提高自制力主题班会

❖4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你 逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东 西，你会——
❖A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好
❖B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢 慢还债。
❖C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有 什么能干扰你的旅游大计。
❖5、你对于除夕愿望的看法是—— ❖A、在餐桌上的随便说说而已 ❖B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿
❖ B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。
❖ C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。
❖ 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习， 你会——
❖ A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原 状。
❖ B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学 了。
❖ C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得 理想成绩。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上 就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更 快，你会——
颓…废…完这几天，开学后好好学习！
人们 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来
我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补
屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情 最简单的、最快捷的就是：
继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。
坑未来的自己 07
你又中了几枪？ 平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？ 今天早点睡觉，明天早点起来做事？
……
问：你是说拖延症吗？ 答：是的！
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
真假奖励 04
你又中了几枪？ 不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？ 不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？ 不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？
……
如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：
误把渴望当幸福！
高压之下 05
你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
自控力——成为自 己生活的主人
2班的主题班会
你经历过这些挣扎吗？
VS
制定计划，每天阅读1小时 每天练习俯卧撑50次
一定不要再吃垃圾食品了
算了，有空还是玩玩手机 胳膊好疼，太累，放弃 偶尔吃点没事
自控力是两个自我的对抗 01
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
心理测试
❖你是否每一天都制定新计划？如 上课认真，提高分数，运动健身 等。但是你真的能做到多少呢？ 是否大多数计划都随着你的决心 一起半途而废？请做以下心理测 试。
……
如果你ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
“未来”乐观精神 03
你中了几枪？ 听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
……
大脑 会对能完成的目标的可能性感到兴奋，
错把可能性当成真正完成了目标。
望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。
❖C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
❖6、期中考之后，你为自己制定了详细 的“崛起”计划，你能坚持多久？
❖A、什么计划？我不记得了。
❖B、想起来就做一做
❖C、老师说坚持就一定能成功，一分付 出一分收获！我一定会努力！
❖ 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你 会——
我们最喜欢坑未来的自己！
群体传染性 08
你又中了几枪？ 上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？ 上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？ 考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？
……
我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标
“未来”乐观精神 09
你中了几枪？
最后玩一次，明天开始戒掉游戏！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！ 06
你又中了几枪？ “反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！ 老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！
……
“那又如何”效应： 在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了
❖ A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一 下。
❖ B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休 息，就这样一直做到最后一天。
❖ C。把工作分成四块，用两天时间完成，第 三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。
❖ 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答 应另一个朋友明天要早起去邻镇玩， 你会——
❖ A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。 迟到了跟朋友吵架。
❖ 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三 分。
❖1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧 克力，你的朋友没说给你吃，你会— —
❖A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家
❖B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。
❖C、对自己说：巧克力吃多了就发胖， 再说今晚妈妈请吃大餐。
❖2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天 你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ， 对话框没有最小化，你会——
❖A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什 么。
❖B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。
❖C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机 会。
❖3、你最好的朋友告诉你一个大秘密， 叫你不要说出去，你会——
❖A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
❖B、就告诉几个最信任的人，再警告他 们不准说出去。
❖C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要
B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内 疚和挣扎中爬起来
C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满 地去自习。
❖ 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力 的人！
❖ 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自 己，也做过尝试，但是你不能坚持。
❖ 15分以下：你真的要想办法管住自己了
道德许可 01
你中了几枪？ 坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？ 认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？ 计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？
……
道德许可效应
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
坑未来的自己 02
你又中了几枪？ 平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？ 今天早点睡觉，明天早点起来补作业？