孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妇每月食谱大全
孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。
晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。
第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。
第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。
晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。
第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。
午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。
晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。
第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。
午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。
以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。
同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。
祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。
孕(1-40周)饮食重点及食谱推荐
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食重点及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。
孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。
为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。
孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
孕期食谱5月-9月 (自己整理的超级有用)
1 早餐 2 其他 1 中餐 2 加餐选择 1 晚餐 2
山药牛奶燕麦粥、全麦面包
小黄瓜汁 牛奶红枣粥、牛奶麦片、包子 、豆浆 百合炒牛肉 肉丝银芽（黄豆芽、粉丝）汤 葡萄干、橙子、绿豆糕 凉拌柠檬藕 桂花干贝（干贝起补血作用）
平菇小米粥、芝麻烧饼 枸杞红枣饮、蒸饺、豆浆 蒜蓉空心菜 胡萝卜牛肉丝 苹果汁、坚果（开心果、核 桃） 什锦（虾米、笋尖、香菇、鸡 肉）烧豆腐 拔丝香蕉、红薯粥
肉蛋羹、蛋糕 葡萄干苹果粥、芝麻粥 五彩（山药、青椒、胡萝卜） 虾仁、西红柿蛋汤 清炒蚕豆、鲫鱼丝瓜汤 奶酪面包、核桃 丝瓜豆腐鱼头汤 萝卜炖羊肉
怀孕食谱之——五个月
孕妈妈体重平均每周增长350克 第17周 注意事项 第18周 第19周
常吃莴笋、要吃菜花、不宜多 吃火腿
第20周
适量吃扁豆、多喝粥、多吃牛 蒡、适量吃鸡肉、不宜太咸、 不宜食用过冷食物、不宜空腹 吃西红柿 小米红枣粥、鲜奶面包
Байду номын сангаас
吃煮熟的鸡蛋、食用植物油 早饭前30分钟喝200ml新鲜温开 （防宝贝湿疹）、不宜多吃薏 水、适量吃鱼头 米（性寒） 五仁（芝麻、碎核桃仁、碎杏 仁、碎花生仁、瓜子仁）粳米 粥、肉包子 松仁鸡肉卷 百合粥、馄饨 糖醋白菜 五香鲤鱼 蛋卷、蔬菜沙拉 火龙果酸奶汁 香干拌青芹 芝麻粥
孕妇一周食谱安排？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享孕妇一周食谱安排？
导语：女人怀孕都是一段特殊的时期那么此时对于孕妇来说营养可是十分关键的，因此在女人怀孕的时候一定要注意营养的摄入，一周的食谱安排可是非常
女人怀孕都是一段特殊的时期那么此时对于孕妇来说营养可是十分关键的，因此在女人怀孕的时候一定要注意营养的摄入，一周的食谱安排可是非常重要的。
接下来小编就为应付朋友们详细的来介绍一下一周的食谱，为了你的身体保健为了宝宝的健康，赶快来了解一下吧！
周一
早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个
晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
周二
早餐：大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐：玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
周三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
周四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、。
孕晚期食谱
孕晚期食谱孕晚期妇的周食孕谱晚期（孕7— 9月一）周谱食：加注餐的中食物任可选周一餐早牛奶酸奶（、鸡蛋）麦、粥（杂粮粥）加餐乌梅（汁）、萄、李子葡可（任一种）、人选参茶午餐山淮粉肉蒸清、鱼头蒸、炒芥清、大豆米饭加兰餐绿豆汤红枣、（）瓜干仁子、生花餐晚虾皮炒瓜冬、豆鲫腐汤、鱼撕手菜、包饭米加餐蛋鸡炒饭紫、汤菜杏仁、核、等桃周二餐早小红米豆、凉拌豆笋、鸡蛋粥（：煮个1、蛋煎2 个）加玉米奶苹、、香蕉、果午餐黄焖猪豆、脚茸油蒜菜、麦菜猪血香、汤麦米饭加燕餐橙汁、话梅干、仁杏1晚餐柴鱼粥、野山椒肉牛、丝芹菜木炒耳加餐牛奶、干、饼鲜枣周三餐早丝肉鸡面蛋配（小菜点生：菜、心空菜等加餐）牛奶、杏饼仁乌梅、、少量食零餐午耳熘猪肝云爆（鸡炒）杂花、菜菇心肉末、粉丝汤南瓜焖、饭餐桃仁、香蕉核西、（少量）瓜晚餐芹菜牛炒肉、海排带汤骨、茸蒜心空菜米、饭加餐蛋、红糖小米鸡、粥花糕（挂豆绿糕）周餐早四生牛肉滚粥凉拌、带海丝鸡、蛋加餐油葱饼干、奶牛李、子、子瓜仁午餐冬炖瓜花、甲萝卜排烧、骨素炒白小菜、玉渣米饭米加汁橙、杏仁核、、桃桂圆2餐餐晚红焖块、肉末豆角鸡、椒蒸剁头、米饭芋加餐牛奶粥土、两司片周五餐早蛋黄牛奶粥、绿米茶糕蛋加餐芝麻糊黑、桃核、仁杏仁甜午餐烧鲫鱼、西芹炒红耳、淮山水鱼汤、米饭木加餐梨、苹果、楂、小山点、心黄脆豆粒晚餐白切、鸡拍瓜黄爆炒、心猪、南饭瓜餐柿加、饼牛奶猕、猴桃周餐六早桃核糊、仁桃糕蛋加餐山饼楂、果苹瓜、子、仁腐豆脑午餐天炖入鸽麻、鱼香茄、清炒子瓜、四季苦焖豆饭3加餐香、乌瓜、饼干梅餐晚栗烧板猪、尾鸡蛋、蒸烧茭瓜酱加餐牛奶、枣、鲜酥周桃餐日早豆浆、头馒凉、豆拌干加餐枣汤大柿、饼、木瓜午餐清炖土鸡乌（鸡、芹菜炒香干、）煮水鳝鱼大麦米、饭加餐胡卜萝汁香蕉、、梨晚餐魔芋烧鸭、米蒸排小、骨芹木西耳红、粥薯加餐银耳莲汤子、核桃（榛子仁）、仁鸡蛋煮意注项事：餐早：7：0 、0加：餐：39；0午：1餐20：0、餐加：1 5：0； 0餐：1晚8：0、加0餐：20： 0 3餐的量每宜，适—78成饱可。
孕妇一周食谱参考表
孕妇一周食谱参考表星期早晨午餐晚餐一紫菜鸡丝挂面牛奶一杯米饭2小碗番茄炒鸡蛋2大匙红烧鲤鱼2大块米饭1小碗鸡丁炒花生2大匙白菜豆腐汤1小碗二鲜肉豆腐包子2个花生稀饭1大碗米饭2小碗清蒸鸡蛋1个海带排骨汤1碗米饭1小碗鳝鱼炒薄荷2大匙冬菇豆腐白菜汤1小碗三重油蛋糕2个牛奶一杯米饭2小碗木耳炒肉2大匙凉拌黄瓜小半碗米饭1小碗叉烧肉10片丝瓜蛋花汤1小碗四虾米白菜鲜肉饺10个，牛奶一杯米饭2小碗豆腐圆子6个糖醋带鱼4块米饭1小碗清蒸鲤鱼4大块红烧茄子2大匙五荷包鸡蛋1只面包3片牛奶一杯米饭2小碗芹菜肉丝2大匙胡萝卜炒腰花2大匙米饭1小碗青椒炒猪肝2大匙酸菜豆瓣汤1小碗六馒头1个咸鸭蛋1只牛奶一杯米饭2小碗鲜虾炒韭菜2大匙冬瓜排骨汤2小碗米饭1小碗咸水虾10个（大）青菜粉丝汤1小碗孕妇一周食谱推荐2008/12/25------太阳宝宝早教儿园周一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个晚餐：小花(wan can _xiao hua)卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个周三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串周四早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个健康周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、(wan3 _)肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉周六早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、栋豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个周日早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米(zhong can _da mi)饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯这些食品分析起来，很适合孕妇食用，而且营养全面合理。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。
孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。
建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。
此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。
孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。
建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。
此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。
孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。
建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。
怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。
2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。
3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。
4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。
总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。
孕晚期食谱
周五
早餐
蛋黄牛奶米粥、绿茶蛋糕
加餐
黑芝麻糊、核桃仁、甜杏仁
午餐
红烧鲫鱼、西芹炒木耳、淮山水鱼汤、米饭
加餐
梨、苹果、山楂、小点心、脆黄豆粒
晚餐
白切鸡、拍黄瓜、爆炒猪心、南瓜饭
加餐
柿饼、牛奶、猕猴桃
周六
早餐
核桃糊、桃仁蛋糕
加餐
山楂饼、苹果、瓜子仁、豆腐脑
午餐
天麻炖入鸽、鱼香茄子、清炒苦瓜、四季豆焖饭
孕晚期孕妇的周食谱
孕晚期（7—9月）一奶）、鸡蛋、麦粥（杂粮粥）
加餐
乌梅（汁）、葡萄、李子（可任选一种）、人参茶
午餐
淮山粉蒸肉、清蒸鱼头、清炒芥兰、大豆米饭
加餐
绿豆汤、红枣（干）瓜子仁、花生
晚餐
虾皮炒冬瓜、豆腐鲫鱼汤、手撕包菜、米饭
加餐
鸡蛋炒饭、紫菜汤、杏仁、核桃等
周二
早餐
小米红豆粥、凉拌豆笋、鸡蛋（煮：1个、煎蛋2个）
加餐
玉米奶、苹果、香蕉、
午餐
黄豆焖猪脚、蒜茸油麦菜、香菜猪血汤、燕麦米饭
加餐
橙汁、话梅干、杏仁
晚餐
柴鱼粥、野山椒牛肉丝、芹菜炒木耳
加餐
牛奶、饼干、鲜枣
周三
早餐
肉丝鸡蛋面（配点小菜：生菜、空心菜等）
加餐
牛奶、杏仁饼、乌梅、少量零食
午餐
云耳熘猪肝（爆炒鸡杂）、花菇菜心、肉末粉丝汤、南瓜焖饭
加餐
香瓜、乌梅、饼干
晚餐
板栗烧猪尾、蒸鸡蛋、酱烧茭瓜
加餐
牛奶、鲜枣、桃酥
周日
早餐
豆浆、馒头、凉拌豆干
加餐
大枣汤、柿饼、木瓜
午餐
清炖土鸡（乌鸡）、芹菜炒香干、水煮鳝鱼、大麦米饭
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孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
对胎儿的血液发育打基础。
第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周，饮食与第4周一致。
第9周，大量食鱼。
这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。
第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便第28周，与第29周的饮食相仿。
这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。
尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。
因这些食物对补充母体的营养有利。
第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。
除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。
这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。
这一周胎儿的手足神经发育明显。
五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
0～8周这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，所以在饮食方面也不会特别留意。
只要保持积极的生活方式，让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经流产或者存在其他健康情况，那么建议你不要从事剧烈的运动。
照顾好自己的身体，还意味着你要戒烟，不喝或少喝酒。
怀孕期间吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如流产，也会危及孩子将来的健康。
最重要的营养任务--叶酸很多食物中都含有天然叶酸，但只靠食物摄取叶酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。
怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充400微克的叶酸。
在整个怀孕期间都要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠菜和全麦面包。
应付最常见的不适--疲惫如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；定时进餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为你提供几个小时的能量。
不要选择饼干、巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久你又会觉得饥饿。
9～12周这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。
最重要的营养任务--镁和维生素A这两种营养元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于是骨骼的正常发育。
近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁的身影。
镁对准**的子宫肌肉恢复也很有好处。
怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下降，有可能会导致阵痛。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素A。
应付最常见的不适--疲劳和恶心你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。
早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大可能的事。
你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。
下面是一些帮助你缓解恶心的小窍门：○在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。
○恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。
○两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。
○如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱里。
○如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们有办法帮助你。
注意防止脱水。
营养早餐○稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。
○甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配上一两块水果。
○开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。
13～16周这个时期，你会感到恶心减轻，精神多了，也有了胃口。
如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买一些和往常不一样的蔬菜和水果，来拓宽你的营养来源。
食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系列营养以便充分发育。
这期间最重要的营养包括维生素D、omega3脂肪酸DHA，这些对胎儿的大脑和眼睛的发育很重要。
鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。
如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你吃一些替代品。
最重要的营养任务--碘14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。
而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。
所以下面这些食物每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、鲭鱼、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。
但尽量不要吃鱼罐头和生鱼片。
17～20周在你进入了第四个月以后，可能不会觉得那么累了，甚至会觉得神采奕奕。
最重要的营养任务--维生素D和钙这段时间你需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
鱼类是维生素D的主要来源。
如果不能吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，每天晒半个小时就足够了。
别忘了做好防晒的工作。
钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。
你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品。
在有些国家，医生并不建议孕妇补充额外的钙质，因为他们认为从食物中吸收钙更加有效。
不过，一定要吃足够的含钙多的食品，这很重要。
含钙多的的食物包括杏仁、豆类、奶制品、带骨鱼类、牛奶豆奶、芝麻酱、豆腐和菠菜等。
应付最常见的不适—妊高征研究表明，容易患有高血压的孕妇补充钙质以后，患有妊高征的可能性比那些没有补钙的孕妇要低。
选择补钙产品之前需要咨询一下医生，不同种类的钙所需的剂量各有不同。
21～24周你现在开始显怀了，食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多。
重要的是应该摄取多种多样的食物，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。
尽管你的食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。
比如说，吃东西的同时喝茶或喝咖啡会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。
这是因为茶和咖啡中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。
吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
吃大量的全麦食品（如糙米、全麦面包等）对大多数孕妇来说问题不大，但如果吃得过量就会影响身体对钙、铁、锌的吸收。
多吃豆类。
豆类不仅能提供能量和纤维，还含有一定量的铁，因此每个人的日常饮食都应该包括豆类。
尽量多吃豆类。
橙子、西红柿等富含维生素C的食品有助于铁的吸收。
最重要的营养任务--铁尽管一些医生喜欢建议孕妇补铁，但并不是每个孕妇都有此需要，另外，补铁也可能引起便秘。
如果医生说你贫血，问问他是否测量过你的血液中的铁蛋白，这是你血液中储存的铁的数量，比测量血红蛋白的数量更加可靠。
如果你不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物，如精瘦肉、家禽、强化早餐麦片等。
25～28周怀孕的第六个月，可以说喜忧参半。
体内激素分泌增加会让很多女人看起来更性感，不过，不断长大的胎儿会压迫你的胃，引起胃部灼热，你也可能会便秘。
怀孕期间，你的新陈代谢的速度要增加大概20%，也就是说，即便你在休息，你的体温也比以往要高。
如果你觉得体温过高，多喝水，以补充排汗丧失的水分。
如果这期间你做过血检，你会发现血液中胆固醇含量升高了，这很正常，没什么好担心的。
因为胆固醇是形成很多激素的基础，所以含量会增加。
不要吃那些宣称可以降低胆固醇的食品，除非你的医生建议你这么做。
最重要的营养任务--食物纤维纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。
它还有助于维持稳定的血糖水平。
食物纤维分为两种可溶纤维和不可溶纤维。
可溶纤维能让你更久保持吃饱的感觉，让糖分稳定地进入血液。
不可溶纤维让食物更快地通过身体，防止便秘，借助排便清除体内废物。
可溶纤维主要包括：苹果、豆类、燕麦、梨和黑面包。
不可溶纤维主要包括：水果、绿叶蔬菜、扁豆和全麦麦片。
应付最常见的不适—睡眠不好、胃灼热、便秘睡眠策略：1.喝杯饮料让自己放松下来。
如果你觉得入睡困难，就在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃东西。
晚饭时多吃一些含碳水化合物的食品，如面包、米饭和土豆等，或者吃一些麦片，都有助于加速睡眠。
3.睡前做好准备。
床边放一大杯水，晚上就不用起床了。