最新中学生提高自制力的10种招数教学文案
中学生高效能学习的10大方法(比智商更重要的是学习方法)
中学生高效能学习的10大方法(比智商更重要的是学习方法) 方法一目标激励法??远大目标激励学习成功1.志存高远是搞好学习的不竭动力2.目标是引导学习走向成功的灯塔3.确立自主、适度、有吸引力的学习目标4.把大目标分解为一个个阶段性目标5.业精于勤：勤奋是最好的学习方法6.水滴石窗：持之以恒必将终有所在7.阳光总在风雨后：战胜挫折迎接成功8.永远自信：保证学习成功的第一秘诀9.他山之石：北大学子畅谈学习成功的经验方法二统筹计划学习法??运筹帷幄，决胜千里1.合理的计划是高效学习的保证2.长中短相统筹：制定自我教育计划3.制定学习计划的六大基本要求4.落实学习计划的六项根本措施5.因科而异：制定学科的学习计划6.周而复始：制定一周的学习计划7.不闲一天：制定双休日学习计划8.不虚一日：制定每日的学习计划9.服从“生物钟”：注意计划的“周期率”10.根据自身的特点确定学习计划11.执行计划既有原则性，又有灵活性方法三兴趣引导法??兴趣是学习成功的最好导师1.浓厚的兴趣：能激发对知识的渴望2.让兴趣与志向联盟成促进学习的志趣3.学会激发和培养自己的学习兴趣4.用暗示法让自己满怀兴趣地去学习5.用学习迁移法，不断拓展学习兴趣6.用形象转换法，改变对厌倦学科的兴趣7.铲除不良兴趣的幼苗，培养优良的兴趣方法四高效率学习法??让每一分钟都产生学习效益1.抓紧时间吧，一生只有“3天”2.高效利用时间，发挥时间最大价值3.有效地利用时间的准则4.增强控制“三闲”的能力5.像挤海绵里的水那样挤时间6.借鉴他人安排时间的经验7.巧用每月的60个时间单位8.把每一天都掌握在自己的手中9.课间10分钟，轻松做运动10.踏着生物节律，让时间效益最大化11.顺应生物钟，合理安排学习时间12.劳逸结合：不会休息，就不会学习13.坚决克服浪费时间的不良习惯14.清华学子杨震谈高考的时间安排方法五刨根质疑学习法??打破砂锅问到底1.学贵生疑：疑然后问，问而后知2.善疑的三层境界：生疑、设疑与明疑3.善于用“脑”读书，敢于挑战权威4.不耻下问：三人行，必有我师5.敢于质疑书本上标准化的东西6.学会合理而恰当地提出问题7.讨论学习法：道理愈辩愈明8.交谈学习法：巩固旧知，获得新知9.小组学习法：互相影响，互相促进方法六笔记学习法??笔墨浓处见精神1.坚持不动笔墨不读书2.笔记是成才的金记录3.记好课堂笔记益处多4.做好课堂笔记的原则5.难题笔记与错题笔记6.方式灵活多样的阅读笔记7.化整为零的卡片笔记法8.科学整理笔记的七步法9.去粗取精的笔记筛选法10.作用特殊的辅助性笔记本11.使笔记本变成你的超级辞典12.古今中外名人做笔记的逸闻方法七全面预习法??学习预则立，不预则废1.良好的预习是学习成功的一半2.预习是提高听课效率的重要一环3.预习给学习带来真正的实惠4.用预习改变被动和提高自学能力5.和谐地弹起预习的“三重奏”6.提高预习效率的三个关键7.课前预习的几种不同方法8.阶段预习和学期预习的不同方法9.成功预习四字诀：读、划、写、记10.循序渐进的“五步骤预习法”11.三遍过滤预习法：语文预习效果佳12.事半而功倍的阅读预习之法13.提纲预习法：适宜于预习文科14.使预习成习惯应注意的八个问题方法八高效听课法??向课堂45分钟要效益1.课堂是学习知识的主战场2.做好课前的四个准备工作3.高效听课一定要讲究策略4.坚守阵地，向每一秒钟要效益5.自己的思维与老师的节奏合拍6.心到、耳到、眼到、手到与口到7.参与听课法：让听课“动”起来8.“因师制宜”法：适应每一个老师9.养成课后“过电影”和总结的习惯10.改掉上课时不良的行为和习惯方法九作业练习法??兵精贵在操练1.通过做作业化知识为能力2.作业练习的七个科学原则3.做好作业的八种良好习惯4.多看“题解”，少看“解题”5.审好题：顺利完成作业的关键6.既要讲速度，更要讲质量7.不要迷失于“题海战术”8.培养自己一题多解的能力9.做好作业的矫正工作方法十高效复习法??温故才能知新1.科学复习方法的基本要点2.高效复习应做到“四化”3.复习应讲究因科制宜4.高效复习的六个关键5.“旧路新探”复习法：给人新感觉6.“趁热打铁”复习法：赶在遗忘之前7.“周末总结”复习法：对学习内容归纳整理8.“临阵磨枪”复习法：考前进行强化复习9.系统复习法：把知识串成珍珠10.计划复习法：胸中有数步步高11.三段复习法：由面到点全攻略12.高效复习应注意的几个问题精彩书摘2.目标是引导学习走向成功的灯塔每个人，无论他出身贫贱还是高贵，如果他确立了一个正确的目标，并稳步坚定地前进，那么，无论什么都不能阻止他奋斗的步伐。
提升自制力的方法
提升自制力的方法提升自制力的方法:一：自我监督或外界干预的学习。
如果你自己学习就是控制不住自己会想做别的事情，那么在学习之前就严厉告诫自己要专心致志地学习，不要看电视。
换句话说，就是学习前先自我暗示自己要控制住自己的眼睛和思维。
不过这种自我监督的学习是十分考验学生自己独处时的学习状态。
有的学生就是在学校有老师管着就更容易注意力集中，但是自己一个人自习或者在家里学习的时候就显得过于放松自己了。
此时就需要外界干预来进行学习了，这里说的外界干预就是请求自己的父亲监督自己的学习。
二：创造学习成就感激励自己持之以恒的学习。
这里就要强调学习状态的改变了，自制力的加强也许不需要那么强硬。
有时候变成自我主动学习后的结果会更令人满意。
方法就是让自己慢慢变得对学习感兴趣，采用循序渐进从简单题目开始，然后逐步增加完成题目的数目。
利用每一次做题正确后的喜悦感来慢慢培养出自己在学习上的成就感。
坚持下去，你会慢慢发现习惯了做题正确的感觉，你会逐渐不喜欢身边的事情打扰你这份成就感。
进而就会不怎么再喜欢边看电视边做作业了。
这个方法适用还会担心自己的学习成绩不理想的学生。
三：不给自己去注视别的事情的机会。
自己有时候学习状态太清闲的话，就会有惰性感和悠闲感。
这个时候就会自认为看看电视也没什么大不了的。
这个时候就需要自己把每天的学习生活安排的紧凑一些，不要给自己留下可以偷懒的时间。
这样坚持一周时间，之后你就会慢慢习惯不看电视了。
一开始这个过程确实很难熬，感觉不看电视或者不做点别的事情就少点什么似的。
不过你还要知道，你现在感觉不舒服，那么就表明你现在正在改变自己了。
你也正在健康的路上行进了。
想要提高学习成绩，就要改变现在的学习习惯，不然你永远都会陷入一个学习不良性循环里面不可自拔。
四：有规划的学习和时间表来限时学习。
自己之前散漫学习惯了，那么明明只有一道题目，却需要花费几个小时完成。
这就是因为你在学习的同时一会儿想休息，一会儿想看电视，一会儿又想转转笔。
中学生学习自制力提升方法总结
中学生学习自制力提升方法总结中学生是一个正处在青春期的阶段，他们的认知、兴趣和注意力都在不断变化。
而自制力对于中学生的学业成绩和人生发展非常重要。
所以，提升中学生自制力是非常有必要的。
本文将总结一些中学生学习自制力提升方法。
首先，制定明确的学习目标。
中学生应该明确自己想要达到的学习目标，并将其分解为具体的小目标。
例如，要提高数学成绩，可以将它分解为每天做一套数学题等小目标。
有了明确的目标，中学生会更有动力去努力学习，并且能够清晰地看到他们的进步。
其次，培养良好的时间管理能力。
中学生需要学会合理安排时间，做到高效的学习。
可以通过制定学习计划来帮助自己进行时间管理，将时间分配给各种学习任务。
在制定学习计划时，可以利用番茄钟等方法，将学习时间分解为一小段小段，保持高效集中地学习。
第三，建立良好的学习习惯。
中学生应该养成每天坚持学习的好习惯，并遵守自己的学习计划。
他们应该尽量在同一时间和同一地点进行学习，这样可以培养出一种习惯感，进入学习状态会更加容易。
第四，保持集中注意力。
中学生需要学会集中注意力，摆脱分散注意力的困扰。
在学习时，可以采取一些方法来提高注意力集中度，例如，关掉手机或将其放在远离自己的地方，关闭所有与学习无关的网页和应用程序，或者使用番茄钟等工具来帮助自己保持集中的注意力。
第五，养成坚持不懈的品质。
中学生学习自制力的提升需要坚持不懈。
当遇到困难或挫折时，他们应该坚持下去，不放弃。
可以通过设立奖励机制来鼓励自己坚持下去，例如，在完成每个小目标后给自己一个小奖励。
第六，寻求帮助和支持。
中学生在学习过程中，遇到问题或困惑时，应该及时寻求帮助和支持。
可以向老师、家长或同学请教，或者参加一些辅导班和培训班来提高自己的学习能力。
同时，好的朋友和同伴可以相互之间互相监督和激励，帮助中学生更好地提升自制力。
最后，要保持积极的心态。
中学生在学习过程中，可能会遇到各种挫折和困难。
他们应该保持积极的心态，相信自己能够克服困难，并且要相信自己的能力。
十个方法帮你提高学习的自主性
十个方法帮你提高学习的自主性学习是人类不断进步的重要途径之一，而提高学习的自主性，则可以帮助我们更好地掌握知识，实现个人的成长与发展。
下面，我将为大家介绍十个提高学习自主性的方法。
一、制定明确的学习计划学习计划是提高学习自主性的第一步。
在制定学习计划时，我们应该明确目标，确定每天学习的时间和任务，并制定相应的计划表，以便更好地组织学习内容和时间。
二、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是提高学习自主性的基础。
我们可以养成定时复习、积极思考、整理笔记等好习惯，使学习成为一种主动、自觉的行为。
三、掌握学习方法学习方法对提高学习自主性起着至关重要的作用。
我们可以通过培养阅读、思考、归纳总结等学习方法，加强对知识的理解和应用能力，提高学习效果。
四、提高自学能力自学能力是学习自主性的重要体现。
我们可以通过阅读相关书籍、参加学习培训等方式，培养自学能力，从而更好地掌握学习的主动权。
五、寻求帮助和反馈提高学习自主性并不代表放弃他人的帮助。
我们应该及时向老师、同学或家长请教问题，寻求适当的帮助和反馈，以便及时调整学习策略和方法。
六、保持积极的学习态度积极的学习态度是提高学习自主性的关键。
我们应该保持对学习的热情和兴趣，树立正确的学习观念，相信自己能够取得优异的成绩。
七、培养批判性思维批判性思维是提高学习自主性的重要能力。
我们可以通过主动提问、分析、辩证等方式培养批判性思维，从而对所学知识进行深入思考和理解。
八、利用多种学习资源提高学习自主性需要善于利用各种学习资源。
我们可以通过图书馆、互联网等渠道获取丰富的学习资料，扩展知识面，提高学习效果。
九、培养自我管理能力自我管理能力是提高学习自主性的必备条件。
我们可以通过合理规划时间、培养集中注意力、增强自我约束力等方式，提高自我管理能力，实现高效学习。
十、与他人进行学习交流学习交流是提高学习自主性的重要途径。
我们可以积极与同学、朋友进行学习交流，分享学习体会和心得，互相启发，共同提高学习能力。
学习自律的十个方法
学习自律的十个方法自律是一种重要的能力，能够帮助我们更好地掌控自己的生活和实现个人目标。
在面对各种各样的诱惑和分散注意力的干扰时，学会自律是非常关键的。
下面将介绍十个学习自律的有效方法，帮助大家提升自我管理的能力。
方法一：设定明确目标将你想要达成的目标明确地写下来，并确保目标是具体、可衡量和有期限的。
将长期目标分解为短期目标，每天都用行动来接近你的目标。
这样你就能更好地调整自己的计划和努力，提高自律意识。
方法二：制定计划和时间表制定一个详细的计划和时间表，为每项任务分配适当的时间。
合理地安排时间，避免拖延和浪费时间的习惯。
通过这种方式，你可以更好地组织自己的生活，并更容易保持自律。
方法三：培养健康的生活习惯健康的生活习惯对于提高自律能力非常重要。
保持规律的作息时间、良好的饮食习惯和适当的运动，有助于提升身体和心理的稳定性，使你更有能力坚持自律。
方法四：克服拖延心理拖延是自律的最大敌人之一。
学会认识到拖延带来的痛苦和后果，找出导致拖延的原因，并采取积极的措施克服这种消极习惯。
尝试分解任务、设定时间限制和奖励机制等，培养克服拖延的能力。
方法五：锻炼自我控制力自我控制是学习自律的核心能力之一。
通过坚持做一些平常不愿意做的事情，逐渐提高自己的自制力。
比如控制饮食、尽量不使用社交媒体，培养离开舒适区的能力，都可以锻炼自我控制力。
方法六：创造有利于自律的环境环境对于我们的行为习惯和自律能力有着重要的影响。
为了更好地学习自律，我们可以创造一个良好的环境。
保持工作场所整洁有序，远离干扰，减少诱惑，有助于提高自律的效果。
方法七：建立健康的习惯循环习惯循环是实现自律的关键。
通过建立健康的习惯循环，减少决策的负担和意志力的消耗。
比如每天固定的锻炼时间、读书时间或者写作时间，都可以帮助我们养成良好的习惯，提高自律性。
方法八：寻找支持和激励在学习自律的过程中，找到一些共同目标的伙伴或者良师益友，互相支持和激励，可以更好地坚持下去。
增强自控能力的10种方法
增强自控能力的10种方法在当今的快节奏社会中，我们都需要自控能力来帮助我们在生活中取得成功。
自控能力是指个体可以通过控制自身行为，情绪、欲望等，从而改善自身状态，适应环境，达到自己的目标。
那么怎样增强自控能力呢？下面将为您介绍10种方法。
一、养成日常规律建立健康的日常规律，可以帮助我们在生活中更好地掌控自己。
一个规律的生活能够帮助我们学会更好地施加自我控制，养成全身的习惯。
比如：每天定时睡觉、饮食规律及规律的运动量等。
在长期的过程中，我们可以更好的培养自我的纪律性，从而加强自控能力。
二、展现自己的平等态度我们平时往往会利用自己的个性来获得别人的注意，但是这种方式并不适合长时间的相处，所以需要通过展现自己的平等态度来增强自己的自控能力。
在与身边的人相处中，我们应该尽量避免出现脾气暴躁、自我为中心等不良情绪，以一种公正、平等、和善的态度来与身边的人相处。
这样的话，我们的自控能力就更能得到增强。
三、合理安排时间我们经常听到这样的话：“时间就是金钱”。
时间管理不好的人往往会抱怨没时间做事情，或者是时间不够用，但是在我们的日常生活中，我们有很多的时间浪费。
合理安排时间可以让我们在日常生活中控制好自己的节奏，减少无意义的浪费，并能够花更多的时间去做有意义的事情。
四、保持良好的心态和健康身体良好的心态和健康的身体可以让我们在日常生活中更有自信，这是增强自控能力的一种很有效的方式。
一个健康的人更容易掌控自己的情绪，更加有决心来个身心健康的生活，也会更有力量去坚持自己的目标。
五、向他人寻求帮助有的时候，我们可能会遇到很难应付的问题，这种情况下，我们可以向亲友或者专业人士寻求帮助，和对方交流沟通可以让我们更好的掌控自己的情绪，让对方更能帮助到我们。
六、积极面对事情的处理和解决遇到困难和问题时，我们要保持积极乐观的心态，迎接挑战，达成自己的目标。
即使是失败也要总结经验教训，不断提高自己的能力。
七、采用有意识的沟通技巧沟通是人际交往的重要方式，通过有效沟通可以更好的理解别人，让别人理解自己。
中学生如何提高自主学习能力
中学生如何提高自主学习能力中学生提高自主学习能力的方法有很多种，以下是一些建议，希望能对中学生有所帮助。
1. 制定学习计划制定学习计划是中学生提高自主学习能力的重要步骤。
中学生应该在学习计划中设定合理的学习目标，然后根据目标进行刻苦的学习。
制定学习计划还可以帮助他们更好地掌握学习进度，避免学习的紧迫感，有利于中学生更好地提高自主学习能力。
2. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯是中学生提高自主学习能力的关键。
中学生应该养成良好的学习习惯，如按时完成作业、认真听课、及时复习等。
这些习惯可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高学习效率，进而提高自主学习能力。
3. 积极主动地探究问题中学生应该积极主动地探究问题，善于思考，对学习内容进行深入思考。
通过探究问题，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
4. 参与课堂讨论中学生应该积极参与课堂讨论，认真听取老师的讲解，积极思考问题，与同学进行交流。
通过积极参与课堂讨论，中学生可以更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
5. 制定有效的学习方法中学生应该制定有效的学习方法，如合理地安排学习时间，采用正确的学习方法等。
这些方法可以帮助中学生更好地掌握学习内容，提高自己的自主学习能力。
6. 提高自身素质中学生应该注重提高自身素质，包括知识储备、思维能力、语言表达等。
这些素质的提高可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
7. 寻求他人的帮助中学生应该及时寻求他人的帮助，如请教老师、同学，或者在网上寻求帮助等。
及时寻求他人的帮助可以帮助中学生更好地理解学习内容，提高自己的自主学习能力。
8. 积极参加各种活动中学生应该积极参加各种活动，如参加学术讨论、文学社团等。
这些活动可以帮助中学生拓宽眼界，提高自己的自主学习能力。
总之，中学生提高自主学习能力的方法有很多种，他们可以根据自己的实际情况进行选择，并坚持不懈地实践。
只有这样，中学生才能在学习中取得优异的成绩，为自己的未来打下坚实的基础。
中学教育如何提高学生的自律能力
中学教育如何提高学生的自律能力中学时期是学生成长的重要阶段，这个阶段的学生正处在发展的关键期，他们需要掌握许多知识，学习如何处理情感，同时开始意识到自己的独立性和自主性。
为了帮助他们更好地自律，我们需要从以下几个方面着手。
1. 树立正确的自律意识中学时期的学生应该明确自律的概念，自律就是个人在面对各种诱惑时，有能力自我约束，合理安排时间，制定合理的学习计划，有效控制自己的行为和情绪。
教师可以帮助学生认识到，自律不是简单的自我约束，而是让自己在舒适的学习环境中，变得更加积极主动，从而使学习变得更容易。
2. 培养良好的学习习惯良好的学习习惯是自律的基础，为了提高学生的自律能力，首先要培养学生的学习兴趣和独立学习的能力。
教师可以帮助学生制定合理的学习计划，给予他们适当的学习压力，激发他们的求知欲望。
同时，教师也应该尊重学生的独立性，鼓励他们在学习中逐渐形成自己的学习方法和思考方式。
3. 提高学生的情商中学时期的学生需要具备良好的情感管理能力，学会面对和处理情感，避免情感对学习的影响。
教师可以帮助学生认识到情感的重要性，指导他们在面对情感时，学会自我调节，使情感不会影响到他们的学习。
此外，教师还可以鼓励学生参加各种社交活动，提高他们的情感稳定性，培养他们与人沟通的能力，为未来的社会生活打下坚实的基础。
4. 引导学生树立正确的价值观价值观是人们行为和决策的根本准则，具有正确价值观的学生，在面对各种诱惑时，更容易保持清醒，自律性强。
教师应该引导学生树立正确的价值观，包括人生价值、社会价值和家庭价值等。
在教学过程中，教师可以通过实际案例、名人事迹等，让学生了解成功人士的经历和价值观念，激发他们的自律意识。
5. 创设良好的学习环境学习环境的和谐与否，直接影响到学生的自律能力。
教师应该为学生提供一个安静、和谐、有利于学习的课堂环境。
此外，教师还应该尊重学生的个性差异，关注学生的需求，从源头上激发学生的自律意识。
6. 引导学生形成自我管理能力教师应该引导学生从小学阶段开始，学会自我管理。
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中学生提高自制力的10种招数
自制力是指一个人的自我控制能力，是一个人顺利成才的必备素质。
自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎头蛇尾，而且不能控制负面情绪，好冲动，容易铸成大错。
提高自制力对于正在成长的青少年来说是必须的。
以下10招可以帮助青少年提高自我控制力。
方法1：协议监督
[案例]刘毅，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良诱惑影响，好冲动，经常打架。
刘毅在学校里、家里都写了不少保证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。
后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。
班长学习成绩好，人品不错，刘毅也很敬重他。
刘毅和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元，如果在两周内刘毅有一次打架行为，贰百元就充当班费。
协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。
每当刘毅有打架的苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，刘毅打架的念头刚出现就被班长的提醒所打消。
[分析]协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。
方法2：远离诱惑源
[案例]汪良，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。
初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。
汪良提出让父母把电脑搬出书房。
汪良做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。
[分析]对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。
方法3：负面后果联想法
[案例]王岚，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。
王岚也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。
王岚本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。
后来帅哥又多次“示爱”，遭到王岚的严辞拒绝。
[分析]王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免了陷入早恋的泥潭。
负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。
方法4：自我暗示
[案例]汪群，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。
后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。
每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。
[分析]积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。
方法5：目标分解法
[案例]黄浩，初三学生，害怕英语，单词记得很少，每次考试英语“跛腿”。
老师找他谈话多次，家长也很着急。
黄浩也想狠抓一把，但一想到几册课本二千多个单词和短语，心里又在打退堂鼓。
后来，爸爸告诉他将任务分解，每天记10个单词，早上5个，中午2个，晚上3个。
黄浩每天很轻松地完成任务，英语成绩有了很大的突破。
[分析]目标分解法能将繁重的学习任务分解到每天，化大为小，能消除自己的畏难情绪。
如不分解，学习任务就像大山一样让人望而生畏，难以坚持。
从小到大，由易到难，越学越有信心。
方法6：自我激励
[案例]王静，爱好写作，正在写一部校园小说，但外界分心物太多。
为了抵御外界诱惑，每写完一章给自己加100分，当总分达到1000分时，自己可以买一件心仪的物品，当总分达到5000分到北京旅游一次。
王静终于集中精力写完了自己的小说。
[分析]自我激励，可以是物质上的自我奖励，也可以是精神上的自我鼓励，尽量把物质奖励和精神鼓励相结合。
自我激励要有具体可操作的目标、措施，不可空洞。
方法7：橡皮圈中止法
[案例]张亮，脾气暴躁，好冲动，经常与人发生争执，甚至大打出手。
后来，在心理老师的指导下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，当自己冲动时，就用橡皮筋狠狠弹直到与人打架的念头消失时才停止。
[分析]橡皮筋中止法在克制不理智的冲动方面很有效，既不会伤人，又会及时阻止不良行为的发生，把它扼杀在萌芽状态之中。
方法8：自我督促法
[案例]王朦，学习成绩优秀，他定的学习任务几乎都能按时完成。
他随身带一个小本子，每天的计划都写在上面，头天晚上定好第二天的学习任务，并画表，第二天对照表格执行。
他自己督促自己，效果很好。
[分析]自我督促能督促自己按时按量完成任务，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。
对自己要狠，要求要严格，自我加压，有针对性地弥补缺漏。
方法9：养成良好的学习习惯、生活习惯。
[案例]胡芳，学习无计划，作业总是拖拉，学习成绩不好。
后来，她在老师的教导下制订学习计划，作业按时完成，养成今日事今日毕的习惯，学习成绩有大幅提高。
[分析]良好的习惯养成是个艰难的过程，中途容易动摇。
一般而言，良好的行为如果能在三周内保持下来就能形成习惯，一旦习惯形成，对后来的学习、生活有动力定型的作用。
方法10：提高自我效能感
[案例]李翔，以前干什么总是心里没底，自我效能感低。
后来，他提高自我效能感，对自己是否能完成的任务能进行准确的推测与判断，自我控制的能力增强。
初三时新增一门化学，许多同学因为以前未接触害怕学不好。
而李翔听过来人说化学要记要理解，他的记忆力强理解力也不错，因此他确信自己能学好化学。
他以积极的心态对待化学，后来成绩果然突出。
[分析]自我效能感提高，对未知世界充满信心，增强前进的动力，不会因未来不可知而害怕或放弃重要的任务。
提高个体的自我效能感，可以从以下两个方面着手：
①丰富个体经验，类似的经验有助于自己对未来世界的判断与驾驭；
②借助替代经验来判断，别人的相关经验可以帮助自己提高判断力，增强对未知世界的预测能力。
第43课科技成就与通俗文艺的繁荣
知识提要
一、北京城与长城的修筑
1.北京城：（1）明朝在元大都的基础上把北京城扩建为宫城、皇城和京城三部分，历时 10 多年才完工。
1421 年，明朝正式迁都北京，称为京师。
（2）清朝仍然选定北京为都城，沿袭了明朝的格局，位于都城中央的紫禁城成为中国五个世纪里的最高权力中心。
2.修葺长城：为了加强北部边防，明朝对前代的长城进行了多次较大规模的修葺。
3.明长城的起止点：西起嘉峪关，东到鸭绿江，号称“万里长城”，是世界上最伟大的工程之一。
二、实用科技的伟大成就
1.医学：明代医药学家李时珍（1518—1593）用毕生精力写成的药物学巨著《本草纲目》，是16 世纪之前中国医药成就的总结，也是植物学的重要著作，已被译成多种文字流传世界各地，被西方国家称为“东方医学巨典”。
2.农学：明代徐光启（1562—1633）写的《农政全书》，总结了我国古代农业生产的经验，记述了有关农学的理论和农作物种植、农具制作的方法，论述了垦荒、兴修水利和备荒救灾的重要性，还介绍了欧洲的水利方法。
在翻译和介绍西方科技方面，徐光启也是先驱。
他与利玛窦合作翻译了《几何原本》
3.科学家：明末清初科学家宋应星（1587—？）编写的《天工开物》，详尽地记述了中国古代农业、手工业的生产技术和生产过程，并且配有大量插图。
被誉为“中国17 世纪的工艺百科全书”。
三、通俗文艺的繁荣
1.明清时期，通俗文学形式的小说发展的原因：商品经济的发展和市民阶层的兴起，代表作有《三国演义》《水浒传》《西游记》和《红楼梦》，被后人誉为“四大古典名著”。
2.《红楼梦》：作者曹雪芹；创作于：清乾隆中期；主要内容：以林黛玉、贾宝玉的爱情悲剧为主线，通过描写贾、史、王、薛四大家族的荣辱盛衰和家庭个人的日常琐事，揭露和批判了繁华掩盖下的社会腐朽。
3《红楼梦》的地位：代表了明清小说的最高成就，在世界文学宝库中也占有重要地位。
4.《三国演义》：作者：罗贯中，描述了东汉末年到三国时期各统治集团之间的复杂斗争。