做自己的主人提高自制力主题班会

《做自己的主人—提高自制力》

主题班会教案

班会活动背景：寄宿制学校的学生，平时在校不能使用手机等电子产品，每周星期回家就会沉迷于电子产品中不可自拔，有些同学玩网络游戏，看网络小说等，对一个良好的学习习惯的养成有极大的弊端。

班会活动目标：为引导同学们抵制不良诱惑，激发学习动力。养成良好的中学生日常行为习惯，提高自身自制力。

班会教学框架：由表及里，由浅入深，层层递进

活动准备：

每位同学准备一张空白的纸，笔。

准备一个搞笑视频，时长3分钟以上5分钟以内。

班会活动步骤：

第一环节：引入话题

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PPT导出图片：作业两分钟，手机两小时。引出目前班级同学的现状，在电子产品面前立即失去了自控力。

提问学生：你经历过这种挣扎吗

——制定计划，每天阅读1小时，结果算了还是玩会手机。

——每天练习俯卧撑50次，结果胳膊好疼，好累，放弃。

——一定不要再吃垃圾食品了，结果偶尔吃点没事儿。

板书本次主题班会的主题。

第二环节：自制力小测试

你是否每一天都制定新计划如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废请做以下心理测试。

记住你的选项，A为1分；B为2分，C为3分

1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会——

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A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家

B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。

C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。

2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会——

A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。

B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。

C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。

3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会——

A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。

B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。

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C、答应他绝不泄密，然后说到做到。

4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——

A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好

B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。

C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。

5、你对于除夕愿望的看法是——

A、在餐桌上的随便说说而已

B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。

C、那是我的愿望，多艰难也要实现它

6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久

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A、什么计划我不记得了。

B、想起来就做一做

C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！

7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——

A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。

B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。

C、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。

8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——

A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。

B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。

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C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。

9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会——

A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。

B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。

C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。

10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会——

A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要

B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来

C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。

测试评分答案参考：

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23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！

15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。

15分以下：你真的要想办法管住自己了！

第三环节：日常生活自制力检测（看看你中了几枪）

1.道德许可效应：好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。

2.拖延症效应：我们都善于坑未来的自己。

3.未来乐观精神：人们总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。

4.真假奖励：我们总是上了虚假奖励的当。

5.高压之下：诱惑会变得更具诱惑。

6.那又如何效应：在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了。

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7.群体传染性：我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标。

第四环节：自制力小体验

1.活动一：双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。

（这个活动看似简单，可是在群体性中，很容易有一个学生动另外一个也会跟着动，考察自制力的时候到了）

2. 活动二：看这个（搞笑）视频，要求只有一个！不许笑！

（视频时长5分钟，里面都是爆笑内容，但是要求学生要努力控制住自己，体验一下在面对特别不容易控制自己的时候，该如何选择，以及努力控制自己的体验）

3.活动后分享体验：分别找在活动中表现与众不同的同学，说出自己的心声。

第五环节：如何提高自制力（探讨总结）

一、转移注意法

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。

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