科学喝水做健康人
上班喝水方案
上班喝水方案随着人们生活水平不断提高，健康意识和保健意识也逐渐增强。
在办公室工作的人们，更注重工作生活中的健康问题。
如何科学地喝水，才能更好地保护我们的健康呢？以下是上班喝水的几种方案，供大家参考：方案一：定时喝水定时喝水是最科学最有效的保持身体健康的喝水方案。
根据一般健康要求，每天至少喝八杯水，每杯250毫升为宜。
所以，工作时间内应适时的喝水。
可以将八杯水均分于整天各个时间段内饮用，有利于提高肠胃的消化能力，促进机体的新陈代谢。
方案二：多饮白开水白开水是我们生活中最健康的饮料之一，也是上班时间内可以轻松供应的饮料之一。
白开水不仅可以补充身体所需的水分，还可以促进身体排毒，净化身体，增加身体的免疫力。
方案三：喝茶代替饮料办公室员工多喝茶，有助于身体的健康。
茶叶中含有类似于维生素的物质、多种氨基酸等营养成分，尤其是大量的茶多酚，这些物质都具有良好的保健作用。
而茶叶中的咖啡因，虽然有兴奋作用，但量少不会产生太大影响，反而有助于提神醒脑。
方案四：喝果汁适量喝果汁可以摄入多种维生素和果酸，以及其他营养成分，可以促进新陈代谢，有利于防止眼睛干涩，皮肤变得粗糙。
但需要注意的是，每天饮果汁的量不要过量，否则将增加肝脏的负担。
方案五：避免饮料在上班期间尽量避免饮料的喝水方式，因为饮料含有大量的糖分、色素和添加剂等成分，不能为身体提供足够的水份，而且还可能给身体带来一定的伤害和不适。
在选择喝水方案时，我们需要根据自身情况和食量来选择适合自己的喝水方式。
同时，我们也需要注意，每个人的身体状态、年龄、应饮水的数量和时间都有所不同，因此不能单纯地套用别人的喝水方案，应根据自己的实际情况进行调节和变化。
《科学饮水与健康》课件
2 改善饮水习惯的重要性
良好的饮水习惯有助于预防疾病和提高生活 质量。
参考文献
发表的文章
Smith, J. (2021). The Importance of Hydration. Journal of Health Sciences, 10(2), 45-62.
推荐的书籍
Johnson, L. (2020). Drink to Your Health: A Comprehensive Guide to Hydration. Publisher.
红茶和咖啡
虽然含有咖啡因，但适量饮用可作为补充水分的选 择。
喝水的时间
1 每日喝水时间建议
科学建议均匀分布每日喝水时间，保持身体水分平衡。
2 饭前饭后喝水的注意事项
饭前适量喝水帮助消化，饭后避免大量饮水以免影响消化。
喝水的方式和量
1
缓慢地饮用
细嚼慢咽，有助于水分更好地被吸收。
2
分批次饮用
每次少量喝水，保持持续补水。
生命中的作用
水在人体中起着运输营养物质、 维持体温和排除废物的重要作 用。
水的摄入量建议
根据个人情况，每天摄入足够 的水分对维持健康至关重要。
水的种类
饮用水
新鲜净化的自来水是最常见的饮用水来源，可以直 接饮用。
矿泉水
富含矿物质的天然矿泉水，对身体健康有益。
纯净水
通过过滤和净化去除杂质的水，适用于特殊需求。3Biblioteka 短时间内大量饮用对身体的影响
避免大量饮水，以免对身体造成不适。
喝水的注意事项
饮用温度
适宜的饮用温度有助于消化吸收，避免过凉或过热。
饮用时不要过急
慢慢饮用，让身体有足够时间吸收水分。
如何科学喝水
如何科学喝水水是生命的基础，它不仅能够滋润肌肤、排毒养颜，还能够促进血液循环、帮助消化和减少身体的疲劳感。
但是，许多人都无法正确地喝水，这不仅会影响身体健康，还会加重肾脏负担和肠胃负担。
那么，如何科学地喝水呢？一、按照体重饮水量来计算准确的饮水量应该与体重有关。
一般来说，一个人每天应该饮水量为体重的1/20。
例如，一个体重为60公斤的人每天应该饮水3升。
但是，如果这个人进行剧烈运动、出汗或者天气炎热，他的饮水量就需要相应地增加。
此外，孕妇、婴儿和老人的饮水量也需要做相应的调整。
二、均衡饮水科学饮水不仅是要定量，还要均衡。
一般来说，每天应该饮用各种类型的水，包括自来水、矿泉水、纯净水等。
自来水中富含矿物质、绿色环保，是理想的饮用水源。
矿泉水和纯净水是具有不同的特点和功效，可以根据个人需要选择饮用。
但是，一定要注意购买正规渠道的饮用水，避免饮用造假的或含有有害物质的饮用水。
三、定时饮水定时饮水可以帮助身体正常运转。
一般来说，一天分为早、午、晚三餐，每天每餐前后应该喝一杯水。
此外，每次饮用应该在15-20分钟内完成，不要一口喝完。
如果白天需要长时间进行工作，可以设置每隔1-2个小时就饮用一杯水的提醒。
四、掌握饮水技巧在饮水的过程中，还需要掌握一些技巧。
首先，不要用冷水直接冲饭或吃凉菜，应该等待水温升高到适宜的温度再进行食用。
其次，不要一次喝太多水，这会增加肾脏的负担，还会影响消化。
最后，不要在熬夜、劳累或者感冒的状态下喝过量的水，这会加重病情。
综上所述，科学饮水可以帮助身体保持健康，提高身体免疫力。
通过合理的饮水方法和技巧，我们可以更好地维护身体健康，并预防一些疾病。
因此，在平常生活中，我们需要掌握科学饮水的知识，做好饮水的计划和方式，让自己的身体健康和更好的工作效率。
你会喝水吗？这样喝水健康又养生
你会喝水吗？这样喝水健康又养生
水可以补充身体的水分。
成年人每天喝八杯水。
但你知道怎么喝水更健康吗?接下来，让我们看看健康饮用水的方法。
早上起床喝水会伤害脾阳。
早上起床后，身体中的血液浓度很高。
饮用水可以防止血液太粘，肠道和排便。
但是早晨是人体杨起出生的时候，水的阴性很容易伤害脾阳，所以喝更多的冷水是不合适的。
虚弱的孩子和老人可以喝半杯，大约100毫升的水，成年人可以喝一杯。
根据需要饮用水。
中医不提倡口渴和饮水，认为喝太多的水会伤害肾脏。
人们的年龄、体质、气候和地理位置都会影响对水的需求，如冬季寒冷人体所需的水，夏季炎热的人需要更多的水。
饮用水的数量因人而异。
健康的人可以通过口干、大便干、尿色深黄等信号来判断。
例如，正常的尿液颜色应该是浅黄色的。
如果颜色太暗，你应该补充水分。
如果颜色很浅，你可能会喝太多水。
喝四杯水的最佳时机。
早上起床后喝一杯水可以起到排便和滋润肠道的作用;小睡后，身体消耗午餐摄入的高能量，容易疲劳。
在13：00到15：00之间喝一杯水(最好是绿茶)可以防止困倦和血脂;晚饭前喝一杯水。
它可以冲洗人体的生理厕所-清洁膀胱和肾毒，也可以预防胆结石、肾结石和其他疾病;晚上睡觉前喝一杯水可以滋阴，防止血液稠密。
这是一天中最好的饮用水季节，其余的可以根据需要添加。
如何科学饮水
如何科学饮水作为生命的必需品，水对于人类的生存和健康至关重要。
正确的饮水方式不仅可以保持身体的水分平衡，还可以促进代谢，增强免疫力，预防疾病等。
但是，在实际生活中，很多人仍然存在着不科学的饮水习惯，导致健康问题频繁出现。
因此，如何科学饮水成为了一个值得探讨的话题。
一、每天喝多少水？首先，我们应该知道每天应该喝多少水。
一般来说，成年人每天应该饮用约2000-2500毫升的水，这些水分主要来自饮料、食物和新陈代谢产生的水分。
而实际情况可能会因为身体状态和气温环境等因素而有所不同，所以每个人应该根据自己的需求和感觉来判断是否需要补充水分。
二、饮水的时间和方式其次，饮水的时间和方式也很关键。
一般来说，起床后要立即喝一杯温水或开水，可以促进肠胃的蠕动和血液的循环。
在餐前喝少量的水可以帮助消化，而餐后则要避免喝太多水，以免影响消化和吸收。
在运动或出汗较多时要及时补充水分，而在睡前则要尽量避免过多的饮水，以免影响睡眠。
在饮水的方式上，建议选择自来水、纯净水、矿泉水等清洁卫生的饮用水。
同时，喝水不要太快太急，要慢慢咀嚼，让口腔的唾液与水混合，有利于蛋白质的分解和水分的吸收。
三、喝水的禁忌除了正确的饮水方式和习惯，喝水的禁忌也需要引起重视。
首先，避免喝含糖饮料和含过多咖啡因的饮品，这些饮品会引起腹胀、上火等不良反应。
其次，喝水也不能过于贪杯，否则可能会导致肾脏负担过重，出现水中毒等问题。
此外，感冒、发热、腹泻等症状时要适当控制水的摄入量，避免水分过多或者过少，影响身体的正常代谢。
四、如何补充水分？最后，补充水分并不仅限于饮水。
食物中的水分也是我们日常生活中很重要的来源。
如西瓜、梨、苹果、柚子等水果，以及蔬菜、汤水、豆浆等都含有丰富的水分。
此外，还可以适当选择一些膳食补充剂来帮助补充水分。
但是，补充剂的使用要遵循医生或专业人士的指导，避免过量或不适合的剂量引起身体不适。
总的来说，科学的饮水方式和习惯对于保持身体健康和预防疾病有着重要的作用。
如何科学饮水保持身体健康
如何科学饮水保持身体健康现代人生活节奏快，工作压力大，饮水习惯不佳已经成为影响健康的一个重要因素。
科学的饮水方式对于保持身体健康至关重要。
下面将介绍如何科学饮水来保持身体健康。
首先，早晨起床后应该首先喝一杯温水。
早晨是人体新陈代谢最活跃的时候，喝一杯温水可以帮助清洁胃肠道，促进肠道蠕动，排出体内废物，有助于消化吸收。
此外，喝水还可以补充一夜未进食时的水分流失，保持身体水分平衡。
其次，饭前饮水要适量。
饭前适量饮水可以帮助润滑食管，促进食物的消化吸收，但是要避免过量饮水，以免 dilute 胃液，影响消化功能。
一般建议饭前半小时饮水，每次饮水量不宜过多。
再次，饭后不宜立即饮水。
饭后立即饮水会稀释胃液，影响食物的消化，还容易导致胃肠道不适。
因此，饭后最好等待30分钟至1小时再饮水，保持胃肠道的正常消化功能。
此外，白天要坚持适量饮水。
白天是人体活动的高峰期，出汗较多，需要及时补充水分。
一般建议每天饮水量为2000-2500毫升，但具体饮水量还需根据个人体质、环境温度和运动量等因素来调整。
可以通过多喝水、吃水果、喝汤等方式来补充水分。
另外，晚上饮水要适量控制。
晚上饮水过多容易导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。
因此，晚饭后最好不要再大量饮水，可以适量喝一些温水或淡盐水，保持水分平衡即可。
最后，要根据个人情况调整饮水方式。
不同年龄、性别、体质的人对水的需求量是不同的，因此在科学饮水过程中要结合自身情况来调整饮水量和时间，保持身体水分平衡，避免出现脱水或水中毒等问题。
总之，科学的饮水方式对于保持身体健康至关重要。
通过早起喝水、饭前适量饮水、饭后控制饮水、白天适量补水、晚上控制饮水等方式，可以帮助我们保持身体水分平衡，促进新陈代谢，维护身体健康。
希望大家能够养成良好的饮水习惯，让身体更健康！。
体育与健康《科学饮水益健康》优质课件
人为什么要喝水？
水是生命之源，是生命的
第 一要素，是构成Th命细胞的基 础。 水大约占身体 60 -70 ， 当水的流 失达到身体的 2 就会觉得口渴， 人 的身体失掉 15 的水， 生命就会有 危险。我们每天呼吸、出汗、大小 便都会排泄水。如果Th病了或者夏 天出汗特别多时， 我们的身体还需 要补充更多的水。
水的生理功 能
人体水分的来源有哪
些
？
人体水分的来源有哪
些
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1 、食 物
2 、饮 料
人体水分的来源有哪 些 ？
人体水分的来源有哪
些
3 、代谢
？
水
人体所需要的水主要从饮用 水、饮料、食物中获取。
影响 肥胖 经常 影响 代
能
要 我们 、虫 喝容 对水 喝
替
注 意 健 牙 易 的
水。康
。 里
产 生
，以及时补充体病。 （
）
√
6 、爬山时，爸爸让小刚停下，少喝一点水，小√刚说：“我现
在不渴，等一会儿渴时再喝。”小刚的说法对吗？ （
）
7 、身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越
喝水歌
∆ 手拿小杯子，大家来喝水： ∆ 我们要喝温开水，饮料不能喝太多， ∆ 我们喝水不能急，一口一口慢慢喝； ∆ 喝水时间要注意，吃饭时候不喝水； ∆ 每天 6 杯水，每次慢慢喝。
4 、喝健康水。
5 、不要用咖啡、茶、饮料代替水。 6 、在一天开始和结束时应饮用一杯水。
哪些是饮水坏习惯？
1 、大量急剧饮水； 2 、一次性地暴饮； 3 、长期饮用蒸馏水或纯净水； 4 、口渴时才想到喝水； 5 、饮有水垢的水； 6 、共用水杯或用不结的容器喝
水 ； 7 、反复使用一次性容器喝水。
多喝水的养生好处与科学饮水方法
多喝水的养生好处与科学饮水方法引言：生活中，喝水是我们每天都必须要做的事情之一。
然而，很多人在日常生活中忽视了正确的饮水方法和频率。
其实，多喝水不仅有助于保持身体健康，还能带来许多养生好处。
本文将探讨多喝水对身体的益处，并介绍科学的饮水方法。
一、多喝水可以促进新陈代谢新陈代谢是维持人体健康运作所必需的过程之一。
恰当的饮水量有助于提高新陈代谢速度，从而帮助身体更高效地吸收养分以及排出废物和毒素。
适时补充足够的水分有助于增加能量消耗，并提高脂肪燃烧率，这对于减肥和维持体重都有积极作用。
二、保持良好的消化系统功能饮用足够的水可以促进肠道蠕动和消化液分泌，从而帮助消化食物。
此外，适度摄入足够清洁纯净的水可以预防便秘和其他消化问题的出现。
有研究表明，喝足够水可以促进食物通过肠道，并减少结实的排便。
保持消化系统的正常运作不仅有助于预防胃肠疾病，还能提高身体对营养物质的吸收率。
三、有助于清洁和滋润皮肤水是维持皮肤健康所必需的元素之一。
饮用足够的水可以帮助细胞代谢，促进新陈代谢率，在抵御细菌感染以及修复受损组织方面发挥重要作用。
此外，适量摄入水分还可以调节皮肤的pH值，并保持皮肤弹性和光滑度。
经常饮用水还有助于解决干燥、粗糙、暗淡等皮肤问题。
四、提高大脑功能适当摄入足量的水分对大脑功能至关重要。
大脑主要由水分构成，而缺水会导致注意力不集中和记忆力下降等认知功能问题。
喝足够的水可以保持大脑活跃度，并提高学习和工作的效率。
此外，水还有助于降低大脑疲劳风险，提高专注力。
科学饮水方法：1.了解自己的日常水需求量饮水的需求量因人而异，取决于年龄、性别、体重和身体活动水平等因素。
一般来说，成人每天至少需要饮用约8杯（约2升）清洁纯净的水。
但在高温环境或进行剧烈运动时，需求量可能更高。
2.分散且适时喝水将每天所需的饮水量分为小口小口地均匀摄入是科学饮水的基本原则之一。
避免过度饮用，也不要等到感到口渴才开始喝水。
最好是每隔1-2小时就喝上几口，并将喝水时间与进食时间错开10-15分钟。
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科学喝水做健康人山东省临沭县实验中学生物科朱祥如随着秋天变冷，空气也越来越干燥。
如何保障自身充足的水分是我们面临的问题。
很多人都知道，健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8 杯水（约2.5 升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
大家都会觉得喝水少不好，喝水多就健康，其实也不绝对，喝水总量达到就好。
因为人体摄入的水不仅来自饮用水，汤汁里有大量水分，水果蔬菜里含有水分，连米饭和面包等食物里都有水分，只要总量够了就可以了。
但是要知道，缺水可能造成很多疾病，比如便秘、哮喘、高血压、肥胖、痔疮、动脉血管毛病甚至癌症等。
这是因为组成我们人体的主要成分是水，缺水情况下，身体机器正常运转就困难了，自然就引来许多毛病。
但是，你是否审视过，这水到底该怎么“喝”才正确呢？关于喝水的频率和习惯，有人制订了和食谱一样一天到晚饭前饭后的喝水时间表，其实大可不必，喝水只要分次喝达到量即可。
早上因为人体经过一晚上休眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担，要适当减少；饭前人饥饿状态时因为有胃酸分泌，喝太多影响浓度，影响消化；其他时候只要根据自己感觉和需要适量喝，基本不存在问题。
稍微需要讲究的是早晨第一杯水。
因为晨起喝水有以下好处：一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450 mL晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。
二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。
三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
同时要注意早晨喝水的关键：空腹，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果；慢饮，要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐；300 mL清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300 mL 的水最佳。
我们要知道，人体喝水少，首先反应是尿量减少，尿中的很多成分浓缩，造成结石；而缺水加上出汗多，就可能增加血液的粘稠度，血液输送营养物质的能力减少，引起营养不足的一些症状。
但是相反，喝水多也不一定是好事情，因为人体就如同一个水泵，水太多会引起水肿，心血管的承受能力也会减少，此外，体内水过多引起排尿量增加，因此，人体内的矿物质也很容易随着过量尿液排走。
所以要合理“饮水”。
值得指出的是，顺其自然、渴了才喝水的习惯不好，因为“渴了”，是身体细胞内也缺水的一个机体反应。
人体细胞内外水保持钠钾离子的平衡，最开始的身体缺水，先动用细胞外的水，等细胞外水不够了，再动用细胞内的水。
“渴了”是细胞内也缺水的反应，所以要赶紧喝水不要耽搁。
喝水最好把它养成定时间定量的一种习惯，而不要渴了才喝。
建议：喝水不一定要八杯，因为杯子有大小，每个人从食物中摄取其他水分的量也不同。
所以你要自己做个评估师，根据爱不爱喝汤、爱不爱吃水果、运动多不多、出汗多不多等估计，自己日常大概需水比一般的多还是少，一般来说，200 mL的水杯每天喝8 杯左右，基本也差不多。
山东省临沭县实验中学生物科朱祥如随着秋天变冷，空气也越来越干燥。
如何保障自身充足的水分是我们面临的问题。
很多人都知道，健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8 杯水（约2.5 升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
大家都会觉得喝水少不好，喝水多就健康，其实也不绝对，喝水总量达到就好。
因为人体摄入的水不仅来自饮用水，汤汁里有大量水分，水果蔬菜里含有水分，连米饭和面包等食物里都有水分，只要总量够了就可以了。
但是要知道，缺水可能造成很多疾病，比如便秘、哮喘、高血压、肥胖、痔疮、动脉血管毛病甚至癌症等。
这是因为组成我们人体的主要成分是水，缺水情况下，身体机器正常运转就困难了，自然就引来许多毛病。
但是，你是否审视过，这水到底该怎么“喝”才正确呢？关于喝水的频率和习惯，有人制订了和食谱一样一天到晚饭前饭后的喝水时间表，其实大可不必，喝水只要分次喝达到量即可。
早上因为人体经过一晚上休眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担，要适当减少；饭前人饥饿状态时因为有胃酸分泌，喝太多影响浓度，影响消化；其他时候只要根据自己感觉和需要适量喝，基本不存在问题。
稍微需要讲究的是早晨第一杯水。
因为晨起喝水有以下好处：一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450 mL晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。
二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。
三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
同时要注意早晨喝水的关键：空腹，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果；慢饮，要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐；300 mL清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300 mL 的水最佳。
我们要知道，人体喝水少，首先反应是尿量减少，尿中的很多成分浓缩，造成结石；而缺水加上出汗多，就可能增加血液的粘稠度，血液输送营养物质的能力减少，引起营养不足的一些症状。
但是相反，喝水多也不一定是好事情，因为人体就如同一个水泵，水太多会引起水肿，心血管的承受能力也会减少，此外，体内水过多引起排尿量增加，因此，人体内的矿物质也很容易随着过量尿液排走。
所以要合理“饮水”o值得指出的是，顺其自然、渴了才喝水的习惯不好，因为“渴了”，是身体细胞内也缺水的一个机体反应。
人体细胞内外水保持钠钾离子的平衡，最开始的身体缺水，先动用细胞外的水，等细胞外水不够了，再动用细胞内的水。
“渴了”是细胞内也缺水的反应，所以要赶紧喝水不要耽搁。
喝水最好把它养成定时间定量的一种习惯，而不要渴了才喝。
建议：喝水不一定要八杯，因为杯子有大小，每个人从食物中摄取其他水分的量也不同。
所以你要自己做个评估师，根据爱不爱喝汤、爱不爱吃水果、运动多不多、出汗多不多等估计，自己日常大概需水比一般的多还是少，一般来说，200 mL的水杯每天喝8 杯左右，基本也差不多。
山东省临沭县实验中学生物科朱祥如随着秋天变冷，空气也越来越干燥。
如何保障自身充足的水分是我们面临的问题。
很多人都知道，健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用7-8 杯水（约2.5 升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。
大家都会觉得喝水少不好，喝水多就健康，其实也不绝对，喝水总量达到就好。
因为人体摄入的水不仅来自饮用水，汤汁里有大量水分，水果蔬菜里含有水分，连米饭和面包等食物里都有水分，只要总量够了就可以了。
但是要知道，缺水可能造成很多疾病，比如便秘、哮喘、高血压、肥胖、痔疮、动脉血管毛病甚至癌症等。
这是因为组成我们人体的主要成分是水，缺水情况下，身体机器正常运转就困难了，自然就引来许多毛病。
但是，你是否审视过，这水到底该怎么"喝"才正确呢？关于喝水的频率和习惯，有人制订了和食谱一样一天到晚饭前饭后的喝水时间表，其实大可不必, 喝水只要分次喝达到量即可。
早上因为人体经过一晚上休眠和蒸发，可以适当多喝一点水；晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担，要适当减少；饭前人饥饿状态时因为有胃酸分泌，喝太多影响浓度，影响消化；其他时候只要根据自己感觉和需要适量喝，基本不存在问题。
稍微需要讲究的是早晨第一杯水。
因为晨起喝水有以下好处：一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450 mL晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。
二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。
三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。
同时要注意早晨喝水的关键：空腹，清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果；慢饮，要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐；300 mL清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300 mL 的水最佳。
我们要知道，人体喝水少，首先反应是尿量减少，尿中的很多成分浓缩，造成结石；而缺水加上出汗多，就可能增加血液的粘稠度，血液输送营养物质的能力减少，引起营养不足的一些症状。
但是相反，喝水多也不一定是好事情，因为人体就如同一个水泵，水太多会引起水肿，心血管的承受能力也会减少，此外，体内水过多引起排尿量增加，因此，人体内的矿物质也很容易随着过量尿液排走。
所以要合理“饮水”。
值得指出的是，顺其自然、渴了才喝水的习惯不好，因为“渴了”，是身体细胞内也缺水的一个机体反应。
人体细胞内外水保持钠钾离子的平衡，最开始的身体缺水，先动用细胞外的水，等细胞外水不够了，再动用细胞内的水。
“渴了”是细胞内也缺水的反应，所以要赶紧喝水不要耽搁。
喝水最好把它养成定时间定量的一种习惯，而不要渴了才喝。
建议：喝水不一定要八杯，因为杯子有大小，每个人从食物中摄取其他水分的量也不同。
所以你要自己做个评估师，根据爱不爱喝汤、爱不爱吃水果、运动多不多、出汗多不多等估计，自己日常大概需水比一般的多还是少，一般来说，200 mL的水杯每天喝8 杯左右，基本也差不多。