健美操资料
健美操资料
一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。
健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。
竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。
表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。
健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
操化动作：是健美操的核心。
它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。
过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。
连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。
有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。
健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。
中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。
低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。
摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。
绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。
绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。
间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。
依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。
舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。
健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。
健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。
大学体教期末考试——健美操资料
健美操一、名词解释1. 健美操的概念：在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
2. 健美操术语：用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
3. 非语言提示：教师用肢体语言、面部表情、视线接触等提示学生完成动作的一种方法。
二、填空1.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础。
2.我国健身性健美操运动的发展可分为：产生期——认识阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段3. 1986年4月在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”，有8个省、市的9支代表队参加。
4.健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志就是《简•方达健美操》的出现。
简•方达根据自己的亲身体会和实践编写了《简•方达健美操》一书及录像带。
5.健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作以及躯干动作组成。
6.低冲击步法：A踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、曼步B点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地C迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步D单脚抬起类：吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿7.比赛场地：10×10 （三人、六人、混双） 7×7 （男单、女单）8.健身性健美操的音乐速度：132-156拍／min竞技性健美操的音乐速度：144-168拍／min三、简答1.健身性健美操的特点：①保持有氧代谢的过程；②广泛的适应性；③注重个体差异；④健身的安全性2.健美操运动的分类：①健身性健美操；②竞技性健美操；③表演性健美操PS：竞技性健美操比赛的项目有男单、女单、混双、三人、六人3.健美操运动的功能（意义）：①增进健康美功能；②塑造形体美功能：③缓解精神压力，娱乐身心功能；④医疗保健功能4.健美操教学方法：①讲解法；②示范法；③提示法；④带领法；⑤完整法与分解法；⑥重复法5.讲解法的注意事项：①讲解要有目的性；②讲解要正确；③讲解要简洁易懂；④注意讲解的时机和效果；⑤讲解的顺序要合理；⑥讲解要有启发性；⑦讲解要有艺术性；⑧讲解要有节奏和鼓舞性6.递加循环法：学习A 学习B 连接A+B 学习C连接A+B+C学习D连接A+B+C+D7.连接法：学习A 学习B 连接A+B 学习C 学习D 连接C+D四、编操要求4×8拍无冲击力、低冲击力、高冲击力各一个动作编操格式用此表格。
健美操基本知识及概况
健美操基本知识及概况健美操（Sports Aerobics)是在音乐伴奏下，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身操。
成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐。
健身操（Aerobics)也称有氧运动，是一项大众健身项目。
它起源于美国，80年代中期传入我国，它的运动形式简洁易于掌握，对于提高锻炼者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。
健身操的形式有：①有氧踏板操：踏板操是有氧运动的一种，它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行。
踏板操是一中等强度的运动，非常具有挑战性和愉快，练习者不一定具有一定的跳舞水平，通常练习者在主要自己踏板周围运动，踏板操是一比较有效的有氧运动。
踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度（通常达到90%，60%比较好）踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。
②瑜伽健身操：是将瑜珈功的呼吸、姿态与健身操的动作结合。
瑜珈健身操不仅让人在力量和耐力方面有很大改善，而且可以大大改观柔韧性和姿态。
③水中有氧健身操：是一新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。
它充分利用了水的阻力和浮力的特点。
通过水的阻力，水中有氧操可以锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；通过水的浮力，水中有氧操可以锻炼人的柔韧、减少运动损伤等。
由于水中有氧操是老少皆宜的锻炼项目。
在齐腰的水中进行，这样不管你是否会游泳都不影响锻炼你的锻炼。
水中有氧操同时也对幼儿锻炼更是最佳的选择。
④有氧舞蹈：是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
⑤莱美体系：莱斯米尔（Les mills）RPM：在健身教练的指导和鼓励下，在室内固定自行车上进行练习，自行车手把、坐垫高低等可调节，使你舒适，犹如你置身于慢上坡，冲刺，恢复等过程，对练习者它对协调能力不是需要很高，适合不同的锻炼者，提供心肺的锻炼。
健美操复习资料
健美操复习资料判断题1.80年代初，美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）2.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按年龄可分为：中老年、青少年、儿童。
（√）3.健美操的三个特征“健身”特征、“健美”特征、“健心”特征。
（×）4.向前向后走步属于无冲击力动作。
（×）5.大众健美操的速度一般为每22～26拍／10秒。
（√）6.现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
（√）7.健身健美操竞赛场地为（10×10）平方米的地板或地毯。
（√）8.吴传玉是中国参加奥运会竞赛的第一人。
（×）9.2008年第29届夏季奥运会的吉祥物是福娃。
（√）10.奥林匹克运动中的口号和座右铭——更快、更高、更强。
（√）1.高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。
（√）2.健身健美操主要目的是以后参加“竞赛”。
（×）3.移动踢腿属于高冲击力动作。
（×）4.大众健美操的时间可在2分30秒至3分钟之间，而竞技健美操的时间必须控制在1分45秒±5秒。
（√）5.80年代初,美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）6.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
（√）7.健身健美操成套动作设计必须包括7个基本步伐。
（√）8.下一届2012年夏季奥运会将在巴西举行。
（×）9.现任国际奥委会主席是萨马兰奇。
（×）10.我国从1932年开始才真正迈进奥运会大门。
（√）1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。
（√）2.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
（√）3.跳的“V”字步属于高冲击力动作。
（×）4.健身健美操成套动作的时间可在1分30秒～2分钟之间。
健美操复习资料!
一、健美操运动的概述概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。
目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。
②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。
③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。
④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。
健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操健美操运动的分类竞技性健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。
成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。
它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。
健美操知识
健美操知识
健美操是一项深受大众喜爱的体育运动，它融合了舞蹈、体操、音乐等多种元素，以优美的动作和节奏感强烈的音乐为人们带来身心健康的享受。
下面我将为大家介绍一些健美操的基本知识。
一、健美操的起源与发展
健美操起源于20世纪60年代的美国，最初是一种健身舞蹈，后来逐渐发展成为一项独立的体育运动。
随着时间的推移，健美操传入了世界各地，并融入了不同国家的文化元素，形成了多种风格的健美操。
二、健美操的特点
动作优美：健美操的动作设计优美大方，既有舞蹈的柔美，又有体操的力度。
音乐动感：健美操通常配以节奏感强烈的音乐，使人们在锻炼中感受到音乐的魅力。
健身效果显著：健美操是一项全身性的运动，能够锻炼身体的各个部位，提高身体的协调性、柔韧性和力量。
三、健美操的分类
健身健美操：主要以锻炼身体、增强体质为目的，动作相对简单，适合各个年龄段的人群。
竞技健美操：是一种高难度的竞技运动，要求运动员具备较高的身体素质和技术水平，通常在比赛中进行。
四、健美操的注意事项
热身运动：在进行健美操锻炼前，应做好充分的热身运动，避免运动损伤。
选择合适的音乐：音乐的选择应与自己的身体状况和运动目的相适应，避免选择过于激烈的音乐。
适度锻炼：健美操虽然健身效果显著，但也应适度锻炼，避免过度疲劳。
注意饮食调节：在进行健美操锻炼时，应注意饮食调节，保证充足的营养摄入。
总之，健美操是一项非常适合大众参与的体育运动，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能够带来身心愉悦的享受。
大学体育健美操理论考试资料,题库
一，基础一，简述怎么预防亚健康？1，调整心理状态，保持心理平衡。
2，养成良好的生活，卫生习惯。
不吸烟，少饮酒，坚持有规律的生活方式。
3，加强健身锻炼，增强体质，预防疲劳，消除亚健康。
4，注意劳逸结合，脑力劳动者要克服久坐少动的不良习惯，学会勤于用脑，善于调整学习。
5，注意饮食营养与保健。
二，准备活动对提高肌肉的温度有哪些作用？1，肌肉温度高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。
另一方面还可以增加肌肉，韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
三，简述人体在激烈运动后为什么不能立即坐下？1，当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重者会导致休克。
四，简述如何预防肌肉拉伤？1，要充分做好准备活动，尤其是易伤部位的准备活动。
2，要加强易伤肌肉的力量，协调性和柔韧性练习。
3，要了解身体状况，疲劳程度等。
4，要纠正和改进技术动作或姿势不正确。
5，要了解锻炼环境，气候和场地情况。
五，简述关节韧带扭伤的症状？1，单纯性关节扭伤主要是局部疼痛，肿胀。
如果伴有滑膜损伤则整个关节损伤，若伤及皮下血管则出现青紫，如韧带完全断裂则关节出现“松动”现象。
此外，关节功能障碍，局部压缩，牵拉受伤韧带疼痛加重等，都是关节扭伤的普遍现象，如关节脱位，常出现畸形，与健肢对比不对称，局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能。
二，健美操1，健美操是在音乐伴奏下，配以不同类型的操化动作，融体操，舞蹈，音乐于一体的身体练习。
2，健美操既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动一个项目。
3，健美操是以健身为目的，志在全面活动身体，发展身体。
它的强度和难度相对较低，可为社会不同年龄层次的人采用。
4，竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分办法。
健美操复习资料
健美操复习资料健美操复习资料判断题1.80年代初，美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）2.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康。
按年龄可分为：中老年、青少年、儿童。
（√）3.健美操的三个特征“健身”特征、“健美”特征、“健心”特征。
（×）4.向前向后走步属于无冲击力动作。
（×）5.大众健美操的速度一般为每22～26拍／10秒。
（√）6.现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。
（√）7.健身健美操竞赛场地为（10×10）平方米的地板或地毯。
（√）8.吴传玉是中国参加奥运会竞赛的第一人。
（×）9.2008年第29届夏季奥运会的吉祥物是福娃。
（√）10.奥林匹克运动中的口号和座右铭——更快、更高、更强。
（√）1.高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。
（√）2.健身健美操主要目的是以后参加“竞赛”。
（×）3.移动踢腿属于高冲击力动作。
（×）4.大众健美操的时间可在2分30秒至3分钟之间，而竞技健美操的时间必须控制在1分45秒±5秒。
（√）5.80年代初,美国健美操的创始人简.方达，她是著名的体操运动员。
（×）6.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤。
（√）7.健身健美操成套动作设计必须包括7个基本步伐。
（√）8.下一届2012年夏季奥运会将在巴西举行。
（×）9.现任国际奥委会主席是萨马兰奇。
（×）10.我国从1932年开始才真正迈进奥运会大门。
（√）1.健身健美操发展中最具代表性的人物是：简·方达。
（√）2.竞技健美操主要目的是竞赛。
它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定。
（√）3.跳的“V”字步属于高冲击力动作。
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一、名词解释健美操：是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，达到增进健康、塑造形体、愉悦身心的一项运动。
健身健美操：是一种非常理想的有氧健身运动，其主要目的是增进健康、塑造形体、愉悦身心。
竞技健美操：是根据特定的规则，按照规定的项目和要求，组织运动员进行训练和比赛，以竞赛和取胜为目的的高水平竞技运动。
表演性健美操：是以健美操动作为素材，结合舞美设计而产生的一种表演形式，是体育艺术表演的主要内容。
健美操术语：是描绘健美操动作的专门用语，它是用来简要说明健美操动作的一般概念，包括健美操动作名称以描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
操化动作：是健美操的核心。
它是由基本步伐和手臂动作变化组合而成，是健美操练习的主要内容。
过渡动作：是指从一个造型、状态、风格、位置转换到另一个形式的动作，用于连接成套动作中两个不同主题或段落。
连接动作：是指连接两个不同内容的动作，即连接两个没有空间变化的动作。
有氧运动：有氧代谢是健美操的基础。
健美操的原意就是有氧运动，其特点是强度中等、持续时间较长。
高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空姿态的动作。
中冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。
低冲击力动作：两只脚都接触地面的动作或不支撑体重的动作。
摆动：臂或腿在某一平面内，由某一部位摆到另一部位的动作。
绕：身体或身体某一部位做180度以上、360度以内的动作。
绕环：身体或身体某一部位做360度或360度以上的动作。
间隔：距离：对称：上肢或下肢同时或依次做相同的动作，或不同方向的相同动作。
依次：表示单个动作中身体不同部位先后完成同一动作。
舞美设计：是舞台演出的一个重要组成部分，是包括布景、灯光、化妆、服装、道具等的综合设计。
健美操舞美设计：是指健美操比赛和表演中，处健美操以外，音乐、服装、道具、灯光等各种艺术因素的创作和运用的总称。
健美操教学：是教师有计划地传授和学生循序掌握健美操的知识、技术和技能，并系统地领会这些知识，并加以运用的过程。
二、简答或问答题1、健美操运动的功能及分类功能：①强身健体，增进健康②改善形体，塑造形体③缓解压力，娱乐身心，促进交往分类：①健身健美操②竞技健美操③表演健美操2、我国健身健美操及竞技健美操发展的几个阶段竞技健美操发展阶段：探索期——初级阶段、规范期——成长阶段、与国际接轨——发展阶段、成熟期——飞跃阶段（四个时期）健身健美操发展阶段：孕育期——萌芽阶段、产生期——引进阶段、探索期——研究阶段、发展期——普及阶段、完善期——提高阶段（五个时期）3、健身健美操、竞技健美操和表演性健美操的基本特点健身健美操：有氧供能、适应广泛、安全可靠、与时俱进竞技健美操：难、新、美、稳、准演性健美操：观赏性、时尚性、多元性4、身体健康包含哪些内容如何通过健美操运动实现身体健康的目标养成良好的卫生习惯，如清洁，睡眠，饮食，运动及娱乐等；经常做适当运动和保持正确身体姿态以达到良好的身体机能操作；按时接受预防接种，定期实施健康检查，避免依赖化学物质或滥用药物；戒除不良嗜好，如吸烟，酗酒等；改善生活环境，如起居环境与工作环境的清洁、光线、通风、温度及湿度等；创作生活能力。
（身体成分、心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力。
）（有氧操、肌肉条理、柔韧练习、身体练习）5、有氧健美操教学方法有哪几种并简要解释。
线性渐进法：是把单个动作顺序排列起来，练习时的动作间只改变一个因素。
金字塔法：逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为到金字塔法。
递加循环法：是指在健美操教学中，每学习一个八拍动作后，都与前面的动作连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法。
（A ，A+B，A+B+C，A+B+C+D）连接法：是先把A和B动作教会后连起来，再把C和D动作教会后相连，最后将A+B动作和C+D动作连接，发展成组合套路的一种方法。
过度连接法：在教新动作会组合之前加入一个或一段简单的过度动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。
层层变化法：是指从原有的组合中每次按顺序只改变一个8拍动作，使之逐步过渡到另一个动作组合的方法。
通常在一个32拍动作组合内变化。
6、简述健美操术语的基本要求。
简练性、易懂性、准确性、组合性、适用性7、教学文件有哪几种其中教学进度的主要内容有哪些教学文件：课程教学大纲、课程教学进度、教案教学进度：课程名称、教学对象和人数、授课时间、授课方法、教学内容、教学时数、周次课次8、教学示范的形式和示范方法分别有哪些示范在健美操教学中的基本要求和作用（P250-252教材）镜面示范，正面示范，背面示范，侧面示范。
常速示范和慢速示范完整示范与分解示范，正误对比示范，重点示范和慢速示范。
基本要求：教师的示范要力求做得准确、熟练、轻松和优美。
9、健美操教学的主要特点有哪些如何在课中充分发挥其特点完成体育课的任务特点：教学内容丰富，信息来源广泛，练习的可变性强；教学方法多样，讲求教师示范，注重正确姿态的培养；以有氧练习为中心，强调健身强体的练习效果；以提高学生创新能力培养为重点，将创造性思维活动与实践活动相结合；“美”贯穿整个教学过程，是很好的美育教育。
10、健美操教学手段的概念，健美操常用的教学手段有哪些请举例说明。
教学手段：是指健美操教学传递信息和情感。
视听类：有图解、看课电视、录像、磁带、光盘、计算机、多媒体。
练习类：轻器械、固定器械、地板、垫子、海绵包11、什么是教学方法健美操课常用的教学方法有哪些请举例说明使用的场合与时机，以及基本要求。
（ P249-254教材）健美操教学方法：是教师向学生传授健美操知识、技术、技能，实现健美操教学任务或目的的方式、途径、手段的总称。
示范法、完整法和分解法、重复练习法、念动练习法讲解法：教师运用语言向学生说明教学内容要求、动作、名称、要领。
（讲解法，掌握好最佳的讲解时机，以加深对动作的理解，及时纠正错误；讲解时教师所站位置也十分重要，要考虑所有人都能听的到，还要根据队形情况、动作结构，选择合理的位置，达到良好的视觉效果。
）示范法：直观形象，使学生建立最初的动作表象，理解和掌握动作要领和技术。
提示法：一般以提示动作名称、练习次数、方向、时间，注意事项等内容。
带领法：是力求学生在短时间内建立正确的动作概念。
镜面为主，注意转换；动作到位，使学生达到眼看，耳看，心想，体动。
完整法与分解法：动作开始到结束和组合分解。
重复练习法：不改变动作结构，按照动作要领进行反复练习的方法，有利于学生在反复练习中掌握和巩固动作技术。
12、用完整记写法及图示法记写四个八拍的自编健美操。
（笔记）13、健美操教学能力主要包括哪几个方面选用其中的三项加以说明。
（1）讲解能力：①请同学在熟记的基础上背诵，在背诵的基本上讲解；②教师提问请同学回答，提高学生对所学知识、技术的理解和掌握；③讲解有关学习情况。
（2）示范能力：①根据学生的基础和动作技术的复杂程度，选择采用完整动作示范或分解动作示范；②根据学生站位和动作方向决定示范面；③根据学生学习过程中的具体情况，决定是否采用正误对比的示范的方法；④为了学生更好的模仿常采用领做示范的方法。
（3）教法的选择与运用能力：①选择最适当的方法教授每个动作技术，同时讲授技术其他可用的方法；②学生在课堂上认真观察教师的教法运用情况，课后认真记录；③通过实习提高学生教法的选用和实际运用能力。
（4）观察和分析及纠正错误能力：①观看录像、要求学生观察分析，并集中动作进行分析，指出优缺点；②学生互相观察分析纠错；③正面、负面示范，观察分析交流比较。
（5）动作创编能力：①单个创编，组合创编②改变组合③分组创编④队形编排⑤交流观看（6）课堂、组织、应变、口令运用能力（7）竞赛的组织与裁判能力14、教案由哪些内容组成并简单说明。
教学对象、教学目标、教学重点与难点、教学内容、组织形式、教学方法与步骤、运动负荷、时间分配、教学场地与器材。
15、竞技健美操训练的原则有哪些竞技需要原则、超前储备原则、均衡发展原则、合理负荷原则、系统控制原则16、简述制定训练计划应遵循哪些基本原则和依据。
原则：科学性；系统性；针对性；依据：根据运动员的成长规律；项目的发展趋势；训练任务；训练对象具体条件；训练客观条件和物质保证；对手的具体情况。
17、请简述热身的主要目的及作用。
目的：运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。
作用：①让身心做好准备接受艰苦的训练。
②帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。
③有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。
④增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
18、竞技健美操运动员形体训练的目的及主要方法手段。
目的:改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增进可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人体表现力为目的的形体技术练习。
方法：①基本姿态练习：头颈部练习：躯干练习；下肢练习；上肢练习②基本组合练习：把杆组合练习；姿态组合练习；跳跃组合练习；地面姿态组合练习19、20、简述健美操运动员身体素质训练的主要内容。
以运动训练学中确定的专项身体训练内容为依据，健美操身体素质主要分为柔韧素质；灵敏素质；力量素质；耐力素质；速度素质五大类21、简述引起健美操运动员损伤的主要原因。
①准备活动不充分②运动量过大，训练时间过长③身体素质达不到技术和运动负荷要求④错误的身体动作和身体姿态⑤动作设计不合理⑥场地、器材、鞋等不符合项目运动的要求⑦缺乏必要的运动知识、参加运动时生理和心理不佳（笔记）P17422、如何避免健美操运动损伤的发生。
从原因中预防P17423、影响柔韧性的因素有哪些试述健美操柔韧练习的主要部位及方法。
因素：影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。
主要部位及方法：P350（一肩部训练）1.压肩：常用的压肩方法有跪地压肩、俯卧拉肩、俯卧提肩等。
2.振肩：常用的振肩方法有站立振肩、前屈反振肩等3.肩环绕：常用的肩环绕方法有前、后环绕，内、外环绕等（二）髋部训练1.压腿：常用的压腿方法有主动压腿和被动压腿2.搬腿：常用的搬腿方法有卧地搬腿、扶把搬腿、地下搬腿3.踢腿：常用的踢腿方法有地面踢腿、扶把踢腿、把下原地踢腿、行进间踢腿、跳踢4.绕环：常用的绕环方法有仰卧绕环和站立绕环5.转髋常用的转髋方法有纵劈腿左右、横劈腿前后转髋6.劈腿：常用的劈腿方法有垂直跳成纵劈腿和垂直跳成横劈腿。
（三躯干练习）1.地面体前屈：并腿体前屈和分腿体前屈2.站立体前屈拉伸：并腿体前屈和分腿体前屈24、制订一份健美操比赛规程。