曹文锡气功养生法口诀心法(全)
养生长寿十六字诀
养生长寿十六字诀十六字诀曰：“一吸便提，气气归脐。
一提便咽，水火相见。
” 这十六字诀在明代冷谦的《修龄要旨》中有记载。
后世练功家又把它称之为“十六锭金”或“一秤金诀”，可见这个功诀的重要和分量。
其具体功法是：1.吸咽：口中先须漱津三五次，舌搅上下腭，仍以舌抵上腭，待满口生津，连津咽下，汨然有声，随即于鼻中吸清气一口，以意念领下咽之津，直送至丹田(脐下一寸三分处)元海之中，略存一存。
此谓之吸咽或咽吸。
2.提呼：接上功，随即又将下部-会阴轻轻提撮，如忍小便状，同时以意念领气向上引提，使归于脐，并从尾闾、夹脊两关一路提上，直透后顶玉枕关，入泥丸(脑宫)顶内，与此同时，将舌轻轻放下，并将气徐徐呼出。
此谓之提呼。
如此吸咽、提呼交替进行，周而复始或三五口、或七九口、或十二口、或二十四口。
要行即行，要止即止。
唯以咽津时应旧汩然有声，呼吸时应深长细匀，以耳不闻息声，又不觉有外出为要，宜甚加注意。
本功法着重修练下丹田。
下丹田是中医认为的“肾”和西医所说的性内分泌腺系统。
而中医又认为肾是先天之本，生命之源，元气之所寄。
人的生长发育、衰老与肾气有着极密切的关系。
肾气旺盛，自然不易衰老，寿命也就延长，而肾气虚衰，衰老即提前发生，寿命自然缩短。
西方科学家研究结果认为，一般情况下男子停止性生活十二三年即死亡，女子要长一些。
中医的肾与现代医学的“下丘脑-垂体-性腺系统”密切相关。
现代医学认为，性内分泌腺系统分泌出的性激素，对人体各器官的发育并维持其正常活动起着重要作用。
本功法不同于其他浩繁的各种养生长寿法。
它简单、易学、易练，可蕴含着无穷奥妙。
若练功得法，不久就会出现“返老还童”，延缓衰老的种种迹象，长期修练自然会出现使人意想不到奇效。
一天之中，不论行住坐卧，略有空闲，即可为之，关键在于肯重视，能下恒心长期坚持。
气功养生----阴阳诀
气功养生----阴阳诀1:滋陰補陽法采日精法：陰曆每月初一、二、三日太陽初升時，面對太陽靜坐或靜立，用口、喉吸氣二十四口，吸氣後將日光芒用意送到丹田；若口中津液增多，也可將津液隨意一起送入丹田。
此稱爲“采日精”法，可以補陽。
吸月華法：陰曆每月十四、十五、十六日晚上月亮最明亮時，面對月亮靜坐或站立，也是用口、喉頭吸氣二十四口，吸氣後將月光芒用意送到丹田，這稱爲“吸月華”法，可以滋陰。
此外，夜晚在室外，採取松靜站立姿勢，兩手心朝下，當吸氣時，兩手向上提，吸地陰，呼氣時、兩手向下按，或者吸氣時，兩手向前平推，吸地陰，呼氣時，兩手向後拉，此爲吸地陰法。
2: 采日精月华功日精乃太阳之气，月华乃太阴之气。
二气交触，是生万物。
故螺蚌受之则生珠，顽石蓄之则产玉。
惟古贤人如此，而善采之，行运纳之法，得以完体，采咽日精月华则得清阳之气，能使愚拙潜消，清灵畅达，顽疾不染，神气日增，其益无量。
采咽之法，分两段即采法与咽法。
一，采法又名太极纳气法。
为初级功，多站式，主要是以两手劳宫穴的开合，采纳日月之精华。
操作方法：在室外选一清明幽静之地，凝神返于内，调息致匀，静守片刻。
待日月升起，清气充盈，可行采纳之法。
两足平行分开与肩等宽，膝微曲，膝盖对脚尖；臀部下坐，尾闾对脚跟；百会、会阴、涌泉三点意对一线，含胸拔背，下颌微收，舌抵上颚，两眼垂帘轻闭。
尔后，两手从体之两侧轻上抬，至肩高时，翻掌掌心向上，手掌略高于头，两肘略内曲，沉肩坠肘，五指分开虎口圆。
要求以中指的运动来调节劳宫穴的开合，中指向上绷紧劳宫穴开，吸气、闭气凝神，存想天地日月之精华从劳宫穴融融贯入体内，充实机体；精纯之气，自上而下，洗涤周身，所到之处，郁滞渐消。
呼则中指放松劳宫合，两手慢慢从胸前下沉，至两侧复原如初；同时张口，徐徐吐浊。
也可配合念“嘘”、“呵”两诀，以助洗涤内浊之气。
如此为一采，满二七采，静守片刻，可收功行摩腹，浴面等法。
如法行一两月，则身轻体健，清爽无累，寒暑不侵，待滞消灵明渐达，可行咽法。
导引养生功十二法提示词
导引养生功十二法提示词：健身气功导引养生功十二法练习开始，请大家并步站立，默念练功口诀：“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”第一式乾元启运：左脚开步，悬臂摆掌，松腰敛臀，气息深长，百会上顶，身体中正，左脚并步，掌落胯旁。
古有诗云：“乾元启运三阳泰，斗丙回寅萬戶春”。
使人心情舒畅，神清气爽。
第二式双鱼悬阁：右手切脉左丁步，上步摆掌收胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼金臂悬。
接做右侧动作——第三式老骥伏枥：左脚开步，摆掌握拳收胸前，下蹲马步，两掌钩挂身后边，身体直起，叠腕卷指分双掌，左脚并步，掌落体侧向前看，右脚开步做动作——第四式纪昌贯虱：开步推掌，顺向沉肩，转身射箭，紧握双拳，回身转正，双拳变掌，并步落手，气沉丹田。
右脚开步做动作——射箭高手属纪昌，捉虱悬挂于户窗，燕角之弧弦声响，剑中虱心千秋唱。
第五式躬身掸靴：转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
接做右侧动作。
要求转身摆掌大方舒展，躬身掸靴法贵自然，上体直起，动作徐缓，意守命门，力求绵绵。
第六式犀牛望月：左脚开步，坐腕后撑，转体望月，腰脊放松，回身右转，双掌前摆，并步握拳，腰脊徐行。
接做对侧动作，犀牛，颈短体粗，转头不便，传说犀牛角上有白纹，感应灵敏，所以新牛角古称“灵犀”，唐代诗人李商隐有诗云：“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。
第七式芙蓉出水：开步分掌、如莲叶舒展，叉步盘根、似淤泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。
左右交换做动作——第八式金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
左右交换做动作——第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
接做右侧动作——第十式云端白鹤：云端白鹤，翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
老祖宗留下来的13首养生歌谣
老祖宗留下来的13首养生歌谣我们总想知道什么样的养生方法是最好的，什么样的生活习惯是最健康的。
老祖宗留下来的13首养生歌谣，这些经历千年历史留下来的东西可是最宝贵的，养生铭[唐]孙思邈怒甚偏伤气，思多太损神。
神疲心易疫，气弱病未侵。
勿使悲欢极，当今饮食均。
再三防夜醉，第一戎晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅兴漱玉津。
妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和纯。
寿天休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。
养生至论·长寿歌一要寿，横逆之未欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳舞娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教浊味厚。
乾隆42字长寿诀齿常叩，津常咽；鼻常揉，耳常弹；肛常提，腹常旋；面常搓，足常摩；眼常运，肢常伸；食勿言，卧勿语；饮勿醉．色勿迷。
养生避伤要诀久视伤精，久听伤神。
久卧伤气，久坐伤脉。
久立伤骨，久行伤筋。
过怒伤肝，过思伤脾。
过忧伤心，过悲伤肺。
过饱伤胃，多恐伤肾。
多喜伤腰，多言伤液。
多唾伤津，多汗伤阳。
却病歌[清]石天基人或生来气血弱，不会快活疾病作。
病一作，心要乐，心一乐，病都却。
心痛或将心药医，心不快活空服药。
且来唱我快活歌，便是长生不老药。
粟香随笔·五行养生格言[清]金武祥宠辱不惊，肝木自宁动静以敬．心火自定饮食有节，脾土不泄调息寡言，肺金自全淡泊寡欲，肾水自足遵生八笺·闭气歌诀[明]高濂忽然身染疾，非理有损伤。
敛意归闲室，脱身卧木床。
仰眠兼握固，叩齿与焚香。
三十六咽足，丹田气越常。
随心连引到，损处最为良。
汗出以为度，省求广利方。
长生秘诀[清]石天基常存安静心，常存正常心常存欢喜心，常存良善心常存和悦心，常存安乐心遵生八笺·四体安乐法诀[明]高濂粗茶淡饭饱即休，被破遮寒暖即休。
三平四满过即休，不贪不妒老即休。
中医综合 气功学 气功基础口诀
中医综合气功学气功基础口诀
中医综合学是一门古老而深奥的学科，涉及到许多重要的概念
和技术。
气功作为中医的重要组成部分，是一种通过调整呼吸和运
动来改善身体健康和精神状态的方法。
以下是气功的基础口诀：
1. 调息齐气：调息齐气：
- 放松身体，静坐或站立。
- 深吸一口气，感受气息进入身体。
- 慢慢吐气，感受气息排除体外。
- 重复数次，调整呼吸，使其平和有节奏。
2. 调理养生：调理养生：
- 练舒展运动，如太极拳或气功套路。
- 保持良好的饮食惯，多吃蔬菜水果，少食油腻和刺激性食物。
- 保持充足的睡眠，有规律的作息时间。
- 避免过度劳累和情绪波动，保持心态平和。
3. 调适能量：调适能量：
- 想象体内有一股能量，称之为"气"。
- 在呼吸的过程中，将注意力集中在丹田（脐部）。
- 想象气从丹田发出，贯穿全身，促进身体健康。
- 慢慢调整体内气的流动，使其达到平衡和和谐的状态。
4. 调心壮志：调心壮志：
- 保持积极乐观的心态。
- 学会放松和冥想，减少内心的压力。
- 培养耐心和毅力，坚持练气功。
- 通过气功来调节情绪，提高自信心和壮志。
以上是气功的基础口诀，希望对你了解和研究中医综合学和气功有所帮助。
开始实践这些口诀，慢慢体会气功对身体和心灵的益处。
记住，坚持和耐心是取得进步的关键。
曹文锡气功养生法口诀心法(全)
曹文錫, 道號無爲居士人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。
於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。
無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。
子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。
「任督」者一陰一陽也。
「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。
「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。
人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。
丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。
六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。
」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。
經曰：「神即性, 炁即命。
」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。
）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。
敬請大德同參悟修到人間的西方！最簡單之養生法十四種。
這十四種養生法在明代已有流傳。
並載於我國養生經典中。
如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。
特誌之於後。
養生法十四種一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。
其功用能醒目、止痛、降血壓。
二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。
最好在睡前及起床時行之。
古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。
三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。
轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。
古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。
四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。
古人稱爲「打天鼓」。
其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。
健身气功导引养生功十二法口诀
健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。
下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!健身气功导引养生功十二法口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
中年男性养生多吃4种食物到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。
吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。
一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
赶快戒烟在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
气功武功运气口诀
观天下，探万物，取万灵，拿灵气，聚丹田，结灵丹
呼吸吐纳，一吸一呼，聚首丹田
意门口诀
老子上善若水 却能神魂飞天
监守自然规律 莫忘道德真经
若是门徒作恶 恐怕小命难保
领悟泥丸宫者 开辟真元神通
要问真神通者 原自修心感悟
学者自通守丹田 丹田气海一气通
形成气旋意自念 心心默念气自转
如果 一个人不相信 大地引力 你们 他的双脚 就 不应该 站在大地 之上
任督二脉 一正一反
招式动作运气口诀
站马步，脚用力，腰用力，左手放在腰间握紧，右手在左胸聚气向右慢慢往右胸向下丹田一股聚气，出拳
收拳，双手按低，右脚一出横扫画圆，后身如虎一般姿势出拳
双手合并拜观音，手出剑如形式，一冲举鼎斩天下，分离展示奔马步
气功之学，万法皆同，气在乎于吸呼道也！
不能所得，不明无所，不明清净，不明是道，是道无谓，是道无名，是道养道，是静养静
各不同 炼的各不同
人的身体就是太阳系 的缩影
我觉得人的身体不仅仅是太阳系，还有很多的比如八大行星等
水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星等，还有许多我们不知道的星系
了解了宇宙 就是了解武功的最高境界
金星 水星等说的就是五行 人有五官 五脏等
水星、金星、火星、木星、土星 意门称奇为：五行星
所缘而无 所缘而空 空皆有无 无而有空
因缘际会 原自混沌
未有宇宙 无宇无宙 无混无沌 无物无生 无智无灵
无杂无乱 无无而无 无有混乱 无有杂物 无有之始
混沌意初开 天地分明 天即是天 地即是地 万物苏醒 生命五行
磁场饼阴阳 在天地乱轰炸时期 乃宇宙蛋生初期 唯有人不知 除非己莫为
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曹文錫, 道號無爲居士
人生光陰短景, 數十年轉瞬間耳。
於愛河苦海中, 消耗許多精神；身非金石, 苟養生無術, 衰朽立見。
無需多讀丹書, 只要奉行養生法十四種, 即能身健神怡。
子將「任」「督」二脈, 詳為解釋。
「任督」者一陰一陽也。
「督脈」屬陽, 在背脊後；「任脈」屬陰, 在胸前。
「督脈」主升, 「任脈」主降；動而升陽為天, 靜而生陰為地。
人與天地同禮, 身由陰陽運行, 與天地同。
丹者, 是以身中真火, 鍛煉坎中真水, 凝結而成, 借喻為丹, 即心中無任何境界。
六祖一倡曰：「菩提本無樹, 明鏡亦非夢, 本來無一物, 何處惹塵埃。
」這是說：世界一切的事物都是空, 我們都是把一切的事物所迷, 放不下這個境界, 所以不能消除煩惱。
經曰：「神即性, 炁即命。
」（炁即異體氣字, 萬事物無空氣即無生命。
）神即定力, 性即空境, 吾人在世, 要放開一切, 還要力行善事, 人間的西方, 即在吾人之家矣。
敬請
大德同參悟修到人間的西方！
最簡單之養生法十四種。
這十四種養生法在明代已有流傳。
並載於我國養生經典中。
如能以恆行之, 定能收到健身強體、延年益壽的效果。
特誌之於後。
養生法十四種
一、「擳髮」：髮宜常梳, 以指代梳, 從額前到枕後, 動作要輕鬆, 古人稱爲「擳髮」。
其功用能醒目、止痛、降血壓。
二、「浴面」：面宜多擦, 先搓熱兩手, 分兩側在面上輕柔撩之, 並用兩中指在鼻旁擦數次, 全部擦二十至三十次。
最好在睡前及起床時行之。
古人稱爲「浴面」, 其功用可醒腦, 降血壓, 減少顔面皺紋。
三、「運睛」：目宜常運, 雙目從左至右轉十四次, 再從右至左轉十四次。
轉目時要慢, 然後緊閉一次, 睜開。
古人稱爲「運睛」, 其功用能去眼内障及眼之外障。
四、「打天鼓」：目宜常彈, 用兩手掌心, 緊按於兩耳孔, 再用雙手之第二指在後腦部左右同時彈十二次, 共二十四次, 聽到咚咚聲響。
古人稱爲「打天鼓」。
其功用能防治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶力、預防耳疾。
最好在早起或疲勞後彈之, 效果顯著。
（彈畢輕輕鬆手）
五、「叩齒」：齒宜輕叩。
將口輕閉, 將上下牙齒互相輕叩二十四次。
古人稱爲「叩齒」。
其功用能增強牙齒防脫之效。
六、「接甘霖」：舌宜甜顎。
將舌輕抵上顎, 古人稱爲「舌抵天庭」。
此乃溝通陰陽二海交流, 如有口水, 就要吞下, 古人稱爲「接甘露水洗肺熱」大益人體。
（陰陽二海—督脈乃陽海—任脈乃陰海, 詳釋於十四條。
）
七、「玉醴」：律宜咽吞。
如將舌抵上顎, 即天庭, 可以產生大量口水。
古人稱爲「玉醴」, 即仙漿, 人身之寳。
將口水吞下, 其功用可灌溉五臟六腑, 促進消化, 增強脾胃。
八、「鼓呵」：腹内濁氣宜吐。
每日宜閉牙齒, 用力呼一口氣, 到胸及腹部氣滿時, 張口用力將氣呼出, 古人稱爲「鼓呵」, 其功用可去積去滿, 開胸順氣, 止痛止喘。
九、「摩生門」：丹田宜常摩。
丹田在肚臍上下三寸, 先將手搓熱, 用掌心之熱, 摩轉三十六次。
然後將右手在下, 左手在上, 相曡在腹, 摩轉三十六次, 古人稱爲「摩生門」, 其功用可增進消化、順氣, 治腸胃疾病。
十、「提肛」：谷道宜常提, 谷道即肛門, 要時時把肛門用輕微之力往上提, 這一招乃少林派之至寶, 古人稱爲「提肛」。
其功用可升提陽氣, 增加體力長壽卻病, 防脫肛等病。
十一、「舒展四肢」：四肢關節宜常動。
雙手要如風車一樣, 輪番轉動, 兩腿要時時向前後蹬出, 古人稱爲「舒展四肢」。
前後將腿伸出, 每早做一次, 每次將左右腿前後伸出四、五次, 其功用防止關節發言, 增強腳力。
十二、「擦湧泉」：足宜常擦。
每晚在臨睡前, 將兩手搓熱, 再腳底圓轉擦五十次之一百次。
（男）先擦左腳, 後擦右腳；（女）先擦右腳, 後擦左腳。
古人稱爲「擦湧泉」具功用能固腎暖足, 交通心肺, 降虛火, 舒肝、明目。
十三、「三味火浴」：皮膚要時時摩擦。
顔面、肩臂、胸、腹、兩胁、兩腰、左右腿, 將手掌擦熱, 逐次按摩, 古人稱爲「三味火浴」, 其功能可促進氣血流暢, 光瑩肌膚。
十四、「陰陽脈海交集」：大小便宜緊閉牙齒, 人體中有兩種重要的經絡運行, 在背後運行之脈謂之「督脈」；在胸前運行之脈謂之「任脈」。
古人稱爲「陰陽脈海交集」。
大小便咬緊牙齒之故, 就是要不使精氣外泄, 留住精華。
以上十四養生法, 簡單易行。
最要緊的是練功時, 要心靜神凝, 心内不能有雜念, 而貴在有恒堅持每日練習, 功到渠成, 自可得到一種不可思議之功效。