小学新版眼保健操
小学生眼保健操
小学生眼保健操引言随着现代科技的飞速发展，小学生的视力问题逐渐凸显。
电子产品的普及以及长时间用眼导致的眼睛疲劳等问题对小学生的视力健康造成了一定的影响。
为了保护小学生的眼睛健康，开展眼保健操活动具有重要的意义。
本文将介绍小学生眼保健操的意义以及如何进行眼保健操。
小学生眼保健操的意义眼保健操是指通过一系列简单的眼部运动或眼睛的按摩，以起到保护眼睛健康的作用。
对小学生来说，进行眼保健操具有以下几个重要的意义：1.缓解眼睛疲劳：小学生在长时间用眼后，眼睛可能会感到疲劳，眼保健操可以通过适当的眼部运动和按摩来缓解眼睛疲劳，保持眼睛的舒适状态。
2.预防近视发生：近视已经成为现代社会中普遍存在的问题，尤其是小学生。
眼保健操可以帮助小学生调节眼睛的焦距，减少视力的下降，从而预防近视的发生。
3.增强眼睛的血液循环：眼保健操可以刺激眼球周围的肌肉，增强眼睛的血液循环，改善眼部供氧，从而提高视力。
4.培养良好的用眼习惯：通过进行眼保健操，可以培养小学生良好的用眼习惯，学会定期休息眼睛，避免长时间过度用眼。
小学生眼保健操的内容和方法小学生眼保健操可以分为眼部运动和眼睛按摩两个方面，下面将分别介绍具体的内容和方法。
眼部运动1.上下眼运动：闭上眼睛，轻轻向上看，数到5；然后向下看，数到5，重复3次。
2.左右眼运动：闭上眼睛，轻轻向左看，数到5；然后向右看，数到5，重复3次。
3.注视远方：找一个远处的物体，闭上眼睛，数到5，然后睁开眼睛注视远方，数到5，重复3次。
4.眼球转动：闭上眼睛，轻轻按摩眼球周围，然后缓慢地左右转动眼球，重复3次。
眼睛按摩1.揉太阳穴：用双手的食指和中指，从太阳穴的地方开始，顺时针方向揉搓，持续30秒。
2.按揉眼球：用双手的中指和无名指，轻轻按着眼眶周围的骨头，来回按揉眼球，每只眼睛进行10次。
3.揉眉间：用双手的拇指和食指，从眉间上方的发际线开始，向下按摩眉间，然后向两侧滑动，重复5次。
小学生眼保健操的注意事项虽然眼保健操对小学生的眼睛健康有益，但是在进行眼保健操时需要注意以下几点：1.注意眼部卫生：在进行眼保健操之前，要将双手洗干净，确保双手的清洁，以免引起眼睛感染。
眼保健操
视频：眼睛保健操基本步骤动画版目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。
挂图在新华书店就可买到。
除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。
第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。
共八拍。
连做四个八拍。
第三节按揉四白穴四白穴在下眼眶边的正中。
找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(图5)。
按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。
第四节按揉风池穴风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方(图6)。
做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。
第五节干洗脸这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉(图7)。
向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。
做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。
做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。
如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。
为什么眼睛常感到干涩、疲劳？这是长时间盯着电脑屏幕或隐形眼镜族常见的困扰。
眼保健操
眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
其他地区试行的眼保健操——一半左右学生的视力有提升分为4节，时长5分钟，或双手食指竖起，向前后上下左右方向伸出;或单手在眼前画8字，随着手指运动调整目光。
“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
不过，杭州市萧山区已有3所小学在试行另1套眼保健操，小学生做操时把眼睛睁得大大的，眼珠随着手指移动转来转去。
通过1个多月的训练，3所学校47%的学生近视度数明显下降，有的恢复到正常水平……一项名为“多维视觉训练”的近视矫正新方法在杭州市萧山区通过专家评审。
“多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。
做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。
和传统眼保健操有何不同“首先就是卫生问题。
”“多维视觉训练”的创始人黄维克说，“做眼保健操前，学生大多没有洗手，手指又直接接触眼部四周的皮肤，很不卫生。
而…多维视觉眼保健操‟则不会直接接触眼睛，安全卫生。
”其次是效果问题。
眼保健操
第一节揉天应穴（攒竹下三 分）：以左右大拇指罗纹面接 左右眉头下面的上眶角处。其 他四指散开弯曲如弓状，支在 前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指 按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
中国中医科学院眼科医院原院长、博士生导师高健生解释说，眼 保健操是根据医学推拿、经络理论结合体育医疗综合而成的按摩 法，它通过经络穴位的按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得 到放松。 如同在不断加温热水中的青蛙，我们的眼睛也正在经历着这一危 险过程。越来越多人的眼睛或许在检查中并没有明显器质性损害， 但却影响着平时的生活质量。他们感觉眼睛不舒服，出现干涩、 易疲劳、充血。久而久之，视频终端综合征来了，慢性结膜炎来 了，干眼症也来了。 都市化的生活带给人类视觉功能和疾病的变 化是显而易见的。近视发病率越来越高固然是一个事实，但其根 本原因——用眼疲劳却不能不忽略。如果我们仍然继续用眼疲劳， 那么除了近视之外，接下去将要经历的还有眼高压病、高血压眼 病甚至失明。相反，如果我们从现在开始学会适当休息和正确用 眼，那我们的近视程度就能被控制住。
“
爱眼日”在每年的六月 六日，我们的爱眼行动 不能就此搁浅。拿出5 分钟时间休息一下，重 新来温习儿时的“眼保 健操”吧。记住，这一 次得从头做到底！
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
同学们，让我们好好做眼 保健操吧！保护视力，现 在做起！
大家好，我是欣欣姐姐，今天我们来聊一聊眼保健操！跟我来看吧！
眼保健操
钓鱼台小学 高帅群 六一班
眼保健操总要领歌 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。
穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍 节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节， 双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌 症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。
小学生眼保健操1993
小学生眼保健操1993
一、小学生眼保健操
1、双眼操：双手各捏一只眼，先按前额，后按脸颊；双眼操，左右交替，上下缩紧；眼起伏若揉，睁开往复望，时时空视自洗。
2、叩额洗眼：双掌并拢，轻叩前额，我眼皓皓圆，朝阳普光；叩额洗眼，三次从头到尾；大眼放光，小眼如明，将视力让它高攀。
3、上下眨眼：向上直看，上眨一眨；再向下看，下眨一眨；重复多次，保护眼睛；上下对对看，睁双眼明珠挂脸。
4、颤眼洗眼：左右交错，低头上瞪；眨眼如心跳，闻香湿湿出；颤眼洗眼，视野清明；补血益气，思路更快，眼像聚光灯一样明亮。
二、注意事项
1、保持习惯性眼保健操，时间不宜太长。
2、注意眼部卫生，多观赏美景，多活动、扩大视野。
3、睡眠时间保持8小时，夏季多喝水，夜晚尽量少看电视，多休息，避免熬夜。
4、保护眼睛，运动适当，远离手机、电脑的蓝光，多加休息，避免眼睛过度劳累。
5、有眼部疾病时，应及时就医，定期体检，及时补充相关营养。
以上就是小学生眼保健操1993的内容，希望同学们仔细阅读，及时进行眼保健操，让自己的眼睛更加健康，更加明亮。
小学眼保健操图解[修改版]
![小学眼保健操图解[修改版]](https://360docs-1393072327.cos.ap-beijing.myqcloud.com/ad7398f4b52acfc788ebc9ad.webp)
第一篇：小学眼保健操图解眼保健操图解：第一节：按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
按压睛明穴第三节：按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉四白穴第五节：按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。
随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
按揉风池穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。
伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。
如此交替，做四个八拍。
按揉太阳穴刮上眼眶第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。
伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
揉捏耳垂脚趾抓地第二篇：中学生眼保健操图解中学生眼保健操图解1、探天应穴以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
2、挤按睛明穴以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
1. 33、揉四白穴先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
2. 44、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
小学眼保健操详解
近视的，有延缓视力加深的作用。
二、做眼保健操注意事项：做眼保健操一定要先洗手，动作要规范，找准
穴位，力度适中，闭眼放松。
三、眼保健操操法讲解眼睛保健操共有6节，每节4个八拍。
准备：（预备节）轻闭双眼。
身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上。
放松肩部。
放松面部肌肉。
深呼吸。
第三节：按揉四白穴
四白穴在下眼眶边缘下方的正中（颧骨的下面）。
将双手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。
听到口令后，随音乐节拍，用双手食指的螺纹面有节奏地按揉穴位，每拍按揉一圈，做四个八拍。
注意动作幅度不要太大，并注意控制好按揉的力
度。
太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3
的螺纹面分别按在两侧穴位上，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
并注意控制好按揉的力度。
为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自
然并拢弯曲。
听到口令后，用大拇指和食指的螺纹面，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，做四个八拍。
揉捏的同时，双脚的全部脚趾做抓地运动，每揉捏
一圈，脚趾抓地运动一次。
结束：张开双眼，请到室外活动或眺望远处。
（附：穴位图）。
眼保健操
图解眼保健操Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。
那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。
陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。
背景全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。
1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。
改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。
4节眼保健操第一节，揉天应穴。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
第二节：挤按睛明穴。
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节：揉四白穴。
先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。
注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
5节眼保健操第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。
做这节时要闭上双眼。
用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。
第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。
做时先刮后揉。
用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。
其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。
上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。
轮刮一圈是四拍。
眼保健操PPT课件
四个八拍。
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第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在 两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有 节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学 刘志成
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பைடு நூலகம் 4
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为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和 认识世界的工具。我们大脑中的 一切美好 的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外 面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会 一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
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读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每 节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排 的？
7
眼 保 健 操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
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第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松， 指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地 按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位 上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
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第三节：按揉四白穴
中小学眼保健操大全ppt模板
第二版:第一节
眼保健操必须经常操练，做到动作 准确，并持之以恒。一般每天可以 做二次，上下午各一次。
天应穴在攒竹穴下三分，以左右拇指 罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额 上，按探面不要大。
第二版:第二节
以左手或右手大拇指按鼻根部，先 向下按，然后向上挤
第二版:第三节
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并 拢弯曲。伴随音乐囗令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚 全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
➢做 完 眼 保 健 操 后 ， 保 持 闭 眼 状 态 ， 待 音 乐 停 止 后 ， 远 望一会儿，使眼睛感到轻松 。
感谢观看
第三节 按揉四白穴
➢四 白 穴 在 下 眼 眶 边 缘 下 方 的 正 中 。 两 手 食 指 和 中 指 并 拢 ， 放 在 鼻 翼 两 侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食指 尖所指处即四白穴。 ➢用 双 手 食 指 螺 纹 面 轻 按 在 穴 位 上 ， 大 拇 指 支 撑 在 下 颌 ， 其 余 手 指 自 然 放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共4个八拍，同时 注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。
四、眼保健操的由来
• 眼保健操是根据祖国医学中的推拿法和经络穴位，再结合医疗体育综合而成 的一种按摩疗法。
• 人的眼睛周围有丰富的血管和神经，通过按摩一些穴位，使与眼睛有关的神 经、血管更好地发挥其生理作用，促进血液循环，解除眼睛的疲劳，是预防 近视的一种既简单而又有效的办法。对青少年的假性近视，可以使视力得到 改善或恢复正常；对已形成近视的，可防止加深。
手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次 按揉风池穴