第一章 健美操概述
第一章 健美操运动概述
二、健美操运动的特点与功能
1、特点： 高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛的适应性 健身的安全性 2、功能： 增进健康美功能 塑造形体美功能 缓解精神压力、 缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
三、健美操运动的起源与发展
1、起源 健美操是一项新兴的体育运动项目， 健美操是一项新兴的体育运动项目 ， 最早是 美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。 美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。 医学博士库伯尔（Cooper） 医学博士库伯尔（Cooper）设计了一些动作并逐 渐加上音乐伴奏和服装， 渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的 运动，并很快风靡世界。 运动，并很快风靡世界。 健美操作为一项独立的体育运动项目兴起 的时间是70年代末，其明显的标志就是“ 的时间是70年代末，其明显的标志就是“简·方 达健美操”的出现。 达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起 人之一， 人之一，简·方达根据自己的体会和实践编写了
2、我国健美操运动的发展 （1）健美操首先在高校得到普及 （2）社会健美操热的兴起与普及 （3）我国健美操管理体系的建立 （4）我国健美操比赛的规范化与多样化 （5）国际交流逐步增多
健美操课教学纲要(教案)
健美操课教学纲要（优秀教案）第一章：健美操基本概念与分类1.1 健美操定义：介绍健美操的起源、发展及其特点，让学生了解健美操是一种有氧运动，旨在提高身体素质、塑造优美体态。
1.2 健美操分类：介绍有氧健美操、拉丁健美操、街舞健美操等多种类型，让学生了解不同风格的健美操，培养兴趣。
1.3 健美操作用：讲解健美操对身体素质、心理健康、社交能力的提升作用，激发学生学习动机。
第二章：健美操基本动作与组合2.1 基本动作：讲解健美操基本动作，如步伐、手臂动作、身体扭转等，让学生熟练掌握。
2.2 动作组合：教授简单动作组合，让学生在实践中加深对基本动作的理解和运用。
2.3 动作节奏：培养学生的节奏感，使学生能够跟上音乐节奏，流畅地完成动作组合。
第三章：健美操教学方法与实践3.1 教学方法：讲解示范法、分组练习法、比赛激励法等教学方法，提高教学效果。
3.2 实践教学：安排课堂实践，让学生在实际操作中掌握健美操动作，培养学生的团队协作能力。
3.3 教学评价：采用学生自评、互评、教师评价等方式，对学生的学习情况进行全面评价，鼓励学生积极参与。
第四章：健美操营养与饮食4.1 营养知识：介绍健美操锻炼过程中的营养需求，让学生了解合理膳食的重要性。
4.2 饮食建议：给出健美操锻炼时的饮食建议，如控制热量摄入、保证蛋白质供应等。
第五章：健美操安全与损伤预防5.1 安全知识：讲解健美操锻炼过程中的安全注意事项，如正确动作、避免运动损伤等。
5.2 损伤预防：介绍常见健美操损伤及预防方法，让学生了解如何保护自己。
5.3 应急处理：教授学生运动损伤的应急处理方法，提高学生的自我保护能力。
第六章：健美操进阶训练6.1 进阶动作：教授更具挑战性的健美操动作，如跳跃、翻转、倒立等，提高学生的动作技巧。
6.2 动作组合：设计更具难度的动作组合，让学生在掌握基础动作的基础上，进一步提升健美操水平。
6.3 训练计划：指导学生制定适合自己的进阶训练计划，帮助学生逐步提升身体素质。
健美操概述
—、我国健美操运动发展简况
（—）我国健身性健美操运动的产生与发展 ） （二）我国竞技性健美操运动的产生与发展 （≡）我国健美操管理体系的建立 ）
（—）我国健身性健美操运动的产 生与发展
我国健身性健美操运动的发展，可以分为 三个时期或称之为三个阶段。即：产生 期——认识阶段；探索期——研究阶段： 发展期——普及阶段。
（≡）我国健美操管理体系的建立
近年来，中国健美操协会克服了人员少、资命不足等 困难，为健美操管理体系的建立做了大量的工作。如 1996年在全国范围内统一竞赛规则，此后每年举办 健美操教练员裁判培训班、全国健美操锦标赛，并先 后6次派队参加国际竞技健美操比赛等，并于1995年 推出健美操运动员技术等级制度；1998年9月推出 《健美操指导员专业技术等级制度》（试行）和《全 国健美操大众锻炼标准（试行）办法》；2000年8月 推出了《中国健美操协会会员管理办法》；2001年8 月经劳动和社会保障部批准、颁布的《社会体育指导 员国家职业标准》，使健美操真正成为一种职业。这 些举措对我国健美操运动的普及与提高都具有重大的 意义，推动了我国健美操运动的快速发展。
3．与国际接轨期
了在国内全面普及的同时，我国健美操运动的国际交往也在逐步 增加。1987年，代表我国健美操运动发展水平的北京体育大学健 美操队首次走出国门，访问日本；1988年，我国举办了有中国、 日本、中国香港、中国台北等国家和地区运动员参加的“长城杯” 健美操友好邀请赛；1995年，我国首次组队参加了在法国举行的 第一届世界健美操锦标赛：1997年，我国又分别组队参加了在日 本举行的世界杯赛、在意大利举行的第二届世界锦标赛和在美国 举行的ANAC世界锦标赛。虽然我国现代健美操运动水平还不高， 我国健美操运动员在国际比赛中的成绩不够理想，但参加这些比 赛毕竟是我国竞技性健美操运动走向世界的一个良好开端。1997 年和1998年，中国健美操协会先后派出8人参加国际体操联合会 （ΠG）组织的健美操国际裁判员培训班和国际健美操教练员培 训班。 国际交往的不断增多，一方面促进了我国竞技性健美操运动水平 的提高，另一方面使我国竞技健美操步入了新的阶段，即与国际 接轨阶段。1999年，中国健美操协会聘请日本专家来华就国际规 则讲学，同时在全国健美操锦标赛上首次采用了《国际健美操赛 规则》，并决定以后全国健美操比赛和全国大学生健美操比赛将 统一采用国际竞赛规则。这标志着我国竞技健美操运动将出现与 国际健美操运动接轨的新局面。
第一章：健美操概述习题及答案
第一章：健美操概述习题及答案习题（一）一、名词解释1.健美操：2.器械健美操：3.竞技性健美操：4.表演性健美操:5.健康：6.健康美：二判断题1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类.（）2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础.( )3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形.( )4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛.( )5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛.( )三填空题1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力.2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______.3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的_____.4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______.5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立.6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征.7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱.四选择题1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。
（A）中国、日本、中国香港、中国台北（B）中国、泰国、中国香港、中国台北（C）中国、新加坡、日本、中国香港（D）中国、日本、马来西亚、中国台北2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。
健美操理论教案
竞技健美操的首次国际比赛是由国 际健美操联合会（IAF）在1983年 举办的第一届国际健美操比赛，约 有近百名运动员参加比赛。另外， 比较著名的比赛还有由国际健美操 冠军联合会（ANAC）举办的世界 健美操冠军赛，1998年的比赛还 增加了少儿健美操比赛。国际体联 （FIG）从1995年开始，每年举办 国际体联（FIG）健美操世界锦标 赛，到2004年已举办过8届，每届 均有30多个国家、百名以上的运动 员参赛。除此以外，各个健美操国 际组织还单独或联合举办各种世界 健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健 美操运动在世界范围的影响，这些 都表明竞技健美操发展很快，是一 个很有生命力的竞技体育项目。21 世纪有关部门正在为使健美操成为 奥运会项目而努力。
美国是对健美操发展有着 较大影响的国家。它创办 了上千个健美操俱乐部、 健身房，为人们提供了从 事健美操锻炼的场所。 1984年美国约有7万人参 加各种类型的健美操练习， 用于体操、舞蹈和健美操 的活动经费每年约2.4亿 美元。美国既推动了塑造 体型、健康身心的健身健 美操的发展，同时又是竞 技健美操创始国。
从竞技性健美操的产生发展至今， 各种国际比赛不断发展变化，技术 水平也不断提高。由于所使用的竞 赛规则不同，因此各个比赛的场地 与时间也不同；但比赛项目则较统 一，均为男单。女单、混双和三人， 国际体联（FIG）比赛在2002年增 加了六人比赛项目。此外，俯卧撑、 仰卧起坐、高踢腿、开合跳曾是比 赛的规定动作，是竞技性健美操难 度动作和动作技术的标志，但随着 比赛激烈程度的增加、技术水平的 提高，规定动作已被取消。今后竞 技性健美操的技术发展趋势将是突 出成套动作编排的艺术性和动作的 创新，避免动作的对称性和重复， 提倡多样化，难度水平和动作质量 将不断提高。
健美操课教学纲要(教案)
健美操课教学纲要（优秀教案）第一章：健美操基本概念与价值1.1 健美操定义解释健美操是一种结合音乐、节奏、舞蹈和体育运动的全身性锻炼方式。
强调健美操的目的：增强体质、塑造体型、提高审美和自我表现能力。
1.2 健美操的价值讲述健美操对身体的益处：增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性、促进新陈代谢。
探讨健美操对心理的积极影响：缓解压力、增强自信、提高自我形象。
第二章：健美操基本动作与技巧2.1 基本动作介绍健美操的基本动作：热身运动、拉伸运动、有氧运动、力量训练。
示范并指导学生正确执行每个动作，强调动作的标准性和安全性。
2.2 技巧提升分析高难度动作的技巧要点，如跳跃、旋转、平衡等。
提供技巧提升的方法：观看教学视频、模仿优秀选手、参加专业培训。
第三章：健美操音乐节奏与舞蹈编排3.1 音乐节奏感培养教授学生如何感知和跟随音乐节奏，提高音乐素养和舞蹈表现力。
通过节奏训练游戏和练习，培养学生的节奏感和协调性。
3.2 舞蹈编排技巧介绍健美操舞蹈编排的基本原则和技巧，如流畅性、创新性、观众吸引力。
指导学生编排一段简单的健美操舞蹈，培养学生的创造力和团队合作精神。
第四章：健美操训练计划与进阶4.1 训练计划制定讲解如何制定适合个人需求的健美操训练计划，包括频率、强度、时长等。
提供制定训练计划的步骤和要点，如确定目标、评估身体状况、逐渐增加难度。
4.2 进阶训练方法介绍健美操进阶训练的方法和技巧，如增加动作难度、提高运动强度、变换训练方式。
强调进阶训练的安全性和逐步性，避免运动损伤。
第五章：健美操比赛与表演技巧5.1 比赛规则与策略讲解健美操比赛的规则和评分标准，帮助学生了解比赛的要求和竞争环境。
教授比赛策略，如心理准备、动作准确度、舞台表现力。
5.2 表演技巧培养培养学生的舞台表现力和自信心，通过表演练习和舞台经验积累。
提供表演技巧的指导，如表情管理、舞蹈表现力、与观众互动。
第六章：健美操安全与伤害预防6.1 安全指导原则强调健美操练习中的安全原则，如热身充分、动作规范、避免超负荷训练。
第一章健美操运动的概念与分类
第一节健美操运动的概念与分类一、健美操运动的概念及目的：概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，通过再制造依照全面和谐进展躯体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培育正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手腕。
目的：①增进躯体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，进展躯体大体素养，增进健康，增强体质。
②培育正确的躯体姿态，娇正不良的躯体姿势，形成正确优美的体态。
③和谐人体各部位的肌肉群，令人体匀称，和谐地进展，塑造美的形体。
④培育正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。
二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操（一）健身性健美操要紧目的——“锻炼躯体，维持健康”动作简单，有效性强，音乐速度也较慢，且为了保证必然的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式显现。
练习时刻可长可短，在练习的要求上也能够依照个体情形而转变，严格遵循“健康、平安”的原那么，避免运动损伤的显现，在保证平安的基础上达到锻炼躯体的目的。
一样健美操：提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。
拳击搏击操：练习目的是增强肌肉的力量，弹性和躯体的柔韧性，尤其是搏击操对腰腹有特殊的成效。
拉丁街舞：练习形式多以群体练习为主，动作转变丰硕，规律性不强，不仅能提高学员的和谐能力，而且能调剂学员心理。
瑜加健身术：有着独特的塑身理论，讲究自然，平稳与和谐，是一种注重躯体健康和力量，通过集中意会，调整呼吸并做出各类躯体姿势来改善人体的各个部位，要紧目的调剂躯体的平稳和操纵能力，达到“联合整体”的目的，是一种最平安、有效的塑身练习。
器械健美操是利用轻器械，以力量练习为主的一种有氧健美操，练习目的是使练习者维持肌肉外形，增强肌肉力量和避免肌肉退化，从而延缓衰老，令人更健康。
如：踏板健美操加大了腿部的运动负荷，增加了运动量，但减轻了对下肢关节的冲击力，同时也使动作加倍多样化。
哑铃操、橡皮筋操、健身球操等可锻炼到全身每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上肢力量，弥补了徒手健美操的不足。
健美操理论教案
第四节 健美操发展简况
•国际健美操发展简况 •我国健美操发展简况
国际健美操发展简况
• 早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体
活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养 音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育 的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法 及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节 目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也 将此列入其中。英国在1956年就建立了大不列颠 健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班， 向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大 量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定 了基础。
三、动作之间相互关系术语
• 同时：不同部位动作要在同一时间内完成 • 依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作 • 交替：不同肢体或不同动作反复进行 • 同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或
下肢动做的配合
• 异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或
下肢动做的配合
• 对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反 • 不对称：左、右肢体做不同方向的动作
第一节健美操运动的基知识
一、健美操的起源 二．健美操的概念
一、健美操的起源
健美操的起源应追溯到两千多年前。 古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 他们认为，在世界万物之中，只有人 体的健美才是最匀称、最和谐、最庄 重、最有生气和最完美的。古希腊人 喜欢采用跑跳、投掷、柔软体操和健 美舞蹈等各种体育项目进行人体美的 锻炼。他们提出了“体操锻炼身体， 音乐陶冶精神”的主张。
体，保持健康，其动作简单，实用性 强，音乐速度也较慢，且为保证一定 的运动负荷和锻炼的全面性，动作多 有重复，并均以对称的形式出现。
• 其具有以下四大特点：保持有氧代谢
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• 2．若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无 力、倦怠．容易激动，则可能是教学方法不当 或疲劳的象征，应停止锻炼，休息1—3天或 调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消 失后再循序渐进地锻炼。 • 3．健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、 嗜睡、清晨起床后头晕昏沉、精神不好、食欲 减退等症状，则说明：①初学者没有适应这种 运动；②运动量过大，应作适当的调整，但不 、美国健美操代表人物—简、方达，为 健美操在世界的推广作出了杰出的贡献。 1981年撰写了《简、方达健身术》。
• 3、健美操运动自从70年代末、80年代 初兴起以来，以强大的生命力迅速在全 世界流行起来。
4、国际健身协会和竞技性健美操国际组织
•1）国际健身协会：国际健身协会 （ IDEA ） 、 国 际 健 美 操 与 健 身 联 合 会 （FISAF）、亚洲健身协会(Asiafit) • 2）竞技健美操国际组织：国际体操联合会 健美操委员会(FIG)、国际健美操冠军联合 会(ANAC)、国际健美操联合会(IAF)
第一章 健美操概述
• 第一节 健美操的起源、发展与概念 • 第二节 健美操的分类与特点 • 第三节 健美操的作用
• （一）国际健美操的起源与发展 • 1、现代健美操是从20世纪60年代初 开始，最初是美国太空总署医生库帕 博士为太空人设计的体能训练 Aerobic项目，1969年杰姬、索伦森 综合了体操和现代舞创编了健美操。
四、放松运动
• 放松运动是健美操的内容之一，决不是可 有可无的：应引起健美操教练员及广大健 身者的高度重视，通过放松可以达到以下 目的。
• 1．放松运动可使静脉血液较快地回流到心脏， 使心脏较快地恢复到正常工作状态。 • 2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧 张的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整 个机体能较快地得到恢复。 • 3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充 血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下 降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌 肉的增长。 • • 因此，参加健美操锻炼，必须做放松运动。
确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法
• 1、用锻炼时的心率确定运动负荷 • （1）对没有训练基础的人 • 220次/分-年龄=最高极限心率 • （2）有训练基础的人 • 205次/分-年龄的一半=最高极限心率 • 2、用锻炼时的感觉确定运动负荷 • 以RPR值乘以10为接近当时负荷者的心 率水平
第二节 督体系
• 4．若近期锻炼，突然大量排汗，除运动量 过大外，则是身体功能状况不良、健康状 况下降的反应，应及时调整运动强度和时 间，注意观察，必要时应到医院进行检查。
二自我监测
• 在健美操锻炼中，脉搏和体重是监 测人体机能状况的客观而简捷的两 项指标。
1．脉搏：脉搏与参加健美操锻炼 者的训练水平有关。经常参加健 美操锻炼的人，安静时的脉搏较 馒，间断地或很少参加健美操锻 炼的人心率较快。当训练水平提 高或下降时，脉搏也将发生相应 的变化。
• 一般热身运动以伸、拉动作为主，运动负 荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身的时 间长短、活动量的．大小应根据天气情况 而定。热天时新陈代谢旺盛，身体容易活 动开，热身运动的时间可以短些；冷天时 血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均 较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍 长些。一般情况下，热身运动的时间应控 制在总锻炼时间的20％左右，做到身体感 觉发热、微微出汗为宜。
健美操锻炼的自我监
• 自我监督的内容包括自我感觉和 自我监测两个方面。
1、自我监督
• •
(一)良好的自我感觉
参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情 愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦， 精力充沛，记忆力提高，身体充满活力， 皮肤光泽有弹性。锻炼后身体有轻弹的疼 痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活 动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。
(二)不良的自我感觉
• 在健美操锻炼过程中，若出现下列现象， 应引起重视，及时进行调整。 • 1．当锻炼过程中出现头痛、恶心、头 晕、气喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛 时，可能是没有做热身运动，突然活动， 身体没有及时的适应或运动量过大所造成 的，应逐渐减小运动量或用放松走动等形 式给以调整、缓冲，不要惊慌。若持续时 间较长，应停止运动或请教医生。
（二）我国健美操的兴起与发展
• 1、健美操首先在高校得到普及 • 2、社会健美操的兴起与普及 • 3、我国健美操管理体系的建立 • 4、我国健美操比赛的规范化与多样化 • 5、国际交流逐步增多
健美操的概念
• 健美操的概念众说纷纭 • 纵观健美操的特点与发展，结合专家的 观点，健美操的概念应为： • 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一 体，通过徒手、手持轻器械和专门器械 的操化练习达到健身、健美和健心的目 的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
第四节 健美操锻炼的营养与卫生
• 一、健美操锻炼与营养 • 二、健美操锻炼与卫生
一、健美操锻炼与营养
(一)蛋白质
• 蛋白质由许多氨基酸构成，它具有构成机体组 织、调节生理机能、供给身体热能的功能。蛋白 质与人体运动能力有密切关系。肌纤维增粗、力 量增大，必须依靠肌肉中蛋白质的含量增加；血 红蛋白和肌红蛋白的增加，对改善运动时体内的 物质代谢有着十分重要的作用。因此，在进行健 美操锻炼时，要注意合理地补充蛋白质，既不要 过量，又不能缺乏。一般瘦肉、鱼、蛋、花生、 大豆及豆制品含蛋白质较高。
二、健美操的特点
本能性 力度性 节奏性 创新性
第三节 健美操的作用
• 一、增强体质，增进健康 • 二、改善体形，培养端庄体态 • 调节心理活动，陶冶美好情操 • 提高神经系统机能，发展 身体素质
第二章 健美操基本动作
• 一、基本步伐 • 二、徒手动作
一、基本步伐
• 1、踏步类：踏步、走步、“V”字步 • 2、并步类：点地、移中心、交叉步、 STEPTOUCH • 3、弓步类：前、后、左、右、斜 • 4、半蹲类： • 5、吸腿类： • 6、弹踢类：前侧、转体360 • 7、开合跳： • 8、弹腿跳： • 9、后踢腿跑： • 10、点跳：左右 • 11、并跳： • 12、摆腿跳
第二节 健美操的分类与特点
• 一、健美操的分类 • （一）健身健美操 • （二）竞技健美操 • （三）表演健美操
（一）健身健美操
• 1、按年龄结构分为老年健美操、中年健美 操、青年健美操、少年健美操、儿童健美 操、幼儿健美操 • 2、按人体解剖结构活动部位分为头颈健美 操、肩部健美操、胸部健美操、臀部健美 操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美 操
• 进行自我监测时，每周可测量体重1-2次， 应在同一时间内进行(最好在早晨)。此 外，还可测定运动前后的差数，以观察 运动对机体的影响。如果出现体重“进 行性下降”，身体有其他异常征兆时， 可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病， 应查明原因。
三、疲劳的判断
• 疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三 种(见表)。一般情况下，可以通过健身者的 自我感负(较疲乏、头痛、心悸、恶心等) • 某些外部表现(如面色、排汗量、呼吸、动 作、注意力等)来判断 • 度劳的程度。有时也可以测定某些生指标 以做判断疲劳程度的依据。
• 糖又称为碳水化合物。就其分子结构的简繁 分为单糖(如葡萄糖、果糖)、双糖(如蔗糖、 麦芽糖)与多糖(如淀粉、糖元)。 • 糖主要的功能是供给热能，维持中枢神经的 机能及构成组织。糖的来源很广，应以淀粉 为主，谷米与根茎类食物的淀粉含量很高， 是糖的主要来源。蔗糖是最普遍的食用糖。 我国的膳食结构是高糖膳食，从膳食中摄人 的糖量已不少。因此，在膳食充足的情况下， 没有必要另外补充糖。食入过多的糖，可使 糖在体内转化成脂肪储存起来，导致肥胖、 糖尿病、心血管疾病等，不利于健康。
• 由于糖在体内的代谢有耗氧少、供能快 等特点，在进行健美操锻炼前，体质弱 者可适当地吃一些糖，可以节省体内糖 元和防止低血糖，从而可减轻或延迟疲 劳的发生，有利于提高锻炼效果。
(四)维生素
• 维生素是维持人体生命和正常机能不可 缺少的营养素。它的种类很多，主要有维生 素A、D、E、B1、B2、C等。维生素在体 内不能合成或合成量甚微，不能满足需要， 因此，必须经常从食物中摄取。若维生素的 供给量不足，人体内的含量减少，正常代谢 和生理机能就会受到影响，严重的可发生维 生素缺乏症。人体摄取维生素必须适量，少 了会发生缺乏症，多了对人体不仅无益，而 有害。
•
二、健美操锻炼与卫生
(一) 生理卫生 （二）个人卫生 （三）环境卫生
1、月经期的体育卫生
(一)生理卫生
• 月经期是否能参加健美操锻炼，应因人 而异。最好根据健身者的健康状况、身 体训练水平以及月经期对健美操活动的 适应程度而决定。一般情况下，身体健 康、月经正常者，在月经期是可以进行 健美操锻炼的，但应注意运动量不宜过 大，伸拉动作幅度不易过长，避免过多 的跳跃运动及垫上动作。对于健美操初 学者，月经期应进行适应性锻炼，开始 时运动量不宜过大，时间不宜过长，当 身体逐渐适应运动后再逐渐增加锻炼的 时间及强度。
(二)脂肪
• 脂肪主要由脂肪酸构成，脂肪酸的种类 很多，可分为饱合和不饱合脂肪酸两类； 在常用邮食物中如奶油、猪油的脂肪含 量较高。脂肪具有供给热能、构成组织 及供给脂溶性维生素，并协助其吸收利 用的功能。 • 人体对于脂肪的实际需要量并不高，一 般认为每天50克即可。在有氧的情况下 供能。
(三)糖
根据疲劳程度的标志安排训练。如果是轻 度疲劳可以继续练习；如果是中度疲劳， 要适当减少运动量；如果是非常疲劳，则 要完全停止一段时间的练习，必要时还需 请医生治疗。
第三节 健美操的科学锻炼方法
• 一、循序渐进 持之以恒 • 二、灵活掌握 及时调整 • 三、热身运动 • 四、放松运动
三、热身运动
(六)水
水 是 机 体 的 重 要 成 分 ， 水 占 成 人体 重 的 60 ％—70％，儿童可占80％以上；水参与物质代 谢过程；物质在体内的消化、吸收、氧化及排 泄等过程都需要水参与才能进行；水的热容量 较大，使体温易于保持稳定，水的蒸发散热是 调节体温的重要方式。水还可保持腺体的正常 分泌。 • 体内的水分必须保持衡定。正常情况下，体内 水分的出入量是平衡的，体内不储存多余的水 分，也不能缺少。需水量受气候等因素的影响。 出汗较多时，需水量增加，能量消耗与需水量 成正比，多消耗1千卡热能，需增加水l毫升。