天津市中小学生心理健康自助手册 电子版

天津市中小学生心理健康自助手册电子版
一、学会辨别过滤信息，增强信心科学防控
在疫情关键期，面对自媒体时代，我们如何获取真实科学的信息，正确了解，科学防控呢？
1.根据权威机构、省教育厅及学校发布的预防新冠病毒的相关内容，做好自我防控。

2.不信谣不传谣。

3.对疫情信息，不必频繁刷屏，过度关注，避免短时间内高强度接触大量与疫情相关的负面信息，会使人长期处于压力状态，消耗人的心理资源，引起没有必要的恐慌。

4.关注中央新闻联播的疫情新闻，感受党和祖国的伟大，感受中华民族众志成城共同抗疫的凝聚力,从而激发战胜疫情的自信心，增强民族自豪感。

二、调身调心快乐生活，做好自我心理防护
新型冠状病毒肺炎的快速传播，每天频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不宁、烦躁不安……有时会有恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、郁闷……有时感觉好象头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等……我们为自己有上述反应而担忧，身心受到了一定的影响。

那我们应该怎么办呢？
1.适度的紧张焦虑具有积极意义
实际上我们上述的身心反应为疫情发生后的应激反应，大多数
人都有，实际上不用担心，心理学认为所有人在感到危险、特别紧张的状态下，都可能会有上面这些身体、情绪、行为和想法上的反应，这是正常的“应激反应”。

而这些反应可以适度提高我们大脑和肢体的警觉性和反应速度，提高我们的“危机意识”，让我们更好地做好自我防护，远离危险。

因此，在危机来临时，适度的紧张焦虑是我们人类对自我的保护，有着积极意义。

2.感恩遇见，认识疫情背后的积极意义
在疫情出现与防控时期，我们了解病毒的传播方式，习得病毒防控的相关知识，学会用科学理性的态度识别疫情的真伪，养成健康的生活习惯，增强家人之间的情感交流。

同时，让我们看到了疫情防控时期很多逆行者的光芒，当然也有一些不和谐的音符如瞒报现象等，这让我们有审视生命的机会......当我们主动去发现疫情带来的积极意义，感恩遇见后，我们的心情就完全不同了。

当然，我们也可以花点时间，写出或说出近期五件让你感恩的事情。

研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。

3.多和家人朋友交流和互动，获得支持，增进情感
社会心理学的大量研究表明，社会支持能够提高人体免疫力，降低患病风险，提升主观幸福感，提高寿命。

好的人际关系是心理健康的必要保障，也是困难时期的重要支持。

具体建议如下：（1）建议同学们和家人说说心理话，获得他们的理解、鼓励与支持。

（2）同家人一起共创一些家庭游戏，在共同活动中增进亲情，感受家庭的温暖和家人的陪伴。

（3）通过网络或电话与你信任的亲人、同学、朋友或者社区中的支持性资源联络，说说最近的状态和感受，相互鼓励、相互支持、相互陪伴，共同克服非常时期的困难。

（4）给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么，有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

4.接纳不确定状态，稳定情绪，合理规划
当面对新出现的疫情时，因为不确定状态我们肯定会恐慌，但从人类发展历程曾经经历的多次疫情如非典、埃博拉等来看，我们在防控疫情的过程中，不断总结经验教训，不断进步。

因此，我们要相信我们有智慧去战胜疫情接纳当下的不确定状态，主动调节情绪，回归学习、生活的常态。

具体做法为：
（1）根据学校布置的假期作业及线上课程时间，合理规划自己的学习和生活，制定并执行相对固定的学习生活作息表，自觉主动做到“停课不停学”。

（2）初三、高三的同学更要回归学习，主动利用线上课程，探索适合自己的学习方法，自主自律去学习，及时记录疑难问题，在线上求助老师和同学，合作学习，教学相长。

（3）合理作息，劳逸结合。

在规律有序的学习生活中适当穿插一些轻松愉悦的休闲活动，如室内运动、下棋、看书、烹饪、学习新
技能等。

心理学研究表明，规律有序且轻松愉悦的学习生活，会让我们感受到内心的宁静，可以冲淡疫情带来的焦虑，提升心理能量，增强身心免疫力，提升假期生活的质量。