把握生理期代谢规律——大名鼎鼎MC减肥法 好资料
生理周期减肥法饮食教战手册.
生理週期減肥法飲食教戰手冊如何「正確地吃」，如何吃才能飲食均衡又不會誤攝取「醣」呢？為了讓妳能夠更精確地掌握飲食分配，我們依照食品營養學的分類將六大類食物列表分析，除了能夠幫助妳的生理週期減重法更正確、更有效率之外，還能夠增加妳對食品的健康常識。
●主食調整日的醣類攝取守則主食類又稱五穀雜糧類，是熱量的主要來源。
提供大部分的醣類及部分的蛋白質。
全穀類更含有豐富的維生素、礦物質及纖維素。
１.精緻糖品要避免甜點類的食品在生理週期減重法則中形同主食一部份，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。
精緻糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖製品，只提供熱量及少量營養素，最好也避免食用。
２.不喝含糖飲料想餐後來杯飲料的話就選用無糖類的，不然平時可多喝水。
３.馬鈴薯可吃，但不過油馬鈴薯雖然屬於澱粉類主食，但其富含重要營養素與維他命C，因此可以選一餐當成副食來吃。
不過盡量吃整顆烹調的方式（例如烤整顆馬鈴薯或煮泥），不要吃油炸薯條。
４.想吃主食只能破例一餐在主食調整日當天，對於有些不吃飯或麵就覺得沒吃飽的人，你還是可以吃一餐澱粉類主食的，但不能連吃二餐，否則減重效過不理想。
一週僅能以連續二日主食調整為極限。
●主食調整日的油脂攝取守則脂肪類除了提供能量、保護內臟外，還是構成細胞組織與調節生理機能的重要元素；不過過多的脂肪～會造成肥胖，更是身體的負擔。
尤其『動物性脂肪』含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，過多攝取會引發各種慢性疾病。
適度的攝取脂肪是必需的，應控制在每日總熱量的30%以下；飽和性脂肪則是少攝取為妙。
▲食物少油處理油脂類不含醣；油脂類攝取過量，對減重絕對有負面的影響。
如果非吃油炸類的食品不可時，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時也記得將外層最會吸油脂的麵衣先除去。
●主食調整日的奶類攝取守則雖然奶類含醣，但是因為鈣質能幫助脂肪的新陳代謝，對於減重十分有幫助；奶類又是高生物價的蛋白質、豐富的鈣質的最佳來源，因此還是可以酌量攝取。
故建議攝取低脂奶類或乳製品。
[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥
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[经期减肥方法]月经期间怎么快速减肥生理期减肥法1：月经期(PESET期)福利期：时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度。
月经来时，为避免经期不顺，女性最好少吃生冷食物、冰品，多补充铁质及纤维素食物。
例如：小鱼干、葡萄干、猪肝、海带、菠菜、红枣、葡萄等(但要计算份量)，此时食补可温暖子宫、调血行气。
让身体好好休息时期：此阶段在做身体的调整，做体内的净化。
身体容易水肿，要控制水量摄取，皮肤容易出油要确时洗脸(以免长痘痘)。
排卵期是进行减肥计划的最佳时机生理期减肥法2：排卵期(中间期)超快期：时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。
月经期后，身体新陈代谢快、消化功能好，避免摄取过多之热量。
禁止油炸、煎炒等高热量食物，是进行减肥计划的最佳时机。
平快期就要注重保养跟运动生理期减肥法3：平快期(闪闪发光期)：时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲，也可准备一些低卡高纤食物如仙草、蒟蒻等增加饱足感，还是会看到体重下降。
状况好的时期：就要注重保养跟运动月经前喝红豆汤可改善浮肿现象生理期减肥法4月经前(PMS期)(UNBALANCE期)缓慢期：时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降。
只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥因应对策，就可以给她轻松瘦了。
身体在重新做调整之前的时期：月经来之前都会烦恼，沮丧，爱生气。
身体会变得沉重，皮肤的状况不好且粗糙。
比平常还容易喝醉，所以在这时期就要尽量让身体放松。
经期减肥的禁忌1、不可剧烈运动经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!2、不可游泳经期不可以游泳。
经期减肥法的做法介绍
经期减肥法的做法介绍月经期对于女性而言,是一个非常的特殊阶段,利用这个阶段进行减肥运动可以让你的减肥大业更上一层楼。
以下是为你精心整理的经期减肥法的做法介绍，希望你喜欢。
最佳生理期瘦身表1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
经期减肥的方法时间1、月经前一周在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。
现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。
因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。
有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。
另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。
瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。
每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。
各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!2、月经期间月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。
所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。
那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。
运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。
经期可以减肥吗 推荐6个经期减肥秘籍
经期可以减肥吗推荐6个经期减肥秘籍经期是女性的特殊时期，有些美眉在减肥的时候遇到经期都会停下来，其实经期也是减肥的最佳时期哦，经期新陈代谢比较快，只要把握好就能快速瘦身。
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
经期减肥秘籍：1、经期不适宜高强度减肥如果生理期不加注意，很有可能会引起痛经的症状，如果再选择节食减肥的话，不仅减肥效果不明显，还会危害身体健康。
在经期前后，身体内部的荷尔蒙分泌会有极大的变化，内分泌的失调，很容易的导致水肿的现象发生，而且还会引起皮肤粗糙，压力常见问题，所以减肥是很难的。
2、经期中的饮食减肥不太建议节食和单一食品的饮食减肥方法，因为这一类瘦身法一般都会给身体带来严重的负担，特别是经期中，空腹感会招致情绪不安，对月经症状的缓解是没有好处。
另外，除了过度节食，另一个要注意的就是饮食过度了，其实每顿保持8分饱，不但不损害健康，还能切实减肥，在经期也能轻松做得到！经期中期的时候由于身体内部的血液流失，同时身体内部的铁质也一并流失，所以摄入铁质对于经期减肥尤为重要。
在平时可以多食用纳豆、蛋黄、蚬贝等食物。
3、注意不要饮食过度在经期减肥，很多人都会说不管怎么吃都不会胖，虽然胃口好，导致很多人开始暴饮暴食，尤其是零食不离嘴。
在这里提醒大家，大吃大喝主要是因为身体血液的流失，导致身体急需营养的一个信号，但是一定要注意控制摄取的量，千万不能暴饮暴食。
平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖！4、荷尔蒙平衡影响减肥的效果经期前，我们体内会开始大量分泌孕酮，这一种激素会令你出现情绪不安，容易烦躁，皮肤粗糙。
抓住黄金时间生理期是女人最佳燃脂减肥期
生理期的特别保健生理期是女的特有的保健减胖期，要是把握好那个时期做好保养一定会事半功倍，那么到底能够做哪些养颜减胖的工作能够做呢？经期丰胸1、丰胸要想胸部的size突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特别饮食就能让你到达目的。
美国医学专家讲，月经第1-3天是丰胸最正确时段，因为这3天碍事胸部饱满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，能够刺激乳房脂肪囤积。
要是这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平常好3成以上。
木瓜是公认的最正确丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌关怀下，人体才能汲取有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
因此想让胸部更饱满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也特别重要，德国最新调查显示，钙元素能够刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄进的钙低于或等于300毫升时，汲取最好。
因此建议你选择小剂量钙片，屡次服用小剂量的钙片汲取效果比一次性服用大剂量钙片更好。
酒酿经期丰胸食物推举酒酿蛋：酒酿参加煮好的蛋中，参加一点糖，月经来前早晚吃一碗，据讲养颜又丰胸。
要紧是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。
另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也根基上效果不错的丰胸蔬果。
坚果、种子种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，根基上良好丰胸食物。
况且植物种子的衣膜局部有促进性腺发育的作用。
另外，玉米更被营养专家确信为最正确丰胸食品。
花椰菜维他命a食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，关怀乳房发育。
维他命b群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪足、蹄筋等，也是丰胸圣品。
食补药膳：在发育期如气血缺乏，可服食中药“回脾汤〞加“加味四物汤〞调补气血。
经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质
经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质女性在生理期间的体验是非常不同寻常的。
从腰部绕一圈到头顶，几乎每个细胞都很听话的渴望一些暴躁，食欲、脾气、皮肤情况都会发生改变。
许多女性试图在经期减肥，但往往会失败，因为体内激素的波动会影响身体代谢，从而导致难以去除脂肪。
但是，知道如何在生理期间正确地减肥，能够促进身体健康，同时帮助减少一些额外的重量。
一、早餐要吃得饱很多人以为早餐吃得少就能更快地达到减肥效果，这是一个错误的想法。
特别是在生理期间，早餐吃得饱会帮助身体建立一种平稳的血糖水平，从而抑制食欲，帮助减少食物需求。
如果你吃得太少，那么你的身体会快速释放血糖和胰岛素，这会导致更多的食物需要，以充分满足能量之需求。
所以，生理期减肥要吃好早餐，建议在早饭中增加含有多种维生素和矿物质的食物，例如水果、蛋白质和谷物。
二、多吃菜类对于喜欢瘦身的人来说，在生理期间多吃菜类是一个好的选择。
蔬菜是非常健康的，含有大量的膳食纤维能够帮助身体排泄宿便，促进肠胃蠕动。
另外，这也是减肥的绝佳方法，因为高纤维的蔬菜会让你觉得饱足感比较强，减少了对其他食物的食欲。
吃菜类还能够促进新陈代谢，帮助加速脂肪的代谢和消除体内多余的水分。
三、意识训练在生理期间，体内激素的变化可能会影响身体健康，导致情绪波动，随之而来的是不稳定的食欲。
对于一些爱吃宵夜的人来说，生理期与之经常会联系在一起，这样做使身体中的热量过多，很容易形成脂肪和水分滞留，对于减肥来说并不好。
因此，在生理期间尽量减少消耗太多的糖分和高脂食物。
人们可以通过一些意识训练来达到此目的：切换消费方式，例如小吃和冷饮改为喝水或鲜果汁，听音乐和读书来缓解内心的压力等等，让自己的心情变得平静，不要因为身体变化而过度食用不健康的高热量食物。
四、自律地运动在生理期间，很多女性都会发现自己的身体状况非常糟糕，这样在减肥上显得更加具有挑战性。
但是，有时少量的有规律的运动会帮助你感觉更好，提高情绪，增加能量，同时还可以加快代谢，增加消耗热量的速度。
经期新陈代谢快 怎么减肥最好
经期新陈代谢快怎么减肥最好经期新陈代谢加快，因此很多女性都喜欢用经期来减肥，下面给大家分享几个适合经期减肥的方法，一起来看下吧。
大家在日常生活中，会通过一些减肥的方式去除身边的赘肉，所以，很多的人在经期的时候会进行减肥，经期减肥比较常见，但是大家需要注意一些事项，经期减肥要注意方法，并且，在日常生活中，大家需要注意经期减肥的一些问题，经期减肥的注意事项有哪些？一、饮食方法1、经期如何减肥？在饮食上有什么需要控制的吗？其实经期减肥只需要和平时吃的一样就可以了，没有特别的要求，相信看到这的mm一定眼睛都亮了。
女性的经期对饮食的需求量要比平时多出30%，所以只要按照平时的进食量就可以了，这样反而还能在无形中少摄入30%，很容易就瘦了。
2、甜食依然是减肥大忌，在经期减肥也是一样的，不要以为是特别的生理期就可以想吃什么吃什么，卡路里吃多了照样会胖的，并且还会造成血糖不稳定，加重经期不适。
3、选择食用高蛋白质的食物，像鱼类、豆类等高蛋白质类的食物是多吃也不怕的，并且有助于减肥瘦身，补充经期中流失掉的养分。
4、经期减肥不要吃刺激性食物，虽然像辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪，但在经期中就不要吃了，因为这类食物会造成月经不调。
5、女性经期中身体会比较虚弱，所以不适合节食减肥，经期本来就会不断地流失掉养分，再一节食就要加重养分的流失，是非常不科学的减肥方式。
经期减肥的饮食要以清淡为主，多食用蔬菜和水果，多喝水，保持排泄的通畅。
二、运动方面经期如何减肥效果好？经期中没有什么被禁止的运动，只要没有严重的痛经情况的mm都可以适当参加一些简单的运动项目，这对减肥很有帮助，但是在经期运动有下面几点需要注意的事项：1、经期减肥一定要注意减少运动量，可能参加简单的小运动，像慢跑、乒乓球等，不可进行过于剧烈的运动，剧烈的运动容易造成精神高度紧张，易导致内分泌紊乱，出现月经不调的情况。
2、不要参加水中运动，像游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡和用冷水冲洗双腿，防止感染。
生理期减肥,让你做个健康美人
１ 餐可以比较丰富 ， 早 但以蔬菜 、 水果为主 ， 不可有任何牛油、 脂肪 、 白
糖和盐 。
２ 绝刺激 眭食物 ， 、 、 戒 如烟 酒 辛辣食物。 ３ 免煎炸食物 ， 避 烹饪方式以蒸 、 煮最好， 不吃有糖 、 奶油白食物。 ｇ
４ 饭量不可太多 ， 晚 要在 睡觉之前至少 ５小时进食 ， 切勿 吃完 饭就睡。
维普资讯
食 疗 食 井
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营 养学 家指 出 ， 季 注 定 与 “ ” 蔬果天生具有消暑和降温作用，如西 ｌ 文 夏 火
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瓜、 黄瓜、 番茄、 草莓、 类及其制品， ｌ 江 豆 还
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保持挺直 ， １ 至 ２ 次。 做 ０ ０
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水煎 煮取 汁 ，或用 鲜芹 菜 以开水烫 过 或薄荷茶 ， 能有效 抑制体 内的“ 急火 ” ｊ 攻
后 榨取其 汁 ， 食后 同样 能 清热 解暑 （ 血 心 ， 可宁神安气 、 缓解 疲劳 。 菊花茶 叶包 压低者慎用） 。
还 能被 再次利 用 ， 稍微 冷却 后 ， 把 它 ｊ 可
生理周期性减肥计划的成功者 ， 二年间减去 １ 公斤 ， ５ 而且维持至今 ， 仍然成功保持苗条的身材 。 重要的冈期表 由你的经期开始的第一天开始 计划，可在月历上记上记号就不会忘 记 了。大约是每星期节食一 日后作运动一 日。 第 １ ６日 至 ——注意 息隘 期 中）
经期如何减肥：绝佳科学瘦身法
月经期间减肥常识一：了解月经你是否发现：月经前后情绪比较不稳定，容易出现暴饮暴食的现象；月经期间容易水肿，体重会突然回升1－2公斤。
当你在使用偏激的方法减肥，你会发现月经的变化，痛经也较为严重，月经量也会明显减少，甚至，好几个月都不来。
这都显示，月经期和减肥有着密切的关系。
中医认为，月经期是形成肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出的“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有些相似。
运用中医调整，以肾为主，将经期分为“泻、藏、温、通”四期，科学减肥。
月经减肥常识二：月经期来的1－7天都是瘦身维持期月经期身体的新陈代谢变的缓慢，并且容易出现水肿的情况，体重会出现停滞的状态或是回升。
经期不要激烈运动，只能做些缓和的拉伸动作或瑜伽，可以缓解经期不适。
此时身体中的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，需要多摄取些铁元素，平衡饮食。
月经减肥常识三：月经期后的7－14天是瘦身平快期身体代谢逐渐恢复，情绪也相对稳定，体力还没有完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
多做些有氧运动，增强代谢，燃烧脂肪。
此时，正是雌激素分泌增加的时候，消化功能也比较好，是减肥的最佳时候，积极控制饮食，加强运动，可达到很好的瘦身效果。
月经减肥常识四：月经期后的14－21天瘦身快速期此时的体温上升，身体的代谢也变快，精力较为充沛，是减肥的黄金期，体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，食欲会变好，因此要注意控制饮食和热量的摄入，如此才不会在体内囤积多余的热量。
月经期减肥常识五：月经期后的21－28天瘦身缓慢期月经前一周，经期症候群出现，除了身体上的浮肿外，情绪也会变的非常不稳定，易怒暴躁，皮肤情况也会变的非常差，容易长痘。
也会用暴饮暴食来舒缓压力，因此要远离食物，学会用其他的方式减压，泡澡是个不错的选择。
很多人会越减越肥，这主要是因为你的减肥方法并不科学，或者是存在很多不正确的地方，就像过度的减肥只会让你直接摧毁自己的身体，严重者还会导致闭经和不孕。
惊!超有效的经期减肥法
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惊！超有效的经期减肥法
导语：经期给我们带来一些身体上的不适，也会给我们带来一些好处，在经期减肥效果会更好哦。
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烦人的经期也能助你减肥哦！不信？看看下面的方法。
如果MC是7月1日来的话，那就要在7月8日~7月15日减肥最为有效，那7月22日~7月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗？
如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以18天为一个生理周期循环来看。
从生理期第一天开始可分为：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身缓慢期】18日
在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计划可缓和些，
结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，
生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
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把握生理期代谢规律——大名鼎鼎MC减肥法6 Tips:1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。
建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。
4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
5.如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。
不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。
6.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲一部曲－瘦身滞留期时间计算：MC开始后第1~7天生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
瘦身成功指数：★★★加速减重方案：1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速禁止词语都是有帮助的。
健康瘦身食谱：1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。
多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
小舞爱心提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。
同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二部曲－瘦身高峰期时间计算：MC后第7~14天生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。
这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
瘦身成功指数：★★★★★加速减重方案：1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
健康瘦身食谱：1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三部曲－瘦身平快期时间计算：MC后第14~21天生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
瘦身成功指数：★★★★加速减重方案：1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。
建议JMs 一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
健康瘦身食谱：1.为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3. 在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四部曲－瘦身慢行期时间计算：MC后第21~28天生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
瘦身成功指数：★★加速减重方案：1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2.游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3.不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4.如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少20min）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
健康瘦身食谱：1.MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4.在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。
“生理周期瘦身法”挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。
几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信JMs能坚持下来的话一定可以看到效果的哈～～～瘦身是也是具有长期性和曲折性的特征，如同社会主义现代化建设，关键要有信心，同时很好的贯彻各项方针政策，坚持总路线不动摇～～～MC减肥法（MM必看哦）以28天的生理週期，可將區分成4個時期：＊1：福利期時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血,菠菜，葡萄等但要計算份量。
＊2：超快期時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
＊3：平快期時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
＊4緩慢期時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。
只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。
1、掌握\"时期\"自然减轻体重相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。
这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。
因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。
只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
2、在\"最佳减肥时期\"调整你的主食当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？4、相隔一周再调整你的主食当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣。
荷爾蒙變化會影響體重升降..以28天為生理週期循環來看..從生理期第一天開始可分為:【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日这个方案营养上是充足的。
月经期要注意的是：首先饮食要温热，不能太凉。
蔬菜就不吃生的了，全部吃熟的。
酸奶也要放温了慢慢喝。
凉性水果少吃。
早上的蜂蜜水可以换成红糖水。