手指操
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，欧欧欧；《依次是四只三只两只一》，没有小猴荡秋千，鳄鱼无奈的游走了。
3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
9.小手变魔术小手小手变魔术，变成小兔跳跳跳；变成小猫喵喵喵，变成公鸡喔喔喔，太阳见了咪咪笑，连声夸我手真巧。
10.一家人爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷；妈妈旁边是哥哥，哥哥打篮球，嘭嘭嘭；哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓；个子最小就是我，我在敲小鼓，咚咚咚。
，11.两个大拇指两个大拇指，比比一样高，相互点点头，接着弯弯腰；两个小拇指，一样都灵巧，相互拉拉勾点头问问好；食指中指无名指，样样事情离不了，摊开手指数一数，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，都是我的好宝宝。
手指操讲解
1手指变变变一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成小兔蹦蹦蹦；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成蝴蝶飞飞飞；五根手指转转转，变成一只大老虎—啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子勾勾勾；十根手指转转转，转到身后藏起来。
2丁丁和当当树上停了两只鸟，一只叫丁丁，一只叫当当，丁丁飞走了，当当飞走了，回来吧丁丁，回来吧当当。
3悄悄话小鸟小鸟住在大树上，田鼠田鼠住在大树下，喇叭花爬呀爬呀爬，喇叭花变成小电话，小鸟和田鼠在说着悄悄话。
4大乌龟小乌龟大乌龟小乌龟，大大小小堆乌龟，不怕你从后面推，不怕你从上面捶，就怕你往洞里吹，呼呼呼，阿嚏，啪嗒啪嗒流眼泪。
5小地鼠小地鼠，急匆匆，一拱一拱钻进洞，地洞里面暖烘烘，高高兴兴来过冬，小地鼠，慢吞吞，一拱一拱爬出洞，地洞外面风景好，柳絮飘飘春来到。
6小动物做游戏你拍一，我拍一，小鸡小鸡叽叽叽。
（双手食指伸出点作小鸡嘴状放在胸前）你拍二，我拍二，小兔小兔跳跳跳。
（双手食指、中指伸直其余手指作小兔状放到头顶）你拍三，我拍三，孔雀孔雀飞飞飞。
（双手大拇指、食指相碰其余手指伸直作孔雀状一只手放头上一只手放腰旁）你拍四，我拍四，小狗小狗汪汪汪。
（双手大拇指放在太阳穴其余四指并拢作小狗状）你拍五，我拍五，螃蟹螃蟹爬爬爬。
（双手五指伸开放在身体两侧我们一起爬上山（从宝宝脚面上爬到腿上做好）7我家有个玩具柜我家有个玩具柜，柜子一共有几层？一层层，二层层，三层层，四层层，我的柜子有四层，一层一层关上门。
8土豆土豆土豆丝丝，土豆土豆皮皮，土豆丝土豆皮，土豆丝土豆皮。
9合拢放开合拢放开，合拢放开，小手拍一拍，小手放腿上，小手爬山顶，这是眼睛，这是鼻子，这是小嘴巴。
10一双小小手一个小朋友呀，出门走一走呀，碰到大石头呀，跌个大跟头呀；两个小朋友呀，出门走一走呀，路上见了面呀，相互点点头呀；三个小朋友呀，出门走一走呀，见到老爷爷呀，扶他慢慢走呀；四个小朋友呀，出门走一走呀，见到解放军呀，连忙招招手呀；五个小朋友呀，出门走一走呀，来到动物园呀，看到大老虎呀，啊呜~！11我的小小手一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
手指操82首
手指操1．一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍)五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)2．小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛）用手指出来。
（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。
这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。
3．大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）耳朵听听（捏捏耳朵）眼睛看看（点点眼睛）鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝（点点嘴巴）咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）4．黄老先生有块地黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小羊（两手放头顶，伸出拇指食指，其他手指捏拳），咿呀咿呀哦，咩咩咩，咩咩咩，咩咩咩咩咩咩咩咩。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小狗（拇指顶住太阳穴，其余四手指做扇状上下扇），咿呀咿呀哦，汪汪汪，汪汪汪，汪汪汪汪汪汪汪汪。
5．爸爸是司机，开汽车，嘀嘀嘀（双手大拇指单伸出来，向下按）爸爸旁边是妈妈，妈妈洗衣服，刷刷刷（双手食指单伸出来，做搓衣服的动作）个子最高是哥哥，哥哥打篮球，砰砰砰（双手中指单伸出来，向上做投篮动作）哥哥旁边是姐姐，姐姐在跳舞，嚓嚓嚓（双手无名指单伸出来，做绕圈动作）个子最小就是我，我在敲小鼓，东东东（双手小指单伸出来，做敲小鼓动作）6．爸爸瞧瞧（左手从背后伸出，张开手指挥动）妈妈看看（右手从背后伸出，张开手指挥动）宝宝的小手真好看（双手一齐摇动）爸爸瞧瞧（闭合左手，往背后收）妈妈看看（闭合右手，往背后收）宝宝的小手不见了（双手都放在背后了）爸爸妈妈快来看宝宝的小手出现了（双手从背后再拿出来）7．我（指着自己，表情夸张）是一个大苹果（双手张开表示“大”）小朋友们都爱我（双手食指点着前面的人）请你先去洗洗手（双手做洗手的动作）要是手脏（用右手食指点着左手手掌）别碰我！（挥动右手表示“不”）8．包饺子小手摊开，咱们来包饺子吧（伸出左手手掌）擀擀皮（右手在左手上做擀皮状）和了和了（右手手指立起在左手手掌上做和馅的动作，就象手指在抓挠）包个小饺子（说一个字，用右手食指依次点着左手的手指）香喷喷的饺子给谁吃（用右手把左手指包起来，盖住，问孩子）（然后孩子说给谁吃，就把饺子递到嘴边）9．小熊小熊圆圆脸(用手在宝宝的手心画圆)一步一步上上坡(从宝宝的手往手臂上点上去)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下做滚状滚进一个山洞里(用手点到宝宝的胳吱窝挠挠)10．一根棍，梆梆梆。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
手指操
一、屈指操：如图所示讲解：先将手指弯曲成拳状，之后再伸展手指成巴掌状，握拳时要用力，伸展时要充分松开，如此反复。
二、波指操：如图所示讲解：首先握拳准备，接着由大拇指开始伸展，依次为食指、中指、无名指、小手指；屈指为拳时，手指由小手指、无名指、中指、食指到大拇指握成拳状。
这节操也可以从巴掌开始到握拳为止，屈指时顺序正好相反。
三、分指操：如图所示：讲解：由五指并拢成巴掌状开始，首先是大拇指与其他手指分开，接着是食指，后为中指、无名指、小手指。
需要注意的是：分开手指后必须重新回到原位，再做下一个分指动作。
此动作也可以由小手指方向开始。
四、跳指操：如图所示： 12讲解：由五指并拢成巴掌开始，大拇指弯曲、中指弯曲、小手指弯曲；展开时由小手指伸展、中指伸展、大拇指伸展。
接着是由食指弯曲、无名指弯曲，展开时由无名指伸展、食指伸展。
整套动作也可以由小手指弯曲开始，其他动作与上述正好相反。
五、对指操：如图所示：讲解：双手置于胸前，大拇指与大拇指、食指与食指等依次指尖相对，两肘和手腕处于同一水平线，肘向外伸展，双手同时向内按压，腕关节成90度，两手相同手指贴紧，包括手掌大部，然后回原位。
六、抖指操：如图所示：讲解：小臂带动手及手指，迅速抖动，此时要注意手指及腕关节和小臂一定要处于放松状态。
七、击指操：如图所示：讲解：（1）两手掌相击，重点可以放在击指上；（2）一手手背与另一手掌相击，之后两手交换相互击打。
八、握指操：如图所示：讲解：一手握住另一手指进行握紧及松开动作，然后交换进行。
九、点指操：如图所示：讲解：用手指指腹适度击打物体，如坐在桌旁，用指腹击打桌面。
可以同时击打，也可以逐个击打，还可以不按顺序击打。
十、弹指操：如图所示：讲解：用拇指压食指、中指等指尖成拳状，而后，食指迅速发力，摆脱拇指的按压，弹出伸直即可。
依次为中指、无名指、小手指，最后回到握拳。
手指操10个
手指操10个—常规训练专用1、《身体动一动》张张嘴，河马要喝水，（四指并拢和大拇指张开、合上3次）抓抓脸，猫儿在洗脸，（双手五指分开放脸边抓2下，洗洗脸）弯弯腰，猴子捡香蕉，（左手手心向上，右手做捡东西状放到左手手心）动动脚，袋鼠爱跳高。
（双脚脚尖左右摆动1次，双脚跳3下）2、《落叶飘》落叶飘，落叶摇，（左手张开从头顶飘落，右手张开从头顶飘落）落叶飘下红砖道，（双手张开，身体转一圈）变成蝴蝶满天绕。
（左右手小拇指交叉做蝴蝶飞状）3、《叶子》春天的叶子是笔记，（左手五指并拢手心向上）毛毛虫用嘴巴写日记。
（右手食指、中指在左手上做虫子爬状）夏天的叶子是歌谱，（左右手五指并拢手心向里）蝉儿唱了一下午。
（左右手五指并拢，从中指和无名指出分开合上4次）秋天的叶子是卡片，（做刮风状飞）风哥哥送给云姐姐。
（做刮风状飞）冬天的叶子是棉被，（左右手互搭手背2次）小草在棉被里乖乖睡。
（左右手互搭手背2次）4、《绣花鞋》好姐姐，来绣鞋，（左右手做穿针引线状2次）捻金线，捻银线，（左右手大拇指和食指对搓2次）绣双花鞋给蝴蝶。
（左右手做穿针引线状次，做蝴蝶飞状）5、《孙悟空打妖怪》唐僧骑马咚那个咚，（左手手心向上，右手拍左手2下，食指点左手手心2下）后面跟着个孙悟空。
（右手胳膊向左手指向右弯曲放眉头前做观望状）孙悟空跑的快，（双手握拳做跑步状）后面跟着个猪八戒，（双手大拇指放两耳上，其余四指上下煽动）猪八戒，鼻子长，（右手食指点鼻子）后面跟着个沙和尚，（双手向后招手）沙和尚，挑着箩，（左右手握拳放在左肩上，上下颤动）后面还有个老妖婆。
（右手食指向后指）老妖婆，真正坏，（食指放眉毛上，其余四指放嘴上拉动）骗过唐僧和八戒，（左右手手背相对放左右腰旁做行礼状）分不出，上了当，（两手拍手打开2次）多亏悟空眼睛亮，（右手胳膊向左手指向右弯曲放眉头前做观望状）眼睛亮，冒金光，（左右手放眉头上1下，五指握拳弹开）高高举起金箍棒，（双手放右上方做举棒子状）金箍棒，有力量，（左右手握拳上下交替捶2次）妖魔鬼怪消灭光。
手指操(33首)
手指谣的特点和价值有三：一是体现认知功能，具有知识启蒙性。
二是游戏功能，可以让幼儿边诵唱童谣，边学习做手指游戏，发掘幼儿自身潜能，让幼儿在游戏中学会完善自我。
三是锻炼小肌肉，使幼儿手指得到充分的锻炼、变得灵活自如，增强身体的协调性。
生理学和医学也证明，这种手指灵活性的训练会促进大脑的开发，有利于幼儿全身协调性的发展，从而使幼儿变得更聪明能干。
1.小种子重点：训练宝宝手腕关节灵活及手掌肌肉春风吹，小雨下，小种子，要发芽。
2.两只小鸟重点：训练手部动作协调性、食指和小指的灵活度。
有两只小鸟，站在树梢上，一只叫青青，一只叫豆豆。
飞吧，青青，飞吧，豆豆。
回来吧，青青，回来吧，豆豆。
3.滑滑梯重点：训练食指准确点指和手眼协调性。
小小孩，爬楼梯，爬到顶，滑下去。
呜……呜……4.沙拉，沙拉重点：训练拇指，食指和小指精细动作。
黄瓜，黄瓜，切切切。
番茄，番茄，捏捏捏。
生菜，生菜，撕撕撕。
酱汁，酱汗，拌拌拌。
沙拉，沙拉，香甜甜。
5.紫葡萄重点：训练手掌控制能力和拇指、中指、小指协调性。
紫葡萄，一串串，好像气球飞上天，宝宝攀住葡萄藤，一低一高荡秋千。
6.汉堡包重点：锻炼手掌肌肉力量和腕部灵活性。
煎鸡蛋，烤面包，番茄，黄瓜，汉堡包。
7.包饺子重点：训练手掌的控制能力。
切切菜，擀擀面，包包饺子，捣捣蒜。
8.长颈鹿重点：训练手臂伸展能力。
长颈鹿，爱挑食，吃饭只挑嫩叶子。
大树太高够不着，急得拉成细脖子。
9.糖葫芦重点：训练五指运动准确性。
山楂酸，山楂甜，穿成葫芦圆又圆。
大街小巷满城转，酸酸甜甜过好年。
10.海洋馆重点：训练双手协调性。
大章鱼，海里过，小贝壳，水里躲。
鱼儿来回在穿梭，海洋馆里欢乐多。
11.螃蟹重点：训练五指灵活运动能力。
螃蟹横着跑，走路真霸道。
随身带剪刀，不会裁衣袍。
12.大鲨鱼重点：训练手掌力量。
大鲨鱼，本领大，海洋世界它称霸。
大大嘴巴尖尖牙，捕食猎物全靠它。
13.土豆重点：训练手的动作和灵活和反应能力。
土豆土豆丝儿，土豆土豆皮儿。
48种幼儿园手指操大全
48种幼儿园手指操大全！1《小乌龟》小乌龟，不说话，（左拳叠在右拳上）背着厚壳爬爬爬，（右手伸出大拇指点2下）爬到水里会游泳，（左右晃动）爬上岸来伸尾巴。
（伸出小拇指）2《花儿开》春天花儿开，（双手握拳慢慢打开）朵朵真可爱，（对点小拇指2下、大拇指2下、中指1下）只能用眼看，（两手手背相对，中指、大拇指向前伸，做兰花指）不能用手摘。
（同上）3《菊花》菊花菊花开开，（双手手碗相对，四指打开呈花状，360度饶腕花两边）板凳板凳歪歪，（手心向下，双手手尖搭在一起象翘翘板一样上下起伏）开几朵，开三朵，（拍手一下，手腕由里向外转动一圈）爸一朵妈一朵，（左手食指竖起来转动手腕一下，右手食指竖起来转动手腕一下）宝宝头上戴一朵。
（右手食指竖起转动手腕一下在头的右上方）4《土豆》土豆土豆丝儿，（双手握拳对击两下，拍手一下）土豆土豆皮儿，（双手握拳对击两下，手背相拍一下）土豆丝儿土豆皮儿，（双手握拳对击一下，拍手一下）土豆皮儿土豆丝儿。
（双手握拳对击一下，手背相拍一下）5《抬妞妞》一二三，爬竹竿，（拍手3下，左手直立，右手从左手手腕爬到指尖）四五六，踢足球，（拍腿3下，双手握拳捶腿）七八九，手搭手，（双手握拳交替向上移动3次，手背搭手背）搭个花骄抬妞妞。
（手背搭手背左右晃动）6《敲小鼓》上敲鼓咚咚，（五指并拢食指向上分开、合上4次）下敲咚咚鼓，（五指并拢小拇指向下分开、合上4次）上下一起敲，（五指并拢食指和小拇指向上下一起分开、合上4次）小鼓咚咚咚。
（五指并拢食指和无名指向上下分开、合上4次）7《大瀑布》山公公，（两掌弧形相对）会织布，（拇指小指相对，三指弯下）没人买，（十个指尖抓在一起）挂高处，（双手合十）天天挂，（左右合十的手掌）月月挂，（同上）原来是条大瀑布。
（双手向下，手背相对手指交叉，向上提到头顶）8《包子卷子》包子这么大，（双手握拳中间有一掌的距离平行伸出在体前）卷子这么长，（双手手心相对中间有一掌的距离伸出于体前）打开一看里面包着糖，（手腕相靠做小云手的动作）左看看，（左手握拳手心向上，右手五指并拢手心向上，指间对着左拳）右看看，（右手握拳手心向上，左手五指并拢手心向上，指间对着右拳）宝宝尝一尝。