立定跳远测试方法 (2)
立定跳远测试标准
立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。
下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。
- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。
- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。
- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。
- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。
- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。
2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。
- 运动员弯腰，将两手指尖触地。
- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。
- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。
需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。
在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。
《标准》测试立定跳远训练方法
《标准》测试立定跳远训练方法
立定跳远是一项测试运动员爆发力和下肢力量的项目。
以下是一种常用的训练方法：
1. 热身：进行适当的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体进行跳远训练。
2. 技术练习：练习正确的起跳姿势和着地姿势。
起跳时，双脚并拢，膝盖微屈，臀部稍微下蹲，双臂自然下垂。
着地时，双脚同时着地，膝盖微屈，身体保持平衡。
3. 力量训练：进行下肢力量训练，如深蹲、腿举等。
这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高跳远的爆发力。
4. 跳远训练：进行跳远训练，可以使用标准的跳远场地或者其他适合的场地。
进行多组跳远训练，每组包括多次跳远，每次跳远后休息适当时间。
5. 记录和评估：记录每次跳远的成绩，以便评估训练效果。
可以使用标准的跳远测量工具进行测量。
6. 逐渐增加难度：随着训练的进行，逐渐增加跳远的难度，如增加
跳远的距离或者进行更多的跳远次数。
7. 休息和恢复：在训练过程中，要给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练引起的伤害。
以上是一种常用的立定跳远训练方法，可以根据个人情况进行调整和改进。
重要的是坚持训练，并逐渐提高跳远的技术和成绩。
中考满分立定跳远方法和注意事项
中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。
下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。
这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。
3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。
双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。
4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。
5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。
双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。
6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。
双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。
7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。
双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。
8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。
9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。
逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。
10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。
每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。
11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。
过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。
12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。
13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。
14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。
通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。
15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。
16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。
立定跳远的测试方法及注意事项
立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。
下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。
1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。
2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。
跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。
3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。
裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。
4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。
二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。
1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。
这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。
2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。
运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。
3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。
在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。
4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。
在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。
5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。
避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。
如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。
总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。
运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。
通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。
在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。
体育第一学期水平一试题
第一学期体育水平一
质量检测试题一、立定跳远（100分）
武安市小学体育测试方案
一、指导思想：
为进一步贯彻落实学校体育卫生工作会议精神，扎实推进学校体育工作，推动《国家学生体质健康标准》在我市高标准实施，促进青少年学生健康成长，特制定本方案。
二、测试对象及人数：
1—2年级学生
三、测试时间：
四、测试办法：
（一）立定跳远测试方法
1、测试目的：
测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调配合能力的发展水平.
2.测试方法：
考生在起跳线后起跳，两脚自然开立，静止起跳，不允许踩线，起跳时不允许助跑、垫跳(在起跳标志线后最好固定一根显眼起跳限制线)，监考人员在考生落地后，必须每次用米尺指示，如有变动，应指示较原来远的地方后平行移动到边缘，不影响学生进行后继轮次试跳。
测试共进行三次，记录三次中最佳成绩为最终成绩。
三次犯规者，可再补跳一次。
（注：如在跳后落脚地时没站稳，出现向后退，退至什么地方站稳时，成绩应算站稳后的成绩。
）
3、注意事项：
两足原地同时起跳，双脚同时落地，以离起跳线最近点计算成绩，起跳时不能垫步或有连续移动动作，必须从静止开始起跳，跳时不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料底鞋子，但可赤足跳。
五、测试要求：
测试前，要对学生进行安全、规则、心理辅导等方面的教育与讲解，并根据学生情况做好准备活动，以免影响正常测试。
凡心、肝、脾、肾等主要脏器有病者，身体残缺、畸形者，急性病患者或一个月内患过高烧、腹泻等急性病，体力尚未恢复者，均不参加测试。
组织测试时，要提前准备好测试器材，检查场地、器材的安全状况，制定详细的安全防范措施，对学生进行必要的安全教育。
立定跳远的技术动作要领
立定跳远的技术动作要领
立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上常见的测试项目之一。
它不仅考验了运动员的力量、速度和协调能力，还需要运动员具备正确的技术动作要领。
下面就来介绍一下立定跳远的技术动作要领。
站立时双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。
接着，运动员需要做好起跳的准备动作，即双脚向前迈一步，同时双臂向后摆动，以增加起跳的力量。
在起跳时，双脚要用力向下蹬，同时双臂向前摆动，以增加起跳的高度和距离。
在空中飞行的过程中，运动员需要保持身体的平衡，双臂向前伸直，以减少空气阻力，同时双腿向前伸直，以增加跳跃的距离。
在落地时，双脚要同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双臂向后摆动，以保持身体的平衡。
除了以上的基本技术动作要领外，还需要注意以下几点：
1. 起跳时要用力向下蹬，但不要过度弯曲膝盖，以免影响跳跃的高度和距离。
2. 在空中飞行的过程中，要保持身体的平衡，不要过度摆动双臂和双腿，以免影响跳跃的稳定性。
3. 落地时要注意双脚同时着地，膝盖微屈，以减少冲击力，同时双
臂向后摆动，以保持身体的平衡。
4. 训练时要注意逐步增加跳跃的难度和强度，以避免受伤。
立定跳远是一项需要技术和力量的综合性运动项目，只有掌握了正确的技术动作要领，才能够取得更好的成绩。
因此，运动员在训练时要认真学习和练习技术动作要领，不断提高自己的技术水平和身体素质，以达到更好的跳跃效果。
中考体育立定跳远技术动作方法
中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。
中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。
在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。
很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。
但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。
中考体育误区分，分，分，学生的命根。
这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。
“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。
”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。
中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。
持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。
在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。
考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。
立定跳远最佳训练方案
立定跳远最佳训练方案立定跳远是身体素质测试的重要项目之一，也是很多运动员和健身爱好者常见的训练项目之一。
它能够锻炼人的反应能力、肌肉力量和爆发力。
那么，如何训练才能取得最佳效果呢？下面，我们来介绍一些立定跳远的训练方案。
1. 基础训练任何一个项目的训练都需要从基础开始，立定跳远也不例外。
在进行立定跳远的基础训练时，需要注意以下几点：（1）选择适当的起跳姿势。
主要有直立和半蹲两种起跳姿势，不同的姿势对跳跃的高度和长度有直接影响。
建议初学者采用直立姿势，熟练后再逐渐转换到半蹲姿势。
（2）练习起跳的姿势和动作。
注意起跳时身体的重心，以及如何发力和蓄力，在起跳之前需要将重心移到足尖，同时屈膝用力，并将身体向上一挺，然后瞬间用力抬头，向前跃出。
（3）练习跳跃时的空中动作。
注意空中动作的控制和平衡，稳定自己的姿态，同时将身体调整到最佳的着陆状态。
2. 强化训练在进行了一定时间的基础训练之后，需要逐步加强训练强度，增加练习难度和次数，以提高跳跃高度和长度。
强化训练主要包括以下几个方面：（1）增加训练的重量和难度。
可以在起跳的位置放置障碍物或加上跳高杆，增加起跳时的难度和高度，同时给自己更大的挑战。
（2）增加练习的时间和次数。
可以逐渐增加每日的练习时间和次数，保证每次训练的效果和强度都得到提高。
（3）进行相应的辅助训练。
例如，可以进行仰卧起坐、腿部屈伸等与肌肉力量有关的训练，还可以进行跳绳、慢跑等与身体协调能力有关的训练，以提高身体素质和训练效果。
3. 注意事项在进行立定跳远训练时，需要注意以下几个问题：（1）保持正确的姿势和动作。
起跳姿势、身体动作和着陆姿势都需要保持正确，否则容易导致伤害。
（2）加强营养补给。
训练期间需要增加蛋白质、碳水化合物等营养物质的摄入，保证身体的能量供给和恢复。
（3）注意适度休息。
长时间的训练容易导致身体疲劳和受伤，因此需要适当休息和调整训练强度和时间，以保证训练效果和身体健康。
综上所述，立定跳远的最佳训练方案是从基础训练开始，逐步加强训练的强度和频率，注意训练姿势和动作的正确性，合理补给身体所需的营养物质，保证充分的休息和恢复。
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立定跳远测试方法:
受试者两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不得踩线。
两脚原地起跳,不得有垫步连跳动作。
丈量起跳线至最近着地点的距离。
每人跳三次,记录其中成绩最好一次。
以米为单位,保留两位小数。
注意事项:
1、发现犯规时,此次成绩无效。
三次试跳均无成绩者,应允许再跳,直至取得成绩为止。
2、可以赤足,但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
坐位体前屈测试方法:
受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板在平地上,两脚分开约10-15厘米
(踏在测试仪器画定的位置上),上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值,记录以厘米为单位,保留一位小数。
测试两次,取最好成绩。
注意事项:
1、身体前屈,两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
2、受试者应匀速向前推动游标,不得突然发力。
注:为确保测试准确有效、标准一致,请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
仰卧起坐测试方法:
受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度左右,两手指交叉贴于脑
后。
另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试员发出开始口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。
1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。
注意事项:
1、如发现受试者借用肘部撑垫或臂部起落的力量起坐视,该次不计数。
2、测试过程中,观测人员应向受试者报数。
3、受试者双脚必须平放于地面。
注:为确保测试准确有效、标准一致,请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
身高测试方法:
受试者赤足,立正姿势站在身高计的底板上(上肢自然下垂,足跟并拢,足尖分开成60度角)。
足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触,躯干自
然挺直,头部正直,耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
测试人员站在受试者右侧,将水平压板轻轻沿立柱下滑,轻压于受试者头顶。
测试员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数,记录员复述后进行记录。
以厘米为单位,精确到小数点后一位。
测试误差不得超过0、5厘米。
注意事项:
1、水平压板与头部接触时,松紧要适度,头发蓬松者要压实,头顶的发辫、发结要放开,饰物要取下。
2、测试身高前,受试者应避免进行剧烈体育活动与体力劳动。
体重测试方法:
测试时,杠杆秤应放在平坦地面上,调整0点至刻度尺水平位。
受试者赤足,站在秤台中央。
测试人员放置适当砝码并移动游标至刻度尺平衡。
读数以公斤为单位,精确到小数点后一位。
记录员复述后将读数记录。
测试误差不超过0、1公斤。
注意事项:
1、测试体重前,受试者应避免进行剧烈体育活动与体力劳动。
2、受试者站在秤台中央,上下杠杆秤动作要轻。
注:为确保测试准确有效、标准一致,请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。
肺活量测试方法:
房间通风良好;使用干燥的口嘴,每换测试对象需消毒一次,必须保持其干燥。
肺活量计主机放置平稳桌面上,检查电源线及接口就是否牢固,按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态,预热5分钟后
测试为佳。
首先告知受试者不必紧张,以中等速度与力度尽全力吹气效果最好。
令受试者手持吹气口嘴,面对肺活量计站立试吹1至2次,瞧仪表有无反应,还要试口嘴或鼻处就是否漏气,调整口嘴,自己捏紧鼻孔;学会深吸气(避免耸肩提气,应该象闻花式的慢吸气)。
测试时,受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后,更深地吸一口气,屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止,防止此时从口嘴处吸气,测试中不得中途二次吸气。
吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。
每位受试者测三次,每次间隔15秒,记录三次数值,选取最大值作为测试结果。
以毫升为单位,不保留小数。
注意事项:
1、吹气筒的导管必须在上方,以免口水或杂物堵住气道。
2、每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理与擦干气筒内部。
严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。
注:为确保测试准确有效、标准一致,请各测试组负责人在测试前给本组测试员进行讲解说明。