高三学生寄语

在对历年高考状元进行的采访中，几乎所有的成功者都谈到，高考夺优要有良好的心态。

国外的研究也发现，优秀学生在学习能力和学业成绩方面之所以优于其他儿童，主要是由于他们更善于运用各种学习方法，更善于调节、控制自己的心理状态和学习活动，并能及时发现和纠正自己不正确的学习行为。

因此，即将参加高考的同学必须具备良好的心态。

我们要弄清有哪些不良心态影响我们的学习，从而采取有效措施加以调整。

1、不良情绪的调适。

情绪是思维的催化剂。

思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应。

积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。

消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

研究发现情绪能影响一个人智力的发展。

实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。

因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。

心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。

而紧张、烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。

临考有几种状态要引起重视：
①.过分紧张状态。

常表现为情绪体验强烈而激动、心跳加快、情绪状态不稳定，如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。

这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。

其产生与同学的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。

②过度淡漠状态。

这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、悲观失望，心境不佳，知觉和注意过程的减弱，不果断，甚至不想参加考试。

这种状态同我们同学大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。

从心理上的原因来看，往往是我们对考试的不利方面想得太多，又没有解决的办法，缺乏顽强的意志造成的。

③盲目自信状态。

主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信。

处于这种状态和我们不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓有关，将对能力水平的正常发挥不利。

我们应该采取措施，调整情绪为最佳竞技状态。

这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识和理解，对自己的能力水平有清楚的、实事求是的认识，对自己的力量有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望。

在这种状态下，注意力集中在即将来临的考试上，注意范围增大，知觉的敏锐性提高，情绪饱满，精力充沛，具有稳定、增力的情绪。

这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活
性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，精神饱满，记忆力增强，注意
集中等心理状态。

这种状态对考试水平的发挥有较好的促进作用。

2、过度焦虑的调适。

焦虑是应考学生最常见的一种心理现象。

分为适度焦虑和过度焦虑。

过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、失眠等现象。

严重者可导致虚脱休克，使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制，严重影响学习和考试的效益。

怎样调整呢？
首先要认识考试需要适度的焦虑。

适度焦虑可增强大脑的清醒状态和意识的清晰度,可提高人的工作效率。

只要控制适度，焦虑可以有一种激发人的动机和表现的作用。

其次要树立坚定的信心。

坚定的自信会给人带来愉快的、积极的情绪体验,并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。

自信也会大大提高人的成就动机。

在考场中,自信之人会对答题充满信心，即使一时不能顺利答题，也不会因此就完全否认自我的能力和表现。

再次运用心理暗示来调适。

良好的心理暗示泛指个人对自我心态主动的、有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。

当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习；当你考试时，你反复告诉自己：“这次考试我做了充分准备，一定能考好！”你不妨试试，会有明显的效果。

最后考前给自己主动减压。

必要的考前减压有两种方法：一是把目标和期望值降低；二是检查一下老师说的重点掌握的情况，所谓重点：是指老师明确指定和反复强调的重点内容和自己最薄弱的、经常出错的地方。

如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我一定能成功！”
3、考前失眠的矫治。

很多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。

但是，高考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。

我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢？
第一种情况，长期焦虑的积累。

长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。

情况会较以往更严重。

第二种情况，紧张情绪导致。

之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦躁不安，寝食难宁。

躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。

第三种情况，作息时间的突然更改。

原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。

突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。

试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

第四种情况，进食不当。

平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。

如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。

现在我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧！
①放松训练。

如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法吧。

你可以选择肌肉放松、言语放松或者想象放松等方法，让自己尽快入眠。

②顺其自然。

其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但
这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。

其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。

③保持习惯。

如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。

人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯，自然最好！
④注意饮食。

既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。

同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。

祝愿同学们拥有良好的心态！
校长寄语高三学生
迎考是一个化蝶的过程，
须经历破茧时剧烈的阵痛，
只要你耐心地坚持，
终能自由飞舞天空。

迎考是一个冶炼的过程，
须经历烈火与锻造的折腾，
只要你经得住考验，
钢铁就是这样练成。

迎考是一个登山的过程，
须经历曲折和坎坷的困境，
只要你不停地登攀，就会尽情享受美景。

这里就是战场
没有炮火硝烟，
却似乎看到一场场激战；
没有鼓号铮鸣，
却仿佛听见一阵阵呐喊！
这里就是战场，
迎考就是作战，
老师前线在指挥，
家长后方来支援。

坚定必胜信念，
何惧重重难关，
同学们，拼了吧！
胜利在向你召唤。

高三是什么
高三是一部传奇小说，
叙述着主人公的悲欢离合；
高三是一篇抒情散文，
抒写着考生们激情燃烧的岁月；
高三是一册悲壮的史书，
记载着创业者的艰难坎坷；
高三是一道充满未知数的数学题，
答案取决于解题过程的对错高三是一场体育决赛优胜劣汰竞争残酷而激烈；
高三是一个生死存亡的战场，
胜利靠的是顽强拼搏！
高考是这样一个机会
高考是这样一个机会：
一个非常难得的机会，
一个培养毅力的机会，
一个证实自己的机会，
一个挑战自己的机会，
一个完善自己的机会，
一个超越自己的机会，一个改变人生的机会，面对高考这样的机会，
该怎样抓住这个机会。

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