孕妇食谱大全孕妇营养早餐食谱大全
孕妇每月食谱大全
孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。
第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。
同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。
祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。
孕夫养生食谱大全
孕夫养生食谱大全
食谱一:
早餐：燕麦粥、核桃、煮鸡蛋、蔬菜沙拉
午餐：糙米饭、鱼肉、豆腐、蔬菜炒。
晚餐：小米粥、蔬菜沙拉、蒸鸡胸肉。
加餐：水果、坚果
食谱二:
早餐：豆浆、全麦面包、番茄鸡蛋卷、蔬菜沙拉午餐：藕饼、糙米饭、炒虾仁
晚餐：燕麦粥、鸡蛋羹、炒时蔬
加餐：水果、酸奶、杂粮饼干
食谱三:
早餐：牛奶燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉
午餐：红薯、糙米饭、鲜虾蔬菜炒
晚餐：玉米粥、黄豆芽肉丝、番茄炒鸡肉
加餐：水果、低脂牛奶、核桃
食谱四:
早餐：红薯粥、蛋白酥鸡蛋卷、蔬菜沙拉
午餐：魔芋黑米饭、香菇鸡丁、酸辣土豆丝
晚餐：紫米粥、鱼肉粥、青椒炒鸡蛋
加餐：水果、葡萄干、低脂酸奶
食谱五:
早餐：银耳莲子糖水、全麦吐司、菠菜蛋白酥午餐：蔬菜牛肉炒饭、番茄鸡蛋汤
晚餐：黑米红豆粥、糖醋排骨、清炒笋片
加餐：水果、杂粮饼干、核桃、鲜奶油蘑菇汤。
必备孕妇每周营养食谱大全
孕妇必备营养食谱－精确到每周献给每位准妈妈【妊娠第1周】营养关注:1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮)，有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品;坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2。
每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法:把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中,淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效:温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效.l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段.用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源.虾仁含高蛋白,具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2.饮食上要保证热能的充足供给,最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗,同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净,用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
怀孕六个月一日三餐食谱营养均衡,胎儿健康
怀孕六个月一日三餐食谱营养均衡，胎儿健康怀孕六个月一日三餐食谱（养分均衡，胎儿健康）怀孕六个月是胎儿生长发育的关键时期，母亲需多加关注自身饮食养分，以供应胎儿所需的养分物质。
下面针对早餐、午餐和晚餐三餐分别给出详细的食谱建议。
早餐食谱早餐作为一天养分的开头非常重要，怀孕的母亲需要摄入更多的蛋白质、维生素和矿物质。
以下3种早餐食谱可供参考：1.鸡蛋牛奶汉堡原料：面包、鸡蛋、牛奶、生菜、酸黄瓜。
制作：先将鸡蛋打散，加入适量的牛奶调匀；将面包片烤香，生菜和酸黄瓜洗净备用；然后将鸡蛋液倒入平底锅中，煎至两面金黄；将煎好的鸡蛋放在面包上，加入生菜和酸黄瓜即可。
2.香蕉花生酸奶原料：香蕉、花生、酸奶。
制作：将香蕉和花生放入搅拌机中，打成泥状；将打好的香蕉花生泥倒入碗中，加入适量的酸奶搅拌匀称即可。
3.燕麦牛奶果仁麦片原料：燕麦片、牛奶、果仁、葡萄干、蜂蜜。
制作：将燕麦片放入碗中，加入适量的牛奶；在燕麦片上撒上果仁和葡萄干，并加几滴蜂蜜，搅拌匀称即可。
午餐食谱午餐是一天中的养分重心，需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。
以下3种午餐食谱可供参考：1.鲜虾炒饭原料：米饭、鲜虾、葱、姜、蒜、盐、鸡精。
制作：将米饭煮至八成熟；锅中加入植物油，放入葱姜蒜爆香；加入鲜虾翻炒；在虾中加盐、鸡精进行调味；将煮好的米饭加入锅中，翻炒匀称即可。
2.鸡蛋豆腐煲原料：豆腐、鸡蛋、木耳、蒜、盐、鸡精。
制作：豆腐先切块，鸡蛋煮熟后切成小块；在炒锅中加入植物油，放入炒香蒜；在锅中加入切好的豆腐和鸡蛋，加盖文火煮熟；最终放入木耳、盐和鸡精进行调味即可。
3.番茄鸡蛋面原料：面条、鸡蛋、番茄、姜蒜、盐、鸡精、青菜。
制作：将姜蒜炒香；将洗净切块的番茄加入锅中依次加水和鸡精，再煮沸；将打散的鸡蛋液缓慢加入锅中，不断搅拌；青菜切段，放入锅中，加盐煮沸；面条先焯水煮熟，然后加入锅中即可。
晚餐食谱晚餐要掌握养分均衡，避开胀气引起不适。
以下3种晚餐食谱可供参考：1.鱼汤粥原料：大米、鱼、葱姜蒜、盐、胡椒。
孕妇100款控糖食谱,健康孕育健康宝宝
孕妇100款控糖食谱，健康孕育健康宝宝孕妇必备100款控糖食谱随着现代社会生活水平的提高，孕妇的审美、饮食习惯也随之转变。
但是，许多人却不知道孕期饮食管理的重要性，不良的饮食习惯会对孕妇和胎儿心理和生理健康造成极大的影响，建议孕妇掌握食糖的摄入量，以下为孕妇必备100款控糖食谱。
一、孕妇必备控糖早餐1、香蕉麦片材料：香蕉1根，燕麦片100g。
做法：将燕麦片加水煮熟，加入蜂蜜，搭配香蕉即可。
2、煮鸡蛋材料：鸡蛋2个。
做法：煮熟的鸡蛋可以搭配面包、饼干等食用。
3、荷包蛋松饼材料：面粉100g、鸡蛋1个、菜籽油适量。
做法：将面粉、鸡蛋、油倒入碗中搅拌匀称，放入切好的四方形糯米蒸饺皮中，封口拼成荷包蛋的外形，放入烤箱中烤熟即可。
二、孕妇必备控糖午餐1、蔬菜豆腐排骨汤材料：豆腐100g、排骨100g、土豆50g、胡萝卜30g、苹果半个、西兰花50g。
做法：将排骨焯水，加入水煮开，将土豆、胡萝卜、苹果、豆腐、西兰花等蔬菜放入锅中、煮熟即可。
2、蘑菇豆腐煲材料：豆腐100g、鲜香菇100g、葱姜适量。
做法：将豆腐加水煮开，加入蘑菇，用油爆香葱姜，煮至鲜香菇即可。
3、番茄炒饭材料：糯米50g，番茄50g，油适量。
做法：煮好糯米后加入番茄和油炒熟即可。
三、孕妇必备控糖晚餐1、鸡胸肉炒青菜材料：鸡胸肉50g、油、盐、青菜适量。
做法：鸡胸肉洗净切小块、用油煎熟，加入青菜后炒熟即可。
2、鱼香茄子材料：茄子200g、酱油、醋各适量，辣椒适量。
做法：将茄子切成条状，加盐腌制5分钟，用麻酱拌匀后淋上调味汁加葱花，放入烤箱中烤熟后食用。
3、豆腐炒莲藕材料：豆腐100g、莲藕100g、胡萝卜、肉丝适量。
做法：将胡萝卜切成丝、豆腐切块、莲藕切成片状，用油爆香肉丝后，放入蔬菜并加盐翻炒即可。
四、孕妇必备控糖小食1、草莓酸奶冻材料：草莓50g、酸奶50g、糖适量。
做法：将草莓和酸奶混合后，加入糖搅拌匀称，放入冰箱冷藏至冻结即可。
2、芝麻糊材料：芝麻100g、白糖50g。
孕妇运动养生食谱大全
孕妇运动养生食谱大全
以下是一份孕妇运动养生食谱大全，供您参考：
1. 早餐：
- 蔬菜蛋白饼：将蔬菜、鸡蛋和全麦面粉混合搅拌，制作成薄饼状，煎至金黄色。
- 果仁酸奶：将低脂酸奶与坚果混合，加入水果切片，拌匀食用。
2. 上午加餐：
- 橙子片：将橙子切成薄片，既美味又富含维生素C。
3. 午餐：
- 烤鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切成薄片，与生菜、蔬菜和橄榄油混合拌匀。
- 红薯粥：将红薯煮熟，在搅拌机中打成泥状，加入适量的水和盐，煮成粥状。
4. 下午加餐：
- 坚果与水果混合粒：将坚果切碎，与新鲜水果混合，享用营养丰富的零食。
5. 晚餐：
- 烤三文鱼：将三文鱼用柠檬汁、橄榄油和香草调味，放入烤箱烤至熟透。
- 蒸蔬菜：选择各种季节蔬菜，用蒸锅蒸熟，保留其营养价值。
6. 晚上加餐：
- 酸奶果冻：用天然果汁和低脂酸奶制作果冻，作为健康的
宵夜。
请注意，在饮食安排时需要根据个人喜好和身体条件进行调整。
同时，建议咨询医生或专业保健人员的意见，以确保食谱适合您的孕期需求。
孕妇一日三餐食谱大全孕妇营养食谱
孕妇一日三餐食谱大全孕妇营养食谱孕妇腹中有个小生命,小生命每时每刻都在成长,对营养的需要非常大,孕妇是吃一个人量、两个人的营养,因此,孕妇的食谱需要精心制作,给孕妇和胎儿最佳的营养保障。
以下是店铺分享给大家的关于孕妇一日三餐食谱大全，一起来看看吧!孕妇营养食谱篇1：黑木耳炒黄花菜这道菜清淡可口，孕早期常吃此菜有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。
原料：木耳(干)20克，黄花菜(干)80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。
做法：1、将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片;黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分。
2、锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。
3、在制作时，可加些瘦肉炒之。
选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。
孕妇营养食谱篇2:萝卜汤原料：萝卜半斤，筒子骨一斤，生姜2克。
做法：将萝卜去皮，切块。
筒子骨洗净剁块放开水中去掉血水，姜切片。
将所有材料一同倒入煲锅中。
先用大火炖半小时，再转文火熬1小时。
只喝汤，不要渣。
孕妇营养食谱篇3:肝汤原料：大枣5~8颗、月子米酒水300毫升做法：将大枣洗净，将每颗枣子用刀子划开，放入保鲜盒中。
将米酒水煮开后，冲泡，盖上八小时后再放入锅内隔水蒸，蒸一小时即可。
孕妇营养食谱篇4:鲜酸萝卜汤这道萝卜汤清淡可口，略有酸味，孕妈妈食用后能开胃健脾，帮助消化，减轻早孕反应。
可加些猪肚、鸡肉让它更有营养。
原料：白萝卜200g，胡萝卜50g，猪肚1个，鸡肉150g，生姜10g，葱10g。
调料：盐6g，醋、鸡粉、胡椒粉少许。
做法：1.将萝卜去皮切成块，猪肚洗净切块，鸡肉切块，酸菜切片，生姜切片，葱切段。
2.锅内烧水，待水开后投入猪肚，用中火煮尽血水，捞起待用。
3.取炖盅1个，加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱，调入盐、醋、鸡粉、胡椒粉，注入适量清水，加盖炖约2小时即成。
控糖孕妇营养早餐50例
控糖孕妇营养早餐50例1 孕妇饮食管理孕妇的饮食管理至关重要。
一个适当的饮食可以为孕妇提供营养，这是维持健康的必需品，保证胎儿的正常发育。
尤其是对于糖尿病患者或者糖尿病孕妇来说，更需要注意其饮食，以加强血糖的控制。
2 控糖孕妇营养早餐控糖孕妇的营养早餐是必不可少的，早餐不仅能提供早餐所需的能量和营养，还可以控制血糖和构成安全的饮食模式，让孕妇免受糖尿病伤害。
下面就对控糖孕妇营养早餐的准备提供50种参考菜单：（1）燕麦瘦肉汤。
（2）玉米汤加乳酪片和混合果。
（3）米粉面条加瘦肉片。
（4）燕麦粥加牛奶和火龙果。
（5）三明治（空心面包、鸡蛋、低脂火腿和番茄片）。
（6）混合水果加香蕉片。
（7）蔬菜沙拉。
（8）米饭加海带丝。
（9）燕麦片加低脂牛奶和苹果。
（10）鸡蛋卷（鸡蛋圈葱、番茄片和煎饼）。
（11）橙汁加核桃片。
（12）豆浆加杂粮混合物。
（13）蔬菜汤加豆腐和菠菜。
（14）香蕉加燕麦片。
（15）玉米片和黄油。
（16）三明治（空心面包、低脂奶酪、烤肉片）。
（17）蛋糕加蔬菜汁。
（18）土豆粉饼加奶酪。
（19）花生豆浆加蔬菜。
（20）香蕉蛋饼和面粉。
（21）烤鸡肉加蔬菜沙拉。
（22）玉米片加香蕉片。
（23）橙子加低脂牛奶。
（24）豆浆加地瓜丝。
（25）玉米片加西瓜片。
（26）牛奶加苹果。
（27）蒸蔬菜补充营养。
（28）燕麦片面包加加蔬菜片。
（29）西兰花鸡蛋饼加番茄片。
（30）茶泡芙加豆腐。
（31）芝士比萨饼加蔬菜沙拉。
（32）水果沙拉加西瓜片。
（33）豆浆加花生片。
（34）香蕉面包加杂粮混合物。
（35）蛋黄忌廉（蛋黄、蔬菜和低脂奶酪）。
（36）巧克力牛奶加香蕉片。
（37）玉米汁加乳酪片。
（38）莎朗泡芙加水果沙拉。
（39）椰子牛奶加杏仁碎片。
（40）紫薯蔬菜汤加蛋黄忌廉。
（41）燕麦粥加香蕉片。
（42）鸡肉加西兰花。
（43）香草奶油面粉饼加草莓碎片。
（44）苹果豆浆加核桃片。
（45）玉米面条加蛋黄忌廉。
（46）西瓜汁加黑芝麻。
孕期食谱推荐每日三餐
孕期食谱推荐每日三餐1.孕期食谱推荐每日三餐篇一一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为孕妇提供所需的能量和营养。
以下是一些适合孕妇的早餐食谱：1.燕麦片：将燕麦片与牛奶或水混合，加入适量的蜂蜜或水果，煮熟后即可食用。
2.煮鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，用热水煮熟，搭配面包或烤蔬菜食用。
3.酸奶：将酸奶与水果、坚果或蜂蜜混合食用，提供丰富的益生菌和营养。
4.煎饼：将面粉、鸡蛋、牛奶和糖混合制成面糊，在平底锅中煎至金黄色，搭配枫糖浆食用。
5.杂粮粥：将杂粮（如燕麦、玉米、大麦等）煮熟，搭配水果、坚果或蜂蜜食用。
二、午餐午餐需要提供足够的能量和营养，以确保孕妇能够维持日常活动和胎儿的健康发育。
以下是一些适合孕妇的午餐食谱：1.三明治：选择全麦面包，加入烤鸡肉、生菜、番茄和酪梨，提供蛋白质、维生素和健康脂肪。
2.蔬菜沙拉：将各种蔬菜（如菠菜、生菜、胡萝卜、黄瓜等）混合，加入适量的橄榄油和柠檬汁，增加维生素和矿物质的摄入。
3.炖汤：用鸡肉、蔬菜或鱼肉炖制汤品，搭配全麦面包食用，提供蛋白质和维生素。
4.紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加入鸡蛋和豆腐，煮熟后调味，提供丰富的碘、钙和蛋白质。
5.蔬菜炒饭：将米饭与蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。
三、晚餐晚餐应该提供足够的营养，帮助孕妇放松身心，为夜晚的睡眠做好准备。
以下是一些适合孕妇的晚餐食谱：1.红烧鱼：选择新鲜的鱼类，用酱油、生姜、大蒜等炖制，搭配蔬菜和米饭食用，提供蛋白质和维生素。
2.炖鸡肉：将鸡肉与蘑菇、洋葱等蔬菜炖制，调味后搭配米饭食用，提供蛋白质和维生素。
3.蔬菜豆腐汤：将豆腐与各种蔬菜（如菠菜、胡萝卜、洋葱等）煮汤，加入适量的盐和香料调味，提供蛋白质和维生素。
4.炒面：选择全麦面条，加入蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）和鸡蛋一起炒制，提供碳水化合物、蛋白质和维生素。
5.番茄炖牛肉：将牛肉与番茄炖制，搭配烤蔬菜和米饭食用，提供蛋白质、铁质和维生素。
孕妇简单早餐食谱大全有哪些
孕妇简单早餐食谱大全有哪些孕妇一定要吃早餐，早餐可以补充各种营养，保证胎儿吸收健康成长。
以下是店铺整理的孕妇简单早餐食谱，仅供参考，欢迎阅读。
孕妇简单早餐食谱一：棒糁南瓜粥【原料】南瓜150克，玉米碴50克。
【制法】(1)南瓜洗净切块。
(2)煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
(3)玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
孕妇简单早餐食谱二：红枣桂圆银耳羹材料：红枣7枚、桂圆50克、银耳10朵、冰糖适量。
做法：1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。
2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。
小贴士：每日一次，孕妇早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
孕妇简单早餐食谱三：水果酸奶沙拉材料：酸奶适量、果糖适量、苹果适量、香蕉适量、水蜜桃适量。
做法：1、准备好各种材料。
2、将香蕉切块。
3、苹果切块。
4、水蜜桃切块。
5、切好的水果放入深盘内。
6、酸奶加入果糖搅拌均匀。
倒入切好的水果内。
或加入少许炼乳。
小贴士：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样身体好。
对孕妈来说也是如此。
孕期中期早餐要有谷物，以补充能量，同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有。
孕妇简单早餐食谱四：奶油磨菇汤：【原料】鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
【制法】(1)火腿、口蘑切成小碎丁。
(2)把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。
【功效】牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。
孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以清淡爽口比较好。
希望我的食谱能给孕早期的孕妇带来好的食欲。
孕妇简单早餐食谱五：排骨海带面【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
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麻婆西施粥
食谱原料
主料：
稻米100 克对虾50 克豆腐50 克甜豆10 克
辅料：
大葱5 克姜3 克大蒜2 克
调料：
番茄酱5 克豆瓣辣酱5克白砂糖3克味精3 克香油5克
制作方法
1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净，放入稠粥里煮熟。
2.把粥倒入江盘中，大虾放在盘子中央做装饰。
3.锅烧热，加入一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30 毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料（番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油）一起煮成芡汁。
4.把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以了。
适用人群
孕中期的准妈妈
健康提示
此粥具有补气益阴，滋养肺胃的功效。
红枣桂圆银耳羹
原料：
红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
做法：
将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。
用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15 分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。
功效：
每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
糖醋莲藕
原料：
莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋10克，食盐1 克，花椒10 粒，葱花少许。
做法：
（1）将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。
（2）炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。
功效：
藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。
特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。
贴心提醒：
此菜酸甜可口，少油腻，孕早期女性多喜欢食用。
但要注意选择新鲜的莲藕作原料。
清晨养胃汤
材料：
红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20 个，适量白糖。
做法：
1."将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800 克水。
2."煮沸后改用小火慢煎15 分钟。
3."滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：
汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1 瓶。
做法：
1."将桑椹罐头打开，舀出3~ 4粒桑椹粒放在面包上。
2."再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：
不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
早晚养胃粥
材料：
粳米50克、大枣1 0个、莲子20克。
做法：
1." 莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2."三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3."根据个人口味调味后早晚食用。
功效：
养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
水果酸奶沙拉
原料：
鲜桃100克，葡萄50 克，西瓜100克，酸奶1杯（可根据自己的喜好，取125〜250 克）。
做法：
挑选较好的鲜桃、葡萄，分别洗净，桃子去皮，去核，切成块，西瓜去皮，去籽切成块，放入容器中。
然后取出酸奶125 克．摇匀后倒入容器中，与鲜桃、葡萄，西瓜搅匀，即可食用。
其他水果均可按同样的方法制作水果酸奶沙拉。
功效：
这道沙拉不是用沙拉酱，而是用酸奶代替沙拉酱，好处是不像其他的沙拉酱那样胆固醇含量高，热量也比沙拉酱做出的沙拉低。
酸奶中优质蛋白质的含量高，比牛奶更易于消化吸收；水果含有矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质，有利于消化吸收，不仅能促进大脑发育，还能够润肠通便，防止孕妇便秘，提高机体的免疫力。
此菜制作简便，随时可以吃，无论早餐、午餐、晚餐、餐后水果、加餐等都可以采用。