生活养生-怎样运动减肥最快最有效
生活养生-女生做什么运动可以减肥
文章导读对于女性朋友们来说都是特别想要去减肥的，虽然说现在减肥方法是层出不穷的，但是最好的减肥方法还是运动减肥，不过有很多的运动女性朋友们都是不能够去做的，如果是女性朋友们用一些比较高程度的那种方式来锻炼的话就会导致肌肉的出现，可能肌肉对于男性朋友们来说是非常好的东西，但是女性朋友们如果长很大块的肌肉的话就会影响自己身材的柔美性。
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
基本上来说女性朋友们都是可以用爬楼梯的方式来减肥的，这种方式都是可以很好的去锻炼自己全身的肌肉，并且还不会让自己的肌肉变得特别大块的，使得自己的身材变得比以前更加的好，或者是采取跳舞的方式来进行减肥的，不过跳舞的时间基本上都是3到4次的每个星期，一定要坚持下来的。
最有效又典型的快速减肥方法
最有效又典型的快速减肥方法最有效又典型的快速减肥方法1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。
快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。
只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。
2、晚饭后出去逛一下晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!3、增加日常运动量减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。
所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
4、不要忽略早餐不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的.大忌。
因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!5、低脂乳制品帮你瘦研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。
而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
6、杜绝过量运动过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。
所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。
过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!9、坚持每天洗热水澡洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。
当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!夏季减肥1.学习伸舌头笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。
生活养生-40岁女人如何减肥
文章导读拥有一个完美的身材是每个爱美女性的梦想，所以减肥成为了许多人日常生活中必不可少的一部分，但是对于不同年龄段的女性朋友来说减肥需要有不同方法，40岁的女人可以通过呼啦圈、腰部定制燃脂、阶梯快走法、晚上六点前吃晚餐以及清晨空腹喝两杯水的方法来减肥。
1、呼啦圈腰部定制燃脂摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。
什么运动减肥最快。
转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。
女性做什么运动减肥最快最轻松，用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。
女性做什么运动减肥最快最轻松，MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，女性做什么运动减肥最快最轻松，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。
2、阶梯快走法MM们行走时可以用阶梯行走发，先用最快的速度走200米，然后放慢脚步，让自己恢复静息时心跳后再快速走400米，接着再休息再走，每次快走都增加200米。
女性做什么运动减肥最快最轻松，在一次性走了800米之后。
重复进行一次阶梯行走，从最长的距离走到最短距离。
女性做什么运动减肥最快最轻松，60分钟的快走能消耗555千卡热量，如果每天坚持走30分钟，1-2个月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。
3、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
4、清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。
早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
生活养生-快走和慢走哪个减肥效果好
文章导读快走和慢走都是减肥的一种方式，要说起减肥的效果，快走会更加理想。
慢走身体热量消耗的慢，自然脂肪也就燃烧的比较慢。
快步走会更加有利于减肥，尤其是在户外快步走。
户外快步走可以选择在空气比较好的地方，也可以选择爬山。
下面，我们就来详细的说说要如何利用快走和慢走来减肥。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。
每周3-6次，每次20-60分钟。
倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直到你完成该计划的要求为止。
随后您照中级计划步行一周。
如果中级计划实施成功，可转至高级计划。
初级步行训练计划基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。
每周步行3-4次。
步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度提高5-10%。
倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。
中级步行训练计划1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练计划步行地点最好选择有坡的地方。
先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。
这种训练包含速度训练。
步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。
以上就是针对快走和慢走可以实行的计划，如果按照以上的计划长期坚持，是可以达到理想的减肥效果。
生活养生-健身房什么减肥最快
文章导读健身房的运动项目多，根据运动项目的不同所产生的功效作用也是不同的，有些运动项目是锻炼肌肉的，有些则是减肥的，那么健身房什么减肥最快呢?减肥最快的健康房运动是各种减肥操、健身房的单车、跑步机、跳绳等，在运动时要讲究方式，可避免运动量大后刺激到心脏等多个器官功能。
健身房减肥最快的运动有：有氧运动1. 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
健身房什么减肥最快呢?文章里介绍了四大类别的健身房运动，患者要知道健身房的运动项目是有限的，但是只要合理的运用起来，减肥都是极有效的。
运动减肥是根据患者的肥胖程度、年龄等制定的，符合要求后再加大运动量，患者每天的运动量都有一定的标准，不然超量的运动会造成很多很多疾病，是无法达到健康的减肥的。
生活养生-什么运动减肥肚子最快
文章导读对于上班族来说，小肚子是最烦恼的。
因为每天吃完就坐着，也没有时间运动，有小肚子之后穿衣服也收到了限制。
没有时间去健身房，其实是可以在家中做健身的。
通过了解一下可以快速减少腹部脂肪的运动，就可以达到预期的效果。
下面，我们就一起来看看如何减小肚子上的肉。
方法/步骤瘦肚子的最快方法一平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。
右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。
换左脚重复练习这个动作。
每侧腿重复做5次。
效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法二平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。
然后放下换左脚练习。
效果：紧实腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。
双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。
效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法四平躺地上，双颊打开和肩部同宽。
手肘曲成直角，紧贴地面。
掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。
再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。
效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法五平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。
双手握着哑铃向胸部正前方举起。
手肘和膝盖不能弯曲。
上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。
重复练习2组，每组做10次。
功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。
瘦肚子的最快方法全攻略瘦肚子的最快方法六侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。
双脚夹住靠垫。
抬起头部，眼睛望着前方。
调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。
以上这些瘦小肚子的运动，不止是可以瘦小肚子，也同样可以瘦其他部位。
如果能够每周都做这些运动，并且控制一下饮食，那么小肚子就会逐渐变小直至没有。
生活养生-适合早上的减肥运动
文章导读在减肥的问题上，要想达到理想的效果，最关键的一点就是要选对方法。
运动锻炼所发挥的减肥功效还是很明显的，而且还能从很多的方面实现减肥瘦身的目的。
很多人都会选择在早上锻炼身体，只要养成一个好的运动习惯，减肥效果还是不错的，那么适合早上的减肥运动有什么?一、运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。
当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。
运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。
在进行运动时，应集中注意力。
如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。
听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。
正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
关于适合早上的减肥运动有什么，上文中已经给出了明确的介绍。
大家在减肥的过程中需要注意很多的问题，一是要保持耐心，不能轻易放弃，二是要循序渐进的增加运动量，不能过度劳累，三是要将运动与饮食结合起来，效果才会更好。
生活养生-快走跟慢跑哪个减肥效果好
文章导读在夏天不论快走还是慢跑，我们都会淌一身的汗，甚至可以说动一下都会流汗。
因此夏天是最容易减肥瘦身的季节，那如果是在冬季这么寒冷的天气该怎么来减肥瘦身?也有很多人感到困惑，在冬季快走跟慢跑哪一个减肥效果相对比较好?下面就由小编查找了一些资料来给大家介绍。
01冬季快走有什么好处?如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
每小时在4.5公里左右的才是快步走。
也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。
①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。
其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。
正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。
②人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。
快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
③中老年人较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。
④快走走的时候身体抬头挺胸，手臂摆大，步伐大，可以活动筋骨，同时达到甩开脂肪的作用，快走一个月就能达到塑身的效果。
>02冬季慢跑有什么好处?①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。
②运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
③经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
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文章导读
减肥是终身的事业，很多女性都想一直维持曼妙的身材，那么就需要一直的运动，运动才能保持身材的完美，以及维持身体的线条。
另外一些肥胖的人，也需要进行减肥的运动，针对不同的部位，不同的体质，减肥的方法也是不一样的。
而且减肥的运动的选择是很多的，下面我们就来介绍一些可以快速减肥的方法。
高温瑜伽减局部赘肉
很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。
腰部和腹部最容易堆积脂肪。
瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。
热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。
爵士舞提升魅力指数
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。
主要是锻炼个人的表现力。
学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
钢管舞提升性感指数
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。
练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。
跆搏塑形提高身体协调度
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。
其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。
肢体不协调者最好的选择。
对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。
不会反弹，既减肥又塑身。
上文中介绍了一些可以快速有效减肥的方法。
运动减肥需要长时间的坚持，不能因为有一点效果就停止运动。
需要长期不断的进行运动，这样才能保持身材。
而且在运动的同时还要注意饮食的健康。
不要吃辛辣的和高热量的食物，最好以蔬菜和水果为主。