如何提高自制力主题班会2
自制力主题班会
无课件互动班会课——自觉与自制力教学方案执教人：林可涵（第八小组）教学目标：临近期末，引导同学们抵制不良诱惑，激发学习动力。
教学框架：由表及里，由浅入深，层层递进何为自觉、自制力？它们的具体表现为什么？期末临近，静心读书提高自控力，扫除一切诱惑（如手机）为什么要自觉、提高自制力？现场制定复习计划框架，自觉执行如何做到自觉，提高自制力？课堂安排：第一环节：问题解答板书三个问号，一步一步揭晓问题①何为自觉、自控力自觉的含义：自己有所认识而主动去做自制力的含义：能自觉地控制自己的情绪和行为。
既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
（引申自电子游戏）自制力的反面是放任，放任自我会导致成绩下滑，甚至影响生活质量、身体健康②自觉、自制力的具体表现是什么？邀请同学上讲台板书自觉和自制力的表现，根据板书内容展开讨论③为什么要自觉、提高自制力？（分别阐述必要性和重要性）生活充满了诱惑，有些不良诱惑必须要通过自制力来抵御??学习生活中需要自制力和自觉性，这些使我们旁无杂念，专心读书，有助提高成绩④如何做到自觉，提高自制力？邀请班里成绩好的学生来分享经验（两位）方法举例：a、稳定情绪：冷静处理，无法去冷静的理性的处理事情的，往往此时是最没自制力的b、先苦后甜：需要克制的事情，往往是我们非常想做的，如果你此时想着克制有多么苦，那么你将再次向任性妥协，不妨想想：你经历了克制，最后取得了更好的东西，那滋味绝对比“先甜后苦”好受多了，最少心里没有了压力c、找人相伴：人虽然有好胜之心，但终归是群居动物。
有些事很难，找个伙伴一起，就事半功倍了，而且互相监督，互相交流心得，自制力会提高的更快（臭味相投的除外），但切记不可过度依赖对方，学习终究是为自己学d、制定计划，自觉执行（无缝衔接下一个环节）第二环节：由自制力转入学习，现场制订期末复习计划框架小组讨论，制订计划，若时间剩余可分享一些同学的计划（自愿为主）篇二：《正视自我,提升自我》主题班会《正视自我，提升自我》主题班会一、班会目的：通过班会让学生正确认识自己，包括优点和缺点，让学生懂得“成功不是追求得来的，而是被改变后的自己主动吸引而来的。
自强自律主题班会(高中最强励志班会)
时间管理技巧
优先级排序
将任务按照重要性和紧 急性进行排序，优先处 理重要且紧急的任务。
避免拖延
意识到拖延的危害，尽 量减少不必要的拖延，
提高工作效率。
集中注意力
在处理任务时，尽量集 中注意力，避免被外界 干扰，以提高工作效率
。
定时休息
合理安排工作与休息时 间，避免长时间连续工 作导致疲劳和效率下降
。
坚持与毅力的重要性
培养毅力
在面对困难和挑战时，要坚持不懈地努力， 培养自己的毅力。
克服困难
遇到困难时，要积极寻找解决问题的方法， 而不是轻易放弃。
保持动力
通过设定目标、奖励自己等方式，保持对学 习的动力和热情。
不断进步
通过不断学习和实践，提高自己的能力和水 平，实现自我价值的提升。
04
高中阶段面临的挑战与对 策
心理调适与情绪管理
心理调适
高中阶段学生面临心理压力和困惑，需要进行心理调适。
管理方式
学会自我调节情绪，保持乐观心态，寻求心理咨询和心理辅导的帮助。
05
激发内在动力与目标设定
找到自己的动力源泉
自我认知
了解自己的兴趣、价值观和优势 ，明确自己想要实现的目标。
积极心态
保持乐观、自信的态度，相信自 己能够克服困难，实现目标。
提高职业素养
自强自律的人在工作中通常表 现出更高的职业素养，从而在 职场中获得更好的发展机会。
02
自强不息的故事分享
古今中外自强不息的故事
01
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古代故事
如司马迁在遭受宫刑后仍 坚持完成《史记》，体现 出了坚韧不拔的精神。
近代故事
如海伦·凯勒克服自身障碍 ，成为著名的作家和社会 活动家，她的故事激励着 无数人。
克制与自制力主题班会
增强意志力
在面对诱惑和困难时，能 够坚持自己的目标和原则 ，增强个人的意志力。
促进个人发展
具备克制和自制力的人更 容易在学业、工作和人际 关系中取得成功，促进个 人全面发展。
对集体利益的影响
维护集体秩序
在集体中，个体的克制和自制有 助于维护整体的秩序和平衡。
增强集体凝聚力
集体中的个体能够更好地协作和配 合，增强集体的凝聚力和向心力。
克制与自制力的关系
克制和自制力是相互关联的，它们都是自我调节的重要方面。克制涉及到控制情 绪和行为，而自制力则更强调在困难情况下保持坚定的意志和决心。
一个人的克制力强，通常也意味着他的自制力比较强，反之亦然。两者都是个人 成长和发展中不可或缺的品质。
02 为什么需要克制与自制力
日常生活中的应用
通过克制和自制力，学生能够更好地 管理时间，集中精力，提高学习效率 。
学习过程中难免会遇到困难和挫折， 自制力强的学生能够更好地坚持下去 ，克服困难，培养耐心和毅力。
抵制诱惑
在学习过程中，学生可能会面临各种 诱惑，如社交媒体、游戏等。自制力 强的学生能够更好地抵制这些诱惑， 专注于学习任务。
在工作中的应用
促进集体发展
集体的每个成员都具备克制和自制 力，将有助于集体的发展和进步。
03 如何培养克制与自制力
制定明确的目标和计划
总结词：目标导向
详细描述：在培养自制力过程中，首先需要明确个人或团队的目标，并制定具体的计划。明确的目标能够激发动力，促使人 们更好地控制自己的行为和情绪。
学会说“不”
总结词
案例分析启示
总结词：深入剖析
详细描述：选取一些具有代表性的案例，深入剖析其中所体 现的克制与自制力的智慧，引导同学们思考如何在日常生活 中运用这些智慧。
自律自立主题班会 (2)
自律自立的人会更加注重人际关系的建立和维护，具备更强的沟 通能力和合作精神，从而更好地融入社会。
应对压力和挫折
自律自立的人会更加勇敢地面对压力和挫折，具备更强的心理承 受能力和应对能力。
为未来发展奠定基础
培养良好的习惯
自律自立的人会养成良好的习惯，如健康的生活方式、良 好的学习习惯、勤俭节约等，这些习惯将为未来的发展奠 定基础。
不断追求进步和创新
1.D 鼓励学生不断追求进步和创新，勇于尝试新
事物和新领域，为未来的发展注入新的动力 和活力。
1.谢谢聆 听
1.A 引导学生树立正确的人生观和价值观，明确人 生的目标和方向，为未来的发展奠定基础。
培养良好的学习和生活习惯
1.B 鼓励学生养成良好的学习和生活习惯，提
高自我管理和自我约束能力，为未来的发 展打下坚实的基础。
积极参与社会实践和志愿服务
1.C 引导学生积极参与社会实践和志愿服务活动 ，锻炼自己的能力和素质，为未来的发展积 累经验和资源。
02
坚持锻炼
自律要求我们坚持锻炼身体，保持身体健康和良好的心 理状态，提高自身免疫力。
03
勤俭节约
自律要求我们珍惜资源，勤俭节约，不浪费食物和物品 ，培养良好的环保意识。
提高个人素质
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自我约束
自律能够让我们学会自我 约束，控制自己的情绪和 行为，避免冲动和盲目行 动。
独立思考
自律要求我们独立思考， 不盲目跟从他人，有自己 的见解和判断力。
将长期目标分解为短期目标，如每日 学习计划、每周锻炼计划等，有助于 逐步实现目标。
培养兴趣，激发动力
发掘兴趣爱好
引导学生发掘自己的兴趣爱好， 了解自己的优势和特长，从而激
以自律为主题的班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景为了提高同学们的自律意识，培养良好的学习习惯，营造积极向上的班级氛围，本次班会以“自律”为主题，旨在引导同学们认识到自律的重要性，激发大家自觉行动，共同营造一个和谐、有序的班级环境。
二、班会时间2022年10月25日三、班会地点学校多功能厅四、参会人员班主任、全体同学五、班会流程1. 班主任发言2. 同学代表分享自律心得3. 分组讨论：如何提高自律能力4. 班级承诺签名活动5. 班主任总结发言六、班会内容1. 班主任发言班主任首先对同学们在过去一段时间的学习、生活中所展现出的自律精神给予了肯定。
随后，班主任结合实际案例，阐述了自律的重要性，并强调自律是个人成长、成功的关键因素。
班主任指出，自律不仅体现在学习上，还体现在生活、人际交往等各个方面。
她鼓励同学们要树立正确的价值观，养成良好的学习习惯，合理安排时间，提高自我管理能力。
2. 同学代表分享自律心得为了让大家更深刻地理解自律，两位同学代表分享了他们的自律心得。
第一位同学表示，自律首先要从时间管理入手，合理安排学习和休息时间，确保学习效率。
他还分享了如何克服拖延症、提高专注力的方法。
第二位同学则从生活方面入手，强调自律要从小事做起，养成良好的生活习惯。
她认为，自律是一种生活态度，需要我们时刻提醒自己，不断提升自我。
3. 分组讨论：如何提高自律能力为了提高同学们的自律能力，班主任将同学们分成若干小组，就如何提高自律能力进行讨论。
讨论结束后，每个小组选派代表进行发言。
同学们提出的建议包括：（1）设定明确的目标，分解任务，逐步实现目标。
（2）制定合理的学习计划，按计划执行，避免临时抱佛脚。
（3）养成良好的作息习惯，保持充足的睡眠，提高学习效率。
（4）学会自我激励，适时调整心态，保持积极向上的精神状态。
（5）寻求他人帮助，共同监督，形成良好的学习氛围。
4. 班级承诺签名活动在班主任的带领下，全体同学进行了班级承诺签名活动。
同学们纷纷表示，将以实际行动践行自律，为班级的和谐发展贡献力量。
预防学习懒散主题班会的教案设计
预防学习懒散主题班会的教案设计一、教学背景懒散是学生在学习中常见的一个问题。
有些学生缺乏自制力和积极性，在学习过程中表现出明显的无精打采、不思进取的态度，而这种心态会对他们的学习成绩和未来发展产生不良影响。
鉴于这种情况，本文提供一种预防学习懒散的主题班会教案设计，旨在帮助学生有效改变懒散的心态，提高他们的学习积极性和自制力，从而提高学习效果。
二、教学目标通过本次班会，学生将能够：1.了解学习懒散的概念和表现形式；2.获得改变自己懒散心态的方法和技巧；3.获得自我激励的能力，提高学习自觉性和自制力；4.培养良好的学习习惯和养成勤奋好学、认真负责的品质。
三、教学内容1.学习懒散的表现形式学习懒散的表现形式有很多，如厌学、不爱动脑筋、不勤奋、不认真听讲、不积极参与课堂讨论等。
为了更好地了解这些表现形式，老师可以请一些学生上台演示，让全班同学互相学习、交流和思考。
2.预防学习懒散的方法了解学习懒散的表现形式之后，需要教导学生预防学习懒散的方法。
以下是几种方法和建议：（1）建立正确的学习态度正确的学习态度是成功的关键，它包括愿意学习、乐于学习、积极思考、认真听讲、诚实守信、努力奋斗等方面。
学生应该认识到学习的重要性，从而形成正确的学习态度。
（2）制定复习计划复习计划可以帮助学生安排复习时间、科目、内容和形式，做到有规划、有目的地学习。
在制定复习计划时，学生需要考虑自己的实际情况、个人兴趣、强项和弱项等因素，以便更加有效地学习。
（3）交流学习经验在学习过程中，交流学习经验是非常重要的。
学生可以和同学们一起探讨学习方法、技巧、经验，找到适合自己的学习方式，从而提高学习效果。
（4）发挥学科优势每个人都有自己的学科优势，学生应该找到自己的优势所在，多做有益于学科的事情，提高自己的成绩。
3.提高自己的学习自觉性和自制力学生是学习的主体，他们需要通过自我激励、自我管理、自我约束等方式来提高自己的学习自觉性和自制力。
以下是几种方法和建议：（1）自我激励学生应该给自己制定目标，并尽力去达成这些目标。
自律自控主题班会教案
自律自控主题班会教案一、引言自律和自控是每个人发展成功的重要品质。
它们能够帮助我们建立良好的生活习惯，培养持久的毅力，并在面对困难和挑战时保持冷静和坚定。
在本次班会中，我们将探讨自律自控的重要性以及如何培养这些品质。
二、自律的重要性1. 建立良好的生活习惯自律使我们能够培养良好的生活习惯，例如定时作息、合理饮食和适度运动。
这些习惯能够提高我们的身体健康和心理健康，帮助我们更好地应对各种挑战。
2. 提高工作效率自律使我们能够控制自己的时间和行为，不被外界干扰所影响。
通过制定明确的目标和计划，并坚持执行，我们能够提高工作效率，更好地完成任务和项目。
3. 培养毅力和坚持力自律要求我们持之以恒地追求目标，不轻易放弃。
通过战胜困难和挑战，我们能够培养强大的毅力和坚持力，使我们更能抵抗外界的诱惑和压力。
三、自律的培养方法1. 制定明确的目标首先，我们需要明确自己的目标和愿望，将其具体化并制定时间表。
这样能够帮助我们更好地规划自己的行动，迈出实现目标的第一步。
2. 分解任务将宏大的目标分解成小而具体的任务。
这样做可以让我们更清楚地了解自己需要做什么，避免被任务复杂性吓到。
3. 定时计划使用日历或待办事项清单来规划我们的每一天。
设定具体的时间段来完成任务，确保自己有一个明确的行动计划。
4. 坚持实施关键在于始终坚持完成所制定的计划和任务。
即便遇到困难或者不舒服，也要有足够的自制力去执行。
四、自控的重要性1. 控制情绪自控使我们能够处理困难情况时保持冷静和理智。
它能够减少我们的冲动行为，并帮助我们更好地控制自己的情绪和行为反应。
2. 抵制诱惑自控能够帮助我们抵制各种不好的诱惑和不良行为。
它能够帮助我们更好地做出明智的选择，并避免陷入诱惑的陷阱。
3. 建立人际关系自控使我们能够更好地处理与他人的关系。
它可以帮助我们控制自己的情绪和行为，避免因冲动而伤害他人或破坏人际关系。
五、自控的培养方法1. 意识自己的情绪要意识到自己的情绪并学会控制它们。
增强自制力班会ppt课件
1
制定目标：有目标才有方向，但是过大的目标，会让人觉得无望而丧失信心，过小的 目标又会因为实现得太容易而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持愉快的情绪。
2
方法五：制定目标
方法六：全局思考
通常当我们想去做一些不必要的事情寻求快 乐的时候，为了让自己心安理得，我们会给 自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工 作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛 千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了 也该放松一下了（实际不见得是真学了一天） 等等，这时我们应该做的是制止自己的借口。
过尝试，但是你不能坚持。 15分以下：你真的要想办法管住自己了
2
A为1分；B为2分，C为3分
上课不能专注听讲，好动， 没耐心，坐不住，影响其他 学生。
说一些与上课内容无关的话， 好插嘴。
容易情绪激动，可出现不良 行为，喜争吵打骂。
找一些“正当的理由” 来逃 避自己应该做的事情。
谈谈自己自制力差的表现（学 生思考）
发现这些不幸的男女犯人之所以沦 落到监狱中，有百分之九十的人是 因为他缺乏必要的自制。自制力不 强，不但给他人和社会带来了伤害， 自己也受到惩罚，受到了法律制裁。
相反如果一个人自制力强，那么他 便会将精力较集中的用于一点，这 样的做事效率很高，自然能在完成 一件事上取得成功；一件一件小事 的成功，才会累积起大的成功。
方法三：行为惯性法
当我们持续做正确事情的时候，我们的心智 会受到潜移默化的影响。假如我们经常做一 些需要自制力的事情，我们的自制力会自然 的随之提高。这表现像是行为的一种惯性， 那么可将这个原理用到自制力的培养上。
方法四：建立日志档案
俗话说：好记性不如烂笔头，可以自己 写日志的方式，将训练过程中自己的变 化记下来，这样就能清晰的看到自己的 变化，会给自己更大的信心！
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……
问：你是说拖延症吗？ 答：是的！
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
群体传染性 08
你又中了几枪？ 上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？ 上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？ 考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？
这些实验的录像非常有趣。在短暂等待期间，孩子们的表现千奇 百怪。有的用手盖 住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。 还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留着小分头的 男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他， 于是 伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油， 然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。
错把可能性当成真正完成了目标。
自控 秘籍
明天和今天毫无区别 06
试着减少行为的变化性，而不是减少那
种行为把今天作的每个决定都看成是对今后每天的承
诺。 每天保持同样上微博的时间， 那么上微博的总体时间就会减少。 这种方法打破了明天会有所改变的心理。
戒烟的时候想吸烟， 不是告诉自己明天开始不吸烟， 很容易因为”最后吸一根“的理由放纵自己， 要问自己，是不是今后每天都要继续吸烟？
• 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——
• A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。
• B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就 这样一直做到最后一天。
• C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检 查，没问题了之后痛痛快快玩去。
• 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一 个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——
如何增强自制力？
一、转移注意法： 就是在受到不好的刺激时，可以先想点
或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠 格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌 头在嘴里转十个圈。
二、心理暗示法
如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐 在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自 己。
三、回避刺激法。
当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。 比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不
这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。
这次实验的最初目标是揭示人们能够推迟享受的心理过程，了解
为什么有的人会选择投降。70年代初，就棉花糖实验发表了几篇 论文后，米切尔的目标转移到了其他研究上。“用棉花糖和孩子
做实验玩不出太多花样。”
但偶尔米切尔会向他的3个同在比恩幼儿园上学的女儿打听
她们朋友的情况。“大多对话像是晚餐时的闲谈，”他说，“我
高压之下 05
你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！ 06
你又中了几枪？ “反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
择。”
道德许可 04
没有罪恶感的失控
好的行为
自我感觉良好 “目标”释放
放纵自己
虽然很想玩游戏 但是我还是克制 自己学习了半个 钟。
这个半个钟没 有白费，过得 很充实。我应 该奖励一下自 己的进步。
隐藏的目标“玩 游戏”被释放， 让我想做的事变 成必须做的事。
开始没有罪恶感 地玩游戏，因为 我已经学习了半 个钟了，忘记了 学习这个目标。
• 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场 时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——
• A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好
• B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。
• C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能 干扰你的旅游大计。
• 5、你对于除夕愿望的看法是——
• A、在餐桌上的随便说说而已
多数孩子像克雷格一样。他们无法抗拒眼前的诱惑，连短
短3分钟也等待不下去。“有几个孩子，不假思索，立刻就吃掉
了棉花糖。”主持这次实验的斯坦福大学心 理学教授沃尔特·米
切尔说。“他们根本没有考虑过等待。多数孩子会猛盯着棉花糖，
大约30秒钟后觉得等不下去了，于是摇铃。”只有约30%的孩子，
像卡罗 琳一样，成功等到实验者返回，有时候要等上15分钟。
• B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧， 我也不知道。实在做不到就违背它。
• C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
• 6、期中考之后，你为自己制定了详细的 “崛起”计划，你能坚持多久？
• A、什么计划？我不记得了。
• B、想起来就做一做
• C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一 分收获！我一定会努力！
……
我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标
“未来”乐观精神 09
你中了几枪？
最后玩一次，明天开始戒掉游戏！ 今天先不去锻炼，明天保证会去！
颓…废…完这几天，开学后好好学习！
人们 总觉得未来我们会有更多的空闲，未来
我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补 过错，今天就更2加4 放纵自己。
试一试
自控力——成为自 己生活的主人
工大附中 初三4班主题班会
你经历过这些挣扎吗？
VS
制定计划，每天阅读1小时 每天练习俯卧撑50次
一定不要再吃垃圾食品了
算了，有空还是玩玩手机 胳膊好疼，太累，放弃 偶尔吃点没事
自控力是两个自我的对抗 01
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
心理测试
• 你是否每一天都制定新计划？如上 课认真，提高分数，运动健身等。 但是你真的能做到多少呢？是否大 多数计划都随着你的决心一起半途 而废？请做以下心理测试。
• 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。
• 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力， 你的朋友没说给你吃，你会——
• A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 • B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 • C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说
今晚妈妈请吃大餐。
• 2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他 家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有 最小化，你会——
会问她们，‘简怎么样？埃里克怎么 样？他们在学校还好
吗？’”米切尔开始注意到孩子们的学业成绩和他们等待棉花糖
能力之间的联系。他让他的女儿给朋友的学习打分。比较分数和
原来的实验数据 后，他发现了两者的相互关系。“那时，我意
识到这个研究需要深入下去。”1981年，给所有参加过棉花糖实
验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。 那时，他们已经
制自己的情绪，支配自己行动的能力。 是意志的重要品质
虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家 也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自 己选择了 等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待，”卡 罗琳告诉我，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找 到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”她 的 母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“还是小孩时，卡罗琳就很 有耐心。我肯定她选择了等待。”比卡罗琳年长一岁的哥 哥克雷格也参加了同一个实验。他完全没有表现出 妹妹的 坚韧。他对那个实验倒是记忆犹新：“在某个时刻，我突 然想到房间里只有我一个人，谁会知道我究竟拿来多少糖 果？”克雷格说他还参加了另一个类似实 验。不过诱惑物 换成了玩具。有人告诉他，如果等待就可以拿到两个玩具。 但他偷偷地打开了桌子。“我把里面的玩具都清空了，” 他说，“我拿走了一切。在那之 后，老师告诫我说再也不 要进去实验房间。”
• A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。
• B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复机会。
• 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你 不要说出去，你会——
• A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
• B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不 准说出去。
• C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。
坑未来的自己 02
你又中了几枪？ 平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？ 今天的衣服和明天一起洗吧？ 今天早点睡觉，明天早点起来补作业？
……
如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：
我们最喜欢坑未来的自己！
“未来”乐观精神 03
你中了几枪？ 听完老师的班会课马上热血沸腾 冷静后又毫无动力？ 列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？ 有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？
进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打
算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的
SAT（美国大学标准 入学考试）分数。
分析调查结果后，米切尔发现，那些不擅长等待的孩子似
乎更容易有行为问题，无论是在学校或家里都如此。他们
的SAT成绩较差，不擅长应对压力环境，有注意力不集中的 毛病，交不到朋友。能够等待15分钟的孩子比只能等待30 秒钟的孩子的SAT成绩平均高出210分。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚 上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步 更快，你会——
A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要
B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内 疚和挣扎中爬起来
C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满 地去自习。
• 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！
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小不忍 则乱大谋 01、你要认识你自己。－－－－苏格拉底 02、人啊，拯救你自己吧！－－－－贝多芬 03、能约束自己的人，最有威信。－－－－塞涅卡 04、坏人因畏惧而服从，好人因爱而服从。－－－－亚里士多 德 05、信仰是人生的力量。－－－－列夫 托尔斯泰