如何提高抗压能力

如何提高抗压能力课程描述我们常说：心态决定命运。

有人为拥有一百元感到高兴，有人为只有一百元而不高兴，因为他们的心态不一样。

应对工作、生活中的压力，其实也是这样的过程。

提高抗压能力，关键在于自己的态度，在于自己的心理调整能力。

在本课程的教学中，我们将结合实战案例与生活中的故事，为您提供提高抗压能力的实用技巧。

学习要点如何端正抗压心态？如何管理压力情绪？如何有效转移压力？如何深入瓦解压力？课程内容一课程导入二提高抗压能力的实战经验分享案例一如何有效管理自己的压力情绪案例二如何提高对压力的免疫力案例三如何用自我催眠排除压力三提高抗压能力的方法与流程一课程导入母亲离世旁白1：潘玲原本是个乐观开朗的女青年，可她家里近期连遭变故，父亲做生意亏得血本无归，母亲又因此急出病来，最终撒手人寰。

连续的家变让潘玲感到了生活的无情。

她每天念叨着：“妈妈，我离不开你！”终日以泪洗面。

日复一日，昔日的阳光女孩不见了踪影。

男友离弃旁白2：男朋友看见潘玲沉沦的不可救药，多次劝解无效后，丢下一句“我要找个温馨的家，不想找个哭包”后便离她而去。

潘玲顿时觉得，连爱情这根可以依赖的“稻草”都没了，生命还有何意义？潘玲自杀旁白3：在分手当天，潘玲就服药自杀了。

她留下了封遗书，遗书里写道：“我是个没用的人，我是个软骨头，我是个无可救药的废物，与其让我留在人世，不如让我找我妈去。

”就这样，一个鲜活的生命在巨大的压力下永远离开了我们。

旁白4：压力下，生命真的就如此脆弱吗？【a】如何在压力面前调整情绪？【b】如何有效转移压力？【c】如何通过自我催眠的方法缓解压力？二提高抗压能力的实战经验分享旁白：如何应对生活当中的各种压力？如何应对工作中的各种挑战？如何应对不可预知的事件？这一切的关键都在于培养积极心态，在于端正面对压力的态度，在于增强自己的心理调整能力。

那么，我们该如何做，才能有效提高自己的抗压能力呢？下面我们就将结合三个有关提高抗压能力的案例，请嘉宾李老师分享他的实战经验。

案例一如何有效管理自己的压力情绪旁白1张寒笑点低，哭点更低，是KX集团内出了名的“天气预报”——她要是有什么事儿，您一眼就能从她脸上看出来。

这段时间，张寒过得很不开心。

原来，前段时间，张寒因为工资低，想跳槽，几位关系好的老同事却不认同，几人争了几句。

就为了这事，张寒和他们闹了矛盾。

旁白2本来，事情过去了就过去了，可张寒却一直沉浸在不良情绪中。

她总觉得，这么多年的朋友都不理解自己，真是不应该。

情绪化的张寒越想越气，同事打电话来道歉，她也不搭理。

其他朋友纷纷劝解，可张寒却觉得大家都是在针对她，很不开心。

旁白3就这样，张寒从生气变成了埋怨，从埋怨变成了自怨自艾。

“天气预报”俨然成了个大刺猬。

朋友渐渐疏远了她，张寒的压力越来越大，生活工作都是一团糟。

旁白4“天气预报”为何变成了“大刺猬”？宽博士：李老师，面对交流中的小矛盾，张寒为何越陷越深？李老师：张寒在面对交际矛盾带来的压力时，没有做好控制与化解，导致情绪完全紊乱，才使自己在压力中越陷越深。

李老师：其实，究其本质原因而言，正是因为张寒在面对压力的时候，没有很好地借助管理情绪的方法，带自己走出压力。

矛盾来的时候，【a】张寒没有学会放弃自己的固执，放弃自己的坚持。

【a】矛盾发生了，张寒又不懂得珍惜。

【c】矛盾激发了，她又没有通过幽默、自嘲等方式来进行化解，甚至在同事、朋友伸出橄榄枝的时候，她还陷在自己的情绪中，只记对方的坏而不念旧情，活生生的把自己弄成个人见人拍的刺猬。

最终导致压力越来越大，生活越来越迷茫。

泥足深陷，无法自拔。

李老师：个人情绪管理是提高抗压能力的重要手段，也是核心手段之一。

我们在压力面前要合理管理情绪，凡事冷静，凡事从积极的角度思考，当进则进，当退则退，不要被情绪支配了自己的言行，冲乱了平静的心态。

要管理好自己的情绪，第一，我们要学会放弃，要找到自己最擅长的那一点，并使之最大化；找到自己的弱点，果断放弃自己不好的性格特点。

我们也不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标并不是弱者的表现，反而是智者的表现。

同时，我们不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。

此外，我们要认识到，我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界，肯定存在很多不合理、不公平、不近人情的制度、规范、环境，但作为个体，我们只能入乡随俗，不能随着自己的喜好蛮干，一定要学会放弃这种不理智的生活态度，才不会给自我带来更多的压力。

第二，我们要学会珍惜所拥有的，人有一个共同的弱点，就是企盼得到自己没有得到的东西，而对自己现在所拥有的一切却不那么珍惜。

正是这种普遍的但却又错误的情绪，会让我们处于一种患得患失的不良情绪当中，当我们失去曾经拥有的东西后，就会导致巨大的压力。

所以，我们一定要从现在开始，从眼前开始，珍惜我们得到的幸福，并在心里把它“放大”，懂得珍惜才懂得生活，才会让我们走出压力和各种烦恼。

第三，我们要学会幽默地面对压力，运用幽默去化解生活的不如意，去化解交往中的一些障碍，懂得幽默生活才会丰富多彩。

在生活中，我们要学会讲笑话或有意思的语句，如果遇到生活上的不如意，要会用笑话开解自己。

比如，在心情烦躁时，可以幽自己一默：“生活如此美妙，我却如此暴躁，不好不好！”而在遇到冲突的时候，则可用自嘲进行化解。

比如遇到冲突，你可以说，“你看我猪头猪脑的，一点都不善解人意，把你惹火了，确实是我的不对！”通过类似的贬低自己、自嘲等方式来缓解冲突。

幽默其实也是一种姿态的放低，你越幽默，姿态放的越低，得到朋友的帮助和关怀就越多，压力自然就会减少。

第四，我们一定要记好忘坏，对人记住优点，记住对我们的帮助，记住对方的善意。

我们要忘记争执，忘记一时的不高兴，忘记别人对自己些许的不好。

对事情，我们要多看积极的、好的一面，把目光更多地集中在积极的层面上，少用阴暗的、怀疑的、审视的眼光去衡量事和人。

我们要记住，能否很好地面对压力，取决于我们自己的心情和情绪。

而我们不可能尽遇上好事，也不可能尽遇上坏事，但我们要多记住好事，少记住坏事。

第五，我们要学会用强大的愿景描述能力来摆脱不良情绪，面对压力。

比如，对于得不到的东西，我们不要念念不忘，反而可以学习狐狸吃葡萄，就把吃不到的、得不到的说成是不好的，以免自己给自己增加压力。

对于自己得到的东西，则可在心中暗示自己，自己得到的是最完美的、最符合自己意愿的，比得不到的那些好多了，由此来减轻得与失的失望与痛苦。

当然，这种类似阿q精神的行为，不能值得依赖，但作为一种压力克服防御机制，适当地运用，对保持我们恢复心理平衡还是有益的。

宽博士：管理情绪原来包含了那么多内容。

那么，在平时的生活中，面对压力，我们是否只能被动挨打？我们能不能提高自己对生活的免疫能力呢？我们来看看下一个故事中发生了什么！案例二如何提高对压力的免疫力旁白1钱勇最近烦心的事儿特别多：工作压力一如既往的大，而父亲则生病住院，刚过门的媳妇要生小孩，家里的房子又要装修。

钱勇每天起早贪黑，跑了那头跑这头，既烦的要命，又累的要死。

旁白2为了缓解经济压力，钱勇特意去找了份兼职，这就让他更加忙碌了。

越来越繁忙的生活节奏，让钱勇喘不过气来。

渐渐的，他的情绪越来越不好，心态越来越焦躁，甚至经常莫名其妙地在心里冒出“这日子没法过了”的念头。

旁白3重压之下，钱勇每天休息的时间都不到6小时，吃饭也总是应付着过。

他的身体状况每况愈下，心态也越来越悲观。

终于，不堪重负的钱勇倒在了办公室，被送进了医院。

倒下的那一刻，钱勇感到一阵悲怆：这日子没法过了，生活啊，我承认我输了！旁白4勤劳的钱勇最后为何还是倒在了压力面前？宽博士：李老师，我们发现，钱勇的生活竟然随着压力越来越糟，可谓雪上加霜。

这是为什么呢？李老师：主人公钱勇在山一样大的压力中缺乏应对方法，最后才倒在了压力面前，成为了压力之下的又一个牺牲品。

李老师：丢掉生活不如意这一点，这个案例其实告诉我们一个道理：不懂得生活的人，就不懂得工作，不懂得生活的人，也不会懂得克服压力。

我们一定要有自己缓解并排除压力的方法。

否则就会像案例中的钱勇一样，【a】既没有采取充足休息，增加睡眠，外出逛街等转移压力的做法，【b】也没有忙里偷闲去做一些心灵放松的活动。

【c】只知道一味地给自己增加压力增加负担，埋着头苦冲。

殊不知，物极必反，违反了自然规律就一定会受到惩罚，不善于面对压力就会被压力压垮。

钱勇就是这样一个典型。

李老师：由于生活的现状和实现自我的拼搏过程，压力会如影随形。

此时，我们可能无法从根本上去解决问题，这就需要我们掌握一种转移和缓解压力的本领，提高对压力的免疫力。

首先，我们要学会转移压力的做法。

正确的人生态度应是：工作时工作，生活时生活。

我们要以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。

想通了这点，我们就可以借助享受生活来转移我们的压力。

第一，我们可以通过休闲的方式来进行减压。

我们可以通过阅读的方式来减压，可以读一些励志书籍，特别是一些逆境中成长的小说，也可以看一些报告文学和新闻报道，这些对缓解压力都是非常有效的，还能够建立应对压力的抵抗力。

比如《假如给我三天光明》、《钢铁是怎样炼成的》、《羊皮卷》等都是这方面比较好的书籍。

我们还可以听听音乐，选择那些平时喜欢的歌曲，或能反复听、越听越有味道的歌曲，这样的音乐更容易让人投入其中，让人在音乐中渐渐陶醉，渐渐的，也就暂时远离了压力。

当然，我们也可以通过看一部电影、到网上冲浪等来转移压力。

但切记，我们不能痴迷于这样的压力转移休闲，否则缓解压力的做法变成了玩物丧志，反而会导致压力的全面爆发。

而在压力巨大，无法解决且无法逃避时，在身心俱疲，感觉到走进了死角时，我们可以先抛下工作，抛下烦恼，走出去购物。

在购物时，眼花缭乱的商品将不断转移你的注意力，转移你的心思，也就可以转移一部分的压力。

当然，使用这种方式，我们要结合自己实际的支付能力，综合考虑购物后的连锁效应，付款之前还是谨慎些，避免一次疯狂减压后，却陷入更大的压力中。

案例中的钱勇显然不适宜用这种方式转移压力。

购物减压时，我们也要注意让自己保持轻松，不要为了减压，逛街逛到腿抽筋，疲累反而会使心情大打折扣。

李老师：其次，我们要学会缓解压力的做法。

过去我们总认为，成功的人都是工作狂，从来不知休闲，从来不顾家庭，生活中的每时每刻只有一个主题——工作、工作再工作。

其实，一个人长期处于这种状态，反而会将压力无限扩大，压力只会在无法缓解后，将人压垮，让人像诸葛亮一样，“出师未捷身先死”。

因此，我们必须通过尽情享受生活来缓解压力，张弛有度，压力才会越来越小。

第一，我们可以通过体育锻炼的方式释放和缓解压力。

在平时，我们可以多做有氧运动，打太极、慢跑、游泳、爬山等，都是比较好的方式。

适当的运动不仅能使人心情开朗，而且能调动身体里的懒散细胞，加速新陈代谢，在生理学的角度上，也能让人缓解压抑的情绪。