自我情绪控制
如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)
如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。
这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。
2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。
3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。
一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。
一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。
一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。
4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。
我们总是想逃离并改变到一个自然环境。
然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。
所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。
所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。
5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。
对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。
工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。
理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。
控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
控制情绪的最佳心理调节方法
控制情绪的最佳心理调节方法
1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
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自我调整情绪的方法
自我调整情绪的方法
一、自我调整情绪的方法
1. 锻炼身体：
锻炼能够让人身心愉悦，改善情绪，缓解压力，提升自信，减少心理困扰，缓解焦虑，提高效率，提高心理抵抗力。
适当的体育锻炼可以有效调节情绪，让心情变得轻松愉快，提升面对困难时的勇气和信心。
2. 保持乐观：
乐观是一种心态，是能够帮助我们经受风雨而不衰弱的力量。
拥有一颗乐观的心，就能以理智的态度面对生活中的任何困境，及时处理情绪紊乱，避免失控，发挥良好的表现，使得情绪更加稳定，使自己的心情更加开心和平静。
3. 保持良好的作息：
保持良好的作息习惯不仅能减轻身体的疲劳，而且也有助于改善情绪，有助于身心健康。
尽量保证每天睡眠质量，尽量不熬夜，保持规律的作息时间，每天要有充分的休息时间，这样有助于情绪的积极调节，有助于恢复精力。
4. 多参加娱乐活动：
多参加娱乐活动能够减轻你的压力，并调整你的心情，使你更有活力，更有把握面对生活中的困难。
可以选择一些娱乐活动来帮助你放松，比如看电影、唱歌、看书、旅游等，时间不要太长，享受一段短暂的放松时光，可以让你的心情变得更舒畅。
5. 学会主动放松：
当你感觉焦虑紧张，情绪不稳定时，可以做一些放松的动作，比如让自己放松下来，做深呼吸，想一想你的安全感，或者做一些让你觉得轻松的事情。
练习自我放松，可以减轻你的焦虑和压力，使你情绪变得平静，帮助你更好的调节情绪。
如何自我控制情绪
如何自我控制情绪情绪是人类的一种本能反应，它随着生活中各种各样的刺激不断变化。
有时候，我们的情绪可能会因为一些小事变得失控，这会影响我们的效率和生活质量，因此，自我控制情绪就显得尤为重要。
下面将从四个方面介绍自我控制情绪的方法。
一、深呼吸深呼吸是一种通常被用来平抚情绪的方法。
当我们感到焦虑、愤怒、紧张或忧虑时，在冷静下来之前我们可能会作出错误决定。
深呼吸可以在短时间内缓解内心的紧张，让我们有时间思考和理清头绪。
原因是我们深呼吸时，体内的二氧化碳水平降低，氧气水平增加，这会让我们的心情变得更加舒适。
另外，我们可以将深呼吸和肌肉放松相结合，放松紧张的身体，帮助我们更好地释放情绪。
在缓解情绪后，我们才能在一个冷静的状态下进行思考和决策。
二、认知重组认知重组是一种在认识上改变自己的思维模式的方法。
它不是掩盖或否认自己的情绪，而是通过调整我们的思维，从而改变和处理情绪的方式。
具体来说，认知重组是通过自我询问和讨论来挑战和纠正我们固定的想法。
例如，当我们感到失望和沮丧时，我们会想到“我从未成功过”这样的话。
但是，这个想法是在自我怀疑的基础上产生的，通过认知重组，我们可以通过反问自己“是否真的从未成功过？”来改变自己的想法。
我们还可以针对不同的情绪想法采取不同的策略，这需要我们花费时间去慢慢习惯和了解，但通过长期实践，我们会有越来越好的认知状态，让我们在面对困难和挫折时更加沉稳。
三、运动运动是一种可以释放身体和情绪的方式。
它可以通过释放幸福激素来缓解焦虑、紧张和愤怒，这会给我们带来放松、平静和愉悦的感觉。
此外，当我们参与有组织的运动和竞赛时，我们的注意力会更加集中，保持在当下，这会让我们忘却一些不愉快的事情，有助于我们集中好的情绪和能量。
不同人的身体状况和运动偏好不同，所以我们需要适当搭配不同类型的运动，如中长时间跑步、瑜伽、散步、舞蹈等。
如此可以让我们找到喜欢的运动类型，令我们拥有一种身体和情绪一同被释放的效果。
如何通过自我调节控制情绪
如何通过自我调节控制情绪情绪是人类生活中不可避免的一部分。
情绪的好坏与人类的身心健康紧密相关，不好的情绪会对健康产生不利影响。
因此，学会自我调节是非常重要的。
本文将从以下几个方面讲解如何通过自我调节控制自己的情绪。
认识情绪首先，我们需要认识不同类型的情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤和恐惧等。
通过了解自己的情绪类型，我们可以更好地处理自己的情绪。
大多数人面临的问题之一是，对于自己的情绪不了解，导致无法有效地处理问题。
如果我们知道我们的情绪状态，那么我们就可以进行一些情绪控制的活动，以达到有效的情绪平衡。
寻找情绪控制方式其次，我们需要找到一些情绪控制的方式。
不同的人对某些活动有不同的反应，这就需要根据自己的情况寻找适合自己的活动。
例如，有些人通过运动来减轻情绪，有些人则是通过沉思和冥想来控制情绪。
在情绪受到挑战时，我们需要学会采用一些特定的工具，例如深呼吸、放松技巧等来平息情绪，并保持合理的思维方式。
正视情绪问题如果我们的情绪出现矛盾或紧张时，我们需要正视问题，而不是回避它们。
如果我们长期忽视自己的情绪问题，问题会进一步恶化。
今天我们必须肯定的是，出现问题并不表示我们是失败者，而是表明我们仍需继续学习并发展。
我们需要把问题当作一个机会，这样才能更好的处理它们。
培养积极的思维积极的思考和态度将有助于缓解紧张和恐惧感。
我们需要学会思考问题的积极方面，并寻找解决问题的积极方式。
虽然这不是一件容易的事情，但它是我们调整和控制情绪的关键。
逐渐地，当我们发现一个问题出现时，我们会以更积极的态度对待它，并坚信我们有能力成功应对问题。
维持良好的健康状态我们需要学会保持身体的健康和平衡。
身体健康是快乐生活的基石，没有身体健康，就没有精神健康的保障。
我们可以通过适度的运动，健康的饮食和良好的睡眠习惯来维护身体的健康。
只有一个强壮而健康的身体，才能更好地控制情绪，更好地处理生活中的问题。
总的来说，掌控情绪是一项日常的技能，并不是一学就会的。
情绪调节策略如何控制情绪
情绪调节策略如何控制情绪情绪是人类内心深处的一种情感体验，不论是正面的还是负面的情绪都会对我们的生活产生一定的影响。
有时候，情绪可能会失控，影响我们的行为和决策能力。
因此，掌握一些情绪调节策略非常重要。
本文将介绍几种有效的情绪调节策略，帮助您控制自己的情绪。
1. 自我认知自我认知是情绪调节的第一步。
了解自己的情绪反应模式以及什么样的触发因素会引起不同情绪的波动十分重要。
通过自我观察和反思，我们可以更好地了解自己的情绪，从而采取适当的措施。
2. 深呼吸和放松深呼吸和放松练习是一种简单而又效果显著的情绪调节策略。
当我们感到紧张或愤怒时，深呼吸可以帮助我们平静下来。
深吸气，然后缓慢地吐气，重复几次。
此外，进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听轻音乐等，也可以帮助我们放松身心，减轻负面情绪。
3. 积极思考积极思考是另一个重要的情绪调节策略。
当我们感到沮丧或消极时，要尝试转变我们的思维方式。
将注意力集中在积极的事物上，鼓励自己寻找解决问题的方法，并对自己的能力和成就给予肯定。
积极思考可以改变我们的态度和情绪，帮助我们更好地处理情绪问题。
4. 健康生活方式保持健康的生活方式对情绪调节至关重要。
良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以增强我们的身心健康，提高情绪稳定性。
规律作息和适量的运动可以释放身体中的紧张情绪，保持身心的平衡。
5. 寻求支持有时候，我们无法独自面对情绪问题，这时寻求他人的支持十分重要。
与亲朋好友交流，寻求他们的理解和安慰，可以帮助我们从负面情绪中解脱出来。
此外，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师，也是一种非常有效的情绪调节策略。
总结起来，情绪调节是我们保持心理健康和幸福感的重要一环。
自我认知、深呼吸和放松、积极思考、健康生活方式和寻求支持是控制情绪的有效策略。
通过运用这些策略，我们可以更好地掌控和调节自己的情绪，提高生活质量。
重要的是，在情绪问题出现时，要及时采取行动，不断努力实践这些技巧，并逐渐培养积极的情绪调节能力。
如何处理自我控制和情绪管理问题
如何处理自我控制和情绪管理问题人类的情绪非常复杂，很多时候我们都不太能控制自己的情绪，如果我们不能控制自己的情绪的话，我们的情绪可能会影响到我们的周围环境和人际关系。
所以了解如何处理自我控制和情绪管理问题，是非常重要的一件事情。
一、了解情绪管理的重要性首先，我们要了解情绪管理的重要性。
情绪管理是控制自己的情绪，以达到积极的结果。
一个不被控制的情绪，比如说发脾气、失控等等，对于我们的周围环境和人际关系都是至关重要的。
所以，要正确地了解和掌握情绪管理的重要性。
二、找到情绪管理的方法接下来，我们需要找到适合自己的情绪管理方法。
首先，要充分认识自己的情绪，并且学会表达。
如果我们能够清楚地了解自己的情绪和不同情况下自己的反应，就能更好地处理自己的情绪而不是受控于情绪。
其次，我们需要寻找适合自己的情绪管理方法。
有些人可能更擅长用音乐或者绘画来发泄情绪；而有些人则更擅长运动或者沉迷在自己的爱好中。
无论哪种方法，只要能有效地控制自己的情绪，就可以采用。
此外，我们还可以尝试使用冥想、深呼吸等放松的方法来帮助我们缓解情绪波动。
三、学会自我控制最后，我们还需要学会自我控制。
当我们遇到烦躁、抑郁等负面情绪时，很容易失去自我控制，表现得很不理智。
所以要学会自我控制，不要让情绪影响自己。
只有这样，我们才能更好地在工作和生活中顺畅地沟通，更好地处理各种会面对的问题。
同时，在学会自我控制的过程中，我们还需要建立坚强的心理素质，学会更好地适应各种突发的情况。
很多时候，我们需要面对很多对我们来说是无法控制的因素，学会正确地适应这些风暴，才能使我们更好地发展自己的生活。
总之，情绪管理和自我控制是一项看似简单实际却十分重要的任务。
通过寻找适合自己的方式，认识自己的情绪、学会控制自己的情绪，才能更好地面对生活的种种挑战，创造更加美好的人生。
情绪自我调节与控制的方法
情绪自我调节与控制的方法
情绪就像天气，有时阳光明媚，有时乌云密布。
那咱得学会调节和控制情绪呀！咋做呢？首先，意识到自己的情绪。
这就好比你在开车时要时刻留意仪表盘，当你感觉心情不爽或者特别兴奋的时候，就得问问自己：“我咋啦？”注意别忽略那些小情绪，说不定小情绪会变成大风暴呢！安全性和稳定性方面呢，这可不像玩过山车，忽上忽下的。
当你意识到情绪后，别急着爆发或者压抑，就像给气球慢慢放气，稳稳当当的。
应用场景那可多了去了。
工作中遇到难缠的客户，你能乱发脾气吗？肯定不能呀！这时候就赶紧调整情绪，微笑面对。
优势也很明显，能让你人际关系更好，工作更顺利，生活更开心。
比如说我有个朋友，有次在单位被领导批评了，心里那叫一个憋屈。
但他没马上顶嘴，而是先深呼吸几下，问问自己为啥这么生气。
后来发现是自己工作确实有疏忽，于是调整心态，积极改进。
你想想，如果他当时大发脾气，后果得多严重？所以呀，学会情绪自我调节与控制真的超级重要，能让我们的生活更美好。
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美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。
人的情绪有两种——消极的和积极的，我们的生活离不开情绪，它是我们对外界正常的心理反应。
我们所必须做的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪不仅是你职业和事业的需要，也是你生活中一件生死攸关的大事。
1．情绪控制的五个阶段在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强的情绪，也可能在不知不觉中销声匿迹——这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？【大师智慧】微笑，昂首阔步，作深呼吸，嘴里哼着歌儿。
倘使你不会唱歌，吹吹口哨或用鼻子哼一哼也可。
如此一来，你想让自己烦恼都不可能。
——戴尔·卡内基如果把情绪及其相应行为的产生看做一个过程的话，那么在整个过程中我们都可以发挥主观能动性，不让情绪肆虐，理智地操控它。
我们用一个例子来详细说明这五个阶段控制方法：假如你是一名客户部经理，第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的客户拜访，而且老板一再交代你，这次拜访关系到公司全年任务的完成，只能成功，不能失败。
为了以一个良好的身心状态去迎接第二天的挑战，你必须控制自己的情绪，那么以下是你在各个阶段可能用到的情绪控制手段。
（1）情境选择阶段在这个阶段你可以通过选择有利情境来控制情绪。
比如说在头一天晚上你可以选择跟朋友们愉快地聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。
（2）情境修补阶段当你所选择的情境并不十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。
比如在第一个阶段你选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了你第二天的大客户拜访，那么你可以要求他们换一个更轻松的话题。
（3）注意分配阶段你可以将注意力转到其他事情上来控制情绪。
比如你个性较内向，当朋友们聊起客户拜访时你不大好意思让他们换个话题，那么你可以把注意力转到其他事情上，比如朋友的新发型和新衣服等，这就好像关公“刮骨疗伤”——你刮你的骨头，我下我的围棋。
（4）认知改变阶段指当情境基本稳定，改变已经不大可能时，你仍然可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。
比如无论你怎么运用前三个方法，对拜访的担心和忧虑都是不可避免的，这时你可以把客户拜访看做一次锻炼自己的绝好机会，即使是失败，它带给你的经验也是非常宝贵的，可以让你的下一次拜访更加顺利。
（5）行为调控阶段它与前四个阶段有一个很大的区别：前四个阶段都是在行为冲动产生之前进行调节，也就是我们常说的“疏导”，而最后一个阶段是指在行为冲动已经产生后对这种冲动的调节，用日常的话来说就是“压抑”。
比如也许你的拜访砸了锅，而你在别人面前仍要“强颜欢笑”，这时你有祥林嫂一样逮到谁就跟谁诉苦的冲动——这就是最后一阶段可用的调节方法。
不过，给你一个忠告：作为职业经理人，你最好与你的家人和知心朋友倾诉，千万不要逢人就讲“我的阿毛……”。
2．寻找情绪产生的原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。
29岁的张女士是一名广告公司部门经理，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没有好脸色，后来她发现扰乱她心境的原因是，担心自己会在一次重要的公司人事安排中失去职位。
“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。
”张女士了解到自己真正害怕的是什么，似乎就觉得轻松了许多。
她说：“我将这些内心的焦虑明确地说出来，便发现事情并没有那么糟糕。
”找出问题症结后，张女士便集中精力对付它：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。
”结果，她不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
3．尊重生理规律加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。
我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。
生理学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆力和情绪与时间有着极其密切的关系，而情绪的变化，是由人大脑里的一种激化酶的增减数量和活跃程度高低决定的。
激化酶的数量越多越活跃，人的精力就越集中，情绪就越好。
一般情况下，在每天的24小时内人体生物钟有三个明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午9：00—10：30、下午3：00—4：15、晚上7：40—9：00。
在一周内，最佳的生物钟周期是前两天，接着中间三天降到最低点，在最后一天出现最高值。
所以，我们要尊重并善于利用生物钟规律，在情绪和心情最好的时间段做最重要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、处理重大事务、会见重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项，稍事休息，养精蓄锐。
弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动规律，在别人情绪高涨的时段进行沟通、合作，而在别人情绪不佳的时段则尽量不去打搅。
比如谈判，当谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈判来说可能就是最为糟糕的选择，这时谈判起来难度大，失败频率就高。
再比如，当你准备向上司汇报自己的方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段，这样你的建议或请示就可能容易通过。
另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的睡眠。
长期睡眠不足会导致精神萎靡不振，免疫力下降，精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、烦躁等。
所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带来的工作效果。
4．情绪调节的十种技巧学会及时调节自己的情绪是每一个职场人士必须具备的技能。
日常生活和工作中，当你意识到自己出在不良情绪的骚扰和包围之中时，可以运用下列技巧调节自己。
（1）转移技巧一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益相关，要很快将它遗忘是很困难的。
但是，我们可以采用转移技巧，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或者阅读有益的图书。
要使自己心有所系，不要处于精神空虚、心灵空旷的状态。
凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就很短。
（2）解脱技巧解脱就是跳出原来的圈子，迅速从不良情绪的深坑中逃离出来，俗话说“退一步海阔天空”就是这个意思。
有一个销售经理因为年初公司给他下达了翻一翻的销售指标，他知道这样的目标很难完成，几次找到总经理商量都被顶了回来。
他越想越气，感到总经理在有意为难他，当天晚上一个人在酒吧喝闷酒，因为酒后失控砸了酒吧的设施还打伤了人，结果被派出所拘留了15天又赔偿了人家两万元钱。
当总经理在接他回家的路上问其原由后，总经理哈哈大笑着说：“你真混，你想想，你才找我了三次，我能给你调减指标吗？我本想在你第四次找我的时候再答应你的”。
很多事情并不是我们想象的那样可怕。
有的人遇到问题总是想不开，但总是不由自主的去想，结果越想越想不开，越想越郁闷，心中的疙瘩越想越大，越结越多，这样的人最后的结局不是跳楼就是得癌症。
其实，与其钻进牛角尖，于事于己无补，何尝不把心思放在自己更为远大的目标与理想上，抛开眼前的琐碎细节，跳上更为宽阔的舞台。
外面的世界很精彩，蜗居在自己阴暗潮湿的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自扰。
请记住：任何人都不能伤害你，除非你自己！（3）升华技巧水珠在沸腾的竞争中而升腾万里长空，乌云在追逐太阳的光芒中而化作美丽的彩虹。
事实上，每个人的一生只有两条道路，一条通往人生的天堂，一条通往人生的地狱。
升天堂的办法只有一个，就是转悲为喜，把自己的消极情绪引向积极的方向，化被动为主动，化悲痛为力量，化绝望为希望，化阻力为动力。
世界推销大师乔吉拉德的父亲从小就对他没有信心，从来就不支持他的理想，而且断定他将一事无成。
乔吉拉德就是不信邪，每当遇到推销失败而万念俱灰的时候，他就想起了父亲那鄙视的目光，于是他又一次次从挫折与失败中奋起，缔造了世界推销史上的神话与传奇。
（4）利用技巧利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。
一些外界的刺激和干扰可能是上帝在有意考验和磨练我们的意志力与自制力，如果我们善加利用，这就是上帝带给我们的成功的礼物。
有一次，年轻的歌唱家帕瓦罗蒂在住旅馆时，隔壁的婴儿总是一直大哭不停，让他实在难以入睡，想到明天的演出他更是愤怒。
当他准备起身找服务员换房间时，一个灵感突然而至：婴儿的哭声与自己的歌唱不正是很相似吗？婴儿啼哭了一两个小时为什么声音还是这么洪亮？老师总是说自己的发声有问题，也许从婴儿哭喊会学到些东西。
帕瓦罗蒂转怒为喜，于是他躺在床上甚至走到室外开始认真地倾听琢磨起来，等到天亮时，他终于从婴儿时断时续的啼哭中悟出了发声的技巧。
（5）疏导技巧比如，你如果因为对能不能完成客户拜访的任务把握不大，感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，搞好演练，减轻自己的忧虑。
（6）发泄技巧将不良情绪的能量释放出去。
比如当你发怒时，要么赶快去其他地方，要么找个体力活干一干，要么跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。
在你过度痛苦时，不妨大哭一场，而笑也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
【案例】林肯控制情绪的技巧有一次，美国前陆军部长斯坦顿怒气冲冲地来到林肯的办公室，说一位少将指责他护短，并且对他进行了人格侮辱。
林肯平静地说：“是吗？这个家伙的确很可恶。
你应该写一封尖酸刻薄的信回敬他，把他臭骂一顿才对。
”斯坦顿也真的很听话，他当即就写了一封措辞强烈，而且充满火药味的信。
林肯看了这封信后，连声叫好：“太好了，斯坦顿！就是这样，骂得他狗血喷头才叫过瘾，这样才能狠狠地教训他。
”斯坦顿随即把信叠好装进了信封，这时，林肯却叫住了他：“你准备干什么？”“当然是寄给他呀！”斯坦顿急不可耐地说。
“不能胡来，斯坦顿！”林肯大声说：“这封信你不能发，快把它扔到炉子里去。
当别人激怒我或侮辱我的时候，我都是这么做的。
你写了这封信不是已经解气了吗？如果还有气儿，那么就把这封信烧掉，再写一封！”（7）自我激励技巧自我激励是指用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。
自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，就会感受到力量，就能在痛苦中振作起来。
（8）语言暗示技巧语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。