对运动员赛前焦虑的分析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛是运动员展示自己技能和实力的舞台，因此在比赛前运动员往往会感到紧张和焦虑。
这种心理状态对运动员的表现和成绩有很大的影响，因此理解和管理这种心理状态对运动员的身心健康和比赛成绩至关重要。
紧张和焦虑的心理状态源于运动员内心的压力和不确定感。
比赛前过高的期望和对结果的担忧、被其他人的评价所影响、面对强大的对手等都会导致紧张和焦虑的情绪。
这种情绪可能会影响运动员的身体机能、注意力和决策能力，从而影响他们的表现。
身体机能方面，紧张和焦虑会导致运动员的心率加快、呼吸变快、肌肉绷紧等生理反应。
这些反应使得运动员更能够迅速反应和行动，但如果情绪过于强烈或持续时间过长，可能会导致运动员的身体疲劳和力量消耗，影响其在比赛中的表现。
注意力方面，紧张和焦虑可能会使运动员的注意力无法集中。
他们可能会过于关注自己的表现、对手的实力和评价，而忽视比赛中的关键信息和变化。
这使得他们无法迅速做出正确的决策，影响比赛的结果。
决策能力方面，紧张和焦虑可能影响运动员的思考过程和判断能力。
他们可能会更容易出现犹豫、自我怀疑和做出错误的决策。
这使得他们在比赛中的执行能力下降，无法发挥自己的最佳水平。
理解和管理运动员的紧张和焦虑心理状态是非常重要的。
教练和团队应该为运动员提供正确的心理准备。
他们可以通过倾听和交流运动员的担忧和压力，帮助他们树立正确的目标和态度。
运动员可以通过练习放松和冥想技巧来调节紧张和焦虑的情绪。
重视比赛前的心理准备和管理。
教练和团队可以为运动员提供必要的信息和技术指导，帮助他们制定合理的比赛策略和计划。
教练和团队可以通过模拟比赛场景、提供反馈和鼓励来帮助运动员提高信心和集中注意力，减少紧张和焦虑的情绪。
建立良好的比赛氛围和支持系统。
一个支持性的团队和积极的训练环境可以帮助运动员减轻紧张和焦虑的情绪。
团队成员之间的支持、互相的鼓励和信任可以帮助运动员减少压力和焦虑感。
理解和管理运动员紧张和焦虑的心理状态对于他们的身心健康和比赛成绩至关重要。
运动员赛前焦虑原因分析
在 赛 前 或 赛 中 使运 动 技 术 要 领 失 偏 ， 至 以
造成不可挽回的地步 。
１赛前焦虑的产生 表现 及其影响
１ １ 运动 员赛 前焦 虑水 平分析 ． 运动焦虑是 学生在 训练和 比赛 中， 对 当前 的 或 预 计 到 对 自尊心 有 潜 在 威 胁 的情 境 具 有 的 担 忧 倾 向 。 知 状 态 焦 虑 是 由对 认 自己能 力 的 消极 评 价 或 对 比 赛 结果 的消 极 期 望 引起 的 视 觉 想 像 为 特征 。 体 状 态 焦 躯 虑 是 指 在 竞赛 时 或 竞 赛 后 即 刻 存在 的对 自 主 神 经 系 统 的 激 活 或 唤 醒 状 态 的 情 绪 体 验， 他是 直 接 由 自主 神 经 系统 的 激 活 或 唤 醒 所 引 起 的 焦 虑 …。 通 过 心 率 加 快 ， 吸 它 呼 短促， 脚冰凉而潮湿 ， 手 胃部 不 舒 服 ， 脑 头 不 清 晰 ， 者 肌 肉 紧 张 感 的 提 高而 表 现 出 或 来 ； 态 自信 心是 指 在 竞 赛 时 或 竞 赛 前 后 状 运 动 员对 自己的 行 为 所抱 有 的 能 否 取 得 成 功 的 信 念 ， 态 自 信心 的 高 低 与运 动 员 紧 状 张 程 度 有 着 密 切 关 系 。 学 习 训 练 中如 何 在 对运 动 员的 焦 虑 情绪 进 行 适 度 控 制 和 对 外 界 客观 环 境 的 适 应 与 调 控 ， 于 运 动 员 提 对 高运 动 成 绩 有 着 非 常 重 要 的 意 义 【。 ２ ］
１． ２产 生与表 现 赛 前 焦 虑 作 为 消 极 的 一面 是 一 种 不 良
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的情 绪 状 态 ， 仅 影 响 大 脑 的思 维 ， 不 也影 响 整 个 身 体 的活 动 ， 体在 失 控 的 情 况 下 ， 身 会 产 生 肌 肉 紧 张 头 晕 目眩 ， 禁 和 口干 的 现 失 象 ， 脑会 产 生 自我 焦 虑 自我 失 败 和 消 沉 大 感。 绝大 多 数 队 员 有此 种 体 验 ， 当运 动 员感 到 能 胜 任 比赛 时 ， 他就 会 体 验 到 一种 最 佳 激 活状 态 ， 该状 态 通 常 被称 作 “ 畅状 态 ” 流 。 在 这 种 状 态 下 一 切都 显 得 轻 松 顺 利 ， 运 当 动 员 感 到 比 赛 缺 乏 挑 战 性 时 ， 觉 得 比 赛 就 不够刺激水平将 下降 ， 当觉 得 难 以 完 成 任 务时 ， 会 激 活 过 度 ， 得 着 急 和 焦 虑 。 就 变 赛 前 焦 虑 影 响 比 赛 发 挥 主要 表 现 在 两 个方 面 ， 先 ， 前 高 水 平 的生 理 激 活 状 态 首 赛 会 降低 运 动 员的 参 赛 能 力 。 技 运 动 需 要 竞
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
竞技运动员心理学如何应对压力和焦虑
竞技运动员心理学如何应对压力和焦虑竞技运动对于参与者而言，既是身体力量的较量，也是心理素质的考验。
在激烈的比赛中，运动员常常会面临巨大的压力和焦虑，而如何有效地应对这些负面情绪，成为他们能否在比赛中发挥出最佳水平的关键。
本文将探讨竞技运动员心理学如何应对压力和焦虑的方法和技巧。
一、认识压力和焦虑的来源首先，运动员需要认识到压力和焦虑的来源。
通常来说，压力可以来自比赛的重要性、对手的强大实力、个人的期望和外界环境的干扰等。
而焦虑则是对于比赛结果的担忧和害怕，以及对自己能力的怀疑。
了解这些，运动员可以更清晰地认识到自己所面临的挑战，从而更有针对性地应对压力和焦虑。
二、积极的心理准备运动员在比赛前需要做好积极的心理准备。
首先，他们可以通过设立目标来增强自信心。
设立具体、可量化的目标，如提前完成某个速度、打败某个对手等，能够帮助运动员集中精力，并激发积极的动力。
其次，运动员可以进行自我暗示。
通过反复告诉自己“我能行”、“我拥有强大的能力”等积极的内心对话，来增强自信和抵抗力。
最后，运动员可以进行呼吸训练和冥想。
深呼吸可以帮助舒缓紧张的情绪，通过冥想来放松身心，保持内心的平静。
三、有效管理情绪压力和焦虑常常会引发一系列情绪，如紧张、愤怒、恐惧等。
运动员需要学会有效地管理这些情绪。
一种方法是通过积极的自我对话来转变负面情绪。
当负面情绪产生时，运动员可以告诉自己“保持冷静”、“专注于比赛”等积极的口头指令，从而转变消极情绪为积极情绪。
另外，运动员也可以通过放松训练来缓解紧张情绪。
例如，深呼吸、肌肉放松和放松的想象练习等都可以帮助运动员平静心态和缓解压力。
四、专注于当下在比赛中，运动员需要将注意力集中在当下。
分心会导致关键时刻的失误和对手的反超。
为了保持专注，运动员可以采取一些策略。
例如，注意力聚焦练习，将注意力集中在关键的动作细节上，而不是分散注意力。
此外，运动员也可以采用观察他人的方法，学习和模仿其他优秀运动员的专注力和自控能力。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛是体育运动员们展现自己实力和技艺的舞台，而在比赛前，运动员们常常会感到紧张和焦虑。
这种心理状态对运动员的表现和比赛结果都有着重要影响。
本文将从心理学的角度分析体育比赛前运动员紧张和焦虑的原因，并探讨如何应对这种心理状态。
一、紧张和焦虑的原因1. 比赛压力体育比赛是一种公开的表演，运动员们需要在众目睽睽之下展现自己的技艺和实力。
而这种公开的表演会使得运动员们感到巨大的压力，担心自己的表现无法达到预期或被他人批评。
2. 成绩期望许多运动员在比赛前会有对自己成绩的期望，他们渴望取得好成绩并展现自己的实力。
但这种期望也会给运动员增加压力和焦虑，担心无法达到自己的期望。
3. 外部干扰在比赛前，运动员们可能会受到各种外部干扰，比如媒体报道、观众的期待、教练的要求等。
这些外部因素会给运动员增加压力和焦虑，影响他们的情绪和表现。
4. 自我怀疑在比赛前，运动员们可能会出现自我怀疑的情绪，担心自己的能力和状态无法达到最佳状态。
这种自我怀疑会使得运动员感到紧张和焦虑，影响他们的表现。
二、紧张和焦虑对运动员的影响1. 身体状况紧张和焦虑会导致运动员的身体状况出现变化，比如心率加快、呼吸急促、肌肉紧绷等。
这些身体变化会影响运动员的体能和运动表现。
2. 注意力分散紧张和焦虑会使得运动员的注意力难以集中，分散在各种不必要的事情上，影响他们的感知和判断能力，导致错误的判断和行为。
3. 情绪波动紧张和焦虑会导致运动员的情绪波动，比如紧张时会变得暴躁和易怒，焦虑时会变得消极和沮丧。
这种情绪波动会影响运动员的自信心和表现状态。
4. 思维负担紧张和焦虑会增加运动员的思维负担，使得他们在比赛中无法清晰地思考和决策，影响他们的运动技能和战术执行。
1. 训练心理素质运动员可以通过心理训练和咨询，提升自己的心理素质，增强自信心和意志力，增加应对紧张和焦虑的能力。
2. 正确认识比赛运动员需要正确认识比赛，将比赛视为一种锻炼和表现机会，而不是一种考验和压力。
运动员赛前焦虑综述及其心理因素分析
225体育大视野作者简介：张睿(1997-)，男，汉族，山东泰安人，山西农业大学体育学院，硕士在读，研究方向：体育教学；通讯作者：梁文魁(1974-)，男，汉族，山西晋中人，山西农业大学体育学院，硕士，副教授，研究方向：运动训练。
运动员赛前焦虑综述及其心理因素分析张睿 梁文魁 山西农业大学体育学院摘要：焦虑是人的情绪状态的一部分，是人在面对未知事物或不确定情境下的一种情绪表现。
赛前焦虑是运动员在参与竞赛前由于对比赛情况的不确定等因素所造成的生理、心理上的不愉悦感，一般发生在竞赛前24小时内。
在20世纪中期，国内外的体育学者就已经着手于研究赛前焦虑对于运动员竞赛成绩的影响，我将对前人的研究成果进行总结，综述赛前焦虑的诸多理论，对各种可能产生赛前焦虑的心理因素进行整理分析，总结出关于赛前焦虑对运动成绩产生的影响以及克服的方法。
关键词：运动员；赛前焦虑；心理一、产生赛前焦虑的原因(一)运动员不同的个性特征在状态焦虑和特质焦虑方面，内向型、抑郁质型的运动员比胆汁质、多血质的运动员更容易产生状态焦虑和特质焦虑。
因此，不同的个性特征是影响运动员不同竞技水平发挥的重要因素，也是运动员产生不同情绪状态的基本反应。
(二)运动员对比赛结果的期望程度运动员在参加大小规模的比赛时，都会有获胜的心理，对比赛结果也会有较高的期望，这个期望会成为激励运动员的一种强大动力。
但是期望的高低也会直接或者间接的引起运动员心理上的变化。
(三)唤醒状态的实际情况倒 U 曲线理论提出，个体只有在适宜的唤醒状态下才能发挥较高的工作效率，唤醒状态过低会造成运动员萎靡不振，对竞赛失去兴趣，唤醒状态过高，则会出现赛前的过度紧张，兴奋性太高，从而发挥不出正常的水平。
(四)运动水平的高低对赛前焦虑情绪的影响不同等级水平的运动员在赛前紧张、焦虑的层次上，心态的变化上存在显著性差异。
经过训练后，运动水平连续提高的过程中，在应对复杂及其多变的比赛情景时，运动员会表现出更高的活力、更灵活的应对策略以及保持更加积极的情绪状态。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
运动员在比赛前往往会出现紧张和焦虑的情绪，这是很正常的现象。
这种心理状态对运动员的表现和成绩有着巨大的影响。
因此，对这种心理状态进行分析和解析是非常有必要的。
首先，运动员的紧张和焦虑情绪是由多种因素导致的。
比如，比赛前的心理压力、心理紧张感、对手强劲的竞争压力等。
同时，对于一些比较拘谨或缺乏比赛经验的运动员，他们的紧张和焦虑情绪会更加明显。
其次，这种心理状态会直接影响到运动员的竞技表现和结果。
在比赛期间，运动员的紧张和焦虑感会影响到他们的思维能力和反应速度，使他们难以做出最佳决策。
同时也会影响到他们的身体状态，出现手脚发抖、心跳加速等症状，减弱了他们的肌肉力量和灵活性，从而导致竞技表现不佳。
第三，运动员的心理状态也与他们的心理素质和心理能力有关。
心理素质稳定的运动员，在比赛前往往有更强的控制力和自信心，能够更好的应对比赛的压力和应变能力。
而没有良好的心理素质的运动员，会显得更加紧张和焦虑。
最后，对于运动员来说，如何面对比赛前的紧张和焦虑情绪是非常重要的。
运动员需要学会运用各种心理调节方法，如深呼吸、自我暗示、积极思考等，从而减轻紧张和焦虑情绪，保持良好的心理状态。
此外，经验丰富的教练和队友也会对运动员的心理调适起到很大的帮助作用。
总之，运动员在比赛前出现紧张和焦虑的心理状态是很正常的现象。
只有通过科学的心理调适和良好的心理素质，才能保证运动员在比赛中有更好的表现和取得更佳的成绩。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析运动员在比赛前的紧张和焦虑是一种正常的心理反应。
这种紧张和焦虑源于运动员对比赛成绩和表现的关注以及对自身能力的担忧，特别是当比赛的结果直接影响到他们的职业或个人利益时。
下面是一些运动员在比赛前紧张和焦虑的心理解析：1. 经历压力和适应挑战运动员在比赛前感到紧张和焦虑，主要是因为他们面临的是一项压力巨大的挑战。
运动员需要适应比赛的规则和条件，并确定自己是否能够达到自己的期望。
在这个过程中，运动员需要承受内部和外部的压力，这会导致他们感到紧张和不安。
2. 完美主义和自我压力许多运动员在运动方面都很具有完美主义倾向，这意味着他们对自己很苛刻。
运动员有时候会把自己的期望提高到非常高的程度，这种期望可能会超过他们的实际能力。
当运动员感到自己未能达到自己的期望时，他们会感到紧张和焦虑，并担心自己的未来表现。
3. 承受重要比赛带来的压力在重要的比赛中，运动员面临着巨大的压力。
运动员可能会感到自己必须尽自己最大的努力，并且不能在比赛中出现任何错误，这使得他们感到紧张和焦虑。
而且，观众的期望和媒体的关注也使情况变得更加复杂。
4. 丧失控制运动员可能感到自己无法控制比赛中发生的事情，如天气、人群的嘈杂声、比赛的规则等，这些问题可能会导致运动员感到压力和焦虑。
此外，运动员也可能感到无法控制自己的瘴气，因为他们感到自己的命运不再是完全掌握在自己手中。
总之，运动员在比赛前感到紧张和焦虑是一种很正常的心理反应，但他们也可以通过为比赛做良好的准备和放松自己来缓解这种压力。
成功的运动员都有一个共同点，他们会在自己的弱点上不停的努力提升自己，并且永远不会放弃自己的追求，为此，他们对自己始终充满信心和期望。
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对运动员赛前焦虑的分析摘要：对运动员赛前焦虑的情况进行分析和探讨，结合运动员的身心特点，提出了克服赛前焦虑的方法，为运动员的训练和比赛提供理论的依据与指导。
关键词：运动员；赛前焦虑；克服方法考前焦虑，赛前焦虑，是人们常见的一种心理现象。
进入90年代以来,优秀运动员的心理训练越来越受到世界各国的高度重视.各国竞技运动在大力加强体育科研投入的同时,都把优秀运动员心理训练的研究和应用列为重点。
美国格鲁波先生在奥林匹克科学大会上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。
”可见，在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。
在实力接近的比赛中，紧张焦虑是任何选手都无法回避的，大多数运动员赛前均有赛前焦虑的体验。
正如前段时间我们班参加省运会的同学们，也都经历了纠结难耐的赛前焦虑，一定深有体会。
基于赛前心理状态对运动员的重要性，我对运动员赛前焦虑出现的原因、赛前焦虑的具体表现，以及有效的控制方法进行了分析和探讨，为各种运动队的训练和比赛提供理论的依据与指导。
1．赛前焦虑的具体表现运动心理学的研究表明，运动员出现赛前焦虑时不仅会使身体机能失衡，而且会对体育活动产生消极的心理反应状态。
具体表现有参加训练和比赛动机不强，甚至厌恶训练和比赛。
全身衰弱，容易疲劳，轻度头痛，临赛前失眠，食欲不振，小便频繁，思想混乱，缺乏完整性和逻辑性，答非所问；不愿与人交往；对教练员的忠告漫不经心，心不在焉等等的症状。
赛前焦虑影响比赛发挥主要表现在：首先，赛前高水平的生理激活状态会降低运动员的参赛能力。
运动比赛需要力量和耐力，赛前焦虑则会耗去运动员的一部分体能。
生理上的高度激活还会影响那些需要放松协调用力的技术动作。
一些技术动作要求一部分肌肉收缩而一部分肌肉放松，过分紧张常使肌肉无法放松协调用力。
其次，赛前焦虑会严重干扰正确清晰的思维能力。
运动员过多地考虑自身，不能全身心地投入比赛。
即使是一些达到自动化的动作技能，也需要大脑的思考来支配。
赛前焦虑还使运动员过多地考虑那些力所不能及的因素（气候、场地器材、观众、运气等），而忽视力所能及的方面（个体自身的努力。
对比赛的动机等），干扰正确的思维和判断。
赛前焦虑产生于运动员自身能力和比赛任务之间的不平衡。
当运动员感到能胜任比赛时，他就会体验到一种最佳的激活状态，该状态通常被称为“流畅状态”。
在这种状态下，一切都显得轻松、顺利；当运动员感到比赛缺乏挑战性时，就觉得比赛不够刺激，导致激活水平下降；当运动员觉得难于完成比赛任务时，就会激活过度，变得着急和焦虑。
由此可见，当运动员感到自己的能力与比赛任务不相适应时，就会产生赛前焦虑。
导致赛前焦虑产生的原因主要有以下几方面：2.1 运动员的个性，尤其是气质在同样情况下，有的人出现焦虑，其焦虑的程度较大，而有的人没有焦虑，或焦虑的程度较小，这主要与与运动员的个性，尤其是气质有关。
个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。
巴甫洛夫指出：“气质是每一个人的最一般的特征，是他的神经系统最基本的特征。
而这种特征在每一个人的一切活动上都打上一定的烙印。
”气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。
心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度、稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。
2.2 社会环境原因人们在社会条件下遇到的紧张或压力是焦虑情绪产生的主要原因。
在社会环境中的挫折与冲突会引起人们强烈的情绪反应。
运动心理研究表明，目标将要达到前一时刻遇到的挫折，对人的影响最大；其次是在活动开始后很短的时间遇到的挫折；影响相对较小的是在中间遇到的挫折。
外在因素引起的挫折往往使人们产生恐惧或愤怒的情绪，而由自身因素引起的挫折则更多地使人产生焦虑。
运动员在赛前对目标作出选择时会有不同程度的矛盾冲突，冲突状态下最常见的反应是焦虑，这种焦虑一般开始于冲突之始，随着作出选择决定而消除，但有的人的焦虑可以持续到做出决定之后的很长一段时间，因为他们总是担心自己决策失误。
2.3自然环境原因声音、光线和气温等自然环境原因是通过对运动员的生理系统发生作用而影响其心理。
如来自观众的强烈噪音，太阳的强烈光线会使人血压增高、心跳加快腺分泌增多，这些生理反应与人在焦虑时的反应极为一致。
生理反应又引起注意力难以集中、情绪波动明显、焦虑厌倦等。
2.4生理原因当运动员身体机能保持平衡时，其身心一般保持良好状态；但当平衡被打破，或有机体不得不用较大的精力来维持这种平衡时，运动员身心就会出现动荡，焦虑的情绪较多，如饮食不当，睡眠不足，疲劳过度，身体有疾病或运动损伤等都会引发不同程度的焦虑。
针对运动员赛前焦虑出现的原因、特点及其具体表现，解决运动员赛前焦虑的方法应考虑运动员自身因素多些，即主体的自我约束与控制。
一位优秀的运动员对赛前预想到的外部障碍（外部干扰、某些观众的不欢迎、环境的不适应等）和内部障碍（伤病困扰、心情不佳、对立动机等），若不能用行之有效的方法解决，那必将不能取得好成绩。
那么，什么是行之有效的方法呢？3.1激发运动员的比赛动机“动机是人的生理和社会需要所引起的一种心理状态，是推动人的一切活动的内部动力。
”比赛动机是否正确关系着运动员参加比赛和训练的动力，他们将要付出的努力和能否取得的成绩等问题。
具体方法是：采用多种方法和手段来激发运动员的内部动机，建立具体符合实际且具有挑战性的目标，想方设法使比赛成为运动员的需要，使其充满刺激和乐趣，使他长时间的以高昂、稳定的情绪投入到比赛和训练中；启发运动员的信念和价值观，促使将正确的比赛动机积极内化，就是使运动员理解和吸收比赛的知识、经验、价值体验转化成自己的动机和行为；培养责任感，发展内部控制点，内控型运动员往往把比赛的成败归因于自身的能力和努力，成功了会认为自己有更大的潜力，失败了会认为自己的努力还不够，他们会为比赛承担更多的责任，会用更多的努力去发掘自己的潜力和弥补比赛的过失，以更大的热情投入到下一场比赛中。
3.2暗示训练认知调节模式认为不良的行为模式是由于不恰当的或不正确的认知所引起，也就是说，由于缺乏正确的或积极的认知技能所引起的。
人们可以通过学习和掌握积极的认知技能消除不良行为模式。
自我暗示对心理活动和行为的影响是巨大的，运动心理学的研究表明，自我暗示能够有效地建立正确积极的认知，提高动作的稳定性并能增加成功率。
暗示训练分为六个步骤：使运动员理解认识暗示语言对情感和行为的决定作用；确定赛前经常出现的消极想法，如，怎么又是在这种场地比赛，上次就是在这里输掉比赛的；确定如何认识这种消极想法。
运动员将对这些消极想法的认识写下来，写下对抗消极想法的积极提示语；确定取消这些消极想法的提示语，如虽然又是这种场地，但是我这次准备得比上一次充分，只要将动作做好就行了；对已经制定好的积极的心理暗示语在赛前训练和比赛过程中不断地重复。
如，还有机会，我们要反超。
通过不断重复可定时检查（训练日记、比赛总结和平时生活），举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。
在制定暗示语时应注意多考虑训练、比赛的过程性问题，少考虑比赛结果性问题，暗示语要有针对性，应具体化，暗示语应是积极向上的词汇，而不是消极的词汇。
3.3系统脱敏训练“一个人不可能同时既紧张又放松，处于完全放松状态时，本来可以引起焦虑的刺激也会失去作用，即对此刺激脱敏了。
”据此原理，我们可以通过系统脱敏训练来帮助运动员缓解赛前焦虑。
系统脱敏训练的程序：训练肌肉完全放松，利用内在的或外来的暗示语将注意力高度集中于身体的某一部分使神经系统和运动系统达到放松。
如，可用渐进放松法通过肌肉的紧张与放松的对比，使身心逐渐放松。
制定引起焦虑的刺激登记表，等级表是按照引起焦虑的刺激程度排列的。
等级表引起运动员焦虑的事件有一定的主题，主题下包括不同的刺激，引起不同程度的焦虑登记差一般为5,由弱刺激到强刺激按0,5,10……100顺序排列。
标度为0的刺激是不能引起的刺激，列于等级表的最下端，标度为100的刺激是引起最大焦虑的刺激，列于等级表的最上端。
脱敏时从0级或是最弱刺激主题开始，以后递增，方法是在完全放松的情况下，想象一个刺激主题，如不引起焦虑反应，依次向上。
进行系统脱敏训练要注意，在开始脱敏前确保运动员已掌握了自我放松的技术，确认所以能引起焦虑的刺激并排列有效的等级表；在脱敏期间应当非常小心地呈现刺激情景，以确保这些情景不会引起较大的焦虑；脱敏训练结束后，必须进行随访，确保一段时间后仍能保持疗效。
如问题重新出现，则应尽快附加训练。
4. 建议高水平的运动比赛，运动员身体素质和技术能力相差无几，只有在比赛中控制、降低赛前焦虑水平才能使运动员在比赛中发挥最高水平，取得最好成绩。
在选拔运动员时，不仅把运动员的身体素质、技术水平作为选拔的依据，还应把运动员的焦虑水平以及认知能力亦作为选择的重要依据；加强运动员文化知识的培养，提高队员心理素质的稳定性；在平时的训练当中，除身体素质和技术理论的训练外，最主要的是加强对心理技能的训练，进行一些模拟比赛练习、专门性心理训练等，增强运动员比赛临场经验以及对赛前焦虑的自控、调节能力以及比赛临场经验。
运动训练实践表明,运动员的心理能力也和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践训练的影响,可以通过训练获得和增强。
心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律,必须坚持长期地、系统地训练才能获得显著效果。
任何一项心理调控的技术,必须通过反复系统的训练才能增强,才能在比赛的关键时刻发挥其效力。
参考文献：［1］马启伟.体育心里学（M）高等教育出版社.1996.4［2］王新胜.顾玉飞.竞技心理训练与调控.北京体育大学出版社.2002.7［3］马启伟.张力为.体育运动心理学.浙江教育出版社.1998.5［4］孙亚平.运动员的情绪焦虑及调节.湖北体育科技.2002.6。