腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰

腰部赘肉最难减，这十大运动有效瘦腰

腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。

十大最佳瘦腹运动排行榜

第一名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此

交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动

下背部接※触球站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用※力，脚的位置也不要动，使大※腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接※触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用※力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰※卧起坐。这个运动对腹部锻炼十

分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双※腿交叉放在地上，手抱头。双※腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，

再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身※体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身※体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用※力向上，肩部用※力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用※力且抬起双※腿，

膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大※腿的力量来进行。

第八名：伸直双※腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双※腿指向天花板。手抱着头部，用※力把脚跟指向天花板，使身※体形成一个“u”字型。手脚都

放低，再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身※体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身※体处于悬空状态，不能让屁※股凹向地面。保持住这个姿※势20到60秒，然后放下来，再

重复。

第十名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓※住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利※用腹肌而非手臂肌肉来进行