健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
健身气功导引养生功十二法口诀
健身气功导引养生功十二法口诀健身现在不止是年轻人的追求，老年人更应该健身。
下面是由店铺为大家整理健身气功导引养生功十二法口诀的有关知识，希望可以帮助到大家!健身气功导引养生功十二法口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍;呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长;乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬;上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连;老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭;舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念;伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染;出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天;金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫;轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消;抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪;千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降;天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱叠关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
中年男性养生多吃4种食物到了中年的时候，要注意饮食营养均衡，保证饮食规律。
吃饭七分饱，除此之外，还有适当吃一些新鲜蔬果，吃些粗粮，少吃烧烤食品，不要胡吃海塞。
一项研究发现，40岁后要多吃4种食物，豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
赶快戒烟在烟草中含有很多有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。
导引养生功十二法动作要领详解（张广德）
导引养生功十二法动作要领详解（张广德）
导引养生功十二法动作要领详解（张广德）
导引养生功十二法
（动作要领详解）
导引养生功十二法（站桩）法功法教学
健身气功导引养生十二法（视频教学）
1430
练功口诀
夜阑人静万虑抛
意守丹田封七窍
呼吸徐缓搭鹊桥
身轻如燕飘云霄
第一式：乾元启运1651
第二式双鱼悬阁2014
45
60
20第三式老骥伏枥2508
第四式纪昌贯虱3040第五式躬身掸靴
第六式犀牛望月
第七式芙蓉出水第八式金鸡报晓
第九式平沙落雁
第十式云端白鹤
第十一式凤凰来仪
45
45
第十二式气息归元
60。
实用文档之健身气功导引养生功十二法功法
实用文档之"健身气功导引养生功十二法功法"预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
”两手要叠于丹田，左手放在里面。
口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。
周身放松。
第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至———————————————————————————————————1胸前，目视前方。
蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
右式动作与左式相同，方向相反。
功理作用：第一式，乾元启运。
乾卦的卦词是元、亨、利、贞。
乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。
这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。
注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
———————————————————————————————————2第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。
（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。
健身气功导引养生功十二法
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀
健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
6.犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
8.金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
9.平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
12.气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。
文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。
现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。
文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
导引养生十二功法
导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。
2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。
其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。
《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。
故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。
首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。
这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。
第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。
第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。
第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。
比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。
健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。
导引养生功十二法
导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。
当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。
练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
这个时候练习者慢慢将手放下。
）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。
）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
导引养生功十二法
导引养生功十二法预备势两眼轻闭面带笑，劳宫相迭腹前抱；舌抵上腭松静立，默念口诀练三调：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
乾元启运两臂内旋摆双掌，左右分撑按胯旁；周身中正百会领，松腰敛臀气息长；乾元启运三阳泰，默读呼音清气扬；和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁丁步切脉按太渊，伸臂摆掌收胸前；上托下按肘微屈，犹如双鱼阁中悬；肺呼肾纳分清浊，阴消阳长环无端；心火肾水两相济，坎离交泰五脏安。
老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；马步下蹲身后坐，口吐呬音守太渊；迭腕卷指轻弹甲，补中壮元体强健；老骥伏枥志千里，宝刀不老似当年。
纪昌贯虱开步推掌沉双肩，脚跟侧蹬捻涌泉；舒胸畅气沉髋胯，转身射箭紧握拳；纪昌学艺求精深，不畏艰辛贵勤恳；凝神贯注弦声起，箭中虱心千秋传。
躬身掸靴侧身挥臂任舒展，腰脊伸屈来回转；掌指摩运足三阳，动作徐缓法自然；伸腰竖脊通督脉，躬身掸靴去杂念；神安志定脑增慧，意守命门意绵绵。
犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；后腿蹬直前膝跪，中冲瞬间点劳宫；转颈旋脊幅宜大，肘腕肩背得放松；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
芙蓉出水开步分掌莲叶展，卷指弹甲四折连；插步下蹲似盘根，握拳翘腕挽胸前；两掌上托吐清秀，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
金鸡报晓屈腕提踵臂侧伸，勾手上摆与肩平；六井相会经脉畅，呼气轻吐吹字音；两腿下蹲膝相靠，上举下按元气升；金鸡报晓趾抓地，独立守神病莫侵。
平沙落雁展翅插步体态松，曲膝盘坐稳如钟；雁落平沙翩翩至，宛若仙女回寝宫；起落飘逸沉肩肘，坐腕推掌气血通；呼吸徐缓如胎息，养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤合谷摩胁揉大包，曲膝迭腕展指梢；跷脚提踵直腰背，伸筋拔骨病自消；清溪淡流滋阴肾，润肠化结疏水道；抖腕亮翅云端鹤，翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪金凤展翅意欲飞，转身摆掌臂伸直；勾手上翘胸前挺，神定气闲健脾胃；自古鸾鸟为应瑞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健身气功·导引养生功十二法动
作要点口诀
预备势
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1.干元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。
2.双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
3.老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
4.纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
5.躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
6.犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
7.芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
8.金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
9.平沙落雁
雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。
10.云端白鹤
跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。
11.凤凰来仪
侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。
12.气息归元
春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。