高脚竞速竞赛规则及比赛用表
高脚竞速竞赛规则
第一章比赛
1 比赛定义
高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚踩杆上的踏镫，在田径场上
进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。
第二章场地及器材
2 场地
2.1 在标准田径场上进行，场地线宽均为5厘米，跑道分道宽2.44～2.50米。
（图1）
2.2 接力比赛的接力区：接力区中线为宽5厘米的虚线，前后5米处各画一条直的实
线。
（图2）
3 器材
3.1 高脚杆为竹或复合材料制成（简称杆）。
3.2 高脚杆高度不限，从杆底部向上30～35厘米处加制踏镫，踏镫高度的丈量
从杆底部至踏镫与杆支点的上沿距离为准。
（图3）
第三章比赛通则
4 竞赛
竞赛分个人赛和接力赛两大类。
5 竞赛编排
5．1竞赛编排原则
5．1．1 在标准田径场上每组4个队比赛。
5．1．2 接力比赛提前一个单元将接力棒次表交编排记录组。
5．2 编排赛次和分组
5．2．1 参赛队数过多，不能在一个赛次（决赛）进行比赛的项目，应举行若干赛次的比赛（分组赛）。
举行决赛前各赛次比赛时，所有参赛队都必须参赛，并通过各赛
次取得决赛的资格。
5．2．2 由竞赛委员会安排比赛的预、复、决赛。
5．2．3 每一赛次录取方法（如下表）
5．2．4 第一赛次抽签排定道次。
5．2．5 对于后续赛次，根据第一赛次成绩排序进行蛇形编排组次和道次。
5．2．6 前八名决赛道次安排，根据上一赛次的成绩排序， 3、4 名抽决赛第一组2、3道，
7、8名抽决赛第一组1、4道；1、2名抽决赛第二组2、3道，5、6名抽决赛第二
组1、4道。
5．2．7 在任一赛次的最后一组和后续赛次或决赛的第一组之间必须留出的最短间隔时间为45分钟。
6 竞赛办法
6.1 起跑
6.1.1 当发令员发出“各就位”口令时：运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后，
脚蹬上高脚杆。
6.1.2 当发令员发出“预备”口令时：运动员在起跑线后做好起跑准备。
6.1.3 当发令员“鸣枪”时：运动员听到枪声后起跑。
6.2 途中跑
在比赛过程中,运动员应自始至终在各自分道内跑进。
如果出现脚触地，须
在落地处重新上踏镫继续比赛。
6.3 终点
以运动员身体躯干的任何部位（不包括头、颈、臂、腿和脚）抵达终点线后
沿垂直面瞬间为止，运动员的身体和高脚杆须全部过终点线后才能分离。
6.4 接力赛
每个接力区长度为10米，在中线前后各5米，交接的开始与结束均从接
力区分界线的后沿算起（图2）。
接力比赛的要求如下：
6.4.1 接力赛采用一付高脚杆进行比赛，运动员交接高脚杆后继续跑进。
6.4.2 混合接力赛的1、3棒为女队员，2、4棒为男队员。
6.4.3 队员必须在接力区内完成交接，并以杆为主。
交杆运动员必须进入接力区内
方可人杆脱离进行交接。
6.4.4 完成交接的队员应停留在各自的分道或接力区内，直到跑道畅通方可离开。
6.4.5 参加接力赛的运动队须在上一赛次前上报运动员接力顺序。
6.4.6 每队服装必须统一。
7 计时
全自动电子计时或手动电子计时均可，电子计时成绩均以1%秒为最小计时
单位。
8 犯规与判罚
8.1 出现下列之一者，判定为犯规：
8.1.1 抢跑：鸣枪前任何一根杆触及或越过起跑线。
8.1.2 串道：运动员在比赛过程中跑离本跑道。
8.1.3 掉杆：比赛运动员脚触地，未在原地上踏镫。
8.1.4 人杆分离：
运动员抵达终点线时，身体或高脚杆的一部分仍未过线，脚与踏镫即分离。
8.1.5 运动员在比赛过程中，有阻挡或妨碍其他运动员跑进的行为。
8.1.6 接力赛中
8.1.6.1 运动员在接力区外交接高脚杆。
8.1.6.2 在退出接力区时，阻挡或妨碍其他运动员跑进。
8.2 罚则
8.2.1 抢跑：第一次给予警告；第二次取消犯规者该项目比赛资格。
8.2.2 发生规则8.1.1～8.1.6中任一项，取消犯规运动员或运动队比赛资格。
8.2.3 在预赛中如发生8.1.5和8.1.6.2的情况，可允许任何由于受推或阻挡而受
到严重影响的运动员或运动队参加下一赛次的比赛（被取消资格的运动或运
动队员除外）。
8.2.4 决赛中如发生8.1.5和8.1.6.2的情况,不再进行重赛,按比赛成绩排列名
次.
第四章名次判定
9 名次
9.1 高脚竞速的名次判定以比赛中所用时间少者名次列前。
9.2 如比赛分预赛、复赛和决赛，则以决赛成绩决定名次，时间少者名次列前。
第五章弃权与申诉
10 弃权
10.1 点名时超过检录时间三次呼叫未到者按弃权论。
10.2 中途退出比赛者为弃权，无成绩。
11 申诉
11.1 对运动员参加比赛资格提出异议，应在大会开始前向仲裁委员会或裁判长书面提
出，在未有结果前，应允许该队员参加比赛。
11.2 参赛运动员若对比赛结果有异议，可以在比赛结束后30分钟内，向仲裁委员会
书面提出申请意见，同时交纳申诉费。
仲裁委员会依据仲裁条例做出裁决。
11.3 大会竞赛组应负责将所有成绩宣告的时间记录下来。
第六章裁判人员及职责
12 裁判人员
高脚竞速比赛设裁判长1人，副裁判长1～2人，裁判员若干人。
13 裁判人员职责
13.1 裁判长：
13.1.1 全面负责高脚竞速比赛的裁判工作，保证竞赛规则和大会规程能够顺利贯
彻执行；处理发生大会期间的以及本规则未做出明文规定的问题。
13.1.2 检查所有有关的比赛成绩，处理有争议的问题。
13.1.3 对有关比赛的抗议或异议做出裁决。
有权对有不正当行为的运动员提出警
告或取消比赛资格。
13.1.4 有权做出重赛的时间安排决定。
13.1.5 对每日的工作进行检查和总结。
13.2 副裁判长
13.2.1 协助裁判长领导裁判工作，做好裁判员队伍的事务管理。
13.2.2 当裁判长因故缺席时，应代理其职责，或受裁判长的委托，处理有关问题。
13.2.3 根据裁判长的建议，负责编排、记录和公告工作，负责场地、器材等设施
的检查管理。
13.3 检录主裁判、检录员
13.3.1 根据竞赛日程安排的检录时间，召集运动员到检录处点名。
13.3.2 根据规则规定，检查运动员的参赛证、服装、号码和比赛用具等是否符合
规则规定。
13.3.3 准时安全按预定时间和路线将运动员带入赛场，交发令员控制。
13.4 发令员、助理发令员
13.4.1 检查运动员所参加的比赛或组别是否有误，号码是否佩带正确，各项道次
应面向跑进方向，由左至右按道次排位。
13.4.2 组织运动员按道次正确的排列在起跑线后3米远的集合线上。
13.4.3 同终点主裁判取得联系完毕后，向运动员发出“各就位”、“预备”，以鸣
枪方式发出起跑口令。
13.4.4 有权对运动员违反起跑规则的行为给予警告和判罚。
13.5 终点主裁判、裁判员
13.5.1 判定每组比赛运动员到达终点的名次。
13.5.2 若判定不一致应由主裁判做出最后裁定。
13.5.3 遇名次与成绩不一致时，应同计时主裁判联系并最后裁定。
13.6 计时主裁判、计时员
13.6.1 各道次计时员接受主裁判的统一领导。
13.6.2 计时员使用全自动或手动电子秒表计时。
13.6.3 每组计时员负责本道次的计时工作，并将成绩写在成绩记录表格内，签字
后交主裁判，必要时，主裁判可以核查秒表，以核实成绩。
13.6.4 主裁判判定每名运动员的最后成绩。
13.7 检查主裁判、检查员
13.7.1 全面监督运动员在比赛中的行为。
13.7.2 如发现运动员或其他人员犯规，应立即以书面报告交给主裁判。
13.7.3 出现犯规情况，应举旗示意。
13.7.4 接力赛中接力区应有足够的检查员负责监督。
13.8 编排员
完成编排记录和成绩公告工作。
记录由裁判长提供的每个项目的全部成绩，并转
交宣告员。
最后将成绩表交竞赛部门。
13.9 宣告员
对比赛中各种信息予以宣告，对成绩的宣告应该记录宣告时间。
附：高脚竞速比赛用表
表1 高脚竞速检录、终点、成绩报告表
表2 高脚竞速成绩记录表
表3 高脚竞速接力成绩记录表
表1 高脚竞速检录、终点、成绩报告表
检录主裁判员_______ 检录员________ 裁判员________
表2 高脚竞速成绩记录表
预/复/决赛_________ 男/女子__________米
计时员: 1___________ 2____________ 3___________ 表3高脚竞速接力成绩记录表
计时员: 1__________ 2__________ 3___________。
高脚竞技运动行走技术教案
9、学生认真模仿并完成练习
组织：（图一）
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
要求：认真听讲解，看示范。
组织：（图一）
×××××××
×××××××
×××××××
×××××××
△
要求：认真听讲解，看示范。
组织：（图三）
A↔B
×××××
×××××
×××××
×××××××
△
要求：快、静、齐
1min
低
一、热身活动
1、高脚操
二、“你抓我定“游戏
规则：将学生分成四个小组进行游戏，指定区域抓人，上高脚原地踏步为安全区，安全区不能超过10秒，最先被抓到的人在外围做萝卜蹲，直到游戏结束。
1、带领学生做高脚操，语言提示动作和及时评价
2、教师组织学生比赛并讲解游戏规则
×××××××
×××××××
×××××××
△
要求：认真完成比赛，在比赛中注意安全
8min
中
结构
课的内容
教师活动
学生活动
教学组织与要求
运动负荷
时间
强度
基
本
部
分
一、高脚运动慢走技术
动作要领：
双手紧握把杆上端，保持身体竖直或前倾，两眼平视前方，前脚掌发力，双脚轮换抬起 双臂配合上提下放，同侧的腿与臂协调一致。
教学重点
重心稳定性
教学难点
方向的控制
场地器材
高脚20副
结构
课的内容
教师活动
学生活动
教学组织与要求
运动负荷
时间
强度
准
第六章 高脚竞速
第六章 高脚竞速
• [本章要点 ：本章介绍了高脚竞速的起源和 本章要点]： 本章要点 发展，以及高脚竞速的基本技术，竞赛方 法。掌握高脚竞速的基本内容和方法，明 确高脚竞速的教学重点和难点，及注意事 项，为进一步开展好高脚竞速的介 • 高脚竞速运动是一项技术性较强的比赛项目。比 赛中运动员要双手握住马杆，双脚踏在马镫上， 同侧手脚配合运动。因为受马杆的限制，运动形 式为同顺运动，即左手左脚同时向前摆动，右脚 右手同时向后蹬地。因此提高运动员的同侧运动 的灵活性与协调性具有重要地位。 • 高脚竞速运动按技术动作的变化分为起跑，起跑 后的加速跑，途中跑和终点跑四个部分，是以无 氧代谢在平地上进行上高跷练习。 • 三、踩高跷 • 动作要领：身体平衡地站在高跷上，两眼平视前方，然后 重心左、右移动，左右手臂上提将高跷提离地面，向前迈 步，落地的同时重心左右移动，保持身体平稳（这是踩高 跷技术的关键）。 • 动作关键：保持身体平衡，提高跷时，同侧脚不离高跷踏 板。 • 教法与练习：（1）教师边示范边讲解动作要领。 • （2）练习者站在高跷上，两人一组，一人手扶高跷帮助 另一练习者平衡重心。 • （3）练习者按动作要况 • 高脚竞速俗称“踩高跷”“搏脚”“踹跷” 和“拐子”，是京族、彝族、侗族、土家 族、基诺族等盛行的一项集健身、娱乐、 庆典为一体的民间传统体育活动，一直为 已久，它的起源和传说中的“长股国”有关。 《山海经》记载：“长股之国，在雄常北，被发。一日长脚”。晋人 郭璞注云：“或日有乔国，今伎家乔人，盖象此身”。清人吴志伊 《山海经广注》称：“乔人，双木续足之戏，今日跨跷”。意思是说， 乔人这种双木续足之戏，是模仿传说中长股国人的形象而创造的。尽 管这种说法未必可信，但高跷在我国有着悠久的历史确属事实。现在 我们所能见到的最早的有关高跷的记载，是在《列子·说符》中，说是 春秋末期宋国有一个叫兰子的人，用和身子一样长的木棍绑在小腿上 疾步如飞，还能在上面舞弄七把剑，其中五剑在空中飞舞，令人眼花 缭乱。由此可见，踩高跷的技术在魏晋时期已相当成熟了。此后，高 跷作为一种技艺常在宫中表演，并作为一种游戏在民间广泛地流行开 来。历代有很多有关高跷的记载，如《魏书·乐志》云：“东晋（元兴） 三年（公元403年）冬，诏太乐总章鼓吹，增修杂伎，造五兵，角 低……长跷、缘橦跳丸……以备百戏，大飨设之于殿庭，如汉、晋之 旧也”。南朝梁武帝天杆合一 • 所谓人杆合一是指运动员踏上马蹬仍能技巧娴熟、 动作自如、步履轻盈，充分发挥其体能，利用马 杆的弹性，上下肢协调配合，跑出较大的步幅和 较快步频，同时具有很好的实效性。由于高脚竞 速运动是手脚与高脚杆协同配合的同顺运动，运 动员开始时不太习惯，甚至经常摔倒，因此只有 经过长时间的反复训练，运用各种练习方法和手 段，坚持不懈，才能达到“人杆合一”的效果。 • 我们把的高脚竞速技术分为持握高跷、上高跷、 踩高跷和下高跷四个部分。
高脚竞速运动跑动技术训练
要求：动作到位
2、组织：四列密集横队
要求：认真听讲
1min
低
预计
负荷
预计平均心率
130-140次/分钟
安全
保障
1.检查场地安全性。
2.在练习中注意观察，避免碰撞。
高脚竞速跑动技术教案4
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速终点冲刺技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习使80%的学生初步学会正确的高脚冲刺跑姿势
高脚竞速跑动技术教案2
班级: 执教老师: 单元第 次课日期:
教学内容
高脚竞速途中跑技术
课型：
课
程
目
标
1、通过学习高脚竞速途中跑技术，建立正确的概念，掌握基本技术
2、感受正确姿态，发展协调素质和节奏感
3、培养学生勇敢、顽强，自我调整的能力
教学重点
全程跑
教学难点
同侧臂配合后蹬、下压
场地器材
高脚20副
结构
7、教师讲解示范
8、教师组织学生体能练习
1、学生认真观看教师示范完整技术动作
2、学生认真模仿教师动作分小组练习
3、相互纠错，并结合自己的动作做改正
4、学生大胆展示
5、学生分组练习探讨突破重难点
6、学生认真完成比赛
7、学生认真听讲
8、学生认真模仿并完成练习
组织：（图一）
×××××××
×××××××
×××××××
2、认真听讲，小组思考，共同完成
3、认真听讲并遵守规则
4、通过体验，认真思考
组织：（图一）
×××××××
×××××××
小学体育与健康高脚竞速教案
小学体育与健康高脚竞速教案引言：小学体育课程不仅仅是培养学生的体能素质，更是促进他们全面健康发展的重要一环。
高脚竞速是小学体育课程中一项简单而有趣的项目，能够帮助学生培养协调性、平衡感和对身体的控制能力。
本文将通过介绍高脚竞速教案，使学生能在体育课上享受运动的乐趣，并提高他们的身体素质与健康水平。
一、教学目标1. 认识高脚竞速这一项目，并理解其运动规则。
2. 培养学生的协调性、平衡感和对身体的控制能力。
3. 提高学生的体能素质和锻炼意识。
4. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学准备1. 高脚竞速器材：高脚竞速器材是由两个木板和木桶组成，两个木板以木栓连接，木桶可以调节高度。
2. 跑道：选择一个适合进行高脚竞速的场地，对跑道进行清洁和标记。
三、教学步骤第一步：介绍高脚竞速项目（10分钟）1. 在教学开始前，给学生简要介绍高脚竞速项目，解释其规则和目标。
2. 强调高脚竞速的重要性，以及对身体协调性和平衡感的培养作用。
第二步：示范与演练（15分钟）1. 教师示范高脚竞速的正确姿势和运动动作。
2. 学生根据教师的示范，进行动作模仿和练习。
3. 鼓励学生相互观摩和提供互动反馈。
第三步：分组练习（20分钟）1. 将学生分成若干个小组，每个小组4-6人，确保每个小组都有一套高脚竞速器材。
2. 学生按照小组划定的队列顺序依次进行高脚竞速练习。
3. 鼓励学生在练习过程中给予彼此鼓励和支持，培养团队合作精神。
第四步：比赛与总结（15分钟）1. 安排一次高脚竞速比赛，每个小组派出一名代表进行比赛。
2. 比赛结束后，组织学生进行简单的总结讨论，反思比赛中的优劣势和改进空间。
3. 引导学生认识到参与比赛不仅仅是取胜，更重要的是享受运动、提高身体素质和培养自信心。
四、巩固与延伸（10分钟）1. 鼓励学生在体育课余时间继续进行高脚竞速训练，锻炼身体。
2. 提供更多与高脚竞速相关的活动和材料，以激发学生的兴趣。
五、教学评估1. 通过观察学生的动作表现和参与度，评估他们在高脚竞速中的学习和进步情况。
最实用的田径---高脚竞速起跑
3、高脚竞速—起跑动作要领
高脚竞速运动起跑是使身体迅速摆脱静止状态，使人和高脚马一起 向前方移动，为起跑后的加速跑创造条件。高脚竞速运动起跑的口令为：
“各就位时” 两根 高脚竿立于起跑线后， 杆的底部不得触及或
超过起跑线。
“预备”时，以任意一只脚 踏入高脚踏蹬，另一只脚必 须立于起跑线后的地面，做 好随时起跑的准备。
二、教学流程
1、高脚竞速视频 2、高脚竞速运动定义 3、高脚竞速—起跑动作要领 4、教学重、难点 5、完整示范——慢放 6、辅助练习 7、易犯错误和解决办法
1、高脚竞速视频
2、高脚竞速运动定义
高脚竞速运动是运动员手持两根高脚竿，在规定距离内，如100米、200米，使用统一 由地面距脚踏蹬为35厘米的高脚，用最短时间冲过终点，完成比赛的运动。
教学难点：
看准时机，伸竿 出去远度适中， 动作协调、连贯。
5、完整示范——慢放
6、辅助练习
（1）、原地固定标志物伸竿练习，即丈量适合自己远度的伸竿距离，在该距离
放一个显眼的标志物，每次伸出竿的位置都到哪。如下图所示的练习方法：
6、辅助练习
（2）、起跑练习，即一人用起跑口令指挥，一人练习。如： 各就位、预备、跑。如下图所示的练习方法：
听到“鸣枪”后，另一只踏地 的脚，迅速蹬地发力踏上踏蹬， 同时迅速调整重心，身体稍前
倾，向前跑进。
3、高脚竞速—起跑动作要领
各就口令握竿立线后， 预备口令一脚踩踏，一脚地， 鸣枪快速 伸竿、蹬地、踩踏，转换重心，体 稍前倾。
4、教学重、难点
教学重点：
注意力集中，后 脚蹬地发力快速 踩进踏蹬，同时 迅速转换身体重 心，身体稍前倾。
田径—起跑
大家好！
今天我们学习的内容是高脚竞速运动的起跑，选 自本校自编的校本教材。
高脚竞速竞赛规则课件
高脚竞速竞赛规则第一章比赛1 比赛定义高脚竞速运动就是由运动员双手各持一杆,同时脚踩杆上得踏镫,在田径场上进行得比赛,以在同等得距离内所用得时间多少决定名次。
第二章场地及器材2 场地２。
１在标准田径场上进行,场地线宽均为5厘米,跑道分道宽2.4４～2。
５０米。
(图1)2、2 接力比赛得接力区:接力区中线为宽５厘米得虚线,前后5米处各画一条直得实线。
(图2)3 器材3。
1 高脚杆为竹或其它硬质材料制成(简称杆)。
3。
2 高脚杆高度不限,从杆底部向上3０~３5厘米处加制踏镫,踏镫高度得丈量从杆底部至踏镫与杆支点得上沿距离为准。
(图３)第三章比赛通则4 竞赛竞赛分个人赛与接力赛两大类。
5 竞赛编排5。
１竞赛编排原则5.1.1 在标准田径场上每组4个队比赛。
5、１.2 接力比赛提前一个单元将接力棒次表交编排记录组。
5.2 编排赛次与分组5。
2。
1 参赛队数过多,不能在一个赛次(决赛)进行比赛得项目,应举行若干赛次得比赛(分组赛)。
举行决赛前各赛次比赛时,所有参赛队都必须参赛,并通过各赛次取得决赛得资格。
５、2、２由竞赛委员会安排比赛得预、复、决赛。
５。
报名队数第一赛次录取人数第二赛次录取人数第三赛次录取人数组数按成绩组数按成绩组数按成绩9～1２ 3 813~16 4 817～20 5 12 3 8 21~2４ 6 12 3 ８25~28 7 1６ 4 8 29~３2 8 16 4 85.2。
5 对于后续赛次,根据第一赛次成绩排序进行蛇形编排组次与道次。
5。
2。
6 前八名决赛道次安排,根据上一赛次得成绩排序, ３、４名抽决赛第一组2、３道,7、８名抽决赛第一组1、４道;1、2名抽决赛第二组2、3道,5、６名抽决赛第二组1、４道。
5。
2。
7 在任一赛次得最后一组与后续赛次或决赛得第一组之间必须留出得最短间隔时间为45分钟。
6 竞赛办法6、1 起跑6．1．1 当发令员发出“各就位”口令时:运动员上跑道将两根高脚杆立于起跑线后,脚蹬上高脚杆。
高脚竞速调赛规程
高脚竞速调赛规程一、竞赛日期和地点2014年6月18日至22日在湖北民族学院举行。
二、参加单位和人数各单位可报1个队参加比赛。
每队领队1人，教练1人，男、女运动员各3人。
三、竞赛项目1、男子A、100米竞速B、200米竞速C、2×200米接力2、女子A、100米竞速B、200米竞速C、2×200米接力3、男、女4×100米混合接力（混合接力1、3棒为女运动员，2、4棒为男运动员）。
四、竞赛办法1、根据参赛人数，比赛采用预赛、决赛办法进行。
2、预赛抽签分组决定道次，决赛按成绩排道次。
3、运动员号码由大会统一编号，统一制作。
4、执行组委会审定下发的《高脚竞速竞赛规则》。
5、比赛用高脚杆自备，但须经大会检验，符合《高脚竞速竞赛规则》规定要求并批准使用。
五、参赛资格及要求：1、各代表队自行办理好全队人员意外伤亡保险。
2、各代表队运动员必须到医院体检，身体健康者才能报名参赛。
六、录取名次和奖励各项比赛录取前八名，第1名为一等奖，第2至4名为二等奖，第5至8名为三等奖。
比赛不足8队（或8人）的比赛项目，减一录取。
七、裁判员正、副裁判长及部分裁判员由主办单位指派，其余由承办单位选聘。
八、仲裁委员会执行国家体育总局颁发的《仲裁委员会条例》。
九、未尽事宜，另行通知。
三人板鞋竞速调赛规程一、竞赛日期和地点:2014年6月18日至22日在湖北民族学院举行。
二、参加单位和人数：各单位可报1个队参加比赛。
其中领队1人，教练员1人，男运动员6人，女运动员6人。
三、竞赛项目:1.男子 60米、100米、2×100米接力2.女子 60米、100米、2×100米接力3.4×100米混合接力四、竞赛办法:1.根据参赛人数，具体确定赛次设臵。
2.接力项目每队限报2项。
混合接力比赛第1、3棒为女子，第2、4棒为男子。
3. 执行组委会审定下发的《板鞋竟速竞赛规则》。
4. 运动员比赛服装，按竞赛规则执行，运动员比赛号码由大会统一编制。
高脚竞速训练计划
高脚马项目的训练周计划1.训练时间段：上午大课间9:30-10:00下午 17:00-18:302.训练对象：本校学生23人一．基础阶段（1-3 周）1. 器材熟悉- 让运动员了解高脚马的结构和使用方法，尝试穿着高脚马进行站立、走动，以熟悉器材的感觉。
- 进行简单的平衡练习，如单脚站立在平地上，逐渐增加时间。
2. 身体协调性训练- 进行一些手脚协调性的练习，如跳绳、踢毽子等。
3. 柔韧性训练- 全身的静态拉伸，重点关注腿部、臀部和腰部的肌肉。
二、技术学习阶段（2-4 周）1. 握马与上马技术练习- 学习正确的握马姿势，双手握住高脚杆的合适位置，保持稳定。
- 反复练习上马动作，确保动作流畅且稳定。
2. 行走技术训练- 从慢走开始，逐渐加快步伐，注意保持身体平衡和高脚马的稳定。
- 进行直线行走和简单的转向练习。
3. 跑动技术分解练习- 起跑：练习不同的起跑预备姿势，如接近式、普通式和拉长式，找到适合自己的方式；强调听到起跑信号后迅速蹬地起跑。
- 加速跑：注重手脚配合的协调性，提高加速的效率。
- 途中跑：保持稳定的节奏和速度，注意身体重心的控制。
- 终点跑：练习在接近终点时保持速度或适当冲刺。
三、巩固与提高阶段（4-6 周）1. 持续进行各种技术的综合练习- 包括不同距离的直线跑、弯道跑等。
- 逐渐增加跑步的速度和距离。
2. 增加训练强度和难度- 进行间歇跑训练，如快速跑一段距离后，进行短暂休息，再重复。
- 设置一些障碍，进行跨越或绕过障碍的练习。
3. 力量和耐力训练- 进行腿部力量训练，如深蹲、蛙跳等。
- 安排长跑训练，提高耐力。
4. 模拟比赛训练- 按照比赛规则进行模拟比赛，让运动员适应比赛的节奏和压力。
- 分析和总结模拟比赛中的问题，进行针对性改进。
四、强化阶段（2-3 周）五、1. 技术细节优化- 针对每个运动员的技术特点，进一步细化和改进技术动作。
2. 心理训练- 培养运动员的比赛信心和应对压力的能力。
高脚竞速(精)
• 1、高脚竞速运动中的人杆合一 • 所谓人杆合一是指运动员踏上马蹬仍能技巧娴熟、 动作自如、步履轻盈，充分发挥其体能，利用马 杆的弹性，上下肢协调配合，跑出较大的步幅和 较快步频，同时具有很好的实效性。由于高脚竞 速运动是手脚与高脚杆协同配合的同顺运动，运 动员开始时不太习惯，甚至经常摔倒，因此只有 经过长时间的反复训练，运用各种练习方法和手 段，坚持不懈，才能达到“人杆合一”的效果。 • 我们把的高脚竞速技术分为持握高跷、上高跷、 踩高跷和下高跷四个部分。
• 1、竞赛定义 • 高脚竞速运动是由运动员双手各持一杆，同时脚 踩杆上的踏镫，在田径场上进行的比赛，以在同 等的距离内所用的时间多少决定名次。 • 2、场地 • 在标准的田径场上进行。场地线宽为5厘米，跑道 分道宽为2.44~2.50米。接力比赛的接力区；接力 线宽5厘米（虚线），前后5米处各画一条直线 （实线）。
比赛中，运动员应自始至终在各自分道内跑进。 比赛方法： （1）起跑口令： 1）“各就位”，运动员上跑道将两根高脚杆立于 起跑线后，杆底部不得触及或超过起跑线。 • 2）“预备”：运动员以任何一只脚上踏镫，另一 只脚必须立于起跑线后的地面，作好起跑的最后 准备。 • 3）“鸣枪”：运动员听到枪声后，另一只踏地的 脚方可踏上踏镫向前跑进。 • （2）途中跑：
• 起跑的任务是获得向前冲力，使身体尽快摆脱静止状态， 为起跑后的加速跑创造有力条件。高脚竞速运动比赛规则 规定：运动员各就位时必须将两根高脚杆立于起跑线后， 杆低部不得触及或超过起跑线。运动员听到“预备”后以 任何一只脚蹬上踏镫，另一只脚必须立于起跑线后的地面， 作好起跑的最后准备。运动员听到“鸣枪”后，另一只踏 地的脚方可踏上踏镫向前跑进。目前，起跑的预备姿势约 有三种： • 接近式：立于地面的脚距起点线约10~20厘米的后方； • 普通式：立于地面的脚距起点线约20~30厘米的后方；
高脚竞速项目核心力量训练概念及其原则
有 腹肌 群 、背 肌群 、横隔 肌 、骨盆 底肌 、交错骨 盆 及下 肢 的肌 肉
的理 沧出发 ，侧重地发展与高脚竞速不同技 术阶段 关键技 术环节 紧密 相连的核心肌群 ，针对性地 提高与高脚竞速 不ｌ技术阶段所需要的核 司 心 力量 ，从而提高 ． 的效果 。 Ｊ Ｉ ｌ 练 （ ） 协同学 原理 出发 ，结 合传统 力量 ｉ练 法进行 ’练 的原 ３ 从 Ｊ ｌ Ｉ Ｊ Ｉ Ｉ
群 。
从以上学者对核心肌群界定的状况可以看 出，界定时所 采用的视
角是影响核心肌群范喇大小的重要凶素 ，也即界定时所 采用 的视 角不 ｌ ，所界定 出来的核心肌群数量也变现 出一定的差异 ， 对核心 力量 ｊ Ｊ Ｉ ｌ 练也会造成产生一定的影响 凶此 ，根据 运动项 目的特 点选择适 当的 视角 界定核心肌群范围 ，之后采用针对性方法对运动 员的 核心肌 群进 行训练是取得有效核心 力量 －练效果的有力保证 。本文根据高脚竞速 Ｊ ｌ Ｉ 独特的项 目特点 ，综合幽内学者对核心及其核心肌群 界定的 不Ｉ观点 叫 和人体核心区域的解剖学结构特 征 ，本研 究采用我 国著 名体能 专家王 卫星对 核心肌 群所 定的范 围．认为高 脚竞速运动 员的核心 是 山其 腰 、骨盆 、 关节形成的 一个整体 ，而膈肌一 髓 盆底肌 区域之州的肌 群 以及 大Байду номын сангаас上 的股 直肌 、肌 二头肌 为其的核 心肌 群 ，从 功能 的角度 出 发 ．我们又可把核心肌群分为稳定肌群和运动肌 群，稳 定肌主要 由小 肌群组成 ，位于核心区域的深部 ，以慢肌 为主 ．其对人体的核心部 位 起到了稳定或固定的作用 ，运动肌位于核心区域 的表层 ，主要 出于大 肌 群组成 ，以怏肌 为主 ， 些肌 肉不仅 能稳定 核心部 位，而且还具有 这