进身体的正常功能。
以下是一些健康的饮食建议：1、少吃高热量食物：如糖果、蛋糕、巧克力等高糖高脂肪食品，这些食品会影响血液中的糖和脂肪的浓度。
2、多吃蔬果：每天吃五蔬果，以保证摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质。
3、三餐规律：遵循三餐规律，早餐要吃好，午餐适中，晚餐清淡。
三、适当的运动运动是保持身体健康的重要因素。
适当运动可以增强身体的代谢、改善体质、促进循环系统的健康和心理的平衡。
以下是一些建议：1、适当的运动量：每天保持适量的运动量，不要过多或过少。
2、多种类型的运动：选择不同类型的运动，如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，以增加身体的活动量。
3、坚持运动：坚持每天运动，不要因为繁忙的工作而放弃运动。
四、减少压力压力是身体和心理健康的凶手。
压力过大会影响个人的情绪、心理和身体健康。
以下是一些减少压力的方法：1、学会放松：进行深呼吸练习、瑜伽、冥想等活动，以纾解压力。
2、保持足够的睡眠时间：充足的睡眠可以减少疲劳和压力。
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各种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。
例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时10个最佳时间（1）读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，读书或是记东西都比较容易。
（2）运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的选择，因为这时的空气是最新鲜的。
在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记不要做剧烈运动!（3）吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。
（4）锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的，因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之，这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。
（5）洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。
（6）减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动。
在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。
（7）睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。
晚上则以10时至ll时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时，而人在睡后1个半小时进入深睡状态。
（8）刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行。
因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
（9）护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
（10）饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。
饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了人类睡眠最佳时间医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，最佳睡眠时间：夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。
各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时。
追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你是天生的短时睡眠者。
中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。
人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。
人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。
睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。
因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。
可以说，睡眠是我们每天的活力之源。
睡眠可以影响你的免疫力。
睡眠增加你的免疫力。
在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降50%（中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授）睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。
美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。
他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。
然而在这些支援人员获得充足的睡眠后，再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。
人在疲劳下，在感冒后，会昏沉欲睡，睡了一觉后，好象好了很多。
这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠来抑制其他的一些机能，突出免疫机能，保护机体。
在正常情况下，人体能对侵入的各种抗原产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
睡眠可以使各种组织器官自我康复加快，用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦。
专家建议：睡眠排毒时刻表21∶00—23∶00免疫系统排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)凌晨1∶00—3∶00大肠排毒早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作1、沐浴睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。
在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护招2、睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。
在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。
一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。