心弹
心理弹性是什么如何提高自己的心理弹性
心理弹性是什么如何提高自己的心理弹性心理弹性是什么？如何提高自己的心理弹性在生活的舞台上，我们每个人都不可避免地会遭遇各种挫折和困境。
有些人在面对压力时一蹶不振，而另一些人却能迅速调整，坚强地应对，仿佛拥有一种神奇的力量。
这种力量，就是心理弹性。
那么，心理弹性究竟是什么呢？简单来说，心理弹性是指一个人在面对逆境、创伤、威胁或重大压力时，能够良好适应和积极应对的能力。
它不是一种固定不变的特质，而是可以通过后天的培养和锻炼不断增强的。
具有良好心理弹性的人，就像是在暴风雨中依然能坚定生长的大树。
他们不会被困难轻易打倒，而是能够在困境中寻找机会，从挫折中汲取经验，将压力转化为动力。
比如，一个人失去了工作，但他没有陷入绝望，而是积极地寻找新的就业机会，提升自己的技能，最终找到了更适合自己的职业道路。
又比如，一个学生在考试中成绩不理想，但他没有因此灰心丧气，而是认真分析原因，调整学习方法，最终取得了进步。
那么，如何才能提高自己的心理弹性呢？首先，要培养积极乐观的心态。
心态决定一切，积极的心态就像阳光，能驱散生活中的阴霾。
当我们遇到问题时，尝试从正面的角度去看待，寻找其中的积极因素。
比如，当你错过了一班公交车，不要抱怨倒霉，而是想“正好可以利用这段时间放松一下，看看周围的风景”。
其次，建立良好的人际关系也非常重要。
家人、朋友和同事等都是我们生活中的支持系统。
在困难时刻，他们的关心、鼓励和帮助能给我们带来巨大的力量。
所以，平日里要用心去维护与他人的关系，学会倾听和理解，也要在他人需要时伸出援手。
再者，不断学习和提升自己的能力是增强心理弹性的关键。
知识和技能就像是我们的武器，让我们在面对挑战时有更多的应对策略。
可以通过阅读书籍、参加培训、实践锻炼等方式来充实自己。
此外，保持健康的生活方式也不容忽视。
充足的睡眠、合理的饮食和适当的运动，能够让我们的身体和心理都保持良好的状态，从而更有精力去应对生活中的各种问题。
学会情绪管理也是提高心理弹性的重要一环。
心理弹性量表
心理弹性量表由Block 和Kreman (1996)编制。
心理弹性量表简称ER89，由成人的样本发展而来。
曾有中国工人接受过国外学者通过心理弹性量表测量心理弹性水平，目前在中国，心理弹性量表已经得到广泛的应用。
该量表具有良好的信度和效度。
Block 和Kreman编制的心理弹性量表共有14个项目，采用4点计分方式。
1分表示“根本不适用” ，2分表示“少许适用”，3份表示“有些适用” ，4分表示“非常适用”。
全部得分越高，表示心理弹性越高，当遇到压力事件时个体也更容易恢复。
扌指导语本量表是测量你的平常状态，请根据你自己的真实反应情况，在相应项上打(V)项目根本不适用少许适用有些适用非常适用1、我对我的朋友很慷慨。
12 3 42、面对惊吓，我可以迅速的恢复过来。
12 3 43、我喜欢处理新的不寻常的情况。
12 3 44、我在人们心目中经常留有好印象。
12 3 45、我喜欢尝试从来没吃过的食物。
12 3 46、我被认为是个非常有活力的人。
12 3 47、我喜欢走不同的路去熟悉的地方。
12 3 48、我比别人好奇。
12 3 49、我见过的大部分人都比较可爱。
12 3 410、我在做某事前经常仔细考虑。
12 3 411、我喜欢挑战新鲜困难的事。
12 3 412、我的日常生活充满了令我感兴趣的事。
12 3 413、我喜欢认为自己有非常强的个性。
12 3 414、我会很快的从生气中恢复过来。
12 3 4。
保持心理弹性的四个秘诀
保持心理弹性的四个秘诀随着生活中的种种压力和挑战，我们需要学会如何保持心理弹性，以更好地应对各种困难和逆境。
心理弹性是指人们在面对压力、挫折和变化时能够迅速恢复和适应的能力。
在本文中，我将分享四个可以帮助我们保持心理弹性的秘诀，并提供详细的步骤和要点。
一、培养积极的心态1. 接受现实：面对任何挑战或逆境，首先要接受现实的情况。
无论是失业、失恋还是健康问题，我们都需要正视自己的处境，并接受这个事实。
2. 积极思考：积极的思维方式能够帮助我们看到问题的解决方案和积极的一面。
要时刻提醒自己要积极面对困难，学会从困境中找寻机会和成长。
3. 培养感恩之心：感恩是一种能够带来心理平衡的情感。
无论我们面临什么困境，都要学会感恩身边的人和事物，这样能够产生一种积极向上的态度。
二、建立良好的应对策略1. 增强自我意识：了解自己的情绪和需求是建立良好应对策略的基础。
要时刻注意自己的情绪状态，并及时采取适当的应对措施。
2. 解决问题的技巧：当面临挑战时，我们应该采取解决问题的策略。
首先，明确问题的本质，然后制定解决方案，并逐步实施。
在问题解决过程中要保持乐观态度和耐心，不要轻易放弃。
3. 寻求支持网络：与他人分享困境和寻求支持是保持心理弹性的重要途径。
可以和家人、朋友或专业人士交流，他们的理解和帮助会帮助我们度过困难时期。
4. 培养自我调节能力：自我调节能力是指我们可以通过一些方法来调整自己的情绪和心态。
比如，可以学习一些放松和冥想的技巧，例如深呼吸、减压运动等，来缓解内心的压力和紧张。
三、保持身心健康1. 锻炼身体：定期进行锻炼对于身心的健康至关重要。
通过锻炼，我们可以释放压力，增强身体的免疫力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
2. 健康饮食：合理的饮食习惯对于身心健康同样至关重要。
保持均衡的饮食，并摄取足够的营养物质，有助于提升心理素质和身体的抵抗力。
3. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助我们更好地调节身心。
心理弹性量表(CD-RISC)
心理弹性量表（CD-RISC）
心理弹性量表（CD-RISC）是一种评估个体心理弹性的工具，旨在测量个体在面对压力和逆境时所表现出的适应能力和恢复能力。
心理弹性是指个体在面对压力和逆境时所表现出的适应能力和恢复能力，而不是指个体没有压力或逆境的能力。
因此，心理弹性量表（CD-RISC）对于评估个体的心理健康和应对压力的能力具有重要的意义。
心理弹性量表（CD-RISC）包含25个条目，每个条目采用5级评分，从0分到4分，其中0分表示从不，4分表示总是。
该量表包括三个维度：坚韧、自强和乐观。
坚韧是指个体在面对压力和逆境时所表现出的坚定和决心；自强是指个体在面对挑战时所表现出的自我效能感和自我控制能力；乐观是指个体对未来的积极期望和希望。
通过心理弹性量表（CD-RISC）的评估，可以帮助个体了解自己的心理弹性水平，从而更好地应对压力和逆境。
同时，心理弹性量表（CD-RISC）还可以用于评估心理健康干预措施的效果，为心理健康领域的实践和研究提供有价值的工具。
总之，心理弹性量表（CD-RISC）是一种重要的评估工具，可以帮助个体了解自己的心理弹性水平，并为其提供应对压力和逆境的策略。
同时，该量表还可以为心理健康领域的实践和研究提供有价值的工具。
心理弹性的培养
心理弹性的培养心理弹性是指人们应对逆境和压力、快速恢复并保持积极心态的能力。
在现代社会中，面对快节奏、高压力的生活和工作环境，培养良好的心理弹性对于个人的健康和幸福至关重要。
本文将介绍心理弹性的概念、重要性以及培养心理弹性的方法。
一、心理弹性的概念心理弹性指的是个体在面对逆境、挫折和压力时，能够迅速适应并恢复稳定的心理状态。
拥有良好的心理弹性意味着能够在面对困难时保持乐观、灵活应对，并从中获得成长和发展。
与心理脆弱相对应，心理弹性是个体心理健康和抗压能力的重要指标。
二、心理弹性的重要性1. 应对挫折和压力：生活中不可避免地会面临各种挫折和压力，拥有良好的心理弹性能够帮助个体更好地应对这些困难并迅速恢复正常状态。
2. 提升心理健康：心理弹性能够促进个体的心理健康，减少焦虑、抑郁等负性情绪的发生。
同时，心理弹性还能增强个体的自尊心和自信心。
3. 促进个人成长：面对困难和挑战时，适当的压力和挫折能够激发个体的潜能并促进个人成长。
心理弹性使得个体在困境中能够积极思考和解决问题，从而获得成长和发展。
三、培养心理弹性的方法1. 建立积极心态：积极心态是培养心理弹性的基础。
通过培养积极的思维方式，例如向自己传递积极的信息和激励，找到问题的积极方面，并设定合理的目标，能够增强心理韧性。
2. 调适情绪和压力：了解自己的情绪和压力来源，学会有效地调节情绪和释放压力是培养心理弹性的重要方法。
个体可以通过运动、沉思、放松和娱乐等方式来调适情绪和压力。
3. 培养应对能力：在面对困境时，适当的应对策略能够帮助个体更好地应对挫折和压力。
学会合理规划和安排时间、培养解决问题的能力、与他人进行有效沟通等都是提高心理弹性的关键。
4. 建立社会支持：社会支持是心理弹性的重要保障。
通过与他人建立良好的关系和寻求社会支持，个体能够在困境中得到理解、鼓励和帮助，从而更好地应对挑战。
5. 自我反思和学习：定期进行自我反思，总结经验教训，并不断学习和充实自己是培养心理弹性的重要途径。
心理弹性的研究现状及启示
2012年7月护理学报July，2012第19卷第7A期Journal of Nursing（China）Vol.19No.7A【研究生园地·综述】心理弹性的研究现状及启示张丽娣1综述；李乐之2审校（1.中南大学护理学院，湖南长沙410013；2.中南大学湘雅二医院护理部，湖南长沙410011）[关键词]心理弹性；护理教育；文献综述[中图分类号]R395.1[文献标识码]A[文章编号]1008-9969（2012）07A-0017-03心理弹性最早是由美国心理学家Anthony于20世纪70年代提出的，经30余年发展，现已成为国际心理学界研究的热点问题，并在心理学、临床医学、教育学、护理学等各学科受到越来越多的重视。
心理弹性是从积极的角度看待个人的应激反应，个人在面临压力危机时，心理弹性是其能否成功复原的决定性因素。
在护理行业，心理弹性已被看作是护理活动中协助护士良好地适应生理和心理损害的一个基本要素[1]。
而护理专业学生是护理事业的后备军，其心理弹性水平是决定其今后能否胜任护理工作的关键性因素之一。
笔者对心理弹性的定义、相关因素及测评工具进行综述，并就如何从教育学的角度将心理弹性的培养融入护理教育提出思考。
1心理弹性的定义心理弹性（resilience）一词来源于拉丁词根“resilire”，意为“反弹”。
因此，其有从创伤或痛苦事件中复原并获得良好适应之意。
因不同研究者研究视角各异，国内外对心理弹性至今尚无统一而明确的定义。
依据其内涵侧重点不同，归纳起来大致有3类定义：结果性定义、能力性定义和过程性定义。
结果性定义侧重于即使在严重威胁下，个体仍能适应良好或积极发展这一结果[2]；能力性定义将心理弹性看作是个体能够承受消极变化同时表现出良好适应行为的能力[3]；过程性定义表示一系列能力和特征通过动态交互作用而使个体在遭受重大压力和危险时能迅速恢复和成功应对的过程[4]。
目前，越来越多的学者主张把心理弹性看作一个动态的发展过程，包括行为、思考、行动等各方面，是可通过学习和培养发展起来的。
心理弹性的研究回顾与对策建议
收稿日期：２０２００２１５基金项目：２０１９年度江苏省社科应用精品工程项目（１９ＳＹＣ－０９６）。
作者简介：范琪，南京晓庄学院心理健康研究院讲师，博士，主要研究方向：心理健康教育、社会心理学。
① ＷｈｉｔｅＢｒｉａｎ，ＤｒｉｖｅＳｉｍｏｎ，ＷａｒｒｅｎＡＭａｒｉｅ，ＲｅｓｉｌｉｅｎｃｅａｎｄＩｎｄｉｃａｔｏｒｓｏｆＡｄｊｕｓｔｍｅｎｔＤｕｒｉｎｇＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎｆｒｏｍａＳｐｉｎａｌＣｏｒｄＩｎｊｕｒｙ，ＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎＰｓｙｃｈｏｌｏｇｙ，２０１０，ｐｐ．２３３２．② 史光远，崔丽霞等：《大学生的压力、情绪与心理弹性》，《中国心理卫生杂志》２０１３年第９期，第７０６页。
２０２０年５月第３期南京晓庄学院学报ＪＯＵＲＮＡＬＯＦＮＡＮＪＩＮＧＸＩＡＯＺＨＵＡＮＧＵＮＩＶＥＲＳＩＴＹＭａｙ．２０２０Ｎｏ．３心理弹性的研究回顾与对策建议范 琪（南京晓庄学院心理健康研究院，江苏南京２１００１７）摘 要：心理弹性研究在２０世纪７０年代成为了学界的热点问题。
鉴于心理弹性本身的复杂性，当前对于其概念的界定尚未达成一致，但个体面临困境和顺利脱离这种困境的能力这两个决定性因素在概念界定中不可或缺。
心理弹性研究主要集中于研究范式、理论模型、作用机制、干预与应用研究等方面，先后经历了三次研究范式演变，并产生了主效应模式、中介作用模式和交互作用模式三种理论模型。
心理弹性的实证与干预研究主要针对危险性因素与保护性因素这两种结构展开，其干预和实证研究的效果也在不同被试群体间得到验证。
当前，心理弹性研究还存在概念界定困难、研究主题不统一，实证与干预研究较弱等问题，需要进一步进行理论与概念的厘清，并构建一个更为宏大和整合的描述系统及可操作性的理论模型，在实证与临床干预上也需要进一步推进。
关键词：心理弹性；危险性因素；保护性因素；社会适应中图分类号：Ｂ８４８ 文献标识码：Ａ 文章编号：１００９７９０２（２０２０）０３００８５０５心理弹性（ｒｅｓｉｌｉｅｎｃｅ）的相关研究最早出现于２０世纪７０年代，当时的研究者们假设那些处于高压力情境下的青少年儿童必然会在压力与应激条件下产生一些心理或行为问题。
心理弹性综述
⼼理弹性综述专业英语论⽂⼼理弹性综述院系：教育科学学院专业：发展与教育⼼理学姓名：董丹学号：4 2 1 0 0 1 2 8任课教师：井婷⼼理弹性综述董丹（哈尔滨师范⼤学教育科学学院，哈尔滨150000）摘要：⼼理弹性是⼀种处于逆境中能过克服危险因素，避免发展功能，适应能⼒、⼼理健康等⽅⾯受损的稳定的⼈格特质或能⼒，本⽂在⼼理健康的视⾓下，在对⼼理弹性内在结构的基础上，就⼼理弹性危险性因素与保护性因素，⼼理弹性的理论模型，研究范式，及理论应⽤进⾏了详细探讨。
为改进处境不利的⼉童的教育改进提供依据,并对⼼理弹性的研究的缺点和发展趋势做了总结。
关键词：⼉童⼼理弹性内在结构研究范式分类号B849：C91⼀、⼼理弹性的概念⼼理弹性（Resilience，⼜译作复原⼒，韧⼒）研究发轫于20世纪70年代。
⼼理弹性这⼀概念颠覆了研究学者以往⾼风险环境下⼉童发展的悲观性结论。
⽐如，Werner Smith[1]在纵向的研究结果表明，⼀部分⼉童即使经历了⾼风险环境，其发展功能仍然保持完好。
关于⼼理弹性，到⽬前为⽌⼼理学界没有⼀致的看法。
由于研究者所处于的历史时期，所依据的理论背景不尽相同。
⼼理弹性的概念因⽽发⽣了很⼤的变化和差异。
Masten Best Gamezy[2]在1990年定义了三类弹性概念:第⼀类弹性指的是“克服逆境”，认为弹性是个⼈内部的⼀种具体的个⼈⼒量；第⼆类弹性指的是，⾯对急性或慢性⽣活压⼒（如⽗母、离婚、家庭经济困难），个体并未受到消极影响，⽽是成功的应付了这些压⼒；第三类弹性是指经历创伤后能较好的回复，即创伤没能将个体打到。
这三个概念蕴含着⼀个共同点，即个体处于逆境仍能发展和适应良好。
通过总结⼤量的⽂献，⽬前关于⼼理弹性的概念在总体上分三种：结果性定义、品质性定义、过程性定义。
结果性定义：研究者们通常根据⼼理健康、机能、社会能⼒来定义弹性的结果，如Msten,Best和Garmezy就将⼼理弹性定义为经历压⼒、挫折、创伤后机能维持，也就是指处于危境中的青年的胜任⾏为和有效机能。
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如宫内缺氧致心内膜发育障碍。遗传因素，9%病例呈家族性发病，认为本病系常染色体遗
传。
临床表现
（1）爆发型 起病急骤，突发呼吸困难、口周发绀、面色苍白、烦躁不安、心动过速等。肺 部有散在喘鸣音或干性啰音，出现充血性心力衰竭的体征。少数患儿呈现心源 性休克。此型病儿的年龄多在6个月以内，可致猝死。 （2）急性型 起病也较快，但充血性心力衰竭的发展不如暴发型者急剧，常并发肺炎，伴有 发热。有些患儿因附壁血栓的脱落而发生脑栓塞等。少数经治疗可获缓解。 （3）慢性型 发病稍缓慢，年龄多在6个月以上。症状如急性型，但进展缓慢，有些患儿的 生长发育受影响。经治疗可获缓解，活至成人期，也可因反复发作心力衰竭而 死亡。 大部分病儿属于急性型。慢性型约占1/3。
超声心动图表现及诊断要点 1
左心室明显
2
心内膜增厚、
回声增强
3
左心室壁运 动弥漫性减 低
扩大呈球形，
左心房亦明 显扩大
4
左心室收缩 和舒张功能 减低
5
CDFI见二尖 瓣、三尖瓣 的反流
6
二尖瓣和三
尖瓣血流呈 限制性充盈 障碍
ห้องสมุดไป่ตู้
鉴别诊断
心弹
左心室球形扩大 心肌壁均匀变薄 心内膜明显增厚、 回声增强
扩心
发病原因
1.病毒感染 •胎儿期或出生后病毒感染引起心肌炎症反应所致。认为柯萨奇B组病毒、腮腺炎病毒及传染 性单核细胞增多症病毒感染与本病有关。此外，从间质性心肌炎和心内膜弹力纤维增生症死 亡病例的病理检查中发现两者的病理改变常共同存在，故认为心肌炎与心内膜弹力纤维增生 症可能为同一疾病的不同时期表现，心肌炎为心内膜弹力纤维增生症的前身。 2.其他因素
全心大
心肌壁相对均匀变薄
心肌致密化不全
左心腔大 心肌壁薄厚不均
突入心腔的肌小梁和肌 小梁间深陷的隐窝 肌小梁间见血液充盈
心内膜光滑、无增 厚及深陷的隐窝
临床价值
超声心动图对本病的诊断有重要价值，并可动态观 测。本病早期诊断、系统治疗，及时控制心衰，可 大大降低死亡率，提高治愈率。
超声医学 第6版
病例随访1例
心内膜弹力纤维增生症超声读片
超声科
侯晓燕
病例1 李？阳，男、7个月、“胸片示 心影增大”就诊于我院心外科 门诊
病例2 项思盼，女、7个月、“先天性 心脏病”就诊于我院心外科门 诊
定义
心内膜出现弥漫性胶原和弹力纤维组织增生，心内膜增 厚僵硬，造成心脏增大和心力衰竭；25%属于原发性，单 独存在，75%为继发性，合并于各种血管畸形。
贾涛，男、11月，门诊以“心影增大”入住我院 小儿心血管科
2015.04.22
2015.11.29
文献阅读
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