牛奶麦片热量
一日三餐减肥食谱表
一日三餐减肥食谱表
作为知名学者，我认为健康的饮食结构对于减肥来说至关重要。
光靠节食是无法有长久效果的，必须结合科学的营养配合才能真正达到健康减肥的目的。
以下是一份简单易操作的一日三餐减肥食谱表。
早餐：燕麦片配鸡蛋
热量：约400千焦（100千卡）
食材：燕麦片50克、牛奶100克、鸡蛋一个
做法：将燕麦片用牛奶泡发，再将鸡蛋打散加入燕麦片中，煎成鸡蛋燕麦饼即可。
午餐：鸡胸肉番茄面
热量：约800千焦（200千卡）
食材：鸡胸肉60克、面100克、番茄一个
做法：将鸡肉切成小块，加入盐和黑胡椒调味，煎好备用。
面条煮熟备用。
番茄切小段，洒盐腌制几分钟。
最后将番茄、鸡肉和面条拌匀，即可完成。
晚餐：清蒸三文鱼配蔬菜
热量：约500千焦（120千卡）
食材：三文鱼150克、胡萝卜50克、花菜50克、洋葱50克做法：将三文鱼用盐和黑胡椒调味，放入碗中蒸熟备用。
胡萝卜和花菜切成小块，洋葱切丝。
用少量油将蔬菜炒熟，加入盐和黑胡椒调味。
最后将三文鱼和蔬菜一起上桌。
以上是一日三餐减肥食谱表，需要注意的是，减肥并不意味着不吃油腻的食物，而是要注意食物中的热量密度。
选择
低热量、高营养价值的食物，并注意摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
同时也要控制摄入总热量，建议一天的热量摄入控制在1200-1500千焦（300-400千卡）之间。
在做饭时也可以选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方法，避免过多浪费热量。
希望这份简单易行的减肥食谱表对大家有所帮助。
牛奶燕麦减肥吗
牛奶燕麦减肥吗在当今社会，减肥成为了很多人的追求目标。
而在各种减肥方法中，有一种被广泛传播的观念，那就是牛奶燕麦减肥法。
很多人相信通过每天喝牛奶和吃燕麦片可以达到减肥的效果。
那么，牛奶燕麦减肥真的有效吗？接下来，我们就来一起探讨一下。
首先，我们来看看牛奶和燕麦对减肥的作用。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙和维生素等营养物质。
而燕麦则是一种低热量、高纤维的谷物，能够帮助人体排毒和减肥。
因此，从营养学的角度来看，牛奶和燕麦都具有一定的减肥功效。
其次，牛奶燕麦减肥法的原理是什么呢？一般来说，人们认为通过每天早晚各喝一杯牛奶，配上一碗燕麦片，可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
而且，牛奶和燕麦都属于低热量食物，可以帮助控制饮食，减少热量摄入，进而达到减肥的目的。
然而，牛奶燕麦减肥法是否真的有效呢？其实，这种减肥方法并不是适合所有人的。
首先，对于乳糖不耐受或者乳蛋白过敏的人来说，喝牛奶可能会引起消化不良或过敏反应，甚至适得其反。
其次，燕麦虽然是一种低热量的食物，但是如果摄入过多，也会导致热量摄入过高，反而会增加体重。
而且，牛奶燕麦减肥法并没有科学依据，不能保证每个人都能够有效减肥。
因此，想要减肥并不是简单地依靠牛奶燕麦就能够实现的。
更重要的是要保持均衡饮食，适量运动，保持良好的生活习惯。
只有在合理饮食的基础上，才能够达到健康减肥的效果。
总的来说，牛奶燕麦减肥法并不是一种科学有效的减肥方法。
虽然牛奶和燕麦都具有一定的营养价值，但是单纯依靠它们来减肥并不可取。
减肥需要科学合理的饮食和运动结合，才能够达到长期稳定的效果。
所以，如果你想要减肥，不妨多了解一些科学的减肥知识，制定合理的减肥计划，相信你一定能够取得成功。
麦片用水泡好还是牛奶泡好 牛奶煮麦片会破坏营养吗
麦片用水泡好还是牛奶泡好牛奶煮麦片会破坏营养吗在泡麦片的时候麦片是用是泡比较好还是用牛奶泡会比较好呢？如果用牛奶直接煮麦片的话又会不会破坏其营养成分呢？一、麦片用水泡好还是牛奶泡好都可以。
市面上那种即食麦片是可以直接冲泡食用的，用水或者是牛奶冲泡都是可以的。
用水泡的话就能更好的保留麦片的原汁原味。
如果是用牛奶泡的话，麦片的口感吃起来会更加的丰富，会多一种奶香味，并且用牛奶泡还能够增加麦片的营养价值，两者都是不错的选择，建议要根据自己的口味喜好来选择合适的泡法。
二、麦片能用冷牛奶泡吗可以。
对于那种即食麦片来说是可以直接用冷牛奶来冲泡的，因为这种即食麦片是经过熟化处理的，因此即使是直接用冷水冲泡也可以食用。
将其直接用冷牛奶冲泡的话口感也是非常不错的，其不会像热水那样将麦片泡的过软，并且还能够更好的保留牛奶以及麦片中的营养成分。
但如果是那种肠胃不好的人的话，则不建议直接喝冷牛奶泡麦片。
三、牛奶煮麦片会破坏营养吗会受到破坏。
生麦片在食用之前是需要经过烹煮的，但如果直接用牛奶来煮的话就会使得其营养成分遭到破坏。
因为牛奶当中含有部位不耐高温的营养成分，将其长时间沸煮的话就会使得其中的部分营养成分遭到破坏。
并且牛奶当中富含大量的蛋白质成分，蛋白质长时间处在高温环境下的话还会容易出现变性的情况。
建议先用水将麦片煮熟，等麦片煮好稍稍放冷之后再加入牛奶即可。
四、麦片可以干吃吗可以。
麦片是可以干吃的，麦片属于一种粗粮，其含有大量的膳食纤维成分，适量的干吃能够加速肠胃的蠕动，能够帮助改善便秘情况。
但是注意干吃麦片时一定不能吃太多，因为麦片的质地比较的硬，吃太多的话就会增加肠胃的负担，很容易出现消化不良的情况。
牛奶燕麦粥的热量
牛奶燕麦粥的热量【导读】牛奶燕麦粥做法简单，吃起来既有牛奶的香味，还有燕麦的软糯感。
本来牛奶和燕麦自身的营养就十分丰富，二者的完美搭配，使牛奶燕麦粥成了营养十足。
牛奶和燕麦的完美结合使牛奶燕麦粥的营养十分丰富，既包含了牛奶的功效，燕麦的功效也没有落下。
因为现在人们讲究健康饮食，所以食物的热量成了倍受关注的一点。
甚至减肥中的人们恨不得知道吃下去的每一口食物的卡路里。
那么，牛奶燕麦粥的热量呢？牛奶燕麦粥的整体的热量稍微有点高。
因为生燕麦的热量是100克有367大卡，煮熟的燕麦热量虽然会降低一些，但是也还不低。
再者牛奶的热量本来就很高，所以两者相加，热量自然会更高。
所以如果早晨喝了牛奶燕麦粥的话，就不要再吃其他的食物了。
当然，仅仅牛奶燕麦粥的营养物质就足够维持人体生命活动所需了。
牛奶燕麦粥怎么做牛奶燕麦粥作为虽然营养丰富，但做法却并不像它的营养一样那么丰富，反之，牛奶燕麦粥的做法很简单。
材料：燕麦，牛奶，香蕉，肉桂粉做法：首先把香蕉去皮切成片备用。
然后把牛奶加入到燕麦里面，用大火煮开。
煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。
最后再加入香蕉片。
肉桂粉根据个人喜好选择性添加。
牛奶燕麦粥的功效牛奶和燕麦的完美结合使牛奶燕麦粥的营养十分丰富，既包含了牛奶的功效，燕麦的功效也没有落下。
牛奶中维生素A的含量丰富，可以防止皮肤干燥暗沉，常喝牛奶可以使皮肤白皙，有光泽；其次，牛奶富含维生素B2，对皮肤的新陈代谢有促进作用；再有，牛奶中含有的乳清对黑色素有明显的消除作用，还可以防治多种色素沉着所引起的斑痕。
而燕麦对于降低人体中的胆固醇十分有效，经常食用燕麦粥可以预防中老年人的主要威胁即心脑血管病起到一定的预防作用；燕麦还有非常好的降糖、减肥作用，糖尿病患者适宜食用；燕麦粥可以通大便，很多老年人大便容易干，易导致脑血管意外，而燕麦能解便秘之忧。
牛奶燕麦粥能减肥吗减肥是所有女孩子都会关注的话题，而现在，在肥胖率越来越高的情况下，更是成为焦点。
2200-2300千卡食谱
适合每日需要2200~2300千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
咸面包（标准粉50克）
燕麦片（25克）
拌菠菜（菠菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米150克）
青椒炒鸡肉（青椒100克，鸡肉75克）
家常豆腐（豆腐50克）
小白菜汤（小白菜1菜苔150克）
丝瓜汤（丝瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
芹菜炒肉（芹菜100克，瘦猪肉75克）
苦瓜炒鸡蛋（苦瓜150克，鸡蛋25克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
萝卜炖牛肉（萝卜100克，牛肉100克）
素炒西葫芦（西葫芦100克）
小白菜汤（小白菜50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉75克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
午餐：
米饭（大米150克）
麦片适合什么时候吃好 麦片不适合什么人吃
麦片适合什么时候吃好麦片不适合什么人吃
在生活当中，燕麦片是很有营养的一种食品，男女老少都是很喜欢的。
但是说到燕麦，那么麦片适合什么时候吃好？
一、麦片适合什么时候吃好
1、燕麦片加牛奶，味道超美味，建议早餐吃。
牛奶要脱脂的或低脂的。
方微波炉里加热。
不要热久了。
营养流失了。
2、晚饭或宵夜：燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。
3、煮的燕麦片营养比冲的要好，其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。
现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”，其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。
因为其中燕麦成分很少，糖分、奶精等添加剂却很多，不仅增加了额外热量，还不利于健康，最好少吃。
二、麦片不适合什么人吃
1、胃不好的人
燕麦片是粗粮，其中含丰富的膳食纤维和维生素B，对促进体内脂肪代谢有好处，适当吃些对降血脂有好处，同时能促进肠道蠕动，对缓解便秘有好处。
但对于胃不好的人，要尽量少吃，多吃燕麦片对胃有一定的刺激性，容易引起胃胀消化不良等问题，对胃不好。
如果是较严重的胃溃疡或胃出血的话应该不吃燕麦片，因为它是属于比较粗糙的食物。
2、肠胃胀气的人
如果你是属于腹部或者胃部容易出现胀气的人群，那么也不宜食用燕麦片，因为燕麦片会更容易使你的胃胀气等情况出现。
三、麦片可以放多久
如果是在超市购买的正规厂家出身的燕麦片，保质期一般都会标注在瓶身上，大多数为18个月。
买回来后有开封的，就最好是在开封后三个月内吃完，开封后放置太久是容易氧化的。
牛奶加燕麦片的功效与作用
牛奶加燕麦片的功效与作用牛奶燕麦片是日常生活最火爆的一种便捷食品，它是以燕麦片和牛乳为关键原材料，历经生产加工后做成的高营养成分食品，这类食品便捷服用和储存，大家在需要时取下，适当加开水冲泡就能服用。
牛奶燕麦片不仅吃法，还具备较高的服用作用，也可以为身体补充丰富多彩的营养成分。
牛乳加燕麦粉的作用与功效：1、防止癌症牛奶燕麦片带有很多膳食纤维素，能加速人体内多种多样内毒素新陈代谢，并能抑止人体内致癌物转化成。
牛奶燕麦片中带有丰富多彩营养元素硒和营养元素镁及其纯天然活性酶，这种营养元素被身体消化吸收后也可以阻拦身体细胞癌变，提高身体防癌工作能力，因此平常大家多吃一些牛乳，燕麦粉能在防止癌症的另外具有提升身体免疫力的关键功效。
2、防止动脉硬化牛奶燕麦片能维护人类的心脑血管病，它带有的膳食纤维素和纯天然特异性成份能清洁血液，清除血液中的甘油三酯和胆固醇，而牛乳中带有的乳清酸还能抑止身体对胆固醇的消化吸收。
血液中胆固醇总数降低之后，血液粘稠度便会降低，而血管壁的延展性与延展性也会明显增强，这时候身体出現动脉硬化的概率也会显著降低。
3、滋补养生人体益寿延年滋补养生人体，益寿延年也是牛奶燕麦片的关键作用，他们能为身体补充丰富多彩，脂肪酸和a亚麻酸能阻拦人体内氧化还原反应产生，并能提升心血管健康水准，此外牛奶燕麦片还能滋补肾脏提升肝肾功能，常常服用能提升体质防止亚健康状态也可以减缓身体衰退增加人类使用寿命。
牛奶燕麦片的营养成分：牛奶燕麦片中带有很多碳水化合物化合物和蛋白及其丰富多彩的维他命b1，b12和维他命e等多种多样身体必不可少的营养成分，它还带有丰富多彩的甲基纤维素和维生素b3，胆碱及其人参皂甙，也有维生素b2等多种多样对身体有利的营养元素，这种营养成分被身体消化吸收之后能推动身体生长发育也可以提升身体素养，对保持人体正常新陈代谢和身心健康都是有显著益处。
吃燕麦粉的益处：1、清肠排毒身体排毒燕麦粉甲基纤维素成分高，能够推动肠胃蠕动，加快大便，协助降低身体肠油，每天早上喝一杯燕麦粉，有清肠排毒身体排毒益身之效。
食物热量
谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克) 玉米热量：106 大卡(每100克) 馒头热量：221 大卡(每100克) 燕麦片热量：367 大卡(每100克) 面包热量：312 大卡(每100克) 红薯热量：99 大卡(每100克) 小米粥热量：46 大卡(每100克) 马铃薯热量：76 大卡(每100克) 包子热量：227 大卡(每100克) 烙饼热量：255 大卡(每100克) 花卷热量：211 大卡(每100克) 油条热量：386 大卡(每100克) 白粥热量：46 大卡(每100克) 全麦面包热量：246 大卡(每100克) 包子热量：223 大卡(每100克) 粳米饭热量：117 大卡(每100克) 面条热量：109 大卡(每100克) 方便面热量：472 大卡(每100克) 麦片热量：351 大卡(每100克) 炒饭热量：188 大卡(每100克) 汤圆热量：311 大卡(每100克) 热干面热量：152 大卡(每100克) 饺子热量：223 大卡(每100克)蛋类、肉类及制品鸡蛋热量：144 大卡(每100克) 猪肉热量：143 大卡(每100克) 鸡蛋热量：151 大卡(每100克) 鸡热量：167 大卡(每100克) 火腿肠热量：212 大卡(每100克) 鸡蛋白热量：60 大卡(每100克) 茶叶蛋热量：144 大卡(每100克) 咸鸭蛋热量：190 大卡(每100克) 猪肉热量：395 大卡(每100克) 鸡胸脯肉热量：133 大卡(每100克) 奶类及制品酸奶热量：72 大卡(每100克) 牛奶热量：54 大卡(每100毫升) 牛奶蒙牛热量：67 大卡(每100毫升) 牛奶伊利热量：68 大卡(每100毫升) 牛奶光明热量：61 大卡(每100毫升)蔬果和菌藻苹果热量：52 大卡(每100克) 香蕉热量：91 大卡(每100克) 番茄热量：19 大卡(每100克) 黄瓜热量：15 大卡(每100克) 西瓜热量：25 大卡(每100克) 桃热量：48 大卡(每100克) 红富士热量：45 大卡(每100克) 橙热量：47 大卡(每100克) 红枣热量：264 大卡(每100克) 小白菜热量：15 大卡(每100克)坚果、大豆及制品豆浆热量：14 大卡(每100克) 豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克) 核桃热量：627 大卡(每100克) 豆腐热量：57 大卡(每100克) 花生热量：589 大卡(每100克) 生花生热量：563 大卡(每100克) 豆腐干热量：140 大卡(每100克)饮料咖啡热量：218 大卡(每100克) 黑咖啡热量：1 大卡(每100毫升) 饮用水热量：0 大卡(每100毫升) 可口可乐热量：43 大卡(每100毫升) 啤酒热量：32 大卡(每100毫升)零食、点心、冷饮饼干热量：433 大卡(每100克) 蛋糕热量：320 大卡(每100克) 巧克力热量：586 大卡(每100克) 冰淇淋热量：127 大卡(每100克) 蜂蜜热量：361 大卡(每100克)。
麦片上火吗麦片的热量高吗
麦片上火吗麦片的热量高吗麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。
是用普通的麦子和一些东西加工而成的。
它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品。
麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。
麦片还分为普通麦片和燕麦片，燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。
想了解更多关于麦片的知识吗?那就请继续往下阅读吧。
麦片上火吗麦片受大众的欢迎，可是麦片吃多了，会上火吗?下面让妈百科为你分析一下麦片会不会上火。
1、选择天然无添加的燕麦，这种燕麦吃了是不会上火的，由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
2、一般来说麦片吃了不会上火的，如果你总是上火的话那可能是脾湿和肾虚造成的虚火，不要急于降火，你越吃降火的食物或药物身体就越虚，火气就越大，要好好的调理一下身体才行，只要身体内阳阳平衡了，你就不会那么容易上火了。
平日多注意保养身体，调整好作息时间。
3、是否上火取决你在市场上买的麦片的种类，现今麦片类食品种类很多，你是否选对了品种?许多袋装即溶型麦片操作方便，口味也很香甜浓郁，但之所以尝起来美味，其中必定添加了不少的糖和奶，这就无意中大大提升了所含热量，同时减少了真正麦片的含量。
这样的麦片吃多了肯定会发胖上火。
明智的选择是，选购不添加其他任何成分的裸麦片，这种麦片粥的热量很低，并且可以提供丰富的蛋白质、矿物质和维生素，以及会让你有饱腹感的大量食用纤维。
小贴士：一般来说有营养的东西吃多了会上火的，还有麦片含纤维，蛋白质，久吃会产生饱腹感，抑制食欲，适量就好。
而且我认为每个人的身体情况不同，所能接受的营养也不同。
...麦片的做法麦片有如此高的营养价值且还有瘦身的作用，那麦片有哪些做法呢?用麦片怎么做出美味好吃的食物呢?下面让妈百科告诉你麦片的做法吧。
牛奶麦片粥
牛奶麦片粥【导读】牛奶麦片粥含有丰富的维生素B、维生素E、及矿物质，具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用，是妇女产后气虚之滋补佳品。
牛奶麦片粥成本低廉,操作也并不复杂,而口感鲜美,也不失为美味佳肴!尤其是换季了,家中的老年人可以适量吃点牛奶麦片粥,营养又易消化；其做法也挺简单的，麦片加适量清水浸泡30分钟以上；锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
牛奶麦片粥粘稠，甜香可口的哦。
牛奶麦片粥含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。
膳食纤维可影响人体对糖、脂肪、蛋白质的代谢，并具有填充、吸水、饱腹感，减少能量的过多摄入。
小麦浸泡后捶扁，晒干，称为麦片。
将麦片、人参果、牛（羊）肉丁、奶渣放骨汤中煮熟即成。
牛奶麦片粥的做法是怎么样的呢？妈网百科介绍如下：用料：麦片、白糖各90克，牛奶150克。
做法：1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可。
3、也可以直接把纯牛奶煮10分钟后，再把麦片倒进碗里，然后把牛奶倒进麦片里，在拌匀即可。
心得后语：1 ：糖粉使用普通砂糖（其它糖）即可。
2 ：糖的份量，请自行斟酌即可。
3 ：牛奶麦片粥做稀一点口感不错哦。
4 ：时常搅拌是为了不着锅焦。
偶尔要从锅底由里到外，由外到里稍微的搅拌。
牛奶麦片粥的好处牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”，喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
关于牛奶麦片粥的好处大家了解多少呢?下面就让妈网百科来给您具体的介绍一下。
1、牛奶中富含维生素A，牛奶麦片粥可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。
2、牛奶中含有大量的B2，牛奶麦片粥可以促进皮肤的新陈代谢。
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牛奶麦片热量
现在很多年轻人都喜欢自己制作早餐，平时给自己煎一个荷包蛋，搭配一点面包牛奶，就是一个完美的早餐了。
不过肥胖的女生都不愿意喝牛奶燕麦片，觉得会发胖，其实牛奶麦片的热量非常低，不会引起发胖问题。
本文介绍了牛奶与麦片的相关内容，想要了解的就一起来看看吧。
牛奶燕麦片的热量是多少呢?它的热量与牛奶和燕麦片的热量有关吗?我们先分别来看牛奶和燕麦片的热量。
牛奶的热量
每100克牛奶，所含的热量大约为54大卡，脱脂牛奶的热量更低，大多是每100克含40卡路里左右。
这个热量值完全能够满足人体的正常需求，不会在体内堆积和引起发胖问题。
燕麦片的热量
燕麦片的热量为每100克367大卡，可以说是热量还是挺高的，但是每次只需要1/3的量就能煮出香浓美味的燕麦粥，很受广大减肥者的欢迎。
看到这里，你一定会想，燕麦片的热量这么高，牛奶燕麦片的热量会不会也很高?事实证明牛奶燕麦片的热量与牛奶的热量差不多，每100克牛奶燕麦片的热量为52大卡，热量是比较低的，是中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
牛奶燕麦片的做法很简单，将牛奶与燕麦片按照3:1的比例
调和，然后放入微波炉中转2-3分钟就可以了。
吃的时候用勺子搅拌一下，可以加一些糖来调味。
当然也可是煮制，锅中加水，后放入燕麦片煮，接着倒入脱脂牛奶稍微煮一下就可以了。
煮的时间越长，营养流失得越多，所以看到煮的粘稠了就可以关火了。
虽然做法很简单，但是要做出好吃的牛奶燕麦片还真是不容易，原因主要有：
1、原材料的选择。
燕麦片最好是选择生燕麦片或者快熟燕麦片，选择即食燕麦片热量高、营养少。
牛奶最好是选择脱脂牛奶，更有利于减肥。
2、火候。
无论是用微波炉还是用煮锅，火候都一定要到位，最好是慢火熬制，但是注意把控好时间。