超市10种平价健康食物
超市小食品大全
超市小食品大全超市小食品种类繁多，琳琅满目，让人眼花缭乱。
从饼干糕点到坚果果脯，从糖果巧克力到膨化食品，每一种小食品都有着独特的口味和特色。
在这篇文档中，我将为大家介绍一些超市常见的小食品，希望能够帮助大家更好地了解和选择这些美食。
首先，让我们来看看饼干糕点类。
饼干糕点是超市中最常见的小食品之一，种类繁多，口味各异。
有奶油饼干、巧克力饼干、麦芽饼干等等，甚至还有一些创意十足的口味，如海盐焦糖饼干、抹茶曲奇等。
这些饼干糕点口感酥脆，香甜可口，是很多人喜爱的零食之一。
其次，我们再来看看坚果果脯类。
坚果果脯类小食品是一种健康的零食选择，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，适合作为补充能量的零食。
常见的坚果有杏仁、核桃、夏威夷果等，果脯有葡萄干、蔓越莓等。
它们口感酥脆，香甜可口，是一种营养丰富的小食品。
接着，让我们来介绍一下糖果巧克力类。
糖果巧克力类小食品是深受大众喜爱的甜食之一，种类繁多，口味多样。
有水果糖、牛奶糖、酸奶糖等各种口味的软糖，还有夹心巧克力、酒心巧克力、果仁巧克力等。
这些小食品口感丰富，甜度适中，是很多人在下午茶或工作间歇的最爱。
最后，让我们来看看膨化食品类。
膨化食品是一种轻薄松脆的零食，口感独特，深受年轻人的喜爱。
常见的膨化食品有薯片、玉米片、薯条等，口味有原味、番茄味、烧烤味等。
这些小食品不仅口感酥脆，而且方便携带，是很多人在外出旅行或者休闲娱乐时的首选。
总的来说，超市小食品种类繁多，每一种小食品都有着独特的口味和特色。
无论是饼干糕点、坚果果脯、糖果巧克力还是膨化食品，都是人们生活中不可或缺的一部分。
希望通过这篇文档的介绍，能够帮助大家更好地了解和选择超市小食品，享受美食带来的快乐和满足。
10个阳光健康的早餐推荐
10个阳光健康的早餐推荐早餐是一天中最重要的餐点，它可以给我们的身体提供充足的能量和营养。
为了保持身体的健康，我们需要有一个健康的早餐习惯。
因此，在这篇文章中，我将向大家推荐10个阳光健康的早餐。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种非常健康和均衡的早餐。
它富含纤维、蛋白质和其他重要的营养成分，这些成分可以让我们在整个上午保持充足的能量。
此外，燕麦还可以增强我们的免疫系统和心脏健康。
2. 水果沙拉水果沙拉是一个美味的、轻盈的早餐选择。
水果富含维生素、矿物质和天然糖分，这些成分可以帮助我们提高体力和保持饱腹感。
在制作水果沙拉时，我们可以选用一些水果，如草莓、蓝莓、木瓜、香蕉和苹果，这些水果口感丰富、多样化。
3. 果汁果汁是早餐中最受欢迎的饮料之一。
它富含大量的维生素C和其他有益的营养成分，可以提高免疫系统和身体能量水平。
为了确保我们摄入的营养成分足够，我们应该尽量选择纯果汁，不添加任何糖分或其他人工混合物。
4. 全麦面包全麦面包富含纤维和其他重要的营养成分，这些成分可以帮助我们保持饱腹感和增强体力。
作为早餐，我们可以选择与全麦面包搭配的其他食材，例如牛油果、鸡蛋、火腿、奶酪和蔬菜，这样可以让我们在早上享受美味营养的同时饱腹感十足。
5. 煮蛋煮蛋是一种健康、低卡路里的早餐选择，因为它富含蛋白质和其他营养成分，可以帮助我们增强体力，维持身体健康。
特别是蛋黄，其中含有大量的卵磷脂和维生素D，可以促进我们身体健康水平的提高。
6. 蜂蜜酸奶蜂蜜酸奶是一种非常美味又有营养的早餐选择。
它富含蛋白质、维生素和微生物，可以帮助我们拥有健康的肠道和身体。
此外，蜂蜜还具有抗菌和抗氧化的作用，可以帮助我们保持免疫系统的正常功能。
7. 水煮鱼片水煮鱼片是一种健康、低脂肪的早餐选择。
鱼富含Omega-3脂肪酸、蛋白质和其他重要的营养成分，可以帮助我们增强体力和增强免疫系统。
此外，水煮鱼片的低脂肪含量也使它成为一个健康的早餐选择。
8. 豆浆豆浆是一种非常营养的早餐饮料。
健康主食养生食谱大全
健康主食养生食谱大全1. 红豆薏米粥- 原料：红豆、薏米、糯米、水- 做法：将红豆、薏米、糯米浸泡后，一起煮粥，直至熟烂即可。
此粥可清热解暑、利尿消肿，有助于调节血糖和血压。
2. 蔬菜炒饭- 原料：米饭、洋葱、胡萝卜、豌豆、青椒、鸡蛋、盐、油 - 做法：将洋葱、胡萝卜、豌豆、青椒切成小粒状，鸡蛋打散备用。
锅中倒入适量油，加入蔬菜炒熟，然后加入米饭翻炒均匀，最后加入鸡蛋炒熟即可。
此炒饭富含蔬菜纤维和蛋白质，营养丰富且容易消化。
3. 麦片水果沙拉- 原料：麦片、水果（如苹果、葡萄、猕猴桃等）、酸奶- 做法：将水果洗净切块，放入碗中，加入适量麦片和酸奶，拌匀即可。
此沙拉含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有助于促进肠道蠕动和补充能量。
4. 海鲜豆腐汤- 原料：鲜虾、鲜蛤、豆腐、生姜、葱、盐、清汤- 做法：将鲜虾和鲜蛤洗净备用。
锅中烧一些清汤，加入生姜和葱煮开，再加入鲜虾和鲜蛤煮熟，最后放入切块的豆腐，再煮一会儿即可。
此汤营养丰富，富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于滋补身体。
5. 绿色蔬菜乌冬面- 原料：乌冬面、生菜、菠菜、豆芽、香菜、蘑菇、鸡蛋、盐、酱油- 做法：将乌冬面煮熟备用。
锅中倒入适量油，加入鸡蛋炒熟，再加入菠菜、豆芽、香菜、蘑菇翻炒片刻，最后加入煮熟的乌冬面，调入盐和酱油翻炒均匀即可。
此面食含有丰富的蔬菜纤维和蛋白质，营养均衡且美味可口。
6. 黑米红薯糕- 原料：黑米、红薯、糯米粉、红糖、水- 做法：将黑米洗净，与红薯一起蒸熟。
将蒸熟的黑米和红薯压成泥状，加入糯米粉和红糖搅拌均匀。
将混合物倒入蒸锅中，用大火蒸熟即可。
此糕点富含膳食纤维和维生素，味道香甜可口。
7. 清蒸鱼配蔬菜- 原料：鱼（如鲈鱼、鳕鱼等）、洋葱、胡萝卜、青椒、姜片、蒜瓣、盐、生抽、清汤- 做法：将鱼洗净备用。
锅中加入适量清汤，加入洋葱、胡萝卜、青椒、姜片和蒜瓣，煮开后放入蒸锅中，将鱼放在蔬菜上，撒上盐和生抽，用大火蒸熟即可。
此菜肴低脂低热量，富含蛋白质和维生素，有助于保持身体健康。
一日三餐健康食谱
一日三餐健康食谱早餐1. 燕麦片：燕麦含有纤维素和蛋白质，能够满足身体所需的能量，帮助清理肠道。
建议搭配水果和坚果，既美味又健康。
2. 鸡蛋三明治：鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养成分，早上吃一份可以让你更有活力。
三明治中添加番茄、生菜、黄瓜等蔬菜，可以帮助清理消化系统。
3. 紫菜鸡蛋汤：紫菜中含有大量的碘元素，可以促进甲状腺的正常功能，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以让你感到更有饱腹感。
午餐1. 酸辣粉：酸辣粉是一种兼具美味和健康的食品，其中的豆腐皮、蘑菇等蔬菜都是很好的营养来源，不会引起肥胖。
建议少放油，多放蔬菜，减少盐分。
2. 饺子：饺子是一种富含蛋白质和蔬菜的食品，建议选用瘦肉或者素馅，减少油脂的摄入量，搭配蔬菜汤或者清汤，既美味又健康。
3. 炒豆腐：豆腐蛋白质含量高，脂肪含量低，可以作为素食者的主要来源。
建议炒豆腐的时候少用油，搭配新鲜的青菜、蘑菇等蔬菜，营养更加丰富。
晚餐1. 炒蔬菜：晚餐一定要吃清淡的食物，炒蔬菜是一种健康又简单的选择。
建议搭配蘑菇、豆腐等食材，避免大量使用盐和油。
2. 蒸鱼：鱼是富含蛋白质和健康脂肪的食品，蒸鱼是一种简单而有效的烹饪方法，保持了鱼的营养成分和口感。
建议搭配蔬菜或者豆腐，营养更加均衡。
3. 烤鸡腿：鸡腿是一种较为肥胖的食品，可以先去除皮肉部分的脂肪，然后用香料等低热量的调味品进行烤制。
建议搭配烤蔬菜及新鲜水果。
总体建议1. 控制食用量：注意饮食适量，根据个人需要调整饮食组合和热量。
2. 均衡膳食：营养均衡，要求搭配多种蔬菜和蛋白质食品。
3. 多喝水：喝大量的水，帮助排泄体内废物和保持健康。
4. 循序渐进：逐渐减少油和盐的使用量，多运动，才可以更好的保持健康。
健康食品有哪些
健康食品有哪些健康食品指的是能够提供人体所需营养物质，同时对身体健康有益的食品。
健康食品的种类多种多样，包括蔬菜水果、坚果、肉类、鱼类、豆类、全谷类、低脂乳制品、天然草药等。
今天，我们就来了解一些常见的健康食品，它们不仅好吃，而且有助于保持人体的健康。
1. 豆类食品：豆类食品含有蛋白质、纤维素和多种维生素和矿物质，是非常营养且助于健康的食品。
豆类食品包括黄豆、绿豆、大豆、豆腐等，这些食品不仅能够提供我们所需的营养物质，还具有降低胆固醇、控制血糖、预防心脏病等疾病的功效。
2. 蔬菜水果：蔬菜水果是人们饮食中必不可少的组成部分，因为它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂以及其他保健成分。
例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜能够提供身体所需的维生素和矿物质；而水果如苹果、橙子、葡萄等则含有各种维生素和矿物质，可以促进人体的免疫系统，帮助预防疾病和减少慢性病的风险。
3. 坚果：坚果包括杏仁、核桃、腰果、花生等，它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，可以保持心血管健康、减少患癌风险、维持血糖平衡等。
此外，坚果还有助于提高人体的代谢水平，使人们保持饱腹感和控制体重。
4. 鱼类：鱼类是营养丰富的健康食品。
鱼类富含健康脂肪、蛋白质、维生素D和其他营养成分，有助于保持心脏健康和稳定血压。
人们应该多吃鱼肉，特别是深海鱼，因为深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于预防心脏病和中风。
5. 全谷类：全谷类食品包括糙米、全麦面包、燕麦、玉米等，它们富含纤维、碳水化合物和其他营养成分，有助于维持身体机能和预防疾病。
全谷类食品具有预防心脏病、缓解便秘、控制血糖等作用。
6. 低脂乳制品：低脂乳制品包括低脂牛奶、酸奶和低脂奶酪等，它们含有丰富的蛋白质、钙和其他营养成分。
人们可以食用适量的低脂乳制品，有助于维持健康骨骼，减少患骨质疏松的风险。
7. 天然草药：天然草药具有较强的保健功效，例如黄芪、枸杞等常见于中药中。
这些草药可以有助于增强免疫力、抗疲劳、保持肝脏健康以及降低患病风险。
至青春保健养生平价超市产品简介
至青春保健养生平价超市共有12系列，400多个单品，涵盖生活各方面。
从婴幼儿到儿童再到中老年都可以快速找到他们所需的保健养生食品，不可不谓是便利和丰富。
产品的价格也从几块钱的到几千块的都有，充分满足不同消费阶层的购物需要。
中老年人无糖食品金装生命一百胶囊、植物甾醇胶囊、开尔糖脂保健粥、老布特木糖醇黑芝麻糊、老布特木糖醇豆奶粉、老布特木糖醇五谷红豆粥、百解杯、老布特木糖醇五谷优粮、上普无糖型钙咀嚼片、老布特木糖醇桃酥瓜子味、阿尔发消渴麦片、阿尔发降糖饼干。
五谷杂粮食品五谷杂粮粥：五豆粥、健康营养粥、小米红枣桂圆粥、糖平粥、木瓜美容粥、儿童营养粥、枣桂气血粥、红枣黑豆养发粥、淮薏脾胃粥等。
五谷现磨组合：安神助眠现磨组合、孕妇安胎现磨组合、美白祛斑组合、养肝防痘现磨组合、益肾静心组合、扶正御病组合、润肠通便组合、理脾益肠组合、润肺止咳组合、养肝明目组合。
海内外母婴食品贝特晓芙金枪鱼油软胶囊、澳天力维生素AD软件囊、田汁坊女人红糖、贝特晓芙鳕鱼肝油软胶囊、小宁当夏季呵护组合装、金六谷蛋白质粉、胶之源阿胶参杞颗粒、金六谷氨基酸蛋白质粉、每添益生元双歧因子葡糖糖、每添DHA+AA淮山薏米营养奶米粉、鑫福来钙加锌咀嚼片、宇露宝宝吃饭香、小宁当草本蛇胆花露水、黄金五珍营养早餐，锌钙肽软胶囊，锌活性钙软胶囊，天然芦荟胶囊，鳖合钙+D3。
日用护发养生系列瑞虎清水黑发一梳黑、万芳海娜花草本润黑露、露兰姬娜蚕丝蛋白雪肌面贴膜、云南白药牙膏、滇红康王云药精粹去屑、伊美宝妇炎洁、新达宁护敏牙膏、婉如雪去烟渍牙白素、香港养生堂天然维E水晶面膜。
养生食品系列金装生命一百、植物甾醇胶囊、上普牌铁锌氨基酸口服液、金六谷牌钙加D软胶囊、西洋参含片、百合康牌蜂胶软胶囊、牦牛骨粉固体饮料、日本麒麟解酒液、昆仑雪菊、花旗参、脑白金胶囊、中宁枸杞、联合邦利牌破壁灵芝孢子粉胶囊、京仁堂牌人参海狗丸、金六谷蜂胶软胶囊、高丽参、北冬虫夏草、初元牌复合钛特殊膳食营养液——供术后人群食用、黄金搭档、参茸口服液、鹿鞭、昆仑雪菊。
健康生活十大必备食品清单
健康生活十大必备食品清单1. 鸡胸肉鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物，对于保持健康体重和促进肌肉生长非常有益。
它还含有丰富的维生素B和矿物质，对身体各项功能的正常运转至关重要。
2. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜如菠菜、生菜和羽衣甘蓝含有大量的纤维素、维生素、矿物质和抗氧化剂。
它们有助于提高免疫力、维持消化系统健康，并帮助降低慢性疾病的风险。
3. 水果水果富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，对维持健康至关重要。
建议选择各种颜色的水果，如橙色的橙子、红色的草莓和蓝莓，以获取丰富的营养物质。
4. 坚果类食品坚果类食品如核桃、杏仁和腰果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维素和多种维生素和矿物质。
适量食用坚果有助于维持心脏健康、降低胆固醇水平，并提供持久的能量。
5. 鱼类富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼）有助于降低血压、预防心脏病，并促进大脑健康。
每周食用至少两次鱼类有助于满足身体对这些重要营养物质的需求。
6. 全谷类食品全谷类食品如燕麦、全麦面包和糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。
它们有助于提供稳定的能量，降低胆固醇水平，并维持肠道健康。
7. 健康油脂橄榄油、亚麻籽油和花生油等健康油脂富含单不饱和脂肪酸和抗氧化剂，对心脏健康和降低炎症非常有益。
适量使用这些健康油脂烹调食物可以帮助提供必需的脂肪和维生素。
8. 低脂乳制品低脂乳制品如牛奶、酸奶和乳酪富含蛋白质、维生素B和钙。
它们对于骨骼健康、肌肉生长和维持健康体重至关重要。
9. 豆类豆类如黑豆、红豆和鹰嘴豆富含蛋白质、纤维素、复合碳水化合物和矿物质。
它们有助于降低血压、维持饱腹感，并提供持久的能量。
10. 深色巧克力深色巧克力含有丰富的可可固醇，是一种天然的抗氧化剂和促进心血管健康的食品。
适量食用深色巧克力可以提供愉悦的口感，同时享受益于其中的营养物质。
注意：以上食品清单仅供参考，并不代表个人饮食的绝对标准。
在选择食物时，应结合个人的身体状况、偏好和饮食习惯，并遵循营养均衡的原则。
10大健康食品排行榜
10大健康食品排行榜
1.番茄：番茄内含有的西红柿红素，能够大幅减少乳腺癌等癌症的机率，在烹煮过程中，西红柿素会自然释放，生食也很好，是最佳的维生素C的来源。
2.菠菜：含丰富的铁及维生素B。
能够有效防止患血管方面的疾病，并能预防盲眼症。
另外，一杯菠菜汁只含41克卡路里，完全没有多余的热量，爱美的女性可以安心食用。
3.坚果：能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方。
不论是花生或杏仁果等，都是很好的选择，惟一要注意的是，食用时务必要适量，千万不要过度食用。
4.花菜：花菜富含胡萝卜素及维生素C，长期食用可以减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是：简易烹调后使劲咀嚼。
另外，白菜、豆芽也是不错的选择。
5.燕麦：每天食用燕麦可以降低胆固醇和血压，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。
6.鲑鱼：经常食用可以防止血管阻塞，甚至有研究发现，鲑鱼所含的Omega-3S成份可以保护脑部老化，防止老年痴呆等疾病。
7.大蒜：虽然吃了大蒜“口气”令人退避三舍，但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，还有清血的效用，它杀菌功能也使大蒜备受科学家推荐。
8.蓝莓：在所有蔬果中是拥有极高的抗氧化剂的一种，除了可以预防心脏病和癌症，还能增进脑力，好处多多。
9.绿茶：经常饮用绿茶可以预防癌症，每天食用绿茶的人患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低。
日本的研究也发现，每天喝十杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。
10.红酒：酿酒用的葡萄皮有丰富抗氧化剂。
能够增加有关的胆固醇，减少血管硬化，但要注意的是，饮用红酒也不能过量。
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超市10种平价健康食物，便宜又营养，购物车的最佳选择引导语：每次去超市里大家都会被淋漓满目的食物所吸引，不知道挑什么好。
其实，超市里有很多食物不但廉价，而且营养价值又高哦。
下面就为大家分享超市里10种平价又健康食物，去超市的时候我们不妨多往购物车里添加这些食物。
这些平价食物含有哪些营养成分？对人体有哪些好处？该如何吃才能吃得健康呢？一起来看看吧！
大蒜：最卖力的血管清道夫
不要提起大蒜就皱眉头好吗!还有，你赶紧掏出口香糖来是什么意思?!虽然大蒜是会带来臭臭的口气，可相比较它带给身体的好处来说，这一点点缺点还是完全可以忽略的嘛。
无数研究都证明，大蒜除了能消毒除菌以外，还是降低血压、软化血管的一把好手。
别以为这个功效只有上了年纪的老人家才会关心哟，现代人生活节奏紧张，心
理压力大，再加上天天趴在电脑前一动不动，每个人都处在或多或少的亚健康状态中，心脏和血管早就提前衰老20年了，不提前做好准备怎么行!
tips：新鲜的生蒜营养价值比熟蒜高，如果必须要爆炒大蒜，最好切碎放置10分钟后再入锅，这样大蒜中所含的健康元素会在被热量破坏前充分化合，将损失减少到最小。
西红柿：万能超人茄红素
西红柿算是蔬菜里最常见的“大众脸”了吧?且不说酸甜可口的番茄炒蛋、色香味俱全的番茄牛腩，夏天里的西红柿和黄瓜更是美眉们最爱的瘦身“红绿配”，夸张一点说，没有它的超市或者菜场根本不配卖蔬菜!不过，你可不要因为西红柿唾手可得就小看人家喔，只要一个西红柿就能提供你一天所需维生素C的76%!更何况它还是茄红素的最大来源——不知道茄红素是神马?……简单说吧，茄红素是能帮助身体抵抗一切癌症的抗氧化剂，是心血管的疏通净化液，是保
护皮肤免受紫外线侵害的防晒霜，是阻断黑色素使皮肤保持白皙的增白露，还是促进细胞再生抗衰老的不老泉……
tips：想让西红柿的超能力加倍发挥?试着在用它做菜的时候加些健康脂肪(比如橄榄油之类)，这种组合能让身体吸收茄红素的效果更强。
紫甘蓝：最天然的“养胃菜”
甘蓝在中国南北大地有很多别名：圆白菜、包菜、大头菜、卷心菜、高丽菜……但不管叫什么，它在超市里永远处于菜价的“最低梯队”。
所以，你就可以用最底层的价格买到最高层的营养!美国卫生组织坚信，就是因为天天吃甘蓝，波兰女人得乳癌的几率才成了全球最低。
尤其是紫甘蓝，其抗氧化能力是它绿色兄弟的6倍!另外，紫甘蓝还是有肠胃毛病的女孩子最应该放在菜单上的蔬菜，它号称天然“胃菜”，所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部渍疡、保护
并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛。
哦对了，紫甘蓝还有利于激素分泌，A罩杯变成C着呗再也不是梦。
哎?你怎么又提着菜篮子跑了?
tips:紫甘蓝中的维生素会因受热而损失，所以凉伴紫甘蓝是最好的食用方式：另外，在烹饪前放一些醋，紫甘蓝就能保持漂亮的紫红色而不会变黑啦!
奇异果：烧烤好伴侣
挪威人曾经做过研究，只要每天吃两片(注意，是两片不是两个哟)奇异果，就能让心脏和血管长期处于健康的状态，因为奇异果可以将血管中的脂肪一一清扫干净。
另外，和西红柿一样，奇异果也是维生素C的丰富来源，一个中等大小的猕猴桃能提供55毫克的维生素C(是一日所需的122%)。
除此以外，“奇异果”还有两个更“奇异”的地方，首先，它是烧烤的最佳伴侣，因为烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生出致癌物，而奇异果能有效抑制这种硝化反应，
防止癌症发生;其次，奇异果中含有的血清促进素还有稳定情绪、缓解紧张的作用，所以心理负荷大的白领们，别嫌弃这个土毛球，把它当成餐后水果一定会从中得益哦!
tips：如果餐单中已经有了大量的奶制品，最好还是至少等2小时以后再吃奇异果，因为它富含的维生索C会和奶制品中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻的情况。
蘑菇：终极免疫力催化剂
“蘑菇是烟酸和核黄素的最主要来源……”不懂不懂!烟酸是什么?核黄素又是什么?好吧，那我们直接说维生素B好了。
如果缺少了维生素B，你会从头到脚都是毛病——皮肤、肠胃、血液……总之，就是身体缺少了一项必要的营养素，而它们的主要来源之一就是蘑菇。
还记得那场全球为之色变的非典吗，就是从那次灾难以后，科学家们发现蘑菇在增加人体免疫力方面也相当强悍!常吃蘑菇的人患上各种流行疾病的几率比一般人低将近70%!但是，超市和菜场里的菇
类有很多种鸡腿菇，平菇，香菇，金针菇……不用担心，它们通通拥有以上超能力，买哪种都不会吃亏啦!
tips：蘑菇表面常有黏液不易清洗，可以先把它们放在盐水中泡一会儿，很容易就能将细缝中的脏东西洗掉啦!
红腰豆：想吃素就离不开
红腰豆是超市粗粮豆类区里常见的大粒豆，和普通的小粒豆家族的黄豆、红豆、绿豆比起来，它不太常出现在我们的日常餐单上，但比起营养成分来那可是一点也不逊色!红腰豆不但富含维生素、蛋白质、食物纤维及铁、镁、磷等营养，抗氧化、抗衰老的能力也绝对能
跻身于五大超级食品的行列。
另外，习惯吃素或者想尝试素食的女孩子更应该尝试着和红腰豆“好好交往”一下，因为素食者会缺乏肉类含有的铁和蛋白质等人体必需的营养元素，而红腰豆除了含有大量的植物蛋白以外，恰恰还能帮助身体补充铁质，为红血球“补充新兵”。
在素食者身上最常见的“缺铁性贫血”在红腰豆的作用下根本就是浮云……
tips:不知道这种大粒豆子应该怎么吃?最好的方法当然就是“随手放”啦——煮粥的时候抓一把，蒸饭的时候放一勺。
或者学习西餐吃法，在煮咖喱、做意大利面肉酱、拌沙拉的时候都放上一些，不用刻意，营养就全都吃进肚啦!
香蕉：快乐食品第一名
是谁说的“女孩子逛街最应该带的水果就是香蕉”?简直应该颁给他一个最明智奖!这个一点也不水灵灵的“水”果，不但凭借着自己绵软香甜的口感和超强的排毒消化能力获得了众多人的青睐，还因为“既含钾又含镁”成了补充体力、消除疲劳、提升情绪的“快乐食品第一名”!而且别以为香蕉甜甜的就不利于瘦身，其实一根香蕉大概只含有87卡的热量，加上食物纤维含量足，不但能迅速饱腹，还能长时间保持能量呢!
tips:香蕉不要放在冰箱里保存。
不然会加快它变黑、氧化的速度。
香蕉虽然营养丰富，但是注意别空腹食用，否则在肠胃内几乎没有可供消化的食物的环境下，香蕉会加快肠胃的运动，极易产生疲劳和血压升高的状况。
西兰花：抗癌明星我最优
西兰花可不简单!它可是上过《时代》杂志的人，呃不，是上过《时代》杂志的菜……为啥?因为它有两个强大的功效“无菜能敌”：一是防癌抗癌能力一级棒，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面更是表现
突出。
就像科幻片中常见的镜头一样，兰花能剌激身体制造出一种保护酶，这种酶就像给细胞披上了一层对抗外来致癌物的保护腹，无论癌细胞怎么进攻，我自岿然不动。
西兰花的另一个过人之处女孩子听了又要花怒放了，它富含维生素C和纤维，含水量更是高达90%，那么一大棵却只有23-32千卡的热量，用一罐无糖低脂的酸奶拌一拌，肚子马上就填饱，美味又不胖!
tips：以上提到的西兰花的营养和功效，会因为烹煮方式而大受影响，水煮、炒、汆烫，都会降低其内含的抗癌物质，但蒸、微波、凉拌则不会，所以还是尽量采用这三种方法来烹制西兰花菜肴吧。
红薯：被忽略的维生素C宝库
说起来，维生素尤其是维生素C，好像都应该存在于汁多味美的水果和绿叶菜中，这看上去一团土气的红薯来凑什么热闹咧?事实并非如此哦!“薯”不可貌相的，我们一日所需的维生素C的61%，半个红薯就能搞定!而且人家红薯虽然其貌不扬，却得到了美国营养学会的特别荣誉——“最天然的糖尿病克星!”他们的数字表明，任何
人工合成用来控制血糖水平的药片都不如一块天然的大红薯效果好，再加上红薯又是维生素A和高质量淀粉的来源，作为基本的能量来源和主食，它可比我们最常吃的精米白面好多了!
tips:有黑斑的红薯一定不能吃!那些黑斑病菌含有的毒素会使
生红薯变硬、发苦，进而危及到我们的肝脏，煮、蒸、烤均不能把它们消灭。
所以在挑选已经烤好的红薯时一定要仔细再仔细，最好能挑选表皮光洁的生红薯自己回家用微波炉烤制。
胡萝卜：维生素A大本营
才看了10分钟显示器，眼晴就干涩得要流泪?干燥的皮肤一刻也离不开补水产品?恼人的头皮屑让你从来不敢穿深色衣服?刚修好的漂亮
指甲轻轻一碰就断裂了……你的身体状况也太复杂了吧!如果我说你只要去超市买斤胡萝卜吃几天就搞定，你会不会朝我翻个白眼就走开?胡萝卜的“超能力”可是被世界卫生组织承认的。
一相普通大小的胡萝卜所含的维生素A是普通人日常所需的150%;还有还有，这一点可是女孩子最期盼的特殊福利哦;胡萝卜被你吃下后，会在肠道中“咻”
的一下膨胀起来，不但能加速排毒，还会让你充満饱腹感，能少摄入不少卡路里呢!
tips:大家都知道胡萝卜熟吃比生吃营养成分更高，但很少有人知道这一点：胡萝卜整根煮熟后再切更好!虽然不知道到底因为什么，但研究數字表明，“先煮再切”会让胡萝卜的抗痛能力增加25%。
编后语：想要补充营养不一定要吃山珍海味，菜市场里买到的红薯、西兰花、胡萝卜等平民食材营养价值会更高。
营养师表示，很多民众认为贵的食物或进口食材，所含的营养价值更低于便宜食材。
所以不一定贵重的就是最好的！。