四大最佳瘦腰运动 30天腰围立减5CM
四个瘦腰窍门 让你变成小腰精
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生活常识分享四个瘦腰窍门让你变成小腰精
导语：拥有迷人小蛮腰是每个女人的梦想，性感小蛮腰哪个不想要？但老是没遇到有效的瘦腰方法。
怎样消除腰腹上的赘肉，是现代都市女性面临的难题之一。
腰腹上的小肚腩摧毁了女人的自信。
1、防赘肉“纠正坐姿”
你知道吗？长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。
上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。
2、燃脂“小动作”
堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。
当然最好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。
不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑些，蛮腰自然就回来了。
3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。
4、不口渴也要喝水
坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。
在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。
不口渴时也。
瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作
瘦腰运动指南瘦腰的最佳动作瘦腰运动指南：瘦腰的最佳动作在现代社会中，健康和美丽成为人们追求的目标。
而一个修长纤细的腰线无疑是让人心动的理想。
想要拥有漂亮的腰部曲线，除了合理的饮食控制外，适当的瘦腰运动也是必不可少的。
本文将为您提供一份瘦腰运动指南，介绍最佳的瘦腰动作，帮助您实现完美的腰部线条。
1. 练习腹横肌的收缩运动腹横肌是腹部重要的肌肉群之一，它覆盖在腰部和腹部，是塑造腰部线条的关键。
练习腹横肌的收缩运动是瘦腰的最佳选择之一。
步骤：1) 平躺在地上，将双腿弯曲抬起，并保持双脚平放在地面上。
2) 两手放在腰部两侧，掌心朝下，感受腹横肌的收缩。
3) 慢慢收缩腹横肌，尽量将腹部向内收缩，保持收缩5-10秒。
4) 放松腹部，恢复原位，进行10-15次重复。
2. 侧卧抬腿运动侧卧抬腿是一种可以有效刺激腰部侧面肌肉的运动，有助于减少侧腰的赘肉，使腰线更加优美。
步骤：1) 侧卧在地面上，保持身体的侧面挺直。
2) 靠近地面的手臂可以伸直支撑身体，也可以弯曲放在头部下方做稳定支撑。
3) 抬起外侧的腿，保持膝盖微微弯曲，慢慢向上抬至舒适的位置。
4) 保持姿势稳定，稍作停留，然后慢慢放下腿部。
5) 进行10-15次重复后，换另一侧进行同样的动作。
3. 核心肌群的训练核心肌群指的是负责保持身体平衡和稳定的肌肉群，包括腰腹部的肌肉。
通过针对核心肌群的训练，可以有效增强腰部力量，塑造纤细窈窕的腰线。
步骤：1) 平躺在地面上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。
2) 用腹肌的力量抬起上半身，使肩部离地并保持该位置数秒。
3) 慢慢放下上半身，使肩部回到地面。
注意控制动作的速度和幅度。
4) 进行10-15次重复。
4. 双腿交替抬高运动双腿交替抬高是一种简单有效的运动，可以有效刺激腰部肌肉，并有助于燃烧腰部脂肪，让腰部线条更加紧致。
步骤：1) 平躺在地面上，双腿伸直并轻贴地面，双手放在身体两侧。
2) 同时抬起左腿和上半身，使右手的手肘和左膝盖接触。
瘦腰最有效八种运动
瘦腰最有效八种运动瘦腰的方法推荐勤做运动很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。
其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。
做瑜伽瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。
每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!饭后站立半个小时饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
少吃面包和薯条不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物，它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。
淀粉主要是高热量的载体，本身不会让人发胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
吃脂肪含量低的肉类吃肉类食品时，要选择瘦肉、鱼和家禽，它们的脂肪含量低且富含高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。
多吃豆类多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。
吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。
把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
呼气瘦腰法第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
第三、再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
四个瘦腰最快最有效的方法 快速瘦腰
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四个瘦腰最快最有效的方法快速瘦腰
导语：爱美的姑娘们，赶紧来试试吧！节食太辛苦，强加锻炼也痛苦，不如为自己建立一些好的生活习惯，加上适当的锻炼，就能很轻松的瘦下来了！想要的瘦下来的姑娘们，可要抓紧了哦。
如何瘦腰最快最有效呢？腰部长满赘肉会让你整个人看起来都十分臃肿，完全没有任何曲线可言。
如何恢复昔日窈窕的身姿，变回迷人的小“腰”精？下面分享瘦腰的最快方法，教你如何赶走顽固脂的脂肪，找回女人的自信与美丽！
瘦腰最快最有效的方法1、一天一定要有一餐正常吃饭
减肥不能盲目节食，减肚子也是一样的道理，你不能一顿有一顿没有，这样反而会让你越来越肥。
最重要的是在保证每天三餐正常的情况下，控制米饭和肉类的摄入，记得要多吃一些蔬菜，不然小心越来越胖哦！
瘦腰最快最有效的方法2、多做做小动作
想要瘦腰就要多做运动啦，尤其是上班族，有时间久要让自己动起来，比如上下班的时候，可以选择走路，或者是在等公交的时候，收紧自己的腹部，别小看这些动作，对于减肚子有着非常不错的效果哦！
瘦腰最快最有效的方法3、吃饭不宜过快
吃饭的速度不能过快，不然不仅会产生消化不良的问题，而且还容易造成腹部脂肪堆积。
吃饭的时候尽量要细嚼慢咽，这样有利于肠胃消化，减少腹部产生赘肉的机会。
瘦腰最快最有效的方法4、新型塑身衣
塑身衣一向是瘦腰线的好朋友，但随着科技不断进步，准新娘们可以在婚礼上穿着它，日常生活也可以穿着。
目前市面上的调整形内衣大多摒弃了传统钢丝，而采用高密度纤维的弹力来达到塑身效果，这
生活常识分享。
想瘦腰 推荐八大瘦腰运动
想瘦腰推荐八大瘦腰运动瘦腰运动一、实心球上抛运动瘦腰运动的开头坐在一个可以调整角度的凳子上，然后把凳子调整到与地面成45度角。
向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住凳子的支撑杆。
两手拿一个实心球在胸部上方。
当你上半身上升时，把球向上直抛。
把球抓住，回到开头的动作，重复12到15次。
点评：但是这种方法运动减肥虽然简洁，但还是特别有效，还可以达到本质上的转变。
使全身运动起来，消耗更多的脂肪和能量。
实心球有肯定的重量，在开头动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰运动二：收腹运动坐在凳子或椅子的边缘。
把两个手放在臀部两边，紧抓着凳子边缘，膝盖弯曲，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。
重复12次即可。
点评：留意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦瘦腰运动三：侧向弯曲哑铃运动两手持一对轻量级的哑铃，肘部略微弯曲，把它们举过头顶。
背部挺直，身体渐渐地尽可能向右弯曲。
保持一会儿，回到开头的动作，然后身体尽可能向左弯曲。
两边各重复6到10次。
点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危急，一不当心可能会损害到自己。
瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。
从你的臀部到手要形成一条直线。
身体下降，直到与地面垂直。
上半身向上抬，直到身体与地板平行。
此时，背部略微向后弯，两手向前伸。
保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：比较适合给坐办公室mm练习，由于平常运动较少，腰板比较硬，但建议要量力而行。
瘦腰运动五：下蹲运动两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。
当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
不要让膝盖超过脚趾头。
保持一会儿，然后当你呼气时回到开头的动作。
重复10到12次，每次休息30秒。
7个简单实用的瘦腰减肚子方法
7个简单实用的瘦腰减肚子方法转载自秋转载于2010年04月10日 14:20 阅读(5) 评论(0) 分类：个人日记举报1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
饭后稍稍休息十几分钟。
然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。
还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。
每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。
站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!4、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。
其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。
(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
5、粗盐瘦腰法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。
在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
6、按摩瘦腹法这是一种最常用的腹部减肥法，利用**促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
瘦腰收腹运动有哪些
瘦腰收腹运动有哪些很多爱美的美女都会面临一个非常大的问题，那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。
就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般，不论是穿什么样的衣服都特别的难看。
特别是坐下来的时候，肚子就好像孕妇一般，看起来非常的丑。
其实，瘦腰减肚子也很简单，只需要做下面的几种运动就可以了。
基础仰卧起坐1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。
这一运动时间应该是很短的。
不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。
整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。
3、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
4、每回做10-12个，做2回。
斜仰卧收腹1、左侧身躺在练习垫或地毯上。
膝盖弯曲，双脚在臀部略下方。
双手扣在脑袋后面。
2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉。
然后返回起始位置。
在做这个动作的时候注意保持身体的重心。
3、每回做10-12个，做2回。
然后换另一侧练习。
仰卧踩自行车1、仰躺在练习垫或地毯上。
2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧。
弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角。
3、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直。
4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。
伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形。
然后继续以这种方式交替。
5、每回做10-12次，每次包括两侧动作，做2回。
坐姿抬腿1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上，屈膝，双腿离地，双手抓住椅子两侧稳定上半身。
2、慢慢地将双膝向胸部靠近，坚持一会儿，然后缓慢下降。
3、重复10-12次，休息一会儿再重复。
提示：保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。
集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作，否则你会让你的腰部负荷过多的压力。
虽然说这些动作都比较简单，但是它们的瘦腰瘦肚子的作用是不容小觑的，很多女孩子不惜耗费很大的精力去练习一些比较难得项目，结果瘦身的效果还不如这些简单的运动。
腰上的赘肉怎么减5个瘦腰的方法
腰上的赘肉怎么减5个瘦腰的方法
1、美化腰部、消除赘肉。
双脚八字型微微分开，双手叉腰，臀部往下压。
注意做这个动作时，腰一定要挺直，腰部用力，双腿随着动作要弯曲。
这个动作有利有消除腰部多余的赘肉，可以起到美化腰部的肌肉，到达美好的瘦腰效果。
2、强化腹肌及腰背的肌腱脚张开与肩同宽，双手向上举，瘦臂紧贴耳朵，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。
另外一边也是相同的动作。
这个动作可以强化腹肌，使得腰背的肌肉拉紧。
3、左右两边伸展运动。
两腿并拢，脚掌和膝盖紧紧贴在一起，双手垂直紧贴大腿两侧。
然后腰部分别向左右旋转90°角，头望向后面。
这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。
4、收紧腹部肌肉。
平躺，头微微抬起，双脚并拢，双手放在地面上，手心朝下紧贴地面。
接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。
重复做这个动作10—15次，能够收紧小肚子。
5、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉。
空中踩自行车，平躺在地面上，双手紧扣放在脑后，头抬起，视线望向腹部，双腿放在半空中做踩自行车的动作，这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。
只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做，一定要持之以恒。
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四大最佳瘦腰运动 30天腰围立减5CM
导语：腰部的脂肪对于很多人来说都是非常难减的，那么如何才能快速的达到瘦腰的目的呢？下面小编就要分享给大家几个瘦腰的最佳运动，帮助大家快速的瘦身成功。
一号选手：肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
二号选手：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。
但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。
双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。
利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
肚皮舞基础动作：胯部画“8”字做法：
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
三号选手：空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用
生活常识分享。