100条减肥方法大全
100最有效的懒人减肥方法
7种最有效的懒人减肥方法这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥4、苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
吃什么食物减肥最快还有营养
吃什么食物减肥最快.，还要有营养这个希望能帮到你：⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。
网上就可以看到，你可以试一下。
成功就在眼前，努力前进吧！想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
如何快速减肥 七个偏方急速甩脂肪
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何快速减肥七个偏方急速甩脂肪
导语：秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。
那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家...
秋季是减肥最佳的季节，天气的清爽，很容易导致人的胃口大增，这也是很多MM变胖的原因。
那么我们在秋季又该怎么样减肥呢？下面小编就向大家推荐七个最容易瘦身偏方，教大家如何正确的减肥，让你减肥更加的迅速有效，跟着小编一起了解下吧。
七个偏方急速甩脂肪
速瘦偏方1：海带瘦身
海带中含有大量的维生素以及矿物质，尤其是人体所需的铁、碘、钾、纳、镁等微量元素，对于想要瘦身的MM来说，想要减掉身上的脂肪以及改善下半身曲线的女性朋友，一定要多吃哦。
海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。
钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。
我们要知道，如果身体中钾离子的含量已经过多，那么身体中的钠离子就不会将多余的水分保留在体内。
所以钾离子可以有效的帮助身体代谢水分，让我们改善身体浮肿现象，对减肥很有帮助哦。
除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
怎么减肥最快最有效果不反弹
食量是吃出来的，比如你本来只有一碗饭的食量，但某段时间你突然胃口大开，每次都吃两碗饭，这样胃会慢慢撑大，等到你没胃口只吃一碗饭的时候，你会发现你的嘴巴饱了，可肚子还是“饿”着的。而且浪费食物是可耻的，所以如果不想吃得过多，那么在吃前准备好一个健康的份额，那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。
有些急于减肥的MM们，可能会采用过度节食的方法，节食减肥有可能会反弹哦。有什么减肥方法不反弹呢?小编告诉你不反弹的最快最有效果的减肥法。
快速有效减肥不反弹之花粉减肥法
美国非常流行花粉减肥法。服用花粉能够使人恢复气力，同时也可以达减肥的效果。虽然花粉的果糖含量过高，但它不会像普通糖分一样转化脂肪后囤积在体内，也不会将多余的糖分转化成脂肪，所以能节省蛋白质的分解消耗，瘦身又美颜。
很多人以为每天少吃一两餐可以帮助减肥，其实正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每三小时进食一次，每天可以吃五顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
所以在减肥期间的你不妨可以试试制定一张进食时间表，比如：早上7点吃早餐，10点吃点心加餐，中午12点半吃午餐，下午3点吃点心加餐，晚上7点吃晚餐。这样大概每三小时吃一次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦。
快速有效减肥不反弹之起床后先喝一杯水
早上我们起床后，在吃早餐前先喝上一杯温热的白开水，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，更能改善便秘现象。因为我们在晚上睡觉的时候从皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，而早上这一杯水能及时的补充代谢所消耗的水分。
快速有效减肥不反弹之少吃多餐
快速有效减肥不反弹之清晨蜂蜜水和酸奶
三十种减肥方法
三十种简单有效快速的减肥方法一、2日减肥法：头一天正常饮食，第二天牛奶、全麦面包二、2日果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥三、2日停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物。
四、2日酸奶断食法：早、中、晚三餐只喝定量的酸奶五、2日苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水六、3日减肥法：第一天比平时少70%的饮食第二天酸奶+豆浆（一日三餐）第三天早上、中午：酸奶+豆浆，晚上：粥七、3日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个酸奶1杯（一日三餐，每餐量）八、3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤九、3日蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤十、3日苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥十一、3日鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤十二、黄瓜鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜（一周）十三、红豆减肥法：连续一周只吃红豆粥十四、黑米减肥法：连续一周只吃黑米，渴了可以喝水。
十五、芹菜减肥法：水煮芹菜与醋凉拌，吃一周十六、海带减肥法：水煮海带与醋凉拌，吃一周十七、十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果为食物早上吃水果中午晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量十八、一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果十九、清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜二十、过午不食法：过了中午不吃任何东西，一个月二十一、蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.二十二、红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常二十三、粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜二十四、苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根二十五、喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑二十六、七日瘦身汤：2个大西红柿、1整个卷心菜、2个青椒、1小把芹菜、2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。
100个变瘦的小习惯
1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。
每周定时量体重，注意体重的变化。
2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。
3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。
5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。
9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。
10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
（我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝）11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。
12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。
14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。
15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。
16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。
17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。
（释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏）18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望网网不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。
21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。
22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。
当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
(完整版)100条减肥方法大全
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法
减肥最快效果的运动方法包括：
1. 高强度间歇性训练（HIIT）：这种训练方法将高强度运动和低强度运动结合起来，如快速跑步、跳绳、跳高蹦床等。
这种训练方式可以在较短的时间内燃烧大量卡路里。
2. 有氧运动：有氧运动可使心率加快，促进脂肪燃烧。
如慢跑、骑自行车、游泳等。
每周进行至少150分钟的有氧运动，效果会更明显。
3. 跳舞：跳舞不仅能锻炼身体，还能提高心肺功能。
选择比较激烈的舞蹈风格，如有氧爵士舞、葛星拉蒂斯等，可以加速减肥效果。
4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼大部分肌肉群。
同时，由于水的阻力，游泳还有很好的塑形效果。
5. 重量训练：增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而帮助减肥。
经过专业指导进行合理的力量训练，可以燃烧脂肪、塑造身材。
6. 混合运动：结合不同类型的运动，如HIIT、有氧运动和重量训练，可以提高燃烧卡路里的效果，同时增强肌肉力量。
7. 快走：虽然相对于跑步来说，快走消耗的卡路里较少，但由于低难度，可以持续较长时间进行，从而达到更好的减肥效果。
无论选择哪种运动方式，都应在适当程度上增加运动强度和频率，并注意饮食合理搭配，才能达到最快的减肥效果。
此外，为了保证健康安全，最好在专业教练的指导下进行运动。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。
连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。
女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！7、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。
帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天八杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！12、【十大最有效减肥方法】①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。
用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下是九款祛湿消肿汤饮配方：①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！19、【七种舞蹈燃脂无极限】①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；②嘻哈：适合想全身减肥的人；③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。
如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。
维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。
醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】①苹果：排出体内宿便积水；②木瓜：整理肠道助消化；③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。
坚持3分钟，然后慢慢放下；③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。
10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。
方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。
按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。
两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。
坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。
如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。
32、【常吃苹果的六大好处】①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；③天天吃1个苹果还能防止中风；④苹果内含多种有效预防心脏病元素；⑤多吃苹果能预防骨质疏松；⑥苹果能中和人体酸性物质。
33、【沐浴瘦脸法】每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。
同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。
34、【弹珠瘦脸法】早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。
35、【饮食瘦脸法】日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
36、【小勺4步瘦脸】①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。
37、【减肥最快最有效】每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。