军体拳第一套
2024版军体教案范文军体拳第一套教案Word模板
03 第一套军体拳动 作分解
起始式及步法要点
起始式
身体自然站立，双脚与肩同宽，双 手自然下垂，目视前方。
步法要点
保持身体平衡，重心在两脚之间， 双脚同时用力，步伐稳健。
攻击动作讲解与演示
01
02
03
直拳
以拳面为力点，直线向前 击打，力达拳面。
勾拳
以拳背为力点，由下向上、 向内勾击，力达拳背。
撩拳
出，力达拳背。
搂手勾踢
一手由上向下搂手，同时另一腿 向前勾踢，力达脚背。
缠腕冲拳
一手抓握另一手腕部，向内或向 外缠腕，同时冲拳出击，力达拳
面。
攻防转换战术应用
1 2 3
防守反击 在对方攻击时，迅速躲避或格挡，同时发动反击， 如躲闪后迅速以勾拳或直拳反击对方。
佯攻实击 先以虚假动作迷惑对方，然后突然发动实击，如 先做假动作吸引对方注意，再以重拳或腿法攻击 其空隙。
军体拳融合了多种武术流派的特点，强调实战性和实用性，具有独特的技击风格和 丰富的文化内涵。
学习军体拳不仅可以锻炼身体，提高身体素质，还可以培养士兵的纪律性、意志品 质和团队协作精神。
教学目标与任务
掌握军体拳第一套的 基本动作和技击方法， 理解其攻防含义。
培养学员的武术兴趣， 激发其学习热情，为 今后的武术训练打下 基础。
以拳心为力点，由下向上、 向前撩击，力达拳心。
防御动作讲解与演示
格挡
以手臂外侧为力点，由内 向外格挡，力达小臂外侧。
架挡
以手臂上侧为力点，由上 向下架挡，力达小臂上侧。
掩肘
以肘部为力点，由前向后 掩击，力达肘部。
04 组合练习与战术 应用
单个动作组合练习
马步双劈拳
军体拳第一套动作要领
军体拳第一套动作要领第一节第二节预备姿势1弓步冲拳九、虚步砍肋2穿喉弹踢十、踢裆顶时3马步横打十一、反弹侧击4内拔下勾十二、弓步靠掌5交错侧踹十三、上步砸肘6外格横勾十四、仆步撩裆7反击勾踢十五、挡击绊腿8转身别臂十六、击腰锁喉结束姿势预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。
用途：击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。
用途：击头、肋、腰部。
四、内拨下勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。
拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途：踹膝关节。
六、外格横勾动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：击头、面部。
七、反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。
用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒八、转身别臂动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。
军体拳口诀
★★军体拳口诀★★一，军体拳第一套口诀：1，弓步冲拳2，穿喉弹踢3，马步横打4，内拨下勾5，交错侧踹6，外格横勾7，反击勾踢8，转身别臂9，虚步砍肋10，踢裆顶肘11，反弹侧击12，弓步靠掌13，上步砸肘14，仆步撩档15，挡击绊腿16，击腰锁喉!二，军体拳第二套口诀：1，挡击冲拳2，绊腿压肘3，弓步击肘4，砍肋下打5，上步劈弹6，双勾后击7，防左勾踢8，挟膊拧摔9，里格冲拳10，防右别臂11，挡击抱腿12，踹腿锁喉13，蹬腿横勾14，上步捞腿15，挑砸绊腿16，弓步上打!三，军体拳第三套口诀：1，踏步右冲拳2，上步左冲拳3，弹腿右冲拳4，下击横勾拳5，下压反弹拳6，挑拨侧冲拳7，歇步勾亮掌8，虚步上冲拳9，掳冲侧冲拳10，盖步右靠肘11，蹬腿马步挂12，挑臂右砸肘13，鞭拳转身盖14，右格左冲拳15，左格右冲拳16，侧踹双弹臂17，左右冲锋抛18，盖拳退步勾19，左弓双砍掌20，右弓双砍21，左弓勾挂拳22，右弓勾挂拳23，跃起跪步砸24，马步横砍掌25，掳砍右穿掌26，掳砍左穿掌27，仆步勾挑裆28，飞脚盖步冲29，转身右砸肘30，弓步右击肘31，弓步双抱拳32, 侧踹转身冲!四，擒敌拳16动口诀：1, 直拳横踢2，抱腿顶摔3，勾摆连击4，抱臂背摔5，侧踹勾拳6，拉肘别臂7，掀腿压颈8，侧踹横踢9，前蹬弹踢10，直摆勾击11，接腿涮摔12，摆拳侧踹13，抱腿撞裆14，绊腿跪裆15，格挡弹踢16，膝肘连击!五，擒敌拳20动口诀：1, 推击弹踢2，防上勾打3，掏裆砍脖4，抓腕砸肘5，挡臂掏腿6，马步横打7，踹腿锁喉8，勾腿推腹9，勾踢肘击10，砸面击肋11，击腹别臂12，抱腿顶摔13，挡抓后绊14，戳喉击胸15，挡抓扼喉16，防下直打17，折腕牵羊18，防弹击腹19，缠腕冲拳20，插裆扛摔。
军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）军体拳军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。
第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。
有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。
动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。
动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。
一般先教基本功，再教基本动作。
臂功、腿功搭配适当。
最好隔一天安排一次课为宜。
军体格斗1~5组合套路汇总
格斗术套路1.基本动作组合第一套预备姿势，拨挡冲拳，擒臂上勾，顶肘撞膝，击胸砍脖；特点：突出手肘，膝法等进攻动作，属于防守反击动作。
要求：防守要准，还击要快，狠。
第二套预备姿势，横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢；特点：以腿法进攻为主，结合挑臂，别臂等擒拿动作。
要求：腿法要准,擒拿其一点而制动全身。
第三套预备姿势，护头蹬腹，挟摔下击，含腿扇掌，抄抱推摔；特点：以摔法结合擒拿进攻为主。
要求：摔要贴身进靠。
第四套预备姿势，组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉；特点：突出散打送踢，近打等拳腿与组合技术。
要求：虚实结合进攻。
第五套预备姿势，提膝直拳，卡喉侧冲，右踹左蹬，直摆侧踹；特点：同第四套。
要求：同第四套。
2.基本动作要领第一套(1)预备姿势（实战步）：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈。
右脚尖外斜45°，脚跟稍提起。
左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间。
两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐。
右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。
(2)拨挡冲拳：预备姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。
用途：击面，击胸。
要求：拨挡快速，冲拳有力。
(3)擒臂上勾：预备姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。
两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。
右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高。
同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。
用途：防右直拳，勾拳击胸腹。
要求：闪身拿臂准，勾拳狠。
(4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按。
右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下。
右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧。
两小臂略成水平，目视右膝。
用途：肘击头，膝顶档腹。
要求:击肘凶狠，合力顶膝。
军体拳全套
军体拳全套
第一套：
1、弓步冲拳
2、穿喉弹踢
3、马步横打
4、内拨下勾
5、交错侧踹
6、外格横勾
7、反击
勾踢8、转身别臂9、虚步砍肋10、弹裆顶肘11、反弹侧击12、弓步靠掌13、上步砸肘14、扑步撩裆15、挡击绊腿16、击腰锁喉。
2、第二套：
1、挡击冲拳
2、绊腿压肘
3、弓步击肘
4、砍肋下打
5、上步劈弹
6、双勾后踢
7、防左勾踢
8、夹脖拧摔
9、里格冲拳10、防右别臂11、挡击抱腿12、踹腿锁喉13、蹬腿横勾14、上步捞腿15、挑砸绊腿16、弓步上打。
第三套：
1、踏步右冲拳
2、上步左冲拳
3、弹腿右直拳
4、下击横勾拳
5、下压反弹拳
6、挑拨侧冲拳
7、歇步勾亮掌
8、虚步上冲拳
9、踏步侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹反弹踢17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌25、肋砍右穿掌26、肋砍左穿掌27、扑步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲。
捕俘拳：1、挡击冲拳2、拧臂绊腿3、叉掌踢裆4、下砸上挑5、下蹲侧踹6、顺手牵羊7、上步抱膝8、插裆扛摔9、下拔勾拳10、卡脖惯耳11、内外挂腿12、踹腿锁喉13、内拔冲拳14、抓手缠腕15、卡脖提裆16、别臂下压捕俘刀1、弓步上刺2、马步侧刺3、闪身反刺4、上步斜刺5、转身后刺6、上防后刺7、换刀下刺8、绊腿下刺…。
军训格斗前八套拳法
军训格斗前八套拳法
军训中常见的格斗拳法有以下八套：
1.军体拳第一套：包括拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖等动作。
2.军体拳第二套：包括横踢肘击、踹腿跪冲、防刀别臂、双砍弹踢等动作。
3.军体拳第三套：包括护头蹬腹、挟摔下击、含腿扇掌、抄抱推摔等动作。
4.军体拳第四套：包括组合连击、正蹬直拳、格挡反弹、侧击插喉等动作。
5.军体拳第五套：包括提膝直拳、卡喉侧冲、右踹左蹬、直摆侧踹等动作。
6.军体拳第六套：包括左右正蹬、左右腿鞭、横格硬靠等动作。
7.军体拳第七套：包括正侧踹腿、勾踢撩阴、踹腿锁喉、滚肘击腹等动作。
8.军体拳第八套：包括正踢腿、腾空飞脚、旋风腿、双
飞脚等动作。
军体拳口诀
一，军体拳第一套口诀：
1，弓步冲拳2，穿喉弹踢3，马步横打4，内拨下勾5，交错侧踹6，外格横勾7，反击勾踢8，转身别臂9，虚步砍肋10，踢裆顶肘11，反弹侧击12，弓步靠掌13，上步砸肘14，仆步撩档15，挡击绊腿16，击腰锁喉!
二，军体拳第二套口诀：
1，挡击冲拳2，绊腿压肘3，弓步击肘4，砍肋下打5，上步劈弹6，双勾后击7，防左勾踢8，挟膊拧摔9，里格冲拳10，防右别臂11，挡击抱腿12，踹腿
锁喉13，蹬腿横勾14，上步捞腿15，挑砸绊腿16，弓步上打
三，军体拳第三套口诀：
1，踏步右冲拳2，上步左冲拳3，弹腿右冲拳4，下击横勾拳5，下压反弹拳6，挑拨侧冲拳7，歇步勾亮掌8，虚步上冲拳9，掳冲侧冲拳10，盖步右靠肘11，蹬腿马步挂12，挑臂右砸肘13，鞭拳转
身盖14，右格左冲拳15，左格右冲拳16，侧踹双弹臂17，左右冲锋抛18，盖拳退步勾19，左弓双砍掌20，右弓双砍21，左弓勾挂拳22，右弓勾挂拳23，跃起跪步砸24，马步横砍掌25，掳砍右穿掌26，掳砍左穿掌27，仆步勾挑裆28，飞脚盖步冲29，转身右砸肘30，弓步右击肘31，弓步双抱拳32侧踹转身冲!
四，擒敌拳16动口诀：
1,直拳横踢2，抱腿顶摔3，勾摆连击4，抱臂背摔5，侧踹勾拳6，拉肘别臂7，掀腿压颈8，侧踹横踢9，
前蹬弹踢10，直摆勾击11，接腿涮摔12，摆拳侧踹13，抱腿撞裆14，绊腿跪裆15，格挡弹踢16，膝肘连击!
五，擒敌拳20动口诀：
1,推击弹踢2，防上勾打3，掏裆砍脖4，抓腕砸肘5，挡臂掏腿6，马步横打7，踹腿锁喉8，勾腿推腹9，勾踢肘击10，砸面击肋11，击腹别臂12，抱腿顶摔13，挡抓后绊14，戳喉击胸15，挡抓扼喉16，防下直打17，折腕牵羊18，防弹击腹19，缠腕冲拳20，插裆扛摔!。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
军体拳第一套
预备姿势: 当听到“军体拳第一(二、三)套,预备”得口令后,在立正基础上(图8),身体稍向左转,同时右脚向右后撤一步,两脚略成“八字
形”屈膝,体重大部落于右脚。
两手握拳,前后拉开,左肘微屈,拳
与肩同高,拳眼向内上,右拳置于小腹前约10厘米处,拳眼向上,自
然挺胸,收腹,目视前方(图9①②)。
(图8) (图9)①②
第一段
(一)弓步冲拳;右拳从腰间猛力向前旋转冲出,拳心向下,同时左拳收于腰间,
成左弓步(图10)。
用途;击面、胸或腹部。
(图10)
(二)穿喉弹踢:左拳变掌向前上猛插,掌心向上。
右拳收于腰间,同时抬右腿,
大腿略平,屈膝,脚尖向下绷直,猛力向前弹踢,并迅速收回
(图11)。
用途;掌穿喉,弹裆或小腹部。
(图11)
(三)马步横打:右脚向前落地成右弓步,同时左手前伸变八字掌,右拳自然后
摆(图12①)左转身成马步得同时,左手抓拉收于腰间,右拳向
前猛力横击,臂微屈,拳与肩同高,拳心向下(图12②)。
用途:击头或腰部。
①②反面
(图12)
(四)内拨下勾:右转身成右弓步,同时右臂内拨后摆,左拳后摆并由后向前上
方猛击,拳与下颌同高,拳心向里,左脚自然向左移动(图13
①②)。
用途:击下颌,腹部或裆部。
①②
(图13)
(五)交错侧踹:右转身,右脚尖外摆,左大腿抬平,屈膝、脚尖里勾,两臂在胸前
交错(图15①),左脚向左侧猛踹,并迅速收回,同时两臂上下
外格,屈右肘,拳与头同高,拳眼向后。
左臂自然后摆,拳心向
后(图14②)。
用途:踹膝关节或肋部。
②(图14)
(六)外格横勾:左脚向前落地,左转身成左弓步,同时左臂上挡、外格,后摆。
右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击, 合力由
后向前猛力横击,拳与鼻同高,拳心向下(图15①②)。
用途:击头、面部。
①②
(图15)
(七)反击勾踢:左脚尖外摆,起右脚,脚尖里勾,两手在胸
前交错(图16①)。
右脚由后向左猛力勾踢,同时两臂猛力
外格,左臂屈肘,拳与头同高,拳眼向后,右臂自然后摆,拳心
向下(图16②)。
用途:勾踢脚跟或脚腕部
①②
(八)转身别臂:右转身,右脚尖外摆并猛力下踏(图17①):左脚成左弓步,同
时右手向前上挑,左手抓握,右小臂(图17②),右后转体成右
弓步得同时右拳变掌屈肘下压,掌心向下,两小臂略平置刁:
腹前(图17③)。
用途:别臂压肘。
①②③
(图17)
第二段
(九)虚步砍肋:收右脚成右虚步,同时两手变掌,由外稍向里猛砍,大臂夹紧,小
臂略平,掌心向上,两掌距离约20厘米(图18)。
用途:砍肋、腰部。
(图18)
(十)弹裆顶肘:两掌变拳收于腰问,拳心向上,同时抬右腿屈膝,脚尖向下绷直,
猛力向前弹踢并迅速收回(图19①)右脚落地成左弓步。
同时
右臂屈肘,左手抓握右拳置于左胸前,两手合力将右肘向前推
顶,右大小臂夹紧略平,拳心向下,成右弓步(图19②③)。
用途:脚踢裆、腹部、肘顶心窝、头部
①②③
(图19)。
(十一)反弹侧击:右拳向前反弹,拳心向内上(图20①),左掌沿右臂下向前猛挑成立掌(图20②);左转身成马步,同时左手抓拉变拳收于腰问,右
拳向右侧冲出,拳眼向上,拳与肩同高,目视右拳(图20③)。
用途:反弹面部,左手挑掌解脱,右拳击肋或腹部。
②②①
③ (图20)
(十二)弓步靠掌:上体左移,体重大部落于左腿,两拳变掌交叉于裆前,右脚微
收成后虚步(图21①)。
右转身,起右脚猛力下踏得同时,起
左脚自然屈膝,两掌上下反拨,放于右肋前,掌心向前(图21
②),左脚向前落地成左弓步。
同时两掌合力向前推出,左
手在上,右手在下,掌心向前,两手腕自然靠拢; 目视前方
(图21③)。
用途:推胯,肋,将对方摔倒。
反面③②①
(图21)
(十三)上步砸肘;右脚向前上步成右弓步得同时,右拳后摆,左手成抓拉姿势,虎口向右(图22①)。
左转身成左弓步得同时,左手抓拉收于腰
间,挥动右臂屈肘向左下猛砸,大臂夹紧,小臂略平,拳心向上
(图22②)。
用途:砸、压肘关节。
①②
(图22)
(十四)仆步撩裆:屈左膝,右腿伸直,右拳变立掌置于左胸前,左拳抱于腰间,
上体前倾成左仆步(图23①)。
右手变勾,经右脚面(图
23②)向后搂手外拨后摆,转身成右弓步,同时左手变掌
由后向前猛撩,掌心向上,目视前方(图23③)。
用途:勾手搂腿,撩掌打裆。
③①
(图23)
(十五)挡击绊腿:左脚向前上步(图24①),左手变拳上挡护头,拳高于头,拳眼向下;,身体稍下蹲(图24②),右脚前扫,左拳变掌前推同时右拳
收于腰间,拳心向上(图24③)。
右腿后绊成左步,同时右拳变
掌下按,掌心向下,虎口向里,同时左掌变拳收于腰间(图24
④)。
用途:击裆、腹部、推胸绊腿。
④③②①
(图24)
(十六)击腰锁喉:右掌变拳屈臂上挡外格(图25①),右脚向前上步,同时左拳向
前猛力冲出,拳心向下(图25②)。
右拳变掌前插,左手抓握
右手腕得同时,右掌变拳,两手合力回拉下压。
右肩前顶,
成右弓步,目视前下方(图25③④)。
用途:由后击腰锁喉。
④③②①(图25)
结束姿势:左转身,右脚靠拢左脚,成立正姿势(图26)。
(图26) (图27)。