大学生心理健康与自我调适
大学生心理健康的自我调节方法
大学生心理健康的自我调节方法心理健康是大学生综合素质中不可或缺的一环。
在面临学业压力、人际关系困扰和未来迷茫等问题时，大学生需要积极主动地寻找适合自己的心理调节方法，以保持心理的平衡与健康。
本文将探讨几种大学生心理健康的自我调节方法。
一、积极参与体育锻炼体育锻炼是一种有益于身心健康的活动，可以促进血液循环，增强免疫能力，缓解压力和焦虑情绪。
大学生可以选择自己喜欢的运动项目，比如慢跑、篮球、瑜伽等，每天进行适量的锻炼，以维持身体的健康，并通过释放身体能量来舒缓心理压力。
二、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对大学生心理健康至关重要。
首先，保证充足的睡眠时间，每天保持规律的作息时间，有助于提高大脑的工作效率和学习成绩，并减少压力产生。
其次，均衡的饮食也是维持心理健康的重要方面，合理搭配食物，注意营养均衡，可以提供足够的能量和养分。
最后，合理安排学习和休息的时间，避免过度劳累，让自己有足够的时间放松和娱乐，以缓解心理压力。
三、与他人建立良好的人际关系大学生的人际关系对心理健康有着重要的影响。
与同学、室友和老师建立良好的人际关系，可以获得更多的支持和帮助，减少心理上的孤独感和焦虑感。
大学生应该主动参与社交活动，拓宽交际圈子，培养自己的社交能力，并尝试与他人建立深入的沟通与交流，分享彼此的快乐和困扰。
四、寻求心理咨询和帮助当大学生遇到心理困扰或情绪问题时，不应该忽视或者独自承受，而是应该寻求心理咨询和帮助。
大学校园内通常设有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务。
在咨询师的帮助下，大学生可以学习更好地认识和管理自己的情绪，掌握一些应对压力和焦虑的技巧，以及解决人际关系问题的方法。
五、发展兴趣爱好，丰富生活寻找并发展自己的兴趣爱好，可以帮助大学生分散注意力，缓解内心的压力。
不同的兴趣爱好为大学生提供了一个放松自我的平台，比如音乐、绘画、读书、旅行等。
通过投入到自己喜欢的活动中，大学生可以找到一种放松的状态，舒缓心理压力，并培养一个积极健康的心态。
大学生的心理健康与自我调适
大学生的心理健康与自我调适在当代社会，大学生作为青年群体的主力军，面临着多种心理压力与挑战。
随着学业负担加重、社交环境变化、就业形势严峻等因素的影响，大学生的心理健康问题日益突出。
因此，了解心理健康的重要性以及如何进行自我调适，是每一位大学生必须面对的课题。
本文将从心理健康的定义、常见问题、影响因素和自我调适策略等方面进行深入探讨。
心理健康的定义心理健康是指个体在情感、行为和社会能力等方面能够保持良好的状态，适应环境变化，与他人建立积极、和谐的关系，实现自我价值。
具体来说，心理健康包括以下几个方面：情绪稳定：能积极面对生活中的各种情绪波动，如快乐、悲伤、愤怒等，不会因为短期内的挫折而产生过度的焦虑或抑郁。
适应能力：在面对新的环境或挑战时，能够灵活调整自身行为与心理状态，找到最佳应对方式。
人际关系：能有效维持与他人的关系，感受到关爱与支持，同时也能给予他人帮助与理解。
自我认识：清楚了解自己的优点与不足，有自信心和自尊心，愿意接受与改善自己。
大学生常见的心理健康问题随着学业要求和社会期待的提高，大学生常常会经历各种心理问题，主要包括：焦虑：面对繁重的学业负担和就业压力，许多学生出现不同程度的焦虑症状，如失眠、注意力不集中等。
这种情况若得不到及时处理，将可能演变为严重的精神问题。
抑郁：孤独感、空虚感及对未来缺乏希望都是导致抑郁情绪的常见原因。
部分学生虽然在表面上看似乐观积极，但实际上内心常常处于低落状态。
人际关系问题：新环境中的人际不适应，使很多大学生在交友过程中感到困惑和失落，不知如何建立深入的关系。
学业压力：来自课程要求、成绩压力和未来就业的不确定性，使得一些大学生处于高度紧张状态，不堪重负。
影响心理健康的因素影响大学生心理健康的问题复杂多样，包括个人因素、家庭背景、社会环境和学历压力等方面：个人因素：个体性格差异，如内向与外向、自信心与自卑等，会直接影响生活与学习中的表现。
一些内向且自信心不足的学生更容易出现心理健康问题。
心理健康的自我调适演讲稿
心理健康的自我调适演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是“心理健康的自我调适”。
随着社会的快速发展和生活压力的增加，心理健康问题已经成为了我们生活中不可忽视的一部分。
而自我调适作为维护心理健康的重要手段，更是我们每个人都应该重视和学习的技能。
首先，让我们来看看自我调适的重要性。
在生活中，我们经常会面临各种各样的压力和挑战，比如学业压力、人际关系、工作压力等等。
如果我们没有良好的自我调适能力，就很容易陷入情绪低落、焦虑和抑郁的状态。
而通过自我调适，我们可以更好地应对这些挑战，保持心理健康。
那么，如何进行自我调适呢？首先，要学会倾听自己的内心。
每个人都有自己的情感和需求，要学会倾听自己的内心声音，了解自己的情绪和需求。
其次，要学会与他人沟通。
与他人分享自己的情感和困扰，可以帮助我们减轻心理负担，得到他人的理解和支持。
最后，要学会寻找适合自己的放松方式。
无论是运动、阅读、听音乐还是旅行，都可以帮助我们释放压力，保持心情愉快。
此外，我想强调的是，自我调适并不是一蹴而就的，需要我们不断地学习和实践。
在这个过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但只要坚持下去，我们一定能够获得心理上的成长和提升。
最后，我希望大家能够重视心理健康问题，学会自我调适，保持良好的心理状态。
让我们共同努力，创造一个更加健康、积极向上的学习和生活环境。
谢谢大家！。
大学生心理健康与自我调适
大学生心理健康与自我调适◎张旭新摘要：本文认为应严格区分心理问题的三种状态。
大学生心理健康状况总体上是正常的，大学生心理健康的主要问题是成长和发展中的心理困扰。
大学生心理困扰具有阶段性、累积性和多重性的特点，自我调适是对大学生进行心理健康教育的根本着力点。
关键词：心理健康心理困扰自我调适中图分类号：B849 文献标识码：A大学生是一个特殊的社会群体，大学生心理健康的水平不仅会影响到自身的发展。
也会在社会上产生影响，更关系到国家建设人才的培养质量。
了解大学生心理健康的现状．是对大学生心理健康水平进行科学评价的前提，把握大学生心理健康的特点，是对大学生进行心理健康教育的基础。
一、大学生心理健康现状大学阶段是人生的重要转折时期，这一时期，大学生的生理、心理和所处的环境都发生着新的变化，如果大学生对这些新的变化难以适应，就会出现各种不同程度的心理问题。
根据心理问题轻重程度的不同，心理问题一般可分为心理困扰、心理障碍和心理疾病。
心理困扰是指由各种原因引起短暂的焦虑、一时的烦恼等不良情绪，没有构成可辩认的I临床综合症，一般通过自我调适可以得到解决。
心理障碍是非器质性的，有临床综合症，需要专业心理医生进行心理治疗，必要时辅以药物治疗。
心理疾病是指大脑功能失调，导致精神活动出现障碍，需要接受精神病专科医生的诊治，主要使用抗精神病药物治疗，并辅以适当的心理治疗。
人们常在更宽泛的意义上使用心理障碍一词，把程度不同的各种心理问题统称为心理障碍。
目前，国内关于大学生心理健康的评价，有的用心理问题，有的用宽泛的心理障碍概念，由于概念界定不清晰，造成人们对大学生-Ii,理健康的认识不准确、不科学。
为了客观准确地认识大学生心理健康的现状，有必要严格区分心理问题与心理障碍。
心理问题不能简单地等同于一12,理障碍，心理问题包括心理困扰、心理障碍和心理疾病三种状态，心理困扰是一种正常的心理现象．它完全可以通过自我调适得到有效解决，而心理障碍则是一种不正常的心理现象，需要通过心理诊断才能确定。
大学生心理健康与自我调节的技巧
大学生心理健康与自我调节的技巧心理健康一直是大学生关注的重要话题。
随着社会的发展和竞争的加剧，大学生面临着越来越多的压力和挑战。
因此，学会自我调节，保持心理健康变得尤为重要。
本文将介绍一些适用于大学生的心理健康与自我调节的技巧，帮助他们更好地应对压力和困难。
一、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的心理健康至关重要。
首先，保持规律的作息时间和充足的睡眠对于恢复身心健康起着重要作用。
良好的饮食习惯也是必不可少的。
合理的饮食结构和均衡的营养有利于保持身体健康，进而影响心理健康。
二、建立支持系统与社交关系与他人建立良好的人际关系对于大学生的心理健康至关重要。
建立正确的人际交往观念，学会与他人沟通和分享情感，能够有效地减轻压力和改善心理状态。
大学生应积极参加各种社交活动，扩展自己的社交圈子，与同学、朋友建立亲密的友谊，得到更多的支持和关怀。
三、学习积极的心理调节策略积极的心理调节策略有助于大学生应对各种挑战和困难。
例如，学会积极乐观地看待问题，通过积极的思维方式调整自己的情绪和态度，能够帮助大学生更好地应对挫折和压力。
此外，身体运动和参与兴趣爱好也是有效的心理调节方法，能够帮助大学生释放紧张情绪，提高情绪稳定性。
四、寻求专业心理帮助当大学生面临心理困扰时，寻求专业心理帮助是明智的选择。
大学校园中通常设有心理咨询中心，提供免费的心理咨询服务。
专业的心理咨询师能够帮助大学生分析问题的原因，提供专业的解决方案，并给予必要的支持和安慰。
大学生要勇于面对自己的问题，主动寻求帮助，以改善自己的心理健康状况。
总结：大学生心理健康与自我调节技巧的重要性不可低估。
通过培养良好的生活习惯、建立支持系统和积极的社交关系、学习积极的心理调节策略，以及及时寻求专业心理帮助，大学生可以更好地保持心理健康，提高应对压力和困难的能力。
希望本文提供的技巧对于大学生们的心理健康有所帮助。
大学生心理健康教程第6课 自我调适 快乐相伴 ——大学生情绪管理教学教案
第6课自我调适快乐相伴——大学生情绪管理由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
不合理的信念常常有如下的特征。
（1）绝对化的要求。
它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有“必须”和“应该”的特点，提出难以实现的目标，过于追求完美和苛求自己。
但是，人们不会总是一帆风顺或者成为最优秀的，也不可能得到所有人的赞赏，所以，持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感。
（2）过分概括化。
它是指个体根据一件或很少几件事情就得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其他情境之中。
比如，当自己遭遇失败便认为自己“没用”，当别人稍有过失或不合自己的意愿时，就愤怒地认为其“一无是处”，从而导致一味地指责对方。
（3）糟糕至极。
这种不合理信念认为一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕，从而消极地预测未来而不考虑其他可能的结果。
比如，有的同学认为如果自己考试失败了，就一切都完了等。
这种糟糕至极或灾难化的想法是对自己的消极暗示，更会加重自己的焦虑。
（二）自我暗示的力量1. 积极暗示如果你经常进行积极的自我暗示，以肯定的态度看自己、别人和这个世界，你就能让自己变得符合你的理想，继而让别人和这个世界符合你的理想。
你的心态越积极，那么情绪和压力这些问题就越能迎刃而解。
美国心理学家凯文做了一个实验，他请一位老师在化学课上向学生介绍一位中年男子和他的新发明：该中年男子是来自德国的化学家伯格尔曼博士，他正在实验一种化学药物。
这种药物无色无味，挥发性极强，吸入这种气体会对身体有保健作用；不过它有一个缺点，就是刚吸入前几分钟会让人感到头晕。
中年男子拿出一瓶液体，打开瓶盖后拿到每位学生面前晃了一下，然后用德文对学生说话。
老师翻译说：“觉得头晕的同学请举手。
”不少学生举起了手。
实验结束后，学生才知道，其实那是一个心理学实验。
所谓的化学药物不过是一瓶自来水。
通过这个例子，我们可以对心理暗示有所认识。
大学生的心理健康与自我调适
大学生的心理健康与自我调适随着教育的普及和社会的发展，大学生作为一个特殊的群体越来越受到各界的关注。
大学不仅是他们学习专业知识、培养职业技能的平台，更是个人心理发展和自我调适的重要阶段。
随着学业压力的增大、社交环境的改变，以及未来就业的焦虑，大学生的心理健康问题日益凸显。
因此，重视大学生的心理健康并进行有效的自我调适显得尤为重要。
一、大学生心理健康的现状1. 心理健康问题的普遍性研究显示，许多大学生在学习和生活中，都不同程度地面临心理健康问题。
根据相关的数据统计，大约有15%-30%的大学生经历过心理困扰。
这些困扰多表现为焦虑、抑郁、失眠等症状，严重者甚至可能导致自杀等极端行为。
2. 心理健康问题产生的原因学业压力由于课程负担重、考试竞争激烈以及对未来发展的不确定性，许多学生在学业上感到巨大的压力。
他们常常会感到疲惫、焦虑，从而影响到日常的生活和学习。
人际关系进入大学后，许多学生会面临新的社交环境，朋友关系的建立与维持成为一项挑战。
一些学生因人际关系紧张而产生孤独感，这种孤独感又会进一步恶化他们的情绪状态。
自我认同不少学生在大学期间开始探索自我身份，但这一过程往往伴随着迷茫和困惑。
他们可能对自己的价值观、人生目标产生怀疑，从而增加了内心的不安。
二、自我调适的重要性心理健康不仅关乎个人的幸福感，还直接影响到学习效果和未来职业的发展。
因此，学会自我调适对大学生而言至关重要。
自我调适能够帮助学生更好地应对外部压力，提高生活质量，建立积极的人生态度。
1. 增强心理韧性通过有效的自我调适，学生不仅能够缓解现存的问题，还能增强面对未来挑战的能力。
心理韧性使个体在遭遇挫折时能够迅速恢复，从而减轻负面情绪带来的影响。
2. 提高情绪管理能力大学生通过自我调适可以学习如何识别和管理自己的情绪。
例如，他们可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻焦虑，这将有助于其更好地控制情绪波动。
3. 加强人际交往技能掌握自我调适的方法也能帮助学生改善人际互动。
大学生心理健康自我陈述报告
大学生心理健康自我陈述报告大学生心理健康自我陈述报告在生活中，我们都不可避免地要接触到报告，我们在写报告的时候要注意语言要准确、简洁。
在写之前，可以先参考范文，下面是小编为大家收集的大学生心理健康自我陈述报告，仅供参考，欢迎大家阅读。
大学生心理健康自我陈述报告1这是大一的第二个学期，课程依旧排的那么的紧密，心里不免对排课教师有些埋怨。
可是心理课的课堂上，气氛却并没有那么的严肃，大家总是会很放松，或许是因为教师主修心理学，对我们这些青少年比较了解的缘故。
教师是一个漂亮的女教师很年轻，或许是因为年龄差距不大的缘故，所以让我们与她能够更加亲近。
总的来说我对教师的教学水平还是挺佩服的，三言两语之间便为我指点了迷津。
或许这是术业有专攻吧！首先，我要承认一个错误，作为一个心理委员，自我本身的心理知识还是太缺乏了，没有很好的尽到自我的职责。
上了心理课给我最大的感受便是心理学知识的浩瀚，应对它们我可是是大海里的一滴水，无论怎样做总是无法一览无余。
在上心理课之前，我对心理课总是有些不待见了，因为作为心理委员，听过一些学校组织的心理讲座，加上自我十几年的人生经历，自我认为在生活中也算是一个善于调节自我情绪的人，总是对一切都有一些自我主观上的看法和见解。
总感觉自我对心理学的知识已经有了很多的了解，认为毕竟心理学是来源于生活吧。
可是现实告诉我，这可是是我一厢情愿的想法，心理学确实来源于生活，却又高于生活，我想心理学或许是哲学之下科学之上的一门学科吧！当然这或许也是我自我的看法，谁明白呢？毕竟一千个人眼里有一千个哈姆雷特！在课程之前的我，根本不明白什么是自我意识、什么是人格概述、什么是人际交往是的心理甚至恋爱的心理这一系列的心理学名词。
或许此刻的我也不是很了解，可是却在脑海里有了一番新的想法和一种全新的，在价值观上的新想法！是的我的价值观发生了些许的微妙的改变，可是却不会影响我本身存在的根本定义！心理学的课堂上，让我了解到了“困境”的真谛。
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我是谁？
我是谁？？看似一个简单得问题，其实让你仔细想想并不是如此的简单。
一个人要想清楚的认识自己、了解自己，是要比认识别人难很多倍的，因为人总是不能够给自己一个合适的定位，把自己放在一个真正属于自己的位置上。
我也不例外，我也是一个普普通通的学生，再也普通不过，而我又是谁？真正的我又是什么样子？我应该站在一个什么角度去看待自己等等的问题，我皆不知道！我需要冷静的思考，真真正正的认识我！
我是一个来自农村的女孩，虽不富裕的家庭可是我们一家人和和睦睦，没有那么多的名利追逐，简简单单，父母都没有接受过更高的知识教育，可是他们教育我和弟弟从来不含糊，在他们的潜意识里也时刻明白——只是可以改变命运！所以再苦再累他们都要坚持供我和弟弟读书接受更多的教育。
在不熟悉的人面前有点内向的我，在亲朋好友面前特别开朗大方，喜欢开玩笑，喜欢打打闹闹，我也特别喜欢交朋友，只要符合我的交友标准我都特别乐意和他们做朋友。
但我性格唯一的缺陷就是性格太过于软弱，容易受别人控制，不敢勇于表达我的观点，我觉得这对以后要走的漫长的人生路是一大障碍。
然而我性格最大的优势就在于我很随和，不容易发脾气、生气，因为这样所以我才有许多朋友，不管是同性还是异性朋友，他们都认为这种性格很好，也很容易让别人和我交流，对我的人际关系也有一定的好处。
其次，我对待人很真诚，对朋友很好很贴心，做事很认真，交给我的每一份任务我都会保质保量的完成它，不仅仅要求效率，更重要的是质量等等。
我唯一致命的缺点就是很罗嗦，这样长时间会让别人产生厌烦的情绪。
在学习上，我一直以来都是一丝不苟，因为我觉得自己脑子反应比较慢，所以我要比别人更要付出很多，我喜欢书，喜欢读书的感觉，书可以让我放下一切静下心。
从小学到高中一直都是老师督促我们去学习，上大学只有靠自己的自学能力，没有了老师的监督，我依旧会严格要求自己，努力学好每一门课程。
并且大学也是一个人际的大圈子，形形色色的人都有，这时你就要学会怎么与别人交流。
我也从以前见了人
都会脸红的小姑娘改变成为一个善于与别人打交道的女孩。
我平常都喜欢与性格开朗、给我第一印象很好、能有共同的语言的人打交道。
面对即将大三的我，感觉压力很大，可以说即将迈出校园的大门，我对以后的工作和生活也有着期待。
在以后的工作岗位上，我都会尽心尽力做好我的本职工作，经过自己努力在这个岗位上做出成绩。
同时也不会让繁忙的工作打乱了我的生活秩序，我觉得人活着不能一味的追求，该停下来歇一歇的时候，是很有必要给自己松懈一下、缓解一下，这样也能让你更好的进入下一轮工作里去。
此时，我已经拥有了一部分专业知识和技能，学会为人处事的方法方式，学会处理简单问题的能力，拥有一定的信心与勇气，而我还缺少的是经验，实战能力，真正面对疑难杂症时的那份淡定的、沉着的心态，我觉得这对于新闻工作者来说是很重要的。
一位优秀的新闻工作者就应该有处事不惊的态度与能力，连最起码的品质都不能具备，何谈新闻!从懵懂的选择新闻这个专业到现在真正接触，其实我发现我很喜欢它，希望以后会从事新闻行业，并且做一个人民真正的发言人，做一名优秀的记者！
每个人只是一个个体，总脱离不了集体。
我对自己的生活质量不会要求很高，只要满意可以，但新的生活环境的转变总会影响我一段时间去适应它，经过时间的磨合我会很好的进入正常的生活轨迹！生活在集体中第一学会的就是和身边的交流，好的环境才会有好的心情工作！
我是一个感性又理性的人，我有时会因别人的一句话而心情不好，会因别人的消极情绪而沉没不语，但我从来没有因为别人的决定而决定，我会自己做出最后的抉择。
我也会影响到别人，他们会因为我而起伏不定。
我的兴趣不多，最喜欢跳舞、唱歌，虽然都不好，我也喜爱旅行，想出去看看，我觉得外面的世界很大，值得我去探索。
爱好和兴趣对我学习生活都用影响，好的心情才会让我更好的投入到学习生活中去，并且效率大增。
我是一个不看重钱的人，我觉得钱够用就行没有必要那么多，金钱换不来一切，它不是
必须品。
自律和讲原则是我的特点，我的自制力很强，不会受别人影响，干什么事情我都很有原则，不会轻易的触碰到我的底线。
人一生中，每进入一个新的环境，都会遭遇一系列新的问题，都会遇到一些成长过程中必然会遇到的新矛盾。
人类成长智慧启示我们：成长中的矛盾，正是推动我们进行新的学习、获得新的适应能力的力量。
健康是人生的第一财富。
对我们来说，心理健康更是学业成就、事业成功、生活快乐的基础。
心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。
心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大。
我是谁？是自我意识的考查。
意识是对我们自身、对行为、对周围世界的觉知，是人所持有的心理现象。
自我意识是个体对自己的身心状况及外部世界相互关系状况的认识和体验。
包括对自己的生理状况（身高、体重、体型、健康状况等）、心理状况（性格、气质、能力、兴趣、意志品质等）及人际关系状况的认识和体验。
自我意识包括自我认识、自我体验、自我调节三个部分，发展的三段模式，即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。
对自我的确认是自我意识最原始的形态，是个体对自己身躯的认识，包括占有感、支配感和爱护感。
但这个时候表现出来的行为时以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在的，以他为中心，所以这一时期又称为“自我中心期”
对自我的评价，这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，也有人称之为客观时期。
对自我的了解是自我意识的成熟时期。
此时，我们开始关注自我、研究自我，努力探索自我的内心世界，并对自己的心理状况有了较为清晰的认识，包括对自己的性智力、态度、信念、理想、行为等的意识。
自我意识在我们的发展中起到重要的作用。
目标是人发展的导航机制，有了目标，才有发展方向，才会调动自身潜能，激发强大动力，这是自我意识的导向作用。
还有自控作用、
内省和归因作用。
归属感、价值感、感到有能力有信心是健康自我形象的支柱。
自我意识发展规律包含自我意识的分化、自我意识的矛盾、自我意识的统一。
自我意识具有强烈关心自己的发展、自我评价能力趋于客观、自我体验丰富而复杂、自我控制力的提高、自我意识水平存在年纪差异。
自我意识的常见问题有：过度自卑、过度自我认同、自我中心、苛求完美。
我们要自己学会找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外。
从容易成功的事情做起，积累成功的经验，体验成功的感受，回复自信心。
学会看到他人的长处，欣赏他人的独特性，多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见。
要树立正确的认知观念。
人不能十全十美，一个人应该接纳并肯定自己的价值，不要自以为是也不要妄自菲薄。
正确的认识自己，给自己一个准确的定位，精彩的回答——“我是谁”！清楚的告诉自己我是谁？
积极的人像太阳，照到哪里哪里亮！消极的人像月亮，初一十五不一样。
想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来！。