自控力 自制力 班会 主题班会 高中 初中
做自己的主人提高自制力主题班会
《做自己的主人—提高自制力》主题班会教案班会活动背景：寄宿制学校的学生，平时在校不能使用手机等电子产品，每周星期回家就会沉迷于电子产品中不可自拔，有些同学玩网络游戏，看网络小说等，对一个良好的学习习惯的养成有极大的弊端。
班会活动目标：为引导同学们抵制不良诱惑，激发学习动力。
养成良好的中学生日常行为习惯，提高自身自制力。
班会教学框架：由表及里，由浅入深，层层递进活动准备：每位同学准备一张空白的纸，笔。
准备一个搞笑视频，时长3分钟以上5分钟以内。
班会活动步骤：第一环节：引入话题PPT导出图片：作业两分钟，手机两小时。
引出目前班级同学的现状，在电子产品面前立即失去了自控力。
提问学生：你经历过这种挣扎吗？——制定计划，每天阅读1小时，结果算了还是玩会手机。
——每天练习俯卧撑50次，结果胳膊好疼，好累，放弃。
——一定不要再吃垃圾食品了，结果偶尔吃点没事儿。
板书本次主题班会的主题。
第二环节：自制力小测试你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。
但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。
记住你的选项，A为1分；B为2分，C为3分1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会——A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。
C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。
2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会——A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。
B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。
C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会——A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。
C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。
学会控制自己班会记录(3篇)
第1篇日期：2021年10月25日地点：学校多功能厅主持人：张老师参会人员：全体学生一、班会背景随着社会的发展，竞争日益激烈，学生们面临着各种压力和诱惑。
为了帮助同学们更好地适应学习和生活，培养良好的自我控制能力，特召开本次班会，旨在引导同学们学会控制自己，提高自身素质。
二、班会流程1. 主持人开场张老师首先对同学们的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
2. 观看视频播放一段关于自我控制的视频，让同学们直观地感受到自我控制的重要性。
3. 学生代表发言请三位学生代表分享他们在日常生活中如何控制自己，以及控制自己给他们带来的好处。
4. 专家讲座邀请心理老师进行讲座，讲解如何培养自我控制能力，以及如何应对生活中的诱惑。
5. 小组讨论将同学们分成若干小组，讨论以下问题：（1）你在生活中有哪些需要控制的方面？（2）你曾经遇到过哪些诱惑，是如何应对的？（3）如何提高自己的自我控制能力？6. 分享讨论成果各小组派代表分享讨论成果，其他同学进行补充和评价。
7. 总结发言张老师对本次班会进行总结，强调学会控制自己对于个人成长的重要性，并鼓励同学们在今后的学习和生活中，努力提高自我控制能力。
三、班会内容1. 观看视频视频内容主要展示了以下几个方面：（1）自我控制对于学业、事业和人际关系的重要性；（2）如何识别和应对生活中的诱惑；（3）自我控制能力的培养方法。
2. 学生代表发言第一位学生代表分享了自己在学业上如何控制自己，他说：“我每天都会为自己设定学习目标，合理安排时间，尽量减少手机和娱乐的干扰，这样我的学习效率得到了很大提高。
”第二位学生代表分享了她在面对美食诱惑时的应对方法：“我会在家里提前做好饮食计划，尽量不吃高热量、高脂肪的食物，遇到美食诱惑时，我会告诉自己已经吃过健康的食物，避免过度摄入。
”第三位学生代表分享了她在面对人际交往中的诱惑时的做法：“我会坚守自己的原则，不盲目追求所谓的友谊，遇到不良诱惑时，我会勇敢地说‘不’。
高中生自律与自制力班会课件
自制力强的人 永远分得清主次 拎得清什么是学习 什么是玩乐。 考试在没有自制力的人那里，是压力； 在有自制力的人那里，是动力。
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微博上有一段很流行的话， “你可以追剧追一晚，只要你可以 按时交上论文。你可以有丰富的夜 生活，只要第二天你还能精神饱满 地做好本职工作。放纵究竟是不是 错，取决于你能不能为你的放纵负 责。还是那句话，没有自制力的人 不足以谈人生。”
你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有 一点提高？你立下一堆学习目标和计划，但为什么最后一个也没完成？
你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过 就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完 成的作业，都没有完成。
丧失自制力的后果是让我们对自己愤怒和质疑：我们有什么资格 谈努力？
更具体的，期末试卷发下来后，你明明已
经计划好了：语文默写竟然错了两道，一定要
把必背的64篇全部整理好寒假好好背一遍；数
学同一种问题竟然又出现了错误，必须重点记
在错题本上常回顾；英语高级词汇实在太缺乏，
考场上能想到的永远是那几个单词和句型，一
定 要 再 积 累 至 少 十 个 高 级 句 型 ……可是，期末
（自制能力差——受了诱惑）
（4）上课时“身在曹营心在汉”
（缺乏专注）
2
（5）去倒垃圾或打水时顺便到外面到处逛逛 （没有时间观念——下节课的老师提前说啥我也不听） （6）一些零碎时间看到别人讲话，总忍不住要凑一份 （缺乏自制力——随意挥霍时间。） （7）在宿舍内，总是要等到熄灯前几分钟才来洗澡漱 口，总是忍不住要做一些其他消磨时间的事 （没有时间观念——忘记了父母的叮咛和嘱托，忘记 自己来精英的目的了 没有集体观念——自以为玩儿转时间却影响了他人） （8）每到周末，总不想看书学习，总觉得又该放松了 （自欺欺人——其实每天都在放松，根本就没紧张过。 危机意识不浓，觉得自己比高一努力就够了，而这远 远不够!）
增强自制力(班会)
自制力对个人和团队的影响
• 总结词：自制力的强弱直接影响个人的成就和幸福感，同时也是团队成功的重要因素。
• 详细描述：自制力的强弱对于个人的成就和幸福感具有重要影响。一个缺乏自制力的人往往难以克服自己的冲动和诱惑，容易陷入消极的情绪和行为中，从而影响自己的工作和生活。 相反，一个自制力强的人能够更好地掌控自己的情绪和行为，更好地应对挑战和压力，更容易取得成功和获得幸福感。此外，自制力也是团队成功的重要因素。在一个团队中，如果个 体缺乏自制力，可能会影响整个团队的凝聚力和效率。相反，如果团队成员都具备自制力，能够更好地掌控自己的情绪和行为，那么整个团队就能够更加高效地协作，取得更好的成绩 和表现。
制定更高目标
学生们制定了更高的目标和计划，以挑战自我，不断提升自制力水 平。
分享经验和成果
学生们承诺将与身边的人分享自己的经验和成果，共同推动班级整 体自制力的提升。
2023-2026
END
THANKS
感谢观看
KEEP VIEW
PART 03
如何增强自制力
制定目标和计划
总结词
明确目标，制定计划
详细描述
制定明确的目标和计划是增强自制力的第一步。目标应该具体、可衡量和具有挑战性，计划则应该详 细列出实现目标所需的步骤和时间表。通过明确目标和计划，我们可以更好地掌控自己的行动和决策 ，避免被诱惑或偏离轨道。
培养意志力和决心
自我控制和情绪管理对我们的心理健康至关重要。通过增 强自制力，我们可以减少焦虑、抑郁等心理问题，提高生 活质量。
形成良好的习惯和品格
自制力有助于我们养成良好的习惯，如健康饮食、规律运动、良好的学习态度等 。这些习惯有助于我们更好地管理自己，提高生活品质。
提高自我控制力主题班会
在学习过程中，自我控制力有助于抵制各种诱惑 ，如手机、游戏等，保持专注。
克服拖延
自我控制力有助于克服拖延症，按时完成学习任 务，提高学习效果。
在工作中的应用
目标管理
自我控制力有助于制定和实现工作目标，合理安排时间和资源。
情绪管理
在工作中面对压力和挑战时，自我控制力有助于保持冷静，理智 应对。
延迟满足的实验
研究人员发现，具有较强自我控 制力的个体更能够延迟满足感， 从而在长期中获得更大的回报。
2023
PART 05
班会总结与展望
REPORTING
总结提高自我控制力的意义和方法
总结
意义
提高自我控制力对于个人的成长和发 展至关重要，能够帮助我们更好地应 对挑战和压力，增强自我调节能力， 提高学习和工作效率。在班会中，我 们探讨了提高自我控制力的方法，包 括认知重构、情绪调节、行为习惯的 养成等。
提高学习效率
自我控制力能够帮助个体在学习 过程中保持专注，克服拖延症，
从而提高学习效率。
增强职业竞争力
在工作中，自我控制力能够帮助个 体更好地应对压力、管理时间、提 高工作效率，从而增强职业竞争力 。
实现职业目标
自我控制力能够帮助个体克服困难 、坚持不懈地追求职业目标，从而 实现自己的职业理想。
自我控制力对社会的影响
01
02
03
坚持练习
通过持续的练习和努力， 逐渐提高自己的意志力和 毅力。
学会应对挫折
在面对挫折和失败时，能 够保持积极的心态和行动 ，从中学习和成长。
培养耐心和冷静
在面对压力和挑战时，能 够保持冷静和耐心，避免 因冲动而做出错误的决策 。
学会拒绝和抵制诱惑
培养自律和自制力主题班会
分享一些关于自律和自制力如何帮助个人在学业、事业等方面取得成功的案例，如克服拖延症、提高 学习效率等。
THANKS
感谢您的观看
02
自律表现为一种内在的自我约束 力量，使个体能够自觉地遵守规 则、承担责任、抵制诱惑，从而 更好地掌控自己的生活和工作。
自制力的定义
自制力是指个体在面对诱惑、冲动或 困难时，能够控制自己的情绪和行为 ，保持冷静和理智，以达到更好的结 果或目标的能力。
自制力要求个体在面对挑战和压力时 ，能够保持清醒的头脑和稳定的情绪 ，理智地分析问题并做出明智的决策 。
04
自律和自制力的应 用
在学习中的应用
提高学习效率
自律和自制力有助于学习者在学 习过程中保持专注，减少分心，
从而提高学习效率。
制定学习计划
自律和自制力有助于学习者制定合 理的学习计划，并按照计划执行， 确保学习任务按时完成。
克服拖延症
自制力可以帮助学习者克服拖延症 ，避免任务一拖再拖，从而及时完 成学习任务。
详细描述
在制定目标和计划时，要具体、 可衡量和可达成，同时要考虑到 时间和资源的限制，确保计划具 有可行性和可持续性。
培养良好的学习习惯
总结词
良好的学习习惯是提高自律和自制力 的关键，有助于提高学习效率和质量 。
详细描述
培养良好的学习习惯包括定时复习、 集中注意力、合理安排学习时间和任 务等，有助于形成规律的学习生活， 减少拖延和焦虑。
在生活中的应用
健康生活习惯
自律和自制力有助于培养健康的 生活习惯，如规律作息、均衡饮
食、适量运动等。
情绪管理
自律和自制力有助于学习者更好 地管理情绪，避免情绪波动对生
活造成负面影响。
培养自律与自控主题班会
自律和自控相互促进，通过不断地 自我约束和规范，可以提高自控能 力，同时自控能力的提升也会增强 个体的自律精神。
02
培养自律的方法
制定明确的目标
总结词
明确目标有助于提高自律性
详细描述
设定明确、可实现的目标是培养自律的第一步。目标越具体，越容易衡量进度 和成果，从而增强自我约束力。
制定计划并坚持执行
拓展应用领域
将自律与自控的品质应用于更广泛的领域，如工作、家庭、社交等 ，以实现个人价值的最大化。
倡导自律与自控文化
通过倡导自律与自控的文化，推动社会整体素质的提升，为构建和谐 社会贡献力量。
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VS
普通人案例2
一个克服拖延症的学生- 她意识到自己的 拖延症会影响到学业成绩，于是制定了详 细的学习计划，并坚持执行。通过自我控 制和时间管理，她最终取得了优异的成绩 。
企业中自律与自控的案例
企业案例1
阿里巴巴- 阿里巴巴通过严格的自律和自我 控制，实现了从一个小企业发展成为全球电 商巨头的壮丽历程。公司注重企业文化建设 ，强调员工自我管理、团队协作和执行力， 从而在激烈的市场竞争中脱颖而出。
企业案例2
华为- 华为作为一家全球性的科技企业，通 过严格的自律和自我要求，不断创新和发展 。公司注重人才培养和技术研发，通过高效 的执行力，不断拓展国际市场，成为全球通 信行业的领导者之一。
06
总结与展望
自律与自控的意义
1 2
促进个人成长
自律与自控是个人成长的重要品质，能够帮助我 们克服困难、实现目标，提升自我价值。
坚持练习和反思
通过不断的练习和反思，发现自己的不足并及时调整，逐步提高自 律与自控的水平。
培养自制力的班会记录(3篇)
第1篇时间：2023年4月15日地点：学校多功能厅主持人：张老师参与人员：全校师生班会记录：一、开场致辞张老师：大家好！今天我们在这里召开主题为“培养自制力，成就未来人生”的班会。
自制力是我们在成长过程中不可或缺的品质，它关系到我们的学习、生活和未来的发展。
希望通过今天的班会，大家能够认识到自制力的重要性，并学会如何培养和提升自制力。
二、班会内容1. 自制力的定义及重要性张老师：首先，我们来了解一下自制力的定义。
自制力是指个体在面对诱惑、困难和挑战时，能够自我约束、自我控制的能力。
自制力的重要性体现在以下几个方面：（1）有助于提高学习效率：拥有自制力的学生能够更好地专注于学习，提高学习效率。
（2）有助于形成良好的生活习惯：自制力强的学生能够克服拖延、懒散等不良习惯，形成良好的生活习惯。
（3）有助于塑造健全的人格：自制力是人格的重要组成部分，有助于培养责任感、自律性等优秀品质。
2. 自制力缺乏的表现及危害张老师：接下来，我们来分析一下自制力缺乏的表现及危害。
（1）表现：拖延、缺乏耐心、易受诱惑、情绪波动大等。
（2）危害：影响学习、工作和生活，甚至可能导致心理问题。
3. 培养自制力的方法张老师：那么，如何培养和提升自制力呢？以下是一些建议：（1）明确目标：设定清晰、具体的目标，有助于提高自制力。
（2）分解任务：将大任务分解为小任务，逐步完成，减轻心理压力。
（3）培养自律：从小事做起，如按时作息、整理房间等，逐渐培养自律习惯。
（4）自我激励：给自己设定奖励，提高完成任务的积极性。
（5）学会拒绝：面对诱惑，学会拒绝，坚持自己的原则。
4. 成功案例分享张老师：下面，让我们一起来听听几位同学的成功案例。
（1）李同学：通过设定每日学习计划，提高学习效率，成绩稳步提升。
（2）王同学：克服拖延症，合理安排时间，养成良好的生活习惯。
（3）赵同学：面对诱惑，学会拒绝，保持良好的心态，成功考入理想大学。
5. 同学互动环节张老师：接下来，我们进行互动环节，请同学们分享自己在培养自制力方面的经验和心得。
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在人生路上，自制力是你 顺利通过悬崖边的安全屏 障
• 列宁上大学时因参加革命活动而被开除， 毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅然戒 了烟，并且终生不吸。 十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上 “禁止吸烟”的纸条。有人不遵守规定依 然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸条说“ 免得糟踏规定”。列宁在参加“星期六义 务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于 敬慕请他抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地 笑着说：“同志，你能在战场上和敌人勇 敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争？”
• 然而，这种“控制敌人”的 模式并不能解决问题，使我 们专注于手头的工作。
• 我们应该把内心的这个想法当作 朋友来对待。 • 去想想这个“朋友”想告诉你些 什么正面的信息。 • 它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己 放松一下，这样才可以更好地工 作。
• 于是，这时候我们就应该做出 这样的决定：这个周末我要集 中精力写好报告，然后抽时间 去爬山。
次人格整合法
接 纳
次人格整合法
• 当你感到沮丧、消极时，可能 会对着镜子喊：“我很好！我 很棒！我很优秀！我一 定会成 功! ” • 通过这样的方式来压抑内心的 那个软弱、无力、渺小的自己， 这样就会造成自我的分裂，从 而造成更大的痛苦。
正视并接纳这些烦恼
次人格整合法
• 当你感到沮丧时,停下来，和那 个烦躁、无奈感在一起，仔细 地听听它想告诉你什么样的正 面信息，或许你会因此发现那 个不满情绪的来源，从而解决 问题。
次人格整合法
• 我的烦恼从何而来？ • 我为什么会为这样的事而烦恼？ • 我要怎么做，才能开心、乐观 起来？ • 付诸行动
苦 乐 原 则
苦 乐 原 则
• 人们做任何事情都是为了追求 快乐，逃避痛苦。 • 如果我们想彻底根除某些坏习 惯，就必须将不改变和痛苦连 接起来，将改变和快乐连接起 来。
Self-control
• 你是否有迟迟未打的电话？ • 你是否瞻前顾后，迟迟迈不出行动的 脚步？ • 你是否常因无法掌控情绪而责备自己？ • 你是否处事一般都很冷静，心里或许 有很多自己的想法, 但是不会轻易暴 露出来，不到忍无可忍，不会发脾气。
• 小明必须在周末前写出报告，这是小明这一周 中最重要的一件事情，但是他却呆呆地坐着很 久而没有行动。他不断在想爬山、游泳或看电 影。小明想控制住自己不去这样想,但是坚持 不了多久，一不留神，他又走神了。小明想压 制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。最 后不仅没有出去玩耍，也没有一门心思做好报 告。
能掌握自己的人，才能 掌握自己的命运。
你对自己的了解又有多少？
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中国NLP学院
情绪是脱缰的野马
——自控力
谢 谢 大 家
——来自语文课代表
苦 乐 原 则
• 很久以后：你的成功改变，在 人生的各个层面上将给你带来 什么样的丰厚回报?如果用金钱 衡量会是多少？给你心爱的人 带来多大帮助？请详细描述你 看起来会怎么样？
• 人生的差别就在一念之间,你在 人生中真正能抓住的时间就是 现在。 • 艰辛一时，享受一世
游 戏 时 间
123木头人 不许说话 不许动
• 除了迫不得已要去做的工作外，无聊的时候小 明一般都呆在网上。有事上得眼睛发疼，或者 明明困得要死，但就是不肯下来！
有的人之所以可以成为强者， 不是因为他战胜了对手，而是 因为他战胜了自己。
情绪是脱缰的野马
——自控力
事例回顾
• 小明必须在周末前写出报告，这是小 明这一周中最重要的一件事情，但是 他却呆呆地坐着很久而没有行动。他 不断在想爬山、游泳或看电影。小明 想控制住自己不去这样想,但是坚持不 了多久，一不留神，他又走神了。小 明想压制这种想法，而这种想法却变 得更强烈了。最后不仅没有出去玩耍， 也没有一门心思做好报告。
苦 乐 原 则
• 过去：你在人生的各个层面因 为旧习惯付出了哪些代价?如果 用金钱衡量会是多少？给你心 爱的来几年：如果你仍然没有改 变，你在人生的各个层面因此 会付出哪些代价?如果用金钱衡 量会是多少？会给你心爱的人 带来哪些损害？请详细描述你 看起来会怎么样？有什么感觉？