5.减肥瘦身健康食谱宝典大全
身体养生食谱减肥
身体养生食谱减肥
以下是一份身体养生食谱，适合减肥使用：
早餐：
- 煮鸡蛋或者煮鸡胸肉
- 半个西柚
- 一片全麦面包
上午加餐：
- 低脂酸奶
- 一小把坚果和水果混合干果
午餐：
- 蒸鱼（如鲈鱼或鳕鱼）
- 蒸青菜（如菜心或豆苗）配橄榄油和蒜蓉- 半碗糙米饭
下午加餐：
- 少量坚果和水果拼盘
晚餐：
- 烤鸡胸肉
- 烤蔬菜（如胡萝卜、西兰花和洋葱）
- 一碗蔬菜汤
晚上加餐：
- 一杯低脂牛奶或无糖豆浆
备注：请记住，减肥食谱仅供参考，具体食用量和食材选择应根据个人的身体情况和需求来调整。
同时，合理的运动和均衡饮食也是健康减肥的重要因素。
进行任何减肥计划之前，最好先咨询专业的医生或营养师的建议。
健康减肥养生食谱大全集
健康减肥养生食谱大全集以下是一份健康减肥养生食谱大全集：
早餐:
1. 煮鸡蛋和全麦面包片配牛油果
2. 燕麦粥加上新鲜水果
3. 全麦土司涂上花生酱，搭配低脂酸奶
上午小吃：
1. 胡萝卜和黄瓜切片配芝士蘸酱
2. 坚果和干果的混合
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉配橄榄油酱
2. 蒸鱼配蔬菜炒饭
下午小吃：
1. 无糖酸奶搭配蓝莓和松仁
2. 酸奶沙拉配自制果酱
晚餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜
2. 海鲜炒菜
夜宵：
1. 红薯蒸蛋糕
2. 蔬菜色拉配橄榄油醋汁
这些食谱中没有重复的标题，你可以根据个人口味和需求来挑选适合自己的食谱，以满足减肥和养生的目标。
记得合理控制食物摄入量，并进行适量的运动，才能达到最佳的效果。
晚餐减肥养生食谱
晚餐减肥养生食谱1. 红烧豆腐- 材料：豆腐、青菜、红烧酱油、姜蒜粉、食用油- 制作方法：将豆腐切成块状，青菜洗净切段。
锅中热油后放入姜蒜粉爆炒，加入红烧酱油翻炒均匀，然后加入豆腐和青菜，炖煮5分钟即可食用。
2. 红枣核桃粥- 材料：大米、红枣、核桃仁、冰糖- 制作方法：将大米淘洗干净，红枣去核后切碎。
将大米放入锅中加入适量清水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加入红枣和核桃仁继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌均匀即可享用。
3. 清炒芥蓝- 材料：鲜芥蓝、蒜末、盐、食用油- 制作方法：将鲜芥蓝洗净切段，蒜末切碎备用。
锅中热油后放入蒜末炒香，加入鲜芥蓝快速翻炒，加入适量盐调味即可。
4. 酸辣鸡丝拌凉粉- 材料：凉粉、鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、辣椒、醋、生抽、盐、糖、香油- 制作方法：将鸡胸肉切丝，黄瓜和胡萝卜切丝，辣椒切段备用。
凉粉切成小块。
将鸡丝焯水后捞出备用。
将糖、盐、醋、生抽、辣椒段、香油混合成酱汁。
将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、凉粉和酱汁混合拌匀即可。
5. 茶叶蛋- 材料：鸡蛋、茶叶、八角、盐、生抽- 制作方法：将鸡蛋煮熟后剥壳备用。
将茶叶和八角放入锅中炒香，加入适量水和盐煮沸后放入鸡蛋，加入生抽调味，小火慢炖30分钟即可食用。
6. 清蒸鲈鱼- 材料：鲈鱼、葱姜蒜、盐、生抽、香油- 制作方法：将鲈鱼去鳞去内脏，洗净切成薄片。
将葱姜蒜切成末备用。
在鱼片上撒上盐和葱姜蒜末，倒入适量生抽拌匀，放入蒸锅中用旺火蒸5分钟，最后淋上香油即可食用。
7. 红烧蔬菜- 材料：胡萝卜、豆角、青椒、蒜末、红烧酱油- 制作方法：胡萝卜、豆角、青椒均洗净切片备用。
锅中放少量食用油热锅后加入蒜末炒香，加入胡萝卜、豆角、青椒炒熟，最后加入红烧酱油调味即可享用。
以上都是适合晚餐的减肥养生食谱，营养丰富又低热量，希望对您有帮助。
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝午餐：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
减肥食谱三、起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份•。
营养减肥餐食谱大全
营养减肥餐食谱大全
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯，尤其是对于想要减肥的
人来说，选择合理的饮食是至关重要的。
营养减肥餐食谱的制定，既要保证身体所需的营养物质，又要控制热量的摄入，达到减肥的效果。
下面，我将为大家介绍一些营养减肥餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友。
早餐：
1. 燕麦粥，将适量燕麦淘洗干净，加入适量水煮熟，再加入适量牛奶和水果块，既美味又有饱腹感。
2. 水果麦片，将适量麦片和水果混合在一起，再加入适量酸奶，营养丰富，口
感清爽。
午餐：
1. 清蒸鱼，选择新鲜的鱼，蒸熟后加入葱姜蒜和少许酱油，清淡可口。
2. 蔬菜沙拉，将西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜切成块，加入适量橄榄油和柠檬汁，清爽爽口。
晚餐：
1. 素炒菜，选择各种新鲜蔬菜，用少许橄榄油炒制，口感清淡。
2. 瘦肉粥，将瘦肉切成丁，加入大米一起煮成粥，简单美味。
以上就是一些简单的营养减肥餐食谱，希望能够给大家一些启发。
减肥并不意
味着要饿肚子，只要选择合理的食物。
燃脂养生食谱
燃脂养生食谱
养生燃脂的食谱分享
一、早餐：
1. 燕麦片：将燕麦片加入低脂牛奶中浸泡一段时间，再加入适量的水果块，既健康又有足够的能量。
2. 西红柿蛋饼：将西红柿、鸡蛋打匀，在平底锅中慢煎成饼状，富含纤维和蛋白质，同时可以加入一些香菜增加口感。
二、午餐：
1. 麻辣鸡丝沙拉：将鸡胸肉切丝煮熟，加入适量的生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝等，用麻辣酱拌匀，健康又开胃。
2. 蒸鱼配蔬菜：选择新鲜的鱼类，撒上适量的盐和姜丝，蒸熟后搭配炒好的蔬菜，富含优质蛋白质和纤维。
三、晚餐：
1. 清蒸蔬菜煲：选择各种蔬菜，例如花菜、胡萝卜、豆角等，清水蒸煮后加入适量的盐和生抽，味道鲜美且低卡。
2. 煮鸡胸肉拌粗粮米饭：将鸡胸肉切片，煮熟后拌入熟透的粗粮米饭中，搭配少许酱油、香菜等调味料，既饱腹又低脂。
四、加餐：
1. 酸奶配水果：选择无糖酸奶，加入新鲜切片的水果，如蓝莓、草莓等，富含蛋白质和各种维生素。
2. 坚果混合：选择适量的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，具有丰富的膳食纤维和健康脂肪。
以上是燃脂养生食谱的简单分享，希望能够帮助您改善饮食习惯，达到健康瘦身的效果。
十款减肥食谱 饮食减肥更轻松
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
十款减肥食谱饮食减肥更轻松
导语：都说想要美首先要把自己成功的瘦下来，现在的美眉们对于美的定位越来越高了，她们的第一步瘦身的方法就是减肥，那么如何正确健康的瘦下来呢...
都说想要美首先要把自己成功的瘦下来，现在的美眉们对于美的定位越来越高了，她们的第一步瘦身的方法就是减肥，那么如何正确健康的瘦下来呢？那么今天小编就盘点一下健康正确的减肥方法，希望能够帮助到您！一起看下哦！
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗减肥食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
生活知识_怎样减肥最有效最健康
怎样减肥最有效最健康怎样减肥最有效最健康超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。
做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。
点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。
这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。
超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。
水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
转文火煲20分钟。
加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!超健康有效的减肥食谱三、玉米粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。
米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。
所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。
超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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、2减肥瘦身健康食谱宝典大全 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 /left 局部瘦身流行武器/light 天然，就是天然 /xianxian一、主食类减肥食谱 (3)一（1）、黑米减肥法 减肥又美容 (3)一（2）、最适合夏季减肥的食谱 (6)一（3）、五日减肥餐 清体瘦身 (7)一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦 (9)一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸 (10)二、水果蔬菜类减肥食谱.............................................................................................................12 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手 (12)二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖 (13)二（3）、美体新宠 藤黄果食品 (14)二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤 (15)二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥.......................................................................................17 四、减肥茶饮.................................................................................................................................18 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法.. (18)四（2）、合理喝水 不用节食也减肥 (18)四（3） 款美茶减肥去水肿效果好 (21)四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰 (22)四（5）、六种饮料让你喝喝就瘦 (23)减肥瘦身健康食谱宝典大全五（2）、办公室里的美味零食 (25)五（3）、加速清肠减肥零食一箩筐 (26)五（4）、吃法讲究零食也可减肥 (28)五（5）、吃了更能减肥的 10 大零食 (28)六、减肥套餐 (29)六（1）、减肥食谱轻松吃着瘦 (29)六（2）、最佳饮食减肥计划 (31)六（3）、蜂蜜减肥食谱甜蜜享瘦 (33)六（4）、健康减肥食谱 (34)六（5）、营养减肥食谱七天就瘦 (37)七、营养常识 (38)七（1）、瘦身美味三款消夜减少积聚脂肪 (38)七（2）、瘦身女人必学的五大“养身法” (39)七（3）、山药食谱美容养颜瘦身同步进行 (40)七（4）、多吃碱性食物有利于减肥 (42)七（5）、红薯+玉米最好的减肥粗粮排毒减脂同步完成 (42)八、低热量减肥食物推荐 (44)八（1）、高纤低卡享瘦美味寒天餐 (44)八（2）、各式冰品冷饮的热量排行榜 (45)八（3）、DIY100 卡以下甜汤 (47)八（4）、吃高热量食物后消脂诀窍 (48)八（5）、春季享“瘦”零热量食品 (49)左旋肉碱® 2010减肥流行趋势/left局部瘦身流行武器/light天然，就是天然/xianxian一、主食类减肥食谱一（1）、黑米减肥法减肥又美容说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。
黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天我们就一起来看看吧!黑米减肥法减肥又美容黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。
它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。
但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12 之外的 B 族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢：B 族维生素：黑米的 B 族维生素含量是普通大米的 4 倍左右，维生素 B 群里的B1、B2、B6 和B12 都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
丰富的钾元素黑米中的钾元素含量是普通大米的 4.4 倍。
钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡。
而对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。
膳食纤维：黑米中的膳食纤维含量十分丰富。
膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲，帮助你减肥。
黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法：自制黑米减肥茶黑米茶做法：1、黑米400 克。
2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。
3、洗净的黑米，一定控干水分。
4、放入洗好的黑米，用大火炒5 分钟，让水分充分蒸发。
5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20 分钟左右。
6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。
炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。
每次冲泡时，记得用40 克黑米，加500 克滚烫的开水，冲泡焖上10 分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。
功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。
特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。
黑米减肥法方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期!第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。
第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。
(这样让肠胃习惯你吃少点它也不会很饿)第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。
第四天～第六天就和第三天一样!到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效果好一个月能减2～4 公斤!)黑米减肥餐黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一半，三餐正常吃饭就好了。
当然，油腻和零食也是基本上不能吃。
为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。
这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。
煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。
夏季要用水浸泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。
然后用高压锅烹煮，只需20 分钟左右即可食用。
为了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。
如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右差不多了。
黑米减肥的三个特点：1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗。
研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。
2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成脂肪。
3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。
此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。
注意事项：1、黑米与黑糯米有区别黑米又称黑粳米，也有人叫它“药糯”，黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁。
黑糯米是带有紫红色的种皮的大米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米，天然的血糯米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液，随时间延长，红色越来越浓。
2、10 天只吃黑米的减肥法不值得提倡一般说来，坚持吃黑米的人，一个月都能成功瘦好几斤。
但有些人为了追求快速减肥效果，三餐只吃黑米，10 天瘦个10 斤8 斤的。
这个方法是不值得提倡的。
尽管有些人能成功瘦下来，更多人则很快反弹。
而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。
蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。
如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。
网友经验我最胖的时候有158 斤。
觉得黑米挺好吃的，而且只要坚持吃就可以减肥。
一下买了很多回来，吃了第一个月，轻了20 斤，又再对自己狠一点，第二个月都只是吃黑米(当然，我还吃一点维生素的，还有喝点淡盐水)。
一下子就只有120 斤了，高兴死了。
但我不敢放松，因为我曾经也试过这个体重，但后来又不注意饮食又反弹了。
所以，就计划以后每个月当中十天就吃黑米，体重一天一天的减下来，到现在我就只有98 斤了。
我之前吃黑米没有怎样运动，但朋友告诉我瘦了这么多不去运动的话，皮肤会很松的，所以我现在晚上都会去锻炼锻炼，变得更结实一点，那样子看来才好看。
一（2）、最适合夏季减肥的食谱夏季减肥，我们要制定最适合夏季的减肥食谱。
食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。
凉拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8 杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
睡觉前 4 小时不吃所有的食物。
保证乳类。
每天 1 瓶227ml 低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100 克，晚餐尽量不吃红肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏。
少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
食物多样，谷物为主。
每天摄入约200 克-300 克，其中米或面100 克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100 克。
午餐及晚餐前1~2 小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100 克。
切记：饭后不吃水果。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25 克以内。
每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物，每份50 克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材!一（3）、五日减肥餐清体瘦身夏日减肥，先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身!长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。
近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。
而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。