高脚竞速运动训练的“五性”
、
技 术 训 练 的 规 律性
根据动作技 术的形 成规律 ， 高脚竞速 的技术训练 也有 其 自身的规律 ， 以归纳为三个 为主 、 可 二个强化。三个 为主 即为三个阶段 ：） １ 技术雏形 阶段 。这个 阶段的特点 是大脑 皮层兴奋过程 广泛 扩散 ， 于泛化阶段 ， 处 内抑制不强 ， 动作 表现为不协调 、 吃力 、 缺乏 自控力 ， 并伴随多余的动作 ， 且动
高脚竞速 ， 俗称“ 高脚 马”， 又称“ 竹马” 是一项深受 土 ， 家族人民喜爱 的民族传统体育项 目。高脚竞速运动是队员 在高脚 马上进行速度和力量 的比赛 。“ 由运 动抑制过程处于分化阶段 ， 兴奋相对集 中 ， 内抑
制逐步 发展 ， 克服 了动作的牵强 、 不协调现象 ， 多余动作得 到很大程度 的消除 ， 初步建立起动力定型 ， 能较精确地分析
间多少决定名 次。 …高脚 竞速 比赛分 个人赛 和接 力赛 两 ”
大类。２ ０ ０ ３年， 第七 届全 国少 数 民族传 统体 育运 动 会 在 上， 高脚竞速 首次 被列 为竞赛 项 目。我校 学生 于 ２０ ０ ７年 １ １月代表贵州 省赴广州 参加 了第 八届全 国少数 民族 传统 体育运 会的该项 目， 取得 了令人瞩 目的成 绩。根据高脚 竞 速运动的特点 ， 结合我校训练基 地多年来 教学与训 练的实 践， 我认为搞好高 脚竞速训 练必须 做到 “ 五性 ” 即技术 训 ， 练的规律性 、 身体训练 的全 面性 、 心理训练 的实效性 、 运动
训 练 的 安 全性 、 材 的 科学 性 。 选
一
训 练运 动员在 “ ” 马 上能 停能跑 ， 随心所 欲 ， 同时也 能让 运 动员通过不断的对 比和观 察来纠正 自己 的一些错 误动作 ，
改进动作细节 ， 不断提高动作 的质量 ， 建立高脚竞速 的动力
定型； 其次是不同距 离 的反 复跑。因为反 复跑 练习是掌 握 动作技术 ， 形成技能的必要条件 。３ 技 术熟练 阶段。这 个 ） 阶段特点是 大脑皮层兴奋过程高度集中 ， 内抑制相当牢固 ， 动作表现为准确 、 省力 、 松 、 轻 自然 、 变能力强 ， 应 形成 了牢 固的动力定 型。此 阶段 的训练应以全程跑训练和比赛法 为 主， 训练的 目的是 让运 动 员对 “ 能 完全 驾驭 且 运用 自 马” 如， 进一步巩 固动力定型 ， 并提高高脚竞速技术 的实 用性 。 需要指出的是 ： 技术训练 的这三个 为主是有机结 合为
性． 才能 取 得 良好 的训 练 效 果 。
关键词 ： 高脚竞速 ； 术训练； 技 心理训练； 训练效果
中图 分 类 号 ： ８ Ｇ
文献标识码 ： Ａ
文 章 编 号 ：０ ３— ６ ４ ２０ ）４— １ １ ０ １０ ６４ （０ ９ ０ ０５ — ３ 本 能 控 制 住 “ ” ） 术 成 型 阶 段 。这 个 阶 段 特 点 是 大 马 。２ 技
下“ 。此练习的 目的是融人“ 为一体 ， 马” 马” 最后 达到人在 “ 上走 时像平常 人行走那样 自然 、 定 ； 马” 稳 其次是 “ 上 马” 的各种练习 ， 马” 如“ 上小 步跑 ， 马” “ 上高抬 腿 ， 马” “ 上后
退 跑 ， 马 ” 转 身 跳 ， 及 在 沙 坑 中 的 各 种 跑 跳 等 。 此 类 “ 上 以
作 质 量 低 ， 精 确 性 、 贯 性 和 稳 定 性 上 都 很 差 ， 能 粗 略 在 连 只 掌 握 动 作 的 主 要 过 程 。 此 阶 段 的训 练 ， 要 以 人 与 “ 脚 主 高
体的 ， 者总是为后者作好铺 垫 ， 前 一层 推进一层 ， 运动员
掌握动作 由慢 到快 、 由浅入 深 、 由易到难 ， 是一 个循 序渐进
的过程。
马” 的初步协调配合这一基本技术教 学为主 。通 常采 用 的
训 练 手 段 ： 先 是 “ ” 慢 走 的功 夫 ， 在 走 动 中屡 上 屡 首 马 上 且
两个强化 ：） １ 强化 人在 “ 上的稳 定感 ， 马” 它是运 动员 准确感知人与“ 在空间和时 间上 的协调关系 ， 机体特 马” 是 有的精细化的 、 专门 的运 动知觉 。多数运 动员在跑 动中 由 于不稳定 ， 往往 容易从 “ 上摔下 来 ， 马” 这直接影 响 了跑进 的速度 ， 以必 须强调 “ 上 的稳 定感 ， 所 马” 这是 高脚竞 速 的
２０ ０９年第 ４期 （ 第 １６期 ） 总 １
贵 州民族学院学报（ 哲学社会科学版） Ｊｕｎ ｌ ｆ ｕｚｏ ｎｖｒ ｔ ｆｒ ｔｎ ｎｒｉ Ｐ ｉ ｓｐｙａ ｄｓｃ ｌ ｃｅｃ） ｏｒａ ｏ ｉ ｕＵ ｉ ｓｙ ｏ ｈ ｉ Ｍｉ ｉｅ Ｇ ｈ ｅ ｉ Ｅ ｃ ｏ ｔ ｓ（ ｈ ｏｏｈ ｎ ｉ ｉ ｅ ｌ ｏａｓ ｎ
基础。２ 强化节奏感 ， ） 它是获得人在 “ 上稳 定感训练 的 马”
继续 ， 是反 映人 与“ 的协 调一致性和快速跑 完全程的步 马”
Ｎｏ ４ ． Ａｕ ． ０ ｇ ２ ０９
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●李 莹
（ 铜仁 学 院 体 育 系， 州 铜 仁 贵 ５４０ ） ５３０
摘
要： 高脚 竞速是一项技术复杂且具有一定危 险性的体 能类竞技项 目。在训练 中， 要根据 运动 员的实际情
况． 注重技术训练的规律性 、 身体训练 的全面性 、 心理训练 的 实效性 、 运动训 练的安全性 、 选材 的科 学
和完成 动作 ， 动作 变得准 确、 使 协调 ， 但不够熟 练。此 阶段 的训练应 以“ 高脚 马” 上的各种 变换跑和重复跑训 练为主 。
通 常采 用 的训 练 手 段 ： 先 是 走 跑 结 合 。此 练 习 的 目 的 是 首
杆， 同时脚踩杆 上的脚踏镫 ， 以在 同等 的距离 内所用的时
研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练
研究少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练作者：孙银发来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G85 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要高脚竞速是我国少数民族的特色运动之一，我国在2002年的第七届少数民族传统体育运动会当中已经将其列为正式比赛项目，近几年我国居民的生活水平迅速提高，尽管我国的高脚竞速运动取得了较为优异的成绩，但是还需要经过专业的训练，本文对少数民族高脚竞速运动训练进行了研究，并且提出了高脚竞速运动训练水平提高的方法，希望能够促进运动员高脚竞速运动水平的提高。
关键词少数民族传统运动项目高脚竞速运动训练高脚竞速运动是我国南方少数民族地区的传统体育项目，又被大家称为“高脚马”“踩高跷”“竹马”多年来一直被各民族的青少年儿童所喜爱，2002年少数民族传统体育运动会将其列为正式比赛项目，并且通过不断地探索、挖掘和整理，高脚竞速运动正逐渐走向正规，并且由于其具有较强的娱乐性和少数民族特点在全国范围内迅速得到传播和发展，本文对高脚竞速运动训练进行了分析。
一、高脚竞速运动训练的方法（一）高脚竞速运动技术训练高脚竞速运动的技术训练需要锻炼运动员从走到平稳到慢跑再到快跑这一个过程，在实际的训练当中，不能一味的要求运动员进行高难度动作的训练，而是需要从基本功的训练做起，让运动员在熟悉训练器械后不断进行训练和摸索，让身体各个部分和器械保持协调一致，为动作的准确定奠定基础，保证运动员能够在比赛中取得最好成绩。
（二）高脚竞速运动的身体素质训练方法1.力量训练运动员的力量水平直接关系着高脚竞速运动能否取得胜利，因此在训练时应用尤其注意运动员的上肢、下肢力量锻炼，在进行上肢力量训练时可以使用引体向上、手指俯卧撑、卧推杠铃、哑铃侧平举等多种训练方法来提高手臂、手腕、手指的力量水平。
在进行下肢力量锻炼时则可以使用台阶跳、伸蹬跳、高抬腿、负重深蹲等多种方式来提高下肢力量。
少数民族传统体育运动项目高脚竞速运动训练研究①
2017年(第7卷)第17期运动训练学1 高脚竞速运动的基本概念高脚竞速运动在南方的少数民族特别受人们的欢迎,在民间,人们也称它为“高脚马”“踩高跷”或者“骑竹马”等。
由于高脚竞速运动具有刺激性和挑战性的特点,对学生的心理素质和身体素质都有很大的要求。
因此只有具有良好身体素质的学生才可以学好高脚竞速运动。
高脚竞速运动是一项运动员在运动器械上走、跑、跳的运动项目,它具有很强的民族性。
这项运动要求运动员的上肢和下肢协调起来，共同用力。
这项运动单一重复的动作较多,是同边手脚的高度配合,它是在运动员保持身体协调、平衡、稳定的基础上身体重心随前进而适度左右移动。
高脚竞速运动各个动作的反复性要求运动员有较好的四肢协调能力、身体的平衡能力和柔韧性。
同时在比赛过程中,运动员要克服自己的心理恐惧、放松自己的身体,有着不惧一切和克服一切困难的勇气,这样才可以赢得比赛。
2 高脚竞速运动的身体素质训练人的身体素质主要是指人在运动的时候身体的四肢以及其他受力部位等能承受的身体极限,它主要对运动员的耐力、速度、柔韧性和灵敏性以及协调稳定性等方面提出了要求。
良好的身体素质是高脚竞速运动比赛取得胜利的重要保障。
由于高脚竞速运动最主要的是发挥人的快速运动能力,因此,对人的速度以及反应能力有很高要求,另外,高脚竞速运动员在向前跑进的时候双手要向上举着器械,在这个跑进的过程中膝盖、腰和腿、手臂、手腕等都要有很强的配合,因此,相较于普通的跑步而言,高脚竞速运动有一定的难度,还特别容易出现突发的意外情况。
这样的运动就必须严格要求运动员的各项身体指标和素质。
运动员只有清楚了解了身体每个部位的发力情况,并且提高身体在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性等方面的承受极限,才可以在比赛的过程中根据突发的情况或是比赛成绩的需要灵活调整自己的各项动作,这样才可以在保护自己安全的前提下取得比较优异的比赛成绩。
由于每个人生来骨骼就有差异,因此在耐力、力量、柔韧性、稳定性、协调性这些方面的表现能力也有很大的差别,因此对不同的高脚竞速运动员要先测试一下他们的具体表现,然后再有针对性地进行训练。
高脚竞速运动体能训练
高脚竞速运动体能训练高脚竞速运动的体能训练主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。
身体素质是高脚竞速运动的基础，有利于高脚竞速运动技术的掌握，因此，进行高脚竞速运动体能训练，有利于高脚竞速运动成绩的提高。
第一节体能训练概述广义上讲，“体能”指人体适应外界环境的能力，它起源于美国。
法国称其为身体适性，德国称其为工作能力，日本称其为体力。
我国香港、台湾的学者将其翻译为“体适能”。
一、体能训练的概念关于体能的定义有很多。
我国1984年出版的《体育词典》中，体能是指人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。
1992年出版的《教练员训练指南》则认为体能是指运动者机体在运动时所表现出来的能力。
此外，中国台湾学者龚忆琳认为，体适能 (体能) 可以分为健康体能和竞技体能。
健康体能是促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体能，包括肌力适能、肌耐力适能、心肺耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比等。
竞技体能是指运动者为追求在竞技比赛中创造优异的运动成绩所需的体能。
而王兴则认为，体能是体力和专项运动能力的统称。
其中，体力包括身体素质与潜力，身体素质特指专项身体素质；专项运动能力是指在对抗或者与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力。
还有很多学者都有自己的观点，他们各有所重。
体能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，主要包括健康体能和竞技运动体能两个层次。
竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标，而健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标。
我们可以认为，体能训练是指运用各种身体训练手段，全面改善运动者的身体形态、提高机体机能和发展运动素质与健康素质，以提高运动者机体对练习负荷和比赛负荷适应能力的训练过程。
体能训练的要素主要有以下几个方面。
( 一 ) 时间体能训练的时间应该根据项目来定。
要改善心肺功能，一般来说体能训练最少应保证20~30分钟强度的练习。
肌肉耐力和力量训练的时间与练习中的重复次数成正比。
民族体育运动——高脚竞速
民族体育运动——高脚竞速高脚竞速是由运动员双手各持一个高脚马，同时脚踩立刻的脚踏蹬，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少打算名次，是队员在高脚立刻进行速度的比赛。
“高脚马”是现在的名称，以前叫做“竹马”或“骑竹马”。
它与我国北方的踩高跷有其近似之处，但不是“踩高跷”。
场地要求：1、在标准田径场上进行，场地线宽均为5厘米，跑道分道宽2.44～2.50米。
2、接力比赛的接力区：接力区中线为宽5厘米的虚线，前后5米处各画一条直的实线。
器材要求：1、高脚杆为竹或复合材料制成(简称杆)。
2、高脚杆高度不限，从杆底部向上30～35厘米处加制踏镫，踏镫高度的丈量从杆底部至踏镫与杆支点的上沿距离为准。
比赛项目：依据第八届少数民族传统体育运动会高脚竞速竞赛规程规定，高脚竞速竞赛项目包括男子、女子100、200米和2×200米接力以及男、女4×100米混台接力等七个项目。
运动战术：一、高脚竞速作为一项对人的肢体平衡、肌肉掌握强度均有较高要求的竞技活动，对于初学者有一定的难度。
1、高脚竞速基本技术包括：(1)握马(2)上马(3)行走技术(4)跑动技术跑动技术中可分为起跑、起后加速跑、途中跑和终点跑等几个阶段。
二、高脚竞速运动强度大，特殊是在有弯道的200米跑的过程中，需要合理地安排体力，要依据自己的实际状况，对手的速度、耐力和势力，以及依据比赛名次来确定自己的跑法。
通常100米跑的比赛中应力争每次都尽力取得好名次，决赛跑出最好成果。
200米跑中要合理支配前后100米的体力，前100米要以接近自己平常最好成果的速度完成，进入直道时要以惯性放松自然跑，然后再次加速跑。
在接力比赛中，要将起跑速度快的队员支配在前面，弯道要支配相对个子小，弯道技术好的队员，最终支配冲刺速度好的队员。
比赛规则：1、在标准田径场上每组4个队比赛。
2、接力比赛提前一个单元将接力棒次表交编排记录组。
3、当发令员发出“各就位”口令时：运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后，脚蹬上高脚杆。
高脚竞速项目核心力量训练概念及其原则
有 腹肌 群 、背 肌群 、横隔 肌 、骨盆 底肌 、交错骨 盆 及下 肢 的肌 肉
的理 沧出发 ，侧重地发展与高脚竞速不同技 术阶段 关键技 术环节 紧密 相连的核心肌群 ，针对性地 提高与高脚竞速 不ｌ技术阶段所需要的核 司 心 力量 ，从而提高 ． 的效果 。 Ｊ Ｉ ｌ 练 （ ） 协同学 原理 出发 ，结 合传统 力量 ｉ练 法进行 ’练 的原 ３ 从 Ｊ ｌ Ｉ Ｊ Ｉ Ｉ
群 。
从以上学者对核心肌群界定的状况可以看 出，界定时所 采用的视
角是影响核心肌群范喇大小的重要凶素 ，也即界定时所 采用 的视 角不 ｌ ，所界定 出来的核心肌群数量也变现 出一定的差异 ， 对核心 力量 ｊ Ｊ Ｉ ｌ 练也会造成产生一定的影响 凶此 ，根据 运动项 目的特 点选择适 当的 视角 界定核心肌群范围 ，之后采用针对性方法对运动 员的 核心肌 群进 行训练是取得有效核心 力量 －练效果的有力保证 。本文根据高脚竞速 Ｊ ｌ Ｉ 独特的项 目特点 ，综合幽内学者对核心及其核心肌群 界定的 不Ｉ观点 叫 和人体核心区域的解剖学结构特 征 ，本研 究采用我 国著 名体能 专家王 卫星对 核心肌 群所 定的范 围．认为高 脚竞速运动 员的核心 是 山其 腰 、骨盆 、 关节形成的 一个整体 ，而膈肌一 髓 盆底肌 区域之州的肌 群 以及 大Байду номын сангаас上 的股 直肌 、肌 二头肌 为其的核 心肌 群 ，从 功能 的角度 出 发 ．我们又可把核心肌群分为稳定肌群和运动肌 群，稳 定肌主要 由小 肌群组成 ，位于核心区域的深部 ，以慢肌 为主 ．其对人体的核心部 位 起到了稳定或固定的作用 ，运动肌位于核心区域 的表层 ，主要 出于大 肌 群组成 ，以怏肌 为主 ， 些肌 肉不仅 能稳定 核心部 位，而且还具有 这
试分析高脚竞速项目关键体能的构成及训练方法
试分析高脚竞速项目关键体能的构成及训练方法作者：张忠林来源：《当代体育科技》2017年第18期摘要：高脚，俗称高脚马、竹马、高跷。
高脚竞速是一项技术性较强的比赛项目，运动员需双手握杆，双脚踩在杆的脚踏上，手脚同边配合运动完成比赛，同时，高脚竞速也是全国少数民族传统体育运动会上的竞赛项目。
该文对高脚竞速关键体能的构成以及训练方法进行了分析，旨在为训练内容提供更合理、科学的安排，以达到提高成绩的目的。
关键词：高脚竞速体能构成体能训练中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（c）-0043-031 高脚竞速项目特征及关键体能构成因素分析1.1 项目特征高脚竞速运动是所有走跑类竞技体育运动项目中唯一采用同侧肢体运动的竞技体育项目，同时除残运会外，它又是唯一在走跑类竞技运动项目中持器械完成比赛的项目，运动员需双手握杆，双脚踩在杆的脚踏上，手脚同边配合以通过终点用时最少判定胜负的竞技体育项目。
运动员除了拥有一定的速度、力量、身体协同配合和平衡能力外，还对坚毅、勇敢的意志品质提出了较高的要求。
1.2 关键体能构成因素通常我们将体能分为速度、力量、耐力、协调、灵敏、平衡这6个板块，根据高脚竞速项目的特点，从技术动作考虑体能构成，笔者认为影响高脚竞速成绩的关键体能因素包括速度素质、上下肢及腰腹核心力量、身体协调平衡能力以及手脚发力一致性这四大核心体能。
1.2.1 速度素质这其中既包括运动员起跑听枪声的反应速度，又包含运动员在跑动过程中的手脚快速摆动的动作速度，同时还包括一定的位移速度。
高脚竞速比赛规则是在双脚踩踏高脚上，以用时最短通过终点作为判断胜负的标准。
速度素质是核心素质，是运动训练过程中的重要环节，运动员速度素质的好坏直接决定运动成绩的好坏。
1.2.2 上下肢及腰腹核心力量运动员站在高脚马上，要想快速跑必须拥有一定的力量作为基础，肌肉的快速收缩是完成动作速度的前提。
第六章高脚竞速
第六章高脚竞速[本章要点]：本章介绍了高脚竞速的起源和发展，以及高脚竞速的基本技术，竞赛方法。
掌握高脚竞速的基本内容和方法，明确高脚竞速的教学重点和难点，及注意事项，为进一步开展好高脚竞速的教学与锻炼活动。
第一节高脚竞速简介高脚竞速运动是一项技术性较强的比赛项目。
比赛中运动员要双手握住马杆，双脚踏在马镫上，同侧手脚配合运动。
因为受马杆的限制，运动形式为同顺运动，即左手左脚同时向前摆动，右脚右手同时向后蹬地。
因此提高运动员的同侧运动的灵活性与协调性具有重要地位。
高脚竞速运动按技术动作的变化分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分，是以无氧代谢为主的周期性运动。
一、高脚竞速发展概况高脚竞速俗称“踩高跷”“搏脚”“踹跷”和“拐子”，是京族、彝族、侗族、土家族、基诺族等盛行的一项集健身、娱乐、庆典为一体的民间传统体育活动，一直为各民族人民所喜好。
我国的高跷游戏由来已久，它的起源和传说中的“长股国”有关。
《山海经》记载：“长股之国，在雄常北，被发。
一日长脚”。
晋人郭璞注云：“或日有乔国，今伎家乔人，盖象此身”。
清人吴志伊《山海经广注》称：“乔人，双木续足之戏，今日跨跷”。
意思是说，乔人这种双木续足之戏，是模仿传说中长股国人的形象而创造的。
尽管这种说法未必可信，但高跷在我国有着悠久的历史确属事实。
现在我们所能见到的最早的有关高跷的记载，是在《列子·说符》中，说是春秋末期宋国有一个叫兰子的人，用和身子一样长的木棍绑在小腿上疾步如飞，还能在上面舞弄七把剑，其中五剑在空中飞舞，令人眼花缭乱。
由此可见，踩高跷的技术在魏晋时期已相当成熟了。
此后，高跷作为一种技艺常在宫中表演，并作为一种游戏在民间广泛地流行开来。
历代有很多有关高跷的记载，如《魏书·乐志》云：“东晋（元兴）三年（公元403年）冬，诏太乐总章鼓吹，增修杂伎，造五兵，角低……长跷、缘橦跳丸……以备百戏，大飨设之于殿庭，如汉、晋之旧也”。
高脚竞速竞赛规则
高脚竞速竞赛规则第一章比赛比赛定义高脚竞速运动就是由运动员双手各持一杆,同时脚踩杆上得踏镫,在田径场上进行得比赛,以在同等得距离内所用得时间多少决定名次、第二章场地及器材场地在标准田径场上进行,场地线宽均为厘米,跑道分道宽～米、(图)接力比赛得接力区:接力区中线为宽厘米得虚线,前后５米处各画一条直得实线。
(图)器材高脚杆为竹或其它硬质材料制成(简称杆)。
高脚杆高度不限,从杆底部向上～厘米处加制踏镫,踏镫高度得丈量从杆底部至踏镫与杆支点得上沿距离为准、(图)第三章比赛通则竞赛竞赛分个人赛与接力赛两大类、竞赛编排、竞赛编排原则.、在标准田径场上每组个队比赛。
、接力比赛提前一个单元将接力棒次表交编排记录组。
、编排赛次与分组.。
参赛队数过多,不能在一个赛次(决赛)进行比赛得项目,应举行若干赛次得比赛(分组赛)。
举行决赛前各赛次比赛时,所有参赛队都必须参赛,并通过各赛次取得决赛得资格。
.. 由竞赛委员会安排比赛得预、复、决赛。
、、报名队数第一赛次录取人数第二赛次录取人数第三赛次录取人数组数按成绩组数按成绩组数按成绩。
. 对于后续赛次,根据第一赛次成绩排序进行蛇形编排组次与道次。
. 前八名决赛道次安排,根据上一赛次得成绩排序, 、名抽决赛第一组、道,、名抽决赛第一组、道;、名抽决赛第二组、道,、名抽决赛第二组、道。
. 在任一赛次得最后一组与后续赛次或决赛得第一组之间必须留出得最短间隔时间为分钟。
竞赛办法起跑6.1．1 当发令员发出“各就位”口令时:运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后,脚蹬上高脚杆、6。
１。
2 当发令员发出“预备"口令时:运动员在起跑线后做好起跑准备、６。
1．３当发令员“鸣枪”时:运动员听到枪声后起跑。
途中跑在比赛过程中,运动员应自始至终在各自分道内跑进、如果出现脚触地, 须在落地处重新上踏镫继续比赛、终点以运动员身体躯干得任何部位(不包括头、颈、臂、腿与脚)抵达终点线后沿垂直面瞬间为止,运动员得身体与高脚杆须全部过终点线后才能分离、接力赛每个接力区长度为10米,在中线前后各5米,交接得开始与结束均从接力区分界线得后沿算起(图)。
高脚竞速体能训练方法初探
高脚竞速体能训练方法初探作者：徐东富刘启坤来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2012年第3期（文山学院体育系，云南文山 663000）摘要：探讨发展高脚竞速运动员体能的训练方法和手段,寻求适合高脚竞速运动员的体能训练方法.本文旨在用科学的训练方法指导选择正确的训练手段,为进一步提高高脚竞速运动员的训练水平提供一定的理论参考依据.关键词：高脚竞速；体能；训练方法中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：1673-260X（2012）02-0179-02高脚竞速运动是一项技术性较强的比赛项目.比赛中运动员要双手握住马杆，双脚踏在马镫上，同侧手脚配合运动.因此，应根据其项目特点和表现形式，指出其项目的规律性，从中发现其技术重点与技术关键，通过高脚竞速运动的技术学习和训练，在身体素质协调发展的基础上，促进高脚竞速运动成绩的不断提高.因为受马杆的限制，运动形式为同顺运动，即左手左脚同时向前摆动，右脚右手同时向后蹬地.因此提高运动员的同侧.运动的灵活性与协调性具有重要地位.高脚竞速运动员的专项身体素质训练内容主要有：速度、力量、耐力、协调、灵敏及同顺用力等.1 高脚竞速体能特点1.1 身体形态目前,对于高脚竞速运动员身体形态特点的研究,大多集中于对优秀运动员部分形态的描述性研究,并且多以定性和常用的定量指标为主,而对高脚竞速运动员身体指数及其与运动成绩间关系的研究较少.对高脚竞速运动员的形态描述为:形态外观一般是中等或中等以上身材,肌肉发达且成束形,皮下脂肪较少,下肢较长,大腿比小腿稍短;踝围细, 跟腱长且平,清晰;脚趾齐且短;并对身高、比大腿长、比踝围提出了一些要求等.身材匀称、健壮,肌肉细长、明显,下肢长,骨盆窄,小腿长,重心高,踝关节围度小,足弓高、脚面蒲.事实上,到目前为止,并没有发现一个针对短跑选材定量的系统研究,大多只是以身高、体重等常见的人体测量指标做一些与运动成绩的相关性研究.因此,对于短跑运动员的身体形态特点,还需要作进一步的研究.1.2 身体机能高脚竞速运动员的生理机能指标,主要反映运动员无氧代谢能力与心血管功能,了解不同负荷状态下机体的代谢与反应状况,能够为训练的负荷控制提供依据.高脚竞速运动员身体健康而强壮,有较强的心肺功能和无氧代谢能力.万利等2009年对12名青年高脚竞速运动员的研究结果表明,优秀组与一般水平组高脚竞速运动员无氧运动能力之间具有非常显著性差异,因此可以将它作为高脚竞速运动员选材的重要生理生化指标.血清T含量只能作为高脚竞速运动员科学选材的辅助性参考指标；血清C可用于高脚竞速运动员选材时的主要参考指标；T/C值虽然不能直接用于高脚竞速运动员选材,但是它可结合血清T、C等指标,对于运动员选材过程具有一定的指导意义；同时,对于运动训练的评价与监控,特别是对提高运动成绩和预防过度疲劳的发生有非常重要的意义.动脉终端阻抗高,成绩趋好;冠脉缺血阈值高,说明不易造成冠脉缺血现象,两者之间存在正相关.研究表明,高脚竞速运动员的血红蛋白含量较高,血液氧运输能力强；血尿素氮安静较低,表明合成和分解代谢处于平衡状态,是机能优良的表现.1.3 运动素质运动素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调性等几方面.从运动素质的角度分析,高脚竞速是速度力量性运动项目.其运动强度大、对运动员的运动素质要求较全面,特别是对速度素质的要求更高,其中包括反应速度、绝对速度和速度耐力,而要提高速度和保持最高速度,运动员的力量素质又是十分重要的.此外,高脚竞速运动对身体的柔韧性、协调性具有较高的要求,尤其是髋关节和肩关节的柔韧性更是高脚竞速项目主要运动素质.2 高脚竞速体能训练方法2.1 力量训练力量是取得优异成绩的基础，力量素质的发展水平是制约和决定动作速度和移动速度的重要因素之一.不仅要求运动员必须具备快速完成动作的快速力量，而且要求运动员具备以同样的形式在一定时间内多次重复动作的力量耐力.为此，在高脚竞速的速度训练中，提高快速力量必须与肌肉耐力同时进行才能有助于提高机体持续快速工作的能力.在训练中常用的方法有：复练习法、循环训练法、克服自身体重法.2.2 速度训练高脚竞速属于一个周期性的运动项目，竞速是比运动员的移动速度.在移动速度中，影响移动速度的两个主要因素是步长和步频.当高步频和大步长合理结合才能体现出较高的移动速度水平.训练中，步频因素虽然通过训练能得到改善提高，但是后天的训练只能产生很小的变化，步频主要还是取决于遗传.因此在一定的步频下，增大步长是提高移动速度的有效途径.在高脚竞速技术中，在步长因素方面除了运动员自身的腿长以外，很大程度上与使用的器械高度有关系.使用踏镫高的运动员，其步长要比使用踏镫低的运动员的步长要大得多.为此，在规则允许的范围内，合理选择器械高度能有效增大步长.在训练中结合使用器械采用标记跑、比赛法、追逐跑等短跑速度训练手段进行训练，提高移动速度.2.3 柔韧性和协调性训练运动员柔韧性的提高可以增加力的作用范围与时间，能使肌肉协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力.在高脚竞速运动员中肩带的柔韧性和灵活性对动作幅度影响很大，对运动成绩也起着较大的作用.因此，应重视对运动员肩带柔韧性的训练.训练中采用双人对抗、背向压肩等方法来发展运动员的肩带柔韧性，能有效提高运动员的动作幅度.对于髋关节及下肢的柔韧性，采用坐立反向转体、原地和行进间转髋等练习达到拉伸髋部和臀部的目的；采用正压腿、坐拉引、青蛙伏地、扶墙上拉脚等练习来拉伸大腿后部内侧和前部，发展运动员下肢及髋关节的柔韧性.协调能力的练习方法：两臂体前交叉摆动侧身跳、后退跑、持马后退跑、同顺跑等.2.4 耐力训练高脚竞速运动员的耐力训练主要是发展有氧耐力和速度耐力.有氧耐力可以增大吸氧量，改善运动员的心血管系统功能.关于速度耐力的训练，应采用接近或超过专项距离的大强度间歇跑和反复跑方法来完成，对不同水平的运动员，应注意负荷量和负荷强度及间歇时间.3 建议3.1 教练员和相关从业人员,加强交流学习,借鉴优秀运动队的体能训练经验和模式.3.2 细化运动队教练组成员结构,在运动队教练组中增加专职体能教练职位,加强体能训练理论与实践的结合研究,实现体能训练过程中的教练专业化.3.3 对于不同距离运动项目,应在遵循项目发展规律的基础上,细化每一运动项目专项体能特征的研究,对该运动项目所需要各种体能因子及其他们的作用和地位进行深入透彻的研究,提高体能训练的针对性,防止盲目地移植非专项化体能训练的手段和方法甚至是指导思想.参考文献:〔1〕王林,王蕾.高脚竞速运动[J].中国学校体育,2005(3).〔2〕万利,倪东业.我国男子优秀高脚竞速运动员身体机能研究[J].湖北民族学院学报(自然科学版),2010(1).〔3〕辛静,申存生.高校男子高脚竞速运动员身体素质评价模型研究[J].搏击·武术科学,2009(4).〔4〕万利.AP、T、C、T/C及平衡能力对高脚竞速运动选材和训练的影响[J].宜宾学院学报,2010(6).〔5〕王锦,陈劲.浅谈高脚竞速技术教学与训练[J].中国科教创新导刊,2007(8).〔6〕王林,王蕾,张鹏.高脚竞速运动训练方法(二)[J].中国学校体育,2006(2).〔7〕王锦.高脚竞速运动员力量训练方法研究[J].昭通师范高等专科学校学报,2007(5).〔8〕徐东富,张濒化.浅析影响高脚竞速短距离项目成绩的因素[J].西昌学院学报(自然科学版),2011(2).〔9〕李景伦.高脚竞速与短跑的比较研究[J].山西师大体育学院报,2005(2).〔10〕朱东春.高脚竞速运动项目特征研究[J].青年文学家,2010(11).〔11〕李莹.高脚竞速运动训练的“五性”[J].贵州民族学院学报(哲学社会科学版),2009(4).。
试论高中校园足球运动员的体能训练
试论高中校园足球运动员的体能训练在进行体能训练之前，首先要了解高中校园足球运动员的体能素质要求。
足球是一项综合性的运动项目，需要运动员具备一定的体能素质才能胜任比赛。
一般而言，高中校园足球运动员应具备以下体能素质：耐力、灵敏度、爆发力、力量和柔韧性。
耐力是指能够在一定时间内不间断地完成长时间运动的能力。
在足球比赛中，运动员需要在90分钟内保持高强度的奔跑和拼抢，因此耐力是足球运动员必备的体能素质之一。
灵敏度是指运动员对外界刺激作出快速反应的能力。
在足球比赛中，球员需要频繁地变换跑动方向、刹那间做出决策，因此灵敏度是影响球员表现的重要因素。
爆发力是指短时间内迅速施加力量的能力。
在足球比赛中，运动员需要频繁地进行突然加速、起跳和防守动作，因此爆发力是提高球员竞技水平的重要条件之一。
力量是指肌肉对外界阻力的抵抗能力。
在足球比赛中，运动员需要具备一定的身体力量才能进行身体对抗、持球等动作。
柔韧性是指身体关节和肌肉的可伸展性。
在足球比赛中，运动员需要频繁地进行扭转、转身等动作，因此柔韧性对于球员的表现和受伤预防都有着重要作用。
1. 耐力训练耐力训练是提高运动员持久力的关键。
在高中校园足球运动员的体能训练中，可以通过长跑、有氧运动和足球训练等方式进行耐力训练。
可以安排每周一次的长跑训练，持续时间逐渐增加，以提高运动员的足球比赛持久力。
2. 灵敏度训练灵敏度训练是通过各种快速变换动作的训练，使运动员能够更加迅速地做出反应。
在高中校园足球运动员的体能训练中，可以通过脚下技术训练、绕桩训练和快速传接球训练等方式进行灵敏度训练。
5. 柔韧性训练在进行高中校园足球运动员的体能训练时，还需要注意一些重要的事项，以确保训练的有效性和安全性。
1. 合理安排训练量和训练强度针对高中校园足球运动员的体能训练，应根据运动员的实际情况和身体状况，合理安排训练量和训练强度。
避免训练过于疲劳和过度训练，以免对运动员的身体造成不良影响。