中级健身房训练计划(图文)
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周一训练安排：胸+背
动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM 动作二：坐姿器械夹胸 组数/次数：3*15-20RM
动作三：T 杠高位下拉 组数/次数：4组*12-15 动作四：坐姿器械划船 组数/次数：4组*15-20
周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩 组数/次数：4*12-15 动作二：直立哑铃侧平举 组数/次数：4*15-20
动作三：直立杠铃弯举 组数/次数：4*12-15 动作四：仰卧杠铃臂屈伸组数/次数：4*15-20
周五训练安排：腿
动作一：杠铃深蹲 组数/次数：4*12-15RM 动作二：坐姿器械腿屈伸 组数/次数：4*12-15
动作三：坐姿器械腿举
组数/次数：
4*12-15
动作四：负重哑铃箭步蹲
组数
/次数：
3*12-15