每个人的一生都会有压力
做压力管理的主人
做压力管理的主人[活动理念]每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明，适当的压力不但对人无害而且有利。
中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来种种压力。
但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。
及时地引导他们学会面对心理压力并知道压力来源学会掌握调节压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。
[活动目标]1.认识压力的几种状态及适度的压力有利于的学习效率的提高。
2.学会分析自己的压力来源及如何掌握调节压力的技术，做压力管理的主人。
[活动准备]1.全班同学坐成倒“U”形座位。
2.笔、卡纸等。
3.多媒体课件。
活动过程一、热身游戏“抓压力”游戏同学们，上课前让我们来做个抓手指的游戏，规则是：是当你们听到“压力”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。
教师提问：刚才的游戏，你有什么感受？学生回答“紧张”、“胆战心惊”等感觉引出压力。
通过抓手指的游戏，既集中学生的注意力。
同时，让学生感到“紧张”等感觉引出压力。
二、测试分组1、过渡：那刚才的游戏与和现在生活有什么联系？还有什么事情让你也有这样的压力，引出学习压力。
然后对照自己学习生活中出现压力，来测测他们的压力程度如何。
2、出示附件：测试学习生活内容，学生举手发馈压力情况，然后分成压力太小，压力太大，压力适度分成三组。
教师提问：根据自己的体会说说哪种压力最有利于我们的学习成绩的提高呢？学生回答适度，同时出示倒“U”形图片说明适度的压力最有利于学习成绩的提高。
（出示课题：做压力管理的主人）对照自己测试自己的学习生活情况，明白自己目前所处的情况，讨论明白适度的压力最有利于我们的学习成绩的提高，引出课题。
三、头脑风暴1、过渡：那么我们压力来源于什么呢？有哪些具体表现呢，用哪些方法来调节压力呢？2、压力的定义：出示顾名思义，就是一种压抑压迫的状态。
压力_人生感悟
压力_人生感悟
人生中，压力无处不在。
无论是来自工作、学业、家庭还是社会，压力都会成为我们生活中的一部分。
但是，我深信压力并不是一件坏事，它可以成为我们成长的动力，让我们更加坚强和勇敢面对生活中的种种挑战。
在面对压力时，我们常常会感到焦虑和无助，但是当我们学会正视压力、接受压力，并且从中寻找到应对的方法时，我们会发现压力并不是那么可怕。
在压力之下，我们会变得更加坚定，更加努力地去追求自己的目标，不断地提升自己，让自己变得更加优秀。
压力也会让我们更加珍惜生活中的美好。
在压力之下，我们会更加懂得感恩，懂得珍惜，懂得享受生活中的每一个美好瞬间。
因为压力让我们知道，生活并不容易，我们需要珍惜每一份快乐和幸福。
最重要的是，压力让我们变得更加坚强。
在压力之下，我们会不断地成长，不断地学会如何去应对各种挑战。
我们会变得更加勇敢，更加自信，更加坚定地走向自己的人生道路。
所以，当面对压力时，不要害怕，也不要退缩。
让我们正视压力，接受压力，并且从中汲取力量，让压力成为我们成长的动力，让我们在压力之下变得更加坚强、更加勇敢，让我们的人生因为压力而更加精彩。
压力_人生感悟
压力_人生感悟
压力是每个人生活中不可避免的一部分。
无论是来自工作、学业、家庭还是社会，压力都会时常出现。
然而，如何应对压力，如
何从中汲取经验教训，是每个人都需要思考的问题。
人生中的压力常常让我们感到疲惫不堪，甚至有时会让我们产
生放弃的念头。
但是，正是这些压力，让我们变得更加坚强和成熟。
在面对压力时，我们需要学会调整心态，不要被困难所压倒，而是
要以积极的态度去面对它们。
压力是一种挑战，是一种机会，只有
经历过压力的磨砺，才能让我们更加坚强和成熟。
同时，压力也是一种促进个人成长的力量。
在面对压力时，我
们会不断地学习、成长和进步。
我们会变得更加勇敢、坚定，也会
培养出更强的应变能力和解决问题的能力。
因此，压力也是一种宝
贵的财富，它能够让我们在不断的挑战中变得更加优秀。
最后，面对压力，我们更要学会寻求帮助和支持。
无论是家人、朋友还是同事，他们的理解和支持都能给予我们极大的鼓舞和帮助。
在压力面前，我们不要孤军奋战，而是要学会与他人一起携手共进，共同面对挑战。
人生中的压力是无法避免的，但是我们可以通过积极的态度和努力去面对它。
压力是一种成长的机会，是一种挑战，更是一种宝贵的财富。
让我们在面对压力时，不要被它所压倒，而是要以积极的态度去面对，从中汲取经验教训，让自己不断成长和进步。
压力_人生感悟
压力_人生感悟
压力，是每个人生活中不可避免的一部分。
无论是来自工作、家庭还是社会，压力都会时不时地出现在我们的生活中。
然而，正是这些压力，让我们更加坚强，更加勇敢地面对生活中的挑战。
人生就像一场马拉松，充满了各种各样的压力。
工作的压力让我们不断地努力工作，追求更好的成绩；家庭的压力让我们学会承担责任，关心爱护家人；社会的压力让我们不断地学习成长，适应不断变化的环境。
这些压力，虽然让我们感到疲惫，但也让我们变得更加成熟，更加坚强。
在面对压力的时候，我们需要学会调节自己的情绪，保持内心的平静。
无论是工作上的挫折、家庭中的矛盾还是社会上的竞争，都需要我们保持冷静，理智地处理。
同时，我们也需要学会寻找释放压力的方式，比如运动、阅读、旅行等，让自己在紧张的生活中找到一丝放松和解脱。
压力也是一种动力，它能够激发我们前行的勇气和决心。
正是因为压力，我们才会不断地超越自己，不断地追求更好的生活。
当我们在压力面前不屈不挠地奋斗时，我们会发现自己变得越来越强
大，越来越坚定。
人生就是一场充满挑战和压力的旅程，我们必须学会接受并面对这些压力。
只有在压力中坚持不懈地前行，我们才能收获更多的成长和收获。
让我们在压力中感悟人生，不断努力，不断奋斗，让自己变得更加坚强、更加优秀。
初中心理健康课《快乐解压阀》心理活动课教学设计
《快乐解压阀》心理活动课教学设计一、活动理念：每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。
初中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。
因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
整个活动过程让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。
让学生学会在生活、学习中能够自我调节、自我疏导，以达到提高心理素质的目的。
二、活动目标：教师：1．了解学生存在的压力及压力的来源。
2．帮助学生掌握减除压力的方法和技术。
学生：1．澄清自己心理压力的存在，并认识压力的来源。
2．学会消除心理压力的方法和技术。
三、活动对象：初中学生四、活动时间：40分钟五、活动准备：1．阅读教学参考资料。
2．准备一段较为舒缓的音乐。
六、活动过程：（一）压力探测仪（播放歌曲放松）引入：同学们，当你们犯错误时，老师说“今天下午请家长！”，你听了有什么样的感觉？（同学们答：紧张、害怕、发愁、不想回家等），这便是压力。
同学们，你们最近有压力吗？下面来做一下心理测试。
（图片）你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。
3.如果你看到图片是高速旋转的，那说明你目前正承受着较大的心理压力。
（二）、下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。
（以小组为单位）（三）、如何减压（活动）1、找一个最放松的姿势2、寻找最放松的行为3、音乐解压（六）、结束语你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！教后反思：学生不仅依靠自身具有一定的调节平衡能力，一个和谐的集体，也能为每个成员的思想及心理健康发展营造良好的氛围，提供有力的帮助。
护理学的压力与适应理论
护理学的压力与适应理论每个人一生中都可能经历不同形式的压力，尤其是在目前工业化、商业化、信息化的社会中，压力几乎无处不在，它可使人产生一系列生理上或心理上的反应，导致人体内环境失衡或内环境与外环境之间的关系被破坏，从而导致疾病的发生，如消化性溃疡与高血压病等已明确与压力有关。
因此，护士需应用压力和适应的理论，观察和预测服务对象的心理和生理反应，并利用各种护理措施避免或减轻压力对病人的作用，提高病人的适应能力，以维持心身平衡。
同时可帮助护士正确认识自身压力，并调节、舒缓、减轻工作中的压力，促进自身心身健康。
压力(stress)是一种跨越人格、文化与时间的全人类经验。
压力的概念是自古就有的，我们的。
祖先，有时候会面对严酷的环境，他们可能从中就了解到他们必须应付一个持续在变、无法预测的世界，一个我们现代人称之为充满压力的世界。
直到20世纪，科学家们才把这个模糊的概念加以整理，使之成为具体、精确的科学名词。
1950年汉斯・塞利(Hans Se―lye)把压力与某些疾病联系在一起。
证实长期处于压力状态下，会引起身心疾病之事。
所以人们将汉斯・塞利，称为“压力理论之父”。
目前，有关压力的学说发展很快，并应用于实践。
护理人员应学习有关知识，用以观察和预测护理对象的压力反应，并应用护理措施帮助护理对象提高适应能力，减轻由压力带来的身心负担，以避免导致身心疾病。
一、压力（一）压力、压力源及压力反应1. 压力（stress）又称应激或紧张，是一个比较复杂的概念，在不同的时期和不同的学科中有不同的解释。
心理学家认为压力是一种特殊的情绪，可以用焦虑等反应来描述；而生理学家则用血压升高、心跳加快等生理现象来描述压力。
尽管不同的学科对压力有不同的解释与看法，但目前普遍认为，压力是个体对作用于自身的内外环境中的刺激做出认知评价后而产生的一种身心紧张状态。
人的生活中随时会受到各种压力的影响，因此压力贯穿于人的一生，压力的完全解脱意味着死亡。
适合中国人10大减压方法
适合中国人10大减压方法每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。
如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。
因为压力是与每个人健康息息相关的问题，本刊在世界精神卫生日前夕发起了“适合中国人的10大减压方法”的专题调查。
共有一百余位从事精神心理卫生工作的专家参与了这次调查。
专家们结合自身和临床实践评选出了10种最为简便实用，而且适合中国人的减压方法。
适合中国人的10大减压方法1. 找家人或朋友倾诉2. 分散注意力3. 顺其自然4. 与大自然亲近5. 投入到一件事中6. 独自内省7. 做最喜欢做的事8. 把烦恼写出来9. 运动锻炼10. 睡觉减压方法1.找家人或朋友倾诉入选理由1. 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。
2. 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。
3. 发生心理压力后，一个人闷在心里或独自“受委屈”，对健康不利。
4. 倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。
5. 别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。
例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。
6. 家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。
7. 当局者清，旁观者迷。
家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。
操作诀窍1. 烦恼和压力刚产生时。
找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。
而且，此时倾诉效果较好。
压力和烦恼相对较轻时。
如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。
2. 在感觉最生气的时候。
这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。
3. 要找自己感觉可以信赖的人谈心。
如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。
2023年关于压力的说说_3
2023年关于压力的说说2023年关于压力的说说11、人生就像高压锅。
压力太大的时候自己就熟了。
2、感到压力了，就说明该奋斗了！3、压力，就像是潜在底下的岩浆，潜在地流动，潜在的危险，时常哭一哭，笑一笑，给予自己莫大的鼓励，给予自己莫大的安慰，让生活平静，与他，与她，都好。
4、世界这么大，我却只能用心去感觉。
5、所谓的压力只是你对于自己的过度期望6、你想要走的远，就必定要承担。
有人喜欢你就有人毒舌你，成果代价你自己知道。
你只能继续往前走，才能回应所有的质疑。
你必须变得更有力，才能hold住生活带来的压力。
我们都在生活的洪流里逆水行舟，必须保持努力，才能不被淹没。
想得到的东西，自己去争取；没人扶你的时候，自己站直。
7、我们似乎走进了一个灰色地带，很少将自己置于高压环境中，也很少彻底地放松自己，可是这种长期置于不足的压力下反而会导致身体上的倦怠和精神上的崩溃。
研究表明，全身投入高压工作中，继而交替深度放松，能让自己变得更抗压。
2023年关于压力的说说21、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
2、人生压力不断继续，朋友情谊不断永系，压力困扰不要叹气，朋友为你消消火气，朋友祝福永远为你。
3、寂寞的时候想想八戒哥，生气的时候吃吃开心果，忧郁的时候啃啃忘忧草，重压的时候念念弥陀佛。
朋友，感觉好些了吗？4、当我流着泪向你说再见，你只是冷漠的向我告别，不感看你的冷漠的眼，心已碎成千片。
5、我知道我的能力配不上我的野心所以我在努力。
6、本想进你空间后再删除我的记录，没想到我竟然没有访问权限。
7、不能埋怨社会的不公既然老天没给你你想要的就要自己去争取。
8、没有人能带走你的痛，所以也别让任何人带走你的幸福。
9、总是需要一些温暖，哪怕是一点点自以为是的纪念。
10、你要做的就是让成功的速度大于父母老去的速度。
11、我做不到很坚强，但起码要让自己不再懦弱！12、该来的都会来，该走的全会走，别抗拒，别挽留，别贪恋，别不舍，别担心。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
化解压力飞得更远
理念:
每个人的一生都会有压力，心理学的研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。
中学时期，由于各种原因，如升学、就业、父母和老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。
但是，由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，因而没有对抗压力的精神准备，更没有掌握有关技能。
及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的技术，对青少年形成积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用.
【活动目标】
1．了解学生感受压力的状况和压力的来源
2．分析压力的利弊，帮助学生正确面对压
力
3．辅导学生掌握有关调节压力的技能
【活动形式】
心理游戏、心理测试、讨论与讲评
活动设计：
一、明确什么是心理压力
（一）导入：心理游戏《超级天平》--由3位同学平举双手扮演天平，另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。
（二）让刚刚参与天平扮演者谈感受。
小结：
心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。
如：未完成的作业、即将来临的考试、必须面对的冲突等。
压力对每一人来说是避免不了的。
作为教师和家长都有家庭压力、经济的压力和工作压力。
作为学生你有没有压力？你的压力有多大呢？
二、分析压力的利弊，引导学生正确面对压力
（一）学习压力的测试与分析让学生检测一下自己在学习方面有没有压力
1、出示题目：把握自己对学习的实际感受进行选择，面对学习，我A、轻松、愉快，感觉良好B、无所谓，得过且过C、总感觉时间不够，觉得竞争太激烈
2、现场统计：选择A的同学请举手（少数）选择B的同学请举手（基本没有）选择C 的同学请举手（占绝大多数）
3、点评：选择A表示压力适中，选择B表示没有压力（或压力很小），选择C表示压力过大。
三、了解学生感受压力的状况和压力来源
（一）采访：对现代学生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。
尤其是在学习受挫时，感受到的这种压力就更大。
下面让学生说一说，在学习上存在一些什么样压力。
（二）、压力大解剖
读下面的故事，看看几位同学的心理是否有压力，说出产生压力的原因。
1、王元本来是无忧无虑的，但近来同学们发现他整天无精打采，上课经常走神，眼里闪着泪花。
经老师追问才知道，王元的父母最近闹离婚，并且争夺对王元的监护权。
王元心理是否有压力：是/否
症状是：上课走神
压力来自：父母离婚
2、李亦然初四快毕业了，他决心要考入重点中学，因此学习非常用功。
可是近来他经常脑子集中不起来，有时上课了才发现昨晚看书之后忘了把书放回书包里。
李亦然心理是否有压力：是/否
症状是：忘记带东西
压力来自：升学考试
3、周佳丽学习成绩很好，是数学课代表，但她的同学关系不好，尤其是班里的女同学不喜欢她，几乎没人和她一起玩，每当周佳丽看见别的女同学三五成群一起嬉笑打闹时，她的心里就不好受，最近她经常失眠，上课不能集中注意。
周佳丽心里是否有压力：是/否
症状是：经常失眠
压力来自：同学关系不好
4、刑文美是初三年级学生，她在班上是个多面手，班里的班长、校合唱队成员、学生会文体委员，她对自己要求很严格，要求事事都很出色，既要当好班长，又要做好学生会工作，学习成绩也必须在班里前五名。
最近她经常吃不下饭，而且莫名其妙地对自己发火。
刑文美心里是否有压力：是/否
症状是：经常吃不下饭.发火
压力来自：对自己要求太严
根据以上分析，我们总结出产生心理压力的因素有：
1.家庭因素
2.人际关系因素
3.学校升学因素
4.个人性格因素
5.其他因素
当一个人感到有压力时，搞清楚压力的来源是非常重要的，有时候当你搞清了压力的来源也就解决了问题。
根据你自己的经验，你认为还有哪些因素可产生心理压力？（网络、社会环境、教育体制等）
（二）小结：
导致学习压力的原因: 1、外部原因（1）来自于社会压力升学、择业等；（2）来自于教育体制应试教育；（3）来自于环境压力学校、家庭、同学间互比等；2、内部原因：来自于自身压力如考试成绩不好，自己所制定的目标过高，缺乏自信，苦闷自卑等。
四、指导调节压力的方法
（一）采访：在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？
（二）讨论与讲评：无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为压力是可以调节的。
下面我们来学习几种有效减压的方法
1、活动转移法
在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。
美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平
和的心态。
2、情感宣泄法
（1）倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。
这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。
（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。
通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。
（3）哭是自我心理保护的一种措施。
3、积极再定义法
我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。
我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。
减缓压力所造成的不良影响，将压力给我们带来的损失减小到最低点。
4、自我暗示法
五、总结：
有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率保持在最佳的状态。
但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。
比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。
无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态。
六、结束语：
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！。