心理学控制情绪的几种方法
心理学情绪的方法
心理学情绪的方法情绪是人们生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的思维、行为和情感。
在心理学中，情绪的方法被广泛应用于研究和理解人类情感。
本文将介绍一些心理学中常用的情绪方法。
一、情绪测量法情绪测量法是一种通过测量个体的生理、心理和行为反应来评估其情绪状态的方法。
这种方法通常包括测量心率、呼吸、皮肤电导等生理指标，以及观察个体的面部表情、声音和身体语言等行为反应。
通过这些测量，可以了解个体在特定情境下的情绪状态，从而为研究和治疗提供依据。
二、情绪诱导法情绪诱导法是一种通过特定的情境或刺激诱导个体产生特定情绪的方法。
这种方法通常用于实验室研究中，以观察个体在特定情绪下的反应和行为。
例如，通过观看悲伤的电影片段或回忆悲伤的经历，可以诱导个体产生悲伤情绪，从而研究悲伤情绪对个体思维和行为的影响。
三、情绪调节法情绪调节法是一种通过特定的技巧和方法来调节个体情绪的方法。
这种方法通常包括认知重构、深呼吸、放松训练等技巧。
通过这些技巧，可以帮助个体在面对负面情绪时保持冷静、积极应对，从而改善个体的心理健康和生活质量。
四、情绪疗法情绪疗法是一种通过特定的心理治疗技术来帮助个体处理负面情绪的方法。
这种方法通常包括认知行为疗法、心理动力学疗法、情感取向疗法等。
通过这些疗法，可以帮助个体识别和改变负面思维模式，增强自我认知和情感管理能力，从而改善个体的心理健康状况。
总之，心理学中的情绪方法在研究和理解人类情感方面发挥着重要作用。
通过这些方法，我们可以更好地了解个体的情绪状态和情感反应，为治疗和干预提供依据和支持。
同时，这些方法也可以帮助我们更好地管理自己的情绪，提高心理健康和生活质量。
(完整)8个学会自我控制情绪的方法
8个学会自我控制情绪的方法每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气,长期压抑又伤害自己的身心.也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。
一个人处于青年之时,学会自我情绪控制的方法更有意义。
下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。
一、数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法,即“数颜色法”。
其操作方法是,当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时,如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。
如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲,那么你也可以就地进行以上练习。
这就是所谓的“数颜色法。
”也许有人会问,这办法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。
它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。
因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧,血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备.这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。
通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。
因此，当你数完颜色时,心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲,你就能以理智的态度去对待。
所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
二、记情绪日记法情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。
即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案.这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议.事实证明，压抑不是解决问题的办法。
因为你当时没有发脾气,克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发,十分可怕，不但自己会受伤,对方更难以承受.这一点须特别引起迟钝型人的注意.正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪是我们身体的一种自然反应，但有时候我们需要控制自己的情绪，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。
以下是100种帮助你控制情绪的方法，可以根据自己的需要不断尝试和调整。
注意力和思维：1. 深呼吸，集中注意力。
2. 告诉自己的短语，例如：“这只是一种情感，它不代表现实”。
3. 关注当下，专注于当前的任务。
4. 尝试不同的思维方式，寻找积极的解决方案。
5. 冥想，训练自己的思维策略。
6. 阅读正面的心理学书籍。
7. 意识到自己的情绪，不影响自己的判断力。
情感处理：8. 记日记，以帮助自己理解情绪。
9. 寻找人性的共同点，让自己感受到我们的联系。
10. 坦诚地谈论自己的情绪和感受，与他人建立联系。
11. 找个安静的地方深呼吸一会儿。
12. 阅读自助书籍，尝试不同的解决方案。
13. 找个好朋友聊天，寻求支持。
14. 坦诚地接受自己的情绪，而不是否认或控制。
15. 接触自己的身体，寻找身体的舒适点。
行为控制：16. 在愤怒或焦虑的情况下，先离开场所。
17. 改变自己的环境，寻找能引起舒适感的事情。
18. 制定日常的长期目标，并每天为其工作一点。
19. 组织自己的任务列表，以确保保持有序。
20. 饮食健康，均衡的饮食有助于身体和心理健康。
21. 增加锻炼，释放压力。
22. 学会客观地看待事情，不带感情地判断。
23. 慢下来，不要急于行动。
24. 学习如何让自己镇静下来，以避免过分的反应。
25. 尝试不同的放松技巧，如按摩或静音。
26. 避免过度的刺激，如过度娱乐或过度工作。
时间管理：27. 规划自己的日程，让自己感到有秩序。
28. 给自己足够的时间完成任务，不急于求成。
29. 分配优先事项，确保最重要的任务得到高度的注意。
30. 青年别忘了睡觉，一个充足的睡眠有助于身心健康。
31. 学习如何判断自己的能力，以始终保持平稳。
32. 避免或合理规划造成压力的任务和事件。
33. 利用技术，如应用程序或计时器，来管理时间。
心理学告诉你如何控制情绪和情感
心理学告诉你如何控制情绪和情感情绪和情感是人类内心世界中不可或缺的一部分，它们可以影响我们的情绪状态、行为反应和决策能力。
在现代社会中，情绪和情感管理已经成为了一个重要的生存技能。
心理学研究发现，控制情绪和情感的技巧可以帮助我们更好地适应各种挑战和压力，提高生活质量和工作效率。
本文将介绍一些心理学告诉我们如何控制情绪和情感的有效方法。
一、认知重构认知重构是一种常见的心理治疗方法，它通过改变我们对事件的看法和解释来影响情绪和情感的体验。
当我们遇到挫折、困难或者负面情绪时，往往容易陷入消极的思维模式。
比如，当我们在工作中犯了一个错误，我们可能会觉得自己是一个失败者，而事实上，犯错误是每个人都会遇到的情况。
在这种情况下，我们可以运用认知重构的技巧，如寻找证据、挑战负面思维、提供更积极的解释等，来改变我们对自己的看法，从而减少消极情绪的影响。
二、情绪调节策略情绪调节策略是指一系列可以帮助我们调整和管理情绪的技巧和方法。
其中，调节注意力和情绪表达是两个重要的方面。
调节注意力的技巧包括注意力训练、注意力导向和注意力分散等。
通过训练注意力，我们可以更好地控制注意力的方向和范围，从而减少消极情绪的干扰。
情绪表达是指通过言语、动作和面部表情来外露情感。
合适的情绪表达可以帮助我们释放情绪压力，减少情感困扰。
而不合适的情绪表达则可能引起他人的误解和负面反应。
三、情感调节策略情感调节策略是指一系列可以帮助我们调整和管理情感的技巧和方法。
其中，情绪调节和情感调节是两个重要的方面。
情绪调节是指通过情绪调节技巧来调整情绪的强度和持续时间，以便更好地适应环境。
常见的情绪调节技巧包括情绪表达、情绪递减和情绪旁观等。
情感调节是指通过认知和行为策略来调整情感的体验和表达。
例如，当我们感到愤怒时，可以通过深呼吸和冷静思考来缓解情感的强度，以便更好地处理情绪和行为。
四、社会支持社会支持是指来自他人的情感、实质和信息支持。
社会支持可以帮助我们缓解压力、减少负面情绪，提高心理健康。
心理学中的情绪调节策略
心理学中的情绪调节策略情绪调节是心理学中一个重要的研究领域，它涉及到人们如何管理和调整自己的情绪状态。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪调节成为了一个必不可少的技能。
本教案将介绍几种常见的情绪调节策略，并探讨它们的有效性和适用性。
一、认知重构认知重构是一种常见的情绪调节策略，它通过改变个体对于事件的解释和理解来调节情绪。
在面对负面情绪时，人们往往会陷入消极的思维模式，认为自己是无能或者是受害者。
通过认知重构，个体可以重新审视事实，寻找积极的解释，并将注意力转移到积极的方面。
例如，当一个人因为工作中的失败而感到沮丧时，他可以尝试思考自己在这个过程中学到了什么，以及如何在下一次中避免类似的错误。
这种积极的思考方式可以帮助个体从消极的情绪中解脱出来。
二、情绪表达情绪表达是一种通过言语、行为或者身体语言来表达自己的情绪的策略。
它可以帮助个体释放压力和负面情绪，并获得他人的支持和理解。
有时候，人们会因为担心他人的反应而选择隐瞒自己的情绪，这样只会让负面情绪积累并导致更大的压力。
通过情绪表达，个体可以释放内心的情绪，与他人建立更好的沟通和理解，进而获得更多的支持和帮助。
三、情绪调节的身体化方法情绪调节的身体化方法是指通过身体活动来调节情绪。
这种方法认为身体和情绪是相互关联的，通过改变身体状态可以影响情绪状态。
例如，当一个人感到焦虑或者愤怒时，他可以选择进行一些有氧运动，如慢跑或者打篮球，来释放负面情绪并提升心情。
此外，深呼吸、冥想和放松训练等方法也可以帮助个体调节情绪，增强内心的平静和稳定。
四、情绪调节的社交支持社交支持是一种通过与他人交流和互动来调节情绪的策略。
研究表明，人际关系对于情绪调节具有重要的影响。
当个体面临困难和挑战时，他们可以寻求他人的帮助和支持，分享自己的情绪和感受。
与他人的交流可以让个体感到被理解和支持，减轻负面情绪的压力。
此外，与他人一起参与活动和社交也可以转移个体的注意力，增加积极情绪的体验。
心理学如何帮助人们调整情绪状态
心理学如何帮助人们调整情绪状态心理学作为一门关注人类心理活动和行为的学科，对于人们的情绪状态具有重要的调节作用。
本文将介绍心理学在帮助人们调整情绪状态方面的几种主要方法。
一、认知重塑认知重塑是一种通过改变个体的思维方式和观念来调整情绪状态的方法。
人们的情绪往往受到自己的认知方式影响，当出现消极情绪时，可以采取认知重塑的方法来改变自己的思维方式。
比如，当一个人遇到困难或失败时，常常会自我怀疑、自责，这时可以通过积极、理性的思考来代替消极的想法，例如思考自己的优点和过去的成功经历，从而提高自信心，调整情绪状态。
二、情绪调节技巧情绪调节技巧是指通过一系列特定的行为和活动来改变个体的情绪状态。
其中，运动是一种有效的情绪调节技巧。
研究表明，运动可以释放大脑中的多巴胺和内啡肽，从而提升人们的情绪和幸福感。
此外，社交活动、艺术创作、听音乐等也是有效的情绪调节方法，可以帮助人们转移注意力，放松身心，调整情绪状态。
三、心理疗法心理疗法是一种通过与专业心理咨询师进行面对面的交流和治疗来改善个体心理健康的方法。
常见的心理疗法包括认知行为疗法、情绪焦点疗法和解决问题疗法等。
这些心理疗法能够帮助人们掌握更好的情绪应对策略，了解自己的情绪源头，通过改变思维和行为习惯来调整情绪状态。
四、心理训练心理训练是指一系列系统化的心理技巧和方法，以提高个体的情绪管理能力和应对压力的能力。
常见的心理训练包括冥想、注意力训练和放松技巧等。
冥想可以帮助人们通过专注和深呼吸来放松身心，减轻焦虑和紧张感；注意力训练可以让人们集中注意力，减少干扰和负面思维；放松技巧包括渐进性肌肉松弛和呼吸调节，能够帮助人们缓解紧张情绪，提升情绪稳定性。
综上所述，心理学在帮助人们调整情绪状态方面有着多种有效的方法。
通过认知重塑、情绪调节技巧、心理疗法和心理训练，人们可以有效地调整自己的情绪状态，提升心理健康水平。
在日常生活中，我们可以运用这些方法来更好地应对各种情绪困扰，提升生活幸福感。
心理学控制情绪几种方法
心理学控制情绪几种方法情绪是人类的自然反应，它是情感和身体反应的综合体现。
在日常生活中，我们会经历各种各样的情绪，有时候情绪能够激发我们的潜能，但有时候也会妨碍我们的正常生活。
因此，控制情绪成为了我们学会的一项重要技能。
在心理学中，有多种方法可以帮助我们控制情绪，下面将介绍其中几种常见的方法。
一、认知重构法认知重构法是一种通过改变思考方式来调整情绪的方法。
根据认知理论，我们的情绪是由我们对外界事物的解释和评价而产生的。
当我们遇到负面事件时，往往对其进行消极的评价，进而导致负面情绪的产生。
而认知重构法通过观察和评估我们思维中的负面和不健康的观念，并用更客观、积极和健康的思维来替代它们，从而改变我们的情绪。
例如，当我们遇到挫折时，观察和分析我们内心的消极观念，比如“我一无是处”、“我永远无法成功”，然后用更积极的观念来替代它们，比如“这只是一次失败，我可以从中学到经验”、“尽管现在困难，但我相信自己可以战胜它”。
通过这种积极的思维方式，我们可以改变对挫折的认知，从而平复自己的情绪。
二、情绪调节策略情绪调节策略是指通过特定的方法来改变和调节情绪状态。
其中，常见的情绪调节策略包括寻求社交支持、放松技巧、情感表达和情绪转移等。
寻求社交支持是指在情绪低落或困扰时，与亲朋好友进行交流和倾诉，分享自己的感受，从而得到支持和鼓励。
这种方式可以帮助我们减轻心理负担，增加积极情感。
放松技巧包括深呼吸、渐进肌肉放松和冥想等。
当我们处于紧张和焦虑的情绪中时，通过这些放松技巧可以有效地帮助我们放松身心，减轻负面情绪。
情感表达是指通过书写、绘画、舞蹈等方式来表达和释放情绪。
当我们遭受打击或遇到困难时，这种情感表达可以帮助我们更好地理解和处理自己的情绪。
情绪转移是指将注意力从消极的情绪上转移到其他正面的活动中去。
当我们处于愤怒、烦躁或沮丧的情绪中时，可以选择参加一些喜欢的活动，比如运动、听音乐、看电影等，从而分散注意力，改善情绪。
心理学中的情绪调节方法有哪些？
心理学中的情绪调节方法有哪些？情绪调节是指个体在面对各种刺激时，通过一系列的心理过程和行为来调整自己的情绪状态，使得情绪能够保持在一个平衡稳定的范围内。
情绪调节方法涉及到心理学的许多领域，包括认知、行为和生理等方面。
下面将详细介绍几种常见的情绪调节方法。
一、认知重构法认知重构法是一种通过调整个体的思维方式来改变情绪的方法。
它认为负面情绪是由于个体对事情的解释和评价产生的，因此通过改变个体对事情的解释和评价，可以达到调节情绪的目的。
具体步骤如下：1. 意识到自己的负面情绪，并尝试找出引起这种情绪的具体事件或观点；2. 分析这种情绪的产生原因和影响，思考自己是否可以改变自己的观点；3. 找出替代性的积极观点，并思考这种观点可能给自己带来的积极影响；4. 在实际操作中尝试采用替代性的积极观点来评价相关事件，并观察自己的情绪变化。
二、行为调节法行为调节法是指通过改变个体的行为来调节情绪的方法。
它认为某些行为可以改变个体的情绪状态，从而达到调节情绪的目的。
具体步骤如下：1. 认识到自己的情绪状态，并选择适当的行为来调节情绪，例如散步、听音乐或与朋友聊天等；2. 在实际操作中，尽量通过行动来改变自己的情绪状态，避免采取消极或不健康的行为；3. 关注自己的情绪变化，并评估所采取行动的效果；4. 培养良好的习惯和兴趣爱好，保持积极向上的生活态度。
三、身体调节法身体调节法是通过调节身体的生理状态来调节情绪的方法。
它认为身体和情绪是密切相关的，通过改变身体的状态可以改变个体的情绪状态。
具体步骤如下：1. 关注自己的身体感受，特别是与情绪有关的感受，例如心跳加快、肌肉紧张等；2. 通过深呼吸、放松训练或身体运动等方式来调节身体的生理状态；3. 观察自己的情绪变化，并评估所采取身体调节方法的效果；4. 培养良好的生活习惯，保持充足的睡眠和健康的饮食，有助于维持身体的平衡状态。
四、社交支持法社交支持法是通过寻求他人的支持和关爱来调节情绪的方法。
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四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。
那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。
2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。
3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。
4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。
（一）、合理发泄情绪：1、哭——适当地哭一场2、喊——放声歌唱或大声喊叫3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠4、动——进行剧烈的运动（二）、主动控制情绪：1、自我暗示法：当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。
”2、自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。
3、回避法：在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。
4、转视法：有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。
5、自嘲法：当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能收到出奇制胜的效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里困境。
6、心里换位法；就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。
通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。
7升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。
善于调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。
1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。
”2、战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书《孙子兵法》。
3、将心比心。
4、表演艺术家白淑贤在谈人生时曾讲到：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到大峡谷就想到架一座桥跨过去。
”5、冼星海在困难当头时，满腔激情，写成了汉人心魄的《黄河大合唱》振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神。
我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。
我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。
情绪的第一个特性是“必要性”。
我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀，面对亲人的死亡等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。
情绪的第二个特性是“两极性”。
情绪可分为两类，正性和负性情绪。
凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。
情绪的第三个特性是“动力性”。
即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。
我们有很多行为是受情绪左右的。
情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
情绪的第四个特性是“发泄性”。
一种情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。
如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。
情绪的第五个特性是“非理性”。
首先第一个表现就是它的不可控制性。
一个情绪产生以后，常常是不以我们的主观意志为转移的。
情绪非理性还表现为对理性的损害。
比如我们焦虑的时候，认知功能就会下降。
由于情绪对理性具有损害性，那么当我们处在某种激情状态尤其是负面情绪的时候最好不要作太重要的决定，因为这时候我们的决定通常都是不明智的。
情绪的第六个特性是“过程性”。
我们的任何情绪、情感都有发生、发展、高潮、下降和结束的过程。
抗抑郁药不是医治伤痛最好的良药，心理医生也不是医治伤痛最好的良药，什么是医治伤痛最好的方法呢？时间。
当我们处于某种不良情绪状态的时候，我们的认知功能会下降，会记不住东西，注意力不集中，反应也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，要学会和它相处，你不和它过不去了，这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓解。
这就是情绪的过程性。
情绪的最后一个特性是“人际转移性”。
我们的情绪具有在人际中蔓延的特性。
我们高兴的时候，就很容易让别人也高兴起来，愿意答应别人的要求，满足别人的欲望等；而我们痛苦的时候，也很容易挑剔别人，伤害别人，让别人也不开心。
控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。
那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？● 心中不愉快的事，不要独自去琢磨，要找个好心人，向他倾诉自己的心事，以减轻自己的痛苦。
● 要学会暂时排遣自己的烦恼，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。
在任何情况下也不要把自己的坏心情转嫁给周围人。
● 不要发怒。
要学会在发怒之前有一个间歇，利用这个间歇对情绪作一番调节。
最好不用愤怒的语言，当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。
有涵养的人一般能做到控制。
● 有时需要让步。
合理让步不仅对事情有益，也会赢得别人尊重。
● 不要认为自己最高明，不要忘记我们每个人的才智都是有限的。
● 不要抱过分的期望，要看到别人的优点。
如果你不能改变使你苦恼的现状，那就努力改变对现状的态度，使自己变得乐观些、温和些、冷静些，对人更关心些，更能宽容些。
好意对别人，对自己更有益处。
还有情绪的自我调节法，其中也包含体育的调节方法：● 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
●适当的自我安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。
这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
●心里换位法：就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。
通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。
● 语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪,抑制情绪反应。
●幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。
具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。
许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
● 注意转移法：当火气上涌时，有意识地把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，，便可使情绪得到缓解，最好倾心于学习和工作，以取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。
或去参加文体活动，也有助于转移不愉快情绪，并使自己的精神有所寄托。
● 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平衡。
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。
● 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。
登上高山，会顿感心胸开阔。
放眼大海，会有超脱之感。
走进森林，就会觉得一切都那么清新。
这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂，大自然能够使人旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。
●升华法：困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。
善于调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。
一是意识控制。
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。
有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。
语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。
环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。
这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。
具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。
许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。
登上高山，会顿感心胸开阔。