足球运球技术练习
足球运球的练习方法
足球运球的练习方法作者：范俊贵来源：《体育教学》2014年第12期摘要：在高中足球教学训练中运球技术很重要，由于基层教学设施简陋，教学训练效果低下，学生在练习时存在很多问题，在比赛中运不好球，突破不了防守，创造不出以少打多的机会。
如何提高运球的能力？我想在平时的教学和训练中可以通过以下8个方法来提高运球技术。
关键词：高中；足球；运球技术中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）12-0068-01足球是高中球类运动选项教学的主要内容之一，运球是足球技术的重要组成部分。
运球的目的是让球随人一起运动，越过防守创造射门机会或传给同伴；运球的作用在足球项目中非常重要，所学的单个动作通过运球来串联起来，所有的战术配合方法都通过运球来实现，所以说运球技术在体育教学或足球队训练中显得尤为重要。
在基层的日常教学中，教学的设施简陋、学生运动技能断层和大班额的特点直接导致足球的教学效果低下，学生在练习运球技术时也存在很多问题，例如脚与球接触的部位把握不好；运球时方向控制不好；运球时左右脚推拨球的力量控制不合适；等等，这些正是运球技术的重难点所在。
在平时的教学和训练中，我们可以通过已下8个方法来提高运球技术。
1.确定一个方向，踢不同方向滚动的来球。
重点提示学生击球时腿部动作和接触球的部位是否瞄准。
2.直线运球。
重点提高控制球的能力，尽量做到运球跑动自然、重心低、步幅小、频率快。
3.运重量大一点的球练习。
像实心球、篮球，重点体会脚对球的推拨动作，提高脚对球推拨力量的掌控。
4.练习者按教师的口令或手势做变向运球。
5.跑动中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧沿折线运行。
6.跑动中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。
7.“8”字形运球绕杆练习。
重点体会双脚交替触球，提高控球能力，锻炼身体协调性。
8.运球穿过障碍方法。
设置5～8个长50cm、高50cm左右的“小球门”，相距2m左右摆放，练习者两组对面站立，使球从“球门”下依次通过，人从“球门”边绕过，完成后将球传给对面练习者后再从障碍上面依次跳过返回到本队队尾。
《足球-运球》课后作业
课后作业
请同学们课后任选以下二到三种方法练习：
1.用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。
用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。
2.直线运球。
脚背内侧做一步一触球练习。
3.直线运球。
脚背内侧做二步一触球练习。
4.单脚脚背内侧运球，由慢到快。
5.两脚交替脚背内侧运球。
6.圆圈运球。
以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。
一周后，换另外一只脚进行练习。
7.直线运球。
用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。
足球运球练习图示
运球练习1运球得分游戏在20*20的场地里，摆放24个标志物作为球门。
练习人数为6-10人，每人一球带球穿过球门得一分。
在规定时间内穿过球门次数最多的人为冠军。
运球练习2在12*12场地里，中间摆放4个标志桶。
练习人数4-8人，每人一球带球到标志桶转身再带回起点，4人同时开始。
运球练习3在12*12场地里，中间摆放4个标志桶。
练习人数4-8人，每人一球带球到标志桶变向右侧带球到标志桶，4人同时开始。
运球练习4场地长10米，起点距离第一个标志物2.5米，第一个标志桶和第二个标志桶相距2.5米，第二个标志桶距离标志桶5米。
练习人数3-4人，每人一球带球八字绕环通过第一二个标志桶，然后加速带球绕过第三个标志桶回到起点。
运球练习5每个标志物间隔2米，每人一球运球过标志物打门。
运球练习62人一组练习，2人相距3米，进攻队员在前，防守队员在后。
教练吹哨开始，进攻球员快速带球至禁区线即可射门，要求防守队员全力防守。
运球练习72人一组练习，教练员将球传出，2名队员从不同的方向开始加速向球跑，先触到球的队员为进攻方，另一名队员为防守方。
停球练习16-10人一组，相距10米，两标志碟相距3米。
先由一方把球传给另一方，接球队员把球停到标志碟两侧外，在传球给对方然后跑到对面的队伍后面排队。
停球练习24人一组练习，8*8场地。
2人抛球，2人用指定部位停球后传给抛球队员然后换位。
停球练习33人一组，相距12米，两侧人负责传球，中间人接球转身传球规定次数后轮换。
停球练习4三人一组，站成一条直接，每人相距10米左右。
两边的队员传球给中间队员，中间队员用脚内侧或脚背外侧向两侧或转身停球，然后传给另一侧的队员，另一侧队员再传给中间队员。
反复练习，做够规定的次数后，互换位置。
先原地做，然后增加难度行进间做。
停球练习5两人一组，相距10～15米，传球队员向接球队员两侧传球，接球队员跑动用规定部位停球，停球后再回传给传球队员。
停球练习6三人一组，抛球队员队员抛半高球到接球队员的前面3米处，接球队员迅速追上，判断好落点，用右脚背趾根部触球的底后部，将球缓冲落下，然后再用正脚背将球传给传球队员，传球队员用手接球后，马上又将球抛向下一个队友。
足球运球及变向
观察和预判
观察和预判
球员需要时刻观察球场 上的形势，包括对手的 位置、自己的队友的位
置以及球的位置
通过观察，球员可以预 测对手的动向，从而提 前做好变向或运球的准 备
保持冷静
保持冷静
01 在面对对手的逼抢时，球员需要 保持冷静，不要慌张
02 慌张可能会导致球员失去球权或 做出错误的决策
练习方法
练习方法
ADD RELATED TITLE WORDS
01
控球练习
在无人或有人逼抢的 情况下进行控球练习 ，逐渐提高自己的控
球能力
02
变向练习
在无人或有人逼抢的 情况下进行变向练习 ，逐渐提高自己的变
向技巧
03
组合练习
将运球和变向技巧结 合起来进行练习，提 高自己的综合能力
04
实战演练
参加比赛或模拟比赛 ，在实际比赛中运用 所学的技巧，提高自 己的实战能力。除了 以上的练习方法，还 有一些其他的技巧和 策略可以帮助球员提
2
进攻或防守的机会
运球包括用脚背、脚内侧和脚外侧等部位控制球的位
3
置和方向
运球
脚背运球
脚背运球是最常用的运球方式之一。球员用 脚背将球向前推出，然后迅速把脚放在球的 后方，把球推向另一侧。这种运球方式可以 用来改变球的方向和速度
运球
脚内侧运球
脚内侧运球是一种较 为灵活的运球方式。 球员用脚内侧将球向 内或向外推出，然后 迅速把脚放在球的另 一侧，把球推向另一 侧。这种运球方式可 以用来通过对手的防 守，或者在狭小的空 间内进行运球
运球
脚外侧运球
脚外侧运球是一种较为少用的运球方式。球 员用脚外侧将球向内或向外推出，然后迅速 把脚放在球的另一侧，把球推向另一侧。这 种运球方式可以用来在对手的逼抢下进行变 向，或者在需要快速改变方向的情况下使用
2023年足球运球训练教案_1
2023年足球运球训练教案2023年足球运球训练教案1课的内容1．足球健身操；2．足球抢截球游戏。
教学目标1．认知目标：使学生在通过教学，体验到足球的乐趣及技巧性。
2．技能目标：在快乐当中逐渐掌握足球的技术要领。
3．情感目标：展现快乐足球，使学生团队协调能力增强。
课的结构时间课的内容组织教法与教学内容准备活动5分钟一，集合整队。
二，师生问好。
三，宣布本课任务。
四，足球操运动：1．腕踝运动；2．肩绕环运动；3．腰绕环运动；4．腹背运动；5．弓步压腿；6．挺身运动。
组织教法：两列横队，队型：要求：1，队伍整齐，教师指挥得当，声音洪亮。
2，教师领跑热身运动。
3，学生思想集中，动作到位，有力度，按老师节拍认真完成。
主要内容10分钟足球的游戏：名称：护球游戏；目的：提高学生控制球以及护球的能力。
方法：学生一人一球，在中圈运球，运球过程当中力争在控制好自己的球的情况下将其他人的球踢出圈外。
球被踢出圈的就淘汰，看谁留到最后。
要求：运球时人球兼顾，用身体或大腿护球，抢球时不许犯规。
教师先演示游戏，讲清楚游戏的规则，然后开始教学游戏。
注意项目：在抢截球的时候要注意安全问题，合理冲撞。
课后小结2023年足球运球训练教案2活动目标：1、能用脚带球向前走，掌握控球方法，提高脚部控球能力。
2、在跑动中锻炼腿部力量及身体协调性。
活动准备：足球活动重难点：能用脚带球向前走，掌握控球方法。
活动过程：1、教师当“教练”，小朋友做“球员”，排球进入运动场地，激发幼儿玩球兴趣，充分活动身体。
2、幼儿自由尝试用脚玩球的方法，激发兴趣。
教师引导幼儿关注不同的玩法，鼓励幼儿尝试，并进行自由探索。
3、教师示范并讲解用脚带球往前走的方法和让球停住的方法。
请幼儿仔细观察，激发幼儿练习的兴趣。
4、幼儿自由练习。
5、进行“带球”游戏。
6、游戏结束，放松身体。
活动延伸：进行足球比赛，提高幼儿兴趣。
2023年足球运球训练教案3活动目标：1、初步探索绕障碍物运球，发展走、跑动作的协调性。
脚背内侧运球的动作要领与运用
脚背内侧运球的动作要领与运用脚背内侧运球是足球运动中非常重要的一项基本功。
能够熟练掌握这项技术，对于提高球员的控球能力和突破能力都有很大的帮助。
本文将从动作要领、训练方法以及运用技巧等方面详细介绍脚背内侧运球的相关知识。
一、脚背内侧运球的动作要领1.站位：站在足球旁边，脚稍微分开，身体重心下沉，膝盖微微弯曲，保持平衡状态。
2.运球动作：用一只脚的脚背部分轻轻触球，将球向身体内侧运动，同时用另一只脚在球的旁边做支撑。
重复这一动作，保持球的控制并保持动作的流畅性。
3.技术要领：在运球的过程中，要始终保持身体的平衡，用视线观察球的运动轨迹，保持掌握运球速度的稳定性。
同时要注意脚部的协调配合，让球能够顺利地被控制和运动。
二、脚背内侧运球的训练方法1.基础训练：在初学者阶段，可以先从静态运球开始，通过反复练习将足球从一只脚的内侧运到另一只脚的内侧，掌握基本的运球技术。
可以在固定的地点进行练习，逐渐增加运球的时间和次数，直到能够熟练地掌握基本的运球动作。
2.动态训练：在掌握了基本的运球技术之后，可以逐渐进行动态训练。
可以设置绕桩、穿越障碍等训练项目，让球员在运球的同时还能够处理其他的干扰因素，提高运球的适应能力和应变能力。
3.对抗训练：在比较高级的阶段，可以进行对抗训练。
可以设置多人对抗、局部比赛等项目，让球员在对抗的环境中练习脚背内侧运球技术，增加技术的实战性和适应性。
三、脚背内侧运球的运用技巧1.突破：脚背内侧运球是突破的重要手段之一。
在比赛中，可以利用脚背内侧运球的技术，突破对方防守球员，创造出机会，为球队创造得分机会。
2.控球：在比赛中，可以利用脚背内侧运球技术，稳稳地控制住球，不让对方球员抢夺。
掌握控球技术可以为球队提供更多的传球和射门机会。
3.传球：在比赛中，可以利用脚背内侧运球技术，创造出传球线路，将球传给队友，并且保持队友和球之间的距离和时间，提供更好的配合和进攻机会。
总结：脚背内侧运球是足球运动中一项非常重要的基本功，通过适当的训练和技巧的运用，可以帮助球员提高控球能力和突破能力，为球队创造更多的进攻机会。
足球脚背外侧运球
02
脚背外侧运球的技术要领
准备姿势
身体保持平衡
脚尖稍微指向外侧，膝盖 微屈，身体面向运球方向。
支撑脚位置
将支撑脚放在球的侧后方， 大约与球成90度角。
触球部位
用脚背的外侧接触球，确 保球在脚下稳定。
推球动作
用脚背外侧向前推球， 使球滚动。
注意推球的力度和方 向，使球按照预定的 路线滚动。
推球的力量要适中， 保持球的稳定性。
练习方法
在训练中模拟比赛场景，加强实战训练和对抗练习。
注意事项
注意在实战中积累经验，提高应对能力和技巧运用水平。
THANKS
感谢观看
足球脚背外侧运球
目录
• 脚背外侧运球的基本概念 • 脚背外侧运球的技术要领 • 脚背外侧运球的实战应用
目录
• 脚背外侧运球的训练计划 • 常见问题与解决方案
01
脚背外侧运球的基本概念
定义与特点
定义
脚背外侧运球是指球员利用脚背 外侧部位进行推拨球的动作，使 球在地面上滚动或弹起。
特点
脚背外侧运球具有速度快、控制 灵活、动作隐蔽的特点，是球员 在比赛中快速推进和变向突破的 有效手段之一。
定性。
在运球过程中进行变向， 提高对球的反应和调整
能力。
将脚背外侧运球与其他 技术动作结合练习，提
高实战应用能力。
03
脚背外侧运球的实战应用
在比赛中的运用场景
突破防守
在对方防守严密时，利用脚背外 侧运球可以有效地突破防守，创
造进攻机会。
调整进攻方向
在进攻过程中，通过脚背外侧运球 可以灵活调整进攻方向，使进攻更 加灵活多变。
保持控球权
在控球时，脚背外侧运球可以有效 地防止对方抢断，保持控球权。
足球运球的方法及技巧口诀
足球运球的方法及技巧口诀
足球运球的方法与技巧有很多种，以下是一些口诀来帮助记忆：
1. 控制球形成三角：用脚背接球，用鞋尖控制，形成一个稳定的三角形。
2. 肩膀并拢走直线：保持上半身稳定，肩膀不要摆动，用脚内侧推进球体直线前进。
3. 低头看球领空位：运球时时刻低头看球，观察场上的空位，为传球或突破做准备。
4. 头抬沉腰技型全：运球时保持头部抬起，同时腰部稍微低沉，保持平衡。
5. 运动节奏自主控：根据场上的情况，控制运动节奏，快速突破或保持稳定运球。
6. 过人不能硬碰撞：在过人时不要进行硬碰撞，可以利用变向、变速等技巧过人。
7. 运球身体稳：运球时保持身体稳定，双脚用力均匀，控制球的滚动速度。
8. 积极变向拿胜利：在运球过程中，要经常变向，出其不意，赢得胜利。
9. 尽量少停和顺利启：运球时尽量避免停球，保持连续运球，减少对方抢断的机会。
10. 多练多磨技艺高：通过反复练习，不断磨砺，提高运球的技巧和水平。
足球运球训练教案6篇
足球运球训练教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高运球及动作方法
高运球的动作方法：1、运球时两腿微屈，上体稍前倾，目平视，以肘关节为轴，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后下方。
球的落点控制在运球手臂的同侧脚的外侧前方，球的反弹高度在腰胸之间。
2、动作要点：手按拍球的部位要合理，手脚配合协调。
低运球动作方法：1、两腿应迅速弯曲，重心下降，上体前倾，球的落点在体侧，用上体和腿保护球。
同时，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝关节的高度，两腿用力后蹬，继续快速前进。
行进间低运球按拍球的部位在球的后上方或者后侧方。
2、动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。
原地单手肩上投篮的动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两前脚掌上；右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手持在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，大、小臂约成90度，肘关节内收。
投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指端投出。
球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。
动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。
双手胸前传球动作方法双方持球与胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。
传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。
球出手后，两手略向外翻。
动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。
原地徒手练习技术动作两人一组持球原地练习技术动作行进间两人一组练习技术动作接球技术动作（双手接中部位）①双手接中部来球动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，两手成一个半圆形。
当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两球持球于胸腹之间，成基本站立姿势。
②动作要点：伸臂迎球，在手触球时手臂后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。
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一、热身活动：
场地：15×15米
人数：10人一组
方法：自由运球
要求：队员必须动起来，听到信号按规定站位。
时间：7分
牵拉肌肉：2分
二、比赛：
练习目的：运球过对方球门线
练习场地，20×20米
人数：10人1组×2 组
练习方法：一侧两块场地。
时间：8分钟
扣球、连续拨球。
三、基本技术练习：
练习1：
练习目的：培养队员脚的部位对球的感觉
练习场地，10×10米
人数：12人二组每组3人，分为4组
练习方法：扣球、拨球、变向练习。
时间：5分钟
四、比赛
5对5比赛
场地：25×30米
时间：15分钟
要求：自由对抗。
五、放松活动小结
时间：5分钟
一、热身活动：
场地：15×15米
人数：6人一组
方法：运球比赛（开始可用手运球）
距离：15米。
时间：5分
牵拉肌肉：2分
二、比赛：
练习目的：运球攻击三球门
练习场地，20×20米
人数：10人1组×2 组
练习方法：一侧两块场地。
时间：8分钟
扣球、连续拨球。
三、基本技术练习：
练习1：
练习目的：培养队员脚的部位对球的感觉练习场地，10×10米
人数：每组6人，分为4组
练习方法：扣球、拨球、变向练习。
时间：5分钟
练习2：
时间：5分钟
要求：1对1过人射门
练习场地，15×15米
四、比赛
5 对5比赛
场地：25×30米时间：15分钟
要求：自由对抗。
五、放松活动小结时间：5分钟
练习4
练习目的：根据对方移动选择最佳越过路线
练习场地：10×10米
人数：6人，3人一组，对面持球
要求：快速移动交叉越过对方，互换位置
练习5
练习目的：在有障碍情况下完成各种假动作
练习场地：20×20米
人数：每组6人
练习要求：完成各种假动作
对抗练习1
练习目的：越过对手，培养一对一对抗能力；发展灵活的过人意识
练习场地：10×30米
人数：6人，其中2人供球、2人进攻与防守、2 人中立
练习要求：利用中立队员；进攻队员完成背向接球转身、面对防守队员接球。
对抗练习2
练习目的：越过对手，培养一对一对抗能力；发展灵活的过人意识
练习场地：10×30米
人数：2人，1人进攻，1人防守
练习要求：进攻队员完成背向接球转身、面对防守队员接球。
难度：1进攻队员自己运球进攻越过对手；
2进攻队员正面接球后越过对手；
3进攻队员侧面接球越过对手；
4进攻队员背向接转身后运球越过对手；
对抗练习2
练习目的：越过对手，培养一对一对抗能力；发展灵活的过人意识
练习场地：30×30米
人数：8人，4对4进防
练习要求：进攻队员运球攻击球门线，将球踩停在球门线上。
突破一人传球。