导引养生功十二法教案
导引养生功十二法(1)
导引养生功十二法引言养生是指通过锻炼身体、保养心智以及调整饮食等多种方式来保持健康的行为。
而导引养生功十二法则是中国古代传统的养生法门之一。
这些运动方法结合了气功、医学以及哲学，旨在平衡人体内部的能量，并增强身体的健康和免疫力。
本文将为您介绍导引养生功十二法的具体内容及益处。
1. 静坐法静坐法是导引养生功中最基础的一种法门。
通过参透身体内气的运行和宇宙能量之间的联系，此法可帮助调整身体内的能量流动，达到身心的平衡和放松。
2. 拸经法拸经法是一种通过按压经络来促进血液循环和能量流动的技术。
这种方法不仅可以缓解肌肉酸痛和疼痛，还可以预防和治疗一些健康问题，如头痛、疲劳和消化不良。
3. 舒筋活络法舒筋活络法是一系列拉伸、旋转和按摩的动作，旨在舒缓肌肉和关节的僵硬。
这种方法可以提高身体柔韧性，增加关节的灵活性，并改善血液循环。
4. 调息法调息法是一种通过调整呼吸来平衡能量和增强身体内部机能的方法。
正常而深入的呼吸可以扩大肺活量，增加氧气供应，促进新陈代谢，并提高身体的抵抗力。
5. 五禽戏五禽戏是一系列模仿动物动作的锻炼方法，包括虎、鹿、熊、猿和鸟五种禽兽。
每种动物的动作都有特定的意义和益处，如虎可以强身健体，鹿可以养肝补肾，熊可以壮腰益肾，猿可以舒经活络，鸟可以调理心脾。
6. 推手推手是一种养生功法中的对练动作，强调身体的平衡和调整。
通过与他人合作进行推手练习，可以提高身体的敏捷性、灵活性和协调性。
7. 走路功走路功是一种通过规律而有意识的步行，达到养生目的的方法。
这种方法可以增强心肺功能，提高耐力和抵抗力，并改善消化和睡眠质量。
8. 驱病功驱病功是一种通过特定动作和呼吸来调整身体能量，以防病和治病的方法。
这种方法可以加强身体的免疫力，预防和改善一些常见健康问题，如感冒、便秘和头痛。
9. 避邪法避邪法是一种通过调整身体和能量的方法，以保护自己不受外界负能量的影响。
这种方法可以增强人体的防御能力，并提高身心的平衡和稳定性。
实用文档之健身气功导引养生功十二法功法
实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法(20210201130334)
健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
$ 功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼” 音或意守丹田（指关元）。
第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法功法左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。
目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。
健身气功导引养生功十二法
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
健身气功?导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）
健身气功•导引养生功十二法技术要领、注意事项及功理作用（四）第十式云端白鹤动作指南：两腿伸直脚趾跷，合谷提摩至大包，两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。
松腹松肛随呼气，两腿微屈脚抓地，掌背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂。
叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。
臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于体侧，并步站目视前方。
如此般再做一遍，动作同方向一样。
注意事项：跷和捻直背上领，抖中指肩髃相应，蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。
主要作用：滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。
第十一式凤凰来仪动作指南：随吸气提肛收腹，体左转四十五度，内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。
重前移左腿直立，两腿直右腿提起，臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。
重心后移跷脚尖，勾手变掌交胸前，左手在里右在外，身体转正把掌看。
掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，掌指朝上臂平举，手腕高约平于肩。
随呼气腹松肛松，左脚向右脚并拢，两掌落垂于体侧，并步立周身中正。
然后再左右交换，动作同方向相反。
注意事项：臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。
主要作用：畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，提高脏腑之机能，呼可和胃脾健康。
第十二式气息归元动作指南：随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
呼气松腹松下边，微蹲收掌抱腹前，掌指相对目平视，日月精华归关元。
再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，掌心由后转朝前，60°伸臂看前方。
再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田，又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，最后收掌叠关元，男左女右手里边。
注意事项：意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，掌抱日月精华气，由宽变窄气流冲。
主要作用：任脉小腹有关元，足三阴经此交连，引气归元补元气，长寿大穴可保健。
导引养生功十二法教案
导引养生功十二法教案教学目标：通过学习和练习导引养生功十二法，学员将能够掌握正确的动作技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强全身的肌肉力量，调整身体的平衡力，提高状态和心理状态。
教学内容：教学过程：一、正立法（10分钟）1. 站立，脚并拢，双腿微微弯曲，小腿用力，脚尖用力向下发力，保持3-5秒。
2. 重复5次，每次保持3-5秒。
二、正坐法（10分钟）1. 坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在膝盖上。
2. 慢慢弯曲脊柱，让头部和背部贴近腿部，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
三、正卧法（10分钟）1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。
2. 慢慢抬起腿部，使双腿和地面平行，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
四、俯卧撑法（10分钟）1. 俯卧在地上，双手撑地，与肩同宽。
2. 慢慢弯曲手肘，将上身向下压，直到胸部几乎触碰到地面，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
五、倒立法（10分钟）1. 靠在墙上，双手放在背后的地面上，掌心向下。
2. 慢慢用力将背部贴近墙面，让身体倒立，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
六、拔步法（10分钟）1. 站立，双腿分开与肩同宽，手放在腰部。
2. 深吸一口气，慢慢将左腿向前迈一大步，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
七、拉筋法（10分钟）1. 坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。
2. 慢慢用手拉住右脚尖，向前弯曲身体，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。
八、脚法（10分钟）1. 脚并拢，双脚弯曲，双手放在膝盖上。
2. 慢慢用力将脚尖向内旋转，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
九、手法（10分钟）1. 双腿伸直，双手放在地面上。
2. 慢慢用手推动身体，使上半身向上弯曲，保持3-5秒。
3. 重复5次，每次保持3-5秒。
十、肩耸法（10分钟）1. 站立，双手放在身体两侧。
导引养生功十二法双鱼悬阁
天津中医药大学教学设计第三拍结束了四：请大家转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,唯方向变了五：右转身,重心移到左脚,右脚跟提起,请注意这个时候,是重心压在左腿上。
六：绷脚上，落地翘,同时两臂随着腰的旋转,画一平圆,掌心相合于胸前。
七：眼睛转视左手,沉肘带手,眼睛向前看,两手垂于体侧,这叫双鱼悬阁。
特别要注意第七拍,两手要横向摩运,开始右脚并步,两腿由屈逐渐伸直,同时右手下落胯旁,左掌托于左肩的前上方,请注意这个时候的右手的手指是朝里的, 大体上离身体20厘米,左手也是手指朝侧,两臂恰恰是个弧形,好像是个S型一样。
3注意要点：1每一个分解动作讲解先下肢后上肢，待学生掌握上下肢动作后，让学生掌握以腰带臂，用腰部动作将上下肢动作联系起来，让动作顺畅连贯，不僵硬。
重点是掌握动作技术，熟悉动作路线。
难点是动作是否规范，每一个动作是否体现健身气功的动作特点和动作要领。
2、解决方案是在老师的讲解示范下掌握动作，并且反复进行练习，发现问题及时纠错和规范，分析错误动作原因和改正方法。
3、待学生掌握动作后进行分组练习，并针对每组学生的问题进行分组辅导，以提高动作技术水平。
教学参考书：《体育锻炼与养生》，是教师进行教学的依据。
（注：有教学条件的可以添加多媒体课件：健身气功导引养生12法动作教学视频，通过观看视频提高学生动作技术）教学反思与改进：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。
此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。
这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾；而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。
国家体委导引养生功十二法讲解
国家体委导引养生功十二法讲解国家体委导引养生功十二法讲解一、前言国家体委导引养生功十二法是一套古老的养生保健方法，融合了中医的理论和实践经验，被认为是中华传统养生文化的珍宝之一。
通过对导引养生功十二法的深入探讨和讲解，我们可以更好地理解中医养生的理念和方法，并将其运用到日常生活中，以达到保健延年的目的。
二、概述导引养生功十二法导引养生功十二法，又称十二段锦，是一套有气功养健功能的传统体育功法。
十二法分别是导引、活脑、再五脏、消心火、和胃气、振颈项、逆系腰、缓愁思、活肾精、顺心志、健肺气和长肠络。
每一法都有其独特的功能和作用，可以针对不同的身体部位和器官进行调理和保健。
三、深度评估导引养生功十二法1. 导引导引是十二法的第一法，其作用是引导全身经络气血畅通，激发体内阳气，提高身体的自愈能力。
通过导引，可以帮助人们调理气血，增强体质，预防疾病。
2. 活脑活脑是导引养生功的第二法，主要是通过一系列头部动作，来调理脑部气血，增强大脑功能，提高智力和记忆力。
3. 再五脏再五脏是针对五脏六腑进行调理的功法，通过特定的动作和呼吸方法，来促进五脏功能平衡，增强脏腑功能。
4. 消心火消心火是针对情绪调理的功法，主要是通过放松和调整情绪，减少焦虑和紧张，达到心火平衡的效果。
5. 和胃气和胃气是通过一系列腹部动作和呼吸调理，来增强脾胃功能，改善消化吸收，减少胃肠道疾病。
6. 振颈项振颈项是通过颈部活动，来调理颈椎和肩颈部位的气血流通，达到缓解颈椎病和肩周炎的效果。
7. 逆系腰逆系腰是通过腰部活动，来调理腰椎和腰部肌肉，改善腰部疼痛和腰椎间盘突出等问题。
8. 缓愁思缓愁思是通过调整心态和情绪，来减少负面情绪的影响，保持心情舒畅。
9. 活肾精活肾精是调理肾脏功能的功法，主要是通过锻炼腰部和腰肾部位，来增强肾脏功能，延缓衰老。
10. 顺心志顺心志是通过调理心脏功能，来保持心脏健康，提高心脏功能和心血管系统的健康。
11. 健肺气健肺气是通过呼吸锻炼，来增强肺活量，改善肺部功能，减少呼吸系统疾病。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
部分 教学内容
1、体育委员整 队，报告人数
2、师生问好
开始 部分
3、提出本课目标 与要求
练习分量 次时 数间
2
组织教法 要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
☻
3、课的导入 2017 年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全 国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调 理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。
教学 内容 教学 任务
教学 目标
学习健身气功—导引养生功十二法
1、 预备式，第一、二式动作（乾元启运、双鱼悬阁）（第一次课）
2、 认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。 3、 技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。 4、 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，
第二拍 身体向右前方躬身， 两腿要伸直，开始 稍抬头，两手 掸靴，掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋，轻 轻地握拳，慢慢地起来，手要注 意要贴腿到左膝外侧；
四 身体竖直，左拳紧握，手 抠劳宫。
五 动作一样，右拳变掌，向 右后方摆起来， 随着身体左转，落到左肩前；
六 躬身掸靴；
回身转正双拳变掌
并步落手气沉成丹田
部分 教学内容
1、体育委员整 队，报告人数
开始 部分
2、师生问好
3、提出本课目标 与要求
练习分量 次时 数间
2
组织教法 要求
1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。
2、成四列横队集合，队形：
☻
1、慢跑 2 圈
准 备 2、定位操 部分
a 头部运动 b 扩胸运动 c 振臂运动 d 腹背运动 e 正压腿运动 f 侧压腿运动
第五拍 右脚开步； 第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻 动涌泉，然后随着身体向右转紧 握拳，手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转，再 把重心移到左脚；
第八拍 右脚向左脚并拢，两 腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收 于腰侧。两个八拍。
第五式 躬身掸靴 第一拍 身体向左转，左拳变
掌向左后方伸出去，不仃 高高地 举起，随着身体右转，摆到身体 的右前方，下落 落到右肩前。
一是通过预备势把身体调整 到周身中正的状态。预备势中的 “双膝微屈，松静站立”、“头 正颈直，下颏微收”、“含胸拔 背，松腰敛臀”等，都是对身体 外形的要求，实质是要做到百会 穴与会阴穴成一直线，这才是周 身中正的关键之处。
二是通过预备势把呼吸调整 到深长匀细的状态。俗话说，“形 不正则气不顺”，预备势中形体 的中正在某种程度上也是对呼
横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺
经的原穴。大家成勾手的时候，
特别是压迫这个地方。
4、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，
做到师生配合。
5、 练习前队形：
6、 组织教法： 1 教师示范完整动作 1 遍。 2 教师边讲解边示范：
3 教师领做至少三遍。队形：
☻
4 学生演练，老师讲要点和功法作用。
5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前
躬身折体掸靴辇
身体微起手握拳
腰腹顺直稳如山
易犯错误： 老骥伏枥： 1 两臂屈肘收于胸前时，两前臂未相靠贴身 2 勾手手型不正确，勾尖未向上
纪昌贯虱 转体侧蹬，碾蹬脚膝关节未伸直，脚跟拔起，屈蹲 腿脚尖未保持向前，上体不中正
躬身掸靴 1 转体摆臂时，手臂未先内旋再外旋 2 躬身时，膝关节未伸直，未抬头 3 掸靴时，手未触及脚面
8
2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8
1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动
开，防止受伤。 跑步队形：
——> ——> ——> ——> ☻
3、 要求：1．教师指导学生做好准备活动。 2．教师示范、领做。3．口令提示。 定位操队形：
☻
第三式 老骥伏枥
第一拍 把重心移到右脚，左脚
1、放松整理活动 结 束
2、小结 部
回忆动作 分
3、布置课下练习的作业
1 要求：两人一组放松手臂
2 放松整理队形：
☻
3 集合下课队形：
☻
教学 内容 教学 任务
教学 目标
学习健身气功导引养生功十二法
教具
第六式 犀牛望月 第七式 芙蓉出水（第三次课）
认知目标：通过学习掌握前五式动作，初步学习了解第六式、第七式动作。 技能目标：能够顺畅地演练了解锻炼；提高学生身体素质。 情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培 养健康、平和的心态。
十二功法动作： 乾元启运： 第一拍 重心移至右脚，左脚向 左开步 稍宽于肩，同时两臂内 旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微
乾元启运动作释义： 左脚开步旋臂摆掌 松腰敛臀气息深长 百会上顶身体中正 左脚并步掌落跨旁
地外旋，将手摆至身前。 第二拍 要蹲腿屈膝，两手下
沉带动手下按于腹前，这是呼气 过程。
第三拍 起来向右看，仍然摆 至与肩平，再随着臂外旋摆至身 前，这个时候把重心同时移到右 脚。
伸直，两手之间的距离稍宽于
肩，动作还没有完，两腿下蹲成
马步，同时两手逐渐成勾手向后
勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左
看，后面是勾手，请注意，身体
要中正，不要向前跪膝，脚尖要
正向前方。
三 两勾手变掌、叠于小腹前，
随着腿伸直，卷指、弹甲经面前
基 向左右分开，请注意，现在大家
本 的手腕，跟肩要大体上同度，肘
部 要自然下垂。
30
双鱼悬阁释义： 右手切脉左边顾 上步摆掌収胸前 左脚并步单托掌 阴阳双鱼心臂旋
易犯错误： 乾元启运 1 两臂侧摆转头时未与肩平。 2 屈膝下蹲，膝关节超过脚尖
双鱼悬阁动作分解： 第一拍 身体半面 45 度转身向 左，开始两臂同时内旋，请注意， 臂与上体的夹角大体上是 60 度， 动作还没做完，身体半面向右 转，右腿下蹲，左脚跟提起，右 手放在左手的脉口上，同时成左 丁步，手的高度是放在右小腹 前，这是第一拍。
5 个别指导。 6 老师做错误动作，学生指正。强化记忆动作。
7 学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。
复习队形：
☻
功法释义：
3.老骥伏枥
左脚开步摆掌握拳収胸前
下蹲马步两掌钩挂身后边
身体直起迭腕卷曲分双掌
左脚并步掌落体侧向前看
4.纪昌贯虱
百步穿杨开步推掌蓄战沉肩
转身射箭紧握双拳
第四式 纪昌贯虱 第一拍 左脚开步，两拳变掌
7） 学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。
复习队形：
☻
十二功法第一种动作组织教法： 教师示范完整动作 1 遍。教师边讲解边示范。分解动作：
30 1 教师领做三遍。
2 学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。 3 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象 4 分组练习，个别指导，验收效果。
第四拍 左脚向右脚并拢，两 腿由屈逐渐伸直，就这样反复再 做一次。
第五拍 开右脚 开始，看右手 向右看，摆至身前。
第六拍 屈膝松腰敛臀，请注 意这会儿大家手的高度 跟肚脐 齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍 腿伸直是百会 穴上顶的结果，再将手摆至身 前，重心移到左脚，右脚向左脚 并步。
第八拍 两腿由屈逐渐 伸直，这叫乾元启运
☻
一、导 引 养 生 功 十 二 法 预 备 式 （分解动作）
1、两脚并步站立，两张叠于关 元，男女均左手在里。 2、默念练功口诀：夜阑人静万 虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐 缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 3、口诀默念完毕，将两手垂于 体侧；眼平视前方。 4、健身气功的意、气、形，应 从三个方面做好预备势。
基 吸的调节，再加上强调呼吸的自 本 然，因此呼吸也就比较容易调节 部 好了。 分 三是通过预备势把散乱的心
意调整到专一的状态。预备势中 强调“目光内含”这一点极为重 要。“目为心之先锋”，“其机 在目”，通过目光内含可以很好 的宁神静气。若做预备势动作 时，练功者还在目光四顾或睁大 眼睛，“心猿不定，意马四驰”， 这时练功者必然心意散乱而不 专注练功，神驰气散而不易归 元。
前推，手腕要与肩同高，这是第 一拍；
第二拍 两手轻握拳，身体向 左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟 侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势， 这时候先轻握拳再转正紧握，右 手从左肘前、左胸前拉到右胸 前，是第二拍结束了；
第三拍 两拳变掌，身体转正， 右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两 眼兼视两掌；
第四拍 左脚向右脚并拢，两 手随之轻轻地握拳，随着两腿伸 直，紧握收于腰侧，五六七八与 一二三四动作一样，只是相反作 动作。
1、 要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听练习前队形：
3、 组织教法： 1） 教师示范完整动作 1 遍。 2） 教师边讲解边示范。
3） 教师领做至少三遍。队形：
☻
4） 学生自己演练，老师讲要点和功法作用。
5） 个别指导。 6） 老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。
分
第四拍 移重心，并步、沉肘、
带手，随着两腿伸直，将手垂于
体侧；
五、六、七、八和一、二、三、
四一样。
第五拍 右脚开步，两手同时摆
至与肩平，不停，握拳屈肘。
第六拍 拳变掌向前上方伸出，
蹲腿成马步向右看。
第七拍 先把手叠在小腹前，起
来，卷指、弹指甲，经面前向两
侧分开。
第八拍 这个动作大家要记住，
意守太渊，太渊在哪里呢？在腕
第二拍请注意，左脚向左前 方，上步的时候是绷脚，同时你 的左手向右前方伸出，请注意是
结 束 同时完成，开始同时完成，不仃 部 以腰为轴，两手两臂随着腰的旋 分 转，相合于胸前，这时候身体要